אובדן עבודה ותחושת אבטלה

התמודדות עם הלחץ של אובדן עבודה

אובדן עבודה הוא אחד החוויות הכי מלחיצות בחיים. זה נורמלי להרגיש כועס, כאב, או מדוכא, להתאבל על כל מה שאיבדת, או לחוש חרדה לגבי מה העתיד. אובדן עבודה ואבטלה כרוך הרבה שינוי בבת אחת, אשר יכול סלע תחושת תחושת העצמי שלך. בעוד הלחץ יכול להיראות מכריע, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להשתלט על המצב, לשמור על מצב הרוח שלך, ולצאת תקופה קשה זו חזקה, גמישה יותר, ועם תחושה מחודשת של מטרה.

למה אובדן עבודה כל כך מלחיץ?

העבודות שלנו הן הרבה יותר ממה שאנחנו מתפרנסים. הם משפיעים על האופן שבו אנו רואים את עצמנו, כמו גם על האופן שבו אחרים רואים אותנו. הם נותנים לנו מבנה, מטרה ומשמעות. בגלל זה אובדן עבודה ואבטלה יכול להיות כל כך מלחיץ.

מעבר לאובדן ההכנסה, אובדן עבודה מגיע גם עם הפסדים גדולים אחרים, שחלקם עשוי להיות אפילו קשה יותר להתמודד עם:

  • זהות מקצועית
  • הערכה עצמית וביטחון עצמי
  • סדר יום
  • פעילות תכליתית
  • רשת חברתית מבוססת עבודה
  • תחושת הביטחון שלך

לא משנה עד כמה ההרס שלך נראה עכשיו, יש תקווה. עם הזמן ואת טכניקות ההתמודדות הנכון, אתה יכול להשלים עם מכשולים אלה, להקל על הלחץ והחרדה שלך, ולהמשיך הלאה עם הקריירה שלך.

צער לאחר אובדן עבודה

הצער הוא תגובה טבעית לאובדן, וזה כולל אובדן עבודה. לאבד את העבודה שלך כוחות לך לבצע שינויים מהירים, אשר יכול להשאיר אותך מרגיש נסער, כועס, מדוכא, או מתוך איזון.

תן לעצמך זמן להסתגל. להתאבל על אובדן העבודה שלך ולהתאים את האבטלה יכול לקחת זמן. נסו לקבל את הרגשות שלכם וללכת בקלות על עצמכם.

תחשוב על אובדן העבודה שלך כמו נסיגה זמנית. רוב האנשים המצליחים חוו נסיגות גדולות בקריירה שלהם, אבל הפכו את הדברים על ידי לקיחת עצמם, ללמוד מהניסיון, ולנסות שוב. אתה יכול לעשות את אותו הדבר.

להביע את הרגשות שלך בצורה יצירתית. כתיבה על אובדן שלך ביומן, למשל, יכול לעזור לך להסתכל מציאותית על המצב החדש שלך לשים את הדברים בפרספקטיבה.

בעוד שכולם מתאבלים בצורה שונה, עצות התמודדות הבאות יכולות לעזור לך להתמודד עם תהליך האבל ועם הלחץ של אובדן העבודה שלך בצורה בריאה.

להגיע החוצה כדי להישאר חזקה

התגובה הטבעית שלך בזמן קשה זה עשויה להיות נסיגה מחברים ובני משפחה מתוך בושה או מבוכה. אבל לא לזלזל בחשיבות של אנשים אחרים כאשר אתה מתמודד עם הלחץ של אובדן עבודה ואבטלה. הקשר החברתי הוא התרופה של הטבע ללחץ. שום דבר לא עובד טוב יותר מרגיע את מערכת העצבים מאשר מדבר פנים אל פנים עם מאזין טוב.

  • האדם שאליו אתה מדבר לא צריך להיות מסוגל להציע פתרונות; הם פשוט צריכים להיות מאזין טוב, מישהו יהיה להקשיב בתשומת לב מבלי להיות מוסחת או שיפוט דעת.
  • כמו גם ביצוע הבדל עצום איך אתה מרגיש, להגיע לאחרים יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על המצב שלך, ואתה אף פעם לא יודע מה יהיו הזדמנויות.
  • ייתכן שתרצה להתנגד לבקש תמיכה מתוך גאווה אבל פתיחת לא יגרום לך נטל על אחרים. למעשה, רוב האנשים יהיה מוחמא כי אתה בוטח בהם מספיק כדי לגלות אותם, וזה רק יחזק את הקשר שלך.

פיתוח קשרים חדשים לאחר אובדן העבודה שלך

לעולם לא מאוחר מדי להרחיב את הרשת החברתית שלך. זה יכול להיות חיוני הן לעזור לך להתמודד עם הלחץ של אובדן עבודה ואבטלה - כמו גם מציאת עבודה חדשה.

בניית חברויות חדשות. הכר אנשים חדשים עם תחומי עניין משותפים על ידי השתתפות בכיתה או הצטרפות לקבוצה כגון מועדון ספרים, מועדון ערב או קבוצת ספורט.

הצטרף למועדון עבודה. מחפשי עבודה אחרים יכולים להיות מקורות יקרי ערך של עידוד, תמיכה, מוביל עבודה. להיות סביב אחרים מול אתגרים דומים יכולים לעזור להמריץ ולהניע אותך במהלך חיפוש העבודה שלך.

רשת לתעסוקה חדשה. הרוב המכריע של פתחי העבודה אינם מפורסמים; הם מלאים על ידי רשת. הרשתות עשויות להישמע מאיימות או קשות, במיוחד כשמדובר במציאת עבודה, אבל זה לא חייב להיות, גם אם אתה מופנם או שאתה מרגיש שאתה לא מכיר הרבה אנשים.

התנדבות. בעוד האבטלה יכולה ללבוש את ההערכה העצמית שלך, ההתנדבות מסייעת לך לשמור על תחושה של ערך ותכלית. ולעזור לאחרים הוא מגביר מצב רוח מיידי. ההתנדבות יכולה גם לספק ניסיון קריירה, תמיכה חברתית, והזדמנויות רשת.

לערב את המשפחה שלך לתמיכה

האבטלה משפיעה על כל המשפחה, אז אל תנסו לטפל בבעיות שלכם לבד. שמירה על אובדן העבודה שלך בסוד רק יגרום למצב גרוע יותר. התמיכה של המשפחה שלך יכולה לעזור לך לשרוד ולשגשג, גם במהלך תקופה קשה זו.

פתח את המשפחה שלך. בין אם זה כדי להקל על הלחץ או להתמודד עם הצער של אובדן עבודה, עכשיו זה הזמן להישען על אנשים שאכפת לך, גם אם אתה גאה להיות חזק מספיק. שמור אותם לולאה על חיפוש העבודה שלך ולספר להם איך הם יכולים לתמוך בך.

הקשיבו לחששותיהם. בני המשפחה שלך מודאגים לגביך, כמו גם את היציבות שלהם ואת העתיד. תן להם הזדמנות לדבר על החששות שלהם ולהציע הצעות לגבי חיפוש התעסוקה שלך.

לעשות זמן כיף משפחתי. הקדישו זמן כיף משפחתי רגיל שבו אתה יכול ליהנות זה של החברה, לשחרר קיטור, ולשכוח את בעיות האבטלה שלך. זה יעזור לכל המשפחה להישאר חיובי.

סיוע לילדים להתמודד עם אובדן עבודה של ההורה

ילדים יכולים להיות מושפעים עמוקות מאבטלה של הורה. חשוב להם לדעת מה קרה ואיך זה ישפיע על המשפחה. עם זאת, מנסה לא להעמיס אותם עם יותר מדי פרטים רגשיים או פיננסיים.

שמור על דיאלוג פתוח עם הילדים שלך. לילדים יש דרך לדמיין את הגרוע ביותר כשהם כותבים את ה"סקריפטים "שלהם, כך שהאמת יכולה להיות הרבה פחות הרסנית ממה שהם חושבים.

ודא שהילדים שלך יודעים שזה לא אשמתו של מישהו. ילדים לא יכולים להבין על אובדן עבודה ומיד חושבים כך אתה עשה משהו לא בסדר כדי לגרום לזה. או, הם עשויים להרגיש את זה איכשהו הם אחראים או מכבידים כלכלית. הם זקוקים להרגעה בעניינים אלה, ללא תלות בגילם.

ילדים צריכים להרגיש כאילו הם עוזרים. הם רוצים לעזור ולאפשר להם לתרום בדרכים כגון לקיחת קיצוץ בקיצבה, דחיית רכישות יקרות, או קבלת עבודה אחרי שעות הלימודים, לגרום להם להרגיש כאילו הם חלק מהצוות.

הפנים את הרגשות שלך

כעס, דיכאון וחרדה יקשו על כך לחזור לשוק העבודה, לכן חשוב לטפל באופן פעיל ברגשותיך ולמצוא דרכים בריאות להתאבל. זה יכול להיות קל לפנות להרגלים לא בריאים כגון שתיית יותר מדי או bingeing על מזון זבל עבור נוחות. אבל אלה יספקו רק הקלה חולפת בטווח הארוך לגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע. להכיר את הרגשות שלך מאתגר המחשבות השליליות שלך, לעומת זאת, יעזור לך להתמודד עם ההפסד ולהמשיך הלאה.

כמו גם לדבר עם חברים ובני משפחה, לנסות:

כתוב על הרגשות שלך. להביע את כל מה שאתה מרגיש על להיות מפוטר או מובטל, כולל דברים שאתה רוצה אמר (או לא אמר) הבוס לשעבר שלך. זה במיוחד cathartic אם פיטורים או סיום היה מטופל באופן רגיש.

קבל את המציאות. אמנם חשוב להכיר כמה קשה אובדן עבודה ואבטלה יכול להיות, חשוב באותה מידה כדי להימנע מתפלש. במקום לשבת על אובדן העבודה שלך - את חוסר ההגינות; כמה גרוע הוא טופל; הדרכים שבהן היית יכול למנוע את זה או כמה חיים טובים יותר אילו זה לא קרה - נסה לקבל את המצב. ככל שתעשה זאת מוקדם יותר, כך תוכל להתקדם עם השלב הבא בחייך.

הימנע להכות את עצמך. קל להתחיל לבקר או להאשים את עצמך כאשר איבדת את העבודה שלך והם מובטלים. אבל חשוב להימנע מלהניח את עצמך. אתה צריך את הביטחון העצמי שלך להישאר שלם כפי שאתה מחפש עבודה חדשה. לאתגר כל מחשבה שלילית שעוברת בראש שלך. אם אתה מתחיל לחשוב, "אני לוזר", כתוב ראיות להפך: "איבדתי את העבודה שלי בגלל השתלטות של חברה, לא בגלל שהייתי רע בעבודה שלי".

חפש כל בטנה כסף. לאבד עבודה היא קלה יותר לקבל אם אתה יכול למצוא את הלקח שלך הפסד. מה ניתן ללמוד מהניסיון? אולי אובדן העבודה שלך והאבטלה נתן לך הזדמנות לחשוב על מה שאתה רוצה מתוך החיים מחדש את סדר העדיפויות הקריירה שלך. אולי זה עשה אותך חזק יותר. אם אתה מסתכל, ייתכן שתוכל למצוא משהו בעל ערך.

קבל לנוע כדי להקל על הלחץ

אם התחייבויות עבודה מנעו ממך לממש באופן קבוע לפני, חשוב לעשות את הזמן עכשיו. פעילות גופנית היא תרופה חזקה למתח. כמו גם שרירים מתוחים מרגיעים והקלה על המתח בגוף, תרגיל משחרר אנדורפינים רבי עוצמה כדי לשפר את מצב הרוח שלך. זמירה קו המותניים שלך ושיפור הגוף שלך עשוי גם לתת ביטחון עצמי שלך דחיפה.

המטרה היא להתאמן במשך 30 דקות או יותר ליום, או לשבור את זה לתוך קצר, 10 דקות התפרצויות של פעילות. הליכה של 10 דקות יכולה להעלות את מצב הרוח שלכם במשך שעתיים.

תרגיל קצבי, שבו אתה מזיז את שתי הידיים והרגליים, הוא דרך יעילה מאוד להרים את מצב הרוח שלך, להגדיל את האנרגיה, לחדד להתמקד, ולהירגע הן את המוח והן את הגוף. נסה ללכת, לרוץ, אימון משקולות, שחייה, אומנויות לחימה, או אפילו לרקוד.

כדי למקסם את מתח הלחץ, במקום להמשיך להתמקד במחשבות שלך, להתמקד בגוף שלך איך זה מרגיש כמו שאתה זז: תחושה של הרגליים להכות את הקרקע, למשל, או את הרוח על העור שלך.

לאכול טוב כדי לשמור על המיקוד שלך

הדיאטה שלך עשוי להיראות כמו הדבר האחרון שאתה צריך לדאוג עם עצמך כאשר אתה מתמודד עם הלחץ של אובדן עבודה ואבטלה. אבל מה שאתה מכניס לגוף שלך יכול להיות השפעה עצומה על רמות האנרגיה שלך ואת החיוביות.

מזער סוכר ו פחמימות מעודן. אתה יכול להשתוקק חטיפים ממותקים או מזון נוחות כגון פסטה, לחם לבן, תפוחי אדמה או צ 'יפס, אבל אלה מזונות עתירי פחמימות במהירות להוביל לקריסה במצב הרוח והאנרגיה.

להפחית את צריכת מזונות שיכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, כגון קפאין, שומנים טרנס, מזונות עם רמות גבוהות של חומרים משמרים כימיים או הורמונים.

לאכול יותר חומצות שומן אומגה -3 לתת מצב הרוח שלך דחיפה. המקורות הטובים ביותר הם דגים שומניים (סלמון, הרינג, מקרל, אנשובי, סרדינים), אצות, זרעי פשתן ואגוזי מלך.

הימנע ניקוטין. עישון כאשר אתה מרגיש לחוץ עשוי להיראות מרגיע, אבל ניקוטין הוא מעורר חזק, המוביל גבוה, לא נמוך, רמות של מתח וחרדה.

לשתות אלכוהול במתינות. אלכוהול עלול להפחית באופן זמני דאגה, אבל יותר מדי יכול לגרום חרדה גדולה עוד יותר כפי שהוא לובש.

תשמור על עצמך

הלחץ של אובדן עבודה ואבטלה יכול לגבות מחיר על הבריאות שלך. עכשיו יותר מתמיד, חשוב לדאוג לעצמך.

לשמור על איזון בחיים שלך. אל תתנו חיפוש העבודה שלך לצרוך אותך. לעשות זמן בשביל הכיף, מנוחה, הרפיה, מה revitalizes לך. חיפוש העבודה שלך יהיה יעיל יותר אם אתה נפשית, רגשית, ופיזית במיטבו.

קבל המון שינה. שינה יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלך ואת הפרודוקטיביות. ודא שאתה מקבל בין 7 ל 8 שעות שינה בכל לילה. זה יעזור לך לשמור על רמות הלחץ שלך תחת שליטה ולשמור על המיקוד שלך לאורך כל העבודה החיפוש.

תרגול טכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה הן תרופה חזקה למתח. הם גם לשפר את הרגשות של רוגע ושמחה ללמד אותך איך להישאר רגוע שנאסף במצבים מאתגרים, כולל ראיונות עבודה.

הישאר חיובי כדי לשמור על האנרגיה שלך

אם זה לוקח לך יותר מהצפוי למצוא עבודה, העצות הבאות יכול לעזור לך להישאר ממוקד אופטימי.

שמור על שגרת היומיום. כאשר אין לך עוד עבודה כדי לדווח על כל יום, אתה יכול בקלות לאבד מוטיבציה. התייחס לחיפוש העבודה שלך כמו עבודה, עם "התחלה" ו "סוף" היומי, עם זמנים קבועים עבור פעילות גופנית ורשתות. בעקבות לוח זמנים קבוע יעזור לך להיות יעיל יותר ופרודוקטיבי.

יצירת תוכנית חיפוש עבודה. הימנע מקבל overwhelmed על ידי שבירת מטרות גדולות לתוך קטן, לניהול שלבים. במקום לנסות לעשות הכל בבת אחת, לקבוע סדרי עדיפויות. אם אין לך מזל בחיפוש העבודה שלך, לקחת קצת זמן לחשוב מחדש על המטרות שלך.

רשימת תוצאות חיוביות שלך. ערכו רשימה של כל הדברים שאתם אוהבים על עצמכם, כולל מיומנויות, תכונות אישיות, הישגים והצלחות. רשום פרויקטים שאתה גאה בהם, מצבים שבהם הצטיינת ומיומנויות שפיתחת. חזור על הרשימה לעתים קרובות כדי להזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך.

מצא פעילויות שנותנות לחיים שלך "משמעות". עבור רבים מאיתנו, העבודה שלנו נותן את חיינו משמעות ותכלית. לאחר אובדן עבודה, חשוב למצוא דרכים אחרות כדי להזין את הרוח שלך. להרים תחביב ארוך מוזנחת, לנסות פעילות חדשה, להסתבך בקהילה שלך על ידי התנדבות או השתתפות באירועים מקומיים, לקחת בכיתה, או להצטרף למועדון או צוות הספורט.

דגש על מה אתה יכול לשלוט. אתה לא יכול לשלוט כמה מהר מעסיק פוטנציאלי קורא לך בחזרה או אם הם לא מחליטים להעסיק אותך. במקום לבזבז את האנרגיה היקרה שלך לדאוג למצבים כי הם מחוץ לידיים שלך, להפנות את תשומת הלב שלך למה שאתה יכול לשלוט במהלך האבטלה שלך, כגון לימוד מיומנויות חדשות, כתיבת מכתב כיסוי גדול לחדש, והקמת פגישות עם אנשי הקשר שלך ברשת .

עזור לעצמך להישאר במשימה. אם אתה נתקל בבעיות באמצעות טיפים אלה לעזרה עצמית כדי להתמודד עם אובדן עבודה ואבטלה הלחץ, HelpGuide חינם של אינטליגנציה רגשית Toolkit יכול לעזור. על ידי למידה לנהל מחשבות מטרידות, מתח, ורגשות קשים תמצא את זה קל יותר לעקוב אחר על כוונות חיוביות להחזיר את השליטה על חיפוש העבודה שלך.

משאבים מומלצים

ניהול מתח - שפר את הרווחה שלך על ידי הפחתת מתח ובניית עמידות (בית הספר לרפואה של הרווארד דו"ח בריאות מיוחד)

כיצד לטפל בצד הרגשי של אובדן עבודה חיפוש עבודה עם גמישות - להתמודד עם האתגר הרגשי של אובדן עבודה וחיפוש עבודה חדשה. (מרכז גמישות)

לשרוד זמנים קשים: קבלת הרגשות שלך (PDF) - מדריך להתמודד עם רגשות חזקים מופעלות על ידי אובדן עבודה ואבטלה. (אוניברסיטת ג'ורג'יה)

ניהול אובדן עבודה ומצוקה פיננסית (PDF) - סיוע לעצמך ולמשפחתך להתמודד עם מצבי לחץ ודאגות פיננסיות בעקבות אובדן עבודה. (אוניברסיטת הוואי)

מחברים: מלינדה סמית, M., ג'אן סגל, Ph.D., לורנס רובינסון, ורוברט סגל, מ. א עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות