חיתוך ופגיעה עצמית

איך להרגיש טוב יותר מבלי לפגוע בעצמך

חיתוך ופגיעה עצמית יכולים להיות דרך להתמודדות עם בעיות. זה עשוי לעזור לך לבטא רגשות שאתה לא יכול לשים במילים, להסיח את דעתך מהחיים שלך, או לשחרר כאב רגשי. לאחר מכן, אתה כנראה מרגיש טוב יותר - לפחות לזמן מה. אבל אז הרגשות הכואבים חוזרים, ואתה מרגיש את הדחף לפגוע בעצמך שוב. אם אתה רוצה להפסיק לחתוך או לפגוע בעצמך אבל לא יודע איך, זוכר את זה: מגיע לך להרגיש טוב יותר, ואתה יכול להגיע לשם מבלי לפגוע בעצמך.

מהו נזק עצמי?

פגיעה עצמית היא דרך להביע ולהתמודד עם מצוקה עמוקה וכאב רגשי. זה כולל כל דבר שאתה עושה כדי לפגוע במכוון את עצמך. חלק מהדרכים הנפוצות ביותר כוללות:

  • חיתוך או לגרד קשות את העור
  • שריפה או צלייה בעצמך
  • להכות את עצמך או מכה את הראש
  • חבטות דברים או לזרוק את הגוף שלך נגד קירות וחפצים קשים
  • דבק חפצים לתוך העור שלך
  • במכוון מניעת פצעים ריפוי
  • בליעה של חומרים רעילים או חפצים בלתי הולמים

פגיעה עצמית יכולה לכלול גם דרכים פחות ברורות לפגוע בעצמך או לשים את עצמך בסכנה, כגון נהיגה בפזיזות, שתייה מוגזמת, נטילת תרופות רבות מדי, וכן קיום יחסי מין לא בטוחים. ללא קשר לאופן שבו אתה נזק עצמי, פגיעה בעצמך היא לעתים קרובות הדרך היחידה שאתה יודע איך:

  • להתמודד עם רגשות כמו עצבות, תיעוב עצמי, ריקנות, אשמה וזעם
  • רגשות אקספרס אתה לא יכול לשים במילים או לשחרר את הכאב ואת המתח שאתה מרגיש בפנים
  • להרגיש בשליטה, להקל על אשמה, או להעניש את עצמך
  • להסיח את עצמך מפני רגשות מוחץ או נסיבות חיים קשים
  • לגרום לך להרגיש בחיים, או פשוט להרגיש משהו, במקום להרגיש קהה

אבל חשוב לדעת כי יש סיוע זמין אם אתה רוצה להפסיק. אתה יכול ללמוד דרכים אחרות להתמודד עם כל מה שקורה בפנים מבלי לפגוע בעצמך.

למה אנשים חותכים או פוגעים בעצמם: במילים שלך

"זה שם סימני פיסוק על מה שאני מרגיש מבפנים!"

"זו דרך לשלוט בגופי כי אני לא יכולה לשלוט בשום דבר אחר בחיים".

"בדרך כלל אני מרגישה כאילו יש לי חור שחור בבור הבטן שלי, לפחות אם אני מרגישה כאב זה יותר טוב מלהרגיש כלום".

"אני מרגישה הקלה וחששה פחות אחרי שחתכתי. הכאב הרגשי הולך לאיטו לתוך הכאב הגופני ".

השלכות של קיצוץ ופגיעה עצמית

ההקלה הנובעת מחיתוך או מפגיעה עצמית היא זמנית ויוצרת בעיות רבות בהרבה מכפי שהיא פותרת.

הקלה מחיתוך או פגיעה עצמית היא קצרת ימים, ומיד אחריו רגשות אחרים כמו בושה ואשמה. בינתיים, זה מונע ממך ללמוד אסטרטגיות יעילות יותר כדי להרגיש טוב יותר.

שמירה על סוד הפגיעה העצמית קשה ובודדה. אולי אתה מתבייש או אולי אתה פשוט חושב שאף אחד לא יבין. אבל מסתיר מי אתה ומה שאתה מרגיש הוא נטל כבד. בסופו של דבר, סודיות ואשמה משפיע על היחסים שלך עם חברים ובני משפחה ואיך אתה מרגיש לגבי עצמך.

אתה יכול לפגוע בעצמך רע, גם אם אתה לא מתכוון. זה קל בסופו של דבר עם פצע נגוע או misjudge את עומק חתך, במיוחד אם אתה משתמש גם סמים או אלכוהול.

אתה נמצא בסיכון לבעיות גדולות יותר לאורך הקו. אם אינך לומד דרכים אחרות להתמודד עם כאב רגשי, אתה מגדיל את הסיכון לדיכאון גדול, התמכרות לסמים ואלכוהול והתאבדות.

פגיעה עצמית יכולה להתמכר. זה יכול להתחיל בתור דחף או משהו שאתה עושה כדי להרגיש יותר בשליטה, אבל בקרוב זה מרגיש כמו חיתוך או פגיעה עצמית הוא שולט בך. לעתים קרובות זה הופך להיות התנהגות כפייתית כי נראה בלתי אפשרי לעצור.

השורה התחתונה היא כי חיתוך עצמי נזק לא יעזור לך עם הבעיות שגרמו לך לפגוע בעצמך מלכתחילה. לא משנה כמה בודד, חסר ערך, או לכודים אתה יכול להרגיש עכשיו, יש דרכים רבות אחרות, יעיל יותר להתגבר על הבעיות הבסיסיות המניעים את הנזק העצמי שלך.

איך להפסיק לחתוך ופגיעה עצמית עצה 1: לספר על מישהו

אם אתה מוכן לקבל עזרה לחיתוך או לפגיעה עצמית, הצעד הראשון הוא לגלות אדם אחר. זה יכול להיות מפחיד לדבר על הדבר מאוד שעבדת כל כך קשה להסתיר, אבל זה יכול להיות גם הקלה ענקית סוף סוף לשחרר את הסוד שלך ולשתף את מה שאתה עובר.

להחליט מי אתה יכול לסמוך על מידע אישי כזה יכול להיות קשה. בחר מישהו שלא הולך לרכל או לנסות להשתלט על ההתאוששות שלך. שאל את עצמך מי בחיים שלך גורם לך להרגיש מקובל ונתמך. זה יכול להיות חבר, מורה, מנהיג דתי, יועץ או קרוב משפחה. אבל אתה לא בהכרח צריך לבחור מישהו שאתה קרוב אליו. לפעמים קל יותר להתחיל לדבר עם מישהו שאתה מכבד - כמו מורה, מנהיג דתי או יועץ - שיש לו קצת יותר מרחק מהמצב ולא יתקשה להיות אובייקטיבי.

כאשר מדברים על חיתוך או פגיעה עצמית:

התמקדו ברגשות שלכם. במקום לשתף פרטים מפורטים של ההתנהגות שלך פגיעה עצמית להתמקד על רגשות או מצבים המוליכים אליו. זה יכול לעזור לאדם שאתה confiding להבין טוב יותר מאיפה אתה בא. זה גם עוזר לתת לאדם לדעת למה אתה אומר להם. האם אתה רוצה עזרה או ייעוץ מהם? האם אתה פשוט רוצה אדם אחר כדי לדעת כדי שתוכל לשחרר את הסוד?

לתקשר בכל דרך שאתה מרגיש הכי נוח. אם אתה עצבני מכדי לדבר באופן אישי, שקול להתחיל את השיחה עם הודעת דוא"ל, טקסט או מכתב (למרות שזה חשוב בסופו של דבר מעקב עם שיחה פנים אל פנים). אל תרגיש לחוץ לשיתוף דברים שאתה לא מוכן לדבר עליהם. אתה לא צריך להראות לאדם את הפציעות שלך או לענות על כל השאלות שאתה לא מרגיש נוח לענות.

תן לאדם זמן לעבד את מה שאתה אומר להם. קשה כמו שאתה יכול לפתוח, זה יכול להיות גם קשה עבור האדם שאתה אומר, במיוחד אם זה חבר קרוב או בן משפחה. לפעמים, ייתכן שלא אוהב את הדרך שבה האדם מגיב. נסו לזכור כי תגובות כגון זעזוע, כעס, ופחד לצאת מתוך דאגה לך. זה עשוי לעזור להדפיס את המאמר הזה עבור האנשים שאתה בוחר לספר. ככל שיבינו טוב יותר את החיתוך ואת הפגיעה העצמית, כך הם יוכלו לתמוך בך יותר.

לדבר על פגיעה עצמית יכול להיות מלחיץ מאוד ולהביא הרבה רגשות. אל תתייאש אם המצב מרגיש גרוע יותר לזמן קצר לאחר שיתוף הסוד שלך. זה לא נוח להתעמת ולשנות הרגלים ארוכים. אבל ברגע שאתה מקבל את האתגרים האלה הראשונית, תתחיל להרגיש טוב יותר.

לא בטוח לאן לפנות?

אם אינך בטוח היכן לפנות, התקשר ל- S.A.F.E. קו מידע חלופי בארה"ב בכתובת 1-800-366-8288 הפניות ותמיכה בחיתוך ובפגיעה עצמית. עבור קווי סיוע במדינות אחרות, ראה היכן לפנות לעזרה להלן.

באמצע משבר?

אם אתה מרגיש אובדנית זקוק לעזרה עכשיו, לקרוא Suicide Help או להתקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בארה"ב ב 1-800-273-8255. עבור קו סיוע להתאבדות מחוץ לארה"ב, בקר ב- Befrienders Worldwide.

עצה 2: זהה את הנזק העצמי או את החיתוך

הבנת מה מעורר אותך לחתוך או פגיעה עצמית היא צעד חיוני לקראת ההתאוששות. אם אתה יכול להבין מה הפונקציה שלך הפציעה העצמית משמש, אתה יכול ללמוד דרכים אחרות כדי לקבל אותם צרכים נפגשו, אשר בתורו יכול להפחית את הרצון לפגוע בעצמך. פגיעה עצמית היא בדרך כלל דרך להתמודד עם כאב רגשי. אילו רגשות גורמים לך לרצות לחתוך או לפגוע בעצמך? עצב? חרדה? כעס? בדידות? בושה? ריק?

אם אתה מתקשה לזהות את הרגשות שמפעילים את הדחף שלך לחתוך, ייתכן שיהיה עליך לעבוד על המודעות הרגשית שלך. מודעות רגשית פירושה לדעת מה אתה מרגיש ולמה. זוהי היכולת לזהות ולבטא את מה שאתה מרגיש מרגע לרגע ולהבין את הקשר בין הרגשות שלך לבין הפעולות שלך. רגשות הם פיסות מידע חשובות שהגוף שלנו נותן לנו, אבל הם לא צריכים לגרום לפעולות כמו חיתוך או פגיעה עצמית.

הרעיון לשים לב לרגשות שלך - במקום לקהות אותם או לשחרר אותם באמצעות פגיעה עצמית - עלול להישמע לך מפחיד. אתה עלול לפחד כי תקבל המום או להיות תקוע עם הכאב. אבל האמת היא כי רגשות במהירות לבוא וללכת אם אתה נותן להם. אם אתה לא מנסה להילחם, לשפוט, או להכות את עצמך על ההרגשה, תגלה שזה בקרוב דוהה, הוחלף על ידי רגש אחר. זה רק כאשר אתה אובססיבי על ההרגשה כי זה נמשך.

עצה 3: מצא טכניקות התמודדות חדשות

פגיעה עצמית היא הדרך שלך להתמודד עם רגשות לא נעימים ומצבים קשים. אם אתה עומד להפסיק, אתה צריך דרכים חלופיות של התמודדות, כך שתוכל להגיב אחרת כאשר אתה מרגיש כמו חיתוך או לפגוע בעצמך.

אם אתם פוגעים בעצמכם בכאב וברגשות אינטנסיביים, אתם יכולים:

  • צבע, לצייר, או לשרבט על פיסת נייר גדולה עם דיו אדום או צבע
  • התחל יומן שבו להביע את הרגשות שלך
  • כתוב שיר או שיר לומר את מה שאתה מרגיש
  • כתוב למטה כל הרגשות השליליים ולאחר מכן לקרוע את הנייר
  • להקשיב למוזיקה המבטאת את מה שאת מרגישה

אם אתה פוגע בעצמך כדי להרגיע ולהרגיע את עצמך, אתה יכול:

  • לקחת אמבטיה או מקלחת חמה
  • חיית מחמד או להתכרבל עם כלב או חתול
  • לעטוף את עצמך בשמיכה חמה
  • עיסוי הצוואר, הידיים והרגליים
  • להקשיב כדי להרגיע מוסיקה

אם אתה פוגע בעצמך כי אתה מרגיש מנותק או קהה, אתה יכול:

  • התקשר חבר (אתה לא צריך לדבר על פגיעה עצמית)
  • לקחת מקלחת קרה
  • החזק קוביית קרח בזרועי הזרוע או הרגל
  • ללעוס משהו עם טעם חזק מאוד, כמו פלפל חריף, מנטה, או קליפת אשכולית
  • התחבר אל אתר עזרה עצמית, חדר צ'אט או לוח הודעות

אם אתה פוגע בעצמך לשחרר מתח או כעס, אפשר:

  • תרגיל נמרצות בריצה, ריקוד, חבל קפיצה, או פגע בשק חבטות
  • פאנץ ' כרית או מזרון או צרחה לתוך הכרית שלך
  • למחוץ כדור מתח או Squish Play-Doh או חימר
  • ז"ל משהו (גליונות נייר, מגזין)
  • להרעיש (מנגן כלי, דפיקות על סירים ומחבתות)

תחליפי לחיתוך גז

  • השתמש בעט קצה אדום כדי לסמן היכן אתה יכול לחתוך בדרך כלל
  • לשפשף את הקרח על פני העור שלך שבו אתה יכול בדרך כלל לחתוך
  • שים גומי להקות על פרקי הידיים, הידיים, או הרגליים, ולמצוא אותם במקום לחתוך או להכות

מקור: קרן בריאות הנפש, בריטניה

טיפול מקצועי לחיתוך ולפגיעה עצמית

עזרה ותמיכה של מקצועי מאומן יכול לעזור לך לעבוד כדי להתגבר על חיתוך או הרגל הפגיעה עצמית, אז שקול לדבר עם המטפל. מטפל יכול לעזור לך לפתח טכניקות התמודדות חדשות ואסטרטגיות כדי לעצור את הפגיעה העצמית, תוך כדי לסייע לך להגיע לשורש של למה אתה פוגע בעצמך.

זכרו, פגיעה עצמית אינה מתרחשת בחלל ריק. זה קיים בחיים האמיתיים. זהו ביטוי חיצוני של כאב פנימי כאב, כי לעתים קרובות יש שורשים בתחילת החיים. לעתים קרובות יש קשר בין פגיעה עצמית לבין טראומה בילדות. פגיעה עצמית עשויה להיות הדרך שלך להתמודד עם רגשות הקשורים התעללות בעבר, פלאשבקים, רגשות שליליים על הגוף שלך, או זיכרונות טראומטיים אחרים - גם אם אתה לא מודע במודע של הקשר.

מציאת המטפל הנכון

מציאת המטפל הנכון עשויה להימשך זמן מה. חשוב מאוד שהמטפל שתבחר יחווה טיפול הן בטראומה והן בפציעה עצמית. אבל איכות היחסים עם המטפל שלך חשובה לא פחות. לסמוך על האינסטינקטים שלך. המטפל שלך צריך להיות מישהו שמקבל פגיעה עצמית בלי להביע את זה, ומי מוכן לעזור לך לעבוד לקראת לעצור אותו בקצב שלך. אתה צריך להרגיש בנוח, אפילו תוך כדי מדבר על הנושאים האישיים ביותר שלך.

סימני אזהרה כי אדם אהוב הוא חיתוך או פגיעה עצמית

בעוד החיתוך והפגיעה העצמית מתרחשת בתדירות הגבוהה ביותר בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים, זה יכול לקרות בכל גיל. בגלל הבגדים יכול להסתיר פציעות פיזיות, ואת המהומה הפנימית יכול להיות מכוסה על ידי לכאורה רגוע מזג, פגיעה עצמית של חבר או בן משפחה יכול להיות קשה לזהות. בכל מצב, אתה לא צריך להיות בטוח שאתה יודע מה קורה כדי להגיע אל מישהו שאתה מודאג. עם זאת, יש דגלים אדומים שאתה יכול לחפש:

פצעים לא מוסברים או צלקות מ חתכים, חבורות, או כוויות, בדרך כלל על הידיים, הידיים, הירכיים, או החזה.

כתמי דם על בגדים, מגבות או מצעים; דם ספוג רקמות.

חפצים או כלי חיתוך חדים, כגון סכיני גילוח, סכינים, מחטים, שברי זכוכית, או פקקי בקבוקים, בחפצים של האדם.

תאונות "תכופות". מי שפוגע בעצמו יכול לטעון שהוא מגושם או שיש לו תקלות רבות, כדי להסביר את הפציעות.

מכסים. אדם שפוגע בעצמו עשוי להתעקש ללבוש שרוולים ארוכים או מכנסיים ארוכים, אפילו במזג אוויר חם.

הצורך להיות לבד לתקופות זמן ארוכות, במיוחד בחדר השינה או בחדר האמבטיה.

בידוד ועצבנות. האדם האהוב שלכם חווה הרבה כאב פנימי - כמו גם אשמה על איך הם מנסים להתמודד עם זה. זה יכול לגרום להם לסגת לבודד את עצמם.

להבין מדוע אדם אהוב שלך חתכים או פגיעה עצמית

בגלל חיתוך ופגיעה עצמית נוטים להיות נושאים טאבו, אנשים רבים אי הבנה רצינית על החבר שלהם או בן משפחה של מוטיבציה או מצב נפשי. אל תתנו אלה מיתוסים נפוצים להפריע לאנשים לעזור לך.

מיתוס 1: אנשים לחתוך ופציעה עצמית מנסים להשיג תשומת לב.

עובדה: האמת הכואבת היא שאנשים הפוגעים בעצמם פוגעים בעצמם בסתר. הם לא מנסים לתמרן אחרים או למשוך תשומת לב לעצמם. למעשה, בושה ופחד יכולים להקשות מאוד להתקדם ולבקש עזרה.

מיתוס 2: אנשים שפוצעים את עצמם הם משוגעים ו / או מסוכנים.

עובדה: נכון שאנשים רבים שפוגעים בעצמם סובלים מחרדה, דיכאון, הפרעות אכילה או טראומה קודמת - בדיוק כמו מיליוני אנשים אחרים באוכלוסייה הכללית, אבל זה לא עושה אותם משוגעים או מסוכנים. פגיעה עצמית היא איך הם מתמודדים. הדבקת תווית כמו "משוגע" או "מסוכן" על אדם אינה מדויקת או מועילה.

מיתוס 3: אנשים שפוצעים את עצמם רוצים למות.

עובדה: כאשר אנשים פוגעים בעצמם, הם בדרך כלל לא מנסים להרוג את עצמם - הם מנסים להתמודד עם הבעיות והכאב שלהם. למעשה, פגיעה עצמית עשויה להיות דרך לעזור לעצמם להמשיך לחיות. עם זאת, תמיד יש את הסיכון של פגיעה חמורה יותר מאשר מיועד, בטווח הארוך, אנשים פציעה עצמית יש סיכון גבוה הרבה יותר של התאבדות, ולכן זה כל כך חשוב לחפש עזרה.

מיתוס 4: אם הפצעים אינם רעים, זה לא כל כך רציני.

עובדה: חומרת פצעיו של האדם קשורה מעט מאוד לכמות הסבל. אל תניחו כי בגלל הפצעים או הפציעות הן קטין, אין מה לדאוג.

עזרה למישהו שחותך או פוגע בעצמו

אולי שמתם לב למישהו קרוב אליכם, או שהאדם הזה הודה לכם שהם חותכים. כך או כך, ייתכן שאתה מרגיש לא בטוח בעצמך. מה יש לך לומר? איך אפשר לעזור?

להתמודד עם הרגשות שלך. אתה עלול להרגיש מזועזע, מבולבל, או אפילו נגעל על ידי התנהגויות מזיקות עצמית - ואשם על הודאה ברגשות אלה. ההכרה ברגשותיך היא צעד ראשון חשוב לקראת סיוע לאהובך.

למד על הבעיה. הדרך הטובה ביותר להתגבר על כל אי נוחות או סלידה אתה מרגיש לגבי פגיעה עצמית היא על ידי למידה על זה. הבנת מדוע אדם אהוב שלך הוא פציעה עצמית יכול לעזור לך לראות את העולם דרך העיניים שלהם.

אל תשפוט. הימנע הערות שיפוטית ביקורת - הם רק לעשות דברים יותר גרוע. זכרו, האדם הפוגע בעצמו כבר מרגיש במצוקה, מתבייש ובודד.

הצעה הצעה, לא ultimatums. זה רק טבעי לרצות לעזור, אבל איומים, עונשים, אולטימטומים הם לא יעיל. להביע את הדאגה שלך ולתת לאדם לדעת שאתה זמין בכל פעם שהם רוצים לדבר או זקוקים לתמיכה.

עודד תקשורת. עודד את אהובך להביע את מה שהם מרגישים, גם אם זה משהו שאתה עלול להיות לא נוח עם. אם האדם לא סיפר לך על הפגיעה העצמית, העלה את הנושא בצורה אכזרית ולא מתנגשת: "שמתי לב לפציעות על הגוף שלך, ואני רוצה להבין מה אתה עובר".

אם המפגע העצמי הוא בן משפחה, הכן את עצמך כדי להתמודד עם קשיים במשפחה. זה לא על האשמה, אלא על תקשורת והתמודדות עם בעיות בדרכים טובות יותר שיכולים להועיל לכל המשפחה.

היכן לפנות לעזרה

בארצות הברית.: בטוח. חלופות (התעללות עצמית סוף סוף) - ארגון המוקדש לעזור לאנשים לפגוע עצמית, עם קו סיוע על 1-800-366-8288.

UK: Mind Infoline - מידע על נזק עצמי ועל קו סיוע להתקשר 0300 123 3393 או טקסט 86463.

קנדה: ילדים עזרה טלפון - קו סיוע לילדים ובני נוער לקרוא לעזרה עם כל בעיה, כולל חיתוך ופציעה עצמית ב 1-800-668-6868.

אוסטרליה: ילדים קו סיוע - קו סיוע לילדים ומבוגרים צעירים כדי לקבל עזרה עם בעיות כולל חיתוך ופגיעה עצמית. 1800 1800 1800.

הודו you Helpline (הודו) - מספק מידע ותמיכה לאנשים עם בעיות בריאות הנפש בהודו. התקשרות 1860 2662 345 או 1800 2333 330.

קריאה מומלצת

פגיעה עצמית - למד מה המטרה היא משרתת וכיצד אתה יכול להתגבר על זה. (אכפת)

פגיעה עצמית - כולל טיפול ודברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך. (המכללה המלכותית לפסיכיאטרים)

איך אני יכול להפסיק חיתוך? - אסטרטגיות להתנגד לדחף לחתוך. (TeensHealth)

איך אני יכול לעזור לחבר מי חותך? - מדריך לבני נוער אשר מודאגים ידיד. (TeensHealth)

הדרכה לאחרים - גיליונות עבודה עם עצות כיצד חברים ובני משפחה יכולים לעזור למישהו שחותך או פוגע בעצמו. (LifeSigns)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., ז'אן סגל, דוקטורט, לורנס רובינסון וג'ניפר שובין. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: פגיעה עצמית (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות