תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS)

סימפטומים, עזרה עצמית וטיפול חלופות

האם תחושות מוזרות ולא נעימות ברגליים משמרות אותך בלילה? האם אתה מוטרד דחף כמעט שאין לעמוד בפניו להזיז את הרגליים שלך כאשר אתה שוכב או להירגע? אם כן, ייתכן שיש לך תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS). עקצוץ, כאב, גירוד של RLS יכול להימשך שעות ולמנוע ממך לקבל את השינה שאתה צריך. אבל עזרה זמינה. בשנים האחרונות, מומחים גילו דרכים טובות יותר לנהל ולהקל על תסמינים - כולל שינויים באורח החיים פשוט ותרופות לעזרה עצמית אתה יכול להתאמן בבית כדי להרגיע את הרגליים חסרות המנוחה שלך וליהנות שינה שלווה ומרעננת.

מהי תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS)?

תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS) היא הפרעה נוירולוגית המאופיינת בתחושות רגליים לא נוחות שיכולות להפריע לנוח או להירדם. מומחים מאמינים כי רמות נמוכות של ברזל במוח עשויים להיות אחראים RLS. חוסר איזון של דופמין הוא האמין גם לתרום. כ -60% מהאנשים עם הרגליים חסרות מנוחה יש בן משפחה עם המצב, המציין מרכיב גנטי חזק.

כל אחד יכול להיות תסמונת הרגליים חסרת מנוח, אבל זה נפוץ יותר אצל מבוגרים ונשים. תסמינים קלים של RLS עשויים להתחיל בבגרות המוקדמת ולאחר מכן להגדיל עם הגיל. לאחר גיל 50, הסימפטומים של RLS לעיתים קרובות להגדיל בחומרה ולשבש באופן משמעותי את השינה. תסמונת הרגליים חסרת מנוחה היא גם שכיחה במהלך ההריון (כ 40% של נשים בהריון חווים את זה).

תסמונת רגליים חסרות מנוח: זה אמיתי

מחקרים מעריכים כי 1 מתוך 10 אנשים סובלים מרגליים חסרות מנוח, אך לא תמיד קל למצוא עזרה ותמיכה. אנשים רבים עם RLS לא מקבלים טיפול הולם. חלק מהבעיה הוא שקשה להסביר והסובלים מתעלמים לעתים קרובות מ"עצבניים ". מי שלא חווה את הסימפטומים המדכאים עלול שלא להבין עד כמה הם יכולים להשפיע על איכות חייך. גם הרופאים לא יכולים לקחת רגליים חסרות מנוח ברצינות, לזהות את הסימפטומים, או להבין שהם מצביעים על מצב רפואי אמיתי.

החדשות הטובות הן שהמחקרים האחרונים הגבירו את הבנתנו לגבי תסמונת הרגליים חסרת מנוחה, מה שמוביל לטיפולים יעילים יותר. במקביל, RLS הופך להיות נרחב יותר מוכר. אם אתה או בן זוגך סובל רגליים חסרות מנוח, מעולם לא היה זמן טוב יותר כדי למצוא הקלה.

לילה בחיי RLS

אם יש לך תסמונת רגליים חסרת מנוח, לילה טיפוסי יכול ללכת ככה: אתה שוכב במיטה, מוכן ללכת לישון, וכמו שהגוף מתחיל להירגע, הזחילה, העקצוץ או הגירוד ברגליים מתחילים. אתה מנסה להתעלם מהתחושות הלא נוחות, בתקווה שהן יסתלקו, אבל בסופו של דבר הדחף לזוז יותר מדי. אתה קם מהמיטה כדי למתוח את הקצב ואת הרצפה, לרגע, אתה מוצא הקלה. אבל כאשר אתה שוכב שוב, התחושות חסרות מנוחה ברגליים שלך להתחיל מחדש.

סימנים ותסמינים של תסמונת רגליים חסרות מנוח

לא זו בלבד שהסימנים והתסמינים של תסמונת הרגליים חסרות מנוחה שונים מאדם לאדם, אבל הם יכולים להיות מסובכים לתיאור. תיאורים נפוצים כוללים: תחושה "מצמררת-זחילה", עקצוץ, גירוד, עקצוץ, שריפה, משיכה, משיכה וכאב. יש אנשים שאמרו שזה מרגיש כמו באגים הם זוחלים את הרגליים, סודה תוססת מבעבע דרך הוורידים שלהם, או שיש להם "גירוד עצם עמוק". לפעמים הסימפטומים הם כואבים, אבל בדרך כלל הם פשוט לא נוח ומטריד.

סימנים ותסמינים נפוצים של RLS

אי נוחות ברגליים בשילוב עם דחף עז לזוז - תחושות לא נוחות עמוק בתוך הרגליים, מלווה דחף חזק, לעתים קרובות שאין לעמוד בפניו להזיז אותם.

מנוחה מפעילה את הסימפטומים - התחושות הרגליים הלא נוחות מתחילות או מחריפות כאשר אתה יושב, שוכב או מנסה להירגע.

הסימפטומים מחריפים בלילה - RLS בדרך כלל מתלקח בלילה. במקרים חמורים יותר, הסימפטומים עשויים להתחיל מוקדם יותר ביום, אבל הם הופכים להיות הרבה יותר אינטנסיבי בשעה bedtime.

הסימפטומים משתפרים כאשר אתה הולך או להזיז את הרגליים - ההקלה נמשכת כל עוד אתה ממשיך לנוע.

רגליים מתעוותות או בועטות בזמן השינה - אנשים רבים עם RLS יש גם הפרעה תקופתיים איבר התנועה (PLMD), אשר כוללת התכווצויות חוזרות או jerking של הרגליים במהלך השינה.

הסימפטומים של RLS יכול לנוע בין מטריד במקצת כדי משבית קשות. אתה עלול לחוות את הסימפטומים רק פעם אחת, כגון פעמים של מתח גבוה, או שהם עלולים להטריד אותך כל לילה. במקרים חמורים של RLS, אתה עלול להיתקל סימפטומים בזרועות שלך, כמו גם את הרגליים.

RLS עזרה עצמית 1: הימנע מפעילה

הימנעות מפעולות RLS ידועות היא צעד ראשון חכם להתגבר על הבעיה.

ניהול מתח. תסמיני RLS מחריפים כאשר אתם חרדים וממהרים. כל דבר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הלחץ לבדוק יעזור, כולל טכניקות הרפיה כגון מדיטציה נשימה עמוקה.

גזור או לבטל אלכוהול. אלכוהול ידוע להחמיר את הסימפטומים של הרגליים חסרות מנוחה, כדי להיות זהירים לגבי שתייה בערב. אלכוהול גם משבש את השינה, כך שאתה צפוי להתעורר באמצע הלילה ולהיות מוטרד על ידי תסמינים RLS.

לא על פעילות גופנית. בעוד תרגיל יומי מתון יכול להקל באופן משמעותי על תסמיני ה- RLS, חשוב לא להגזים בכך. תרגיל מאומץ יכול לפעמים להחמיר את הסימפטומים של RLS, במיוחד קרוב לפני השינה, כדי למנוע פעילות גופנית עד לנקודה שבה המפרקים או השרירים שלך כואב או כאב.

תפסיק לעשן. ניקוטין הוא ממריץ שפוגע בזרימת הדם לשרירים ויכול לגרום לרגליים חסרות מנוח, ולכן עדיף להימנע מסיגריות, מאדים, וסיגריות אלקטרוניות.

ניסוי עם קפאין. עבור אנשים מסוימים עם RLS, קפאין הוא ההדק. עם זאת המחקר האחרון מראה כי הוא עשוי למעשה לטובת אחרים. כדי לראות איזה מחנה אתה נופל לתוך, לנסות לחתוך קפה, תה, משקאות קלים ולפקח על הסימפטומים שלך.

בדוק את ארון התרופות שלך

ישנן תרופות נפוצות רבות - הן מרשם והן מעל לדלפק - שיכולים לגרום לתסמינים של RLS או לגרום להם להיות גרועים יותר. תרופות כדי להיזהר כוללים:

  • גלולות שינה ללא מרשם
  • תרופות קרות ואלרגיות המכילות אנטיהיסטמינים (כגון Benadryl, NyQuil ו- Dimetapp)
  • תרופות נגד בחילות (כגון Antivert, Compazine ו- Dramamine)
  • חוסמי תעלות סידן (המשמשים ללחץ דם גבוה, מיגרנות ובעיות לב)
  • תרופות נוגדות דיכאון (כגון Prozac, Effexor, ו Lexapro)
  • תרופות אנטי-פסיכוטיות (המשמשות להפרעה דו-קוטבית וסכיזופרניה)

נבדק על ברזל וחסר בוויטמינים

מספר חסרים של ויטמין ומינרלים קשורים לתסמונת הרגליים חסרת מנוחה.

ברזל. חוסר ברזל (אנמיה) הוא גורם ידוע של RLS, אז לשאול את הרופא שלך כדי לבדוק אותך על אנמיה. עם זאת, להשלים עם ברזל יכול גם לשפר את תסמיני RLS אצל אלה שאינם אנמיים.

מגנזיום. מגנזיום יכול לשפר את השינה וכמה מחקרים הראו שזה מועיל לרגליים חסרות מנוח. נסה להתנסות עם תוספת מגנזיום (250 עד 500 מ"ג) לפני השינה כדי לראות אם התסמינים שלך משתפרים.

ויטמין די. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי תסמינים של RLS שכיחים יותר ויותר בחולים עם מחסור בוויטמין D. הרופא שלך יכול בקלות לבדוק את רמות ויטמין D שלך או שאתה יכול פשוט לעשות את זה נקודה כדי לצאת יותר בשמש.

חומצה פולית (חומצה פולית). מחסור בחומצה פולית נקשר ל- RLS, דבר שעשוי להסביר מדוע רגליים חסרות מנוח שכיחות כל כך אצל נשים הרות (חומצה פולית משחקת תפקיד מפתח בהתפתחות עוברית בריאה). כאשר חומצה פולית היא נמוכה, B12 הוא נמוך נמוך גם כן, אז אולי כדאי לנסות להשלים עם B- קומפלקס ויטמין.

טיפ 2: תרגיל יומי

פעילות יומית, כולל התעמלות אירובית והתנגדות לגוף תחתון, יכולה להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים של תסמונת הרגליים חסרות מנוחה אצל רוב האנשים. בחר פעילויות שאתה נהנה, במיוחד אלה המדגישים באמצעות הרגליים. נסה לממש לפחות 30 דקות ברוב הימים, אם כי לא קרוב מדי למיטה הזמן.

התרגיל לא צריך להיות אינטנסיבי. פעילויות יומיומיות פשוטות כגון הליכה יכולות לעיתים קרובות לספק את כל היתרונות שאתה מחפש. למעשה, אימון גופני נמרץ במיוחד למרתון - יכול לפעמים לגרום להופעת גדילה של תסמיני RLS.

מתיחה עבור RLS

מתיחה פשוטה יכולה לעזור לעצור את הסימפטומים של תסמונת הרגליים חסרות מנוחה במסלולים שלהם. הנה קומץ שיעזור לך להתחיל בעבודה:

עגל למתוח - למתוח את הידיים שלך, כך כפות הידיים שלך הם שטוחים על הקיר המרפקים שלך כמעט ישר. קצת לכופף את הברך הימנית שלך צעד הרגל השמאלית שלך בחזרה רגל או שתיים, למקם את העקב ואת רגל שטוחה על הרצפה. החזק למשך 20 עד 30 שניות. עכשיו לכופף את הברך השמאלית שלך תוך שמירה על העקב והרגליים שלה על הרצפה. עבור עמוק יותר למתוח, להזיז את הרגל בחזרה קצת יותר. החלף את הרגליים וחזור.

הירך הקדמית מתיחה - עומד מקביל לקיר לאיזון, לתפוס ולמשוך את אחד הקרסוליים לכיוון הישבן שלך תוך שמירה על הרגל השנייה ישר. החזק למשך 20 עד 30 שניות. החלף את הרגליים וחזור.

היפ למתוח - מניחים את גב הכיסא על הקיר לתמיכה ועומדים מול הכיסא. הרם את רגל שמאל למעלה והנח אותה שטוחה על הכיסא, עם הברכיים כפופות. (או נסה להניח את הרגל על ​​המדרגה תוך החזקת המעקה לאיזון.) שמירה על עמוד השדרה נייטרלי ככל האפשר, לחץ את האגן קדימה בעדינות עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק העליון של הירך הימנית שלך. האגן שלך ינוע קדימה רק קצת. החזק למשך 20 עד 30 שניות. החלף את הרגליים וחזור.

יוגה מרפא רגליים חסרות מנוח

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine, נשים עם RLS אשר תרגלו יוגה הפחיתו את הסימפטומים שלהם וחוו פחות לחץ, מצב רוח מוגבה והרגלי שינה טובים יותר.

עצה 3: לשפר את השינה

הסימפטומים של תסמונת הרגליים חסרות מנוחה יכולים להקשות על השינה. כאשר אתה ישן מקופח, אתה לא רק מרגיש נורא, אבל אתה יותר פגיע למתח. מתח ועייפות יכולים להחריף את RLS, מה שהופך אותו למעגל קסמים, ולכן עושה את מה שנדרש כדי לקבל מספיק שינה הוא חיוני.

נסה לישון עם כרית בין הרגליים. זה יכול למנוע עצבים ברגליים מ לדחוס ולגרום פחות בלילה RLS הסימפטומים.

היצמד לתזמון שינה רגיל. תמיכה במקצב השינה הטבעי של הגוף על ידי הולך למיטה וקום באותו זמן בכל יום (כולל סופי שבוע).

לייעל את חדר השינה שלך לשינה. ודא שהחדר חשוך (ללא אורות מהתקנים אלקטרוניים), שקט וקריר.

תוכלו להירגע עם שגרת שינה מרגיעה. נסה להתכרבל במיטה עם ספר, להאזין למוסיקה מרגיעה, או לקחת אמבטיה חמה (החום יש בונוס נוסף של הקלה ברגליים חסרות מנוח).

חשמל למטה אלקטרוניקה 1-2 שעות לפני השינה. האור הכחול מהמסכים (טלוויזיות, טלפונים, טאבלטים, מחשבים) מדכא הורמונים המקדמים את השינה וממריץ את המוח.

שמור יומן שינה של תסמינים RLS

רישום שינויים בתזונה, באורח החיים, הרגלי השינה שלך, ואת שגרת עשוי לעזור לך ליצור קשרים מועילים בין הפעילויות היומיומיות שלך ואת איכות השינה שלך בלילה.
לחץ כאן כדי להוריד את יומן השינה של HelpGuide.

הקלה ברגליים חסרות מנוח ברגע זה

לפעמים, למרות מאמצי העזרה העצמית, הסימפטומים של הרגליים חסרות המנוחה מתלקחות. הטיפים הבאים יעזרו לך למצוא הקלה מהירה:

  1. קום והסתובב. הלחימה בדחף לנוע עלולה לגרום לרגשות גרועים יותר.
  2. להסיח את עצמך עם משחק או פעילות.
  3. החלת חבילות חמים או קרים על הרגליים.
  4. נסה מתיחות עגל, תנוחות יוגה, כיפוף ברכיים, או קרסול פשוט או סיבוב כף הרגל.
  5. הרפי את השרירים עם עיסוי או אמבטיה חמה.
  6. לחץ יכול לעזור להקל על אי הנוחות של תסמונת הרגליים חסרת מנוח. נסה ללבוש גרביים דחיסה או גרביים או לעטוף את הרגליים תחבושות (אבל לא כל כך חזק תוכל לחתוך את השאלה).

הימנע תקופות ממושכות של חוסר פעילות

לשבת בשקט במשך זמן רב מדי יכול להפוך את הסימפטומים של RLS גרוע, אז לנסות לשבור תקופות של ישיבה עם תנועה או מתיחה.

  • מצא או צור הגדרת עבודה שבה תוכל להיות פעיל. אם אתה עובד במשרד, להסתכל לתוך שולחן המאפשר לך לעמוד ולהקליד, או ללכת תוך כדי דיבור בטלפון.
  • תגיד לחברים, למשפחה ולעמיתים לעבודה למה אתה צריך להסתובב יותר מאחרים. הם כנראה ינסו להתאים אותך ואת רוצה לעזור לך ליצור סביבה בריאה.
  • פעילויות לוח זמנים אשר עשויים לדרוש תקופות ארוכות של ישיבה, כגון נסיעה ברכב, טיסות, או מחכה פגישות - בבוקר ולא בסוף היום.
  • בחר מושב המעבר בסרטים על המטוסים, כך שתוכל לקום ולעבור.
  • תן לעצמך הפסקות מתיחה בעבודה ובמהלך הנסיעה במכונית ארוכה.

מחפש טיפול רפואי עבור RLS

אם אתם סובלים מתסמונת רגליים חסרות מנוחה ואסטרטגיות לעזרה עצמית פשוט לא חותכים את זה, אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול רפואי.

אבחון תסמונת רגליים חסרות מנוח

אין בדיקות מעבדה יכול לאשר אבחנה של תסמונת רגליים חסרות מנוח. כדי לאבחן RLS, הרופא שלך צריך:

  • היסטוריה רפואית שלמה
  • ראיון אבחנתי, כדי לשלול מצבים רפואיים אחרים
  • בדיקת דם לרמות ברזל נמוכות
  • רשימה של תרופות ותוספי שאתה לוקח
  • סקר כדי לראות אם מישהו אחר במשפחה שלך יש סימפטומים דומים

אם מצב רפואי, כגון מחסור בברזל, סוכרת או נזק עצבי מפעילה את הרגליים חסרות מנוחה, טיפול בבעיה הבסיסית עשויה להקל על הסימפטומים שלך. אם לא, אתה עשוי להפיק תועלת תרופות או טיפולים אחרים.

מצבים בריאותיים הקשורים ברגליים חסרות מנוח

  • חוסר ברזל (אנמיה)
  • הריון
  • סוכרת
  • מחלת כליות
  • דלקת מפרקים שגרונית
  • מחלת פרקינסון
  • בעיות בבלוטת התריס
  • נגעים נוירולוגיים (גידולי חוט השדרה, נגעים עצביים היקפיים או פגיעה בעמוד השדרה)
  • שינה apnea או narcolepsy
  • דליות ורידים או בעיות עם העצבים בידיים או ברגליים
  • אלכוהוליזם

טיפולים לא-פרמצבטיים

ישנם מספר טיפולים לא תרופתיים אשר הראו הבטחה לטיפול תסמונת הרגליים חסרת מנוח.

תירגע כרית רוטט. משטח ה- Relaxis המאושר ע"י ה- FDA ממוקם מתחת לרגליים ורטט בעוצמות שונות למשך 30 דקות, כדי לספק גירוי נגד לתחושת הרגליים חסרת המנוחה. למרות שזה לא עובד עבור כולם, המכשיר נראה לעזור כמה הסובלים RLS לישון טוב יותר ללא תופעות לוואי לא נעימות של תרופות. בארה"ב, המכשיר מוצע רק עם מרשם וניתן להשכיר או לרכוש אותו.

גירוי עצבי חשמלי טרנססקטני (TENS). חמש עשרה עד 30 דקות של טיפול יומי TENS (באמצעות זרם חשמלי מתח נמוך) נראה לעזור לאנשים שחווים הרבה עוויתות שרירים. אתה יכול לרכוש נייד, ליד המיטה יחידת עשרות. הם זולים יחסית ואינם דורשים מרשם.

שחרור מניפולציה. ניסוי רפואי קטן בבריטניה מצא כי טכניקת תרגיל אוסטאופתית המכונה מניפולציה שחרור מיקומית (PRM) יכול להועיל לאנשים עם תסמונת רגליים חסרות מנוח. PRM כרוך בהחזקת חלקים שונים של הגוף במצב שמפחית את תחושת אי הנוחות והכאב.

טיפולים אלטרנטיביים כגון דיקור, עיסוי, היפנוזה, רפלקסולוגיה עשוי גם לעזור להקל על תסמיני RLS.

תרופות

אם יש לך תסמיני RLS חמורים שלא השתפרו עם שינויים באורח החיים או טיפולים אחרים, אתה עשוי להפיק תועלת מתרופות. עם זאת, אין תרופה אחת עובד עבור כל אחד עם RLS. למעשה, תרופה שמשחררת את הרגליים חסרות המנוחה של אדם אחד עלולה למעשה לגרום לתסמינים גרועים יותר. בנוסף, תרופות המשמשות לטיפול RLS לבוא עם תופעות לוואי חמורות, ולכן חשוב לשקול את היתרונות כנגד הסיכונים.

הסוגים הבאים של תרופות הם הנפוצים ביותר לטיפול RLS:

  • תרופות של פרקינסון המשפיעות על דופמין
  • בנזודיאזפינים (סוג של תרופות נגד חרדה)
  • מרשם משככי כאבים (אופיאטים)
  • תרופות נגד התקפים

אנשים רבים עם תסמונת הרגליים חסרות המנוחה למצוא כי תרופות שעובדות בתחילה להיות פחות יעיל לאורך זמן, כך מומחים ממליצים גם רודף עזרה עצמית תרופות לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר של הקלה ביעילות הסימפטומים בטווח הארוך.

היכן לפנות לעזרה

מצא רופא בארה"ב - חפש רופא מספרייה של ספקי שירותי בריאות שיש להם עניין מיוחד בטיפול בתסמונת רגליים חסרות מנוח. (קרן RLS)

קבוצות תמיכה בארה"ב ובקנדה - חפש קבוצה של תמיכה ברגליים חסרות מנוח באזורך. (קרן RLS)

קבוצות RLS בינלאומיות - מצא קבוצות תמיכה ברחבי העולם. (קרן RLS)

RLS בריטניה - תמיכה ומידע בבריטניה. (RLS-UK)

קריאה מומלצת

הבנת RLS - למד על סימפטומים, אבחון וטיפול. (חסר מנוחה רגליים תסמונת קרן)

תסמונת רגליים חסרות מנוחה - סימנים ותסמינים, סיבות, אבחון וטיפול. (National Heart Lung and Blood Institute)

תסמונת רגליים חסרות מנוחה - סימפטומים, גורמים וטיפול. (קליבלנד קליניק)

מכשירים רפואיים לתסמונת רגליים חסרות מנוחה - סקירה אקדמית של רפידות רטט המשמשות לטיפול ב- RLS. (NIH)

סקירה מקיפה של תרופות המשמשות לטיפול ב- RLS וב- PLMD - תרופות ותוספים המשמשים לטיפול בתסמונת הרגליים חסרת מנוחה. (דרום קליפורניה RLS תמיכה הקבוצה)

טיפול תסמונת רגליים חסרות מנוחה - טיפולי RLS כולל שינויים באורח החיים ותרופות. (NHS)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון ורוברט סגל, מ. א. עודכן לאחרונה: אוקטובר 2018

צפה בסרטון: Doloreskateboarding - ליל כל המוקסים 4 RLS YOUTH COMP (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות