התקפי פאניקה והפרעת פאניקה

סימפטומים, טיפול וטיפים לעזרה עצמית

אם אי פעם חוו גל פתאומי של חרדה ופחד מכריע אז אתה מכיר את התחושה של התקף פאניקה. הלב שלך פאונד, אתה לא יכול לנשום, ואתה יכול אפילו להרגיש כאילו אתה גוסס או משתגע. ללא טיפול, התקפי פאניקה יכולים להוביל להפרעת פאניקה ובעיות אחרות. הם עשויים אפילו לגרום לך לסגת מן הפעילות הרגילה. אבל התקפי פאניקה ניתן לרפא את במוקדם לבקש עזרה, יותר טוב. עם הטיפול הנכון ועזרה עצמית, אתה יכול להפחית או לבטל את הסימפטומים של פאניקה, להחזיר את הביטחון העצמי שלך, ולקחת בחזרה את השליטה על החיים שלך

מה זה התקף פאניקה?

התקף פאניקה הוא גל אינטנסיבי של פחד המאופיין על ידי הבלתי צפוי שלה ואת מתישה, אינטנסיביות אינטנסיביות. התקפות פאניקה לעיתים קרובות להכות את הכחול, ללא כל אזהרה, ולפעמים ללא טריגר ברור. הם עשויים אפילו להתרחש כאשר אתה רגוע או ישן.

התקף פאניקה עשוי להיות אירוע חד פעמי, אם כי אנשים רבים חווים פרקים חוזרים. התקפות פאניקה חוזרות מופעלות לעיתים קרובות על ידי מצב מסוים, כגון חציית גשר או דיבור בציבור - במיוחד אם מצב זה גרם להתקף פאניקה לפני. בדרך כלל, המצב המניע פאניקה הוא אחד שבו אתה מרגיש בסכנת הכחדה ולא מסוגל להימלט, מפעילה תגובת הגוף או להילחם הטיסה.

אתה עלול להיתקל התקף פאניקה אחד או יותר, אבל להיות מאושר לחלוטין ובריא. או התקפי פאניקה שלך עשוי להתרחש כחלק מהפרעה אחרת, כגון הפרעת פאניקה, פוביה חברתית או דיכאון. ללא קשר לסיבה, התקפות פאניקה ניתנות לטיפול. ישנן אסטרטגיות אתה יכול להשתמש כדי להתמודד עם הסימפטומים, כמו גם טיפולים יעילים.

הסיפור של פאולה

לפאולה היתה התקף הפאניקה הראשון שלה לפני שישה חודשים. היא היתה במשרדה מתכוננת להצגת עבודה חשובה, ולפתע חשה גל של פחד עז. ואז החדר התחיל להסתובב והיא הרגישה שהיא עומדת להקיא. כל גופה רעד, היא לא יכלה לנשום, ולבה הלם מחזה. היא אחזה בשולחן שלה עד שהפרשה עברה, אבל היא הותירה אותה מזועזעת.

פאולה נתקפה בהלה הבאה שלושה שבועות, ומאז הם מתרחשים בתדירות הולכת וגוברת. היא אף פעם לא יודעת מתי או איפה היא תסבול התקפה, אבל היא מפחדת שיש אחד בפומבי. כתוצאה מכך, היא נשארת בבית אחרי העבודה, במקום לצאת עם חברים. היא גם מסרבת לרכוב במעלית עד המשרד בקומה ה -12 שלה מתוך פחד להיות לכודים אם יש לה התקף פאניקה.

סימני התקף פאניקה ותסמינים

הסימנים והתסמינים של התקף פאניקה מתפתחים בבת אחת ובדרך כלל מגיעים לשיא שלהם תוך 10 דקות. הם לעתים רחוקות האחרון יותר משעה, עם רוב הסתיים בתוך 20 עד 30 דקות. התקפי פאניקה יכולים לקרות בכל מקום ובכל עת. אתה יכול להיות אחד בזמן שאתה בחנות קניות, הליכה ברחוב, נסיעה במכונית שלך, או אפילו יושב על הספה בבית.

תסמיני התקף פאניקה כוללים:

  • קוצר נשימה או hyperventilation
  • דפיקות לב או לב מרוץ
  • כאב בחזה או אי נוחות
  • רועד או רועד
  • תחושת חנק
  • מרגיש לא מציאותי או מנותק מהסביבה שלך
  • מזיע
  • בחילות או כאבים
  • מרגיש סחרחורת, קל ראש או חולשה
  • קהות או עקצוץ תחושות
  • הבזקים חמים או קרים
  • פחד מוות, איבוד שליטה או השתגעות

האם זה התקף לב או התקף פאניקה?

רוב הסימפטומים של התקף פאניקה הם פיזית, ולפעמים הסימפטומים האלה הם כל כך חמור כי אתה עלול לחשוב שיש לך התקף לב. למעשה, אנשים רבים הסובלים התקפות פאניקה לעשות נסיעות חוזרות לרופא או לחדר מיון בניסיון לקבל טיפול על מה שהם מאמינים היא בעיה רפואית מסכנת חיים. למרות שחשוב לשלול סיבות רפואיות אפשריות לסימפטומים כגון כאבים בחזה, קצב לב מוגבר או קושי לנשום, זה לעתים קרובות פאניקה כי הוא התעלם כגורם פוטנציאלי - לא להיפך.

סימנים ותסמינים של הפרעת פאניקה

בעוד אנשים רבים חווים רק אחד או שניים התקפי פאניקה ללא פרקים נוספים או סיבוכים - ויש סיבה קטנה לדאוג אם זה אתה - כמה אנשים ממשיכים לפתח הפרעת פאניקה. הפרעת פאניקה מאופיינת על ידי התקפות פאניקה חוזרות, בשילוב עם שינויים משמעותיים בהתנהגות או חרדה מתמשכת על התקפות נוספות.

ייתכן שאתה סובל מהפרעת פאניקה אם אתה:

  • חוו התקפות פאניקה תכופות, בלתי צפויות, שאינן קשורות למצב מסוים
  • לדאוג הרבה על עוד התקף פאניקה
  • הם מתנהגים אחרת בגלל התקפות פאניקה, כגון הימנעות מקומות שבהם אתה בעבר נבהל

בעוד התקף פאניקה יחיד עשוי להימשך רק כמה דקות, את ההשפעות של החוויה יכול להשאיר חותמת לאורך זמן. אם יש לך הפרעת פאניקה, התקפות פאניקה חוזרות לקחת מחיר רגשי. זיכרון הפחד והאימה העזים שהרגשת במהלך ההתקפות עלול להשפיע לרעה על הביטחון העצמי שלך ולגרום לשיבוש רציני בחיי היומיום שלך. בסופו של דבר, זה מוביל את הסימפטומים הבאים הפרעה פאניקה:

חרדה מצפצפת - במקום להרגיש רגוע כמו העצמי הרגיל שלך בין התקפי פאניקה, אתה מרגיש חרדה ומתוחה. חרדה זו נובעת מחשש להתקפות פאניקה עתידיות. זה "פחד של פחד" קיים רוב הזמן, והוא יכול להיות מאוד disable.

הימנעות פובית - אתה מתחיל להימנע מצבים מסוימים או סביבות מסוימות. הימנעות זו עשויה להתבסס על האמונה שהמצב שבו הימנעת גרם להתקף פאניקה קודם. לחלופין, ניתן להימנע ממקומות שבהם הבריחה תהיה קשה או לעזור לא יהיה זמין אם היה לך התקף פאניקה. נלקח על הימנעות, פובית קיצונית שלה הופך agoraphobia.

הפרעת פאניקה עם אגורפוביה

אגורפוביה נחשבה באופן מסורתי כרוכה בפחד ממקומות ציבוריים ומרחבים פתוחים. עם זאת, עכשיו הוא האמין כי אגורפוביה מפתחת כמו סיבוך של התקפי פאניקה והפרעת פאניקה. למרות שזה יכול להתפתח בכל נקודה, agoraphobia מופיע בדרך כלל בתוך שנה של התקפות פאניקה חוזרות הראשון שלך.

אם אתה agoraphobic, אתה מפחד שיש התקף פאניקה במצב שבו לברוח יהיה קשה או מביך. אתה יכול גם לפחד שיש התקף פאניקה שבו אתה לא תוכל לקבל עזרה. בגלל הפחדים האלה, אתה מתחיל להימנע יותר ויותר מצבים.

לדוגמה, תוכל להתחיל להימנע:

  • מקומות צפופים כגון קניונים או זירות ספורט.
  • מכוניות, מטוסים, רכבות תחתיות וצורות אחרות של נסיעות.
  • מפגשים חברתיים, מסעדות, או מצבים אחרים שבהם זה יהיה מביך להיות התקף פאניקה.
  • תרגיל גופני למקרה שהוא מעורר בהלה.
  • מזון או משקאות מסוימים שעלולים לעורר פאניקה, כגון אלכוהול, קפאין, סוכר או תרופות ספציפיות.
  • הולך לכל מקום בלי חברה של מישהו שגורם לך להרגיש בטוח. במקרים חמורים יותר, אתה יכול רק להרגיש בטוח בבית.

גורם התקפי פאניקה הפרעת פאניקה

למרות הגורמים המדויקים של התקפי פאניקה והפרעת פאניקה אינם ברורים, הנטייה להתקפות פאניקה פועלת במשפחות. נראה גם שיש קשר עם מעברים חיים גדולים כגון סיום הלימודים בקולג 'ונכנסים למקום העבודה, להתחתן או ללדת תינוק. מתח חמור, כגון מותו של אדם אהוב, גירושין, או אובדן עבודה יכול גם לעורר התקפי פאניקה.

התקפי פאניקה יכולים להיגרם גם כתוצאה ממצבים רפואיים ומגורמים פיזיים אחרים. אם אתם סובלים מסימפטומים של פאניקה, חשוב לראות רופא כדי לשלול את האפשרויות הבאות:

  1. שסתום מיטרלי צניחה, בעיה לבבית קלה המתרחשת כאשר אחד של שסתומים הלב לא נסגר כראוי
  2. Hyperthyroidism (בלוטת התריס הפרוע)
  3. היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם)
  4. שימוש ממריץ (אמפטמינים, קוקאין, קפאין)
  5. הנסיגה תרופות

עצות לעזרה עצמית להתקפות פאניקה

לא משנה כמה חסרת אונים או מחוץ לשליטה אתה עשוי להרגיש לגבי התקפי פאניקה שלך, חשוב לדעת כי יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך. טכניקות העזרה העצמית הבאות יכולות לעשות הבדל גדול כדי לעזור לך להתגבר על פאניקה:

למד על פאניקה וחרדה. פשוט לדעת יותר על פאניקה יכול ללכת דרך ארוכה לקראת הקלה על המצוקה שלך. קרא על חרדה, הפרעת פאניקה, ואת התגובה קרב או טיסה חוו במהלך התקף פאניקה. תלמד כי התחושות והרגשות שיש לך כאשר אתה פאניקה הם נורמליים, כי אתה לא משתגע.

הימנע מעישון, אלכוהול וקפאין. אלה יכולים לעורר התקפי פאניקה אצל אנשים רגישים. אם אתה צריך עזרה לבעוט את הרגל סיגריה, ראה כיצד להפסיק לעשן. כמו כן, להיזהר עם תרופות המכילות ממריצים, כגון גלולות דיאטה ותרופות לא מנומנמת.

למד כיצד לשלוט על הנשימה שלך. Hyperventilation מביא על תחושות רבות (כגון סחרחורת ואת החזה של החזה) המתרחשות במהלך התקף פאניקה. נשימה עמוקה, לעומת זאת, יכולה להקל על הסימפטומים של פאניקה. על ידי למידה לשלוט על הנשימה שלך, אתה יכול להירגע את עצמך כאשר אתה מתחיל להרגיש חרדה. ואם אתה יודע איך לשלוט על הנשימה שלך, אתה גם פחות סביר ליצור את התחושות מאוד כי אתה מפחד.

תרגול טכניקות הרפיה. כאשר מתורגל באופן קבוע, פעילויות כגון יוגה, מדיטציה, והרפיה שרירים מתקדמת לחזק את תגובת הרפיה של הגוף - ההפך של תגובת הלחץ מעורב חרדה ופאניקה. ולא רק אלה נוהלי הרפיה לקדם הרפיה, אבל הם גם להגדיל את הרגשות של שמחה ושלווה.

התחבר פנים אל פנים עם בני משפחה וחברים. תסמינים של חרדה יכול להיות גרוע יותר כאשר אתה מרגיש מבודד, כך להגיע לאנשים שאכפת לך על בסיס קבוע. אם אתה מרגיש שאין לך למי לפנות, לחקור דרכים לפגוש אנשים חדשים ולבנות חברויות תומכות.

תרגיל בקביעות. פעילות גופנית היא משכך חרדה טבעי כל כך לנסות להגיע לזוז במשך 30 דקות לפחות על רוב הימים (שלוש דקות 10 דקות הוא רק טוב). תרגיל אירובי קצבי הדורש הזזת שתי הידיים והרגליים - כמו הליכה, ריצה, שחייה או ריקוד - יכול להיות יעיל במיוחד.

קבל מספיק שינה נינוחה. חוסר שינה או איכות ירודה עלולה לגרום לחרדה גרועה יותר, לכן נסו להגיע לשבע עד תשע שעות של שינה נינוחה בלילה. אם שינה טוב היא בעיה בשבילך, טיפים אלה כדי לקבל שינה טובה של לילה יכול לעזור.

טיפול התקפי פאניקה והפרעת פאניקה

הצורה היעילה ביותר של טיפול מקצועי בהתמודדות עם התקפי פאניקה, הפרעת פאניקה ואגורפוביה היא טיפול. אפילו קורס קצר של טיפול יכול לעזור.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי מתמקדת דפוסי חשיבה והתנהגויות כי הם שומרים או מפעילה התקפי פאניקה שלך עוזר לך להסתכל על הפחדים שלך באור מציאותי יותר. לדוגמה, אם היה לך התקף פאניקה בזמן נהיגה, מה הדבר הגרוע ביותר שיקרה באמת? אמנם ייתכן שיהיה עליך לעצור בצד הדרך, אתה לא צפוי לקרוס את המכונית או להתקף לב. ברגע שאתה לומד כי שום דבר לא אסון באמת יקרה, את חוויית הפאניקה הופך להיות פחות מפחיד.

חשיפה לטיפול בהפרעת פאניקה מאפשר לך לחוות את התחושות הגופניות של פאניקה בסביבה בטוחה ומבוקר, נותן לך את ההזדמנות ללמוד דרכים בריאה יותר של התמודדות. ייתכן שתתבקש hyperventilate, לנענע את הראש מצד לצד, או לעצור את הנשימה. תרגילים שונים אלה גורמים לתחושות הדומות לסימפטומים של פאניקה. עם כל חשיפה, אתה הופך להיות פחות מפחד אלה תחושות הגוף הפנימי ולהרגיש תחושה גדולה יותר של שליטה על פאניקה שלך.

חשיפה לטיפול בהפרעת פאניקה עם אגורפוביה כולל חשיפה למצבים בהם אתם חוששים ונמנעים נכללת גם בטיפול. כמו בטיפול בחשיפה לפוביות ספציפיות, אתה מתמודד עם המצב המפחיד עד שהבהלה מתחילה להיעלם. באמצעות ניסיון זה, אתה למד כי המצב אינו מזיק ויש לך שליטה על הרגשות שלך.

תרופות לטיפול התקפי פאניקה והפרעת פאניקה

תרופות ניתן להשתמש באופן זמני לשלוט או להפחית חלק מהתסמינים של הפרעת פאניקה. עם זאת, היא אינה מטפלת בבעיה או פותרת אותה. תרופות יכול להיות שימושי במקרים חמורים, אבל זה לא צריך להיות הטיפול היחיד נרדף. תרופות יעילות ביותר בשילוב עם טיפולים אחרים, כגון טיפול ושינויים באורח החיים, המספקים את הגורמים הבסיסיים להפרעת פאניקה.

תרופות בשימוש עשויות לכלול:

תרופות נוגדות דיכאון. זה לוקח כמה שבועות לפני שהם מתחילים לעבוד, אז אתה צריך לקחת אותם ברציפות, לא רק במהלך התקף פאניקה.

בנזודיאזפינים. אלה תרופות נגד חרדה כי לפעול מהר מאוד (בדרך כלל בתוך 30 דקות עד שעה). לקחת אותם במהלך התקף פאניקה מספק הקלה מהירה של הסימפטומים. עם זאת, benzodiazepines הם מאוד ממכר ויש להם תסמיני גמילה חמורה, ולכן הם צריכים לשמש בזהירות.

איך לעזור למישהו שיש התקף פאניקה

לראות חבר או אהוב סבל התקף פאניקה יכול להיות מפחיד. נשימתם עלולה להיות מהירה ורדודה, הם עלולים להיות מסוחררים או מסוחררים, לרעוד, להזיע, לחוש בחילה או לחשוב שיש להם התקף לב. לא משנה כמה לא רציונאלי אתה חושב התגובה שלהם נבהל למצב הוא, חשוב לזכור כי הסכנה נראה אמיתי מאוד אהוב שלך. פשוט אומר להם להירגע או למזער הפחד שלהם לא יעזור. אבל על ידי סיוע אחד האהובים שלך לרכוב החוצה התקף פאניקה, אתה יכול לעזור להם להרגיש פחות חשש מפני כל התקפות בעתיד.

הישאר רגוע. להיות רגוע, הבנה, ולא שיפוטית יעזור פאניקה של אהוב שלך לשכב מהר יותר.

פוקוס אהוב על נשימתם. מצא מקום שקט עבור החבר שלך לשבת ולאחר מכן להנחות אותם לקחת נשימה עמוקה, איטית במשך כמה דקות.

לעשות משהו פיזי. יחד, להעלות ולהוריד את הידיים או חותמת את הרגליים. זה יכול לעזור לשרוף כמה של אדם אהוב שלך.

תוציא את החבר שלך מהראש שלהם על ידי לבקש מהם שם חמישה דברים סביבם או מדבר מרגיע על אינטרס משותף.

עודד את אהובך לחפש עזרה. לאחר התקף פאניקה נגמר, אדם אהוב שלך עלול להרגיש נבוך על פיגוע מולך. להרגיע אותם ולעודד אותם לבקש עזרה על החרדה שלהם.

היכן לפנות לעזרה

תמיכה בארה"ב

NAMI Helpline - מתנדבים מאומנים יכולים לספק מידע, הפניות ותמיכה עבור אלה הסובלים מהפרעות חרדה בארה"ב התקשר 1-800-950-6264. (הברית הלאומית לחולי נפש)

מצא מטפל - חפש ספקים טיפול חרדה ספקי בארה"ב (חרדה הפרעות האגודה של אמריקה)

תמיכה בינלאומית

קבוצות תמיכה - רשימת קבוצות תמיכה בארה"ב, קנדה, אוסטרליה ודרום אפריקה. (חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה)

חרדה בריטניה - מידע, תמיכה, מוקד סיוע ייעודי לסובלים בבריטניה ובני משפחותיהם. שיחה: 03444 775 774. (Anxiety UK)

חרדה קנדה - מספק קישורים לשירותים במחוזות קנדיים שונים. (הפרעות חרדה האגודה של קנדה)

מרכז העזרה של SANE - מספק מידע על סימפטומים, טיפולים, תרופות והיכן ללכת לתמיכה באוסטרליה. התקשר: 1800 18 7263. (SANE אוסטרליה).

Helpline (הודו) - מספק מידע ותמיכה לאנשים עם בעיות בריאות הנפש בהודו. התקשר: 1860 2662 345 או 1800 2333 330. (קרן ונדרבאלה)

קריאה מומלצת

חרדה והפרעות לחץ - מדריך לניהול התקפי פאניקה, פוביות, PTSD, OCD, הפרעת חרדה חברתית ותנאים קשורים. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

הפרעת פאניקה: כאשר הפחד overwhelms - כולל כיצד לנהל התקף פאניקה. (המכון הלאומי לבריאות הנפש)

תשובות לשאלות שלך על הפרעת פאניקה - סימנים ותסמינים וטיפולים יעילים. (האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה)

הקרנה עבור הפרעת פאניקה - בדיקה מקוונת מסייעת לקבוע אם אתה חווה את הסימנים והתסמינים של הפרעת פאניקה. (חרדה הפרעות האגודה של אמריקה)

תחנות פאניקה: התמודדות עם התקפות פאניקה - עזרה עצמית סדרה של חוברות עבודה ללמד אותך איך לנהל התקפות פאניקה. (המרכז להתערבויות קליניות)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: פאניקה - התקפי פאניקה!! התקף פניקה והפרעת פניקה הסברים וטיפים להתמודדות (פברואר 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות