גלולות שינה ועזרי שינה טבעיים

מרשם ועוד מוצרים ללא מרשם

זה אמצע הלילה, ואתה בוהה בתקרה, חושב על עבודה, על חשבונות, או על הילדים. השינה פשוט לא תבוא, אז תושיט יד אל גלולת שינה. אבל האם ידעת שתרופות שינה הן לעיתים רחוקות מיועדות לשימוש לטווח קצר יותר? הם יכולים לגרום לתלות ולסובלנות, והתועלת לא תמיד עולה על הסיכונים. למד מה שאתה צריך לדעת על תופעות הלוואי ועל חששות בטיחות של תרופות שינה שכיחות, כמו גם טיפולים נדודי שינה יעיל כי לא באים בצורת גלולה.

האם גלולות שינה או עזרי שינה מתאימים לך?

כאשר אתה נואש לנוח קצת, זה מפתה ללכת לארון התרופות להקלה. ואתה יכול לקבל את זה כרגע. אבל אם אתה בקביעות יש בעיות שינה, זה דגל אדום שמשהו לא בסדר. זה יכול להיות משהו פשוט כמו יותר מדי קפאין או צפייה מסכי אלקטרוניים מאוחר בלילה. או שזה עשוי להיות סימפטום של בעיה רפואית או פסיכולוגית הבסיסית. אבל מה שזה לא יהיה, זה לא יהיה נרפא עם גלולות שינה. במקרה הטוב, כדורי שינה הם סיוע זמני הלהקה. במקרה הגרוע ביותר, הם קביים ממכר שיכול להפוך את נדודי שינה גרוע יותר בטווח הארוך.

זה לא אומר שאתה לא צריך להשתמש בתרופות, אבל חשוב לשקול את היתרונות כנגד הסיכונים. באופן כללי, גלולות שינה ועזרי שינה הם היעילים ביותר כאשר נעשה שימוש במשורה במצבים קצרי טווח, כגון נסיעה על פני אזורי זמן או התאוששות מהליך רפואי. אם תבחר לקחת גלולות שינה לאורך זמן, עדיף להשתמש בהם רק על בסיס נדיר, "לפי הצורך", כדי למנוע תלות וסובלנות.

סיכונים ותופעות לוואי של גלולות שינה

כל גלולות שינה מרשם יש תופעות לוואי, אשר משתנים בהתאם התרופה הספציפית, המינון, וכמה זמן התרופה נמשכת במערכת שלך. תופעות לוואי שכיחות כוללות נמנום ממושך למחרת, כאבי ראש, כאבי שרירים, עצירות, יובש בפה, בעיות ריכוז, סחרחורות, חוסר יציבות, ונדודי שינה חוזרים.

סיכונים אחרים של גלולות שינה כוללים:

סובלנות סמים. אתה יכול, במשך תקופה של זמן, לבנות סובלנות כדי עזרי שינה, ואתה תצטרך לקחת יותר ויותר עבור אותם לעבוד, אשר בתורו יכול להוביל לתופעות לוואי נוספות.

תלות בסמים. אתה יכול לבוא להסתמך על גלולות שינה לישון, ולא יוכלו לישון או לישון אפילו יותר גרוע בלעדיהם. גלולות מרשם, בפרט, יכול להיות מאוד ממכר, ולכן קשה להפסיק לקחת אותם.

סימני נסיגה. אם אתה מפסיק את התרופה בפתאומיות, ייתכן שיש תסמיני הגמילה, כגון בחילות, הזעה, ורעד.

אינטראקציות בין תרופתיות. גלולות שינה יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות. זה יכול להחריף תופעות לוואי ולפעמים להיות מסוכן, במיוחד עם משככי כאבים מרשם ותרופות הרגעה אחרות.

נדודי שינה ריבאונד. אם אתה צריך להפסיק לקחת גלולות שינה, לפעמים נדודי שינה יכול להיות אפילו יותר גרוע מאשר קודם.

מיסוך בעיה הבסיסית. ייתכן שיש הפרעה רפואית או נפשית, או אפילו הפרעת שינה, גורמת נדודי שינה שלך כי לא ניתן לטפל עם כדורי שינה.

כמה סיכונים חמורים של גלולות שינה

תרופות משפיעות-היפנוזה (בנזודיאזפינים ולא בנזודיאזפינים) יכולות לגרום לתגובה אלרגית חמורה, לנפיחות בפנים, לחבלות בזיכרון, להזיות, למחשבות או לפעולות אובדניות ולתהליכים מורכבים הקשורים לשינה כגון הליכה על שינה, נהיגה בשינה (נהיגה בזמן שלא ערה לחלוטין) , ללא זיכרון של האירוע) ואוכל לישון (לאכול באמצע הלילה ללא זיכרון, לעתים קרובות וכתוצאה מכך במשקל במשקל). אם אתם חווים התנהגות חריגה מהשינה, התייעצו עם הרופא מיד.

ללא מרשם (OTC) עזרי שינה וכדורי שינה

גלולות שינה סטנדרטיות מעל לדלפק מסתמכות על אנטיהיסטמינים כמרכיב הפעיל העיקרי שלהם כדי לקדם נמנום.

תרופות שינה שכיחות ללא מרשם כוללות:

  • Diphenhydramine (למצוא מותגים כמו ניטול, סומיניקס, סליפינל, קומפוז)
  • Doxylamine (מותגים כגון Unisom, Nighttime Aid)

כמה עזרי שינה אחרים OTC לשלב antihistamines עם משכך כאבים Acetaminophen (למצוא מותגים כמו Tylenol PM ו Aspirin- חינם Anacin PM). אחרים, כגון NyQuil, משלבים אנטיהיסטמינים עם אלכוהול.

הבעיה עם antihistamines היא כי sedating נכסים לעתים קרובות האחרון גם לתוך למחרת, המוביל אפקט הנגאובר הבא. כאשר משתמשים לטווח ארוך, הם יכולים גם לגרום שכחה וכאבי ראש. בגלל בעיות אלה, מומחים לישון ממליצים על השימוש הרגיל שלהם.

תופעות לוואי שכיחות של גלולות שינה אנטי היסטמין:

  • נמנום מתון עד חמור למחרת
  • סחרחורת ושכחה
  • מגושם, תחושה של איזון
  • עצירות ושמירת שתן
  • ראייה מטושטשת
  • יבש בפה וגרון
  • בחילה

תרופות מרשם לישון

ישנם מספר סוגים שונים של כדורי שינה מרשם, מסווגים משככי כאבים. באופן כללי, תרופות אלו פועלות על ידי עבודה על קולטנים במוח להאט את מערכת העצבים. תרופות מסוימות משמשות יותר עבור גרימת שינה, בעוד שאחרים משמשים לשינה. כמה האחרון יותר מאחרים במערכת שלך (עוד חצי חיים), וחלקם בסיכון גבוה יותר להיווצרות הרגל.

Benzodiazepine תרופות הרגעה שינה היפנוטי

בנזודיאזפינים הם המעמד הישן ביותר של תרופות שינה עדיין בשימוש נפוץ. Benzodiazepines כקבוצה נחשבים יש סיכון גבוה יותר של התלות מאשר נדודי שינה אחרים משככי כאבים מסווגים כחומרים מבוקרים. משמש בעיקר לטיפול בהפרעות חרדה, benzodiazepines שאושרו לטיפול נדודי שינה כוללים estazolam (שם המותג ProSom), flurazepam (Dalmane), quazepam (דוראל), temazepam (Restoril), ו triazolam (Halcion).

חסרונות גלולות שינה בנזודיאזפינים:

אתה יכול להיות גם פיזית ופסיכולוגית תלויה בנזודיאזפינים. כאשר אתה על גלולות במשך תקופה של זמן, אתה עלול להאמין שאתה לא יכול לישון בלעדיהם, ברגע שאתה מפסיק לקחת אותם, אתה עלול למעשה לחוות תסמיני גמילה פיזית כמו חרדה נדודי שינה ריבאונד.

גלולות שינה יכול לאבד את האפקטיביות שלהם אם נעשה שימוש על בסיס לילה, כי קולטני המוח הופכים פחות רגישים להשפעותיהם. בתוך שלושה עד ארבעה שבועות, benzodiazepines יכול להיות יעיל יותר מאשר כדור סוכר.

את האיכות הכוללת של השינה שלך יכול להיות מופחת, עם פחות שינה עמוקה משקם ושינה REM.

אתה עלול להיתקל בהאטה קוגניטיבית של יום למחרת ונמנום (אפקט הנגאובר), אשר עשוי להיות אפילו יותר גרוע מאשר איטי אתה מרגיש מתוך מניעת שינה בפועל.

נדודי שינה חוזרת ברגע שאתה מפסיק, גם אם התרופה יעילה כאשר לוקחים אותה. כמו בשימוש בכל גלולות השינה, במקום להתמודד עם נדודי השינה שלך, אתה פשוט לדחות את הבעיה.

ייתכן שקיים קשר עם דמנציה. למרות שזה כרגע תחת חקירה, קיים חשש כי השימוש בנזודיאזפינים עשוי לתרום להתפתחות של דמנציה.

Non-benzodiazepine תרופות הרגעה שינה היפנוטי

חלק מהתרופות החדשות יותר אינן בעלות מבנה כימי זהה לזה של בנזודיאזפינים, אלא פועלות באותו אזור במוח. הם חשבו שיש להם פחות תופעות לוואי, ופחות סיכון לתלות, אך עדיין נחשבים חומרים מבוקרים. הם כוללים זלפון (סונטה), zolpidem (Ambien), ו eszopiclone (Lunesta), אשר נבדקו לשימוש לטווח ארוך, עד שישה חודשים.

חסרונות שאינם בנזודיאזפין גלולות שינה:

באופן כללי, לא בנזודיאזפינים יש פחות חסרונות מאשר בנזודיאזפינים, אבל זה לא עושה אותם מתאימים לכולם. חלקם עשויים למצוא סוג זה של תרופות שינה לא יעיל לעזור להם לישון, בעוד ההשפעות לטווח ארוך לא ידוע. מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) ביים לאחרונה את היצרנים של Ambien וכדורי שינה דומים כדי להוריד את המינון הסטנדרטי בשל הסיכון החמור ללקות בבוקר בזמן נהיגה, במיוחד אצל נשים. תופעות לוואי אחרות כוללות:

  • סובלנות סמים
  • נדודי שינה ריבאונד
  • כאבי ראש, סחרחורת, בחילות, קושי לבלוע או לנשום
  • במקרים מסוימים, התנהגויות מסוכנות הקשורות לשינה כגון שינה, שינה, שינה ואכילה
  • דיכאון חדש או מחמיר; מחשבות או פעולות אובדניות

קולטן מלטונין אגוניסט כדורי שינה היפנוטיים

Ramelteon (Rozerem) הוא הסוג החדש ביותר של תרופות שינה ועובד על ידי מחקה את ההורמון ההורמון המלטונין. יש לה סיכון קטן של תלות פיזית, אך עדיין יש תופעות לוואי. הוא משמש לבעיות שינה התקפה והוא אינו יעיל לבעיות לגבי שינה.

תופעת הלוואי השכיחה ביותר של רמלטיון היא סחרחורת. זה עלול גם להחמיר את הסימפטומים של דיכאון לא אמור לשמש על ידי אלה עם נזק כבד כבד.

תרופות נוגדות דיכאון המשמשות כדורי שינה

ה- FDA לא אישר תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בנדודי שינה, וגם לא הוכח כי השימוש בהן יעיל בטיפול בחוסר השינה. עם זאת, כמה תרופות נוגדות דיכאון הם prescribed מחוץ תווית בשל תופעות הרגעה שלהם. כמו בכל תרופות דיכאון, קיים סיכון קטן אך משמעותי של מחשבות אובדניות או החמרה של דיכאון, במיוחד אצל ילדים ומתבגרים.

צמחי מרפא ותוספי שינה תזונתיים שעשויים לעזור

לך לבית המרקחת ותראה עשרות מה שנקרא "טבעי" תוספי שינה. ה- FDA אינו מווסת תוספי תזונה לבטיחות, איכות, יעילות, או אפילו האמת בתיוג, אז זה תלוי בך לעשות בדיקת נאותות שלך. למרות הראיות הוא מעורב, את ספקים הבאים יש את רוב המחקר מגבה אותם כמו טיפולי נדודי שינה.

ולריאן. ולריאן הוא עשב מרפא ששימש מאז המאה השנייה לספירה לטיפול בנדודי שינה וחרדה. הוא האמין לעבוד על ידי הגדלת רמות המוח של GABA כימי מרגיע. למרות השימוש של ולריאן עבור נדודי שינה לא נחקרו בהרחבה, המחקר מראה מבטיח וזה נחשב בדרך כלל להיות בטוח ולא הרגל להרכיב. זה עובד הכי טוב כאשר לוקחים מדי יום במשך שבועיים או יותר.

מלטונין. מלטונין הוא הורמון טבעי שעולה בלילה. היא מופעלת על ידי החושך ורמותיו נשארות גבוהות במשך הלילה עד לדכדוך אור הבוקר. למרות מלטונין לא נראה יעיל במיוחד לטיפול ברוב הפרעות שינה, זה יכול לעזור בעיות שינה שנגרמו על ידי ג 'ט ל"ג ועבודה משמרת. חשיפה פשוטה לאור בזמן הנכון, עם זאת, עשויה להיות יעילה באותה מידה. אם אתה לוקח melatonin, להיות מודעים לכך שהוא יכול להפריע ללחץ דם מסוים ותרופות לסוכרת. עדיף להישאר עם מינונים נמוכים - 1 עד 3 מיליגרם עבור רוב האנשים - כדי למזער את תופעות הלוואי והימנעות של היום הבא.

קמומיל. אנשים רבים שותים תה קמומיל עבור תכונות הרגעה עדינות, למרות שזה עלול לגרום לתגובות אלרגיות אצל אלו עם אלרגיות צמחים או אבקה. כדי לקבל את מלוא היתרונות לקידום שינה, להביא מים לרתיחה, ולאחר מכן להוסיף 2-3 שקיות תה (או שווה ערך של תה עלה רופף), מכסים עם מכסה, לחלוט במשך 10 דקות.

טריפטופן. טריפטופן היא חומצת אמינו בסיסית המשמשת להיווצרותו של החומר הסרוטונין של החומר הכימי, חומר במוח המסייע לגוף לישון. L-tryptophan הוא תוצר לוואי נפוץ של טריפטופן, אשר הגוף יכול לשנות לסרוטונין. כמה מחקרים הראו כי L- טריפטופן יכול לעזור לאנשים להירדם מהר יותר. התוצאות, לעומת זאת, היו עקביים.

קאווה. קאבה הוכח לשפר את השינה אצל אנשים עם נדודי שינה הקשורים ללחץ. עם זאת, קאבה יכול לגרום נזק כבד, ולכן זה לא מומלץ אלא אם כן נעשה תחת פיקוח רפואי צמוד.

עשבי תיבול אחרים שנמצאו כי יש השפעה מרגיעה או מרגיע כוללים לימון Balm, פסיפלורה, לבנדר. תוספי שינה טבעיים רבים, כגון MidNite ו לונה, להשתמש בשילוב של חומרים אלה כדי לקדם את השינה.

טבעי לא אומר בטוח

בעוד כמה תרופות, כגון לימון או תה קמומיל הם בדרך כלל מזיק, אחרים יכולים להיות תופעות לוואי חמורות יותר להפריע או להפחית את היעילות של תרופות prescribed. ולריאן, למשל, עלול להפריע לאנטי-היסטמינים ולסטטינים. האם המחקר שלך לפני שתנסה תרופה צמחית חדשה ולדבר עם הרופא או הרוקח אם יש לך תנאים קיימים מראש או מרשמים שאתה לוקח.

טיפים לשימוש בטוח יותר של גלולות שינה

אם תחליט לנסות גלולות שינה או עזרי שינה, זכור את הנחיות הבטיחות הבאות.

לעולם לא לערבב גלולות שינה עם אלכוהול או תרופות הרגעה אחרות. אלכוהול לא רק משבש את איכות השינה, אבל זה מגדיל את ההשפעות המרגיעות של גלולות שינה. השילוב יכול להיות מסוכן למדי - אפילו קטלני.

רק לקחת גלולת שינה כאשר יהיה לך מספיק זמן לפחות 7 עד 8 שעות שינה. אחרת אתה עלול להרגיש מאוד מנומנם למחרת.

אין לקחת מנה שנייה באמצע הלילה. זה יכול להיות מסוכן להכפיל את המינון שלך, ועם פחות זמן עבור התרופה כדי לנקות את המערכת שלך זה עלול להיות קשה לקום למחרת בבוקר להתנער סחרחורת.

התחל עם המינון הנמוך ביותר המומלץ. ראו כיצד משפיעה על התרופה ועל סוגי תופעות הלוואי שאתם חווים.

הימנע משימוש תכוף. כדי למנוע תלות ולמזער תופעות לוואי, נסה לחסוך גלולות שינה במקרי חירום, במקום להשתמש בלילה.

לעולם אין לנהוג במכונית או להפעיל מכונות לאחר נטילת גלולת שינה. טיפ זה חשוב במיוחד כאשר אתה מתחיל להשתמש בסיוע שינה חדש, כפי שאתה לא יכול לדעת איך זה ישפיע עליך.

קרא בעיון את החבילה הכנס שמגיע עם התרופה שלך. שים לב היטב לתופעות הלוואי האפשריות ולתגובות בין תרופתיות. תרופות נפוצות רבות, כולל תרופות נוגדות דיכאון ואנטיביוטיקה, יכולות לגרום לאינטראקציות מסוכנות עם גלולות שינה מרשם ותרופות ללא מרשם. עבור גלולות שינה רבות, מזונות מסוימים כגון אשכולית ומיץ אשכולית יש גם להימנע.

שוחח עם הרופא או הרוקח על:

  • תרופות אחרות ותוספי אתה לוקח. תרופות נפוצות רבות, כולל תרופות נוגדות דיכאון ואנטיביוטיקה, יכולות לגרום לאינטראקציות מסוכנות עם גלולות שינה מרשם ותרופות ללא מרשם. צמחי מרפא ותוספי מזון ותרופות ללא מרשם כגון משככי כאבים ותרופות לאלרגיה עלולים גם הם להפריע.
  • מצבים רפואיים אחרים שיש לך. כמה תרופות שינה יכול להיות תופעות לוואי חמורות עבור אנשים עם בעיות רפואיות כגון לחץ דם גבוה, בעיות בכבד, גלאוקומה, דיכאון, וקשיי נשימה.
  • הוראות ספציפיות להגדלת השימוש, לירידה ו / או לסיום השימוש. חשוב לעקוב אחר הוראות השימוש מקרוב. הגדלת המינון עלולה להוות סיכון, אך הפחתת השימוש שלך יכולה גם לגרום לבעיות אם נעשה מהר מדי. במקרים מסוימים, עצירת תרופות פתאומית עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נוחות ואפילו לנדודי שינה חוזרים.

כדי לישון טוב יותר, לבחור הרגלים בריאים, לא גלולות

מחקרים הראו כי שינוי אורח החיים שלך ואת הרגלי השינה היא הדרך הטובה ביותר להילחם נדודי שינה. גם אם תחליט להשתמש גלולות שינה או תרופות בטווח הקצר, מומחים ממליצים לבצע שינויים באורח החיים שלך ואת התנהגות bedtime כתרופה לטווח ארוך לבעיות שינה. שינויים התנהגותיים וסביבתיים יכולים להיות בעלי השפעה חיובית יותר על השינה מאשר על תרופות, ללא הסיכון לתופעות לוואי או לתלות.

טכניקות הרפיה כחלופה לכדורי שינה

טכניקות הרפיה כי ניתן להקל על הלחץ ולעזור לך לישון כוללים שיטות פשוטות המדיטציה, הרפיה שרירים מתקדמת, יוגה, טאי צ 'י, ושימוש נשימה עמוקה. עם קצת תרגול, מיומנויות אלה יכולים לעזור לך להירגע לפני השינה ולשפר את השינה בצורה יעילה יותר מאשר כדור שינה או סיוע לישון. נסה:

שגרת שינה מרגיעה. כבה את המסכים לפחות שעה אחת לפני השינה והתמקד בפעילויות שקטות ומרגיעות, כגון קריאה, יוגה עדינה, או האזנה למוזיקה רכה במקום זאת. שמור את האורות נמוך כדי לשפר באופן טבעי melatonin.

נשימת בטן. רובנו לא לנשום עמוק כמו שאנחנו צריכים. כאשר אנו נושמים עמוק ומלא, מעורבים לא רק את החזה, אלא גם את הבטן, הגב התחתון, ואת ribcage, זה באמת יכול לעזור את החלק של מערכת העצבים שלנו השולט על הרפיה. לעצום את העיניים ולנסות לקחת נשימות עמוקות, איטיות, מה שהופך כל נשימה אפילו עמוק יותר מאשר האחרון. לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. הפוך את כל הנשיפה קצת יותר מאשר כל שאיפה.

הרפיה מתמשכת הוא יותר קל ממה שזה נשמע. לשכב או להפוך את עצמך נוח. החל מרגליך, מתוח את השרירים בחוזקה ככל שתוכל. החזק עבור ספירה של 10, ולאחר מכן להירגע. המשך לעשות זאת עבור כל קבוצת שרירים בגוף שלך, עובד בדרך שלך עד החלק העליון של הראש.

פעילות גופנית היא סיוע רב עוצמה לישון

מחקרים הראו כי פעילות גופנית במהלך היום יכולה לשפר את השינה בלילה. כאשר אנו התרגיל, אנו חווים עלייה משמעותית בטמפרטורת הגוף, ואחריו כמה שעות מאוחר יותר על ידי ירידה משמעותית. ירידה זו בטמפרטורת הגוף מקלה עלינו ליפול ולהישאר לישון. הזמן הטוב ביותר לממש הוא מאוחר אחר הצהריים או מוקדם בערב, ולא רק לפני השינה. לכוון לפחות 30 דקות ארבע פעמים בשבוע. תרגילים אירוביים הם הטובים ביותר להילחם נדודי שינה כפי שהם להגדיל את כמות החמצן שמגיע הדם.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) פועם גלולות שינה

אנשים רבים להתלונן כי מתסכל, מחשבות שליליות ודאגות למנוע מהם לישון בלילה.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא סוג של פסיכותרפיה המטפלת בבעיות על ידי שינוי מחשבות שליליות, רגשות ודפוסי התנהגות. מחקר שנערך בבית הספר לרפואה של הרווארד אף מצא כי CBT היה יעיל יותר בטיפול בנדודי שינה כרוניים מאשר תרופות מרשם לשינה - אך ללא הסיכונים או תופעות הלוואי. CBT יכול לעזור להירגע את דעתך, לשנות את Outlook, לשפר את הרגלי היום, ולהגדיר אותך לשינה טובה בלילה.

קריאה מומלצת

שיפור שינה - מדריך לנוח לילה טוב. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

תרופות שינה - כולל הנחיות לשימוש בתרופות שינה וכדורי שינה בבטחה ובדבר תקין. (האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה)

מרשם כדורי שינה: מה מתאים לך? - שימושים נפוצים של גלולות שינה, תרופות שינה, וטיפולים יעילים אחרים לנדודי שינה. (Mayo Clinic)

עשר עצות בטיחות עבור נטילת גלולות שינה עבור נדודי שינה - הנחיות כיצד להיות בטוח בעת נטילת גלולות שינה. (האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה)

עזרי שינה: להבין את האפשרויות ללא מרשם - סקירה של עזרי שינה OTC ותוספי צמחים. (Mayo Clinic)

מלטונין ושינה - השפעות של מלטונין על נדודי שינה. (National Sleep Foundation)

ולריאן - שימוש ולריאן לטיפול מנדודי שינה והפרעות שינה אחרות. (משרד תוספי התזונה, מכוני הבריאות הלאומיים)

טיפול נדודי שינה: טיפול התנהגותי קוגניטיבי במקום גלולות שינה - היתרונות של CBT לעומת תרופות שינה פופולריים. (Mayo Clinic)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון ורוברט סגל, מ. א. עודכן לאחרונה: אוקטובר 2018

צפה בסרטון: הרב אמנון יצחק, מי הם הערב רב? (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות