אינטליגנציה רגשית Toolkit

כלים לניהול מתח ורגשות ושיפור היחסים שלך

האם אי פעם הרגשתי כמו מתח, חרדה, דיכאון, או כעס היה שולט בך? האם אתה נוהג לעתים קרובות באופן אימפולסיבי, עושה או אומר דברים שאתה יודע שאתה לא צריך, רק כדי להתחרט על זה מאוחר יותר? או האם אתה מרגיש מנותק מהרגשות שלך וחסר תחושה רגשית? אלה יכולים להיות סימנים שאתה צריך לעבוד על בניית האינטליגנציה הרגשית שלך. על ידי למידה כדי לשמור על מתח ורגשות לבדוק, לא רק לשפר את האופן שבו אתה לתקשר עם אחרים, אבל תוכל גם להיות מסוגל לקבל את "רכבת הרים רגשית", אפילו קיצוניים במצב הרוח, ולהביא את החיים שלך לתוך האיזון . ערכת כלים זו תציג לך כיצד.

מהו ערכת הכלים וכיצד היא פועלת?

HelpGuide של אינטליגנציה רגשית Toolkit הוא מדריך צעד אחר צעד לשליטה במחשבות מטרידות, ניהול מתח ורגשות קשים, שיפור היחסים שלך, ולאחר מכן באמצעות כוונות חיוביות. ערכת הכלים יכולה לעזור לך:

  • שינוי מצבי הרוח וההגנה העצמיים
  • ניהול מהיר של מתח וחרדה
  • הישאר מחובר למה שאתה מרגיש כמו גם לחשוב
  • בצע את תקוותיך וחלומותיך

ערכת הכלים מבוססת על השינויים האחרונים שהתרחשו בתחום הפסיכולוגיה. הרגש נמצא כעת בלב התיאוריה הקלינית ונחשב בסיס לשינוי פסיכולוגי. כמו כן, אנו יודעים כעת שכל החשיבה שלנו נהנית מאוד ממרכיב רגשי.

כאשר אתם מפתחים את היכולת להכיר טוב יותר ולהבין את הרגשות שלכם, אתם תהיו מסוגלים יותר להעריך את האופן שבו אחרים מרגישים, לשפר את האופן שבו אתם מתקשרים ולעזור ליחסים האישיים והמקצועיים שלכם לפרוח. וכאשר אתה מביא מתח לאיזון וללמוד לסבול אפילו רגשות לא נעימים, תגלה כי היכולת שלך לחוות רגשות חיוביים גדל והלך וגבר. אתה תמצא את זה יותר קל לשחק, לצחוק, ולחוות שמחה. לא משנה כמה לחוץ או רגשית מתוך שליטה אתה מרגיש עכשיו, על ידי ציור על כלים אלה, החיים יכולים ויהיה בהירים ובהירים.

וידאו: למה הרגשות חשובים

לפני שנתחיל ללמוד את הכישורים של אינטליגנציה רגשית שמאפשרים לנו לעקוף את הלחץ ולהישאר בריאים ומאושרים, חשוב קודם להסתכל על דברים שאנחנו עושים שיכולים לחסום את היכולת שלנו לרכוש הרגלים חדשים.

וידאו: מחסומים למודעות

שלב 1: למד במהירות להקל על הלחץ

היכולת לנהל ולהפחית את הלחץ הוא המפתח להישאר מאוזן, ממוקד, ובשליטה, לא משנה מה האתגרים אתה בפנים בחיים. כמו גם לעזור לך להתמודד עם היומיום stressors, העסקת מהירה הקלה טכניקות הלחץ גם יעזור לך להביא את מערכת העצבים לתוך איזון בעת ​​תרגול חלק מדיטציה של ערכת כלים זו.

יש אינספור טכניקות לטיפול בלחץ. לדבר פנים אל פנים עם חבר הבנה, תרגיל, יוגה, ומדיטציה, למשל, הם כל הדרכים נהדר כדי להקל על מתח וחרדה. אבל זה לא יכול להיות מעשי (או אפילו אפשרי) לצאת לריצה או לעשות מדיטציה כאשר אתה מבולבל על ידי הנסיעות הבוקר שלך, תקוע במפגש מלחיץ בעבודה, או מטוגן מוויכוח אחר עם בן / בת הזוג שלך. במצבים כאלה, אתה צריך משהו נגיש יותר. זה המקום שבו הקלה מהירה הלחץ מגיע.

הקלה מהירה על מתח

הדרך הטובה ביותר להפחית את הלחץ במהירות היא על ידי לקיחת נשימה עמוקה באמצעות החושים שלך - מה אתה רואה, שומע, ריח, טעם, מגע - או דרך תנועה מרגיעה. על ידי צפייה בתמונה מועדפת, הריח של ריח מסוים, האזנה למוסיקה האהובה עליך, טעימת חתיכת מסטיק, או חיבוק חיית המחמד, למשל, אתה יכול להירגע במהירות ולהתמקד בעצמך. כמובן, לא כולם מגיבים לכל חוויה חושית באותו אופן. המפתח להקלה מהירה על הלחץ הוא להתנסות ולגלות את החוויות החושיות הייחודיות המתאימות ביותר עבורך.

וידאו: הקלה מהירה מתח

שלב 2: בניית אינטליגנציה רגשית (EQ)

אינטליגנציה רגשית (EQ) היא היכולת לזהות, להבין ולהשתמש ברגשות שלך בדרכים חיוביות להקלה על מתח וחרדה, לתקשר בצורה יעילה, להזדהות עם אחרים, להתגבר על אתגרים ולנטרל סכסוכים. כשמדובר אושר והצלחה במערכות היחסים שלך, הקריירה, ואת המטרות האישיות, EQ ענייני בדיוק כמו הידוע יותר, IQ.

האינטליגנציה הרגשית מוגדרת בדרך כלל על ידי ארבעה מאפיינים:

  1. ניהול עצמי - אתה מסוגל לשלוט ברגשות והתנהגויות אימפולסיביים, לנהל את הרגשות שלך בדרכים בריאות, ליזום, לעקוב אחר התחייבויות, ולהתאים את הנסיבות המשתנות.
  2. מודעות עצמית - אתה מזהה את הרגשות שלך וכיצד הם משפיעים על המחשבות וההתנהגות שלך. אתה יודע את נקודות החוזק שלך ואת החולשות, ויש להם ביטחון עצמי.
  3. מודעות חברתית - אתה יכול להבין את הרגשות, הצרכים, ואת הדאגות של אנשים אחרים, להרים רמזים רגשיים, להרגיש בנוח חברתית, להכיר את הדינמיקה כוח בקבוצה או בארגון.
  4. ניהול מערכת יחסים - אתה יכול לפתח ולתחזק יחסים טובים, לתקשר בצורה ברורה, לעורר ולהשפיע על אחרים, לעבוד טוב בקבוצה, ולנהל קונפליקט.

רבים מאיתנו מנותקים מהרגשות שלנו - רגשות חזקים במיוחד כמו כעס, עצב, פחד - כי לימדו אותנו לנסות ולסגור את הרגשות שלנו. אבל בזמן שאתה יכול להכחיש או לקהות את הרגשות שלך, אתה לא יכול לחסל אותם. הם עדיין שם, אם אתה מודע להם או לא. ואפילו רגשות לא נעימים יכולים להיות היבטים מועילים. עצב יכול לתמוך ריפוי רגשית, למשל, פחד יכול להפעיל את הצלת חיים פעולה, וכעס יכול לגייס השראה. למרבה הצער, מבלי להיות מחובר לכל הרגשות שלך, אתה לא יכול לנהל מתח, להבין את ההתנהגות שלך, או לשלוט כראוי איך אתה חושב ולפעול. אבל מה הנסיבות שלך או אתגרים, את הכישורים לשיפור EQ וניהול הרגשות שלך ניתן ללמוד בכל עת.

וידאו: פיתוח מודעות רגשית

שלב 3: תרגול לרכוב על סוס פרא מדיטציה

רבים מאיתנו נאבקים כדי לנהל את הרגשות שלנו. הרגשות שלנו יכולים לעתים קרובות להיראות כמו סוס פראי, מלא פחד ואנרגיה בלתי מבוקרת. הם עלולים לגרום לך להקפיא, לפעול או לסגור - מה שהופך את זה קשה לחשוב באופן רציונלי, גורם לך לומר ולעשות דברים שאתה חרטה מאוחר יותר. או שאתה יכול ללכת הרבה כדי למנוע רגשות קשים על ידי:

להסיח את דעתך עם מחשבות אובססיביות, בידור חסר דעת, והתנהגויות ממכר. צפייה בטלוויזיה במשך שעות, שתייה, הימורים, אכילת יתר, משחקי מחשב, וכפייתיות באמצעות טלפונים חכמים או באינטרנט הם דרכים נפוצות להימנע מהתמודדות עם הרגשות שלך.

דבק עם תגובה רגשית אחת שאתה מרגיש נוח עם, לא משנה מה המצב דורש. לדוגמה, כל הזמן מתלוצץ סביב כדי לכסות את חוסר הביטחון או כעס כל הזמן, כדי למנוע תחושה עצוב או חרדה.

כיבוי או כיבוי רגשות עזים. אם אתה מרגיש המום על ידי הרגשות שלך, אתה יכול להתמודד עם קהות עצמך. אתה עלול להרגיש מנותק לחלוטין מן הרגשות שלך, כאילו אין לך רגשות בכלל.

במקום לנסות להתעלם רגשות חזקים, אתה יכול לקבל ולאלף אותם על ידי לקיחת המושכות וללמוד איך לרכוב עליהם. זה המקום שבו לרכוב על סוס פרא מדיטציית תשומת לב נכנסת. כמו גם לעזור לך להירגע, זה גם מלמד אותך איך לרתום את כל הרגשות שלך - אפילו אלה לא נוח או המכריע שאתה מנסה להימנע. תלמד כיצד לרכוב את הרגשות העזים, להישאר שליטה על החוויה ובשליטה על ההתנהגות שלך.

מה לצפות מן המדיטציות

מדיטציות להתמקד תחילה על הנשימה שלך ואת הרפיה שרירים מתקדמת, ולאחר מכן על המצב הרגשי הנוכחי שלך.

  • אם אתה מתחיל להרגיש מוצף על ידי רגשות לא נוח, להשתמש בטכניקות הקלה הקלה הלחץ למדתי בשלב 1 להביא את מערכת העצבים שלך בחזרה לאיזון לפני שתמשיך.
  • על ידי למידה להישאר מודע תחת לחץ בדרך זו, תוכל לבצע את הרגשות האלה לתוך חיי היומיום שלך, גם במצבים כי מרגיש מאיים, מלחיץ, או לא נוח.

מתחילים במדיטציה - 16 דקות

למד כיצד להירגע ולפתוח את עצמך כדי לגלות תחושות פיזיות ורגשיות בכל הגוף. עבור עד המדיטציה ביניים כאשר אתה מרגיש קשוב לרגשות ותחושות בכל הגוף.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

הורדה: התחלה-מדיטציה

מדיטציה בינונית - 18 דקות

למד כיצד לזהות את התחושות הגופניות והרגשיות בגופך הבולטות משאר הדברים - זה מרגיש חזק או שונה. עבור עד מדיטציה עמוקה יותר כאשר אתה מסוגל להצביע ולהתמקד תחושות ורגשות שונים או חריגים בגוף שלך.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

הורדה: ביניים מדיטציה

מדיטציה עמוקה יותר - 24 דקות

למד כיצד להישאר מחובר רגשית גם במצבים שגורמים לך להרגיש לא נוח או לחוץ קלות. עבור עד המדיטציה העמוקה ביותר כאשר אתה מסוגל להישאר רגוע וממוקדת במצבים כאלה.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

הורדה: עמוק יותר מדיטציה

המדיטציה העמוקה ביותר - 30 דקות

למד כיצד להישאר ממוקדים, ערניים, רגשית מודעת בכל עת, גם במצבים מלחיצים ביותר.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

הורדה: עמוק ביותר מדיטציה

שלב 4: המשך להתאמן וליהנות מהיתרונות

חשוב להמשיך ולתרגל לרכוב על סוס פרא מדיטציה עד שאתה יכול להישאר מחובר הרגשות שלך ולהישאר רגוע תחת לחץ בחיי היומיום שלך. בכל פעם שאתה לתרגל את המדיטציה, אתה צריך להרגיש קצת יותר אנרגיה קצת יותר נוח עם החוויה הרגשית שלך. אבל לא למהר את תהליך מדיטטיבי. תוכלו לספוג יותר אם אתה זז לאט. קח זמן כדי להבחין בשינויים קטנים שמתווספים לשינוי בחיים.

בסוף כל מדיטציה, כשאתם מסיטים את תשומת הלב שלכם ממיקוד פנימי בלעדית אל דאגות היומיום שלכם, תיתכן מודעות כלשהי למה שאתם מרגישים. זה אומר שאתה שילוב התהליך לתוך חיי היומיום שלך, אשר ייתן לך תחושה גדולה יותר של שליטה על הרגשות שלך. כמובן, למידה מיומנויות חדשות לוקח זמן ומאמץ, במיוחד אם האנרגיה שלך הוא להיות sapped על ידי דיכאון, חרדה, או אתגרים אחרים. אבל אם אתה מתחיל קטן עם צעדים התינוק שבוצעו בזמנים של היום, כאשר יש לך את רוב האנרגיה, למידה חדשה מיומנות קבוצה יכול להיות קל יותר ממה שאתה חושב.

תרגול, תרגול, תרגול. ככל שתחזור על המדיטציות, כך תרגיש יותר נוח עם הרגשות שלך ועם השינוי הגדול יותר שתחווה במחשבות, ברגשות ובפעולות שלך. עם תרגול קבוע, אתה יכול למעשה לשנות את המוח שלך בדרכים שיגרום לך להרגיש בטוח יותר, גמיש, ובשליטה.

הגדר אתגרים צפויים. נסה לתרגל את כישורי האינטליגנציה הרגשית החדשה שלך בזמנים צפויים של לחץ, כאשר ההימור נמוך. לדוגמה, לכוון לתוך הגוף שלך תוך ביצוע מטלות הבית או נסיעות לעבודה באמצעות תנועה כבדה.

צפו לנסיגות. אל תאבד תקווה אם אתה backslide לתוך הרגלים ישנים מדי פעם. זה קורה. במקום לוותר אחרי כישלון, נדר להתחיל טרי בפעם הבאה וללמוד מן הטעויות שלך.

כאשר יש ספק, לחזור לגוף שלך. אם אתה נאבק כדי לנהל את מצב הרוח שלך במצב קשה, לקחת נשימה עמוקה, ולהחיל הקלה מתח מהירה.

לדבר עם מישהו על החוויה שלך

נסה למצוא אדם שאתה יכול לדבר על החוויות שלך עם המדיטציה. מה למדת על עצמך? מה גילית על הרגשות שלך? אם כבר מדברים אל מישהו פנים אל פנים יעזור לך לשמור על מה שלמדת.

וידאו: פרסים לא צפויים

שאלות נפוצות

כמה זמן אני צריך להשקיע לרכוב על סוס פרא?

זה לוקח בערך 21 עד 28 ימים רצופים כדי ליצור הרגל חדש, אבל אם אתה עושה את התהליך כראוי ולעתים קרובות, תוכל לחוות הטבות היומי. כפי שאתה רוצה את התהליך כדי להפוך לטבע השני לך, אז אתה לא "לשכוח" ליישם את המיומנויות בזמנים של מתח קיצוני, זה עלול לקחת קצת יותר.

מה עלי לעשות אם אני בתחילה מרגיש משהו בחלק אחד של הגוף שלי, ותחושה חזקה מתרחשת במקום אחר?

תמיד בצע את האינטנסיביות. דגש על התחושה החזקה ביותר שאתה מרגיש.

מה אם אני לא מרגיש שום דבר או שאני פשוט מרגיש ריק?

זה נורמלי. שימו לב לתחושה של חוסר תחושה, או של חוסר תחושה או ריק.

אני מקבל רגשית במהלך המדיטציה, זה נורמלי?

כן. שחרור רגשות מודחקים יכול להיות אינטנסיבי. אם אתה בוכה, רועד, גונח, או עושה קולות אחרים, זוכר לנשום עמוק להחזיק את המיקוד שלך. זה בסדר לחוות את הרגשות האלה - כל עוד אתה יכול להירגע ולמקד את עצמך ולהרגיש שליטה על התהליך.

אם לאחר ניסיונות רבים אתה עדיין מרגיש לא נוח, זה עשוי להיות אינדיקציה של טראומה שלא נפתרה מהעבר שלך. שקול להתייעץ עם מומחה לטראומה.

על ערכת כלים זו

המודיעין הרגשי Toolkit מבוסס על העבודה החיים העצמת של המייסד של HelpGuide, ד"ר ז'אן סגל.

מחברים: ז'אן סגל, דוקטור, מלינדה סמית, מ. א. ולורנס רובינסון. עודכן לאחרונה: ינואר 2019.

צפה בסרטון: ניהול מטריציוני- האתגר בהנעת עובדים ושותפים (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות