הזדקנות טוב

טיפים להישאר בריאים ומאושרים כמו שאתה גיל

להישאר בריא ולהרגיש הכי טוב שלך חשוב בכל גיל וזה לא משתנה רק בגלל שיש לך עוד כמה שערות אפורות. ככל שאנו מתבגרים, אנו חווים מספר גדל והולך של שינויים משמעותיים בחיים, כולל מעברים קריירה פרישה, ילדים עוזבים את הבית, אובדן יקיריהם, ושינויים פיזיים. איך אנחנו מטפלים וגדלים מאתגרים אלה הוא המפתח להישאר בריאים. טיפים אלה יכולים לעזור לך לשמור על הבריאות הפיזית והרגשית שלך לחיות את החיים במלואם, מה הגיל שלך או הנסיבות.

המפתחות הזדקנות בריאה

התמודדות עם שינוי קשה, לא משנה בן כמה אתה. האתגר המסוים של המבוגרים הוא המספר העצום של שינויים ומעברים שמתחילים להתרחש - כולל ילדים המתרחקים, אובדן הורים, חברים ואהובים אחרים, שינויים או סוף הקריירה שלך, ירידה בבריאות ואפילו אובדן עצמאות. זה טבעי להרגיש את ההפסדים האלה. אבל אם תחושה זו של אובדן מאוזן עם מרכיבים חיוביים, יש לך נוסחה להישאר בריא כפי שאתה גיל.

הזדקנות בריאה פירושה להמציא את עצמך מחדש ללא הרף כאשר אתה עובר דרך הגילאים כגון 60, 70, 80 ומעבר. זה אומר למצוא דברים חדשים שאתה נהנה, ללמוד להסתגל לשינוי, להישאר פיזית וחברתית פעיל, ותחושת מחובר לקהילה שלך ואת יקיריהם. למרבה הצער, עבור רבים מאיתנו, ההזדקנות גם מביאה חרדה ופחד. איך אדאג לעצמי מאוחר בחיים? מה אם אני מאבד את בן / בת זוגי? מה יקרה לי בראש? עם זאת, רבים של פחדים אלה נובעים לעתים קרובות על ידי misconceptions פופולרי על ההזדקנות. האמת היא שאתה חזק וחזק יותר ממה שאתה יכול להבין.

מיתוסים על הזדקנות בריאה
מיתוס: ההזדקנות פירושה ירידה בבריאות ו / או בנכות.

עובדה: ישנן מחלות שהופכות שכיחות יותר ככל שאנו מתבגרים. עם זאת, בגיל מבוגר לא אומר באופן אוטומטי בריאות לקויה או שאתה תהיה מוגבלת ההליכון או כיסא גלגלים. מבוגרים רבים נהנים מבריאות נמרצת, לעתים קרובות יותר מאשר צעירים רבים. אמצעי מניעה כמו אכילה בריאה, פעילות גופנית וניהול מתח יכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות או לפציעות בשלב מאוחר יותר בחיים.

מיתוס: אובדן זיכרון הוא חלק בלתי נמנע של ההזדקנות.

עובדה: ככל שאתה גיל, אתה עלול בסופו של דבר להבחין שאתה לא זוכר דברים כמו בקלות כמו בעבר, או זיכרונות עשויים להתחיל לקחת קצת יותר כדי לאחזר. עם זאת, אובדן זיכרון משמעותי אינו תוצאה בלתי נמנעת של ההזדקנות. אימון המוח ולמידה מיומנויות חדשות ניתן לעשות בכל גיל ויש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הזיכרון שלך חד. במוקדם שתתחיל, במוקדם תוכל לקצור את היתרונות.

מיתוס: אתה לא יכול ללמד כלב זקן טריקים חדשים.

עובדה: אחד המיתוסים מזיקים יותר של ההזדקנות היא כי לאחר גיל מסוים, אתה פשוט לא יוכל לנסות משהו חדש או לתרום דברים יותר. ההפך הוא הנכון. מבוגרים בגיל המבוגר הם פשוט מסוגל ללמוד דברים חדשים ומשגשג בסביבות חדשות, בתוספת יש להם את החוכמה שמגיע עם ניסיון החיים. אם אתה מאמין ויש לך אמון בעצמך, אתה הגדרת סביבה חיובית לשינוי לא משנה מה הגיל שלך.

הזדקנות היטב טיפ 1: ללמוד להתמודד עם שינוי

כפי שאתה גיל, יהיו תקופות של שמחה וגם מתח. חשוב לבנות את החוסן שלך ולמצוא דרכים בריאותיות להתמודד עם אתגרים. יכולת זו תעזור לך להפיק את המרב מהזמן הטוב ולשמור על הפרספקטיבה שלך כאשר הזמנים קשים.

דגש על הדברים שאתה אסיר תודה. ככל שאתה חי יותר, אתה מפסיד יותר. אבל כשאתה מאבד אנשים ודברים, החיים נעשים יקרים עוד יותר. כאשר אתה מפסיק לקחת דברים כמובן מאליו, אתה מעריך וליהנות מה יש לך עוד יותר.

להכיר ולהביע את רגשותיך. ייתכן שיהיה לך קשה להציג רגשות, אולי מרגיש כי תצוגה כזו אינה הולמת וחלשה. אבל קבור את הרגשות שלך יכול להוביל כעס, טינה, ודיכאון. אל תכחיש את מה שאתה עובר. מצא דרכים בריאות כדי לעבד את הרגשות שלך, אולי על ידי מדבר עם חבר קרוב או בכתב ביומן.

קבל את הדברים שאינך יכול לשנות. הרבה דברים בחיים הם מעבר לשליטתנו. במקום להדגיש מעל אותם, להתמקד בדברים שאתה יכול לשלוט כגון הדרך שבה אתה בוחר להגיב לבעיות. להתמודד עם המגבלות שלך בכבוד מנה בריאה של הומור.

חפש את בטנה הכסף. כמו שאומרים, "מה שלא הורג אותנו גורם לנו להיות חזקים יותר". כשאתם מתמודדים עם אתגרים גדולים, נסו להביט בהם כהזדמנויות לצמיחה אישית. אם הבחירות שלך עניים תרמו למצב מלחיץ, משקפים אותם וללמוד מן הטעויות שלך.

לנקוט פעולה יומיומית להתמודד עם האתגרים של החיים. כאשר האתגר נראה גדול מדי לטפל, טאטוא אותו מתחת לשטיח לעתים קרובות מופיעה האפשרות הקלה ביותר. אבל התעלמות מהבעיה אינה גורמת לה להתרחק; זה מאפשר גם את הבעיה ואת החרדה שלך לבנות. במקום זאת, לקחת את הדברים צעד אחד בכל פעם. אפילו צעד קטן יכול ללכת דרך ארוכה כדי להגביר את הביטחון שלך להזכיר לך שאתה לא חסר אונים.

להישאר בריא באמצעות הומור, צחוק, ולשחק

צחוק הוא תרופה חזקה הן לגוף והן למוח. זה עוזר לך להישאר מאוזן, אנרגטי, שמחה, ובריא בכל גיל. חוש הומור עוזר לך לעבור זמנים קשים, להתבונן מחוץ לעצמך, לצחוק על האבסורד של החיים, להתעלות מעל הקשיים. ראה: צחוק הוא הרפואה הטובה ביותר.

עצה 2: מצא משמעות ושמחה

מרכיב מרכזי במתכון להזדקנות בריאה הוא היכולת המתמשכת למצוא משמעות ושמחה בחיים. כפי שאתה גיל, החיים שלך ישתנה ואתה בהדרגה לאבד דברים בעבר כיבשו את הזמן שלך ונתן את מטרת החיים שלך. לדוגמה, התפקיד שלך עשוי להשתנות, אתה עלול בסופו של דבר לפרוש מן הקריירה שלך, הילדים שלך עשויים לעזוב את הבית, או חברים אחרים ובני משפחה עשויים לנוע רחוק. אבל זה לא הזמן להפסיק לנוע קדימה. החיים מאוחר יותר יכול להיות זמן של הרפתקאות חדשות ומלהיבות אם אתה נותן את זה.

לכל אחד יש דרכים שונות לחוות משמעות ושמחה, והפעילויות שאתה נהנה מהן יכולות להשתנות עם הזמן. אם הקריירה שלך מאטה או שאתה לפרוש, או אם הילדים שלך לעזוב את הבית, אתה עלול למצוא לך יותר זמן ליהנות פעילויות מחוץ לעבודה ומשפחה מיידית. כך או כך, לוקח זמן להזין את הרוח שלך לא מבוזבז.

אם אינך בטוח היכן להתחיל, נסה כמה מההצעות הבאות:

להרים תחביב ארוך מוזנח או לנסות תחביב חדש. לקחת בכיתה או להצטרף למועדון או צוות הספורט היא דרך מצוינת להמשיך תחביב ולהרחיב את הרשת החברתית שלך באותו זמן.

ללמוד משהו חדש, כגון מכשיר, שפה זרה, משחק חדש או ספורט חדש. למידה פעילויות חדשות לא רק מוסיף משמעות ושמחה לחיים, אבל יכול גם לעזור לשמור על בריאות המוח שלך ולמנוע נפילה נפשית.

להיות מעורב בקהילה שלך. נסה להשתתף באירוע מקומי או להתנדב למטרה שחשובה לך. המשמעות והתכלית שאתה מוצא בעזרה לאחרים תעשיר ותרחיב את חייך. עבודה קהילתית יכולה גם להיות דרך מצוינת לנצל ולהעביר את המיומנויות שהשתלבתם בקריירה שלכם - ללא המחויבות או הלחץ של התעסוקה הרגילה.

לנסוע למקום חדש או לצאת לטיול בסוף השבוע למקום שמעולם לא ביקרת בו

לבלות זמן בטבע. קח טיול נוף, ללכת לדוג או מחנאות, ליהנות מטיול סקי, או ללכת על הכלב בפארק.

תהנה האמנויות. לבקר במוזיאון, ללכת לקונצרט או להצגה, להצטרף לקבוצת ספרים, או לקחת שיעור הערכה אמנותית.

כתוב את הזיכרונות שלך או מחזה על חוויות החיים שלך

האפשרויות אינסופיות. הדבר החשוב הוא למצוא פעילויות הן משמעותיות ומהנה בשבילך.

עצה 3: הישאר מחובר

אחד האתגרים הגדולים ביותר של ההזדקנות היא שמירה על רשת התמיכה שלך. להישאר מחובר לא תמיד קל ככל שאתה מתבגר - אפילו עבור אלה שיש להם תמיד חיי חברה פעילים. שינויים בקריירה, פרישה, מחלה, ומהלכים מחוץ לאזור המקומי יכול לקחת קרוב חברים ובני משפחה. וככל שתקדם, כך יאבדו יותר אנשים. בחיים מאוחרים יותר, להסתובב עלול להיות קשה גם לך או חברים ברשת החברתית שלך.

חשוב למצוא דרכים להגיע ולהתחבר לאחרים, ללא קשר לשאלה אם אתה גר עם בן זוג או שותף. יחד עם פעילות גופנית סדירה, להישאר חברתי יכול להיות בעל ההשפעה הגדולה ביותר על הבריאות שלך כפי שאתה גיל. בעקבות מגוון של אנשים אתה יכול לפנות לחברה ותמיכה כפי שאתה גיל הוא חיץ נגד בדידות, דיכאון, נכות, מצוקה, ואובדן.

החדשות הטובות הן כי יש הרבה דרכים להיות עם אנשים אחרים. זה לא משנה מה אתה עושה, כל עוד אתה מוצא דרכים לצאת מהבית (אם אפשר) ולחבר:

התחבר באופן קבוע עם חברים ובני משפחה. לבלות עם אנשים אתה נהנה ומי גורם לך להרגיש אופטימי. זה יכול להיות שכן שאתה אוהב להתאמן איתו, תאריך צהריים עם חבר ותיק, קניות עם הילדים שלך, או לשחק עם הנכדים שלך. גם אם אתה לא קרוב, להתקשר או דוא"ל לעתים קרובות כדי לשמור על היחסים טריים.

לעשות מאמץ כדי ליצור חברים חדשים. כאשר אתה מאבד אנשים במעגל שלך, חשוב ליצור קשרים חדשים כדי שהחיים החברתיים שלך לא יירדו. הקפידו להתיידד עם אנשים צעירים ממך. חברים צעירים יכולים להפוך אותך מחדש ולעזור לך לראות את החיים מנקודת מבט טרייה.

לבלות עם לפחות אדם אחד בכל יום. לא משנה מה החיים שלך או מצב העבודה, אתה לא צריך להיות לבד יום אחרי יום. איש קשר טלפוני או אימייל אינו תחליף לבילוי עם אנשים אחרים. רגיל פנים אל פנים עוזר לך להדוף את הדיכאון ולהישאר חיובי.

התנדבות. החזרה לקהילה היא דרך נהדרת לחזק קשרים חברתיים ולפגוש אחרים המעוניינים בפעילויות דומות או בעלי ערכים דומים. גם אם הניידות שלך הופך מוגבל, אתה יכול להסתבך על ידי התנדבות בטלפון.

מצא קבוצות תמיכה בעת שינוי. אם אתה או אדם אהוב מתמודד עם מחלה רצינית או הפסד האחרון, זה יכול להיות מאוד מועיל להשתתף בקבוצת תמיכה עם אחרים העוברים את אותם אתגרים.

עצה 4: קבל פעיל ולחזק את החיוניות

אל תיפול על המיתוס שגדל באופן אוטומטי אוטומטית אומר שאתה לא הולך להרגיש טוב יותר. זה נכון כי ההזדקנות כוללת שינויים פיזיים, אבל זה לא חייב להיות אי נוחות ונכות. אמנם לא כל מחלה או כאב ניתן להימנע, רבים מן האתגרים הפיזיים הקשורים ההזדקנות ניתן להתגבר או להפחית באופן דרמטי על ידי פעילות גופנית, לאכול נכון, לטפל בעצמך.

וזה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל! לא משנה בן כמה אתה או כמה בריא היית בעבר, אכפת לגוף שלך יש יתרונות עצומים שיסייעו לך להישאר פעיל, לחדד את הזיכרון שלך, לשפר את המערכת החיסונית שלך, לנהל בעיות בריאותיות, ולהגדיל את האנרגיה שלך. למעשה, מבוגרים המבצעים פעילות גופנית בשלב מאוחר יותר בחיים, למשל, מציגים לעתים קרובות שיפורים פיזיים ומנטליים גדולים יותר מאשר עמיתיהם הצעירים יותר - מכיוון שהם אינם משועבדים על ידי אותם פציעות ספורטיות שחווים מתרגלים רגילים רבים ככל שהם מזדקנים. באופן דומה, מבוגרים רבים מדווחים על הרגשה טובה יותר מאי פעם משום שהם עושים יותר מאמץ כדי להיות בריאים יותר מאשר כשהם היו צעירים יותר.

תרגיל. מחקר שוודי שנערך לאחרונה מצא כי פעילות גופנית היא התורם מספר אחת לאריכות ימים, הוספת שנים נוספות לחייך - גם אם לא תתחיל להתאמן עד שנותיך הבכירות. אבל זה לא רק על הוספת שנים לחיים שלך, זה על הוספת החיים שלך שנים. פעילות גופנית עוזרת לך לשמור על הכוח והזריזות, מגבירה את החיוניות, משפרת את השינה, מעניקה לבריאות הנפשית דחיפה, ואף יכולה לעזור להפחית את הכאב הכרוני. פעילות גופנית יכולה גם להיות השפעה עמוקה על המוח, עוזר למנוע אובדן זיכרון, ירידה קוגניטיבית, דמנציה.

תרגיל טיפים למבוגרים

  • בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל. גלה אם כל מצבים בריאותיים או תרופות אתה לוקח להשפיע על סוג של פעילות גופנית אתה צריך לבחור.
  • מצא פעילות שאתה אוהב וזה מניע אותך להמשיך. ייתכן שתרצה לממש בקבוצה, כמו בספורט או בכיתה, או מעדיף תרגיל בודד יותר כמו שחייה.
  • התחל איטי. אם אתה חדש לממש, כמה דקות ביום מעמיד אותך היטב על הדרך לקראת בניית הרגל בריא. לאט לאט להגדיל את הזמן ואת העוצמה כדי למנוע פגיעה.
  • הליכה היא דרך נפלאה להתחיל להתאמן. פעילות גופנית לא צריכה להיות פעילות מאומצת או זמן במכון הכושר. למעשה, הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בכושר. החשוב מכל, זה לא דורש שום ציוד או ניסיון ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום.
  • תרגיל עם חבר או בן משפחה. אתה יכול לעזור לשמור אחד את השני מוטיבציה ואתה לא רק ליהנות מן הפעילות הגופנית, אלא גם מן הקשר החברתי גם כן.

אכול טוב. ככל שאתם מזדקנים, היחסים שלכם למזון עשויים להשתנות יחד עם הגוף שלכם. ירידה בחילוף החומרים, שינויים בטעם וריח, עיכול איטי יותר עשוי להשפיע על התיאבון שלך, מזונות אתה יכול לאכול, וכיצד הגוף שלך תהליכים מזון. אבל עכשיו, יותר מתמיד, אכילה בריאה חשוב לשמור על האנרגיה שלך ואת הבריאות. הימנעות מזון מתקתק ופחמימות מזוקקים וטעינה על פירות סיבים עתירי, ירקות, דגנים מלאים במקום יעזור לך להרגיש יותר אנרגטי, תוך אכילת עם אחרים היא דרך מצוינת לשמור על קשר עם חברים.

קבל המון שינה. מבוגרים רבים מתלוננים על בעיות שינה כשהם מזדקנים, כולל נדודי שינה, ישנוניות בשעות היום, והתעוררות תכופה במהלך הלילה. אבל ההזדקנות לא מביאה באופן אוטומטי בעיות שינה. פיתוח הרגלי שינה בריאים כפי שאתה גיל יכול לעזור לך להבטיח לך לקבל מספיק איכות שינה בכל לילה. ודא חדר השינה שלך שקט, כהה, מגניב, למנוע אור מלאכותי מן המסכים לפחות שעה אחת לפני השינה, ולהגביר את רמות הפעילות במהלך היום. פולחן מרגיע לפני השינה, כמו אמבטיה או משחק מוזיקה יכול לעזור לך להירגע ולקבל לישון טוב בלילה.

עצה 5: שמור על המוח שלך חד

יש הרבה סיבות טובות לשמור על המוח שלך פעיל כמו הגוף שלך. פעילות גופנית, שמירה על המוח שלך פעיל, ושמירה על יצירתיות יכול למעשה לעזור למנוע ירידה קוגניטיבית בעיות זיכרון. ככל שאתה פעיל יותר חברתי וככל שאתה משתמש יותר לחדד את המוח שלך, את היתרונות יותר תקבל. זה נכון במיוחד אם הקריירה שלך כבר לא אתגרים לך או אם פרשת מהעבודה לגמרי.

נסה וריאציות על מה שאתה יודע. עבור אנשים מסוימים, זה יכול להיות משחקים או ספורט. אנשים אחרים עשויים ליהנות פאזלים או לנסות מתכונים בישול חדש. מצא משהו שאתה נהנה לאתגר את המוח על ידי מנסה וריאציות חדשות או להגדיל כמה טוב אתה עושה פעילות. אם אתה אוהב תשבצים, לעבור סדרה תשבץ מאתגר יותר או לנסות את היד שלך במשחק מילה חדשה. אם אתה רוצה לבשל, ​​לנסות סוג אחר לגמרי של מזון, או אם אתה golfer, המטרה היא להוריד את הנכות.

עבוד משהו חדש בכל יום. אתה לא צריך לעבוד תשבצים לפרט או פאזלים כדי לשמור על הזיכרון שלך חד. נסו לעבוד במשהו חדש בכל יום, בין אם זה לוקח דרך אחרת לעבודה או המכולת או צחצוח השיניים ביד אחרת.

קח נושא חדש לגמרי. לוקח על נושא חדש היא דרך מצוינת להמשיך ללמוד. האם תמיד רצית ללמוד שפה אחרת? למד מיומנויות מחשב חדשות? למד לנגן בפסנתר? ישנם שיעורים זולים רבים במרכזים קהילתיים או מכללות הקהילה המאפשרים לך להתמודד עם נושאים חדשים.

קריאה מומלצת

לחיות טוב יותר, לחיות עוד - נקיטת צעדים עכשיו כדי לעזור להבטיח עתיד, בריא יותר. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

הזדקנות ובריאות א 'עד ת' - רשימת מאמרים בנושא הזדקנות, כולל בעיות בריאותיות. (בריאות בקרן ההזדקנות)

מידע בריאותי - מכסה היבטים רבים של הזדקנות טוב, כולל שינה, אכילה טובה, פעילות גופנית, נופל, ואת התעללות באלכוהול. (המכון הלאומי להזדקנות)

Go4Life - טיפים שיעזרו לך להתאים פעילות גופנית לתוך חיי היומיום שלך. (המכון הלאומי להזדקנות)

טיפים לחיים בריאים - מאמרים המכסים טיפים רבים לחיים בריאים. (שותפות בריאה)

מחברים: מלינדה סמית, M.A, ז'אן סגל, Ph.D., ומוניקה וייט, Ph.D. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צוות HelpGuide מעריך את תמיכתם של ג 'ף מיזמים ג' ף ויקטוריה סיגל.

צפה בסרטון: לחיות טוב - איך למנוע את הזדקנות עור הצוואר והדקולטה? (דֵצֶמבֶּר 2019).

Loading...

קטגוריות פופולאריות