כיצד לשפר את הזיכרון שלך

טיפים תרגילים כדי לחדד את דעתך ואת Brainst Brainpower

זיכרון חזק תלוי בבריאות ובחיוניות של המוח. בין אם אתה סטודנט הלומד לבחינות גמר, עובד מקצועי המעוניין לעשות כל מה שאתה יכול כדי להישאר חדה נפשית, או מבט בכיר כדי לשמר ולשפר את החומר האפור שלך כפי שאתה גיל, יש הרבה פעולות שניתן לנקוט כדי לשפר את הזיכרון ואת הביצועים הנפשיים.

שיפור הזיכרון שלך: 9 עצות להגברת כוח המוח בכל גיל

הם אומרים שאתה לא יכול ללמד כלב זקן טריקים חדשים, אבל כשזה מגיע למוח, מדענים גילו כי זה הפתגם הישן פשוט לא נכון. למוח האנושי יש יכולת מדהימה להסתגל ולשנות - אפילו לזקנה. יכולת זו ידועה נוירופלסטיות. עם הגירוי הנכון, המוח שלך יכול ליצור מסלולים עצביים חדשים, לשנות קשרים קיימים, ולהתאים ולהגיב בדרכים המשתנות ללא הרף.

יכולתו המדהימה של המוח לעצב מחדש את עצמו נכונה כאשר מדובר בלמידה וזיכרון. אתה יכול לרתום את הכוח הטבעי של neuroplasticity כדי להגדיל את היכולות הקוגניטיביות שלך, לשפר את היכולת שלך ללמוד מידע חדש, ולשפר את הזיכרון בכל גיל. 9 טיפים אלה יכולים להראות לך כיצד:

  1. תן למוח שלך אמון
  2. אין לדלג על התרגיל הגופני
  3. קבל את Zs שלך
  4. הפוך את הזמן לחברים
  5. שמור על מתח לבדוק
  6. צחק
  7. לשמור על דיאטה מגבירה את המוח
  8. זיהוי וטיפול בבעיות בריאות
  9. לנקוט צעדים מעשיים כדי לתמוך למידה וזיכרון

טיפ 1: תן המוח שלך אמון

כאשר הגעת לבגרות, המוח שלך פיתח מיליוני מסלולים עצביים המסייעים לך לעבד ולהזכיר מידע במהירות, לפתור בעיות מוכרות ולבצע משימות רגילות עם מינימום של מאמץ נפשי. אבל אם אתה תמיד מקל על נתיבים אלה שחוקים היטב, אתה לא נותן המוח שלך את הגירוי שהוא צריך לשמור על גידול ופיתוח. אתה צריך לנער את הדברים מעת לעת!

זיכרון, כמו כוח שרירי, דורש ממך "להשתמש בו או לאבד אותו." ככל שאתה עובד את המוח שלך, כך תוכל לעבד ולזכור מידע. אבל לא כל הפעילויות שוות. תרגילי המוח הטובים ביותר לשבור את השגרה שלך לאתגר אותך להשתמש ולפתח מסלולי מוח חדשים.

ארבעה מרכיבים מרכזיים של פעילות טובה לשיפור המוח

  1. זה מלמד אותך משהו חדש. לא משנה כמה אינטלקטואלית תובעת את הפעילות, אם זה משהו שאתה כבר טוב, זה לא תרגיל מוחי טוב. הפעילות צריכה להיות משהו לא מוכר מחוץ לאזור הנוחות שלך. כדי לחזק את המוח, אתה צריך לשמור על למידה ופיתוח מיומנויות חדשות.
  2. זה מאתגר. הפעילויות הטובות ביותר להגברת המוח דורשות תשומת לב מלאה וקרובה. זה לא מספיק שמצאת את הפעילות מאתגר בשלב מסוים. זה עדיין חייב להיות משהו הדורש מאמץ נפשי. לדוגמה, ללמוד לנגן קטע חדש מאתגר של ספירת מוסיקה. משחק חתיכת קשה אתה כבר שינן לא.
  3. זה מיומנות אתה יכול לבנות על. חפש פעילויות המאפשרות לך להתחיל ברמה קלה ולעבוד את הדרך למעלה כמו כישוריך לשפר, תמיד לדחוף את המעטפה כך תמשיך למתוח את היכולות שלך. כאשר רמה קשה בעבר מתחיל להרגיש בנוח, זה אומר שזה הזמן להתמודד עם רמת הביצועים הבאה.
  4. זה מתגמל. Rewards תמיכה בתהליך הלמידה של המוח. ככל שהמעוניינים והמעורבים יותר נמצאים בפעילות, כך גדל הסיכוי שתמשיכו לעשות זאת, וככל שתתגברו על היתרונות שלכם. אז לבחור פעילויות, בעוד מאתגר, הם עדיין מהנה ומספקת.

תחשוב על משהו חדש שתמיד רצית לנסות, כמו ללמוד איך לנגן בגיטרה, לעשות קדרות, ללהטט, לשחק שחמט, לדבר צרפתית, לרקוד את הטנגו, או לשלוט על התנופה גולף. כל הפעילויות הללו יכולים לעזור לך לשפר את הזיכרון שלך, כל עוד הם שומרים אותך לערער עוסקת.

מה עם תוכניות אימון המוח?

יש אינספור יישומי אימון מוחי ותוכניות מקוונות המבטיחות להגביר את הזיכרון, לפתור בעיות מיומנויות, תשומת לב ואפילו IQ עם תרגול יומי. אבל האם הם באמת עובדים? יותר ויותר, הראיות אומר לא. בעוד שתוכניות אימון במוח אלו עשויות להוביל לשיפור לטווח קצר בכל משימה או משחק ספציפי שתרגלת, הן אינן מחזקות או משפרות את האינטליגנציה, הזיכרון או היכולות הקוגניטיביות.

עצה 2: לא לדלג על התרגיל הפיזי

בעוד תרגיל נפשי חשוב לבריאות המוח, זה לא אומר שאתה לא צריך לשבור זיעה. תרגיל גופני עוזר למוח להישאר חד. זה מגביר את החמצן למוח שלך ומקטין את הסיכון להפרעות המובילות לאובדן זיכרון, כגון סוכרת ומחלות לב וכלי דם. פעילות גופנית גם משפר את ההשפעות של כימיקלים מועילים במוח ומפחית הורמוני מתח. אולי החשוב ביותר, פעילות גופנית ממלא תפקיד חשוב neuroplasticity ידי הגדלת גורמי גדילה ו מגרה קשרים עצביים חדשים.

תרגילי אימון לשיפור המוח

  • תרגיל אירובי הוא טוב במיוחד עבור המוח, כך לבחור פעילויות לשמור על הדם שלך שאיבה. באופן כללי, כל דבר טוב ללב שלך הוא נהדר עבור המוח שלך.
  • האם זה לוקח לך זמן רב כדי לנקות את ערפל לישון כאשר אתה מתעורר? אם כן, אתה עשוי לגלות כי פעילות גופנית בבוקר לפני שתתחיל את היום עושה הבדל גדול. בנוסף כדי לנקות את קורי העכביש, זה גם primes לך ללמוד לאורך כל היום.
  • פעילויות פיזיות הדורשות תיאום עין יד או מיומנויות מוטוריות מורכבות מועילות במיוחד לבניית המוח.
  • תרגילי התעמלות יכולים לעזור לך לקבל עייפות נפשית בעבר ושקיעת אחר הצהריים. אפילו הליכה קצרה או כמה שקעי קפיצה יכול להיות מספיק כדי לאתחל את המוח שלך.

אם אתם חווים לחץ טראומטי או מוצאים את עצמכם תקועים בהתנהגות חוזרת, לא בריאה ...

... נסה לממש את השרירים הקשורים להילחם או טיסה עם תשומת לב. תרגילים המשתמשים בשתי הידיים והרגליים - ונעשים באופן ממוקד עם מודעות מודעת לחוויה הגופנית והרגשית שלך - טובים במיוחד בהפחתת המתח הטראומטי. תרגילים כמו הליכה, ריצה, שחייה, או טיפוס הרים, להפעיל את החושים שלך ולהפוך אותך מודע יותר לעצמך ולאחרים כאשר הם עושים עם תשומת לב ממוקדת.

עצה 3: קבל את Zs

יש הבדל גדול בין כמות השינה אתה יכול לקבל על ידי ואת הסכום שאתה צריך לתפקד במיטבו. האמת היא כי מעל 95% מהמבוגרים זקוקים בין 7.5 ל 9 שעות שינה בכל לילה כדי למנוע מחסור בשינה. אפילו skimping על כמה שעות עושה את ההבדל! זיכרון, יצירתיות, יכולות לפתרון בעיות ומיומנויות חשיבה ביקורתית נפגעות כולן.

אבל השינה היא קריטית ללמידה ולזיכרון באופן יסודי עוד יותר. מחקרים מראים שהשינה נחוצה לאיחוד הזיכרון, כאשר פעילות המפתח לשיפור הזיכרון מתרחשת בשלבי השינה העמוקים ביותר.

קבל על לוח זמנים קבוע שינה. ללכת לישון באותו לילה בכל לילה ולקום באותו זמן בכל בוקר. נסו לא לשבור את השגרה שלך, אפילו בסופי שבוע ובחגים.

הימנע מכל המסכים לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול הנפלט מטלוויזיות, טבליות, טלפונים ומחשבים גורם לערות ולדכא הורמונים כגון מלטונין שגורמים לך להירדם.

גזור על קפאין. קפאין משפיע על אנשים שונים. יש אנשים רגישים מאוד, ואפילו קפה בבוקר עלול להפריע לשינה בלילה. נסה לצמצם את צריכת או לחתוך אותו לחלוטין אם אתה חושד שזה שומר אותך.

עצה 4: הפוך את הזמן לחברים

כאשר אתה חושב על דרכים לשפר את הזיכרון, אתה חושב על "רציני" פעילויות כגון היאבקות עם ניו יורק טיימס תשבץ או מאסטרינג אסטרטגיה שחמט, או שזה בילוי קליל יותר - להסתובב עם חברים או ליהנות מסרט מצחיק - שעולים על הדעת? אם אתה כמו רובנו, זה כנראה הראשון. אבל אין ספור מחקרים מראים כי חיים מלאים של חברים וכיף מגיע עם יתרונות קוגניטיביים.

יחסים בריאים: המאיץ המוחי האולטימטיבי

בני אדם הם בעלי חיים חברתיים. אנחנו לא אמורים לשרוד, שלא לדבר על לשגשג, בבידוד. מערכות יחסים מעוררות את המוח שלנו - למעשה, אינטראקציה עם אחרים עשויה לספק את המיטב סוג של תרגיל המוח.

מחקרים מראים כי יש חברויות משמעותיות ומערכת תמיכה חזקה חיוניים לא רק לבריאות הנפש, אלא גם לבריאות המוח. במחקר שנערך לאחרונה מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, למשל, חוקרים מצאו כי לאנשים עם החיים החברתיים הפעילים ביותר יש את הירידה האיטית ביותר בזיכרון.

ישנן דרכים רבות להתחיל לנצל את היתרונות של המוח והגברת הזיכרון של ההתרועעות. להתנדב, להצטרף למועדון, לעשות את זה נקודה כדי לראות חברים לעתים קרובות יותר, או להושיט יד דרך הטלפון. ואם אדם אינו שימושי, אל תתעלמו מהערך של חיית המחמד - במיוחד הכלב החברתי ביותר.

עצה 5: שמור על מתח לבדוק

מתח הוא אחד האויבים הגרועים ביותר של המוח. עם הזמן, מתח כרוני הורס תאי מוח ופוגע בהיפוקמפוס, אזור המוח המעורב ביצירת זיכרונות חדשים ובאחזור של הישנים. מחקרים קשרו גם מתח לאובדן זיכרון.

טיפים לניהול מתח

  • להגדיר ציפיות ריאליסטיות (ולהיות מוכן לומר לא!)
  • קח הפסקות לאורך כל היום
  • להביע את הרגשות שלך במקום בקבוק אותם
  • קבע איזון בריא בין זמן העבודה לפנאי
  • התמקד במשימה אחת בכל פעם, במקום לנסות לבצע משימות מרובות

היתרונות המבישים את המתח, הגברת הזיכרון, של המדיטציה

עדויות מדעיות על היתרונות של בריאות הנפש של המדיטציה ממשיכה להידרדר. מחקרים מראים כי מדיטציה מסייעת לשפר סוגים רבים של תנאים, כולל דיכאון, חרדה, כאב כרוני, סוכרת ולחץ דם גבוה. מדיטציה יכולה גם לשפר את המיקוד, הריכוז, היצירתיות, הזיכרון והמיומנויות הלמידה וההנמקה.

מדיטציה פועלת "הקסם" שלה על ידי שינוי המוח בפועל. תמונות המוח מראות שלמודטים קבועים יש יותר פעילות בקורטקס הפריפרונטלי השמאלי, אזור במוח הקשור לתחושות של שמחה ושלווה. מדיטציה גם מגדילה את עובי קליפת המוח ומעודדת יותר קשרים בין תאי המוח - כל זה מגביר את החדות המנטלית ואת יכולת הזיכרון.

עצה 6: יש לצחוק

שמעת שהצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, וזה נכון לגבי המוח והזיכרון, כמו גם על הגוף. שלא כמו תגובות רגשיות, המוגבלות לאזורים ספציפיים במוח, צחוק עוסק במספר אזורים בכל המוח.

יתר על כן, הקשבה לבדיקות ולעבוד את קווי האגרוף מפעילה אזורים במוח חיוניים ללמידה וליצירתיות. כפי שציין הפסיכולוג דניאל גולמן בספרו אינטליגנציה רגשית, "צחוק נראה לעזור לאנשים לחשוב בצורה רחבה יותר ולקשר בצורה חופשית יותר."

מחפש דרכים להביא יותר צחוק בחיים שלך? התחל עם יסודות אלה:

לצחוק על עצמך. שתף את הרגעים המביכים שלך. הדרך הטובה ביותר לקחת את עצמנו פחות ברצינות היא לדבר על הזמנים שבהם לקחנו את עצמנו יותר מדי ברצינות.

כאשר אתה שומע צחוק, להתקרב אליו. רוב הזמן, אנשים מאוד שמחים לחלוק משהו מצחיק כי זה נותן להם הזדמנות לצחוק שוב להאכיל את ההומור שאתה מוצא בו. כאשר אתה שומע צחוק, לחפש אותו ולנסות להצטרף.

לבלות עם אנשים כיף, שובב. אלה אנשים שצוחקים בקלות - הן על עצמם והן על האבסורדיות של החיים - ומגלים באופן קבוע את ההומור באירועים היומיומיים. נקודת המבט והשעשוע שלהם מדבקת.

הקף את עצמך עם תזכורות להבהיר. שמור צעצוע על השולחן שלך או במכונית שלך. שים כרזה מצחיקה במשרד שלך. בחר שומר מסך המחשב שגורם לך לצחוק. תמונות מסגרת שלך ושל יקיריך נהנה.

לשים לב לילדים לחקות אותם. הם מומחים לשחק, לקחת את החיים בקלילות, וצוחקים.

עצה 7: לאכול דיאטה מגביר המוח

בדיוק כמו הגוף צריך דלק, כך גם המוח. אתם בוודאי כבר יודעים שתזונה המבוססת על פירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים "בריאים" (כגון שמן זית, אגוזים, דגים) וחלבון רזה יספקו יתרונות בריאותיים רבים, אך דיאטה כזו יכולה גם לשפר את הזיכרון. עבור בריאות המוח, אם כי, זה לא רק מה שאתה אוכל - זה גם מה שאתה דון't לאכול. להלן עצות תזונתיים יעזור לשפר את brainpower ולהפחית את הסיכון של דמנציה:

קבל אומגה -3 שלך. מחקרים מראים כי חומצות שומן אומגה -3 מועילות במיוחד לבריאות המוח. דגים הם מקור עשיר במיוחד של אומגה 3, במיוחד דגים קרים "דגים שומניים" כגון סלמון, טונה, הליבוט, טרוטה, מקרל, סרדינים, הרינג.

אם אתה לא אוהד של מאכלי ים, שקול מקורות שאינם דגים של אומגה -3 כגון אצות, אגוזי מלך, זרעי פשתן, סקווש חורף, כליות ושעועית פינטו, תרד, ברוקולי, גרעיני דלעת ופולי סויה.

הגבלת קלוריות ושומן רווי. מחקרים מראים כי תזונה עשירה בשומן רווי (ממקורות כגון בשר אדום, חלב מלא, חמאה, גבינה, שמנת וגלידה) מגדילה את הסיכון לדמנציה ופוגעת בריכוז ובזיכרון.

לאכול יותר פירות וירקות. לייצר הוא ארוז עם חומרים נוגדי חמצון, חומרים להגן על תאי המוח שלך מפני נזק. פירות וירקות צבעוניים הם טובים במיוחד נוגדי חמצון "superfood" מקורות.

לשתות תה ירוק. תה ירוק מכיל פוליפנולים, נוגדי חמצון רבי עוצמה המגינים מפני רדיקלים חופשיים העלולים לפגוע בתאי המוח. בין יתרונות רבים אחרים, צריכה קבועה של תה ירוק עשוי לשפר את הזיכרון ואת ערנות נפשית הזדקנות מוח איטי.

לשתות יין (או מיץ ענבים) במתינות. שמירה על צריכת האלכוהול שלך הוא המפתח, שכן אלכוהול הורג תאי מוח. אבל במתינות (כ 1 כוס ביום עבור נשים, 2 לגברים), אלכוהול עשוי למעשה לשפר את הזיכרון ואת ההכרה. יין אדום נראה את האפשרות הטובה ביותר, כפי שהוא עשיר רזברטרול, פלבנואיד אשר מגביר את זרימת הדם במוח ומקטין את הסיכון למחלת אלצהיימר. אפשרויות אחרות resveratrol ארוז כולל מיץ ענבים, מיץ חמוציות, ענבים טריים וגרגרים, בוטנים.

טיפ 8: זיהוי וטיפול בבעיות בריאות

האם אתה מרגיש כי הזיכרון שלך לקח מטבל לא מוסברת? אם כן, ייתכן שיש בעיה בריאות או אורח חיים להאשים.

זה לא רק דמנציה או מחלת אלצהיימר שגורמת לאובדן זיכרון. ישנן מחלות רבות, הפרעות נפשיות ותרופות שיכולות להפריע לזיכרון:

מחלות לב וגורמי הסיכון שלה. מחלות לב וכלי דם וגורמי הסיכון שלה, כולל כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, נקשרו לליקוי קוגניטיבי קל.

סוכרת. מחקרים מראים כי אנשים עם סוכרת חווים ירידה קוגניטיבית הרבה יותר מאשר אלה שאינם סובלים מהמחלה.

חוסר איזון הורמונלי. נשים עובר גיל המעבר לעתים קרובות לחוות בעיות זיכרון כאשר המטבלים שלהם אסטרוגן. אצל גברים, טסטוסטרון נמוך יכול לגרום לבעיות. חוסר איזון בבלוטת התריס יכול גם לגרום לשכחה, ​​חשיבה איטית או בלבול.

תרופות. תרופות מרשם רבות ללא מרשם יכול להגיע בדרך של זיכרון וחשיבה צלולה. Common culprits כוללים קר ואלרגיה תרופות, עזרי שינה, וכן תרופות נוגדות דיכאון. שוחח עם הרופא או הרוקח על תופעות לוואי אפשריות.

האם זה דיכאון?

קשיים רגשיים עלולים לגבות מחיר כבד על המוח כמו בעיות פיזיות. למעשה, איטיות נפשית, קושי ריכוז, שכחה הם תסמינים שכיחים של דיכאון. בעיות הזיכרון יכולות להיות רעות במיוחד אצל אנשים מבוגרים יותר שנמצאים בדיכאון - עד כדי כך שלעתים הוא טועה בדמנציה. החדשות הטובות הן שכאשר הדיכאון מטופל, הזיכרון צריך לחזור למצב נורמלי.

עצה 9: לנקוט צעדים מעשיים כדי לתמוך למידה וזיכרון

שים לב. אתה לא יכול לזכור משהו אם אתה לא למד את זה, ואתה לא יכול ללמוד משהו - כלומר, לקודד אותו לתוך המוח שלך - אם אתה לא שם לב מספיק תשומת לב אליו. זה לוקח בערך שמונה שניות של מוקד אינטנסיבי כדי לעבד פיסת מידע לתוך הזיכרון שלך. אם אתה מוסח בקלות, לבחור מקום שקט שבו אתה לא יופרע.

כרוך בחושים רבים ככל האפשר. נסו להתייחס למידע לצבעים, מרקמים, ריחות וטעמים. הפעולה הפיזית של שכתוב מידע יכול לעזור להטביע אותו על המוח שלך. גם אם אתה לומד חזותי, לקרוא בקול רם מה אתה רוצה לזכור. אם אתה יכול לדקלם את זה בקצב, אפילו טוב יותר.

קשר מידע למה שאתה כבר יודע. חבר נתונים חדשים למידע שכבר זכור לך, בין אם זה חומר חדש הבנוי על ידע קודם, או משהו פשוט כמו כתובת של מישהו שחי ברחוב שבו אתה כבר מכיר מישהו.

עבור חומר מורכב יותר, להתמקד בהבנת רעיונות בסיסיים במקום לשנן פרטים מבודדים. תרגלו להסביר את הרעיונות למישהו אחר במילים שלך.

Rehearse מידע שכבר למדת. סקור את מה שלמדת באותו היום שבו אתה לומד את זה, ובמרווחים שלאחר מכן. זה "חזרות חזרות" הוא יעיל יותר מאשר cramming, במיוחד עבור שמירה על מה שלמדת.

השתמש התקני זיכרון כדי להקל על שינון. Mnemonics (ראשוני "m" הוא שותק) הם רמזים מכל סוג שעוזרים לנו לזכור משהו, בדרך כלל על ידי עוזר לנו לקשר את המידע שאנחנו רוצים לזכור עם תמונה ויזואלית, משפט או מילה.

6 סוגים של מכשיר שינון

  1. תמונה חזותית - קישור תמונה חזותית עם מילה או שם כדי לעזור לך לזכור אותם טוב יותר. תמונות חיוביות ונעימות, חיוניות, צבעוניות ותלת-ממדיות יהיו קלות יותר. דוגמא: כדי לזכור את השם רוזה פארקס ואת מה שהיא מכירה, תאר לעצמך אישה יושבת על ספסל בפארק מוקף ורדים, מחכה כמו האוטובוס שלה עולה.
  2. אקרוסטי (או משפט) - להמציא משפט שבו האות הראשונה של כל מילה היא חלק או מייצג את הראשונית של מה שאתה רוצה לזכור. דוגמא: המשפט "כל ילד טוב עושה בסדר" כדי לשנן את השורות של המדף טרבל, המייצג את ההערות E, G, B, D, ו F.
  3. ראשי תיבות - ראשי תיבות היא מילה המורכבת על ידי לקיחת האותיות הראשונות של כל מילות מפתח או רעיונות שאתה צריך לזכור ויצירת מילה חדשה מהם. דוגמא: המילה "הומס" זוכרת את שמות האגמים הגדולים: חורון, אונטריו, מישיגן, אירי וסופיריור.
  4. חרוזים ו alliteration - חרוזים, alliteration (צליל חוזר או הברה), ואפילו בדיחות הם דרך בלתי נשכחת לזכור עובדות ומספרים ארציים יותר. דוגמא: החרוז "שלושים יום יהא ספטמבר, אפריל, יוני ונובמבר" כדי לזכור את חודשי השנה עם רק 30 ימים בהם.
  5. צ'אנקינג - Chunking פורץ רשימה ארוכה של מספרים או סוגים אחרים של מידע לתוך גושים קטנים יותר לניהול. דוגמא: זכור מספר טלפון של 10 ספרות על ידי שבירתו לשלוש קבוצות של מספרים: 555-867-5309 (לעומת 5558675309).
  6. שיטת לוקוסים - תארו לעצמכם הצבת הפריטים שאתה רוצה לזכור לאורך מסלול שאתה מכיר היטב, או במיקומים ספציפיים בחדר או בבניין מוכר. דוגמא: לרשימת קניות, לדמיין בננות בכניסה לבית שלך, שלולית חלב באמצע הספה, ביצים עולה במדרגות, ולחם על המיטה שלך.

קריאה מומלצת

שיפור הזיכרון - הבנת אובדן זיכרון הקשור לגיל. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

השגת זיכרון אופטימלי (בית הספר לרפואה של הרווארד)

אל תשכח! משחקים משחקים עם זיכרון - משחקים כי זיכרון זיכרון יחד עם ייעוץ לשיפור הזיכרון. (The Exploratorium, סן פרנסיסקו)

אם דגים האם המוח מזון, יכול שמן דגים גלולות Boost המוח, מדי? עדות לכך שאכילת דגים יעילה יותר מתוספי שמן דגים. (NPR)

שמור על המוח שלך תרגיל חיים - שיפור הזיכרון תרגילים. (Neurobics.com)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., ז'אן סגל, דוקטורט ולורנס רובינסון. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: איך לזכור כל דבר בקלות. 2 טכניקות לשפר את הזיכרון-שיפור זיכרון (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות