צחוק הוא התרופה הטובה ביותר

היתרונות הבריאותיים של הומור וצחוק

בטח, זה כיף לחלוק טוב לצחוק. אבל האם ידעת שזה באמת יכול לשפר את הבריאות שלך? זה נכון: צחוק הוא תרופה חזקה. זה מושך אנשים יחד בדרכים המפעילות שינויים פיזיים ורגשיים בריאים בגוף. צחוק מחזק את המערכת החיסונית שלך, מגביר את מצב הרוח, מפחית כאב, ומגן עליך מפני ההשפעות המזיקות של מתח. כילדים, היינו צוחקים מאות פעמים ביום, אבל כמבוגרים, החיים נוטים להיות רציניים יותר וצחוק יותר נדיר. אבל אם מחפשים הזדמנויות נוספות להומור ולצחוק, אתם יכולים לשפר את הבריאות הרגשית שלכם, לחזק את היחסים שלכם, למצוא אושר גדול יותר - ואפילו להוסיף שנים לחייכם.

מדוע צחוק הוא התרופה המתוקה ביותר למוח ולגוף?

צחוק הוא תרופה חזקה ללחץ, כאב וסכסוך. שום דבר לא עובד מהר יותר או יותר אמין להביא את הנפש והגוף בחזרה לאיזון מאשר לצחוק טוב. הומור מבהיר את הנטל שלך, מעורר תקווה, מחבר אותך לאחרים, ומשאיר אותך מקורקע, ממוקד ודרוך. זה גם עוזר לך לשחרר כעס לסלוח מוקדם יותר.

עם כל כך הרבה כוח לרפא ולחדש, היכולת לצחוק בקלות ובתדירות גבוהה היא משאב עצום עבור בעיות להתגבר, שיפור היחסים שלך, ותמיכה הן בריאות פיזית ורגשית. החשוב מכל, זה תרופה יסולא בפז הוא כיף, חינם, וקל לשימוש.

צחוק טוב לבריאות שלך

צחוק מרגיע את כל הגוף. טוב, צחוק לבבי משחרר מתח פיזי ומתח, משאיר את השרירים רגועים עד 45 דקות לאחר.

צחוק מגביר את המערכת החיסונית. צחוק מוריד את הורמוני הלחץ ומגביר את תאי החיסון ואת נוגדני הלחימה, ובכך משפר את ההתנגדות למחלה.

צחוק מעורר שחרור של אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים של הגוף. אנדורפינים מקדמים תחושה כללית של רווחה ויכולים גם להקלה זמנית על הכאב.

צחוק מגן על הלב. צחוק משפר את תפקוד כלי הדם ומגביר את זרימת הדם, אשר יכול לעזור להגן עליך מפני התקף לב ובעיות לב וכלי דם אחרים.

צחוק שורף קלוריות. בסדר, אז זה לא תחליף ללכת לחדר כושר, אבל מחקר אחד מצא כי צחוק במשך 10 עד 15 דקות ביום יכול לשרוף כ 40 קלוריות - אשר יכול להיות מספיק כדי לאבד שלושה או ארבעה קילו במשך שנה.

צחוק מבהיר את העומס הכבד של הכעס. שום דבר אינו מפיץ כעס וקונפליקט מהר יותר מאשר צחוק משותף. הסתכלות על הצד המצחיק יכולה להציב בעיות בפרספקטיבה ולאפשר לך להמשיך הלאה מעימותים מבלי להחזיק במרירות או טינה.

צחוק יכול אפילו לעזור לך לחיות יותר. מחקר שנערך בנורווגיה מצא שאנשים בעלי חוש הומור חזק חרגו מאלה שלא צוחקים כל כך. ההבדל היה בולט במיוחד לאלה שנלחמו בסרטן.

יתרונות הבריאות הגופניים של הצחוק:

  • משפר חסינות
  • מורידה הורמוני לחץ
  • צמצום הכאב
  • מרגיע את השרירים
  • מונע מחלת לב

יתרונות בריאות הנפש של הצחוק:

  • מוסיף שמחה להתרפק לחיים
  • קוצר חרדה ומתח
  • מפחית חרדה
  • משפר את מצב הרוח
  • מחזקת את החוסן

יתרונות חברתיים של צחוק:

  • מחזק את היחסים
  • מושך אלינו אחרים
  • משפר עבודת צוות
  • עוזר לנטרל סכסוכים
  • מקדם מליטה קבוצתית

צחוק עוזר לך להישאר בריא נפשית

צחוק גורם לך להרגיש טוב. וההרגשה החיובית הזאת נשארת איתך גם אחרי הצחוק. הומור עוזר לך לשמור על השקפה חיובית, אופטימית דרך מצבים קשים, אכזבות, ואובדן.

יותר מאשר רק הפוגה מעצב וכאב, צחוק נותן לך את האומץ ואת הכוח למצוא מקורות חדשים של משמעות ותקווה. אפילו בזמנים הקשים ביותר, צחוק - או אפילו פשוט חיוך - יכול ללכת דרך ארוכה כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. וצחוק באמת מדבק - רק שומע צחוק ראשוני במוח שלך ומכשיר אותך לחייך ולהצטרף לכיף.

הקשר בין צחוק לבריאות הנפש

צחוק מפריע לרגשות מטרידים. אתה לא יכול להרגיש חרדה, כעס, או עצוב כשאתה צוחק.

צחוק עוזר לך להירגע ולטעון. זה מפחית מתח ומגדיל אנרגיה, ומאפשר לך להישאר ממוקד ולהשיג יותר.

צחוק משמרת פרספקטיבה, המאפשר לך לראות מצבים באור מציאותי יותר, מאיים פחות. פרספקטיבה הומוריסטית יוצרת מרחק פסיכולוגי, אשר יכול לעזור לך למנוע תחושה של סכסוך המום ומפוזר.

צחוק מושך אותך קרוב יותר לאחרים, אשר יכול להיות בעל השפעה עמוקה על כל ההיבטים של הבריאות הנפשית והרגשית שלך.

צחוק מביא אנשים ומחזק מערכות יחסים

יש סיבה טובה מדוע sitcoms טלוויזיה להשתמש מסלולים לצחוק: צחוק הוא מדבק. פעמים רבות יותר אתה יכול לצחוק על אנשים אחרים מאשר כשאתה לבד. וככל שיותר צחוק אתם מביאים אל תוך חייכם, כך ירגישו את עצמכם מאושרים יותר.

שיתוף הומור הוא חצי כיף למעשה, רוב הצחוק לא בא בדיחות בדיון, אלא פשוט מ מבלה עם חברים ובני משפחה. וזה היבט חברתי זה משחק תפקיד חשוב כל כך היתרונות הבריאותיים של צחוק. אתה לא יכול ליהנות צחוק עם אנשים אחרים, אלא אם כן אתה לוקח את הזמן כדי באמת לעסוק איתם. כאשר אכפת לך ממישהו מספיק כדי לכבות את הטלפון שלך באמת להתחבר פנים אל פנים, אתה עוסקת בתהליך זה rebalances את מערכת העצבים ומכניס את הבלמים על התגובות מתגונן כמו "להילחם או טיסה." ואם אתה חולק גם אתה תרגיש מאושר יותר, חיובי יותר, רגוע יותר - גם אם אתה לא מצליח לשנות את המצב מלחיץ.

איך צוחקים יחדיו יכולים לחזק את היחסים

צחוק משותף הוא אחד הכלים היעילים ביותר לשמירת מערכות יחסים טריות ומרגשות. כל שיתוף רגשי בונה קשרים חברתיים חזקים ומתמשכים, אבל שיתוף צחוק מוסיף גם שמחה, חיוניות וחוסן. ההומור הוא דרך יעילה ויעילה לרפא טינות, חילוקי דעות וכאבים. צחוק מאחד אנשים בזמנים קשים.

הומור ותקשורת שובבה מחזקים את היחסים שלנו על ידי הפעלת רגשות חיוביים וטיפוח הקשר הרגשי. כאשר אנו צוחקים אחד עם השני, נוצר קשר חיובי. קשר זה משמש כחיץ חזק מפני מתח, חילוקי דעות ואכזבה. הומור וצחוק במערכות יחסים מאפשרים לך:

להיות יותר ספונטני. הומור מוציא אותך מהראש ומסתלק מהצרות שלך.

לוותר על התגוננות. צחוק עוזר לך לשכוח את הכעסים, השיפוט, הביקורת, והספקות.

לשחרר עכבות. הפחד שלך להתאפק נדחף הצדה.

להביע את הרגשות האמיתיים שלך. הרגשות עמוקים הרגשות מותר לעלות אל פני השטח.

השתמש הומור כדי לפתור את המחלוקות ואת המתח במערכת היחסים שלך

צחוק הוא כלי רב עוצמה במיוחד לניהול הסכסוך והפחתת המתח כאשר הרגשות מתרוממים. בין אם עם שותפים רומנטיים, חברים ובני משפחה, או עמיתים לעבודה, אתה יכול ללמוד להשתמש הומור כדי להחליק על חילוקי דעות, להוריד את רמת הלחץ של כולם, לתקשר בצורה בונה את מערכות היחסים שלך ולא לשבור אותם.

איך להביא יותר צחוק לתוך החיים שלך

צחוק הוא זכות הבכורה שלך, חלק טבעי של החיים כי הוא מולד ומולדת. תינוקות מתחילים לחייך במהלך השבועות הראשונים של החיים ולצחוק בקול רם בתוך חודשים של לידה. גם אם לא גדלת בבית שבו צחוק היה צליל נפוץ, אתה יכול ללמוד לצחוק בכל שלב בחיים.

התחל על ידי הקפדה פעמים מיוחדות כדי לחפש הומור וצחוק, כפי שאתה יכול עם פעילות גופנית, ולבנות משם. בסופו של דבר, אתה רוצה לשלב הומור וצחוק לתוך מרקם החיים שלך, למצוא את זה באופן טבעי בכל דבר.

הנה כמה דרכים להתחיל:

חיוך. חיוך הוא תחילתו של צחוק, וכמו צחוק, הוא מדבק. כאשר אתה מסתכל על מישהו או רואה משהו אפילו נעים במקצת, להתאמן מחייך. במקום להסתכל למטה בטלפון שלך, להסתכל למעלה ולחייך על אנשים שאתה עובר ברחוב, אדם המשרת אותך קפה בבוקר, או את עמיתים לעבודה אתה חולק עם מעלית. שימו לב להשפעה על אחרים.

לספור את הברכות שלך. פשוטו כמשמעו לעשות רשימה. המעשה הפשוט של בחינת ההיבטים החיוביים של חייך ירחיק אותך ממחשבות שליליות שחוסמות הומור וצחוק. כאשר אתה במצב של עצב, יש לך עוד לנסוע להגיע הומור וצחוק.

כאשר אתה שומע צחוק, להתקרב אליו. לפעמים הומור וצחוק הם פרטיים, בדיחה משותפת בקרב קבוצה קטנה, אבל בדרך כלל לא. לעתים קרובות יותר, אנשים מאוד שמחים לחלוק משהו מצחיק כי זה נותן להם הזדמנות לצחוק שוב להאכיל את ההומור שאתה מוצא בו. כאשר אתה שומע צחוק, לחפש אותו ולשאול, "מה מצחיק?"

לבלות עם אנשים כיף, שובב. אלה אנשים שצוחקים בקלות - הן על עצמם והן על האבסורדיות של החיים - ומגלים באופן קבוע את ההומור באירועים היומיומיים. נקודת המבט והשעשוע שלהם מדבקת. גם אם אתה לא מחשיב את עצמך אדם קליל, הומוריסטי, אתה עדיין יכול לחפש אנשים שאוהבים לצחוק ולעשות אחרים לצחוק. כל קומיקאי מעריך קהל.

תביא הומור לשיחות. שאלו אנשים, "מה הדבר הכי מצחיק שקרה לך היום? השבוע? בחיים שלך?"

צחוק מדומה

אז מה אם אתה באמת לא יכול "למצוא את מצחיק?" תאמינו או לא, אפשר לצחוק בלי לחוות אירוע מצחיק - צחוק מדומה יכול להיות מועיל בדיוק כמו הדבר האמיתי. זה אפילו יכול לעשות תרגיל יותר כיף ופרודוקטיבי. מחקר שנערך באוניברסיטת ג'ורג'יה מצא כי שילוב של צחוק של צחוק מדומה לתוכנית התרגיל סייע לשפר את בריאות הנפש של המבוגרים, כמו גם את הסיבולת האירובית שלהם. בנוסף, לשמוע אחרים צוחקים, אפילו ללא סיבה נראית לעין, יכול לעתים קרובות לעורר צחוק אמיתי.

כדי להוסיף צחוק מדומה לתוך החיים שלך, לחפש צחוק יוגה או לצחוק קבוצות טיפול. או שאתה יכול פשוט להתחיל על ידי צחוק בדיחות של אנשים אחרים, גם אם אתה לא מוצא אותם מצחיקים. גם אתה וגם האדם האחר ירגישו טוב, הוא ימשוך אותך קרוב יותר, ומי יודע, זה עלול אפילו להוביל כמה צחוק ספונטני.

יצירת הזדמנויות לצחוק;

  • צפה בסרט מצחיק, בתוכנית טלוויזיה או בסרטון YouTube
  • להזמין חברים או עמיתים לעבודה למועדון הקומדיה
  • קרא את הדפים מצחיק
  • לחפש אנשים מצחיקים
  • שתף בדיחה טובה או סיפור מצחיק
  • עיין בקטע ההומור של חנות הספרים שלך
  • מארח משחק לילה עם חברים
  • לשחק עם חיית מחמד
  • עבור לשיעור "צחוק יוגה"
  • טוף עם ילדים
  • לעשות משהו טיפשי
  • הפוך את הזמן לפעילות מהנה (למשל, באולינג, מיניאטורי גולף, קריוקי)

טיפים לפיתוח חוש ההומור שלך

מרכיב חיוני לפיתוח חוש ההומור שלך הוא ללמוד לא לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות ולצחוק על הטעויות שלך ואת foibles. ככל שאנחנו רוצים להאמין אחרת, כולנו עושים דברים מטופשים מעת לעת. במקום להרגיש נבוך או מתגונן, לחבק את הפגמים שלך. בעוד כמה אירועים בחיים הם בבירור עצוב ולא הזדמנויות צחוק, רובם אינם נושאים תחושה מדהימה של או עצב או תענוג. הם נופלים לתוך האזור האפור של החיים הרגילים - נותן לך את הבחירה לצחוק או לא. אז לבחור לצחוק בכל פעם שאתה יכול.

איך לפתח את חוש ההומור שלך

לצחוק על עצמך. שתף את הרגעים המביכים שלך. הדרך הטובה ביותר לקחת את עצמך פחות ברצינות היא לדבר על פעמים כאשר לקחו את עצמכם מדי ברצינות.

נסה לצחוק על מצבים במקום להונות אותם. חפש את ההומור במצב רע, וחשוף את האירוניה והאבסורדיות של החיים. כאשר משהו שלילי קורה, לנסות לעשות את זה אנקדוט הומוריסטי שיגרום לאחרים לצחוק.

הקף את עצמך עם תזכורות להבהיר. שמור צעצוע על השולחן שלך או במכונית שלך. שים כרזה מצחיקה במשרד שלך. בחר שומר מסך המחשב שגורם לך לצחוק. תמונות תמונות של לך ולמשפחה או לחברים שלך נהנה.

זכור דברים מצחיקים שקורים. אם משהו משעשע קורה או שאתה שומע בדיחה או סיפור מצחיק אתה באמת אוהב, לכתוב את זה או לספר את זה למישהו כדי לעזור לך לזכור את זה.

לא להתעכב על שלילי. נסו להימנע מאנשים שליליים ולא להתעכב על כתבות חדשותיות, בידור או שיחות שגורמות לכם עצבות או אומללות. הרבה דברים בחיים הם מעבר לשליטה שלך - במיוחד את ההתנהגות של אנשים אחרים. אמנם אתה יכול להציג את משקלו של העולם על הכתפיים שלך להערצה, בטווח הארוך זה לא מציאותי ולא בריא.

מצא את הילד הפנימי שלך. לשים לב לילדים ולנסות לחקות אותם - אחרי הכל, הם מומחים לשחק, לקחת את החיים בקלילות, וצוחקים על דברים רגילים.

להתמודד עם לחץ. מתח יכול להיות מכשול מרכזי הומור וצחוק, ולכן חשוב לשמור על רמות הלחץ שלך לבדוק. טכניקה אחת גדולה כדי להקל על הלחץ כרגע היא לצייר על זיכרון מועדף שתמיד גורם לך לחייך - משהו הילדים שלך עשו, למשל, או משהו מצחיק חבר סיפר לך.

אל תלך יום בלי לצחוק. תחשוב על זה כמו פעילות גופנית או ארוחת בוקר ולעשות מאמץ מודע למצוא משהו כל יום שגורם לך לצחוק. קבע 10 עד 15 דקות ולעשות משהו משעשע אותך. ככל שתתרגל יותר לצחוק כל יום, פחות מאמץ תצטרך לעשות.

באמצעות הומור כדי להתגבר על האתגרים ולשפר את החיים שלך

היכולת לצחוק, לשחק, וליהנות לא רק עושה את החיים מהנה יותר, אלא גם עוזר לך לפתור בעיות, להתחבר עם אחרים, ולחשוב יותר יצירתי. אנשים שמשלבים הומור ומשחקים בחיי היום-יום שלהם מגלים שהם מחדשים אותם ואת כל מערכות היחסים שלהם.

החיים מביאים אתגרים שיכולים לקבל את הטוב ביותר שלך או להיות playthings עבור הדמיון שלך. כאשר אתה "להפוך את הבעיה" ולקחת את עצמך יותר מדי ברצינות, זה יכול להיות קשה לחשוב מחוץ לקופסה ולמצוא פתרונות חדשים. אבל כאשר אתה משחק עם הבעיה, אתה יכול לעתים קרובות להפוך אותו הזדמנות ללמידה יצירתית.

משחק עם בעיות נראה לבוא באופן טבעי לילדים. כאשר הם מבולבלים או מפחדים, הם עושים את הבעיות שלהם לתוך המשחק, נותן להם תחושה של שליטה הזדמנות להתנסות עם פתרונות חדשים. אינטראקציה עם אחרים בדרכים שובבות עוזרת לך לשמור על היכולת היצירתית הזו.

הנה שתי דוגמאות של אנשים שלקחו בעיות יומיומיות והפכו אותם דרך צחוק ומשחק:

רוי, איש עסקים בדימוס למחצה, היה נרגש סוף סוף יש זמן להקדיש גולף, הספורט האהוב עליו. אבל ככל שהוא שיחק יותר, הוא נהנה פחות. למרות המשחק שלו השתפר באופן דרמטי, הוא כעס על עצמו על כל טעות. רוי תפס בחוכמה שחברי הגולף שלו משפיעים על הגישה שלו, ולכן הוא הפסיק לשחק עם אנשים שלקחו את המשחק ברצינות רבה מדי. כאשר שיחק עם חברים שהתמקדו יותר על הנאה מאשר על ציוניהם, הוא היה פחות ביקורתי על עצמו. עכשיו גולף היה מהנה כפי שרוי חזה. הוא הבקיע טוב יותר בלי לעבוד קשה יותר. והתפיסה הבהירה יותר שרכש מחבריו והמשחק התפשט לחלקים אחרים של חייו.

ג 'יין עבדה בבית בעיצוב כרטיסי ברכה, עבודה שנהגה לאהוב אבל עכשיו הרגישה שגרתית. שתי ילדות קטנות שאהבו לצייר ולצייר התגוררו בסמוך. בסופו של דבר, ג 'יין הזמין את הבנות לשחק עם כל הציוד האמנות שלה. בהתחלה היא רק התבוננה, אבל עם הזמן הצטרפה. צוחקת, צובעת ומשחקת פנים עם הילדות הקטנות שינו את חייה של ג'יין. לא זו בלבד שסיימה את בדידותה ואת שערה, אלא עוררה את דמיונה ועזרה לה לפרוח. והכי חשוב, זה עורר מחדש את העליזות ביחסיה של ג'יין עם בעלה.

כמו צחוק, הומור ומשחק להשתלב בחיים שלך, היצירתיות שלך יפרח הזדמנויות חדשות לצחוק עם חברים, עמיתים לעבודה, מכרים, ואהובים יקרו לך מדי יום. צחוק לוקח אותך למקום גבוה יותר שבו אתה יכול לראות את העולם מנקודת מבט רגועה יותר, חיובית, ומאושרת.

קריאה מומלצת

צחוק תרפיה - מדריך כוח הריפוי של צחוק. (מרכזים לטיפול בסרטן של אמריקה)

תוכנית תרגילים המבוססת על צחוק למבוגרים יש יתרונות בריאותיים - היתרונות של צחוק מדומה. (אוניברסיטת ג'ורג'יה)

המדע של צחוק - צחוק, הומור, ולשחק כלים חברתיים. (פסיכולוגיה היום)

הומור במקום העבודה - סדרה של מאמרים על שימוש בהומור כדי להפחית את הלחץ בעבודה, לשפר את המוראל, ולשפר את הפרודוקטיביות. (תיקון צחוק)

מחברים: לורנס רובינסון, מלינדה סמית, מ. א 'וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: יוגה צחוק שיראל (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות