שיפור האינטליגנציה הרגשית (EQ)

מיומנויות מפתח לניהול הרגשות שלך ולשפר את היחסים שלך

כשמדובר באושר ובהצלחה בחיים, האינטליגנציה הרגשית (EQ) חשובה בדיוק כמו יכולת אינטלקטואלית או IQ. אינטליגנציה רגשית מסייעת לך לבנות קשרים חזקים יותר, להצליח בבית הספר ולעבוד, ולהשיג את הקריירה שלך ואת המטרות האישיות. בניית האינטליגנציה הרגשית שלך יכולה גם לעזור לך להתחבר לרגשות שלך, לנהל את הלחץ, להפוך את הכוונה לפעולה, ולקבל החלטות מושכלות לגבי מה שחשוב לך ביותר. למד עוד מדוע אינטליגנציה רגשית הוא כל כך חשוב ואיך אתה יכול לשפר את EQ שלך על ידי שליטה כמה מיומנויות מפתח.

מהו אינטליגנציה רגשית או EQ?

אינטליגנציה רגשית (הידועה גם בשם מנה רגשית או EQ) היא היכולת להבין, להשתמש ולנהל את הרגשות שלך בדרכים חיוביות להקל על הלחץ, לתקשר בצורה יעילה, להזדהות עם אחרים, להתגבר על אתגרים ולנטרל סכסוכים. EQ גם מאפשר לך לזהות ולהבין מה אחרים חווים רגשית. על פי רוב, זהו תהליך לא מילולי, כי הן מודיע את החשיבה שלך ומשפיע על כמה טוב אתה מתחבר עם אחרים.

האינטליגנציה הרגשית מוגדרת בדרך כלל על ידי ארבעה מאפיינים:

  1. ניהול עצמי - אתה מסוגל לשלוט ברגשות והתנהגויות אימפולסיביים, לנהל את הרגשות שלך בדרכים בריאות, ליזום, לעקוב אחר התחייבויות, ולהתאים את הנסיבות המשתנות.
  2. מודעות עצמית - אתה מזהה את הרגשות שלך וכיצד הם משפיעים על המחשבות וההתנהגות שלך. אתה יודע את נקודות החוזק שלך ואת החולשות, ויש להם ביטחון עצמי.
  3. מודעות חברתית יש לך אמפתיה. אתה יכול להבין את הרגשות, הצרכים, ואת החששות של אנשים אחרים, להרים רמזים רגשיים, להרגיש בנוח חברתית, להכיר את הדינמיקה כוח בקבוצה או בארגון.
  4. ניהול מערכת יחסים - אתה יודע איך לפתח ולתחזק יחסים טובים, לתקשר בצורה ברורה, לעורר ולהשפיע על אחרים, לעבוד טוב בקבוצה, ולנהל קונפליקט.

מדוע אינטליגנציה רגשית כה חשובה?

כפי שאנו יודעים, זה לא האנשים החכמים ביותר המוצלחים ביותר או הכי מוגש בחיים. אתם בטח מכירים אנשים שהם אקדמיים מבריקים ועדיין אינם כשירים מבחינה חברתית ולא מצליחים בעבודה או ביחסים האישיים שלהם. יכולת אינטלקטואלית או מנת המודיעין שלך (IQ) אינה מספיקה בעצמה כדי להשיג הצלחה בחיים. כן, IQ שלך יכול לעזור לך להיכנס לקולג ', אבל זה EQ שלך שיעזור לך לנהל את הלחץ והרגשות כאשר מול הבחינות הגמר שלך. IQ ו- EQ קיימים במקביל והם יעילים ביותר כאשר הם בונים אחד את השני.

האינטליגנציה הרגשית משפיעה:

הביצועים שלך בבית הספר או בעבודה. אינטליגנציה רגשית גבוהה יכולה לעזור לך לנווט את המורכבות החברתית של מקום העבודה, להוביל ולהניע אחרים, להצטיין בקריירה שלך. למעשה, כשמדובר באבחנה של מועמדים חשובים לעבודה, חברות רבות מעריכות כיום את האינטליגנציה הרגשית כחשובה ביכולת הטכנית ומעסיקות בדיקות EQ לפני ההעסקה.

הבריאות הגופנית שלך. אם אתה לא מצליח לנהל את הרגשות שלך, אתה כנראה לא ניהול הלחץ שלך או. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. לחץ בלתי מבוקר מעלה את לחץ הדם, מדכא את המערכת החיסונית, מגביר את הסיכון להתקפי לב ושבץ, תורם לאי פוריות ומאיץ את תהליך ההזדקנות. הצעד הראשון לשיפור האינטליגנציה הרגשית הוא ללמוד כיצד לנהל מתח.

בריאות הנפש שלך. רגשות בלתי מבוקרים ומתח יכולים גם להשפיע על בריאות הנפש שלך, מה שהופך אותך פגיע חרדה ודיכאון. אם אתה לא מסוגל להבין, לקבל נוח עם, או לנהל את הרגשות שלך, תוכל גם המאבק ליצור קשרים חזקים. זה בתורו יכול להשאיר אותך מרגיש בודד ומבודד וכן להחמיר את כל בעיות בריאות הנפש.

היחסים שלך. על ידי הבנת הרגשות שלך וכיצד לשלוט בהם, אתה יכול טוב יותר לבטא איך אתה מרגיש ולהבין איך אחרים מרגישים. זה מאפשר לך לתקשר בצורה יעילה יותר ליצור קשרים חזקים יותר, הן בעבודה והן בחיים האישיים שלך.

האינטליגנציה החברתית שלך. להיות מכוון עם הרגשות שלך משרתת מטרה חברתית, מחברת אותך אל אנשים אחרים ואת העולם הסובב אותך. האינטליגנציה החברתית מאפשרת לך לזהות חבר מאויב, למדוד עניין של אדם אחר בך, להפחית לחץ, לאזן את מערכת העצבים שלך באמצעות תקשורת חברתית, ולהרגיש אהוב ומאושר.

בניית אינטליגנציה רגשית: 4 מיומנויות מפתח להגדלת EQ שלך

את הכישורים המרכיבים את האינטליגנציה הרגשית ניתן ללמוד בכל עת. עם זאת, חשוב לזכור כי יש הבדל בין פשוט ללמוד על EQ וליישם את הידע הזה לחיים שלך. רק בגלל שאתה יודע שאתה צריך לעשות משהו לא אומר שאתה תהיה, במיוחד כאשר אתה הופך להיות overwhelmed על ידי מתח, אשר יכול לעקוף את הכוונות הטובות ביותר. כדי לשנות את ההתנהגות באופן קבוע בדרכים העומדות בלחץ, אתה צריך ללמוד איך להתגבר על הלחץ כרגע, ועל היחסים שלך, על מנת להישאר רגשית מודעת.

מיומנויות המפתח לבניית EQ שלך ולשפר את היכולת שלך לנהל רגשות להתחבר עם אחרים הם:

  1. ניהול עצמי
  2. מודעות עצמית
  3. מודעות חברתית
  4. ניהול מערכת יחסים

בניית אינטליגנציה רגשית, מיומנות מפתח 1: ניהול עצמי

כדי שתוכלו לעסוק ב EQ שלך, עליכם להיות מסוגלים להשתמש ברגשות שלכם כדי לקבל החלטות בונות לגבי ההתנהגות שלכם. כאשר אתה הופך לחוץ מדי, אתה יכול לאבד שליטה על הרגשות שלך ואת היכולת לפעול מהורהר כראוי.

תחשוב על הזמן שבו הלחץ יש overwhelmed לך. האם היה קל לחשוב בבירור או לקבל החלטה הגיונית? כנראה שלא. כאשר אתה הופך לחוץ מדי, היכולת שלך לחשוב באופן ברור ומדויק להעריך רגשות - שלך ושל אנשים אחרים - הופך להיות בסכנה.

רגשות הם חלקים חשובים של מידע לספר לך על עצמך ועל אחרים, אבל לנוכח הלחץ שלוקח אותנו מתוך אזור הנוחות שלנו, אנחנו יכולים להיות המום ולאבד שליטה על עצמנו. עם היכולת לנהל את הלחץ ולהישאר נוכחים, אתה יכול ללמוד לקבל מידע מרגיז מבלי לתת לו לעקוף את המחשבות שלך ואת השליטה העצמית. תוכל לעשות בחירות שיאפשרו לך לשלוט ברגשות והתנהגויות אימפולסיביים, לנהל את הרגשות שלך בדרכים בריאות, ליזום, לעקוב אחר התחייבויות ולהתאים את עצמך לנסיבות המשתנות.

מיומנות מפתח 2: מודעות עצמית

ניהול מתח הוא רק הצעד הראשון לבניית אינטליגנציה רגשית. מדע ההתקשרות מצביע על כך שהניסיון הרגשי הנוכחי שלך משקף את חוויית החיים המוקדמת שלך. היכולת שלך לנהל רגשות הליבה כגון כעס, עצב, פחד ושמחה תלויה לעתים קרובות באיכות ועקביות של החיים שלך מוקדם חוויות רגשיות. אם המטפל העיקרי שלך בתור תינוק הבין והעריך את הרגשות שלך, סביר להניח שהרגשות שלך הפכו לנכסים בעלי ערך בחיי מבוגרים. אבל, אם החוויות הרגשיות שלך כתינוק היו מבלבלות, מאיימות או כואבות, סביר להניח שניסית להתרחק מהרגשות שלך.

אבל היכולת להתחבר לרגשות שלך - שיש לך קשר של רגע-רגע עם החוויה הרגשית המשתנה שלך - היא המפתח להבנת השפעת הרגש על מחשבותיך ופעולותיך.

האם אתם חווים רגשות הזרימה, נתקל רגש אחד אחרי השני כמו החוויות שלך משתנים מרגע לרגע?

האם הרגשות שלך מלווה בתחושות פיזיות שאתה חווה במקומות כמו הבטן, הגרון או החזה?

האם אתם חווים רגשות אישיים ורגשות, כגון כעס, עצב, פחד ושמחה, שכל אחד מהם ניכר בביטויי פנים עדינים?

האם אתה יכול לחוות רגשות עזים כי הם חזקים מספיק כדי ללכוד הן את תשומת הלב שלך ושל אחרים?

האם אתה שם לב לרגשות שלך? האם הם גורם לתוך ההחלטה שלך עושה?

אם כל החוויות הללו אינן מוכרות, ייתכן ש"נמנעת "או" מכבה "את הרגשות שלך. כדי לבנות EQ - ולהיות בריאה מבחינה רגשית - עליך להתחבר מחדש לרגשות הליבה שלך, לקבל אותם ולהיות נוחים איתם. אתה יכול להשיג זאת באמצעות תרגול של תשומת לב.

תשומת לב הוא נוהג להתמקד בכוונה את תשומת הלב שלך על הרגע הנוכחי - וללא שיפוט. טיפוח של מודעות יש שורשים בבודהיזם, אבל רוב הדתות כוללות סוג כלשהו של תפילה דומה או טכניקה המדיטציה. תשומת לב עוזרת להעביר את העיסוק שלך במחשבה לעבר הערכה של הרגע, את התחושות הגופניות והרגשיות שלך, ומביא פרספקטיבה רחבה יותר על החיים. תשומת לב מרגיעה וממקדת אותך, מה שהופך אותך מודע יותר בתהליך.

פיתוח מודעות רגשית

חשוב שתלמדו כיצד לנהל את המתח תחילה, כך שתרגישו נוח יותר להתחבר מחדש לרגשות חזקים או לא נעימים ולשנות את האופן שבו אתם חווים להגיב לרגשות שלכם. אתה יכול לפתח את המודעות הרגשית שלך על ידי תרגול מדיטציה תשומת לב ב HelpGuide חינם של אינטליגנציה רגשית Toolkit.

מיומנות מפתח 3: מודעות חברתית

מודעות חברתית מאפשרת לך לזהות ולפרש את הרמזים הלא מילוליים ביותר שאחרים משתמשים בהם כדי לתקשר איתך. רמזים אלה מאפשרים לך לדעת איך אחרים באמת מרגישים, איך המצב הרגשי שלהם משתנה מרגע לרגע, ומה באמת חשוב להם. כאשר קבוצות של אנשים שולחים רמזים לא מילוליים דומים, אתה יכול לקרוא ולהבין את הדינמיקה כוח וחוויות רגשיות משותפות של הקבוצה. בקיצור, אתה אוהד ונוח מבחינה חברתית.

מודעות היא בעלת ברית של מודעות רגשית וחברתית

כדי לבנות מודעות חברתית, אתה צריך להכיר את החשיבות של מודעות בתהליך החברתי. אחרי הכל, אתה לא יכול להרים רמזים עדין לא מילולית כאשר אתה בראש שלך, לחשוב על דברים אחרים, או פשוט יעוד על הטלפון שלך. המודעות החברתית מחייבת את נוכחותך ברגע זה. בעוד רבים מאיתנו גאווה על היכולת multitask, זה אומר שאתה מתגעגע משמרות רגשית עדינה המתרחשת אצל אנשים אחרים המסייעים לך להבין אותם באופן מלא.

  • סביר להניח שתקדם את המטרות החברתיות שלך על ידי הגדרת מחשבות אחרות בצד והתמקדות באינטראקציה עצמה.
  • בעקבות הזרימה של תגובות רגשיות של אדם אחר הוא תהליך של "תן-וקח" המחייב שתשים לב גם לשינויים החווייתיים שלך.
  • תשומת לב לאחרים אינה מצמצמת את המודעות העצמית שלך. על ידי השקעת זמן ומאמץ כדי באמת לשים לב לאחרים, תוכל למעשה לקבל תובנה למצב הרגשי שלך, כמו גם את הערכים והאמונות. לדוגמה, אם אתה מרגיש אי נוחות לשמוע אחרים מבטאים דעות מסוימות, אתה צריך ללמוד משהו חשוב על עצמך.

מיומנות מפתח 4: ניהול קשרי

עבודה טובה עם אחרים היא תהליך שמתחיל במודעות רגשית וביכולתך לזהות ולהבין מה אנשים אחרים חווים. ברגע שמודעות רגשית פועלת, תוכל לפתח מיומנויות חברתיות / רגשיות נוספות שיהפכו את מערכות היחסים שלך ליעילות יותר, פורייה ומספקות.

להיות מודע עד כמה יעיל אתה משתמש תקשורת לא מילולית. אי אפשר שלא לשלוח מסרים לא מילוליים לאחרים על מה שאתה חושב ומרגיש. שרירי הפנים הרבים, במיוחד אלה הסובבים את העיניים, האף, הפה והמצח, עוזרים לך להעביר את הרגשות שלך ללא מילים, כמו גם לקרוא את כוונתם הרגשית של עמים אחרים. החלק הרגשי של המוח שלך הוא תמיד על - וגם אם תתעלם מהמסרים שלו - אחרים לא יעשו זאת. ההכרה במסרים הלא מילוליים שאתה שולח לאחרים יכולה למלא תפקיד עצום בשיפור מערכות היחסים שלך.

השתמש הומור ולשחק כדי להקל על הלחץ. הומור, צחוק ומשחק הם תרופות נוגדות טבעיות ללחץ. הם להפחית את הנטל שלך ולעזור לך לשמור על הדברים בפרספקטיבה. צחוק מביא את מערכת העצבים לאיזון, מפחית מתח, מרגיע אותך, משחיז את דעתך ועושה אותך יותר אמפתי.

למד לראות בסכסוך הזדמנות להתקרב לאחרים. קונפליקט וחילוקי דעות הם בלתי נמנעים ביחסי אנוש. שני אנשים לא יכול להיות בעל אותם צרכים, דעות, ציפיות בכל עת. עם זאת, זה לא צריך להיות דבר רע. פתרון הסכסוך בדרכים בריאות, בונה, יכול לחזק את האמון בין אנשים. כאשר הקונפליקט אינו נתפש כאיים או מעניש, הוא מטפח חופש, יצירתיות ובטיחות במערכות יחסים.

קריאה מומלצת

שפה של אינטליגנציה רגשית - סקירה של ספרו של ד"ר ז'אן סגל, המציע שיטות ספציפיות לשיפור כישורי האינטליגנציה הרגשית שלכם. (PsychCentral)

10 דרכים לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך - טיפים כדי לשפר את EQ שלך. (פסיכולוגיה היום)

אינטליגנציה רגשית במקום העבודה (PDF) - כיצד לבנות ולתרגל EQ כדי לשפר את ההצלחה שלך בעבודה. (USF)

מחברים: ז'אן סגל, דוקטור, מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון וג'ניפר שובין. עודכן לאחרונה: אוקטובר 2018.

צפה בסרטון: אינטליגנציה רגשית. מהי?? (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות