ADHD במבוגרים

זיהוי הסימנים והתסמינים של ADHD למבוגרים ומה אתה יכול לעשות על זה

החיים יכולים להיות מעשה איזון עבור כל מבוגר, אבל אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן מאוחרת, מאורגנת, שכחה, ​​המום האחריות שלך, ייתכן שיהיה ADHD או ADD. הפרעת קשב וריכוז משפיעה על מבוגרים רבים, ועל מגוון רחב של תסמינים מתסכלים יכול להפריע כל דבר מן היחסים שלך לקריירה שלך. אבל עזרה זמינה - והלמידה על ADHD היא הצעד הראשון. ברגע שאתה מבין את האתגרים, אתה יכול ללמוד לפצות על תחומים של חולשה, לנצל את היתרונות שלך, ולממש את הפוטנציאל שלך.

הבנת ADHD (או ADD) אצל מבוגרים

בעוד שמדענים אינם בטוחים בדיוק מה גורם להפרעת קשב וריכוז (ADHD) - ידועים כ ADD - הם חושבים שזה נגרם על ידי שילוב של גנים, סביבה והבדלים קלים באופן שבו המוח מתקשה. אם אובחנת עם ADHD בילדות או ADD, רוב הסיכויים שאתה נשא לפחות חלק מהתסמינים לבגרות. אבל גם אם מעולם לא אובחנת עם ADHD כילד, זה לא אומר שזה לא יכול להשפיע עליך כמבוגר.

הפרעת קשב וריכוז לעיתים קרובות אינה מזוהה לאורך כל הילדות. זה היה נפוץ במיוחד בעבר, כאשר מעט מאוד אנשים היו מודעים ADHD. במקום לזהות את הסימפטומים שלך ולזהות את הבעיה האמיתית, המשפחה שלך, המורים, או אחרים עשויים להיות שכותרתו אותך כחולם, מטומטם, משתמט, צרות, או סתם סטודנט רע. לחלופין, ייתכן שיהיה מסוגל לפצות על הסימפטומים של ADHD כשהיית צעיר, רק כדי להיתקל בבעיות כמו האחריות שלך גדל. ככל שיש לך יותר ביצים שאתה מנסה לשמור על אוויר - להמשיך בקריירה, לגדל משפחה, לנהל משק בית - כך הביקוש ליכולות שלך להתארגן, להתמקד ולהישאר רגוע. זה יכול להיות מאתגר עבור כל אחד, אבל אם יש לך ADHD, זה יכול להרגיש ממש בלתי אפשרי.

החדשות הטובות הן שלא משנה עד כמה היא מרגישה, האתגרים של הפרעת קשב וריכוז הם . עם חינוך, תמיכה, קצת יצירתיות, אתה יכול ללמוד לנהל את הסימפטומים של ADHD מבוגרים - אפילו להפוך חלק החולשות שלך לתוך עוצמות. זה אף פעם לא מאוחר מדי להפוך את הקשיים של ADHD למבוגרים מסביב ולהתחיל להצליח על התנאים שלך.

מיתוסים ועובדות על הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים
מיתוס: ADHD הוא רק מחסור בכוח רצון. אנשים עם ADHD מתמקדים היטב בדברים שמעניינים אותם; הם יכולים להתמקד בכל משימות אחרות אם הם באמת רוצים.

עובדה: ADHD נראה מאוד כמו בעיה כוח רצון, אבל זה לא. זה בעצם בעיה כימית במערכות הניהול של המוח.

מיתוס: אנשים עם ADHD לא יכולים לשים לב.

עובדה: אנשים עם ADHD מסוגלים לעיתים קרובות להתרכז בפעילויות שהם נהנים. אבל לא משנה כמה קשה הם מנסים, הם מתקשים לשמור על המיקוד כאשר המשימה בהישג יד היא משעממת או חוזרת.

מיתוס: לכל אחד יש את הסימפטומים של ADHD, וכל אחד עם אינטליגנציה נאותה יכול להתגבר על קשיים אלה.

עובדה: ADHD משפיע על אנשים מכל רמות האינטליגנציה. ולמרות שלכולם יש לפעמים תסמינים של ADHD, רק אלו עם ליקויים כרוניים בתסמינים אלה מצדיקים אבחנה של ADHD.

מיתוס: למישהו אין ADHD וגם יש דיכאון, חרדה או בעיות פסיכיאטריות אחרות.

עובדה: לאדם עם ADHD יש סיכוי גבוה פי 6 ללקות בהפרעה פסיכיאטרית או למידה אחרת מאשר אצל רוב האנשים האחרים. ADHD בדרך כלל חופף עם הפרעות אחרות.

מיתוס: אלא אם כן אובחנו עם ADHD או ADD כילד, לא ניתן לקבל אותו כמבוגר.

עובדה: מבוגרים רבים נאבקים על כל חייהם בסימפטומים של ADHD לא מזוהים. הם לא קיבלו עזרה כי הם הניחו כי הקשיים הכרוניים שלהם, כמו דיכאון או חרדה, נגרמו על ידי פגמים אחרים שלא הגיבו לטיפול הרגיל.

מקור: ד"ר תומאס א 'בראון, הפרעת קשב וריכוז: המוח הלא ממוקד אצל ילדים ומבוגרים

סימנים ותסמינים של ADHD אצל מבוגרים

אצל מבוגרים, הפרעת קשב וריכוז נראית לעתים קרובות שונה מכפי שהיא מופיעה אצל ילדים - והתסמינים שלה ייחודיים לכל אדם. הקטגוריות הבאות מדגישות סימפטומים שכיחים של ADHD למבוגרים. לעשות את המיטב כדי לזהות את האזורים שבהם אתה נתקל בקשיים. ברגע שאתה לאתר את הסימפטומים הבעייתיים ביותר שלך, אתה יכול להתחיל ליישם אסטרטגיות להתמודדות איתם.

צרות להתרכז להישאר ממוקדים

"גרעון קשב" יכול להיות תווית מטעה. מבוגרים עם ADHD מסוגלים להתמקד במשימות שהם מגרים או מעורבים, אך מתקשים להישאר מתמקדים ומתייחסים למשימות ארציות. אתה עלול להיות מוסחת בקלות על ידי מראות וצלילים לא רלוונטיים, להקפיץ מפעילות אחת לאחרת, או להשתעמם במהירות. הסימפטומים בקטגוריה זו מתעלמים לעתים משום שהם פחות משבשים את הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז של היפראקטיביות ואימפולסיביות - אבל הם יכולים להיות קצת מטרידים:

  • להיות בקלות מוסחת על ידי פעילויות בעדיפות נמוכה או אירועים חיצוניים אחרים נוטים להתעלם.
  • לאחר כל כך הרבה מחשבות בו זמנית כי קשה לעקוב רק אחד.
  • קושי לשים לב או להתמקד, כגון בעת ​​קריאה או הקשבה לאחרים.
  • לעתים קרובות בהקיץ או "zoning" מבלי להבין את זה, אפילו באמצע שיחה.
  • נאבקים כדי להשלים משימות, אפילו אלה שנראים פשוטים.
  • נטייה להתעלם מפרטים, המביאים לשגיאות או לעבודה לא שלמה.
  • מיומנויות הקשבה גרועות; למשל, מתקשים לזכור שיחות והנחיות.
  • משתעמם במהירות ומחפש חוויות מגרות חדשות.

Hyperfocus: הצד השני של המטבע

למרות שאתה בוודאי מודע לכך שאנשים עם ADHD מתקשים להתמקד במשימות שאינן מעניינות עבורם, ייתכן שאינך יודע שיש צד נוסף: נטייה להיספג במשימות שמעוררות ומתגמלות. סימפטום פרדוקסלי זה נקרא היפוקוס.

Hyperfocus הוא למעשה מנגנון התמודדות עבור הסחת דעת - דרך לכוון את הכאוס. זה יכול להיות כל כך חזק, כי אתה הופך להיות מודע לכל מה שקורה סביבך. לדוגמה, אתה יכול להיות כל כך שקוע בספר, תוכנית טלוויזיה, או המחשב שלך כי אתה לגמרי לאבד את הזמן ואת הזנחה את האחריות. Hyperfocus יכול להיות נכס כאשר מתועל לתוך פעילויות פרודוקטיביות, אבל זה יכול גם להוביל לבעיות בעבודה ובעבודה אם נותר unchecked.

חוסר ארגון ושכחה

כאשר יש לך ADHD מבוגרים, החיים לעתים קרובות נראה כאוטי מתוך שליטה. להישאר מאורגן על גבי דברים יכול להיות מאתגר מאוד, כמו גם למיין את המידע הרלוונטי למשימה בהישג יד, מתן עדיפות רשימת המטלות שלך, מעקב אחר משימות ואחריות, וניהול הזמן שלך. תסמינים נפוצים של חוסר ארגון ושכחה כוללים:

  • מיומנויות ארגוניות גרועות (בית, משרד, שולחן, או מכונית הוא מבולגן מאוד עמוס)
  • נטייה להתמהמה
  • צרות החל וגימור פרויקטים
  • איחור כרוני
  • לעתים קרובות שוכח פגישות, התחייבויות, מועדים
  • כל הזמן לאבד או misplacing דברים (מפתחות, ארנק, טלפון, מסמכים, חשבונות).
  • להמעיט בערך הזמן שיידרש כדי להשלים משימות.

אימפולסיביות

אם אתם סובלים מסימפטומים בקטגוריה זו, ייתכן שתתקשו לעכב את ההתנהגויות, ההערות והתגובות שלכם. אתה יכול לפעול לפני החשיבה, או להגיב ללא התחשבות התוצאות. אתה עלול למצוא את עצמך להפריע לאחרים, לפלוט הערות, ו ממהר דרך משימות ללא הוראות קריאה. אם יש לך בעיות דחף, להישאר סבלני קשה מאוד. לטוב או לרע, אתה יכול לצלול ראש לתוך מצבים למצוא את עצמך בנסיבות שעלולות להיות מסוכנות. התסמינים כוללים:

  • לעתים קרובות להפריע לאחרים או לדבר עליהם
  • שליטה עצמית ירודה, נטיות ממכרות
  • לפלוט מחשבות גסות או לא הולמות בלי לחשוב
  • מתנהג בפזיזות או באופן ספונטני בלי להתחשב בתוצאות
  • הצרה מתנהגת בדרכים הולמות מבחינה חברתית (כגון ישיבה ללא הפסקה במהלך פגישה ארוכה)

קשיים רגשיים

מבוגרים רבים עם ADHD מתקשים לנהל את רגשותיהם, במיוחד כשמדובר ברגשות כמו כעס או תסכול. תסמינים רגשיים נפוצים של ADHD מבוגרים כוללים:

  • להיות מתוסכל בקלות לחוץ
  • עצבנות או קצר, לעתים קרובות חומר נפץ, מזג
  • הערכה עצמית נמוכה ותחושת חוסר ביטחון או חוסר הישג
  • צרות להישאר מוטיבציה
  • רגישות יתר לביקורת

Hyperactivity או חוסר שקט

Hyperactivity אצל מבוגרים עם ADHD עשוי להופיע כפי שהוא עושה אצל ילדים. אתה יכול להיות מאוד אנרגטי ו לנצח "בדרכים" כאילו מונע על ידי מנוע. עבור אנשים רבים עם ADHD, עם זאת, הסימפטומים של hyperactivity להיות מתוחכם יותר פנימי ככל שהם מתבגרים. תסמינים נפוצים של היפראקטיביות אצל מבוגרים כוללים:

  • תחושות של אי שקט פנימי, תסיסה, מחשבות מרוץ
  • משתעמם בקלות, השתוקקות התרגשות, נטייה לקחת סיכונים
  • מדבר יותר מדי, עושה מיליון דברים בבת אחת
  • הצרות יושבות בשקט, מתנועעות תמיד

אתה לא צריך להיות היפראקטיבי יש ADHD

מבוגרים עם ADHD הם הרבה פחות סביר להראות hyperactivity יותר עמיתיהם הצעירים שלהם. רק פרוסה קטנה של מבוגרים עם ADHD, למעשה, סובלים מסימפטומים בולטים של היפראקטיביות. זכור כי שמות יכול להיות מטעה ואתה יכול מאוד לקבל ADHD אם יש לך אחד או יותר של התסמינים לעיל, גם אם חוסר hyperactivity.

השפעות ADHD למבוגרים

אם אתה רק לגלות שיש לך ADHD למבוגרים, רוב הסיכויים שאתה סובל במשך השנים בשל הבעיה הלא מזוהה. אתה יכול להרגיש כאילו אתה כבר נאבקים כדי לשמור על הראש מעל המים, המום הלחץ מתמיד שנגרם על ידי סחבת, disorganization, וטיפול דרישות ברגע האחרון. אנשים עשויים להיות שכותרתו "עצלן", "בלתי אחראי", או "טיפש" בגלל השכחה שלך או קושי השלמת משימות מסוימות, ואתה יכול החלו לחשוב על עצמך במונחים שליליים אלה גם כן.

ADHD כי הוא מאובחן ולא מטופל יכול להיות השפעות מרחיקות לכת ולגרום לבעיות כמעט בכל תחום של החיים שלך.

בעיות בריאות פיזיות ונפשיות. הסימפטומים של ADHD יכולים לתרום למגוון של בעיות בריאות, כולל אכילה כפייתית, שימוש בסמים, חרדה, לחץ ומתח כרוניים, והערכה עצמית נמוכה. אתה יכול גם להיתקל בצרות בגלל הזנחת בדיקות חשובות, דילוג על פגישות הרופא, התעלמות הוראות רפואיות, ו שוכח לקחת תרופות חיוניות.

עבודה וקשיים כלכליים. מבוגרים עם ADHD לעיתים קרובות חווים קשיים בקריירה ומרגישים תחושה חזקה של חוסר הישג. ייתכן שיהיה לך בעיה לשמור על עבודה, בעקבות כללי החברה, פגישה מועדים, דבק לשגרה 9 ל -5. ניהול כספים עשוי גם להוות בעיה: אתה עלול להיאבק עם חשבונות שלא שולמו, איבד הניירת, איחור עמלות, או חוב עקב הוצאות אימפולסיבית.

בעיות ביחסים. הסימפטומים של ADHD יכולים לשים את הלחץ על העבודה שלך, אהבה, ואת היחסים המשפחתיים. אתה עלול להיות נמאס עם נדנוד מתמיד מ לאהוב כדי לסדר, להקשיב יותר מקרוב, או להתארגן. אלה המקורבים אליך, לעומת זאת, עלולים להרגיש פגועים ומתרעמים על "חוסר האחריות" או "חוסר הרגישות".

ההשפעות הרחבות של ADHD יכולות להוביל למבוכה, תסכול, חוסר תקווה, אכזבה ואובדן אמון. אתה עלול להרגיש שלעולם לא תוכל לקבל את החיים שלך תחת שליטה או להגשים את הפוטנציאל שלך. לכן אבחנה של ADHD מבוגרים יכולה להיות מקור עצום של הקלה ותקווה. זה עוזר לך להבין מה אתה מתמודד בפעם הראשונה ולהבין שאתה לא אשם. הקשיים שחוויתם נובעים מהפרעת קשב וריכוז - הם אינם תוצאה של חולשה אישית או פגם אופי.

ADHD למבוגרים לא צריך להחזיק אותך בחזרה

כאשר יש לך ADHD, זה קל בסופו של דבר לחשוב שיש משהו לא בסדר איתך. אבל זה בסדר להיות שונה. ADHD אינו אינדיקציה למודיעין או ליכולת. ייתכן שתיתקל בקשיים נוספים באזורים מסוימים, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול למצוא את הנישה שלך ולהשיג הצלחה. המפתח הוא לגלות את נקודות החוזק שלך ולהשתמש בהם.

זה יכול להיות מועיל לחשוב על הפרעת קשב וריכוז כאוסף של תכונות הן חיוביות ושליליות - בדיוק כמו כל קבוצה אחרת של תכונות ייתכן שיהיה. יחד עם האימפולסיביות וההתפרקות של הפרעות קשב וריכוז, למשל, לעיתים קרובות מגיעה יצירתיות מדהימה, תשוקה, אנרגיה, חשיבה מחוץ לקופסא וזרם קבוע של רעיונות מקוריים. להבין את נקודות החוזק שלך ולהגדיר את הסביבה שלך באופן התומך בהם.

עזרה עצמית למבוגרים ADHD

חמושים עם הבנה של האתגרים של ADHD ועזרה של אסטרטגיות מובנות, אתה יכול לעשות שינויים אמיתיים בחיים שלך. מבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מצאו דרכים משמעותיות לנהל את הסימפטומים שלהם, לנצל את המתנות שלהם, ולהוביל חיים פרודוקטיביים ומספקים. אתה לא בהכרח צריך התערבות מבחוץ - לפחות לא מיד. יש הרבה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך ולקבל את הסימפטומים תחת שליטה.

תרגיל ולאכול בצורה בריאה. פעילות גופנית נמרצת וקבועה - זה עוזר לעבוד עודף אנרגיה ותוקפנות באופן חיובי בזמן מרגיע ומרגיע את הגוף. לאכול מגוון רחב של מזונות בריאים להגביל מאכלים מתוקים כדי אפילו את מצב הרוח נדנדה.

קבל המון שינה. כאשר אתה עייף, זה אפילו יותר קשה להתמקד, לנהל מתח, להישאר פרודוקטיבי, ולשמור על גבי האחריות שלך. תמיכה בעצמך על ידי כיבוי מסכי לפחות שעה אחת לפני השינה מקבל בין 7-9 שעות שינה בכל לילה.

לתרגל ניהול זמן טוב יותר. קבע מועדים לכל דבר, אפילו עבור משימות קטנות לכאורה. השתמש טיימרים אזעקות להישאר על המסלול. קח הפסקות במרווחי זמן קבועים. הימנע ערימות של ניירת או סחבת על ידי התמודדות עם כל פריט כפי שהוא מגיע לתעדף זמן רגיש משימות לרשום כל משימה, הודעה, או מחשבה חשובה.

עבודה על מערכות היחסים שלך. פעילויות לוח זמנים עם חברים ולשמור על ההתקשרויות שלך. הישאר ערני בשיחה ותקשורת מקוונת: הקשב כאשר אחרים מדברים ומנסה לא לדבר (או טקסט או דוא"ל) מהר מדי בעצמך. לטפח יחסים עם אנשים שהם אוהדים והבנה של המאבקים שלך עם ADHD.

יצירת סביבת עבודה תומכת. השתמש לעתים קרובות ברשימות, קידוד צבעים, תזכורות, הערות לעצמך, טקסים וקבצים. אם אפשר, לבחור עבודה המניעה אותך ואת האינטרסים. שימו לב איך ומתי אתה עובד הכי טוב ולהחיל תנאים אלה על סביבת העבודה שלך כמיטב יכולתך. זה יכול לעזור לצוות עם אנשים יצירתיים פחות מאורגנים יותר - שותפות שיכולה להיות תועלת הדדית.

תרגול תשומת לב. אמנם קשה עבור אנשים עם ADHD אפילו להרהר, מדיטציה מודע רגיל יכול לעזור לך להרגיע את המוח העמוס שלך להשיג שליטה רבה יותר על הרגשות שלך. נסה מדיטציה לתקופה קצרה ולהגדיל את הזמן ככל שאתה הופך נוח יותר עם התהליך.

להאשים את ADHD, לא את עצמך. מבוגרים מאובחנים עם ADHD לעתים קרובות להאשים את עצמם על הבעיות שלהם או להציג את עצמם באור שלילי. זה יכול להוביל בעיות הערכה עצמית, חרדה, או דיכאון. אבל זה לא אשמתך שיש לך ADHD וגם אם אתה לא יכול לשלוט איך אתה חוטית, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לפצות על החולשות שלך וללמוד לפרוח בכל תחומי החיים שלך.

מתי לחפש עזרה חיצונית עבור ADHD למבוגרים

אם הסימפטומים של ADHD עדיין מפריעים לחייך, למרות מאמצי העזרה העצמית לנהל אותם, ייתכן שהגיע הזמן לחפש תמיכה חיצונית. מבוגרים עם ADHD יכולים ליהנות ממספר טיפולים, כולל אימון התנהגותי, טיפול אישי, קבוצות לעזרה עצמית, ייעוץ מקצועי, סיוע חינוכי ותרופות.

טיפול למבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז, כמו טיפול לילדים, צריך לכלול צוות של אנשי מקצוע, יחד עם בני משפחתו של בן הזוג.

מקצוענים שהוכשרו ב- ADHD יכולים לעזור לכם לשלוט בהתנהגויות אימפולסיביות, לנהל את הזמן ואת הכסף, לקבל ולהישאר מאורגנים, להגביר את הפרודוקטיביות בבית ולעבוד, לנהל מתח וכעס, לתקשר בצורה ברורה יותר.

קריאה מומלצת

מהר - איך לשגשג אם יש לך ADHD (או חושב שאתה עלול) - הרווארד ספרי בריאות

האם יש לי הפרעת קשב / היפראקטיביות (ADHD)? - אבחון וטיפול ב- ADHD אצל מבוגרים. (המכון הלאומי לבריאות הנפש)

אבחון ADD / ADHD במבוגרים (מרכז משאבים לאומי על ADHD)

טיפול - מאמרים כדי לעזור למבוגרים להתמודד עם ADHD. (מרכז משאבים לאומי על ADHD)

האם יש לי ADD? בדיקת ADHD למבוגרים (ADDitude)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א. ורוברט סגל, מ. א. עודכן לאחרונה: אוקטובר 2018.

צפה בסרטון: כנס בריאות- טיפול בהפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים ADHD (פברואר 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות