פוביות ופחדים לא רציונליים

כיצד לזהות, לטפל, להתגבר על פוביה

כמעט לכולם יש פחד לא רציונלי או שניים של עכבישים, למשל, או בדיקה שנתית שלך שיניים. עבור רוב האנשים, הפחדים האלה הם קלים. אבל כאשר הפחדים הופכים כל כך חמורים, כי הם גורמים חרדה עצומה להתערב בחיים הרגילים שלך, הם נקראים פוביות. לא משנה כמה מוחץ או יוצא מכלל שליטה הפוביה שלך נראה, עם זאת, חשוב לדעת כי כל פחד לא הגיוני ניתן להתגבר. אסטרטגיות העזרה העצמית והגישות הטיפוליות הבאות יכולות לעזור לך להשתחרר מהפוביה שלך ולהתחיל לחיות את החיים שאתה רוצה.

מה זה פוביה?

פוביה היא פחד אינטנסיבי מפני משהו, שלמעשה, מהווה סכנה ממשית מועטה. פוביות ופחדים נפוצים כוללים מקומות סגורים, גבהים, נהיגה בכבישים, חרקים מעופפים, נחשים ומחטים. עם זאת, אתה יכול לפתח פוביות של כמעט כל דבר. בעוד שרוב הפוביות מתפתחות בילדות, הן יכולות גם להתפתח בחיים מאוחרים יותר.

אם יש לך פוביה, אתה בטח מבין כי הפחד שלך הוא לא רציונלי, עדיין אתה עדיין לא יכול לשלוט ברגשות שלך. רק לחשוב על האובייקט החשש או המצב עלול לגרום לך חרדה. וכאשר אתה חשוף למעשה למה שאתה חושש, הטרור הוא אוטומטי ומדהים. החוויה היא כל כך עצב- wracking כי אתה יכול ללכת הרבה כדי למנוע את זה - inconveniencing את עצמך או אפילו לשנות את אורח החיים. אם יש לך קלסטרופוביה, למשל, אתה יכול לדחות הצעה עבודה משתלם אם אתה צריך לרכוב על המעלית כדי להגיע למשרד. אם יש לך פחד של גבהים, אתה יכול לנהוג עוד 20 ק"מ על מנת למנוע גשר גבוה.

הבנת הפוביה שלך היא הצעד הראשון להתגבר על זה. חשוב לדעת כי פוביות שכיחות. (לאחר פוביה לא אומר שאתה משוגע!) זה גם עוזר לדעת כי פוביות הם ניתנים לטיפול. אתה יכול להתגבר על החרדה והפחד שלך, לא משנה כמה יצא מכלל שליטה זה מרגיש עכשיו.

חששה של ברברה לטוס

ברברה מפחדת לטוס. למרבה הצער, היא צריכה לנסוע הרבה לעבודה, ואת הנסיעה הזאת לוקח מחיר נורא. במשך שבועות לפני כל נסיעה, יש לה קשר בבטנה ותחושה של חרדה שלא תיעלם. ביום הטיסה היא מתעוררת בהרגשה כאילו היא עומדת להקיא. ברגע שהיא על המטוס, לבה פועם, היא מרגישה סחרחורת, והיא מתחילה hyperventilate. זה נהיה יותר ויותר גרוע עם כל טיסה.

החשש של ברברה מטיסה קיבל כל כך רע שהיא סוף סוף אמר הבוס שלה היא יכולה רק לנסוע למקומות במרחק נסיעה. הבוס שלה לא היה מרוצה מזה, וברברה לא בטוחה מה יקרה בעבודה. היא חוששת שתוריד אותה או תאבד לגמרי את עבודתה. אבל מוטב כך, היא אומרת לעצמה, מאשר לעלות על מטוס.

פחדים "נורמליים" מול פוביות או פחדים "לא רציונליים"

זה נורמלי ואף מועיל לחוות פחד במצבים מסוכנים. הפחד משרת מטרה מגנה, ומפעיל את התגובה האוטומטית "קרב או טיסה". עם הגוף והנפש שלנו ערניים ומוכנים לפעולה, אנו מסוגלים להגיב במהירות ולהגן על עצמנו. אבל עם פוביות האיום אינו קיים או מוגזם מאוד. לדוגמה, זה טבעי רק לפחד מדוברמן נוהם, אבל זה לא רציונאלי להיות מבועת של פודל ידידותי על רצועה, כפי שאתה יכול להיות אם יש לך כלב פוביה.

ההבדל בין פחד רגיל לפוביה
פחד רגילפוביה
מרגיש חרדה כאשר טס דרך מערבולת או להמריא במהלך סערהלא הולך לחתונה האי של החבר הכי טוב שלך כי אתה צריך לטוס לשם
חווה פרפרים כאשר מציץ מלמעלה גורד שחקים או מטפסת בסולם גבוהמפנה עבודה נהדרת כי זה בקומה 10 של בניין המשרד
עצבנות כאשר אתה רואה פיט בול או רוטוויילרמתרחק מן הפארק כי אתה עלול לראות כלב
מרגיש קצת בחילה כאשר מקבל זריקה או כאשר הדם שלך נמשךהימנעות טיפולים רפואיים הדרושים או בדיקות של הרופא כי אתה מפחד של מחטים

פחדים נורמליים אצל ילדים

פחדי ילדות רבים הם טבעיים ונוטים להתפתח בגילאים מסוימים. לדוגמה, ילדים צעירים רבים מפחדים מהחושך וייתכן שיצטרכו לישון בלילה. זה לא אומר שיש להם פוביה. ברוב המקרים, הם יגדל מתוך פחד זה ככל שהם מתבגרים.

לדוגמה, פחדי הילדות הבאים נפוצים מאוד ונחשבים לנורמליים:

0-2 שנים - קולות רמים, זרים, הפרדה מהורים, חפצים גדולים.

3-6 שנים - דברים דמיוניים כגון רוחות רפאים, מפלצות, כהה, ישן לבד, רעשים מוזרים.

7-16 שנים - פחדים מציאותיים יותר כגון פגיעה, מחלה, ביצועים בבית הספר, מוות, אסונות טבע.

אם הפחד של ילדכם אינו מפריע לחיי היומיום שלהם או גורם להם מידה רבה של מצוקה, אז יש סיבה קטנה לדאגה מופרזת. עם זאת, אם הפחד הוא מפריע לפעילויות החברתיות של הילד שלך, הביצועים בבית הספר, או לישון, ייתכן שתרצה לראות מטפל ילד מוסמך.

סוגים נפוצים של פוביות ופחדים

ישנם ארבעה סוגים כלליים של פוביות ופחדים:

  1. פוביות של בעלי חיים כגון פחד מנחשים, עכבישים, מכרסמים וכלבים.
  2. פוביות סביבתיות טבעיות כגון פחד מפני גבהים, סופות, מים וחושך.
  3. פוביות מצבית (פחדים המופעלים על ידי מצב מסוים) כולל הפחד של חללים סגורים (קלסטרופוביה), טיסה, נהיגה, מנהרות וגשרים.
  4. הזרקת דם-פציעה, את הפחד מדם, פציעה, מחלה, מחטים או נהלים רפואיים אחרים.

כמה פוביות, לעומת זאת, לא נופלים לאחת מארבע הקטגוריות הנפוצות. אלה כוללים פחד מחנק, פחד מחלות כמו סרטן, ופחד של ליצנים. פוביות שכיחות אחרות שאינן מתאימות היטב לכל אחת מארבע הקטגוריות כוללות:

פוביה חברתית, המכונה גם הפרעת חרדה חברתית, היא הפחד של מצבים חברתיים שבהם אתה עלול להיות נבוך או לשפוט. אם יש לך פוביה חברתית, אז אתה יכול להיות מודעת יתר על המידה ופוחדת להשפיל את עצמך מול אחרים. החרדה שלך על איך תיראה ומה אחרים יחשבו עלול להוביל אותך כדי למנוע מצבים חברתיים מסוימים היית נהנה אחרת.

פחד מפומבי - פוביה נפוצה מאוד - הוא סוג של חרדה חברתית. פחדים אחרים הקשורים לפוביה חברתית כוללים פחד מאכילה או שתייה בפומבי, שיחה עם זרים, בחינות, התערבבות במסיבה, או קריאה אליהם בכיתה.

אגורפוביה נחשב באופן מסורתי כרוך בפחד ממקומות ציבוריים ומרחבים פתוחים, אך כעת הוא סבור כי הוא מתפתח כסיבוך של התקפי פאניקה.

אם אתה מפחד שיש עוד התקף פאניקה, אתה הופך להיות מודאג להיות במצבים שבהם לברוח יהיה קשה או מביך. לדוגמה, סביר להניח שתמנע מקומות צפופים כגון קניונים ובתי קולנוע. אתה יכול גם למנוע מכוניות, מטוסים, התחתיות, וצורות אחרות של נסיעות. במקרים חמורים יותר, אתה יכול רק להרגיש בטוח בבית.

סימנים ותסמינים של פוביות

הסימפטומים של פוביה יכולים לנוע בין תחושות קלות של חרדה וחרדה להתקף פאניקה מלא. בדרך כלל, ככל שאתה קרוב יותר ממה שאתה מפחד, כך גדל הפחד שלך. הפחד שלך יהיה גם גבוה יותר אם מקבל משם קשה.

סימפטומים פיזיים של פוביה כוללים:

  • קושי לנשום
  • מרוצי או פועם בלב
  • כאבים בחזה או בחוזקה
  • רועד או רועד
  • מרגיש סחרחורת או קל ראש
  • קיבה רוטטת
  • הבזקים חמים או קרים; עקצוצים
  • מזיע

סימפטומים רגשיים של פוביה כוללים:

  • מרגיש חרדה מוחצת או פאניקה
  • מרגיש צורך עז לברוח
  • מרגיש "לא מציאותי" או מנותק מעצמך
  • פחד לאבד שליטה או להשתגע
  • מרגיש כאילו אתה הולך למות או להתעלף
  • בידיעה שאתה overreacting, אבל מרגיש חסר אונים לשלוט בפחד

תסמינים של פוביה של פציעה

הסימפטומים של פוביה להזרקת דם מזיקים שונים במקצת מפוביות אחרות. כאשר מתמודדים עם מראה של דם או מחט, אתה חווה לא רק פחד, אלא גם סלידה.

כמו פוביות אחרות, בתחילה אתה מרגיש חרדה כאשר הלב שלך מאיץ. עם זאת, שלא כמו פוביות אחרות, זו האצה ואחריו ירידה מהירה של לחץ הדם, אשר מוביל בחילות, סחרחורת, התעלפות. למרות שחשש מפני התעלפות נפוץ בכל הפוביות הספציפיות, פוביה של הזרקת דם היא הפוביה היחידה שבה התעלפות יכולה להתרחש.

מתי לפנות לעזרה לפוביות ולפחדים

למרות פוביות נפוצים, הם לא תמיד לגרום למצוקה משמעותית או לשבש באופן משמעותי את החיים שלך. לדוגמה, אם יש לך פוביה נחש, זה עלול לגרום שום בעיות בפעילויות היומיומיות שלך אם אתה גר בעיר שבה אתה לא צפוי להיתקל אחד. מצד שני, אם יש לך פוביה חמורה של מקומות צפופים, החיים בעיר גדולה היו מהווים בעיה.

אם הפוביה שלך לא משפיעה על החיים שלך כל כך הרבה, זה כנראה שום דבר להיות מודאג. אבל אם הימנעות מהאובייקט, מהפעולה או מהמצב שמעורר את הפוביה שלך מפריעה לתפקוד הרגיל שלך, או מונעת ממך לעשות דברים שאחרת היית נהנה מהם, הגיע הזמן לבקש עזרה.

שקול טיפול בפוביה שלך אם:

  • זה גורם לפחד אינטנסיבי ומוגבל, חרדה ופאניקה
  • אתה מזהה את הפחד שלך הוא מוגזם ובלתי סבירה
  • אתה נמנע מצבים ומקומות מסוימים בגלל הפוביה שלך
  • הימנעותך מפריעה לשגרה הרגילה שלך או גורמת למצוקה משמעותית
  • יש לך את הפוביה לפחות שישה חודשים

טיפול בפוביה

אסטרטגיות לעזרה עצמית וטיפול יכולות להיות יעילות בטיפול בפוביה. מה שטוב לך תלוי בגורמים כגון חומרת הפוביה שלך, הגישה שלך לטיפול מקצועי וכמות התמיכה הדרושה לך.

ככלל, עזרה עצמית היא תמיד שווה לנסות. ככל שאתה יכול לעשות בעצמך, כך אתה מרגיש יותר שליטה - אשר עובר דרך ארוכה כשמדובר פוביות ופחדים. עם זאת, אם הפוביה שלך היא כה חמורה עד שהיא מעוררת התקפי פאניקה או חרדה בלתי נשלטת, ייתכן שתרצה לחפש תמיכה נוספת.

לטיפול בפוביות יש רקורד נהדר. לא רק שזה עובד טוב מאוד, אבל אתה נוטה לראות תוצאות מהר מאוד - לפעמים כמו קצת כמו אחד עד ארבעה מפגשים. עם זאת, התמיכה אינה חייבת לבוא במסווה של מטפל מקצועי. רק שיש מישהו להחזיק את היד או לעמוד לצד שלך כפי שאתה בפנים הפחדים שלך יכול להיות מאוד מועיל.

פוביה עזרה עצמית עצה 1: להתמודד עם הפחדים שלך, צעד אחד בכל פעם

זה רק טבעי לרצות למנוע את הדבר או המצב שאתה חושש. אבל כשמדובר לכבוש פוביות, מול הפחדים שלך הוא המפתח. למרות הימנעות עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, זה מונע ממך ללמוד כי הפוביה שלך לא יכול להיות מפחיד או מכריע כמו שאתה חושב. אתה אף פעם לא מקבל הזדמנות ללמוד איך להתמודד עם הפחדים שלך וניסיון שליטה על המצב. כתוצאה מכך, הפוביה הופכת יותר ויותר מפחידה ויותר מרתיעה במוחך.

הדרך היעילה ביותר להתגבר על פוביה היא בהדרגה וחושפת שוב ושוב את מה שאתה חושש בצורה בטוחה ומבוקר. במהלך תהליך החשיפה הזה, תלמד לרכוב על החרדה והפחד עד שזה יעבור בהכרח. באמצעות חוויות חוזרות ונשנות מול הפחד שלך, תתחיל להבין כי הגרוע ביותר הוא לא יקרה; אתה לא הולך למות או "לאבד את זה." עם כל חשיפה, אתה תרגיש בטוח יותר בשליטה. הפוביה מתחילה לאבד את כוחה.

חשוב להתחיל עם מצב שאתה יכול להתמודד, ולעבוד את הדרך שלך משם, בניית הביטחון העצמי שלך כישורי התמודדות כפי שאתה להתקדם בסולם "פחד".

עשה רשימה. ערכו רשימה של מצבים מפחידים הקשורים הפוביה שלך. אם אתה חושש לטוס, הרשימה שלך (בנוסף המובן מאליו, כגון לקחת טיסה או מקבל דרך ההמראה) עשויים לכלול את ההזמנה הכרטיס, אריזה המזוודה שלך, נסיעה לשדה התעופה, צפייה מטוסים להמריא ונדמה, הולך באמצעות אבטחה, העלייה למטוס, והאזנה לדיילת להציג את הוראות הבטיחות.

בנה את סולם הפחד שלך. לסדר את הפריטים ברשימה שלך מן הפחות מפחיד ביותר מפחיד. הצעד הראשון צריך לגרום לך קצת חרדה, אבל לא כל כך מפוחד שאתה מאוימת מדי לנסות את זה. בעת יצירת הסולם, זה יכול להיות שימושי כדי לחשוב על המטרה שלך סוף (למשל, כדי להיות מסוגל להיות ליד כלבים ללא פאניקה) ולאחר מכן לשבור את השלבים הדרושים כדי להגיע למטרה זו.

תעלו את דרככם בסולם. התחל עם הצעד הראשון ולא להמשיך הלאה עד שתתחיל להרגיש יותר נוח לעשות את זה. אם אפשר, להישאר במצב מספיק זמן כדי להפחית את החרדה שלך. ככל שתחשפו את עצמכם זמן רב יותר ממה שאתם מפחדים ממנו, כך תתרגלו אליו יותר ופחות חרדה תרגישו כשאתם מתמודדים עם זה בפעם הבאה. ברגע שאתה עושה צעד בכמה הזדמנויות נפרדות בלי להרגיש יותר מדי חרדה, אתה יכול לעבור לשלב הבא. אם צעד זה קשה מדי, לשבור אותו לתוך צעדים קטנים יותר או ללכת לאט יותר.

תרגול. ככל שתתאמן יותר, כך ההתקדמות שלך תהיה מהירה יותר. עם זאת, לא למהר. ללכת בקצב שאתה יכול לנהל בלי להרגיש המום. וזכרו: אתם תרגישו לא בנוח וחרדה כשאתם פונים לפחדים שלכם, אבל הרגשות הם זמניים בלבד. אם אתה מקל עם זה, החרדה תהיה דוהה.

מול פחד של כלבים: סולם פחד פחד

שלב 1: תראו תמונות של כלבים.

שלב 2: צפה בסרטון עם כלבים בתוכו.

שלב 3: תסתכל על כלב דרך החלון.

שלב 4: תעמוד מעבר לרחוב ברצועה.

שלב 5: לעמוד במרחק של 10 מטרים מכלב על רצועה.

שלב 6: נעמד במרחק חמישה מטרים מכלב ברצועה.

שלב 7: לעמוד ליד כלב על רצועה.

שלב 8: חיית מחמד כלב קטן שמישהו מחזיק.

שלב 9: חיות מחמד כלב גדול על רצועה.

שלב 10: חיות מחמד כלב גדול מעל הרצועה.

אם אתה מתחיל להרגיש המום ...

למרות שזה טבעי להרגיש מפוחד או חרדה כאשר אתה בפנים הפוביה שלך, אם אתה מתחיל להרגיש המומים, מיד בחזרה ולהשתמש בטכניקות המפורטות להלן כדי להרגיע במהירות את מערכת העצבים שלך.

טיפ 2: למד להירגע במהירות

כאשר אתה מפחד או חרדה, אתה חווה מגוון של סימפטומים פיזיים לא נוח, כגון לב מרוץ ותחושה חונק. התחושות הגופניות האלה יכולות להפחיד את עצמן - וחלק גדול ממה שעושה את הפוביה שלך מציקה. עם זאת, על ידי למידה כיצד להרגיע את עצמך במהירות, אתה יכול להיות בטוח יותר ביכולת שלך לסבול תחושות לא נוח להתמודד עם הפחדים שלך.

בצע תרגיל נשימה פשוט. כאשר אתם חרדים, אתם נוטים ליטול נשימות מהירות ורדודות (הידרווילטינג), אשר למעשה מוסיפות לתחושות של חרדה גופנית. על ידי נשימה עמוקה של הבטן, אתה יכול להפוך את התחושות הגופניות ולהרגיש פחות מתוח, פחות קצר נשימה, ופחות חרדה. תרגול כאשר אתה מרגיש רגוע עד שאתה מוכר ונוח עם התרגיל.

  • לשבת או לעמוד בנוחות עם הגב ישר. שים יד אחת על החזה והאחרת על הבטן.
  • קח נשימה איטית דרך האף שלך, לספור עד ארבע. היד על הבטן שלך צריכה לעלות. היד על החזה שלך צריך לזוז מעט מאוד.
  • עצור את נשימתך לספירה של שבעה.
  • נשוף דרך הפה שלך לספירה של שמונה, דוחף את האוויר ככל שתוכל תוך התכווצות שרירי הבטן שלך. היד על הבטן שלך צריך לנוע תוך כדי לנשוף, אבל היד השנייה שלך צריך לזוז מעט מאוד.
  • שאף שוב, חזור על מחזור עד שאתה מרגיש רגוע ומרוכז.
  • תרגול טכניקת נשימה עמוקה זו במשך חמש דקות ביום. כאשר אתה מרגיש בנוח עם הטכניקה, אתה יכול להשתמש בו כאשר אתה פונה פוביה שלך או במצב מלחיץ אחר.

השתמש בחושים שלך

אחת הדרכים המהירות והאמינות ביותר להקל על החרדה היא על ידי עיסוק אחד או יותר מהחושים שלך - מראה, צליל, טעם, ריח, מגע - או באמצעות תנועה. אבל מאז כולם שונים, תצטרך לעשות כמה ניסויים כדי לגלות מה עובד הכי טוב בשבילך.

תנועה - לך לטייל, לקפוץ למעלה ולמטה, או בעדינות למתוח. ריקוד, תיפוף, ריצה יכול להיות יעיל במיוחד בהקלה על חרדה.

מראה - תסתכל על כל דבר מרגיע אותך או גורם לך לחייך: נוף יפה, תמונות משפחתיות, תמונות חתול באינטרנט.

נשמע - להאזין למוסיקה מרגיעה, לשיר מנגינה אהובה, או לנגן כלי נגינה. או ליהנות מצלילי הטבע המרגיעים (חיים או מוקלטים): גלי האוקיינוס, רוח מבעד לעצים, שירת ציפורים.

ריח - נרות ריחניים. מריחים את הפרחים בגינה. לנשום את האוויר נקי, צח. ספריץ על הבושם האהוב עליך.

טעם - לאט לאט לאכול האהוב, להתענג על כל נגיסה. ללגום כוס קפה או תה צמחים. ללעוס על מקל של מסטיק. תהנה מנטה או ממתק קשה האהוב עליך.

לגעת - תן לעצמך עיסוי יד או צוואר. לחבק חיית מחמד. לעטוף את עצמך בשמיכה רכה. שב בחוץ ברוח הקרירה.

מדיטציה להקלה על מתח וחרדה

מדיטציה היא טכניקת הרפיה שיכולה לסייע במניעת חרדה - וזה יכול לשנות את המוח שלך גם כן. עם תרגול קבוע, מדיטציה משפרת את הפעילות באזור המוח האחראי על הרגשות של רוגע, עוזרת להרגיע פחד ופחד לפני שהם מכה.

עצה 3: לאתגר מחשבות שליליות על הפוביה שלך

כאשר יש לך פוביה, אתה נוטה להעריך יתר על המידה כמה רע זה יהיה אם אתה חשוף למצב שאתה חושש לזלזל היכולת שלך להתמודד. המחשבות החרדות שמעוררות ומדלקות פוביות הן בדרך כלל שליליות ולא מציאותיות. על ידי כתיבת המחשבות השליליות שיש לך כאשר אתה מתמודד עם הפוביה שלך, אתה יכול להתחיל לקרוא תיגר על דרכי החשיבה הלא מועילות האלה. פעמים רבות, מחשבות אלה נופלים לקטגוריות הבאות:

גילוי עתידות. לדוגמה, "הגשר הזה עומד להתמוטט": "אני אעשה מעצמי צחוק בטוח: ""אני בהחלט אאבד אותו כשדלתות המעלית ייסגרו".

הכללה כללית. "התעלפתי פעם אחת בזמן שקיבלתי זריקה. אני לעולם לא אוכל לקבל זריקה נוספת בלי להתעלף: ""הפיט בול הזה זינק לעברי. כל הכלבים מסוכנים ".

קטסטרופליזציה. "הקפטן אמר שאנחנו עוברים טורבולנציה. המטוס עומד לקרוס! ""האיש שישב לידי השתעל. אולי זה שפעת החזירים. אני הולך לחלות מאוד! "

לאחר שתזהה את המחשבות השליליות שלך, בדוק אותן. השתמש בדוגמה הבאה כדי להתחיל.

מחשבה שלילית: "המעלית תתמוטט ואני אקבל לכודים ולהחנק".

האם יש ראיות המנוגדות למחשבה הזאת?

"אני רואה הרבה אנשים משתמשים במעלית וזה מעולם לא נשבר".

"אני לא זוכר ששמעתי אי פעם מישהו מת מחנק במעלית".

"מעולם לא הייתי במעלית שהתמוטטה".

"יש פתחי אוורור במעלית שיפסיק את האוויר אוזל."


אתה יכול לעשות משהו כדי לפתור את המצב הזה אם זה קורה?

"אני מניח שאני יכול ללחוץ על כפתור האזעקה או להשתמש בטלפון כדי לקבל סיוע."


האם אתה עושה טעות לחשוב?

"כן. אני מזלזל, כי אין לי שום הוכחה לכך שהמעלית תתמוטט ".


מה היית אומר לחבר שיש לו את הפחד הזה?

"קרוב לוודאי שהייתי אומר שהסיכויים שזה יקרה הם רזים מאוד, כי אתה לא רואה או שומע על זה לעתים קרובות".

מקור: Mood מיץ

זה גם מועיל לבוא עם כמה הצהרות התמודדות חיובית שאתה יכול לספר לעצמך כאשר מול הפוביה שלך. לדוגמה:

    • "הרגשתי כך בעבר ולא קרה שום דבר נורא. זה אולי לא נעים, אבל זה לא יפגע בי ".
    • "אם יקרה הגרוע ויש לי התקף פאניקה בזמן שאני נוהג, אני פשוט אעצור את זה ואמתין שזה יעבור".
  • "טסתי פעמים רבות והמטוס מעולם לא התרסק. סטטיסטית, הטיסה היא בטוחה מאוד ".

היכן לפנות לעזרה

תמיכה בארה"ב

NAMI Helpline - מתנדבים מאומנים יכולים לספק מידע, הפניות ותמיכה עבור אלה הסובלים מהפרעות חרדה בארה"ב התקשר 1-800-950-6264. (הברית הלאומית לחולי נפש)

מצא מטפל - חפש ספקים טיפול חרדה ספקי בארה"ב (חרדה הפרעות האגודה של אמריקה)

תמיכה בינלאומית

קבוצות תמיכה - רשימת קבוצות תמיכה בארה"ב, קנדה, אוסטרליה ודרום אפריקה. (חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה)

חרדה בריטניה - מידע, תמיכה, מוקד סיוע ייעודי לסובלים בבריטניה ובני משפחותיהם. שיחה: 03444 775 774. (Anxiety UK)

חרדה קנדה - מספק קישורים לשירותים במחוזות קנדיים שונים. (הפרעות חרדה האגודה של קנדה)

מרכז העזרה של SANE - מספק מידע על סימפטומים, טיפולים, תרופות והיכן ללכת לתמיכה באוסטרליה. התקשר: 1800 18 7263. (SANE אוסטרליה).

Helpline (הודו) - מספק מידע ותמיכה לאנשים עם בעיות בריאות הנפש בהודו. התקשר: 1860 2662 345 או 1800 2333 330. (קרן ונדרבאלה)

קריאה מומלצת

חרדה והפרעות לחץ - מדריך לניהול התקפי פאניקה, פוביות, PTSD, OCD, הפרעת חרדה חברתית ותנאים קשורים (דו"ח בריאות מיוחד של אוניברסיטת הרווארד)

פוביות - סימפטומים, טיפולים ועזרה עצמית. (NHS)

פחדים ופוביות - מידע המיועד לבני נוער על פחדים, פוביות וטיפול. (TeensHealth)

פוביה ספציפית - תסמינים וטיפול בפוביות. (AnxietyBC)

עזרה עצמית: ניהול הפוביות שלך (PDF) - שלבי עזרה עצמית לניהול פוביות ופחדים. (AnxietyBC)

פוביות: מדריך לעזרה עצמית - כלים ועצות להתגברות על פוביות ופחדים. (Moodjuice)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., רוברט סגל, מ. א. וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: מחשבות טורדניות טורדנית, מחשבה מטרידה, מחשבה אובססיבית, מחשבות פולשניות, ocd, מחשבה לא רציונלית, מחש (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות