הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)

סימפטומים, טיפול ועזרה עצמית עבור PTSD

אחרי חוויה טראומטית, זה נורמלי להרגיש מפוחדים, עצובים, חרדים ומנותקים. אבל אם הכעס לא דועך ואתה מרגיש תקוע עם תחושה מתמדת של סכנה וזיכרונות כואבים, ייתכן שאתה סובל מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). זה נראה כאילו אתה לעולם לא תתגבר על מה שקרה או מרגיש רגיל שוב. אבל על ידי המבקשים טיפול, להגיע לתמיכה, ופיתוח מיומנויות התמודדות חדשות, אתה יכול להתגבר על PTSD ולהמשיך הלאה עם החיים שלך.

מה זה PTSD?

הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) יכולה להתפתח בעקבות כל אירוע שגורם לך לחשוש לביטחונך. רוב האנשים לשייך PTSD עם אונס או חיילים מצולקים קרב - לחימה צבאית היא הסיבה השכיחה ביותר אצל גברים. אבל כל אירוע, או סדרה של אירועים, אשר overwhelms לך עם תחושות של חוסר תקווה וחוסר אונים ומשאיר אותך נשבר רגשית, יכול לעורר PTSD. זה יכול לקרות במיוחד אם האירוע מרגיש בלתי צפוי ובלתי נשלט.

PTSD יכול להשפיע על אנשים שחווים באופן אישי את האירוע הטראומטי, את אלה אשר עדים לאירוע, או את אלה שאוספים את החלקים לאחר מכן, כגון עובדי חירום ואכיפת החוק. PTSD יכול גם לגרום ניתוח שבוצע על ילדים צעירים מדי כדי להבין מה קורה להם.

PTSD לעומת תגובה נורמלית לאירועים טראומטיים

בעקבות אירוע טראומטי, כמעט כולם חווים לפחות חלק מהתסמינים של PTSD. כאשר תחושת הבטיחות והאמון שלך מתנפצים, זה נורמלי להרגיש לא מאוזן, מנותק, או קהה. זה נפוץ מאוד יש חלומות רעים, להרגיש פחד, וקשה להפסיק לחשוב על מה שקרה. אלו הן תגובות נורמליות לאירועים חריגים.

עבור רוב האנשים, עם זאת, סימפטומים אלה הם קצרי מועד. הם עשויים להימשך מספר ימים או אפילו שבועות, אבל הם בהדרגה להרים. אבל אם יש לך הפרעת דחק פוסט טראומטית, הסימפטומים אינם פוחתים. אתה לא מרגיש קצת יותר טוב בכל יום. למעשה, אתה יכול להתחיל להרגיש יותר גרוע.

תגובה נורמלית לטראומה הופכת PTSD כאשר אתה תקוע

לאחר חוויה טראומטית, המוח והגוף נמצאים בהלם. אבל כמו שאתה מבין מה קרה ולעבד את הרגשות שלך, אתה מתחיל לצאת מזה. עם PTSD, לעומת זאת, אתה נשאר בהלם פסיכולוגי. הזיכרון שלך מה שקרה והרגשות שלך בקשר אליו מנותקים. על מנת להמשיך הלאה, חשוב להתייצב ולהרגיש את הזיכרונות והרגשות שלך.

סימנים ותסמינים של PTSD

PTSD מתפתח באופן שונה מאדם לאדם, כי מערכת העצבים של כולם סובלנות ללחץ הוא קצת שונה. בעוד שאתה צפוי לפתח סימפטומים של PTSD בשעות או בימים שלאחר אירוע טראומטי, זה יכול לפעמים לקחת שבועות, חודשים, או אפילו שנים לפני שהם מופיעים. לפעמים הסימפטומים נראים לכאורה כחולים. במקרים אחרים, הם מופעלים על ידי משהו שמזכיר לך את האירוע הטראומטי המקורי, כגון רעש, תמונה, מילים מסוימות או ריח.

בעוד שכולם חווים PTSD באופן שונה, ישנם ארבעה סוגים עיקריים של סימפטומים.

  1. חווה מחדש את האירוע הטראומטי דרך זיכרונות פולשניים, פלאשבקים, סיוטים או תגובות נפשיות או פיזיות אינטנסיביות כאשר מזכירים את הטראומה.
  2. הימנעות ו קהה, כגון הימנעות מכל מה שמזכיר לך את הטראומה, מבלי להיות מסוגל לזכור היבטים של החוויה, אובדן עניין בפעילויות ובחיים בכלל, תחושה של תחושה חסרת תחושה ומנותקת רגשית מאחרים ותחושה של עתיד מוגבל.
  3. Hyperarousal, כולל בעיות שינה, עצבנות, היפרוגילנס (על "התראה אדומה" קבועה), תחושה של התפרצויות קופצניות או מזועזעות בקלות, והתפרצויות תוקפניות, הרסניות או פזיזות.
  4. מחשבה שלילית ושינויים במצב הרוח כמו הרגשה מנוכרת ובודדת, מתקשים להתרכז או לזכור, דיכאון וחוסר תקווה, חוסר אמון ובגידה, וחשים אשמה, בושה או אשמה עצמית.

תסמיני PTSD אצל ילדים

בילדים - במיוחד ילדים צעירים מאוד - הסימפטומים של PTSD יכולים להיות שונים מאלו של מבוגרים ויכולים לכלול:

  • פחד מפרידה מהוריהם
  • איבוד כישורים שנרכשו בעבר (כגון אימון טואלט)
  • בעיות שינה וסיוטים
  • משחק סומבי, כפייתי, שבו חוזרים על נושאים או היבטים של הטראומה
  • פוביות וחרדות חדשות שאינן קשורות לטראומה (כמו פחד ממפלצות)
  • משחק את הטראומה באמצעות משחק, סיפורים או רישומים
  • כאבים וכאבים בלי שום סיבה נראית לעין
  • עצבנות ותוקפנות

האם יש לך PTSD?

אם אתה עונה כן לשלוש או יותר של השאלות הבאות, ייתכן שיהיה PTSD וכדאי לבקר מומחה בריאות הנפש מוסמך.

  • האם היית עדה או חווה אירוע טראומטי ומסכן חיים?
  • האם החוויה הזאת גורמת לך להרגיש מפוחדת, מזועזעת או חסרת אונים?
  • האם יש לך בעיה להוציא את האירוע מהראש שלך?
  • האם אתה להבהל ביתר קלות ולהרגיש יותר עצבני או כועס ממה שעשית לפני האירוע?
  • האם אתה הולך בדרך שלך כדי למנוע פעילויות, אנשים, או מחשבות שמזכירים לך את האירוע?
  • האם יש לך יותר בעיות להירדם או להתרכז ממה שעשית לפני האירוע?
  • האם הסימפטומים נמשכו יותר מחודש?
  • האם המצוקה שלך מקשה עליך לעבוד או לתפקד בצורה נורמלית?

גורמי סיכון PTSD

למרות שאי אפשר לנבא מי יפתח PTSD בתגובה לטראומה, ישנם גורמי סיכון מסוימים המגבירים את הפגיעות. גורמי סיכון רבים סובבים סביב אופי האירוע הטראומטי עצמו. אירועים טראומטיים נוטים יותר לגרום ל- PTSD כאשר הם כרוכים באיום חמור על חייך או על ביטחונך האישי: ככל שהאיום קיצוני ומתמשך, כך גדל הסיכון לפתח PTSD בתגובה. פגיעה מכוונת, אנושית, כגון אונס, תקיפה ועינויים - נוטה להיות טראומטית יותר מ"מעשי אלוהים "או תאונות ואסונות לא אישיים. המידה שבה האירוע הטראומטי היה בלתי צפוי, בלתי נשלט, ובלתי נמנע גם ממלא תפקיד.

גורמי סיכון אחרים ל PTSD כוללים:

  • חוויות טראומטיות קודמות, בעיקר בתחילת החיים
  • היסטוריה משפחתית של PTSD או דיכאון
  • היסטוריה של התעללות פיזית או מינית
  • היסטוריה של שימוש בסמים
  • היסטוריה של דיכאון, חרדה או מחלת נפש אחרת

PTSD גורם וסוגי טראומה

תסמיני טראומה או PTSD יכולים לנבוע מסוגים שונים של חוויות קשות, כולל לחימה צבאית, הזנחה או התעללות בילדות, תאונה, אסון טבע, טרגדיה אישית או אלימות. אבל מה החוויות האישיות שלך או סימפטומים, הבא יכול להציע אסטרטגיות כדי לעזור לך לרפא ולהמשיך הלאה:

PTSD בצבא ותיקים

עבור כל הוותיקים, לחזור משירות צבאי פירושו התמודדות עם סימפטומים של PTSD. ייתכן שיהיה קשה להסתגל לחיים מתוך הצבא. או שאתה יכול להרגיש כל הזמן על קצה, קהות רגשית מנותקת, או קרוב לפאניקה או מתפוצץ. אבל חשוב לדעת שאתה לא לבד ויש הרבה דרכים שאתה יכול להתמודד עם סיוטים ופלאשבקים, להתמודד עם רגשות של דיכאון, חרדה או אשמה, ולהחזיר את תחושת השליטה שלך.

טראומה רגשית ופסיכולוגית

אם אתה חווה אירוע מלחיץ מאוד - או סדרה של אירועים - זה השאיר אותך מרגיש חסר אונים רגשית מתוך שליטה, אתה עלול להיות טראומה. טראומה פסיכולוגית לעיתים קרובות יש שורשים בילדותה, אבל כל אירוע אשר מנפץ את תחושת הבטיחות שלך יכול להשאיר אותך מרגיש טראומה, בין אם זה תאונה, פציעה, מוות פתאומי של אדם אהוב, בריונות, התעללות ביתית, או חוויה משפילה עמוק. אם הטראומה קרה לפני שנים או אתמול, אתה יכול להתגבר על הכאב, להרגיש בטוח שוב, ולהמשיך הלאה עם החיים שלך.

אונס או טראומה מינית

הטראומה של אונס או תקיפה מינית יכולה להתנפץ, ולהשאיר אותך מפחד, מתבייש, לבד, או מנוגע סיוטים, פלאשבקים, זיכרונות לא נעימים אחרים. אבל לא משנה כמה רע אתה מרגיש עכשיו, חשוב לזכור שלא היית אשם על מה שקרה, ואתה יכול להחזיר את תחושת הבטיחות, אמון, ואת הערך העצמי.

PTSD עזרה עצמית עצה 1: לאתגר את תחושת חוסר האונים

התאוששות מ- PTSD היא תהליך הדרגתי ומתמשך. ריפוי לא קורה בן לילה, וגם הזיכרונות של הטראומה לא נעלמים לגמרי. זה יכול להפוך את החיים נראה קשה לפעמים. אבל ישנם צעדים רבים שניתן לנקוט כדי להתמודד עם הסימפטומים שיורית ולהפחית את החרדה והפחד שלך.

להתגבר על תחושת חוסר האונים שלך הוא המפתח להתגבר על PTSD. טראומה משאירה אותך מרגיש חסר אונים ופגיע. חשוב להזכיר לעצמך שיש לך כוחות ומיומנויות התמודדות שיכולים לגרום לך לעבור זמנים קשים.

אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר את תחושת הכוח שלך היא על ידי סיוע לאחרים: להתנדב את הזמן, לתת דם, להגיע אל חבר נזקק, או לתרום לצדקה האהוב עליך. נקיטת פעולה חיובית ישירות מאתגר את תחושת חוסר האונים כי הוא סימפטום נפוץ של PTSD.

דרכים חיוביות להתמודדות עם PTSD:

  • למד על טראומה ועל PTSD
  • הצטרף לקבוצת תמיכה ב- PTSD
  • תרגול טכניקות הרפיה
  • פעילויות חוצות רדוף
  • 2. לבטוח באדם שאתה בוטח בו
  • לבלות עם אנשים חיוביים
  • הימנע אלכוהול וסמים
  • ליהנות מהשלווה של הטבע

עצה 2: זז

כאשר אתה סובל PTSD, תרגיל יכול לעשות יותר מאשר לשחרר אנדורפינים ולשפר את מצב הרוח ואת Outlook. על ידי התמקדות באמת על הגוף שלך וכיצד הוא מרגיש כמו שאתה זז, תרגיל יכול למעשה לעזור למערכת העצבים שלך להיות "unuckuck" ולהתחיל לזוז מתוך התגובה הלחץ immobilization. נסה:

תרגיל קצבי המעסיק את שתי הידיים והרגליים, כגון הליכה, ריצה, שחייה או ריקוד. במקום להתמקד במחשבות שלך, להתמקד איך הגוף שלך מרגיש. שים לב לתחושה של הרגליים שלך להכות את הקרקע, למשל, או את קצב הנשימה שלך, או את התחושה של הרוח על העור שלך.

טיפוס הרים, אגרוף, אימון משקולות או אומנויות לחימה. פעילויות אלה יכולות להקל על ההתמקדות בתנועות הגוף - אחרי הכל, אם לא, אתה עלול להיפגע.

לבזבז זמן בטבע. רודף פעילויות חוצות כמו טיולים, קמפינג, אופני הרים, טיפוס סלעים, רפטינג whitewater, וסקי עוזר ותיקי להתמודד עם תסמיני PTSD ומעבר חזרה לחיים אזרחיים. כל מי שיש לו PTSD יכול להפיק תועלת מההרגעה, ההיחלצות והשלום המגיעים עם היותו מחוץ לטבע. לחפש את הארגונים המקומיים המציעים בילוי בחוץ או הזדמנויות לצוות.

עצה 3: פנה לאחרים לקבלת תמיכה

PTSD יכול לגרום לך להרגיש מנותקים מאחרים. אתה עלול להתפתות לסגת מן הפעילות החברתית ואת יקיריכם. אבל חשוב להישאר מחובר לחיים ולאנשים שאכפת להם ממך. אתה לא צריך לדבר על הטראומה אם אתה לא רוצה, אבל התמיכה אכפתיות וידידות של אחרים הוא חיוני להתאוששות שלך. להגיע למישהו שאתה יכול להתחבר עם תקופה רצופה של זמן, מישהו יהיה להקשיב כאשר אתה רוצה לדבר בלי לשפוט, ביקורת, או כל הזמן מקבל מוסחת. אדם זה עשוי להיות האחר המשמעותי שלך, בן משפחה, חבר או מטפל מקצועי. לחלופין, תוכל לנסות:

התנדבות את הזמן שלך או להגיע אל חבר נזקק. זו לא רק דרך מצוינת להתחבר לאחרים, אבל גם יכול לעזור לך להחזיר את תחושת השליטה.

הצטרפות לקבוצת תמיכה של PTSD. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות מבודד לבד וגם לספק מידע רב ערך על איך להתמודד עם הסימפטומים לעבוד לקראת התאוששות.

אם קשה להתחבר עם אחרים

לא משנה כמה קרוב אתה למישהו, או כמה מועיל הם מנסים להיות, הסימפטומים של PTSD לעזוב את מערכת העצבים שלך מרגיש "תקוע" יכול גם להקשות על קשר עם אחרים. אם אתה עדיין לא מרגיש יותר טוב אחרי לדבר עם אחרים, יש דרכים לעזור בתהליך יחד.

תרגיל או זז. לפני הפגישה עם חבר, או לממש או לנוע. קפיצה מעלה ומטה, הנדנדה את הידיים ואת הרגליים, או פשוט להעיף סביב. הראש שלך ירגיש ברור יותר ותמצא את זה יותר קל להתחבר.

גוון ווקאלי. מוזר ככל שזה נשמע, גוון ווקאלי הוא גם דרך מצוינת לפתוח את מערכת העצבים שלך למעורבות חברתית, כמו גם הורמוני לחץ נמוך. נסה להתגנב למקום שקט לפני לשוחח עם חברים. שב ישר עם השפתיים שלך יחד שיניים קצת חוץ, פשוט לעשות "מ"מ" נשמע. לשנות את גובה הצליל ואת עוצמת הקול עד שאתה נתקל רטט נעים בפנים שלך. להתאמן במשך כמה דקות לב אם הרטט מתפשט אל הלב והבטן.

טיפ 4: תמיכה PTSD טיפול עם אורח חיים בריא

הסימפטומים של PTSD יכול להיות קשה על הגוף שלך ולכן חשוב לטפל בעצמך ולפתח כמה הרגלי אורח חיים בריא.

קח זמן להירגע. טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, נשימה עמוקה, עיסוי או יוגה יכולות להפעיל את תגובת הרפיה של הגוף ולהקל על תסמינים של PTSD.

הימנע אלכוהול וסמים. כאשר אתה נאבק עם רגשות קשים זיכרונות טראומטיים, אתה עשוי להתפתות עצמית תרופות עם אלכוהול או סמים. אבל השימוש בחומרים מחמיר סימפטומים רבים של PTSD, מפריע לטיפול, והוא יכול להוסיף לבעיות במערכת היחסים שלכם.

לאכול דיאטה בריאה. התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר, ולשמור על האנרגיה שלך ואת המוח שלך ברור עם מזין, ארוחות מזינות לאורך כל היום. אומגה -3 משחק תפקיד חיוני בבריאות הנפש כך לשלב מזונות כגון דגים שומניים, זרעי פשתן, ואגוזים לתוך הדיאטה שלך. הגבל מזון מעובד, מזון מטוגן, עמילנים מעודנים, סוכרים, אשר יכול להחריף מצבי רוח וגורמים תנודות האנרגיה שלך.

לישון מספיק. מניעת שינה יכולה לעורר כעס, עצבנות, ודכדוך. המטרה היא איפשהו בין 7 ל 9 שעות שינה בכל לילה. לפתח טקס מרגיע לפני השינה (להאזין למוסיקה מרגיעה, לצפות במופע מצחיק, או לקרוא משהו אור) ולהפוך את חדר השינה שלך שקט, כהה, מרגיע ככל האפשר.

קבלת עזרה מקצועית עבור PTSD

אם אתה חושד שאתה או אדם אהוב יש הפרעת דחק פוסט טראומטית, חשוב לבקש עזרה מיד. PTSD במוקדם מטופל, כך קל יותר להתגבר. אם אינך רוצה לבקש עזרה, זכור כי PTSD אינו סימן לחולשה, והדרך היחידה להתגבר עליו היא להתעמת עם מה שקרה לך וללמוד לקבל את זה כחלק מהעבר שלך. תהליך זה הוא הרבה יותר קל עם הדרכה ותמיכה של מטפל מנוסה או רופא.

זה רק טבעי לרצות להימנע מזיכרונות כואבים ורגשות. אבל אם אתה מנסה להקהות את עצמך ולדחוף את הזיכרונות שלך, PTSD רק להחמיר. אי-אפשר לברוח מהרגשות שלך לגמרי - הם מופיעים תחת לחץ או בכל פעם שאתה מניח את המשמר שלך - והניסיון לעשות זאת הוא מתיש. ההימנעות תפגע בסופו של דבר במערכות היחסים שלכם, ביכולתכם לתפקד, ובאיכות החיים שלכם.

למה אתה צריך לבקש עזרה עבור PTSD

טיפול מוקדם הוא טוב יותר. הסימפטומים של PTSD עלולים להחמיר. התמודדות עמם עכשיו עשויה לעזור למנוע מהם להחמיר בעתיד. מציאת יותר על מה טיפולים עבודה, היכן לחפש עזרה, ואיזה סוג של שאלות לשאול יכול להקל על קבלת עזרה להוביל לתוצאות טובות יותר.

תסמיני PTSD יכולים לשנות את חיי המשפחה. תסמיני PTSD יכולים להפריע לחיי המשפחה שלך. אתה עשוי לגלות כי אתה מתרחק יקיריהם, אינם מסוגלים להסתדר עם אנשים, או שאתה כועס או אפילו אלים. קבלת עזרה עבור PTSD שלך יכול לעזור לשפר את חיי המשפחה שלך.

PTSD יכול להיות קשור לבעיות בריאות אחרות. תסמיני PTSD עלולים לגרום לבעיות בריאותיות פיזיות יותר. לדוגמה, מחקרים הראו קשר בין PTSD לבין בעיות לב. קבלת עזרה עבור PTSD שלך יכול גם לשפר את הבריאות הגופנית שלך.

מקור: המרכז הלאומי לפוסט טראומה פוסט טראומטית

טיפול PTSD וטיפול

טיפול ב- PTSD יכול להקל על הסימפטומים בכך שהוא מסייע לך להתמודד עם הטראומה שחווית. רופא או מטפל יעודדו אותך לזכור ולעבד את הרגשות שהרגשת במהלך האירוע המקורי על מנת להפחית את החזקה להחזיק את הזיכרון יש על החיים שלך.

במהלך הטיפול תוכלו גם לחקור את המחשבות והרגשות שלך על הטראומה, עבודה דרך רגשות של אשמה וחוסר אמון, ללמוד איך להתמודד עם זיכרונות פולשניים, ולטפל בבעיות PTSD גרם בחיים שלך ואת מערכות היחסים.

סוגי הטיפול הזמינים עבור PTSD כוללים:

טראומה ממוקדת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי כרוכה בהדרגה "חושפת" את עצמך לרגשות ולמצבים שמזכירים לך את הטראומה, ומחליפים מחשבות מעוותות ולא רציונליות על החוויה עם תמונה מאוזנת יותר.

טיפול משפחתי יכול לעזור יקיריכם להבין מה אתה עובר ועוזרים לך לעבוד באמצעות בעיות ביחסים יחד כמשפחה.

תרופות הוא לפעמים prescribed לאנשים עם PTSD כדי להקל על הסימפטומים המשניים של דיכאון או חרדה, למרות שהם אינם מטפלים בסיבות PTSD.

EMDR (דסנסיטיזציה של תנועות עיניים ועיבוד חוזר) משלבת אלמנטים של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עם תנועות עיניים או צורות אחרות של גירוי קצבי, ימני ושמאלי, כגון ברזים או צלילים. טכניקות אלה פועלות על ידי "unreezing" של מערכת עיבוד המידע של המוח, אשר נקטעה בזמנים של מתח קיצוני.

מציאת מטפל ל- PTSD

כאשר מחפשים מטפל, לחפש אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחים בטיפול טראומה PTSD. אתה יכול לשאול את הרופא או ניצולי טראומה אחרים עבור הפניה, להתקשר מרפאה מקומית לבריאות הנפש, בית חולים פסיכיאטרי, או מרכז הייעוץ.

מלבד אישורים וניסיון, חשוב למצוא מטפל PTSD אשר גורם לך להרגיש בנוח ובטוח. תסמוך על תחושת הבטן שלך; אם המטפל אינו מרגיש נכון, חפש מישהו אחר. כדי שהטיפול יעבוד, אתה צריך להרגיש בנוח ולהבין.

היכן לפנות לעזרה

מצא טיפול ותמיכה PTSD

בארצות הברית.: התקשר לקו הסיוע של NAMI בטלפון 1-800-950-NAMI כדי למצוא קבוצת תמיכה הקרובה אליך או לחפש תוכניות לטיפול בטראומה (PDF).

בבריטניה: PTSD בריטניה מציעה אפשרויות טיפול ותמיכה.

באוסטרליה: הפניקס אוסטרליה מציעה קווי סיוע ומשאבים של PTSD.

בקנדה: מצא את חטיבת CMHA המקומית שלך עבור אפשרויות תמיכה וטיפול.

אם אתה ותיק עם PTSD:

בארצות הברית.: התקשר לקו המשטר של יוצאי צבא ב 1-800-273-8255 (הקש 1); התקשר למוקד הטלפוני של המרכז הוותיק כדי לדבר עם ותיק קרבי אחר בטלפון 1-877-927-8387; או להשתמש בתוכנית PTSD איתור כדי למצוא טיפול PTSD VTS מיוחדים.

בבריטניה: בקר מתח לחץ או להתקשר לקו 24 שעות ביממה 0800 138 1619.

בקנדה: בקר מתח תפעולי תמיכה חברתית (OSISS) עבור מספר מקומי לדבר עם עמית אשר עבר חוויות דומות.

באוסטרליה: בקר וותיקים ותיקים משפחות שירות ייעוץ (VVCS) או להתקשר 1800 011 046.

קריאה מומלצת

חרדה והפרעות לחץ - מדריך לניהול התקפי פאניקה, פוביות, PTSD, OCD, הפרעת חרדה חברתית ותנאים קשורים. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

הפרעת דחק פוסט טראומטית - גורמים, גורמי סיכון וטיפולים. (המכון הלאומי לבריאות הנפש)

הבנת PTSD ו PTSD טיפול (PDF) - טיפול וטיפול אפשרויות PTSD. (המרכז הלאומי של PTSD)

עזרה עצמית והתמודדות - מאמרים על התמודדות עם PTSD בדרכים בריאות. (המרכז הלאומי של PTSD)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון, רוברט סגל, מ. א. וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: אוקטובר 2018.

צפה בסרטון: PTSD דחק פוסט טראומטי - התקפי חרדה ד"ר שמי שגיב כירופרקט (דֵצֶמבֶּר 2019).

Loading...

קטגוריות פופולאריות