עזרה מערכת יחסים

בניית מערכות סיפוק כי האחרון

מערכת יחסים רומנטית בריאה ומאובטחת יכולה לשמש מקור מתמשך של תמיכה ואושר בחיים. זה יכול לחזק את כל ההיבטים של הבריאות שלך, מן הבריאות הגופנית והנפשית שלך לעבודה שלך קשרים עם אחרים. עם זאת, מערכת יחסים שאינה תומכת יכול להיות ניקוז עצום לך רגשית. אהבה ויחסים לוקחים עבודה, מחויבות ונכונות להסתגל ולשנות עם בן זוגך. בין אם אתם מחפשים לשמור על מערכת יחסים בריאה חזקה או לתקן מערכת יחסים על הסלעים, טיפים אלה יכולים לעזור לך לבנות איכפת ואיגוד מתמשך.

כיצד לחזק את הקשר שלך ולעשות אהבה לאחרונה

עבור רוב האנשים, להתאהב בדרך כלל נראה פשוט לקרות. זה משמר כי "התאהבות" ניסיון הדורש מחויבות ועבודה. עם זאת, בהתחשב בתגמולים שלה, זה שווה את המאמץ. על ידי נקיטת צעדים עכשיו כדי לשמר או להפיח מחדש את נפילת חוויית האהבה, אתה יכול לבנות מערכת יחסים משמעותית שנמשכת - אפילו לכל החיים.

מה עושה מערכת יחסים בריאה?

היחסים של כולם הם ייחודיים, ואנשים באים יחד מסיבות רבות ושונות. אבל יש כמה היבטים יחסים טובים יש במשותף. הכרת העקרונות הבסיסיים של מערכות יחסים בריאים עוזרת להם לשמור על משמעות, הגשמה ומרגשת בשני זמנים מאושרים ועצובים.

להישאר מחובר אחד עם השני. מערכות יחסים מסוימות נתקעות בדו-קיום בשלום, אבל בלי החברים באמת להתייחס זה לזה ולעבוד ביחד. בעוד השותפות עשויה להיראות יציבה על פני השטח, חוסר מעורבות ותקשורת מגדיל את המרחק בין שני אנשים. כאשר אתה צריך לדבר על משהו חשוב, הקשר והבנה כבר לא יכול להיות שם.

אל תפחד מחלוקת (מכובדת). כמה זוגות מדברים על דברים בשקט, בעוד שאחרים עשויים להרים את קולם בלהט. המפתח במערכת יחסים חזקה, אם כי, הוא לא להיות חשש של סכסוך. אתה צריך להרגיש בטוח להביע דברים שמפריעים לך ללא חשש מתגמול, ולהיות מסוגל לפתור קונפליקט ללא השפלה, השפלה או התעקשות על זכותך.

שמירה על יחסים חיצוניים ואינטרסים חיים. למרות הטענות של בדיוני רומנטיקה או סרטים, אף אחד לא יכול לענות על כל הצרכים שלך. למעשה, מצפה יותר מדי מן השותף שלך יכול לשים לחץ לא בריא על היחסים. כדי לעורר ולהעשיר את הקשר הרומנטי שלך, חשוב לשמור על קשרים עם בני משפחה וחברים ולשמור תחביבים ואינטרסים מחוץ למערכת היחסים גם כן.

תקשורת פתוחה וישרה. תקשורת טובה היא חלק מרכזי בכל מערכת יחסים. כאשר שני האנשים מרגישים בנוח להביע את הצרכים שלהם, הפחדים, הרצונות, אמון קשרים מתחזקים. חלק גדול של תקשורת טובה היא שיש את היכולת להרים על רמזים לא מילולית. כדי שהיחסים יפעלו היטב, כל אחד מהם צריך להבין את הרמזים הלא מילוליים שלו ושל "שפת הגוף" שלו.

עצה 1: לבזבז זמן איכות יחד

אתה מתאהב מביט ומקשיב זה לזה. אם תמשיכו לחפש ולהקשיב באותן דרכים קשובות, אתם יכולים להמשיך ולחוות את חוויית האהבה לאורך זמן. אתה כנראה יש זיכרונות נעימים של כאשר היית הראשון היכרויות אהוב שלך. הכל נראה חדש ומרגש, ואתה כנראה בילה שעות פשוט לשוחח יחד או לבוא עם דברים חדשים, מרגש לנסות. עם זאת, ככל שהזמן עובר, דרישות העבודה, המשפחה, חובות אחרות, ואת הצורך של כולנו יש זמן לעצמנו יכול להקשות על מציאת זמן ביחד.

זוגות רבים מוצאים כי מגע פנים אל פנים של ימי היכרויות מוקדם שלהם מוחלף בהדרגה על ידי טקסטים מהירים, מיילים, הודעות מיידיות. בעוד תקשורת דיגיטלית הוא נהדר עבור מטרות מסוימות, זה לא משפיע באופן חיובי על המוח שלך ואת מערכת העצבים באותו אופן כמו תקשורת פנים אל פנים. רמזים רגשיים שניכם צריכים להרגיש אהוב יכול להיות מועבר רק באופן אישי, אז לא משנה כמה החיים עסוק מקבל, חשוב לגלף את הזמן להשקיע יחד.

לעשות דברים ביחד לטובת אחרים

אחת הדרכים החזקות ביותר להישאר קרוב ומחובר היא להתמקד במשותף על משהו שאתה ואת הערך השותף שלך מחוץ למערכת היחסים. התנדבות למען מטרה, פרויקט או עבודה קהילתית שיש לה משמעות עבור שניכם, יכולה לשמור על מערכת יחסים חדשה ומעניינת. זה גם יכול לחשוף את שניכם אנשים חדשים ורעיונות, להציע את ההזדמנות להתמודד עם אתגרים חדשים יחד, ולספק דרכים חדשות של אינטראקציה זה עם זה.

כמו גם עוזר להקל על מתח, חרדה, ודיכאון, עושה דברים לטובת אחרים מספק הנאה עצומה. בני אדם חרוצים מאוד לעזור לאחרים. ככל שתעזור יותר, כך תרגיש יותר מאושר - כפרטים וכזוג.

דרכים פשוטות להתחבר כזוג ולהחזיר אהבה

  • להתחייב לבלות קצת זמן איכות יחד כל יום על בסיס קבוע. גם במהלך הפערים העמוסים, רק כמה דקות של שיתוף באמת חיבור יכול לעזור לשמור על קשרים חזקים.
  • מצא משהו שאתה נהנה לעשות ביחד, בין אם זה תחביב משותף, ריקוד בכיתה, הליכה יומית, או יושב על כוס קפה בבוקר.
  • נסה משהו חדש ביחד. לעשות דברים חדשים ביחד יכול להיות דרך מהנה להתחבר ולשמור דברים מעניינים. זה יכול להיות פשוט כמו לנסות מסעדה חדשה או הולך לטיול יום למקום שמעולם לא היית לפני.

עצה 2: שמור על אינטימיות פיזית בחיים

מגע הוא חלק בסיסי של הקיום האנושי. מחקרים על תינוקות הראו את החשיבות של מגע גופני קבוע, חיבה להתפתחות המוח. ואת היתרונות אינם מסתיימים בילדות. מגע חיבה מגביר את רמות האוקסיטוצין בגוף, הורמון המשפיע על מליטה וחיבור.

בעוד יחסי מין הם לעתים קרובות אבן הפינה של מערכת יחסים מחויבת, זה לא צריך להיות השיטה היחידה של אינטימיות פיזית. ידיים מתוחכמות, נוגעות ללב, מחבקות, מנשקות - חשובים לא פחות.

היה רגיש למה שהשותף שלך אוהב. מגע לא רצוי או גישות לא הולמות יכול לגרום לאדם השני מתוח למעלה לסגת, בדיוק מה שאתה לא רוצה.

עצה 3: הישאר מחובר באמצעות תקשורת

תקשורת טובה היא חלק בסיסי של מערכת יחסים בריאה. כאשר אנשים מפסיקים לתקשר היטב, הם מפסיקים להתייחס היטב, פעמים של שינוי או מתח באמת יכול להביא להתנתק. כל עוד אתה מתקשר, אתה יכול לעבוד מה הבעיה שאתה פונה.

תגיד את השותף שלך מה שאתה צריך, לא גורם להם לנחש.

זה לא תמיד קל לדבר על מה שאתה צריך. גם כאשר יש לך מושג מה חשוב לך במערכת יחסים, לדבר על זה יכול לגרום לך להרגיש פגיע, נבוך, או אפילו מתבייש. אבל תסתכל על זה מנקודת המבט של השותף שלך. מתן נוחות והבנה למישהו שאתה אוהב הוא תענוג, לא נטל. אז תגיד את השותף שלך מה שאתה צריך. וזכור, כולם משתנים עם הזמן. מה שאתה צריך מן השותף שלך לפני חמש שנים עשוי להיות שונה ממה שאתה צריך עכשיו.

שימו לב לרמזים הלא מילוליים של בן הזוג

כל כך הרבה של התקשורת שלנו מועבר על ידי מה שאנחנו לא אומרים. רמזים לא מילוליים, הכוללים קשר עין, צליל של קול, יציבה ומחוות כמו רכון קדימה, חציית הידיים, או מגע יד של מישהו, לתקשר הרבה יותר מילים. כדי שהיחסים יפעלו היטב, כל אחד מהם צריך להבין את הרמזים הלא מילוליים שלו ושל "שפת הגוף" שלו.

תחשוב על מה שאתה משדר גם כן, ואם מה שאתה אומר תואם את שפת הגוף שלך. אם אתה אומר "אני בסדר," אבל אתה קופץ את השיניים שלך ומסתכלת משם, ואז הגוף שלך הוא בבירור איתות לך משהו אבל "בסדר".

כאשר אתה נתקל רמזים רגשיים חיוביים מהשותף שלך, אתה מרגיש בטוח ומאושר, וכאשר אתה שולח רמזים רגשיים חיוביים, האהוב שלך מרגיש את אותו הדבר. כאשר אתה מפסיק להתעניין בעצמך או ברגשות של השותף שלך, היכולת שלך לתקשר תסבול, במיוחד בזמנים מלחיצים.

שאל את ההנחות שלך

אם אתה מכיר אחד את השני במשך זמן מה, אתה יכול להניח כי השותף שלך יש די רעיון טוב של מה אתה חושב ומה שאתה צריך. עם זאת, השותף שלך אינו קורא מחשבות. בעוד השותף שלך אולי יש רעיון, זה הרבה יותר בריא להביע את הצרכים שלך ישירות, כדי למנוע בלבול. השותף שלך עשוי לחוש משהו, אבל זה לא יכול להיות מה שאתה צריך. מה עוד, אנשים משתנים, ומה שאתה צריך ורציתי לפני חמש שנים, למשל, יכול להיות שונה מאוד עכשיו. ההרגל להביע את הצרכים שלך עוזר לך מזג האוויר פעמים קשות, אשר אחרת עלול להוביל טינה גוברת, אי הבנה וכעס.

טיפ 4: למד לתת ולקחת את מערכת היחסים שלך

אם אתה מצפה לקבל את מה שאתה רוצה 100% מהזמן במערכת יחסים, אתה הגדרת את עצמך לאכזבה. יחסים בריאים בנויים על פשרה. עם זאת, זה לוקח עבודה על כל חלק של האדם כדי לוודא שיש חילופי סביר.

להכיר מה חשוב לבן הזוג שלך

לדעת מה באמת חשוב לבן הזוג שלך יכול ללכת דרך ארוכה לקראת בניית רצון טוב ואווירה של פשרה. מצד שני, זה גם חשוב עבור השותף שלך כדי לזהות את הרצונות שלך לך להגדיר אותם בבירור. כל הזמן לתת לאחרים על חשבון הצרכים שלך בונה טינה וכעס.

אל תעשה "מנצח" את המטרה שלך

אם אתה מתקרב השותף שלך עם הגישה כי הדברים צריכים להיות בדרך שלך או אחר, זה יהיה קשה להגיע לפשרה. לפעמים גישה זו נובעת לא נתקל הצרכים שלך נפגשו בעוד צעיר, או שזה יכול להיות שנים של טינה שנצברו במערכת היחסים להגיע לנקודת רתיחה. זה בסדר יש הרשעות חזקות על משהו, אבל השותף שלך ראוי לשמוע גם. אתה צפוי לקבל את הצרכים שלך נפגשו אם אתה מכבד מה השותף שלך צריך, ופשרה כאשר אתה יכול.

למד כיצד לכבד את הסכסוך בכבוד

הסכסוך הוא בלתי נמנע בכל מערכת יחסים, אבל כדי לשמור על מערכת יחסים חזקה, שני אנשים צריכים להרגיש שהם כבר שמע. המטרה היא לא לנצח אלא לפתור את הסכסוך בכבוד ובאהבה.

  • ודא שאתה נלחם הוגן.
  • אל תתקוף מישהו ישירות, אלא השתמש בהצהרות "I" כדי לתקשר את רגשותיך.
  • אל תגרור טיעונים ישנים לתערובת.
  • שמור את המיקוד על הנושא בהישג יד לכבד את האדם האחר.

עצה 5: להיות מוכן עבור עליות וירידות

חשוב להכיר בכך שיש עליות ומורדות בכל מערכת יחסים. לא תמיד תהיה באותו דף. לפעמים אחד מבני הזוג עלול להיאבק בסוגיה שמדגישה אותם, כמו מותו של קרוב משפחה. אירועים אחרים, כמו אובדן עבודה או בעיות בריאותיות חמורות, יכולים להשפיע על שני השותפים ולהקשות על קשר זה עם זה. ייתכן שיש לך רעיונות שונים של ניהול כספים או גידול ילדים. אנשים שונים מתמודדים עם לחץ שונה, ואי הבנה יכולה להפוך במהירות לתסכול וכעס.

עצה יחסים עבור מקבל דרך עליות ומורדות של החיים

  • אל תוציא את הבעיות שלך על השותף שלך. מדגיש החיים יכול לגרום לנו קצר מזג. אם אתה מתמודד עם הרבה מתח, זה אולי נראה קל יותר לפרוק עם השותף שלך, ואפילו להרגיש בטוח יותר להצמיד אותו או אותה. לחימה כמו זו עשויה בתחילה להרגיש כמו שחרור, אבל זה לאט הרעלים היחסים שלך. מצא דרכים אחרות לפרוק את הכעס ואת התסכול.
  • כמה בעיות גדולות יותר משניכם. ניסיון לכפות פתרון יכול לגרום לבעיות רבות עוד יותר. כל אדם עובד מבעיות ובעיות בדרכו שלו. זכור שאתה צוות. המשך להתקדם יחד יכול להביא אותך דרך נקודות מחוספס.
  • להיות פתוח לשינוי. שינוי הוא בלתי נמנע בחיים, וזה יקרה אם אתה הולך עם זה או להילחם בו. גמישות היא חיונית כדי להתאים את השינוי כי הוא תמיד מתרחש בכל מערכת יחסים, וזה מאפשר לך לגדול יחד גם את הזמנים הטובים והרעים.

אם אתה זקוק לעזרה חיצונית עבור בעיות ביחסים

לפעמים בעיות במערכת יחסים אולי נראה מורכב מדי או מכריע לך להתמודד כמו זוג. במקרה זה, חשוב להגיע יחד לעזרה. האפשרויות הזמינות כוללות:

ייעוץ זוגי. שני השותפים צריכים לתקשר ביושר את מה שהם צריכים, להתמודד עם הבעיות שעולות בייעוץ, ולאחר מכן לבצע את השינויים הדרושים. זה גם מאוד חשוב כי שני אנשים מרגישים בנוח עם היועץ.

טיפול אישי. לפעמים, שותף אחד עשוי להזדקק לעזרה מיוחדת. לדוגמה, אם אתה מתאבל על אובדן של אדם אהוב, ייתכן שתצטרך ייעוץ כדי לעזור לעבד את האבל. אם אדם אהוב שלך זקוק לעזרה, אל תחוש שאתה כישלון לא לספק את כל מה שהוא צריך. אף אחד לא יכול למלא את הצרכים של כולם, ולקבל את העזרה הנכונה יכול לעשות הבדל עצום למערכת היחסים שלך.

עצה רוחנית. עצה של דמות דתית כגון כומר או רב עובד הכי טוב אם שני השותפים יש הרשעות דומות של אמונה יחסים טובים עם היועץ הרוחני.

בניין אינטליגנציה רגשית. Helpguide ללא תשלום של אינטליגנציה רגשית Toolkit מספק מאמרים, קטעי וידאו, וכן מדיטציות אודיו שנועדו לעזור לך לשים את הכישורים של אינטליגנציה רגשית ותקשורת בפועל.

קריאה מומלצת

היתרונות הבריאותיים של יחסים חזקים - איך קשרים טובים יכולים לשפר את הבריאות שלך ולהאריך את תוחלת החיים. (הרווארד בריאות פרסומים)

האם אני במערכת יחסים בריאה? - מאמר שמטרתו בני נוער לקבוע אם מערכת היחסים שלך היא בריאה כמו שזה צריך להיות. (בריאות ילדים)

עזרה עם מערכות יחסים - מאמרים העוסקים בבעיות יחסים נפוצות, כגון טיעונים וקונפליקט, תקשורת ובגידה. (קשר בריטניה)

איך אתה יכול לשפר את הקשר שלך? - טיפים לטיפוח היחסים שלך. (קשרים אוסטרליה)

מחברים: לורנס רובינסון, מלינדה סמית, מ. א 'וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: אוקטובר 2018.

צפה בסרטון: 10 סימנים לזוגיות לא בריאה (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות