מטפל מתח ו שחיקה

טיפים להשבת האנרגיה שלך, אופטימיות, ותקווה

הדרישות של טיפול יכול להיות מכריע, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה מעל הראש שלך או יש שליטה קטנה על המצב. אם הלחץ של הסיעוד נותר ללא בדיקה, זה יכול לקחת אגרה על הבריאות שלך, מערכות יחסים, ומצב נפשי בסופו של דבר מוביל לשחיקה המטפל. וכאשר אתה נשרף החוצה, זה קשה לעשות משהו, שלא לדבר על מישהו אחר. לכן לדאוג לעצמך לא מותרות, זה הכרחי. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לרסן את הלחץ של הסיעוד ולהחזיר תחושה של איזון, שמחה, ותקווה בחיים שלך.

מה זה שחיקה של המטפל?

השחיקה של המטפל היא מצב של תשישות רגשית, נפשית וגופנית הנגרמת על ידי הלחץ המתמשך והמכריע של הטיפול. בעוד טיפול עבור אדם אהוב יכול להיות מתגמל מאוד, זה גם כרוך בלחצים רבים. ומכיוון שהטיפול הוא לעתים קרובות אתגר ארוך טווח, הלחץ שהוא מייצר יכול להיות מזיק במיוחד. אתה יכול להתמודד עם שנים או אפילו עשרות שנים של אחריות הטיפול. זה יכול להיות מייאש במיוחד כאשר אין תקווה כי בן / בת הזוג שלך ישתפר או אם, למרות המאמצים הכי טובים שלך, מצבם בהדרגה מתדרדר.

אם אינך מקבל תמיכה פיזית ורגשית אתה צריך, הלחץ של טיפול יכול להשאיר אותך פגיע למגוון רחב של בעיות, כולל דיכאון, חרדה, ובסופו של דבר שחיקה. וכאשר אתה מגיע לנקודה זו, גם אתה וגם האדם שאתה מטפל סובלים. לכן ניהול רמות הלחץ בחיים שלך הוא חשוב בדיוק כמו לוודא את בן המשפחה שלך מגיע לפגישה של הרופא או לוקח את התרופה בזמן. לא משנה כמה מלחיץ את האחריות הטיפולית שלך או כמה עגום המצב שלך נראה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על רמות הלחץ שלך, למנוע שחיקה המטפל, ולהתחיל להרגיש חיובי תקווה שוב.

סימנים ותסמינים של לחץ מטפל ושחיקה

על ידי למידה לזהות את הסימנים של מתח המטפל, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להתמודד עם הבעיה ולמנוע שחיקה. או אם אתה מזהה שאתה כבר מכה את נקודת השבירה שלך, אתה יכול לנקוט פעולה מיד. ברגע שאתה לשרוף, הטיפול הוא כבר לא אפשרות בריאה עבור אתה או האדם שאתה מטפל, אז חשוב לראות את סימני האזהרה.

סימנים ותסמינים נפוצים של לחץ מטפל

  • חרדה, דיכאון, עצבנות
  • מרגיש עייף ורץ למטה
  • קושי לישון
  • תגובת יתר למטרדים קלים
  • בעיות בריאות חדשות או מחריפות
  • צרות ריכוז
  • מרגיש יותר ויותר כועס
  • שתייה, עישון, או לאכול יותר
  • הזנחה של אחריות
  • קיצוץ בפעילויות פנאי

סימנים ותסמינים נפוצים של השחיקה של המטפל

  • יש לך הרבה פחות אנרגיה ממה שהיה פעם
  • זה נראה כאילו אתה תופס כל קר או התקף של שפעת זה הולך מסביב
  • אתה מותש כל הזמן, גם אחרי שינה או הפסקה
  • אתה מזניח את הצרכים שלך, או כי אתה עסוק מדי או לא אכפת לך יותר
  • החיים שלך סובבים סביב הסיעוד, אבל זה נותן לך סיפוק קטן
  • יש לך בעיה להירגע, גם כאשר הסיוע זמין
  • אתה יותר ויותר חסר סבלנות ועצבני עם האדם שאתה מטפל
  • אתה מרגיש חסר ישע וחסר תקווה

בעוד טיפול עבור אדם אהוב לעולם לא יהיה ללא מתח, הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להבהיר את העומס, למנוע את הסימפטומים של השחיקה המטפל, ולמצוא איזון נוסף בחיים שלך.

הימנעו משחיקה של המטפל על ידי התחזקות

תחושה חסרת אונים היא התורם מספר אחת לשחיקה ודיכאון. וזה מלכודת קלה ליפול לתוך כמו מטפל, במיוחד אם אתה מרגיש תקוע בתפקיד שאתה לא מצפה או חסר אונים לשנות דברים לטובה. אבל לא משנה מה המצב, אתה לא חסר אונים. זה נכון במיוחד כשמדובר במצב הנפשי שלך. אתה לא תמיד יכול לקבל את הזמן הנוסף, כסף, או סיוע פיזי אתה רוצה, אבל אתה תמיד יכול לקבל יותר שמחה ותקווה.

קבלה בפועל. כאשר מתמודדים עם חוסר ההגינות של מחלתו של אדם אהוב או נטל הסיעוד, לעתים קרובות יש צורך להבין את המצב ולשאול "למה?" אבל אתה יכול להשקיע כמות עצומה של אנרגיה על דברים שאתה לא יכול לשנות ו אשר אין תשובות ברורות. ובסוף היום, לא תרגיש יותר טוב. נסו להימנע מהמלכודת הרגשית של הרגשות עצמכם על עצמכם או על חיפוש אחר אשמים.

לחבק את הבחירה המטפלת שלך. הכיר בכך, שלמרות כל טינה או נטל אתה מרגיש, עשית בחירה מודעת לספק טיפול. דגש על הסיבות החיוביות מאחורי הבחירה. אולי אתה מספק טיפול כדי להחזיר את ההורה על הטיפול שהם נתנו לך גדל. או אולי זה בגלל הערכים שלך או את הדוגמה שאתה רוצה להגדיר עבור הילדים שלך. המוטיבציה העמוקה והמשמעותית הזו יכולה לעזור לכם לעמוד בתקופות קשות.

חפש את בטנה הכסף. תחשוב על הדרכים שבהן המטפלת הפכה אותך חזק יותר או איך זה הביא אותך קרוב יותר לאדם שאתה מטפל או לבני משפחה אחרים.

אל תתנו טיפול לקחת את החיים שלך. מכיוון שקל יותר לקבל מצב קשה כאשר ישנם תחומים אחרים של החיים שלך הם מתגמלים, חשוב לא לתת טיפול לקחת את כל הקיום שלך. להשקיע דברים שנותנים לך משמעות ותכלית אם זה המשפחה שלך, הכנסייה, תחביב מועדף, או הקריירה שלך.

דגש על הדברים שאתה יכול לשלוט. אתה לא יכול לרצות יותר שעות ביום או להכריח את אחיך כדי לעזור יותר. במקום להדגיש את הדברים שאתה לא יכול לשלוט, להתמקד איך אתה בוחר להגיב לבעיות.

חוגגים את הניצחונות הקטנים. אם אתה מתחיל להרגיש מיואש, להזכיר לעצמך כי כל המאמצים שלך חשוב. אתה לא צריך לרפא את המחלה של אהוב שלך כדי לעשות את ההבדל. אל תזלזל בחשיבות של הפיכת אדם אהוב שלך מרגיש בטוח יותר, נוח, אהוב!

קבל את ההערכה שאתה צריך

התחושה מוערך יכול ללכת דרך ארוכה לא רק לקבל מצב מלחיץ, אבל נהנה מהחיים יותר. מחקרים מראים כי המטפלים שמרגישים מוערכים חווים יותר בריאות פיזית ורגשית. הסיעוד למעשה עושה אותם מאושרים ובריאים יותר, למרות דרישותיו. אבל מה אתה יכול לעשות אם האדם שאתה מטפל כבר לא מסוגל להרגיש או להראות את הערכתם על הזמן שלך ואת המאמצים?

תארו לעצמכם איך יקיריכם יגיב אם הם היו בריאים. אם הם לא היו מוטרדים ממחלה או מכאב (או נכים על ידי דמנציה), איך היה אדם אהוב שלך מרגיש על אהבה וטיפול שאתה נותן? הזכר לעצמך כי האדם היה להביע תודה אם הם היו מסוגלים.

אימצו את מאמציכם. אם אתה לא מקבל אימות חיצוני, למצוא דרכים להכיר ולתגמל את עצמך. הזכר לעצמך כמה אתה עוזר. אם אתה צריך משהו יותר בטון, נסה לעשות רשימה של כל הדרכים הטיפול שלך הוא עושה את ההבדל. לחזור אליו כאשר אתה מתחיל להרגיש נמוך.

שוחח עם בן משפחה תומך או חבר. חיזוק חיובי לא צריך לבוא מן האדם שאתה מטפל. כאשר אתה מרגיש לא מוערך, לפנות לחברים ובני משפחה אשר יקשיב לך ולהכיר את המאמצים שלך.

בקש עזרה סיעודית

לוקח על עצמו את כל האחריות של טיפול ללא הפסקה או סיוע קבוע הוא מתכון בטוח לשחיקה המטפל. אל תנסה לעשות את זה לבד.

תסתכל על טיפול הפוגה. לגייס חברים ובני משפחה שגרים לידך כדי לבצע שליחויות, להביא ארוחה חמה, או לצפות בחולה כדי שתוכל לקחת הפסקה ראויה. מתנדבים או עזרה בתשלום יכולים גם לספק שירותים בבית, מדי פעם או על בסיס קבוע. או שאתה יכול לחקור מחוץ לבית תוכניות הפוגה כגון מעונות יום מבוגר ובתי האבות.

דבר. אל תצפו חברים ובני משפחה באופן אוטומטי לדעת מה אתה צריך או איך אתה מרגיש. להיות מראש על מה קורה איתך ועם האדם שאתה מטפל. אם יש לך חששות או מחשבות על איך לשפר את המצב, להביע אותם, גם אם אתה לא בטוח איך הם יתקבלו. התחל דיאלוג.

להפיץ את האחריות. נסו להגיע כמה שיותר בני משפחה מעורבים ככל האפשר. אפילו מי שגר רחוק יכול לעזור. ייתכן גם רוצה לחלק את המטלות הסיעוד. אדם אחד יכול לטפל באחריות רפואית, אחרת עם כספים חשבונות, ועוד עם מצרכים וסידורים, למשל.

הגדר ביצוע צ'ק-אין רגיל. שאל בן משפחה, חבר או התנדב מהכנסייה או מהמרכז הבכיר כדי להתקשר אליך בזמן קבוע (יומי, שבועי או לעתים קרובות ככל שאתה חושב שאתה צריך את זה). אדם זה יכול לעזור לך להפיץ עדכוני סטטוס ולתאם עם בני משפחה אחרים.

אמור "כן" כאשר מישהו מציע עזרה. אל תתבייש לקבל עזרה. תן לאנשים להרגיש טוב לגבי התמיכה בך. זה חכם יש רשימה מוכנה של משימות קטנות שאחרים יכול בקלות לטפל, כגון איסוף מכולת או נהיגה אהוב שלך לפגישה.

להיות מוכן לוותר על כמה שליטה. האצלה היא דבר אחד, מנסה לשלוט בכל היבט של טיפול אחר. אנשים יהיו פחות סיכוי לעזור אם אתה micromanage, לתת פקודות, או להתעקש לעשות את הדברים בדרך שלך.

תן לעצמך הפסקה

בתור מטפל סואן, פנאי הזמן עשוי להיראות כמו מותרות בלתי אפשרי. אבל אתה חייב את זה לעצמך - כמו גם את האדם שאתה מטפל בו - לגלף אותו בלוח הזמנים שלך. תן לעצמך רשות לנוח ולעשות דברים שאתה נהנה על בסיס יומי. אתה תהיה מטפלת טובה יותר עבור זה.

יש הבדל בין להיות עסוק להיות פרודוקטיבי. אם אתה לא לוקח זמן קבוע לבטל את הלחץ ולהטעין את הסוללות שלך, תוכל בסופו של דבר להשיג בטווח הארוך. לאחר הפסקה, אתה צריך להרגיש יותר אנרגטי וממוקדת, אז תוכל לפצות במהירות על זמן הרפיה שלך.

לשמור על היחסים האישיים שלך. אל תתנו חברויות שלך ללכת לאיבוד בתוך דשדוש של טיפול. יחסים אלה יסייעו לך לשמור על עצמך ולשמור אותך חיובי. אם קשה לעזוב את הבית, הזמן חברים לבקר איתך על קפה, תה או ארוחת ערב.

שתף את הרגשות שלך. המעשה הפשוט להביע את מה שאתה עובר יכול להיות מאוד cathartic. שיתוף הרגשות שלך עם בני משפחה או חברים לא יגרום לך נטל על אחרים. למעשה, רוב האנשים יהיה מוחמא כי אתה בוטח בהם מספיק כדי לגלות אותם, וזה רק יחזק את הקשר שלך.

סדר עדיפויות של פעילויות שמביאות לך הנאה. לעשות זמן קבוע עבור תחביבים שמביאים לך אושר, בין אם זה קריאה, עבודה בגינה, להתעסק בסדנה שלך, סריגה, משחק עם הכלבים, או צופה במשחק.

מצא דרכים לפנק את עצמך. מותרות קטנות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת הקלה על מתח והגברת הרוחות שלך. להדליק נרות ולקחת אמבטיה ארוכה. שאל את בן הזוג שלך עבור לשפשף לאחור. קבל מניקור. קנה פרחים טריים עבור הבית. מה גורם לך להרגיש מיוחד.

תעשה את עצמך צוחק. צחוק הוא תרופה מצוינת ללחץ - וקצת עובר דרך ארוכה. קרא ספר מצחיק, צפה בקומדיה, או התקשר לחבר שגורם לך לצחוק. ובכל פעם שאתה יכול, לנסות למצוא את ההומור במצבים יומיומיים.

צא מהבית. חפשו חברים, בני משפחה, וספקי הפוגה לשלב עם טיפול אז אתה יכול לקבל קצת זמן מהבית.

שמור על הבריאות שלך

תחשוב על הגוף שלך כמו מכונית. עם דלק הנכון ותחזוקה נאותה, זה יפעל בצורה מהימנה היטב. להזניח את התחזוקה שלה וזה יתחיל לתת לך צרות. אין להוסיף ללחץ של מצב הטיפול שלך עם צרות בריאות להימנע.

שמור על הביקורים אצל הרופא שלך. קל לשכוח את הבריאות שלך כאשר אתה עסוק עם טיפול של אדם אהוב. אין לדלג על בדיקות רפואיות או פגישות רפואיות. אתה צריך להיות בריא כדי לטפל טוב של בן המשפחה שלך.

תרגיל. כאשר אתה לחוץ ועייף, הדבר האחרון שאתה מרגיש כאילו הוא עושה פעילות גופנית. אבל תרגיש טוב יותר אחר כך. פעילות גופנית היא משככי מתח רבי עוצמה ומשפר מצב הרוח. לכוון לפחות 30 דקות ברוב הימים - לשבור אותו לתוך שלוש דקות של 10 דקות אם זה קל יותר. כאשר אתה לממש באופן קבוע, תוכלו למצוא גם את זה מגביר את רמת האנרגיה שלך ומסייע לך להילחם בעייפות.

תרגול טכניקת הרפיה. מדי יום הרפיה או מדיטציה בפועל יכול לעזור לך להקל על הלחץ ולהגביר את הרגשות של שמחה ורווחה. נסה יוגה, נשימות עמוקות, הרפיה שרירים מתקדמת, או מדיטציה תשומת לב. אפילו כמה דקות באמצע יום מדהים יכול לעזור לך להרגיש יותר מרוכז.

אכול טוב. מזינים את הגוף עם פירות טריים, ירקות, חלבון רזה ושומנים בריאים כמו דגים, אגוזים ושמן זית. שלא כמו סוכר וקפאין - המספקים מהר- pick-up ו- up מהירה יותר לקרוס - מזונות אלה יהיה דלק לך עם אנרגיה יציבה.

לא לקמץ על שינה. קיצוץ בזמן במיטה הוא פרודוקטיבי - לפחות אם המטרה שלך היא להשיג יותר. רוב האנשים צריכים לישון יותר ממה שהם חושבים (8 שעות הוא הנורמה). כאשר אתה מקבל פחות, מצב הרוח שלך, אנרגיה, פרודוקטיביות, ואת היכולת להתמודד עם הלחץ יסבלו.

הצטרף לקבוצת תמיכה של המטפל

קבוצת תמיכה למטפל היא דרך מצוינת לשתף את הצרות שלך ולמצוא אנשים שעוברים חוויות דומות בכל יום. אם אתה לא יכול לעזוב את הבית, קבוצות מקוונות רבים זמינים גם.

ברוב קבוצות התמיכה, תוכלו לדבר על הבעיות שלך ולהקשיב לאחרים לדבר; אתה לא רק לקבל עזרה, אבל תוכל גם לעזור לאחרים. הכי חשוב, תגלה שאתה לא לבד. אתה תרגיש טוב יותר בידיעה כי אנשים אחרים נמצאים באותו מצב, ואת הידע שלהם יכול להיות יקר, במיוחד אם הם אכפתיות למישהו עם אותה מחלה כמו אהוב שלך.

קבוצות תמיכה מקומיות מול קבוצות מקוונות עבור מטפלים
קבוצות תמיכה מקומיות:קבוצות תמיכה מקוונות:
אנשים גרים זה ליד זה ופוגשים במקום נתון בכל שבוע או חודש.אנשים מכל העולם יש בעיות דומות.
המפגשים מספקים לך מגע פנים אל פנים והזדמנות ליצור חברים חדשים שחיים בקרבתך.אתה פוגש באינטרנט, באמצעות רשימות דוא"ל, אתרי אינטרנט, לוחות הודעות או מדיה חברתית.
הפגישות מוציאות אותך מהבית, מעבירות אותך, מספקות מוצא חברתי ומצמצמות את תחושת הבידוד.אתה יכול לקבל תמיכה מבלי לעזוב את הבית שלך, וזה טוב עבור אנשים עם ניידות מוגבלת או בעיות תחבורה.
המפגשים נמצאים בזמן מוגדר. יהיה עליך להשתתף בהם באופן קבוע כדי לקבל את מלוא היתרונות של הקבוצה.אתה יכול לגשת לקבוצה בכל פעם שזה נוח לך או כאשר אתה זקוק לעזרה ביותר.
מאחר שהאנשים בקבוצת התמיכה מגיעים מהאזור שלך, הם יכירו היטב את המשאבים המקומיים ואת הבעיות.אם הבעיה שלך היא יוצאת דופן מאוד, מחלה נדירה, למשל, ייתכן שאין מספיק אנשים עבור קבוצה מקומית, אבל תמיד יהיו מספיק אנשים באינטרנט.

כדי למצוא קבוצת תמיכה קהילתית, בדוק את דפי הצהוב, שאל את הרופא או את בית החולים, או התקשר לארגון מקומי שעוסק בבעיית הבריאות של אהובך. כדי למצוא קבוצת תמיכה מקוונת, בקר באתרי האינטרנט של ארגונים המוקדשים לבריאות של אהובך.

היכן לפנות לעזרה

מצא שירותי מטפל בארה"ב.

משפחה טיפול Navigator - כולל שירותי הקשיש. (הברית המטפלת המשפחתית)

משאבים למטפלים - תמיכה למטפלים במבוגרים, ילדים, אנשים עם מוגבלות והפרעות נפשיות, ותיקים ועוד. (האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה)

שירותי טיפול בקשישים חיפוש - שירותים למבוגרים ולמטפליהם. (מחלקת ההזדקנות של ארה"ב)

RESITE Locator - שירותים הן בארה"ב והן בקנדה. (Arch National הפוגה ברשת)

מצא שירותי מטפל במדינות אחרות:

בבריטניה: המדריך שלך לטיפול ותמיכה - שירותי NHS, כולל טיפול הפוגה. (NHS)

באוסטרליה: תמיכה למשפחות ולמטפלים - משאבים ומידע. (Carers אוסטרליה)

בניו זילנד: Carers New Zealand - עזרה וייעוץ, כולל הדרכה בנושא שירותי הפוגה. (Carers NZ)

בקנדה: שירותים לגיל הזהב (PDF) - כולל תמיכה בבית. (ממשלת קנדה)

קריאה מומלצת

ניהול מתח - שפר את הרווחה שלך על ידי הפחתת מתח ועמידות הבניין. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

עבור מטפלים - אזור הסוכנות על הזדקנות של Pasco-Pinellas

מטפלים בך: טיפול עצמי למשפחה מטפלים - הברית המטפלת משפחה

שירותי טיפול בקשישים חיפוש - מחלקת ההזדקנות של ארה"ב

מחבר: מלינדה סמית ', M.A עדכון אחרון: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: איך אפשר להימנע מלחץ נפשי בעבודה - ד"ר אילן טל מסביר על לחץ נפשי שלילי וכיצד מטפלים בלחץ נפשי (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות