איך לצאת מתוך מערכת יחסים פוגעת

עזרה עבור נשים התעללות מוכות לפני ואחרי שאתה עוזב

לצאת ממערכת יחסים פוגעת או אלימה לא קל. אולי אתה עדיין מקווה שהמצב שלך ישתנה או שאתה מפחד איך השותף שלך יגיב אם הוא מגלה שאתה מנסה לעזוב. לא משנה מה הסיבות שלך, אתה בטח מרגיש לכוד וחסר אונים. אבל עזרה זמינה. יש משאבים רבים עבור נשים שעברו התעללות ומכות, כולל מוקדי סיוע למשבר, מקלטים - אפילו הכשרה מקצועית, שירותים משפטיים וילדים. מגיע לך לחיות ללא פחד. התחל על ידי יצירת קשר.

אם אתה זקוק לעזרה מיידית, התקשר למספר 911 או לשירות החירום המקומי.

לקבלת מידע על מסלולי האלימות והמקלטים במשפחה, לחץ כאן.

אם אתה גבר במערכת יחסים פוגעת, קרא עזרה עבור גברים שמתעללים בהם.

אם אתה נמצא במערכת יחסים פוגעת

למה היא לא עוזבת? זו השאלה שאנשים רבים שואלים כאשר הם לומדים כי אישה סובלת הסוללה והתעללות. אבל אם אתה במערכת יחסים פוגעת, אתה יודע שזה לא כל כך פשוט. סיום יחסים משמעותיים לעולם אינו קל. זה אפילו קשה יותר כאשר אתה מבודדים מן המשפחה והחברים, מכות פסיכולוגית למטה, בשליטה כספית, מאוים פיזית.

אם אתה מנסה להחליט אם להישאר או לעזוב, אתה עלול להיות מבולבל, לא בטוח, מפוחד, קרוע. רגע אחד, אתה יכול נואשות רוצה לברוח, ולאחר מכן, ייתכן שתרצה להיצמד למערכת היחסים. אולי אפילו להאשים את עצמך על התעללות או להרגיש חלש ומבולבל כי יש לך הסתובב למרות זאת. אל תהיה לכוד על ידי בלבול, אשמה, או אשמה עצמית. הדבר היחיד שחשוב הוא בטיחותך.

אם אתה מתעלל, זכור:

  • אתה לא אשם על להיות מוכה או התעללות.
  • אתה לא הגורם להתעללות של בן הזוג שלך.
  • מגיע לך להתייחס בכבוד.
  • מגיע לך חיים בטוחים ומאושרים.
  • לילדים שלך מגיע חיים בטוחים ומאושרים.
  • אתה לא לבד. יש אנשים שממתינים לעזור.

ביצוע ההחלטה לעזוב מערכת יחסים פוגעת

כאשר אתה עומד בפני ההחלטה לסיים את מערכת היחסים המתעללת או לנסות לשמור אותה, זכור את הדברים הבאים:

אם אתה מקווה שהשותף המתעלל שלך ישתנה ... ההתעללות תמשיך להתרחש. למתעללים יש בעיות רגשיות ופסיכולוגיות עמוקות. בעוד השינוי אינו בלתי אפשרי, זה לא מהיר או קל. ושינוי יכול לקרות רק לאחר שהמתעלל ייקח אחריות מלאה על התנהגותו, יבקש טיפול מקצועי ויפסיק להאשים אותך, את ילדותו האומללה, את הלחץ, את העבודה, את השתייה או את מזגו.

אם אתה מאמין שאתה יכול לעזור המתעלל שלך ... זה רק טבעי שאתה רוצה לעזור לבן הזוג שלך. אתם עשויים לחשוב שאתם היחידים שמבינים אותו או שזו האחריות שלכם לתקן את הבעיות שלו. אבל האמת היא כי על ידי להישאר ולקבל שוב ושוב התעללות, אתה חיזוק ומאפשר את ההתנהגות. במקום לעזור למסייע שלך, אתה מנציח את הבעיה.

אם השותף שלך הבטיח להפסיק את ההתעללות ... כאשר מתמודדים עם התוצאות, מתעללים לעתים קרובות מתחננים הזדמנות נוספת, מתחננת סליחה, ומבטיחים לשנות. הם עשויים אפילו מתכוון מה שהם אומרים כרגע, אבל המטרה האמיתית שלהם היא להישאר בשליטה למנוע ממך לעזוב. רוב הזמן, הם חוזרים במהירות ההתנהגות המתעללת שלהם ברגע שאתה סולח להם והם כבר לא מודאג כי תעזוב.

אם השותף שלך הוא בייעוץ או תוכנית עבור batterers ... גם אם השותף שלך הוא ייעוץ, אין ערובה שהוא ישתנה. מתעללים רבים שעוברים ייעוץ ממשיכים להיות אלימים, פוגעים, ושולטים. אם השותף שלך הפסיק לצמצם את הבעיה או לעשות תירוצים, זה סימן טוב. אבל אתה עדיין צריך לעשות את ההחלטה שלך על סמך מי הוא עכשיו, לא האיש שאתה מקווה שהוא יהפוך.

אם אתה מודאג מה יקרה אם תצא ... אתה עלול לפחד מה השותף המתעלל שלך יעשה, לאן תלך, או איך תתמוך בעצמך או בילדים שלך. אבל אל תיתן לפחד מפני הבלתי ידוע לשמור אותך במצב מסוכן, לא בריא.

סימנים לכך שהמתעלל שלך אינו משתנה:

  • הוא ממזער את ההתעללות או מכחיש עד כמה זה באמת היה רציני.
  • הוא ממשיך להאשים אחרים בהתנהגותו.
  • הוא טוען שאתה מתעלל.
  • הוא לוחץ עליך ללכת לייעוץ זוגי.
  • הוא אומר לך שאתה חייב לו עוד הזדמנות.
  • אתה צריך לדחוף אותו להישאר בטיפול.
  • הוא אומר שהוא לא יכול להשתנות אלא אם תישאר איתו ותתמוך בו.
  • הוא מנסה לקבל אהדה ממך, הילדים שלך, או את המשפחה והחברים.
  • הוא מצפה למשהו ממך תמורת עזרה.
  • הוא לוחץ עליך לקבל החלטות על היחסים.

תכנון בטיחות עבור נשים שעברו התעללות

בין אם אתה מוכן לעזוב את המתעלל שלך, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להגן על עצמך. עצות בטיחות אלה עשויות להיות ההבדל בין להיות פצוע קשה או נהרג ו לברוח עם החיים שלך.

הכר את הדגלים האדומים של המתעלל שלך. הישאר ערני עבור סימנים רמזים כי המתעלל שלך הוא מקבל נסער עלול להתפוצץ בכעס או אלימות. בואו עם כמה סיבות אמין ניתן להשתמש כדי לעזוב את הבית (הן במהלך היום ובלילה) אם אתה מרגיש צרות בישול.

לזהות אזורים בטוחים של הבית. לדעת לאן ללכת אם התקפות המתעלל שלך או ויכוח מתחיל. הימנע ממרחבים קטנים סגורים ללא יציאה (כגון ארונות או חדרי אמבטיה) או חדרים עם נשק (כגון המטבח). במידת האפשר, פנה לחדר עם טלפון ודלת או חלון חיצוניים.

בוא עם מילה קוד. צור מילה, ביטוי או אות שאתה יכול להשתמש בו כדי לאפשר לילדים שלך, חברים, שכנים, או עמיתים לעבודה לדעת שאתה בסכנה והם צריכים להתקשר למשטרה.

לעשות תוכנית בריחה

להיות מוכן לעזוב ברגע של הודעה מוקדמת. השאר את המכונית מונעת כלפי מעלה ומול היציאה ליציאה, עם דלת הנהג נעולה. הסתר מפתח רכב חילוף שבו אתה יכול להגיע אליו במהירות. יש במזומן חירום, בגדים, ומספרי טלפון חשובים במסמכים מוחזקים במקום בטוח (בבית של חבר, למשל).

בפועל לברוח במהירות ובבטחה. Rehearse תוכנית הבריחה שלך אז אתה יודע בדיוק מה לעשות אם תחת התקפה של המתעלל שלך. אם יש לך ילדים, ודא שהם לתרגל את תוכנית הבריחה גם.

צור ושנן רשימה של אנשי קשר לשעת חירום. שאל כמה אנשים מהימנים אם אתה יכול לפנות אליהם אם אתה צריך נסיעה, מקום להישאר, או לעזור ליצור קשר עם המשטרה. לשנן את מספר אנשי הקשר החירום שלך, מקלט מקומי, מוקד אלימות במשפחה.

אם אתה נשאר

אם תחליט בשלב זה להישאר עם בן הזוג המתעלל שלך, הנה כמה מנגנוני התמודדות כדי לשפר את המצב שלך כדי להגן על עצמך ועל הילדים שלך.

  • צור קשר עם אלימות במשפחה או תוכנית תקיפה מינית באזור שלך. הם יכולים לספק תמיכה רגשית, ייעוץ עמיתים, דיור חירום בטוח, מידע, ושירותים אחרים אם תחליט להישאר או לעזוב את היחסים.
  • לבנות חזק כמו מערכת תמיכה כמו השותף שלך יאפשר. במידת האפשר, להסתבך עם אנשים ופעילויות מחוץ לבית שלך ולעודד את הילדים לעשות זאת.
  • להיות נחמד לעצמך! לפתח דרך חיובית להסתכל ולדבר אל עצמך. השתמש affirmations נגד התגובות השליליות שאתה מקבל מן המתעלל. לגלף את הזמן עבור פעילויות אתה נהנה.

מקור: שוברים שתיקה מדריך

הגנה על פרטיותך

המתעללים מפקחים לעתים קרובות על פעילויותיהם של השותפים, כולל הטלפון, המחשב והאינטרנט. אתה עלול לפחד לעזוב או לבקש עזרה מתוך חשש כי השותף שלך יגיב אם הוא יגלה. עם זאת, ישנם אמצעי זהירות שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על בטוח ולשמור על המתעלל שלך לגלות מה אתה מתכנן. בעת חיפוש עזרה לאלימות ולפגיעה במשפחה, חשוב לכסות את המסלולים שלך, במיוחד כאשר אתה משתמש בטלפון הבית, בטלפון חכם או במחשב.

התקשר מטלפון של חבר או של שכן כאשר מחפשים עזרה לאלימות במשפחה, או משתמשים בטלפון ציבורי. זה בדרך כלל חינם להתקשר שירותי החירום של רוב הטלפונים הציבוריים, כדי לדעת אם יש אחד לידך במקרה חירום.

בדוק את הגדרות הטלפון החכם. יש אפליקציות סמארטפון שבהן המשתמש שלך יכול להשתמש כדי להאזין לשיחות שלך, לקרוא את הודעות הטקסט שלך, לעקוב אחר השימוש שלך באינטרנט או לעקוב אחר המיקום שלך. שקול לכבות אותו כאשר לא בשימוש או להשאיר אותו מאחור כאשר בריחה המתעלל שלך.

קבל טלפון סלולרי השני. כדי לשמור על התקשורת שלך ותנועות פרטיות, שקול לרכוש טלפון סלולרי מראש או טלפון חכם אחר שהמתעלל שלך אינו יודע עליו. כמה מקלטים אלימות במשפחה מציעים טלפונים סלולריים חינם לנשים מוכות. התקשר למוקד המקומי שלך כדי לברר פרטים נוספים.

התקשר או השתמש בכרטיס טלפון בתשלום מראש. זכור שאם אתה משתמש בטלפון הבית שלך, מספרי הטלפון שאתה קורא יהיה רשום על החשבון החודשי שנשלח לביתך. גם אם כבר עזב את הזמן שבו הצעת החוק מגיעה, המתעלל שלך יוכל לעקוב אחריך במספרי הטלפון שקראת לעזרה.

השתמש במחשב בטוח. אם אתה מחפש עזרה באינטרנט, אתה בטוח אם אתה משתמש במחשב מחוץ לבית שלך. אמנם יש דרכים למחיקת היסטוריית האינטרנט שלך במחשב, בטאבלט או בסמארטפון שאליהם משתמש המתעלל שלך יכול לגשת, אבל זה יכול להיות דגל אדום שאתה מנסה להסתיר משהו. חוץ מזה, אלא אם כן אתה מאוד טכני, זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי לנקות את כל הראיות של אתרי אינטרנט שבהם ביקרת. השתמש במחשב בעבודה, בספרייה, במרכז הקהילתי המקומי שלך, במקלט אלימות או בסוכנות, או ללוות טלפון חכם מחבר.

שנה את שמות המשתמש והסיסמאות שלך. אם המתעלל שלך יודע כיצד לגשת לחשבונות שלך, צור שמות משתמש וסיסמאות חדשים עבור הדוא"ל שלך, הודעות מיידיות, בנקאות מקוונת וחשבונות רגישים אחרים. גם אם אתה לא חושב המתעלל שלך יש את הסיסמאות שלך, הוא יכול לנחש או להשתמש בתוכנת ריגול או keylogging כדי לקבל אותם. בחר סיסמאות שבהן המתעלל שלך אינו יכול לנחש (הימנע מימי הולדת, כינויים ומידע אישי אחר).

הגנה על עצמך מפני התקני מעקב והקלטה

המתעלל שלך לא צריך להיות מתמצא טק כדי להשתמש בטכנולוגיה מעקב כדי לפקח על התנועות שלך להקשיב לשיחות שלך. המתעלל שלך יכול להשתמש ב:

מצלמות נסתרות, כגון "נני קאם", מצלמות אבטחה סמויות, או אפילו לפקח על התינוק כדי לבדוק אותך.

יישומי טלפון חכם זה יכול לאפשר המתעלל שלך כדי לפקח על השימוש בטלפון שלך או לעקוב אחר התנועות שלך.

מערכת מיקום גלובלית (GPS) התקנים מוסתר במכונית שלך, בארנק, בטלפון שלך, או חפצים אחרים שאתה נושא איתך. המתעלל שלך יכול גם להשתמש במערכת ה- GPS של המכונית שלך כדי לראות היכן היית.

אם תגלה מכשירים או אפליקציות מעקב או הקלטה, השאר אותם עד שתהיה מוכן לצאת. אמנם זה עלול להיות מפתה להסיר אותם או לכבות אותם, זה יהיה התראה המתעלל שלך כי אתה על אותו.

מקלטים לאלימות במשפחה

מקלט אלימות במשפחה או מקלט לנשים הוא בניין או קבוצה של דירות שבו נשים התעללות מוכות יכול ללכת לחפש מקלט מן המתעללים שלהם. מיקומו של המקלט נשמר בסוד על מנת לשמור על המתעלל שלך למצוא אותך.

במקלטים לאלימות במשפחה יש מקום לאמהות ולילדיהן. המקלט יספק את כל צרכי החיים הבסיסיים שלך, כולל מזון וילדים. משך הזמן שאתה יכול להישאר במקלט מוגבל, אבל רוב המקלטים גם יעזור לך למצוא בית קבע, עבודה, ועוד דברים שאתה צריך כדי להתחיל חיים חדשים. המקלט צריך גם להיות מסוגל להפנות אותך לשירותים אחרים עבור נשים התעללות מוכות בקהילה שלך, כולל:

  • עזרה משפטית
  • ייעוץ
  • קבוצות תמיכה
  • שירותים לילדים
  • תוכניות תעסוקה
  • שירותי בריאות
  • הזדמנויות חינוכיות
  • סיוע כלכלי

אם אתה הולך למקלט אלימות במשפחה או מקלט לנשים, אתה לא צריך לתת מידע מזהים על עצמך, גם אם שאל. בעוד מקלטים לנקוט צעדים רבים כדי להגן על הנשים שהם בבית, מתן שם בדוי עשוי לעזור לשמור על המתעלל שלך למצוא אותך, במיוחד אם אתה גר בעיירה קטנה.

ללא שם: הגנה על עצמך לאחר שעזבת

שמירה על עצמך מפני המתעלל שלך חשוב בדיוק לאחר שעזבת כמו קודם. כדי להגן על עצמך, ייתכן שיהיה עליך לעבור מחדש כך השותף לשעבר שלך לא יכול למצוא אותך. אם יש לך ילדים, ייתכן שיהיה עליהם להחליף בתי ספר.

כדי לשמור על המיקום החדש שלך בסוד:

  • קבל מספר טלפון לא רשום
  • השתמש בתיבת הדואר ולא בכתובת הבית שלך
  • בארצות הברית, פנה לתכנית סודיות הכתובת של המדינה שלך, שירות שמסר את הדואר שלך באופן סודי לביתך
  • בטל את חשבונות הבנק הישנים וכרטיסי האשראי שלך, במיוחד אם שיתפת אותם עם המתעלל שלך. כאשר אתה פותח חשבונות חדשים, הקפד להשתמש בבנק אחר

אם אתה נשאר באותו אזור, לשנות את השגרה שלך. קח מסלול חדש לעבודה, הימנע ממקומות שבהם המתעלל שלך עשוי לחשוב לאתר אותך, לשנות כל פגישה שהוא מכיר, ולמצוא מקומות חדשים לחנות ולבצע שליחויות. אתה צריך גם לשמור על הטלפון הסלולרי עליך בכל עת ולהיות מוכן להתקשר 911 (או את מספר החירום של המדינה שלך) אם אתה מבחין המתעלל לשעבר שלך.

שקול לקבל צו מניעה או צו הגנה נגד השותף המתעלל שלך. עם זאת, לא מרגיש מאובטח בצורה מזויפת עם צו הרחקה. העוקב או המתעלל עלולים להתעלם ממנה, והמשטרה לא תעשה דבר כדי לאכוף אותה.

אם אתה הקורבן של הטרדה או התעללות, אתה צריך בזהירות מחקר כיצד צווי מניעה נאכפים בשכונה שלך. גלה אם המתעלל יהיה פשוט נתון ציטוט או אם הוא למעשה יילקחו לכלא. אם המשטרה פשוט לדבר עם המפר או לתת ציון, המתעלל שלך עשוי סיבה כי המשטרה לא יעשה דבר ולהרגיש מוסמך להמשיך לרדוף אותך. או המתעלל שלך עלול לכעוס ולנקום.

עושה צעדים כדי לרפא ולהמשיך הלאה

צלקות האלימות וההתעללות במשפחה עומדות עמוק. הטראומה של מה שעבר עליך יכולה להישאר איתך הרבה זמן אחרי שנמלטת מן המצב המתעלל. אתה יכול להיאבק עם רגשות מרגיזים, זיכרונות מפחידים, או תחושה של סכנה מתמדת כי אתה פשוט לא יכול לבעוט. או שאתה עלול להרגיש קהה, מנותק, ולא מסוגל לסמוך על אנשים אחרים. אבל ייעוץ, טיפול, וקבוצות תמיכה לניצולים התעללות במשפחה יכול לעזור לך לעבד את מה שאתה עבר וללמוד כיצד לבנות יחסים חדשים ובריאים.

בניית יחסים חדשים בריאים

לאחר היציאה ממצב של התעללות, אתה עשוי להיות להוט לקפוץ לתוך מערכת יחסים חדשה ולבסוף לקבל את האינטימיות והתמיכה היית חסר. אבל זה חכם ללכת לאט. קח את הזמן להכיר את עצמך ולהבין איך נכנסת למערכת היחסים הקודמת שלך. בלי לקחת את הזמן כדי לרפא וללמוד מהניסיון, אתה בסיכון של נפילה בחזרה התעללות.

היכן לפנות לעזרה באלימות או התעללות במשפחה

התקשר למספר 911 או למספר החירום של מדינתך אם אתה זקוק לעזרה מיידית או שכבר נפגע.

בארצות הברית.: התקשרו למוקד החירום לאלימות במשפחה ב 1-800-799-7233 (SAFE), בקרו באלימות במשפחה המקומית מדריך לעזרה מקומית, או חיפשו את המדריך של מדינת ישראל על ידי המדינה של מקלטים ואלימות במשפחה.

UK: התקשר לעזרת נשים ב 0808 2000 247.

אוסטרליה: התקשר 1800RESPECT ב 1800 737 732.

העולמי you בקר המדריך הבינלאומי של אלימות במשפחה סוכנויות עבור רשימה גלובלית של helplines, מקלטים, ומרכזי משבר.

קריאה מומלצת

אלימות במשפחה: מציאת בטיחות ותמיכה (PDF) - מדריך לנשים מוכות ומוכות. (משרד מדינת ניו יורק למניעת אלימות במשפחה)

המדריך לשבירת שתיקה (PDF) - מדריך לניצולי אלימות במשפחה. (נברסקה בריאות ושירותי אנוש)

בטיחות כאשר מתכוננים לעזוב את המתעלל - הנחיות כיצד לעזוב בבטחה מערכת יחסים פוגעת. (יוזמת חוק נשים)

Internet Security - מספק הנחיות מפורטות כיצד לנקות את דפדפן האינטרנט של המחשב ואת חשבון הדואר האלקטרוני שלך מתוך ראיות למאמציך למצוא עזרה להתעללות ביתית. (יוזמת חוק נשים)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א 'וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: עטרת סנפיר - דרכי הפעולה של מתעלל (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות