הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD)

זיהוי וטיפול בלוז החורף

ימים קצרים יותר ומזג האוויר הקר יותר של החורף יכול לגרום למישהו להרגיש למטה, במיוחד אם אתה חי דרך ארוכה מן קו המשווה. אור מופחת, חום, צבע החורף יכול להשאיר אותך מרגיש עצוב, עצבני, או עייף. אבל אם תחושות אלו חוזרות מדי שנה, מה שהופך את זה קשה לתפקד במהלך חודשי החורף, ולאחר מכן לשכב באביב או בתחילת הקיץ, ייתכן שאתה סובל הפרעה רגשית עונתית (SAD). דיכאון עונתי יכול להשפיע על הבריאות שלך, על מערכות היחסים שלך, ועל הפעילות היומיומית שלך. אבל לא משנה כמה אתה מרגיש חסר תקווה, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לשמור על מצב הרוח שלך ואת החיים יציב לאורך כל השנה.

מהי הפרעה רגשית עונתית (SAD)?

הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא סוג של דיכאון המתרחש בו זמנית בכל שנה, בדרך כלל בחורף. אחרת הידועה בשם דיכאון עונתי, SAD יכול להשפיע על מצב הרוח שלך, לישון, התיאבון, ואת רמות האנרגיה, לקחת אגרה על כל ההיבטים של החיים שלך מן היחסים שלך ואת החיים החברתיים לעבודה, בית הספר, ואת תחושת הערך העצמי שלך. אתה יכול להרגיש כמו אדם אחר לגמרי מי אתה בקיץ: חסר תקווה, עצוב, מתוח, או לחוץ, ללא עניין חברים או פעילויות שאתה אוהב בדרך כלל. בעוד צורה נפוצה פחות של ההפרעה גורמת דיכאון במהלך חודשי הקיץ, סאד מתחיל בדרך כלל בסתיו או בחורף, כאשר הימים הופכים קצרים יותר, נשאר עד ימים בהירים של האביב או בתחילת הקיץ.

SAD משפיע על 1% עד 2% מהאוכלוסייה, בעיקר נשים וצעירים, בעוד צורה קלה יותר של בלוז החורף עשוי להשפיע על 10 עד 20 אחוזים של אנשים. מכיוון שכמות האור החודשי שתקבל משנה את המרחק מהקו המשווה, SAD הוא הנפוץ ביותר באנשים שחיים לפחות 30 מעלות רוחב צפון או דרום (מצפון למקומות כגון ג'קסונוויל, פלורידה, אוסטין, טקסס, קהיר, מצרים , או Hangzhou, סין, או מדרום לפרת ', אוסטרליה, דרבן, דרום אפריקה וקורדובה, ארגנטינה). לא משנה היכן אתה גר, או כמה כהה וקר החורף, החדשות הטובות הן, כמו צורות אחרות של דיכאון, SAD ניתן לטפל. ככל שאתה מבין יותר על דיכאון עונתי, מצויד טוב יותר תוכל לנהל או אפילו למנוע את המצב.

האם יש לי הפרעה רגשית עונתית (SAD)?

אם חלק מן הרגשות האלה נראה לקרות בכל שנה, יש השפעה אמיתית על החיים שלך, ולשפר כאשר עונות השנה לשנות, ייתכן שיש הפרעה רגשית עונתית.

  1. אני מרגישה שאני ישנה כל הזמן, או שאני מתקשה לישון טוב בלילה
  2. אני עייף כל הזמן, זה מקשה עלי לבצע משימות יומיומיות
  3. התיאבון שלי השתנה, במיוחד תשוקות נוספות למזון מתקתק ועמילן
  4. אני עולה במשקל
  5. אני מרגישה עצובה, אשמה ומורדת על עצמי
  6. אני מרגיש חסר תקווה
  7. אני עצבני
  8. אני מתחמק מאנשים או פעילויות שנהגתי ליהנות מהם
  9. אני מרגיש מתוח ולחוץ
  10. איבדתי עניין במין ובמגע פיזי אחר

מקור: בריאות הנפש

סימנים ותסמינים של הפרעה רגשית עונתית

הסימנים והתסמינים של הפרעה רגשית עונתית זהים לאלה של דיכאון גדול. SAD נבדלת דיכאון על ידי הפוגה של סימפטומים בחודשי האביב והקיץ (או בחורף ונופל במקרה של קיץ סאד).

התסמינים השכיחים כוללים:

  • מצב רוח מדוכא, הערכה עצמית נמוכה
  • אובדן עניין או הנאה בפעילויות שבהן נהנית
  • תיאבון ושינויים במשקל
  • מרגיש כעס, עצבני, לחוץ, או חרדה
  • כאבים וכאבים בלתי מוסברים
  • שינויים דפוס השינה
  • קושי להתרכז
  • עייפות וחוסר אנרגיה; כונן מיני מופחת - -
  • שימוש בסמים או אלכוהול לנוחות
  • תחושות של עצב, חוסר תקווה וייאוש

כמו עם דיכאון, את חומרת הסימפטומים SAD יכול להשתנות מאדם לאדם, לעתים קרובות בהתאם פגיעות גנטית ומיקום גיאוגרפי. עבור רבים, הסימפטומים בדרך כלל מתחילים באופן קל בתחילת הסתיו ולקבל הגוברת הדרגתית בימים החשוכים ביותר של החורף. אז, באביב או בתחילת הקיץ, הסימפטומים להרים עד שאתה במצב של הפוגה ולהרגיש נורמלי ובריא שוב.

כדי להיות מאובחנים קלינית עם הפרעה רגשית עונתית, אתה צריך לחוות את הסימפטומים המחזוריים האלה במשך שנתיים או יותר רצופות שנים. ללא קשר התזמון או התמדה של הסימפטומים שלך, אם הדיכאון שלך מרגיש מכריע והוא משפיע לרעה על החיים שלך, הגיע הזמן לבקש עזרה.

אם אתה מרגיש התאבדותי ...

לא משנה מה העונה, כאשר אתה מרגיש מדוכא הבעיות שלך אולי לא נראה זמני - הם יכולים להיראות מוחץ וקבוע. אבל תרגיש טוב יותר. אם אתם מרגישים אובדניים, דעו כי ישנם אנשים רבים שרוצים לתמוך בך במהלך תקופה קשה זו, אז אנא פנה לעזרה.

קרא עזרה התאבדות, שיחה 1-800-273-TALK בארה"ב או בקר ב- IASP או ב- Suicide.org כדי למצוא קו סיוע במדינה שלך.

גורם להפרעה רגשית עונתית

בעוד הגורמים המדויקים של הפרעה רגשית עונתית אינם ברורים, רוב התיאוריות מייחסות את ההפרעה להפחתת שעות היום בחורף. הימים הקצרים וחשיפה מופחתת לאור השמש המתרחשת בחורף נחשבים להשפיע על הגוף על ידי הפרעה:

מקצבים היממה. השעון הפנימי של הגוף או מחזור שינה-שינה מגיב לשינויים בין אור לחושך כדי להסדיר את השינה, מצב הרוח והתיאבון. הלילות ארוכים יותר ימים קצר יותר של החורף יכול לשבש את השעון הפנימי שלך עוזב אותך מרגיש מטושטש, מבולבל, וישנוני בזמנים לא נוח.

ייצור מלטונין. כאשר הוא חשוך, המוח שלך מייצר את ההורמון מלטונין כדי לעזור לך לישון ואז אור השמש במהלך היום מעורר את המוח להפסיק את הייצור melatonin אז אתה מרגיש ערני ערני. במהלך הימים הקצרים והלילות הארוכים של החורף, לעומת זאת, הגוף שלך עשוי לייצר מלטונין יותר מדי, עוזב אותך מרגיש מנומנם ונמוך על אנרגיה.

הפקת סרוטונין. אור השמש מופחת של החורף יכול להוריד את הייצור של הגוף של סרוטונין, נוירוטרנסמיטור המסייע לווסת את מצב הרוח. גירעון עלול להוביל לדיכאון להשפיע לרעה על השינה שלך, תיאבון, זיכרון, ותשוקה מינית.

קיץ של סאד

הצורה הנפוצה פחות של SAD, דיכאון בקיץ, מתחילה בסוף האביב או בתחילת הקיץ ומסתיים בסתיו. במקום לייחס ימים קצר יותר אור השמש מופחת, מומחים מאמינים כי קיץ סאד נגרמת על ידי ימים הפוכה יותר והגדילה את החום והלחות, אולי אפילו עלייה של אלרגיות עונתיות.

הרבה סימפטומים SAD קיץ זהים לאלה של דיכאון החורף, אם כי יש כמה הבדלים. ככל שיותר שעות אור ובלילות קצרים יותר פירושו שאם יש לך קיץ סאד, אתה צפוי לישון מעט מדי ולא יותר מדי. כדי לקדם את השינה, הרופא עשוי להציע לקחת ספקים מלטונין כדי לפצות על הייצור של הגוף שלך נמוך. שינוי דפוסי השינה שלך על ידי הולך לישון מוקדם יותר בלילה (ברגע שהוא מקבל כהה במקרים מסוימים) ו עולה מוקדם בבוקר יכול גם לעזור לאפס את קצב היממה של הגוף.

כמו בכל צורה של דיכאון, לא יכול להיות סיבות שונות וגורמים שונים עבור הפרעה רגשית עונתית. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לאבחון מדויק ולראות את השינויים באורח החיים המפורטים להלן לעזרה כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולנהל את תסמיני דיכאון.

גורמי סיכון

הפרעה רגשית עונתית יכולה להשפיע על כל אחד, אבל היא הנפוצה ביותר אצל אנשים שגרים צפונה או מדרום לקו המשווה. משמעות הדבר היא שתיתקל פחות אור שמש בחודשי החורף וימים ארוכים יותר במהלך הקיץ. גורמי סיכון אחרים כוללים:

המגדר שלך. בעוד 3 מתוך 4 הסובלים SAD הם נשים, גברים לעיתים קרובות לחוות סימפטומים חמורים יותר.

הגיל שלך. ברוב המקרים, SAD החורף מאובחנת לראשונה אצל אנשים בגילאים 18 עד 30, והוא פחות צפוי להתרחש ככל שאתה מתבגר.

ההיסטוריה המשפחתית שלך. לאחר קרובי משפחה שחוו SAD או סוג אחר של דיכאון מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר.

הפרעה דו קוטבית עונתית

השינויים בעונות השנה יכולים לגרום לשינויים במצב הרוח אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית. האביב והקיץ עלולים לעורר סימפטומים של מאניה או היפומניה, בעוד תחילת הסתיו והחורף יכולה להביא לסימפטומים של דיכאון. בעוד הסימפטומים של דיכאון של הפרעה דו קוטבית SAD יכול להיראות כאחד, ישנם הבדלים משמעותיים, במיוחד כשזה מגיע לטיפול. ראה הפרעה דו קוטבית סימנים ותסמינים.

עזרה עצמית עבור עצה SAD 1: קבל כמו אור שמש טבעי ככל האפשר - זה בחינם!

דיכאון עונתי יכול לעשות את זה קשה כדי להניע את עצמך לבצע שינויים, אבל יש הרבה צעדים שניתן לנקוט כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר. השחזור לוקח זמן אבל סביר להניח שאתה מרגיש קצת יותר טוב בכל יום. על ידי אימוץ הרגלים בריאים תזמון כיף והרפיה לתוך היום שלך, אתה יכול לעזור להרים את הענן של הפרעה רגשית עונתית ולשמור אותו לחזור.

במידת האפשר, לצאת החוצה בשעות היום ולחשוף את עצמך אל השמש ללא משקפי שמש (אבל לא להביט ישירות בשמש). אור השמש, אפילו במינונים קטנים בחורף המאפשר, יכול לעזור לשפר את רמות הסרוטונין ולשפר את מצב הרוח שלך.

  • קחו טיול קצר בחוץ, יש קפה בחוץ אם אתה יכול להישאר חם מספיק.
  • להגדיל את כמות האור הטבעי בבית שלך במקום העבודה על ידי פתיחת תריס וילונות וישיבה ליד חלונות.
  • יש אנשים מוצאים כי קירות ציור בצבעים בהירים או באמצעות נורות סימולציה אור יום מסייע להילחם בחורף סאד.

טיפ 2: תרגיל באופן קבוע - זה יכול להיות יעיל כמו תרופות

פעילות גופנית סדירה היא דרך רבת עוצמה להילחם בדיכאון עונתי, במיוחד אם אתה מסוגל להתאמן בחוץ באור יום טבעי. פעילות גופנית סדירה יכולה להגביר את הסרוטונין, האנדורפינים וכימיקלים אחרים במוח. למעשה, פעילות גופנית יכולה לטפל בדיכאון קל עד בינוני כמו תרופות נוגדות דיכאון. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשפר את השינה שלך להגביר את ההערכה העצמית שלך.

מצא תרגילים רצופים וקצביים. רוב היתרונות עבור דיכאון באים תרגיל קצבי, כגון הליכה, אימון משקולות, שחייה, אומנויות לחימה, או ריקוד, שבו אתה מזיז את הידיים והרגליים.

המטרה של 30 עד 60 דקות של פעילות ברוב הימים. אפילו משהו פשוט כמו הליכה כלב, למשל, יכול להיות תרגיל טוב בשבילך ואת החיה, כמו גם דרך מצוינת להגיע בחוץ אינטראקציה עם אנשים אחרים.

עצה 3: להגיע אל בני משפחה וחברים - ולתת להם לעזור

יחסים קרובים הם חיוניים בהפחתת הבידוד ועוזרים לך לנהל את SAD. להשתתף בפעילויות חברתיות, גם אם אתה לא מרגיש את זה. זה עלול להרגיש נוח יותר לסגת לתוך הקליפה שלך, אבל להיות סביב אנשים אחרים יהיה לשפר את מצב הרוח שלך. גם אם נסגת ממערכות שהיו פעם חשובות לך, עשה את המאמץ לחבר מחדש או להתחיל מערכות יחסים חדשות.

  • התקשר או שלח לחבר ישן כדי לפגוש קפה. או להגיע למישהו חדש - עמית לעבודה או שכן, למשל. רובנו מרגישים מגושמים בקשר להושיט יד, אבל זה אחד לשבור את הקרח.
  • הצטרף לקבוצת תמיכה לדיכאון. לפעמים, רק לדבר על מה שאתה עובר יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. להיות עם אחרים אשר עומדים בפני אותן בעיות יכול לעזור להפחית את תחושת הבידוד שלך לספק השראה לבצע שינויים חיוביים.
  • להכיר אנשים חדשים בעלי עניין משותף על ידי השתתפות בכיתה, הצטרפות למועדון או הצטרפות לקבוצת אינטרסים מיוחדת העונה על בסיס קבוע. לא משנה מה תבחר, לוודא שזה משהו כיף בשבילך.
  • התנדבו את הזמן שלכם. עזרה לאחרים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש טוב יותר עם עצמך, להרחיב את הרשת החברתית שלך, להתגבר על SAD.

טיפ 4: לאכול את הדיאטה הנכונה

אכילת ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך כל היום, עם שפע של פירות וירקות טריים, תעזור לכם לשמור על האנרגיה שלכם ולמזער את מצב הרוח.

  • בעוד הסימפטומים של SAD יכול לגרום לך להשתוקק מזונות מתוקים ופחמימות פשוטות, כגון פסטה ולחם לבן, פחמימות מורכבות הן בחירה טובה יותר. מזונות כגון שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, אורז חום, בננות יכול לשפר את רמות הסרוטונין מרגיש טוב שלך ללא התרסקות הסוכר הבאים.
  • מזונות עשירים בשומנים מסוימים מסוג אומגה -3 - כמו דגים שמנים, אגוזי מלך, פולי סויה וזרעי פשתן - יכולים גם לשפר את מצב הרוח שלכם ואף להגביר את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון.

טיפ 5: לנקוט צעדים להתמודד עם הלחץ על ידי יצירת זמן בשביל הכיף

לא משנה מה השעה של השנה, יותר מדי מתח יכול להחריף או אפילו לעורר דיכאון. להבין את הדברים בחיים שלך כי להדגיש אותך, כגון עומס עבודה או יחסים לא תומכים, ולעשות תוכנית כדי למנוע אותם או למזער את השפעתם.

תרגול טכניקות הרפיה יומי יכול לעזור לך לנהל מתח, להפחית רגשות שליליים כגון כעס ופחד, ולהגביר את תחושת השמחה והרווחה. נסה יוגה, מדיטציה או הרפיה שרירים מתקדמת.

לעשות משהו שאתה נהנה (או נהג) כל יום. למרות שאתה לא יכול להכריח את עצמך ליהנות או לחוות הנאה, אתה יכול לדחוף את עצמך לעשות דברים, גם כאשר אתה לא מרגיש את זה. אתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר ברגע שאתה בחוץ. כיף הוא באסטר מתח גדול, כדי להפוך את הזמן לפעילויות פנאי שמביאים לך שמחה, בין אם זה ציור, לנגן בפסנתר, עובד על המכונית שלך, או פשוט להסתובב עם חברים.

טיפול בהפרעה רגשית עונתית: טיפול קל

עמוד התווך של טיפול בחורף SAD הוא טיפול אור, הידוע גם בשם פוטותרפיה. טיפול אור נועד להחליף את האור החסר של החורף על ידי חשיפתך לאור בהיר המחקה אור טבעי בחוץ. חשיפה יומית יכולה לדכא את הפרשת המלטונין של המוח כדי לעזור לך להרגיש ער יותר ודרוך, פחות מנומנמת ומלנכולית.

טיפול אור הוכח להיות יעיל עד 85 אחוזים של מקרים SAD. עם זאת, העיתוי ואת משך החשיפה הנדרשת יכול להשתנות בהתאם הסימפטומים שלך ואת קצב היממה, אז תצטרך הדרכה מהרופא או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי למצוא את המינון הנכון. הרופא או המטפל יכולים גם לעזור לך לבחור מוצר טיפול אור זה גם יעיל ובטוח. (בעוד מיטות שיזוף לייצר מספיק אור, הם אף פעם לא צריך לשמש לטיפול SAD כמו קרניים UV הם מייצרים יכול להזיק לעור ואת העיניים.)

טיפול אור צריך להיות נמשך מדי יום במהלך חודשי החורף להיות יעיל. התחלת טיפול אור לפני הופעת הסימפטומים בסתיו עשוי גם לסייע במניעת הפרעה רגשית עונתית.

ישנן שתי דרכים שונות של טיפול באור.

קופסת אור מספק אור כי עם עד פי עשרה את עוצמת התאורה נורמלי המקומי. ברוב המקרים, אתה פשוט לשבת על 12 אינץ 'מול תיבת 10,000 לוקס אור במשך 15 עד 30 דקות בכל בוקר. תיבת האור פולטת כמות מבוקרת של אור לבן, עם קרניים אולטרה סגולות (UV) מזיקות מסוננים החוצה. בעוד האור צריך להיכנס לעיניים, אתה לא צריך לבהות ישירות אל תיבת האור, אלא להמשיך את שגרת הבוקר שלך, כגון לאכול ארוחת בוקר, לקרוא את העיתון או עובד ליד המחשב. רוב האנשים רואים שיפור בתסמינים שלהם SAD לאחר כמה ימים ולחוות את האפקט המלא antidepressant כשבועיים.

סימולטור שחר הוא מכשיר בהדרגה מגדיל את כמות האור בחדר השינה שלך בבוקר כדי לדמות את השמש העולה להעיר אותך. האור עולה בהדרגה, בדיוק כמו השמש הטבעית עושה, על פני תקופה של 30 עד 45 דקות. במקום להתעורר בחושך, אתה מתעורר אל מה שנראה כמו בוקר שטוף שמש. זה יכול לעזור לאפס את קצב היממה ולשפר את מצב הרוח שלך. בעוד קופסאות אור עלול לגרום hypomania או מאניה אצל אלה עם הפרעה דו קוטבית, אין סיכון כזה עם סימולטור שחר.

טיפול קל עבור הפרעה רגשית עונתית: מה שאתה צריך לדעת

טיפול קל כולל פגישות יומיות של ישיבה קרוב למקור אור מיוחד, שהוא חזק הרבה יותר מאור פנימי. יש אנשים שמרגישים טוב יותר לאחר טיפול אור אחד בלבד, אבל רוב האנשים דורשים לפחות כמה ימים של טיפול, וכמה צריך כמה שבועות. אתה לא צריך מרשם לרכוש תיבת אור לטיפול SAD; עם זאת, מומלץ לעבוד עם מקצועי כדי לפקח על היתרונות של הטיפול.

כמה תיבות אור SAD נראה כמו ציוד רפואי, בעוד אחרים הם יותר כמו מנורות שולחן רגיל. המחירים משתנים. למרות שקבוצות מקצועיות וגופים ממשלתיים תומכים בטיפול באור, חברת הביטוח שלך בארה"ב עשויה להינשא. אם אתה סופר על הכיסוי, כדאי לבדוק תחילה.

יש כמה תופעות לוואי לטיפול באור, אבל אתה צריך להיות מודעים לבעיות הפוטנציאליות הבאות:

  • חרדה קלה, עצבנות, כאבי ראש, התעוררות מוקדמת או עיכול עלולים להתרחש.
  • ישנן עדויות לכך שטיפול אור יכול לעורר אפיזודה מאנית אצל אנשים פגיעים.
  • אמנם אין הוכחה כי טיפול אור יכול להחריף בעיה בעין, אתה עדיין צריך לדון כל מחלת עיניים עם הרופא שלך לפני תחילת הטיפול באור. כמו כן, מאז פריחות יכול לגרום, תן לרופא שלך לדעת על כל תנאי העור.
  • כמה תרופות או עשבי תיבול (למשל, ג 'ון סנט wort) יכול לגרום לך רגישות לאור.

תרופות פסיכותרפיה עבור הפרעה רגשית עונתית

בעוד טיפול באור הוא לעתים קרובות טיפול יעיל מאוד עבור SAD או את בלוז החורף, זה לא עובד עבור כולם. אם זה המצב, אל ייאוש, יש אפשרויות טיפול יעיל אחרים זמינים ועוד הרבה טכניקות לעזרה עצמית כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכול להיות מועיל מאוד עבור אנשים עם דיכאון עונתי. המטפל הנכון יכול לעזור לך לרסן מחשבות שליליות, עמדות והתנהגויות שהופכות את ההפרעה גרועה יותר לעזור לך ללמוד כיצד לנהל את הסימפטומים להתמודד עם הלחץ בדרכים בריאות. עבור אנשים רבים, CBT יכול להיות יעיל בטיפול בהפרעות רגשיות עונתיות כטיפול אור או נוגדי דיכאון, אך ללא תופעות לוואי מסוכנות.

תרופות. אם טיפול אור לא עובד בשבילך, הרופא שלך עשוי להציע תרופות נוגדות דיכאון. תרופות נוגדות דיכאון מסוג SSRI פועלות על ידי פעולה על רמות הסרוטונין במוח כדי להפחית את תסמיני ה- SAD. בארה"ב, ה- FDA אישר באופן ספציפי את התרופה bupropion (Wellbutrin) לטיפול בהפרעה רגשית עונתית. עם זאת, כמו כל נוגדי דיכאון, עלולה להיות תופעות לוואי שליליות, כולל מספר בעיות בטיחות ספציפיות לילדים ומבוגרים צעירים. חשוב לשקול את היתרונות מול הסיכונים לפני תחילת הטיפול בתרופות.

לא משנה מה תוכנית הטיפול לך להתיישב, חשוב לשלב את זה עם טכניקות לעזרה עצמית כדי לעזור לנהל את הסימפטומים דיכאון שלך ואפילו למנוע הפרעה רגשית עונתי חוזר בשנה הבאה.

היכן לפנות לעזרה

בארצות הברית.: מצא DBSA פרקים / קבוצות תמיכה או להתקשר לקו סיוע NAMI לתמיכה והפניות ב 1-800-950-6264

בריטניה: מצא קבוצות תמיכה דיכאון פנים אל פנים או באינטרנט או להתקשר Mind Infoline ב 0300 123 3393

אוסטרליה: מצא קבוצות תמיכה ומשאבים אזוריים או התקשר למרכז העזרה של SANE בכתובת 1800 18 7263

קנדה: התקשר מצב הרוח הפרעות החברה בקנדה ב 519-824-5565

קריאה מומלצת

הבנת דיכאון - פרצופים רבים של דיכאון וכיצד למצוא הקלה. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

הפרעה אפקטיבית עונתית - קריטריונים אבחוניים לחורף SAD וכן עצות לטיפול. (בריאות הנפש לפני הספירה)

הפרעה רגשית עונתית (SAD) - תסמינים של החורף והקיץ SAD, כמו גם טיפולים וטיפים לעזרה עצמית. (Mayo Clinic)

הפרעה רגשית עונתית: להביא את האור - ערך של טיפול אור בהיר וכיצד לבחור תיבת אור. (הרווארד בריאות פרסומים)

מחברים: לורנס רובינסון, ג'ניפר שובין וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: דצמבר 2018.

צפה בסרטון: Brain chemistry lifehacks: Steve Ilardi at TEDxKC (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות