דיכאון אצל גברים

איך זה נראה וכיצד לקבל עזרה

כגברים, אנחנו אוהבים לחשוב על עצמנו כחזקים ושולטים ברגשות שלנו. כאשר אנו חשים ייאוש או מוצף ייאוש לעתים קרובות אנו מכחישים את זה או לנסות לכסות את זה. אבל דיכאון היא בעיה נפוצה המשפיעה על רבים מאיתנו בשלב כלשהו בחיינו. בעוד דיכאון יכול לקחת מחיר כבד על הבית שלך ואת החיים בעבודה, אתה לא צריך את זה קשה. יש הרבה דברים שאתה יכול להתחיל לעשות היום כדי להרגיש טוב יותר.

מהו דיכאון גברי?

דיכאון אצל גברים הוא מצב בריאותי שניתן לטפל בו, לא סימן לחולשה רגשית או לכישלון גברי. זה משפיע על מיליוני גברים בכל הגילאים ורקעים, כמו גם לאלה שאכפת להם - בני זוג, שותפים, חברים, ובני משפחה. כמובן, זה נורמלי שמישהו ירגיש מעת לעת - מטבלים במצב רוח הם תגובה רגילה להפסדים, נסיגות ואכזבות בחיים. עם זאת, דיכאון גברי משנה איך אתה חושב, מרגיש, לתפקד בחיי היומיום שלך. זה יכול להפריע את הפרודוקטיביות בעבודה או בבית הספר להשפיע על מערכות היחסים שלך, לישון, דיאטה, ואת ההנאה הכללית של החיים. דיכאון חמור יכול להיות אינטנסיבי ולא מתפשר.

למרבה הצער, דיכאון אצל גברים לעתים קרובות מתעלמים כמו רבים מאיתנו מתקשים לדבר על הרגשות שלנו. במקום זאת, אנו נוטים להתמקד בסימפטומים פיזיים המלווים לעיתים קרובות דיכאון גברי, כגון כאבי גב, כאבי ראש, קשיי שינה או בעיות מיניות. זה יכול לגרום לדיכאון הבסיסי הולך untreated, אשר יכול להיות השלכות חמורות. גברים הסובלים מדיכאון הם בסיכון גבוה פי ארבעה להתאבדות מאשר נשים, ולכן חיוני עבור כל אדם לבקש עזרה עם דיכאון לפני תחושות של ייאוש להיות רגשות התאבדות. לדבר בכנות עם חבר, אהוב אחד, או רופא על מה קורה בראש שלך, כמו גם את הגוף. לאחר מאובחנים כראוי, יש הרבה שאתה יכול לעשות בהצלחה לטפל ולנהל דיכאון זכר למנוע ממנו לחזור.

סימנים ותסמינים של דיכאון אצל גברים

גברים נוטים להיות פחות מיומנים בהכרה בסימפטומים של דיכאון מאשר אצל נשים. אדם סביר יותר להכחיש את רגשותיו, להסתיר אותם מעצמו ואחרים, או לנסות להסוות אותם עם התנהגויות אחרות. ובעוד גברים עשויים לחוות סימפטומים קלאסיים של דיכאון כגון מצב רוח מדוכא, אובדן עניין בעבודה או תחביבים, הפרעות שינה והפרעות שינה, עייפות ובעיות ריכוז, הם נוטים יותר מאשר נשים לחוות "התגנבות" תסמיני דיכאון כגון כעס, התמכרות לסמים ואלכוהול.

שלושת הסימנים הנפוצים ביותר של דיכאון אצל גברים הם:

  1. כאב פיזי. לפעמים דיכאון אצל גברים מופיע כתסמינים גופניים - כגון כאבי גב, כאבי ראש תכופים, בעיות שינה, הפרעות בתפקוד המיני או הפרעות עיכול - שאינן מגיבות לטיפול רגיל.
  2. כעס. זה יכול לנוע בין רגזנות, רגישות לביקורת, או אובדן חוש ההומור שלך לזעם בכבישים, מזג אוויר קצר או אפילו אלימות. יש גברים שמתעללים או שולטים.
  3. התנהגות רשלנית. אדם הסובל מדיכאון עשוי להפגין התנהגות אסקפיסטית או מסוכנת כגון רדיפה בספורט מסוכן, נהיגה בפזיזות או התעסקות במין לא בטוח. אתה יכול לשתות יותר מדי, להתעלל בסמים, או להמר בכפייתיות.

איך לדעת אם אתה מדוכא

אם אתה מזדהה עם כמה מן הדברים הבאים, ייתכן שאתה סובל מדיכאון.

  1. אתה מרגיש חסר תקווה וחסר ישע
  2. איבדת עניין בחברים, בפעילויות ובדברים שנהגתם מהם
  3. אתה הרבה יותר עצבני, קצר רוח, או תוקפני מהרגיל
  4. אתם צורכים יותר אלכוהול, עוסקים בהתנהגות פזיזה או בתרופות עצמיות
  5. את מרגישה חסרת מנוח ונסערת
  6. השינה שלך ואת התיאבון השתנה
  7. אתה לא יכול להתרכז או הפרודוקטיביות שלך בעבודה ירד
  8. אתה לא יכול לשלוט על המחשבות השליליות שלך

אם אתה מרגיש אובדני ...

בעיות אינן נראות זמניות - הן נראות עצומות וקבועות. אבל אם תושיט יד לעזרה, תרגיש טוב יותר.

לקרוא HelpGuide של מאמרים התאבדות מניעה או להתקשר הלאומי Suicide Prevention Lifeline ב 1-800-273-8255. לקבלת עזרה מחוץ לארה"ב, בקר ב- Befrienders Worldwide.

מפעילים דיכאון אצל גברים

אין סיבה אחת של דיכאון אצל גברים. גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים ממלאים תפקיד, כמו גם בחירת סגנון חיים, מערכות יחסים ומיומנויות התמודדות.

בעוד כל אדם יכול לסבול מדיכאון, ישנם כמה גורמי סיכון שהופכים אדם פגיע יותר, כגון:

  • בדידות וחוסר תמיכה חברתית
  • חוסר יכולת להתמודד באופן יעיל עם מתח
  • היסטוריה של אלכוהול או שימוש בסמים
  • טראומה או התעללות בילדות מוקדמת
  • הזדקנות בבידוד, עם מעט שקעים חברתיים

דיכאון וליקוי זיקפה

אימפוטנציה או זיקפה היא לא רק גורם של דיכאון אצל גברים, זה יכול להיות גם תופעת לוואי של תרופות נוגדות דיכאון רבות.

  • גברים עם בעיות תפקוד מיני הם כמעט פי שניים הסיכוי להיות מדוכאים כמו אלה ללא.
  • דיכאון מגביר את הסיכון לתפקוד לקוי של זיקפה.
  • גברים רבים מסרבים להכיר בבעיות מיניות, חושבים שזה השתקפות על הגבריות שלהם ולא על בעיה שאפשר לטפל בהם על ידי דיכאון.

קבלת עזרה לדיכאון גברי

אל תנסה קשה דיכאון לבד. זה דורש אומץ לבקש עזרה - מאדם אהוב או מקצועי. רוב הגברים עם דיכאון מגיבים היטב צעדים לעזרה עצמית כגון להגיע לתמיכה חברתית, פעילות גופנית, מעבר לתזונה בריאה, ועושה שינויים באורח החיים אחרים.

אבל אל תצפו למצב הרוח שלכם להשתפר באופן מיידי. סביר להניח שתתחיל להרגיש קצת יותר טוב בכל יום. גברים רבים מחלימים מהדיכאון שם לב לשיפורים בדפוסי השינה והתיאבון לפני שיפורים במצב הרוח שלהם. אבל אלה צעדים לעזרה עצמית יכולה להיות השפעה חזקה על איך אתה חושב ומרגיש, לעזור לך להתגבר על הסימפטומים של דיכאון ולהחזיר את ההנאה שלך מהחיים.

עצה 1: חפש תמיכה חברתית

התחייבויות עבודה לעיתים קרובות מקשות על גברים למצוא זמן לשמור על חברויות, אבל הצעד הראשון בהתמודדות עם דיכאון גברים הוא למצוא אנשים שאתה באמת יכול להתחבר, פנים אל פנים. זה לא אומר פשוט בדיחות המסחר עם עמית לעבודה או לשוחח על ספורט עם הבחור יושב לידך בבר. זה אומר למצוא מישהו שאתה מרגיש בנוח לחלוק את הרגשות שלך עם, מישהו יקשיב לך בלי לשפוט אותך, או להגיד לך איך אתה צריך לחשוב או להרגיש.

אתה עשוי לחשוב כי דיון הרגשות שלך הוא לא מאצ'ו מאוד, אבל אם אתה מודע לכך או לא, אתה כבר מתקשר הרגשות שלך לאלו הסובבים אותך; אתה פשוט לא משתמש במילים. אם אתה קצר רוח, שותה יותר מהרגיל, או חורים ניקוב בקיר, אלה הקרובים לך תדע משהו לא בסדר. בחירה לדבר על מה שאתה עובר, במקום, באמת יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.

מציאת תמיכה חברתית להכות דיכאון גברי

עבור גברים רבים, במיוחד כאשר אתה סובל דיכאון להגיע אל אחרים יכול להיראות מכריע. אבל פיתוח ושמירה על יחסים קרובים הם חיוניים כדי לעזור לך לעבור את זה קשה. אם אתה לא מרגיש שיש לך מישהו לפנות, זה אף פעם לא מאוחר מדי לבנות חברויות חדשות ולשפר את רשת התמיכה שלך.

כיצד להגיע לתמיכה דיכאון

חפש תמיכה מאנשים שגורמים לך להרגיש בטוח וטיפל. האדם שאליו אתה מדבר אינו חייב להיות מסוגל לתקן אותך; הם פשוט צריכים להיות מאזין טוב - מישהו יקשיב בתשומת לב וחמלה בלי להיות מוסחת או לשפוט אותך.

הפוך את הזמן בעדיפות. שיחות טלפון, מדיה חברתית, הודעות טקסט הם דרכים נהדרות לשמור על קשר, אבל הם לא מחליפים זמן מיושן איכות אדם מיושן. המעשה הפשוט של שיחה עם מישהו פנים אל פנים על איך אתה מרגיש יכול לשחק תפקיד גדול בהקלה על דיכאון ולשמור אותו.

נסה לשמור על קשר עם פעילויות חברתיות גם אם אתה לא מרגיש את זה. לעתים קרובות כאשר אתה מדוכא, זה מרגיש יותר נוח לסגת לתוך הקליפה שלך, אבל להיות סביב אנשים אחרים יגרום לך להרגיש פחות מדוכא.

מצא דרכים לתמוך באחרים. זה נחמד לקבל תמיכה, אבל המחקר מראה לך לקבל דחיפה במצב רוח אפילו גדול יותר מ מתן תמיכה בעצמך. אז למצוא דרכים - הן גדולות וקטנות - כדי לעזור לאחרים: להתנדב, להיות אוזן קשבת לחבר, לעשות משהו נחמד למישהו.

טיפול חיית המחמד. אמנם שום דבר לא יכול להחליף את הקשר האנושי, חיות מחמד יכול להביא שמחה וחברות לתוך החיים שלך ולעזור לך להרגיש פחות מבודדים. טיפול בבעל חיים יכול גם להביא אותך מחוץ לעצמך ולתת לך תחושה של צורך - שני תרופות נוגדות עוצמה לדיכאון.

הצטרף לקבוצת תמיכה לדיכאון. להיות עם אחרים העוסקים בדיכאון יכול ללכת דרך ארוכה בהפחתת תחושת הבידוד שלך. אתה יכול גם לעודד אחד את השני, לתת ולקבל ייעוץ על איך להתמודד, ולשתף את החוויות שלך.

הזמן מישהו לשחקן, לסרט או לקונצרט. יש הרבה אנשים אחרים שמרגישים כל כך מגושמים בקשר להגיע ולהפוך חברים כמו שאתה עושה. להיות אחד לשבור את הקרח.

התקשר או שלח אימייל לחבר ישן. גם אם נסגת ממערכות שהיו פעם חשוב לך, לעשות את המאמץ כדי להתחבר מחדש.

עצה 2: תמיכה בבריאות שלך

שינויים חיוביים באורח החיים יכולים לעזור להרים דיכאון ולשמור עליו מפני חזרה.

המטרה היא שמונה שעות שינה. דיכאון בדרך כלל כרוך בבעיות שינה; אם אתה ישן מעט מדי או יותר מדי, מצב הרוח שלך סובל. קבל על לוח זמנים לישון טוב יותר על ידי לימוד הרגלי שינה בריאים.

שמור על מתח לבדוק. לא רק הלחץ להאריך להחמיר דיכאון, אבל זה יכול גם להפעיל אותו. להבין את כל הדברים בחיים שלך כי להדגיש אותך, כגון עומס עבודה, בעיות כסף, או יחסים לא תומכים, ולמצוא דרכים להקל על הלחץ להחזיר את השליטה.

תרגול טכניקות הרפיה. תרגול הרפיה יומי יכול לעזור להקל על הסימפטומים של דיכאון, להפחית מתח, ולהגביר את תחושות השמחה והרווחה. נסה יוגה, נשימות עמוקות, הרפיה שרירים מתקדמת, או מדיטציה.

לבזבז זמן באור השמש. לצאת מחוץ בשעות היום ולחשוף את עצמך לשמש יכול לעזור לשפר את רמות הסרוטונין ולשפר את מצב הרוח שלך. צא לטייל, קח את הקפה שלך בחוץ, לעשות קצת עבודה בחצר, או להכפיל את היתרונות על ידי פעילות גופנית בחוץ. אם אתה גר איפשהו עם שמש קטנה בחורף, נסה להשתמש בתיבה טיפול אור.

לפתח "ארגז כלים בריאות" להתמודד עם דיכאון

לבוא עם רשימה של דברים שאתה יכול לעשות עבור דחיפה מהירה מצב רוח. ככל "כלים" להתמודדות עם דיכאון, כן ייטב. נסה ליישם כמה רעיונות אלה בכל יום, גם אם אתה מרגיש טוב.

  1. לבלות קצת זמן בטבע
  2. רשימת מה שאתה אוהב על עצמך
  3. תקרא ספר טוב
  4. צפה בסרט מצחיק או בתוכנית טלוויזיה
  5. קח מקלחת ארוכה, חמה
  6. לטפל בכמה משימות קטנות
  7. לשחק עם חיית מחמד
  8. לדבר עם חברים או פנים אל פנים
  9. הקשב למוסיקה
  10. לעשות משהו ספונטני

עצה 3: תרגיל לבריאות הנפשית והגופנית

כאשר אתה מדוכא, פשוט לקום מהמיטה יכול להיראות כמו משימה מרתיעה, שלא לדבר על להתאמן! אבל התרגיל הוא לוחם דיכאון רב עוצמה - ואחד הכלים החשובים ביותר בארסנל ההתאוששות שלך. מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להיות יעילה כמו תרופות להקלה על תסמיני דיכאון. זה גם עוזר למנוע הישנות ברגע שאתה טוב.

כדי להפיק את המרב תועלת, המטרה של לפחות 30 דקות של התרגיל ליום. זה לא חייב להיות בבת אחת - וזה בסדר להתחיל קטן. 10 דקות הליכה יכול לשפר את מצב הרוח שלך במשך שעתיים.

תרגיל הוא משהו שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לשפר את מצב הרוח שלך

העייפות שלך תשתפר אם אתה מקל עם זה. הפעלת התרגיל יכולה להיות קשה כאשר אתה מדוכא ומרגיש מותש. אבל מחקרים מראים כי רמות האנרגיה שלך ישתפר אם תמשיך עם זה. תרגיל יעזור לך להרגיש אנרגטי ופחות עייף, לא יותר.

מצא תרגילים רצופים וקצביים. רוב היתרונות עבור דיכאון באים תרגיל קצבי, כגון הליכה, אימון משקולות, שחייה, או אומנויות לחימה, שבו אתה מזיז את הידיים והרגליים.

הוסף מרכיב תשומת לב, במיוחד אם הדיכאון שלך מושרש בטראומה שלא נפתרה או מוזן על ידי מחשבות אובססיביות, שליליות. התמקד איך הגוף שלך מרגיש כמו שאתה זז - כגון תחושה של הרגליים להכות את הקרקע, או את תחושת הרוח על העור שלך, או את קצב הנשימה שלך.

זוג עם שותף לממש. לא רק עובד עם אחרים מאפשרים לך לבלות זמן socializing, זה יכול גם לעזור לך לשמור על מוטיבציה. נסה להצטרף למועדון ריצה, מחפש שותפים טניס, או להירשם לליגה כדורגל או כדורעף.

קח כלב לטייל. אם אין לך כלב, אתה יכול להתנדב לטייל כלבים חסרי בית עבור מקלט בעלי חיים או קבוצת הצלה. אתה לא רק לעזור לעצמך, אלא גם להיות עוזר להתרועע ולהפעיל את הכלבים, מה שהופך אותם יותר מאומץ.

טיפ 4: לאכול תזונה בריאה כדי לשפר את הרגשתך

מזער סוכר ו פחמימות מעודן. אתה יכול להשתוקק חטיפים מתוקים, מאפים, או מזון נוחות כגון פסטה או צ 'יפס, אבל אלה "להרגיש טוב" מזון במהירות להוביל לקריסה במצב רוח ואנרגיה.

להפחית את צריכת מזונות שיכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, כגון קפאין, אלכוהול, שומנים טרנס, מזונות עם רמות גבוהות של חומרים משמרים כימיים או הורמונים.

לאכול יותר חומצות שומן אומגה -3 לתת מצב הרוח שלך דחיפה. המקורות הטובים ביותר הם דגים שומניים (סלמון, הרינג, מקרל, אנשובי, סרדינים), אצות, זרעי פשתן ואגוזי מלך.

נסו מזונות עשירים בחומרים מזינים בעלי מצב רוח, כמו בננות (מגנזיום להפחתת חרדה, ויטמין B6 כדי לקדם ערנות, טריפטופן כדי לשפר את רמת הסרוטונין הרגישה טוב) ותרד (מגנזיום, חומצה פולית כדי להפחית את הסערת ולשפר את השינה).

הימנע ליקויים בויטמינים B אשר יכול לגרום לדיכאון. לאכול יותר פרי הדר, ירקות עלים, שעועית, עוף וביצים.

עצה 5: לאתגר את החשיבה השלילית

האם אתה מרגיש כאילו אתה חסר אונים או חלש? דברים רעים קורים ואין הרבה מה לעשות בקשר לזה? שהמצב שלך חסר תקווה? דיכאון מעביר ספין שלילי על הכל, כולל הדרך שבה אתה רואה את עצמך ואת הציפיות שלך לעתיד.

כאשר מחשבות מסוג זה מציפות אותך, חשוב לזכור כי זהו סימפטום של הדיכאון שלך ואת העמדות הפסימיות הלא רציונליות הללו - הידועות בשם עיוותים קוגניטיביים - אינן ריאליות. כאשר אתה באמת לבחון אותם הם לא מחזיקים. אבל אפילו כך, הם יכולים להיות קשה לוותר. אתה לא יכול לפרוץ את המסגרת הפסימית הזאת על ידי אומר לעצמך "רק לחשוב חיובי." לעתים קרובות, זה חלק דפוס חיים לכל אורך החיים זה הפך להיות כל כך אוטומטי אתה אפילו לא לגמרי מודע לזה. במקום זאת, הטריק הוא לזהות את סוג של מחשבות שליליות כי הם תדלוק הדיכאון שלך, ולהחליף אותם בצורה מאוזנת יותר של חשיבה.

דרכים שליליות, לא מציאותיות לחשוב כי דלק דיכאון

הכל או לא כלום לחשוב - להסתכל על דברים בקטגוריות שחורות או לבנות, ללא שום אמצע ("אם אני נופל בשלמות, אני כישלון מוחלט").

הכללה כללית - הכללה של חוויה שלילית אחת, מצפה שזה יישאר לנצח ("אני לא יכול לעשות שום דבר נכון.")

המסנן הנפשי - התעלמות מאירועים חיוביים והתמקדות בשלילה. הבחנתי בדבר אחד השתבש, ולא כל הדברים שנכונים.

הפחתת החיובי - מגיע עם סיבות מדוע אירועים חיוביים לא נחשבים ("היא אמרה שהיא היתה זמן טוב על התאריך שלנו, אבל אני חושב שהיא פשוט להיות נחמד.")

קופץ למסקנות - ביצוע פרשנויות שליליות ללא ראיות ממשיות. אתה מתנהג כמו קורא מחשבות ("הוא בטח חושב שאני פתטי") או מגדת העתידות ("אני אהיה תקועה בתפקיד הזה, מתמיד").

הנמקה רגשית - האמונה שהדרך שבה אתה מרגיש משקפת את המציאות ("אני מרגישה כמו מפסיד כזה, אני באמת לא טובה!")

'' ו '' לא צריך ' - מחזיק את עצמך רשימה קפדנית של מה שאתה צריך ולא צריך לעשות, להכות את עצמך אם אתה לא חי את הכללים שלך.

תיוג - מסווג את עצמך על בסיס טעויות וחסרונות נתפסים ("אני כישלון, אידיוט, לוזר").

שים את המחשבות שלך על דוכן העדים

ברגע שאתה מזהה את דפוסי המחשבה ההרסנית שתורמים לדיכאון שלך, אתה יכול להתחיל לאתגר אותם עם שאלות כגון:

  • "מה הראיות שהמחשבה הזאת נכונה? לא נכון?"
  • "מה הייתי אומר לחבר שהיה לו המחשבה הזאת?"
  • "האם יש דרך אחרת להסתכל על המצב או על הסבר חלופי?"
  • "איך אני יכול להסתכל על המצב הזה אם לא היה לי דיכאון?"

כפי שאתה לחצות את המחשבות השליליות שלך, אתה עלול להיות מופתע כמה מהר הם מתפוררים. בתהליך זה, תוכל לפתח נקודת מבט מאוזנת יותר ולעזור להקל על הדיכאון שלך.

טיפול מקצועי לדיכאון אצל גברים

אם תמיכה של בני משפחה וחברים ושינויים באורח חיים חיובי אינם מספיקים, לבקש עזרה ממומחה לבריאות הנפש. להיות פתוח על איך אתה מרגיש כמו גם הסימפטומים הפיזיים שלך. טיפולים לדיכאון אצל גברים כוללים:

תרפיה. ייתכן שתרגיש כי שיחה עם זר על הבעיות שלך היא "unmanly", או כי הטיפול נושא עמו מעמד הקורבן. עם זאת, אם הטיפול זמין לך, זה יכול לעתים קרובות להביא הקלה מהירה של הקלה, אפילו לגבר ספקן ביותר.

תרופות. תרופות נוגדות דיכאון עשויות לעזור להקל על כמה תסמינים של דיכאון, אבל לא לרפא את הבעיה הבסיסית, והוא לעתים רחוקות פתרון לטווח ארוך. תרופות גם מגיע עם תופעות לוואי. אין להסתמך על רופא שאינו מאומן בבריאות הנפש לקבלת הדרכה על תרופות, ותמיד לנקוט צעדים לעזרה עצמית גם כן.

כיצד לעזור לאדם עם דיכאון

זה לוקח לעתים קרובות אישה, בן זוג, או בן משפחה אחר כדי לזהות סימפטומים של גבר של דיכאון. גם אם אדם חושד שהוא מדוכא, הוא עלול להתבייש שהוא לא מסוגל להתמודד לבד ורק לבקש עזרה כאשר לוחצים לעשות זאת על ידי אדם אהוב.

מדבר עם גבר על דיכאון

גברים רבים אינם מציגים סימפטומים דיכאוניים טיפוסיים - אלא כעס והתנהגות פזיזה - לכן מומלץ להימנע מלהשתמש במילה "דיכאון" ולנסות לתאר את התנהגותו כ"לחוצה "או" עייפה מדי ". זה יכול לעזור לו לפתוח למעלה.

ציין כיצד התנהגותו השתנתה, מבלי להיות קריטי. לדוגמה, "אתה תמיד נראה לקבל כאבי בטן לפני העבודה," או "אתה לא שיחק כדורסל במשך חודשים".

הצע בדיקה כללית עם רופא. הוא עשוי להיות פחות עמיד לראות רופא משפחה מאשר מומחה לבריאות הנפש בהתחלה. הרופא יכול לשלול את הסיבות הרפואיות של דיכאון ולאחר מכן לבצע הפניה.

הצעה להתלוות אליו בביקור הראשון עם מומחה לבריאות הנפש. יש גברים שהם עמידים לדבר על הרגשות שלהם, אז לנסות להסיר מחסומים לו לבקש עזרה.

עודד אותו לערוך רשימה של תסמינים כדי לדון בהם. לעזור לו להתמקד ברגשותיו, כמו גם מחלות פיזיות, וכדי להיות כנים לגבי השימוש שלו אלכוהול סמים.

כיצד לתמוך אדם עם דיכאון

לערב אותו בשיחה להקשיב היטב. אל תזלזל ברגשות שהוא מבטא, אבל תציין את המציאות ותציע תקווה.

אל תתעלם מההערות על התאבדות. התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255 או מצא קו סיוע להתאבדות מחוץ לארה"ב ב- Befrienders Worldwide.

הזמן אותו לטיולים, טיולים ופעילויות אחרות. התעקש בעדינות אם ההזמנה שלך נדחתה.

עודדו השתתפות בפעילויות שפעם נתנו הנאה, כגון תחביבים, ספורט, או פעילויות תרבותיות, אבל לא לדחוף אותו לקחת על עצמו יותר מדי מוקדם מדי.

אל תצפה שהוא יסתלק מזה. במקום זאת, לשמור על הרגיע אותו, עם הזמן והעזרה, הוא ירגיש טוב יותר.

ייתכן שיהיה עליך לפקח אם הוא לוקח תרופות מרשם או השתתפות בטיפול. עודד אותו לעקוב אחר הוראות בנוגע לשימוש באלכוהול אם הוא מרשם תרופות נוגדות דיכאון.

זכור, אתה לא יכול "לתקן" מישהו אחר של דיכאון. אתה לא אשם בדיכאון של אהובך או אחראי על אושרו. בסופו של דבר, ההתאוששות נמצאת בידיו.

מקור: המכון הלאומי לבריאות הנפש

היכן לפנות לעזרה

בארצות הברית.: מצא DBSA פרקים / קבוצות תמיכה או להתקשר לקו סיוע NAMI לתמיכה והפניות ב 1-800-950-6264

בריטניה: מצא קבוצות תמיכה דיכאון פנים אל פנים או באינטרנט או להתקשר Mind Infoline ב 0300 123 3393

אוסטרליה: מצא קבוצות תמיכה ומשאבים אזוריים או התקשר למרכז העזרה של SANE בכתובת 1800 18 7263

קנדה: התקשר מצב הרוח הפרעות החברה בקנדה ב 519-824-5565

הודו you התקשר אל קרן Vandrevala Helpline (הודו) בכתובת 1860 2662 345 או 1800 2333 330

עזרה במניעת התאבדות

בארצות הברית.: התקשר לקו ההכחדה הלאומי למניעת התאבדות על 1-800-273-8255

בריטניה ואירלנד: שיחות Samaritans בריטניה ב 116 123

אוסטרליה: התקשר אליי אוסטרליה בשעה 13 11 14

מדינות אחרות: בקרו באתר האינטרנט הבינלאומי לתקינה או בקווי התאבדות בינלאומיים כדי למצוא קו סיוע בקרבתכם

סרטונים קשורים

קריאה מומלצת

הבנת דיכאון - פרצופים רבים של דיכאון וכיצד למצוא הקלה. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

גברים ודיכאון (PDF) - חוברת על דיכאון אצל גברים: איך זה נראה, איך זה מרגיש, מקבל עזרה, ולהשתפר. (המכון הלאומי לבריאות הנפש)

דיכאון גברי: הבנת הנושאים - סימנים וסימפטומים של דיכאון אצל גברים ומדוע דיכאון גברי נוטה ללכת לא מאובחנים. (Mayo Clinic)

מחברים: לורנס רובינסון, מלינדה סמית, מ. א., ג'ניפר שובין וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: מרץ 2019.

צפה בסרטון: משבר נפשי אצל גברים דיכאון אצל גברים (פברואר 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות