התמכרות לסמארטפון

טיפים לשחרור של חכמים קומפולסיבית ושימוש באינטרנט

בעוד שסמארטפון, טאבלט או מחשב יכולים להיות כלי פרודוקטיבי להפליא, שימוש כפייתי בהתקנים אלה עלול להפריע לעבודה, לבית הספר ולמערכות היחסים. כאשר אתה מבלה יותר זמן על מדיה חברתית או משחק משחקים מאשר אתה עושה אינטראקציה עם אנשים אמיתיים, או שאתה לא יכול לעצור את עצמך שוב ושוב לבדוק טקסטים, הודעות דוא"ל, או Apps, גם כאשר יש לו השלכות שליליות בחיים שלך - זה יכול להיות הזמן כדי להעריך מחדש את השימוש בטכנולוגיה שלך.

על ידי למידה על הסימנים והתסמינים של התמכרות לסמארטפון ואינטרנט וכיצד להשתחרר מהרגל, תוכל לאזן טוב יותר את חייך, באופן מקוון.

מהי התמכרות לסמארטפון?

התמכרות לסמארטפון, לפעמים ידועה בשם "nomophobia" (פחד מלהיות ללא טלפון סלולרי), הוא תודלק לעתים קרובות על ידי בעיה באינטרנט overuse או הפרעת התמכרות לאינטרנט. אחרי הכל, זה רק לעתים רחוקות את הטלפון או הטאבלט עצמו שיוצר את הכפייה, אלא את המשחקים, היישומים והעולמות המקוונים שהוא מחבר אותנו אליהם.

התמכרות לסמארטפון יכולה לכלול מגוון בעיות של הדחף, כולל:

יחסים וירטואליים. התמכרות לרשתות חברתיות, אפליקציות היכרויות, הודעות טקסט והודעות יכולות להרחיב את הנקודה שבה חברים וירטואליים, מקוונים, הופכים לחשובים יותר מאשר יחסים אמיתיים. כולנו ראינו את הזוגות היושבים יחד במסעדה, מתעלמים זה מזה ומתעסקים עם הטלפונים החכמים שלהם. בעוד האינטרנט יכול להיות מקום נהדר להכיר אנשים חדשים, להתחבר מחדש עם חברים ותיקים, או אפילו להתחיל יחסים רומנטיים, יחסים מקוונים הם לא תחליף בריא אינטראקציות בחיים האמיתיים. חברויות באינטרנט יכול להיות מושך כפי שהם נוטים להתקיים בתוך בועה, לא כפוף לאותן דרישות או מדגיש כמו מבולגן, יחסים בעולם האמיתי. שימוש כפייתי של היכרויות Apps יכול לשנות את המיקוד שלך לטווח קצר hookups במקום לפתח יחסים ארוכי טווח.

עומס מידע. גלישה באינטרנט כפייתית, צפייה בסרטונים, משחק משחקים או בדיקת עדכוני חדשות יכולה להוביל לירידה בפריון בעבודה או בבית הספר ולבודד אותך במשך שעות בכל פעם. שימוש כפייתי ביישומי האינטרנט ובטלפונים החכמים עלול לגרום להזנחת היבטים אחרים של חייך, החל מקשרים אמיתיים של העולם ועד תחביבים ועיסוקים חברתיים.

התמכרות Cybersex. שימוש כפייתי בפורנוגרפיה באינטרנט, שירותי סקסטנג, חילופי עירום או שירותי העברת הודעות למבוגרים יכולים להשפיע לרעה על היחסים האינטימיים האמיתיים שלך ועל הבריאות הרגשית הכוללת. בעוד פורנוגרפיה מקוונת והתמכרויות ברשת הם סוגים של התמכרות מינית, האינטרנט הופך אותו לנגיש יותר, אנונימי יחסית, ונוח מאוד. זה קל לבלות שעות העוסקות פנטזיות בלתי אפשרי בחיים האמיתיים. שימוש מופרז של היכרויות Apps המאפשרים סקס מזדמנים יכול לעשות את זה יותר קשה לפתח יחסים אינטימיים ארוכי טווח או נזק ליחסים קיימים.

קומפולסיות מקוונות, כגון משחקים, הימורים, מסחר במניות, קניות מקוונות, או הצעות מחיר באתרי מכירות פומביות כמו eBay יכול לעתים קרובות להוביל לבעיות הקשורות בעבודה ובעבודה. בעוד התמכרות להימורים כבר בעיה מתועד היטב במשך שנים, את הזמינות של הימורים באינטרנט הפכה הימורים נגיש הרבה יותר. מסחר במניות כפייתיות או בקניות מקוונות יכול להיות מזיק כלכלית וחברתית. מכורים ב- eBay עלולים להתעורר בשעות מוזרות כדי להיות מחוברים לדקות האחרונות שנותרו במכירה פומבית. אתה יכול לרכוש דברים שאתה לא צריך ולא יכול להרשות לעצמו רק כדי לחוות את ההתרגשות של הצבת ההצעה הזוכה.

גורם והשפעות של התמכרות לסמארטפון ואינטרנט

בעוד שאתה יכול להיתקל בבעיות של שליטה בדחפים עם מחשב נייד או מחשב שולחני, הגודל והנוחות של טלפונים חכמים וטאבלטים פירושו שנוכל לקחת אותם כמעט בכל מקום ולספק את הכפייתיות שלנו בכל עת. למעשה, רובנו לעתים רחוקות יותר ממרחק של מטר וחצי מהטלפונים החכמים שלנו. כמו שימוש בסמים ואלכוהול, הם יכולים להפעיל את שחרורו של הדופמין הכימי במוח ולשנות את מצב הרוח. אתה יכול גם לבנות במהירות סובלנות, כך שזה לוקח יותר ויותר זמן מול המסכים האלה כדי להפיק את הגמול מהנה אותו.

שימוש חכם בסמארטפונים יכול לעיתים להיות סימפטומטי של בעיות בסיסיות אחרות, כגון מתח, חרדה, דיכאון או בדידות. יחד עם זאת, זה יכול גם להחמיר את הבעיות הללו. אם אתה משתמש בטלפון החכם שלך כ"שמיכה ביטחונית "כדי להקל על תחושות של חרדה, בדידות או חוסר נוחות במצבים חברתיים, למשל, תצליח רק לחתוך את עצמך עוד יותר מאנשים מסביבך. בוהה בטלפון שלך יכחיש לך את אינטראקציות פנים אל פנים שיכולים לעזור לחבר אותך באופן משמעותי לאחרים, להקל על החרדה, וכן לשפר את מצב הרוח שלך. במילים אחרות, התרופה שאתה בוחר עבור החרדה שלך (התמודדות עם הטלפון החכם שלך), הוא בעצם עושה את החרדה שלך יותר גרוע.

Smartphone או התמכרות לאינטרנט יכול להשפיע לרעה על חייך על ידי:

הגדלת בדידות ודיכאון. אמנם זה נראה כי לאבד את עצמך באינטרנט באופן זמני לגרום רגשות כמו בדידות, דיכאון, שעמום להתאדות לתוך אוויר דק, זה באמת יכול לגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע. מחקר שנערך בשנת 2014 מצא קשר בין צריכת מדיה חברתית גבוהה לדיכאון וחרדה. משתמשים, במיוחד בני נוער, נוטים להשוות את עצמם בצורה שלילית עם בני גילם על מדיה חברתית, קידום רגשות של בדידות ודיכאון.

חרדה מתדלקת. אחד החוקרים מצא כי עצם הנוכחות של הטלפון במקום העבודה נוטה לגרום לאנשים להיות יותר חרדים ולבצע גרוע על משימות נתון. ככל שהשימוש בטלפון כבד יותר, כך גדלה החרדה שחוו.

הגברת הלחץ. שימוש בסמארטפון לעבודה לעיתים קרובות פירושו עבודה מדמם לתוך הבית שלך ואת החיים האישיים. אתה מרגיש את הלחץ כדי להיות תמיד על, אף פעם לא לגעת בעבודה. זה צריך להמשיך לבדוק ולהגיב לדוא"ל יכול לתרום רמות מתח גבוהות ואפילו שחיקה.

הגברת הפרעות קשב וריכוז. זרם קבוע של הודעות ומידע מן הטלפון החכם יכול להציף את המוח ולעשות את זה אי אפשר למקד את תשומת הלב על דבר אחד במשך יותר מכמה דקות מבלי להרגיש נאלץ לעבור הלאה למשהו אחר.

הפחתת היכולת להתרכז ולחשוב עמוק או יצירתי. זמזום מתמשך, פינג או ביפ של הטלפון החכם שלך יכול להסיח את דעתך ממשימות חשובות, להאט את העבודה שלך, להפריע אותם רגעים שקטים, כי הם כל כך קריטיים ליצירתיות ופתרון בעיות. במקום להיות לבד עם המחשבות שלנו, אנחנו עכשיו תמיד מחוברים ומקושרים.

מפריע לישון שלך. שימוש מוגזם בסמארטפון יכול לשבש את השינה שלך, אשר יכול להיות בעל השפעה חמורה על בריאות הנפש הכללית שלך. זה יכול להשפיע על הזיכרון שלך, להשפיע על היכולת שלך לחשוב בבירור, ולהפחית את כישורי הקוגניציה והלמידה שלך.

עידוד קליטה עצמית. מחקר בבריטניה מצא כי אנשים אשר מבלים הרבה זמן על מדיה חברתית נוטים יותר להציג תכונות אישיות שליליות כגון נרקיסיזם. הצמד selfies אינסופית, פרסום כל המחשבות שלך או פרטים על החיים שלך יכול ליצור עצמית עצמית בריאה, מרחיקה אותך מן החיים האמיתיים יחסים ולהפוך אותו קשה יותר להתמודד עם הלחץ.

סימנים ותסמינים של התמכרות לסמארטפון

אין כמות מסוימת של זמן המושקע בטלפון שלך, או התדירות שאתה בודק אם קיימים עדכונים, או מספר ההודעות שאתה שולח או מקבל שמציין בעיה של התמכרות או שימוש יתר.

ההוצאה הרבה זמן מחובר הטלפון שלך הופך רק בעיה כאשר הוא סופג כל כך הרבה זמן שלך זה גורם לך להזניח את פנים אל פנים היחסים שלך, העבודה שלך, הספר, תחביבים, או דברים חשובים אחרים בחיים שלך. אם אתה מוצא את עצמך מתעלם מחברים על ארוחת צהריים כדי לקרוא עדכונים בפייסבוק או לבדוק את הטלפון כפייתי בזמן נסיעה או במהלך הרצאות בבית הספר, אז זה הזמן להעריך מחדש את השימוש בסמארטפון שלך להכות איזון בריא בחיים שלך.

סימני אזהרה של שימוש יתר בטלפון חכם או באינטרנט כוללים:

צרות השלמת משימות בעבודה או בבית. האם אתה מוצא כביסה נערמים מעט אוכל בבית לארוחת ערב, כי אתה כבר עסוק לשוחח באינטרנט, הודעות טקסט, או משחקי וידאו? אולי אתה מוצא את עצמך עובד מאוחר יותר, כי אתה לא יכול להשלים את העבודה בזמן.

בידוד מבני משפחה וחברים. האם החיים החברתיים שלך סובלים בגלל כל הזמן שאתה מבלה בטלפון או במכשיר אחר? אם אתה בפגישה או מפטפט עם חברים, האם אתה מאבד את מה שנאמר כי אתה בודק את הטלפון שלך? האם חברים ובני משפחה הביעו דאגה לגבי כמות הזמן שאתה מבלה בטלפון? האם אתה מרגיש כאילו אף אחד בחיים "האמיתיים" שלך - אפילו בן הזוג שלך - מבין שאתה אוהב את החברים שלך באינטרנט?

הסתרת השימוש בסמארטפון שלך. האם אתה מתגנב למקום שקט כדי להשתמש בטלפון שלך? האם אתה מסתיר את השימוש בסמארטפון או משקר לבוס ולמשפחה שלך על כמות הזמן שאתה מבלה באינטרנט? האם אתה מקבל מגורה או רגזני אם הזמן שלך באינטרנט הוא קטע?

יש חשש להחמיץ. האם אתה שונא להרגיש מחוץ לולאה או חושב שאתה פסיחה על חדשות או מידע חשוב אם אתה לא לבדוק את הטלפון באופן קבוע? האם אתה צריך לבדוק compulsively מדיה חברתית, כי אתה חושש כי לאחרים יש זמן טוב יותר, או חיים מרגש יותר מאשר לך? אתה קם בלילה לבדוק את הטלפון שלך?

תחושה של חרדה, חרדה או פאניקה אם אתה משאיר את הטלפון החכם בבית, הסוללה פועלת למטה או מערכת ההפעלה קורסת. או האם אתם מרגישים רטט רפאים - אתם חושבים שהטלפון שלכם רטט, אך כאשר אתם בודקים, אין הודעות חדשות או עדכונים חדשים?

סימני נסיגה מהתמכרות לסמארטפון

סימן אזהרה משותף של הטלפון החכם או התמכרות לאינטרנט הוא חווה תסמיני הגמילה כאשר אתה מנסה לצמצם את השימוש בטלפון החכם. אלה עשויים לכלול:

  • אי שקט
  • כעס או עצבנות
  • קושי להתרכז
  • בעיות שינה
  • השתוקקות גישה הטלפון החכם או מכשיר אחר

טיפים לעזרה עצמית עבור התמכרות לסמארטפון

ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כדי לקבל את הטלפון החכם ואת השימוש באינטרנט תחת שליטה. בזמן שאתה יכול ליזום רבים של אמצעים אלה בעצמך, התמכרות קשה לנצח לבד, במיוחד כאשר הפיתוי הוא תמיד בהישג יד. זה יכול להיות קל מדי להחליק בחזרה לתוך דפוסי הישן של השימוש. חפש תמיכה חיצונית, בין אם זה ממשפחה, חברים או מטפל מקצועי.

כדי לסייע לך לזהות את אזורי הבעיה שלך, שמור יומן של מתי וכמה שימוש בטלפון החכם שלך עבור פעילויות שאינן פעילות או לא חיוניות. יש אפליקציות ספציפיות שיכולות לעזור לך בכך, וכך תוכל לעקוב אחר הזמן שאתה מוציא בטלפון שלך. האם יש פעמים ביום שבהן אתה משתמש בטלפון שלך יותר? האם יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות במקום זאת? ככל שתבין את השימוש בסמארטפון שלך, כך יהיה קל יותר לרסן את הרגליך ולהחזיר את השליטה בזמנך.

לזהות את הגורמים המפעילים אותך אל הטלפון. האם זה כאשר אתה בודד או משועמם? אם אתה נאבק עם דיכאון, מתח, או חרדה, למשל, שימוש מוגזם בסמארטפון שלך יכול להיות דרך עצמית להרגיע מצבי רוח סלעי. במקום זאת, מצא דרכים בריאות ויעילות יותר לניהול מצבי הרוח שלך, כגון תרגול טכניקות הרפיה.

להבין את ההבדל בין אינטראקציה פנים אל פנים באינטרנט. בני האדם הם יצורים חברתיים. אנחנו לא אמורים להיות מבודדים או להסתמך על טכנולוגיה של אינטראקציה אנושית. אינטראקציה חברתית עם אדם אחר פנים אל פנים ליצור קשר עין, להגיב לשפת הגוף, יכול לגרום לך להרגיש רגוע, בטוח, והבנתי, במהירות לשים את הבלמים על הלחץ. אינטראקציה באמצעות טקסט, דואר אלקטרוני או העברת הודעות עוקף את הרמזים הלא מילוליים כך שלא תהיה השפעה דומה על רווחתך הרגשית. חוץ מזה, חברים מקוונים לא יכול לחבק אותך כאשר משבר מכה, לבקר אותך כאשר אתה חולה, או לחגוג אירוע שמח איתך.

בנה את כישורי ההתמודדות שלך. אולי tweeting, הודעות SMS או בלוגים היא הדרך שלך להתמודד עם מתח או כעס. או אולי אתה מתקשה להתייחס לאחרים וקל יותר לתקשר עם אנשים באינטרנט. בניית מיומנויות בתחומים אלה יעזור לך מזג האוויר הלחצים ואת זנים של חיי היומיום ללא הסתמכות על הטלפון החכם שלך.

להכיר בבעיות בסיסיות העלולות לתמוך בהתנהגות הכפייתית שלך. היו לך בעיות עם אלכוהול או סמים בעבר? האם משהו על השימוש בטלפון החכם שלך מזכיר לך כיצד השתמשת לשתות או להשתמש בסמים כדי להקהות או להסיח את דעתך?

לחזק את רשת התמיכה שלך. להקדיש זמן ייעודי בכל שבוע עבור חברים ובני משפחה. אם אתה ביישן, יש דרכים להתגבר על חוסר הנוחות החברתי ולהפוך חברים מתמידים ללא הסתמכות על מדיה חברתית או באינטרנט. כדי למצוא אנשים עם תחומי עניין דומים, נסה להגיע לעמיתים בעבודה, להצטרף לצוות ספורט או למועדון, להירשם לשיעור חינוך או להתנדב למטרה טובה. תוכל לתקשר עם אחרים כמוך, לאפשר ליחסים לפתח באופן טבעי, וליצור חברויות שיגבירו את חייך ויחזקו את בריאותך.

שנה את השימוש בסמארטפון שלך, צעד אחר צעד

עבור רוב האנשים, מקבל שליטה על הטלפון החכם שלהם להשתמש באינטרנט הוא לא מקרה של הפסקת תרנגול הודו קר. תחשוב על זה יותר כמו ללכת על דיאטה. בדיוק כפי שאתה עדיין צריך לאכול, אתה כנראה עדיין צריך להשתמש בטלפון שלך לעבודה, בית הספר, או כדי לשמור על קשר עם חברים. המטרה שלך צריכה להיות כדי לצמצם את רמות בריא יותר של שימוש.

  1. הגדרת יעדים כאשר אתה יכול להשתמש בטלפון החכם שלך. לדוגמה, תוכל לתזמן שימוש בשעות מסוימות ביום, או שתוכל לתגמל את עצמך עם כמות מסוימת של זמן בטלפון שלך לאחר שתשלים הקצאת שיעורי בית או שתסיים מטלה, לדוגמה.
  2. כבה את הטלפון שלך בשעות מסוימות של היום, כגון כאשר אתה נוהג, בפגישה, בחדר הכושר, לאחר ארוחת ערב, או לשחק עם הילדים שלך. אל תיקח אתך את הטלפון לשירותים.
  3. אל תביא את הטלפון או הטאבלט למיטה. אור כחול הנפלטים על ידי המסכים יכול לשבש את השינה שלך אם משתמשים בו בתוך שעתיים של bedtime. כבה את המכשירים והשאיר אותם בחדר אחר למשך הלילה לחיוב. במקום לקרוא ספרים אלקטרוניים בטלפון או בטאבלט בלילה, להרים ספר. אתה לא רק לישון טוב יותר אבל המחקר מראה לך גם לזכור יותר ממה שקראת.
  4. החלף את השימוש בסמארטפון שלך עם פעילויות בריאותיות יותר. אם אתה משועמם ובודד, התנגדות הדחף להשתמש בטלפון החכם שלך יכול להיות מאוד קשה. יש תוכנית דרכים אחרות כדי למלא את הזמן, כגון מדיטציה, קריאת ספר, או לשוחח עם חברים באופן אישי.
  5. שחק את "ערימת הטלפון" המשחק. לבזבז זמן עם מכורים לסמארטפון אחרים? שחק את "ערימת הטלפון" המשחק. כאשר אתם אוכלים ארוחת צהריים, ארוחת ערב או משקאות ביחד, יש להניח את כל הסמארטפונים שלהם על השולחן. אפילו כשהטלפונים מצלצלים וצפצופים, אף אחד לא מורשה לתפוס את המכשיר. אם מישהו לא יכול להתנגד לבדוק את הטלפון שלהם, כי אדם צריך להרים את הסימון לכולם.
  6. הסר אפליקציות של מדיה חברתית מהטלפון שלך אז אתה יכול רק לבדוק פייסבוק, טוויטר וכדומה מהמחשב. וזכור: מה שאתה רואה אצל אחרים על מדיה חברתית הוא רק לעתים רחוקות השתקפות מדויקת של חייהם - אנשים מגזימים את ההיבטים החיוביים של חייהם, צחצוח על הספקות והאכזבות שכולנו חווים. ההוצאה פחות זמן השוואת את עצמך לרעה אלה ייצוגים מסוגנן יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך ואת תחושת הערך העצמי.
  7. הגבל את המחאות. אם אתה בודק את הטלפון שלך כל כמה דקות, לגמול את עצמך על ידי הגבלת בדיקות שלך פעם אחת כל 15 דקות. אז פעם אחת כל 30 דקות, ואז פעם אחת. אם אתה זקוק לעזרה, יש יישומים שיכולים להגביל באופן אוטומטי כאשר אתה יכול לגשת לטלפון שלך.
  8. לרסן את הפחד שלך להחמיץ. קבל את זה על ידי הגבלת השימוש בסמארטפון שלך, אתה כנראה הולך להחמיץ הזמנות מסוימות, חדשות חמות, או רכילות חדשה. יש כל כך הרבה מידע זמין באינטרנט, זה כמעט בלתי אפשרי להישאר על גבי הכל, בכל מקרה. קבלת זה יכול להיות משחרר ולעזור לשבור את ההסתמכות על הטכנולוגיה.

טיפול בהתמכרות לסמארטפון ולאינטרנט

אם אתה זקוק לעזרה נוספת כדי לרסן את הטלפון החכם או השימוש באינטרנט, יש כיום מרכזי טיפול מומחה המציעים תוכניות גמילה דיגיטלית כדי לעזור לך להתנתק מדיה דיגיטלית. טיפול אישי וקבוצתי יכול גם לתת לך דחיפה עצומה בשליטה על השימוש בטכנולוגיה שלך.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מספק צעד אחר צעד דרכים לעצור התנהגויות כפייתיות ולשנות את התפיסות שלך על הטלפון החכם והאינטרנט. תרפיה יכולה גם לעזור לך ללמוד דרכים בריאה יותר להתמודדות עם רגשות לא נוחים - כגון מתח, חרדה או דיכאון - זה עשוי להיות תדלוק השימוש בסמארטפון שלך.

נישואין או זוגות ייעוץ. אם שימוש מופרז בפורנוגרפיה באינטרנט או בעניינים מקוונים משפיע על הקשר שלך, ייעוץ יכול לעזור לך לעבוד באמצעות בעיות מאתגרות אלה ולחבר מחדש עם השותף שלך.

תמיכה קבוצתית. ארגונים כגון Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) ו- On-Line Gamers אנונימיים מציעים תמיכה מקוונת ופגישות פנים אל פנים כדי לרסן שימוש מוגזם בטכנולוגיה. כמובן, אתה צריך אנשים בחיים האמיתיים ליהנות מכל קבוצה תמיכה התמכרות. קבוצות תמיכה מקוונות יכולות לסייע במציאת מקורות סיוע, אך קל להשתמש בהן כתירוץ להשקיע זמן רב יותר בטלפון החכם. מין Addicts אנונימי יכול להיות מקום לנסות אם אתה נתקל בבעיות עם התמכרות cybersex.

עזרה לילד או לנער עם התמכרות לסמארטפון

כל הורה שניסה לגרור ילד או בן-עשרה מטלפון חכם או מטאבלט יודע כמה זה יכול להיות מאתגר לילדים נפרדים ממדיה חברתית, מיישומי הודעות או משחקים מקוונים וסרטונים. בני נוער חסרים את בגרות כדי לרסן את השימוש בסמארטפון שלהם בעצמם, אבל פשוט להחרים את המכשיר יכול לעתים קרובות backfire, יצירת חרדה ותסמיני הגמילה אצל הילד שלך. במקום זאת, יש הרבה דרכים אחרות לעזור לילדך למצוא איזון בריא יותר:

להיות מודל לחיקוי טוב. לילדים יש דחף חזק לחקות, ולכן חשוב לך לנהל את הטלפון החכם שלך ואת השימוש באינטרנט. אין טעם לבקש מהילד שלך לנתק את שולחן האוכל בזמן שאתה בוהה בטלפון או בטאבלט שלך. אל תתנו שימוש משלך בסמארטפון להסיח את הדעת מאינטראקציות בין הורה לילד.

השתמש באפליקציות כדי לפקח ולהגביל את השימוש בסמארטפון של הילד. קיימים מספר יישומים הזמינים להגבלת השימוש בנתונים של הילד או להגבלת הודעות טקסט וגלישה באינטרנט לשעות מסוימות במהלך היום. יישומים אחרים יכולים לחסל יכולות העברת הודעות בעת תנועה, כך שתוכל למנוע את העשרה באמצעות הטלפון החכם תוך כדי נהיגה.

יצירת "ללא טלפון" אזורי. הגבל את השימוש בסמארטפונים או טבלטים לאזור משותף של הבית שבו תוכל לפקוח עין על הפעילות של ילדך ועל הגבלת זמן באינטרנט. טלפונים באן מן השולחן ארוחת ערב וחדרי שינה להתעקש שהם כבויים לאחר זמן מסוים בלילה.

לעודד אינטרסים אחרים ופעילויות חברתיות. קח את הילד שלך מן המסכים על ידי חשיפת אותם תחביבים ופעילויות אחרות, כגון ספורט קבוצתי, הצופים, ומועדוני אחרי בית הספר. לבלות זמן כמו משפחה מנותקים.

שוחח עם הילד על נושאים בסיסיים. השימוש החכם בסמארטפון יכול להיות סימן לבעיות עמוקות יותר. האם הילד שלך נתקל בבעיות? האם היה שינוי משמעותי לאחרונה, כמו מהלך או גירושין, אשר גורם ללחץ? האם ילדכם סובל מבעיות אחרות בבית הספר או בבית?

תקבל עזרה. בני נוער מרבים לעתים קרובות נגד הוריהם, אבל אם הם שומעים את אותו מידע של דמות סמכות אחרת, הם עשויים להיות נוטים יותר להקשיב. נסה מאמן ספורט, רופא, או חבר משפחה מכובד. אל תפחד לבקש ייעוץ מקצועי אם אתה מודאג לגבי השימוש בסמארטפון של ילדך.

היכן לפנות לעזרה

On-Line גיימרים אנונימיים - עזרה ותמיכה בבעיות שנגרמו על ידי משחק מוגזם המשחק. (OLGA)

סקס ואהבה מכורים אנונימיים - 12 צעדים תוכניות התמכרויות מיניות. (SLAA)

קריאה מומלצת

עסקים מסוכנים: התמכרות לאינטרנט - עזרה בהכרה והתמודדות עם התמכרות לסמארטפון ולאינטרנט. (בריאות הנפש אמריקה)

מדיה Smarts - טיפים להורים להתמודד עם הטלפון של הילדים ואת השימוש באינטרנט. (המרכז הקנדי לדיגיטציה של מדיה דיגיטלית)

משחקי אינטרנט - תסמינים של הפרעת משחקים. (האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית)

Dopamine, Smartphones & You: קרב על הזמן שלך - כיצד באמצעות הטלפון החכם יכול לספק שחרור של דופמין, מחזקת את ההתנהגות שלך. (אוניברסיטת הרוורד)

קח שליטה על הטלפון שלך - דברים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לבנות מערכת יחסים בריאה יותר עם הטלפון החכם שלך. (המרכז לטכנולוגיה אנושית)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: ניסוי חברתי - מה קורה שמנתקים בני נוער שמכורים לסמארטפון למשך 4 ימים? (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות