התמודדות עם צער ואובדן

התמודדות עם תהליך האבל ולמידה לרפא

התמודדות עם אובדן של מישהו או משהו שאתה אוהב הוא אחד האתגרים הגדולים ביותר של החיים. לעתים קרובות, את הכאב של אובדן יכול להרגיש מוחץ. אתה עלול להיתקל בכל מיני רגשות קשים ובלתי צפויים, מתוך הלם או כעס לחוסר אמון, אשמה ועצב עמוק. כאב הצער יכול גם לשבש את הבריאות הגופנית שלך, מה שהופך את זה קשה לישון, לאכול, או אפילו לחשוב ישר. אלו הן תגובות נורמליות להפסד משמעותי. אבל בעוד אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל, יש דרכים בריאות להתמודד עם הכאב כי, בזמן, יכול להקל על העצב שלך ולעזור לך להשלים עם ההפסד שלך, למצוא משמעות חדשה, ולהמשיך הלאה עם החיים שלך .

מהו צער?

צער הוא תגובה טבעית לאובדן. זה הסבל הרגשי שאתה מרגיש כאשר משהו או מישהו שאתה אוהב נלקח משם. ככל שההפסד גדול יותר, כך יגבר הצער שלך. אתה יכול לקשר את האבל עם מותו של אדם אהוב - שהוא לעתים קרובות הגורם של הצער אינטנסיבי ביותר - אבל כל הפסד יכול לגרום צער, כולל:

  1. גירושין או פרידה
  2. אובדן בריאות
  3. לאבד עבודה
  4. אובדן יציבות פיננסית
  5. הפלה
  6. פרישה לגמלאות
  1. מוות של חיית מחמד
  2. אובדן חלום יקר
  3. מחלה קשה של אדם אהוב
  4. אובדן של ידידות
  5. אובדן בטיחות לאחר טראומה
  6. מכירת בית המשפחה

אפילו הפסדים מתוחכמים בחיים יכולים לעורר תחושה של צער. לדוגמה, אתה עלול להתאבל לאחר המעבר מהבית, בוגר מכללה, או שינוי מקומות עבודה. לא משנה מה ההפסד שלך, זה אישי לך, אז אתה לא מרגיש מתבייש איך אתה מרגיש, או מאמין שזה איכשהו רק מתאים להתאבל על דברים מסוימים. אם האדם, בעל החיים, היחסים או המצב היו משמעותיים עבורך, זה נורמלי להתאבל על ההפסד שאתה חווה. לא משנה מה הסיבה שלך יגון, אם כי, יש דרכים בריאות להתמודד עם הכאב ובסופו של דבר להשלים עם ההפסד שלך.

תהליך האבל

האבל הוא חוויה אינדיווידואלית מאוד; אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל. איך אתה מתאבל תלוי בגורמים רבים, כולל האישיות שלך ואת סגנון ההתמודדות, ניסיון החיים שלך, האמונה שלך, וכמה משמעותי ההפסד היה לך.

באופן בלתי נמנע, תהליך האבל לוקח זמן. הריפוי קורה בהדרגה; זה לא יכול להיות מאולץ או ממהר - ו אין לוח זמנים "נורמלי" לאבל. כמה אנשים מתחילים להרגיש טוב יותר בתוך שבועות או חודשים. עבור אחרים, תהליך האבל נמדד בשנים. תהא אשר תהיה חווית האבל שלך, חשוב להיות סבלני עם עצמך ולאפשר את התהליך באופן טבעי להתפתח.

מיתוסים ועובדות על צער ואבל
מיתוס: הכאב יעבור מהר יותר אם תתעלם ממנו.

עובדה: מנסה להתעלם הכאב שלך או לשמור אותו מפני השטח רק יגרום לו להיות גרוע יותר בטווח הארוך. עבור ריפוי אמיתי, יש צורך להתמודד עם האבל שלך באופן פעיל להתמודד עם זה.

מיתוס: חשוב "להיות חזק" מול הפסד.

עובדה: תחושה עצובה, מפוחדת או בודדה היא תגובה נורמלית לאובדן. בוכה לא אומר שאתה חלש. אתה לא צריך "להגן" על המשפחה שלך או חברים על ידי לשים על חזית אמיץ. מראה הרגשות האמיתיים שלך יכול לעזור להם ולך.

מיתוס: אם אתה לא בוכה, זה אומר שאתה לא מצטער על ההפסד.

עובדה: בכי הוא תגובה נורמלית לעצב, אבל זה לא היחיד. מי שלא בוכה יכול להרגיש את הכאב בדיוק כמו אחרים. הם יכולים פשוט יש דרכים אחרות להראות את זה.

מיתוס: האבל צריך להימשך כשנה.

עובדה: אין מסגרת זמן ספציפית עבור האבל. כמה זמן זה לוקח שונה מאדם לאדם.

מיתוס: להמשיך עם החיים שלך פירושו לשכוח את ההפסד שלך.

עובדה: העברת הלאה פירושה שקיבלת את ההפסד שלך - אבל זה לא אותו דבר כמו שכחה. אתה יכול להמשיך הלאה עם החיים שלך ולשמור את הזיכרון של מישהו או משהו שאיבדת כחלק חשוב מכם. למעשה, כאשר אנו נעים דרך החיים, זכרונות אלה יכולים להיות יותר ויותר אינטגרלי להגדיר את האנשים שאנחנו.

איך להתמודד עם תהליך האבל

בעוד אובדן האבל הוא חלק בלתי נמנע של החיים, יש דרכים לעזור להתמודד עם הכאב, להשלים עם האבל שלך, ובסופו של דבר, למצוא דרך לאסוף את החלקים ולהמשיך הלאה עם החיים שלך.

  1. הכר את הכאב שלך.
  2. קבל כי צער יכול לעורר רגשות שונים ובלתי צפויים.
  3. להבין כי תהליך האבל שלך יהיה ייחודי לך.
  4. לחפש תמיכה פנים אל פנים מאנשים שאכפת לך.
  5. תמוך בעצמך מבחינה רגשית על ידי טיפול בעצמך פיזית.
  6. להכיר את ההבדל בין צער ודיכאון.

שלבי האבל

ב -1969 הציגה הפסיכיאטרית אליזבת קובלר-רוס את מה שנודע בשם "חמשת השלבים של הצער". שלבי האבל האלה התבססו על מחקריה על תחושותיהם של חולים הסובלים ממחלה סופנית, אך אנשים רבים העניקו אותם לסוגים אחרים של שלילי שינויים בחיים והפסדים, כגון מותו של אדם אהוב או פרידה.

חמשת השלבים של האבל

הכחשה: "זה לא יכול לקרות לי".

כעס: למה זה קורה? מי אשם? "

מיקוח: "תעשה את זה לא יקרה, ובתמורה אני ____."

דיכאון: "אני עצוב מכדי לעשות משהו".

קבלה: "אני שלם עם מה שקרה".

אם אתה חווה את כל הרגשות האלה בעקבות הפסד, זה עשוי לעזור לדעת כי התגובה שלך היא טבעית כי תוכל לרפא בזמן. עם זאת, לא כל מי מתאבל עובר את כל השלבים האלה - וזה בסדר. בניגוד לאמונה הרווחת, אתה לא צריך לעבור כל שלב כדי לרפא. למעשה, כמה אנשים לפתור את האבל שלהם מבלי לעבור כל של שלבים אלה. ואם אתם עוברים את שלבי האבל האלה, אתם בטח לא תחוו אותם בסדר מסודר, רציף, אז אל תדאגו למה שאתם צריכים "להרגיש" או לאיזה שלב אתם אמורים להיות.

קובלר-רוס עצמה מעולם לא התכוונה שהשלבים האלה יהיו מסגרת נוקשה שמתאימה לכל מי שמתאבל. בספרה האחרון לפני מותה ב -2004, היא סיפרה על חמשת שלבי הצער: "הם מעולם לא נועדו לעזור לתחוב את הרגשות המבולבלים לחבילות מסודרות. הם תגובות לאובדן שיש לאנשים רבים, אבל אין תגובה טיפוסית לאובדן, שכן אין הפסד טיפוסי. האבל שלנו הוא אינדיווידואלי כמו חיינו ".

צער יכול להיות רכבת הרים

במקום סדרה של שלבים, אנחנו יכולים גם לחשוב על תהליך האבל כמו רכבת הרים, מלא עליות ומורדות, עליות ושפל. כמו רבים רכבת הרים, הנסיעה נוטה להיות מחוספסים בהתחלה, את השפל עשוי להיות עמוק יותר ויותר. תקופות קשות צריך להיות פחות אינטנסיבי וקצר ככל שהזמן עובר, אבל זה לוקח זמן לעבוד דרך הפסד. גם שנים אחרי אובדן, במיוחד באירועים מיוחדים כגון חתונה משפחתית או לידת ילד, אנו עשויים עדיין לחוות תחושה חזקה של צער.

מקור: קרן ההוספיס של אמריקה

תסמינים של צער

בעוד אובדן משפיע על אנשים בדרכים שונות, רבים מאיתנו חווים את הסימפטומים הבאים כאשר אנו מתאבלים. רק תזכרו שכמעט כל מה שאתם חווים בשלבים הראשונים של הצער הוא נורמלי - כולל הרגשה כאילו אתם משתגעים, מרגישים כאילו אתם בחלום רע, או תחקרו את האמונות הדתיות או הרוחניות שלכם.

תסמינים רגשיים של צער

הלם וחוסר אמון. מיד לאחר הפסד, זה יכול להיות קשה לקבל את מה שקרה. אתה עלול להרגיש קהה, מתקשה להאמין שהאובדן באמת קרה, או אפילו להכחיש את האמת. אם מישהו שאתה אוהב מת, אתה יכול להמשיך לצפות להם להופיע, למרות שאתה יודע שהם נעלמו.

עצב. עצב עמוק הוא כנראה הסימפטום היחידי ביותר בעולם של צער. ייתכן שיש לך רגשות של ריקנות, ייאוש, כמיהה, או בדידות עמוקה. אתה יכול גם לבכות הרבה או להרגיש רגשית לא יציב.

אשמה. אתה יכול להתחרט או להרגיש אשמה על דברים שעשית או לא אמר או לעשות. אתה יכול גם להרגיש אשמה על רגשות מסוימים (למשל תחושת הקלה כאשר האדם מת לאחר מחלה ארוכה, קשה). אחרי המוות, אתה יכול אפילו להרגיש אשמה על שלא עושה משהו כדי למנוע את המוות, גם אם לא היה שום דבר אחר שאתה יכול לעשות.

כעס. גם אם ההפסד הוא לא אשמתו של אדם, אתה עלול להרגיש כועס ומרירות. אם איבדת אדם אהוב, ייתכן שאתה כועס על עצמך, אלוהים, הרופאים, או אפילו את מי שמת על זנחת אותך. אתה עלול להרגיש את הצורך להאשים מישהו על העוול שנעשה לך.

פחד. הפסד משמעותי יכול להפעיל שורה של דאגות ופחדים. אתה עלול להרגיש חרדה, חסר אונים, או חוסר ביטחון. ייתכן אפילו התקפות פאניקה. מותו של אדם אהוב עלול לעורר חששות לגבי תמותתך, על החיים הפונים ללא אותו אדם, או על האחריות שאתה עומד בפניך כעת.

תסמינים פיזיים של צער

לעתים קרובות אנו חושבים על צער כעל תהליך רגשי מובהק, אך לעתים קרובות יש גם בעיות פיזיות, כולל:

  • עייפות
  • בחילה
  • הפחתת חסינות
  • ירידה במשקל או עלייה במשקל
  • כאבים וכאבים
  • נדודי שינה

חפש תמיכה לצער ולאובדן

הכאב של הצער יכול לעיתים קרובות לגרום לך לרצות לסגת מאחרים לסגת לתוך הקליפה שלך. אבל לאחר תמיכה פנים אל פנים של אנשים אחרים הוא חיוני לריפוי מאובדן. גם אם אתה לא מרגיש נוח לדבר על הרגשות שלך בנסיבות רגילות, חשוב להביע אותם כאשר אתה מתאבל. בעוד שיתוף ההפסד שלך יכול להפוך את הנטל של צער קל יותר לבצע, זה לא אומר שבכל פעם שאתה אינטראקציה עם חברים ובני משפחה, אתה צריך לדבר על האובדן שלך. נוחות יכול גם לבוא רק להיות סביב אחרים שאכפת לך. המפתח הוא לא לבודד את עצמך.

פנו לחברים ולבני משפחה. עכשיו זה הזמן להישען על האנשים שאכפת לך, גם אם אתה גאה להיות חזק מספיק. במקום להימנע מהם, למשוך חברים ואהובים קרוב, לבלות יחד פנים אל פנים, ולקבל את העזרה המוצעת. לעתים קרובות, אנשים רוצים לעזור אבל לא יודעים איך, אז תגיד להם מה אתה צריך - אם זה כתף לבכות על, עזרה בהסדרים הלוויה, או סתם מישהו להסתובב עם. אם אתה לא מרגיש שיש לך מישהו שאתה יכול להתחבר באופן קבוע עם אדם, זה אף פעם לא מאוחר מדי לבנות חברויות חדשות.

קבל כי אנשים רבים מרגישים מביכים כאשר מנסים לנחם מישהו שמתאבל. צער יכול להיות רגש מבלבל, לפעמים מפחיד עבור אנשים רבים, במיוחד אם הם לא חוו אובדן דומה עצמם. הם עשויים להרגיש לא בטוח איך לנחם אותך בסופו של דבר אומר או עושה את הדברים הלא נכונים. אבל לא להשתמש בזה כתירוץ לסגת לתוך הקליפה שלך ולמנוע מגע חברתי. אם חבר או אהוב מגיע אליך, זה בגלל שהם אכפת.

צייר נוחות מן האמונה שלך. אם אתה מבין מסורת דתית, לאמץ את הנוחות הטקסים אבל שלה יכול לספק. פעילויות רוחניות שמשמעותן לך - כגון תפילה, מדיטציה או הליכה לכנסייה - יכולות להציע נחמה. אם אתה תוהה האמונה שלך בעקבות ההפסד, לדבר עם חבר כמורה או אחרים בקהילה הדתית שלך.

הצטרף לקבוצת תמיכה. צער יכול להרגיש בודד מאוד, גם כאשר יש לך אהובים מסביב. שיתוף הצער שלך עם אחרים שחוו הפסדים דומים יכול לעזור. כדי למצוא קבוצת תמיכה שכולה באזור שלך, צור קשר עם בתי חולים מקומיים, הוספיס, בתי הלוויות ומרכזי ייעוץ, או עיין בסעיף משאבים בהמשך.

שוחח עם מטפל או יועץ צער. אם האבל שלך מרגיש כמו יותר מדי לשאת, למצוא מומחה לבריאות הנפש עם ניסיון בייעוץ האבל. מטפל מנוסה יכול לעזור לך לעבוד דרך רגשות עזים להתגבר על מכשולים לאבל שלך.

באמצעות מדיה חברתית עבור תמיכה צער

דפי הנצחה בפייסבוק ובאתרי מדיה חברתיים אחרים הפכו להיות דרכים פופולריות להודיע ​​לקהל רחב של אדם אהוב על מותו ולהושיט יד לתמיכה. כמו גם מאפשר לך להקנות מידע מעשי, כגון תוכניות הלוויה, דפים אלה מאפשרים לחברים ואהובים לפרסם את המכות שלהם או תנחומים. קריאה של הודעות מסוג זה יכולה לעיתים לספק נוחות לאלה המתאבלים באובדן.

כמובן, פרסום תוכן רגיש על מדיה חברתית יש את הסיכונים. דפי זיכרון לרוב פתוחים לכל מי שיש לו חשבון פייסבוק. הדבר עשוי לעודד אנשים שבקושי הכירו את המנוח לפרסם הערות או עצות לא טובות. גרוע מכך, דפי הנצחה יכולים גם למשוך טרולים באינטרנט. היו הרבה מקרים מפורסמים היטב של זרים שהציבו מסרים אכזריים או פוגעים על דפי הנצחה.

כדי לקבל קצת הגנה, אתה יכול לבחור ליצור קבוצה סגורה בפייסבוק ולא בדף ציבורי, כלומר אנשים צריכים להיות מאושרים על ידי חבר בקבוצה לפני שהם יכולים לגשת האנדרטה. כמו כן חשוב לזכור כי בעוד מדיה חברתית יכול להיות כלי שימושי להגיע לאחרים, זה לא יכול להחליף את התמיכה פנים אל פנים שאתה צריך בשלב זה.

שמור על עצמך כפי שאתה מתאבל

כאשר אתה מתאבל, חשוב יותר מאי פעם לטפל בעצמך. הלחץ של הפסד גדול יכול במהירות לרוקן את האנרגיה שלך ואת עתודות רגשית. שמירה על הצרכים הפיזיים והרגשיים שלך תעזור לך לעבור את הזמן הקשה הזה.

הפנים את הרגשות שלך. אתה יכול לנסות לדכא את האבל שלך, אבל אתה לא יכול למנוע את זה לנצח. כדי לרפא, אתה צריך להכיר את הכאב. הניסיון למנוע רגשות של עצב ואובדן רק מאריך את תהליך האבל. צער לא פתור יכול גם להוביל לסיבוכים כגון דיכאון, חרדה, התמכרות לסמים, ובעיות בריאות.

לבטא את הרגשות שלך בצורה מוחשית או יצירתית. כתוב על האובדן שלך ביומן. אם איבדתם אדם אהוב, כתבו מכתב שאומר את הדברים שמעולם לא יכולתם לומר; ליצור אלבום או אלבום תמונות לחגוג את חייו של אדם; או להסתבך בגורם או בארגון שהיה חשוב לאהובך.

נסו לשמור על תחביבים ותחומי עניין. יש נוחות בשגרה לחזור לפעילות שמביאים לך שמחה לחבר אותך קרוב יותר לאחרים יכול לעזור לך להשלים עם ההפסד שלך ולסייע בתהליך האבל.

אל תיתן לאף אחד להגיד לך איך להרגיש, ואל תגיד לעצמך איך להרגיש גם. האבל שלך הוא שלך, ואף אחד אחר לא יכול להגיד לך מתי הגיע הזמן "להתקדם" או "להתגבר על זה." תן לעצמך להרגיש מה שאתה מרגיש ללא מבוכה או שיפוט. זה בסדר לכעוס, לצעוק בשמים, לבכות או לא לבכות. זה גם בסדר לצחוק, למצוא רגעים של שמחה, וכדי להרפות כשאתה מוכן.

תוכנית קדימה לצער "מעורר". ימי נישואין, חגים ואבני דרך יכולים לעורר מחדש זיכרונות ורגשות. להיות מוכנים רגשית wallop, ואת יודעת שזה נורמלי לחלוטין. אם אתה משתף אירוע חג או מחזור חיים עם קרובי משפחה אחרים, לדבר איתם מראש על הציפיות שלהם להסכים על אסטרטגיות כדי לכבד את האדם שאהבת.

שמור על הבריאות הגופנית שלך. הנפש והגוף מחוברים. כאשר אתה מרגיש בריא פיזית, תוכל להיות מסוגל להתמודד טוב יותר מבחינה רגשית. קרב מתח ועייפות על ידי מקבל מספיק לישון, לאכול נכון, ופעילות גופנית. אין להשתמש באלכוהול או בסמים כדי להקהות את כאב הצער או להרים את מצב הרוח באופן מלאכותי.

לקבלת עזרה הפונה עד וניהול רגשות מציקים כמו צער ...

השתמש HelpGuide חינם של אינטליגנציה רגשית Toolkit.

כאשר הצער לא נעלם

ככל שחולף הזמן בעקבות אובדן משמעותי, כגון מותו של אדם אהוב, זה נורמלי עבור רגשות של עצב, קהות או כעס כדי להקל על ההדרגתיות. אלה רגשות קשים אחרים הופכים פחות אינטנסיבי כמו שאתה מתחיל לקבל את האובדן ולהתחיל להתקדם עם החיים שלך. עם זאת, אם אתה לא מרגיש יותר טוב עם הזמן, או את הצער שלך הולך ומחמיר, זה עשוי להיות סימן כי האבל שלך התפתח לבעיה חמורה יותר, כגון צער מסובך או דיכאון גדול.

צער מסובך

העצב של לאבד מישהו שאתה אוהב אף פעם לא נעלם לגמרי, אבל זה לא צריך להישאר במרכז הבמה. אם הכאב של ההפסד הוא כל כך קבוע וחמור כי זה מונע ממך לחדש את החיים שלך, אתה עלול להיות סובל ממצב המכונה צער מסובך. צער מסובך הוא כמו להיות תקוע במצב של אבל אינטנסיבי. אתה עלול להיתקל בקשיים לקבל את המוות זמן רב לאחר שזה קרה או להיות כל כך שקוע עם האדם שמת כי זה משבש את שגרת היומיום שלך מערער את מערכות היחסים האחרות שלך.

סימפטומים של צער מסובך כוללים:

  • געגועים עזים לכמיהה שלך לאהוב אחד
  • מחשבות פולשניות או תמונות של אהובך
  • הכחשת המוות או תחושת חוסר האמון
  • תארו לעצמכם כי אהובכם חי
  • מחפשים את המנוח שלך אהוב במקומות מוכרים
  • הימנעות דברים להזכיר לך את אהוב
  • זעם קיצוני או מרירות על האובדן שלך
  • מרגיש שהחיים ריקים או חסרי משמעות

אם המוות של אהובך היה פתאומי, אלים, או אחר, מלחיץ מאוד או מטריד, צער מסובך יכול להתבטא כמו טראומה פסיכולוגית או PTSD. אם ההפסד שלך השאיר אותך מרגיש חסר אונים ונאבק עם רגשות מרגיזים, זיכרונות, וחרדה כי לא ייעלם, אתה יכול להיות טראומה. אבל עם הדרכה נכונה, אתה יכול לעשות שינויים הריפוי ולהמשיך הלאה עם החיים שלך.

ההבדל בין צער ודיכאון

הבחנה בין צער ודיכאון קליני אינה תמיד קלה, שכן הם חולקים תסמינים רבים, אך יש דרכים להבדיל ביניהם. זכור, צער יכול להיות רכבת הרים. הוא כולל מגוון רחב של רגשות ותערובת של ימים טובים ורעים. גם כאשר אתה באמצע תהליך האבל, עדיין יהיו לך רגעים של הנאה או אושר. עם דיכאון, לעומת זאת, את הרגשות של ריקנות וייאוש הם קבועים.

תסמינים אחרים שמציעים דיכאון, לא רק צער, כוללים:

  • תחושת אשמה עמוקה
  • מחשבות על התאבדות או העיסוק בגסיסה
  • תחושות של חוסר תקווה או חוסר ערך
  • דיבור ותנועות גוף איטיות
  • חוסר יכולת לתפקד בבית, בעבודה ו / או בבית הספר
  • לראות או לשמוע דברים שאינם שם

האם תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור לאבל?

ככלל, צער נורמלי אינו מצדיק שימוש בתרופות נוגדות דיכאון. בעוד תרופות עשוי להקל על כמה תסמינים של צער, זה לא יכול לטפל הגורם, המהווה את ההפסד עצמו. יתר על כן, על ידי קהות הכאב כי חייב להיות עבד דרך בסופו של דבר, נוגדי דיכאון לעכב את תהליך האבל. במקום זאת, ישנם צעדים אחרים שניתן לנקוט כדי להתמודד עם דיכאון ולהחזיר את תחושת השמחה שלך בחיים.

מתי לפנות לעזרה מקצועית לאבל

אם אתם חווים תסמינים של צער מסובך או דיכאון קליני, שוחחו עם מומחה לבריאות הנפש מיד. צער מטופל ללא דיכאון, דיכאון עלול לגרום נזק נפשי משמעותי, בעיות בריאותיות מסכנות חיים, ואפילו התאבדות. אבל הטיפול יכול לעזור לך להשתפר.

צור קשר עם יועץ צער או מטפל מקצועי אם:

  1. להרגיש כמו החיים לא שווה לחיות
  2. הלוואי שהיית מת עם אהובך
  3. להאשים את עצמך על אובדן או על שלא הצליחו למנוע את זה
  4. הרגישו חסרי תחושה ומנותקים מאחרים במשך מספר שבועות
  5. הם מתקשים לסמוך על אחרים מאז ההפסד שלך
  6. אינם מסוגלים לבצע את הפעילות היומיומית הרגילה שלך

היכן לפנות לעזרה

מצא קו סיוע של שכול:

בארצות הברית: מוקד שיחות חירום בטלפון 775-784-8090

בריטניה: טיפול בשכול קרוז ב 0808 808 1677

אוסטרליה: GriefLine ב (03) 9935 7400

מצא תמיכה נוספת:

מצא קבוצה GriefShare מפגש לידך - מדריך עולמי של קבוצות תמיכה עבור אנשים מתאבלים מותו של בן משפחה או חבר. (GriefShare)

משאבים - מצא תמיכה בארה"ב למבוגרים ולילדים המתאבלים באובדן. (HelloGrief)

מצא תמיכה - מדריך של תוכניות וקבוצות תמיכה בארה"ב עבור ילדים חווים צער ואובדן. (הברית הלאומית לילדים מתאבלים)

פרק איתור לאיתור עזרה לאבל על אובדן ילד בארצות הברית ותמיכה בינלאומית במציאת עזרה במדינות אחרות. (החברים הרחומים)

אם אתה מרגיש אובדני ...

חפש עזרה מיידית. אנא קרא את העזרה של Suicide, שוחח עם מישהו שאתה בוטח בו, או התקשר לקו סיוע של התאבדות:

  • בארה"ב, התקשר למספר 1-800-273-8255.
  • בבריטניה, התקשר למספר 08457 90 90 90.
  • באוסטרליה, התקשר למספר 13 11 14.
  • או בקר ב - IASP כדי למצוא קו סיוע במדינה שלך.

קריאה מומלצת

צער ואובדן - מדריך להתכוננות ואבל על מותו של אדם אהוב. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

חיים אחרי אובדן: התמודדות עם צער - מדריך להתמודד עם צער ואובדן. (אוניברסיטת טקסס ייעוץ ומרכז בריאות הנפש)

מוות ואבל - מאמר לבני נוער על איך להתמודד עם צער ואובדן. (TeensHealth)

צער: התמודדות עם תזכורות לאחר הפסד - טיפים להתמודדות עם הצער כי יכול לחדש גם שנים לאחר שאיבדת אדם אהוב. (Mayo Clinic)

צער מסובך - הבדל בין התגובה הנורמלית לצער ואבל מסובך. (Mayo Clinic)

צער לאחר התאבדות - להקל על האבל לאחר התאבדות. (בודהה דהארמה חינוך האגודה)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: דצמבר 2018.

צפה בסרטון: הרב עופר לוי, להתמודד עם אובדן!!! (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות