תסמיני דיכאון וסימני אזהרה

זיהוי דיכאון מקבל את העזרה שאתה צריך

תחושת מעת לעת היא חלק נורמלי של החיים, אבל כאשר רגשות כמו ייאוש וייאוש להחזיק להחזיק ופשוט לא ייעלם, ייתכן שיהיה דיכאון. דיכאון עושה את זה קשה לתפקד וליהנות מהחיים כמו שעשית פעם. רק מנסה לעבור את היום יכול להיות מכריע. אבל לא משנה כמה אתה מרגיש חסר תקווה, אתה יכול להשתפר. על ידי הבנת הסיבה לדיכאון שלך ולהכיר את הסימפטומים השונים וסוגים שונים של דיכאון, אתה יכול לקחת את הצעד הראשון כדי להרגיש טוב יותר להתגבר על הבעיה.

מהו דיכאון?

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח נפוצה ושבירה. יותר מאשר רק עצב בתגובה למאבקים החיים ואת הכישלונות, דיכאון משנה את האופן שבו אתה חושב, מרגיש, לתפקד בפעילויות היומיום. זה יכול להפריע ליכולת שלך לעבוד, ללמוד, לאכול, לישון, וליהנות מהחיים. הרגשות של חוסר אונים, חוסר תקווה וחוסר ערך יכולים להיות אינטנסיביים וחסרי רסן, עם הקלה קטנה, אם בכלל.

בעוד כמה אנשים מתארים דיכאון כמו "לחיות חור שחור" או שיש תחושה של אבדון הממשמש ובא, אחרים מרגישים חסרי חיים, ריק, ואדישות. גברים בפרט יכולים להרגיש כעס וחסר מנוח. לא משנה איך אתה חווה דיכאון, נותר מטופל זה יכול להיות מצב בריאותי רציני. אבל חשוב לזכור כי תחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה הם סימפטומים של דיכאון - לא את המציאות של המצב שלך. יש הרבה צעדים לעזרה עצמית חזקה אתה יכול לנקוט כדי להרים את מצב הרוח שלך, להתגבר על דיכאון, ולהחזיר את שמחת החיים שלך.

מהם הסימפטומים של דיכאון?

דיכאון משתנה מאדם לאדם, אבל יש כמה תסמינים ותסמינים נפוצים. חשוב לזכור כי תסמינים אלה יכולים להיות חלק מן השפל הרגיל של החיים. אבל ככל שיש לך יותר סימפטומים, ככל שהם חזקים יותר, וככל שהם נמשכו זמן רב יותר - כך גדל הסיכוי שאתה מתמודד עם דיכאון.

10 סימפטומים נפוצים של דיכאון:

    1. תחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה. השקפה קודרת - שום דבר לא ישתפר לעולם, ואין שום דבר שתוכל לעשות כדי לשפר את המצב שלך.
    2. אובדן עניין בפעילויות יומיומיות. לא אכפת לך יותר על תחביבים לשעבר, בילויים, פעילויות חברתיות או סקס. איבדת את היכולת שלך להרגיש שמחה ועונג.
    3. תיאבון או שינויים במשקל. ירידה משמעותית במשקל או עלייה במשקל - שינוי של יותר מ 5% ממשקל הגוף בחודש.
    4. השינה משתנה. או נדודי שינה, במיוחד מתעורר בשעות המוקדמות של הבוקר, או oversleeping.
    5. כעס או עצבנות. מרגיש נסער, חסר מנוחה, או אפילו אלים. רמת הסובלנות שלך נמוכה, קוצר רוחך, והכול וכולם עולים על עצביך.
    6. אובדן אנרגיה. מרגיש עייף, איטי, מרוקן פיזית. כל הגוף שלך עלול להרגיש כבד, ואפילו משימות קטנות הן מתישות או להימשך זמן רב יותר.
    7. תיעוב עצמי. רגשות חזקים של חוסר ערך או אשמה. אתה מבקר את עצמך בחריפות על תקלות ושגיאות נתפסות.
    8. התנהגות רשלנית. אתם עוסקים בהתנהגות אסקפיסטית כגון שימוש בסמים, הימורים כפייתיים, נהיגה פזיזה או ספורט מסוכן.
    9. בעיות ריכוז. בעיות מיקוד, קבלת החלטות, או לזכור דברים.
    10. כאבים וכאבים בלתי מוסברים. עלייה בתלונות גופניות כגון כאבי ראש, כאבי גב, כאבי שרירים וכאבי בטן.

האם זה דיכאון או הפרעה דו קוטבית?

הפרעה דו קוטבית, הידועה גם בשם דיכאון מאני, כוללת שינויים רציניים במצב הרוח, האנרגיה, החשיבה וההתנהגות. כי זה נראה כל כך דומה לדיכאון כאשר בשלב נמוך, הוא לעתים קרובות התעלמו מאובחנים. זה יכול להיות בעיה רצינית כמו נטילת תרופות נוגדות דיכאון עבור דיכאון דו קוטבי יכול למעשה להפוך את המצב רע יותר. אם אי פעם עברתם שלבים שבהם חוויתם רגשות מוגזמים של אופוריה, ירידה בצורך בשינה, מחשבות מרוץ והתנהגות אימפולסיווית, שקלו לקבל הערכה לגבי הפרעה דו קוטבית.

דיכאון והתאבדות

דיכאון הוא גורם סיכון עיקרי להתאבדות. הייאוש העמוק וחוסר התקווה שמתלווה לדיכאון יכולים לגרום להתאבדות להרגיש כמו הדרך היחידה להימלט מהכאב. אם יש לך אדם אהוב עם דיכאון, קח כל שיחה אובדנית או התנהגות ברצינות ולראות את סימני האזהרה:

      1. מדברים על הרג או פגיעה בעצמך
      2. מבטא רגשות חזקים של חוסר תקווה או להיות לכודים
      3. עיסוק יוצא דופן במוות או בגסיסה
      4. מתנהג בפזיזות, כאילו יש להם משאלת מוות (למשל הזזת אורות אדומים)
      5. שיחות או ביקור אנשים להיפרד
      6. סדר עניינים (מסירת חפצים יקרים, קשירת קצוות רופפים)
      7. אומרים דברים כמו "כולם יהיה יותר טוב בלעדי" או "אני רוצה"
      8. המעבר הפתאומי מלהיות מדוכא מאוד למשחק רגוע ומאושר

אם אתה חושב חבר או בן משפחה שוקל התאבדות, להביע את הדאגה שלך ולבקש עזרה מיד. לדבר בגלוי על מחשבות אובדניות ורגשות יכול להציל חיים.

אם אתה מרגיש התאבדותי ...

כאשר אתה מרגיש מדוכא או התאבדות, הבעיות שלך לא נראה זמני - הם נראים מכריע וקבוע. אבל עם הזמן, אתה תרגיש טוב יותר, במיוחד אם אתה מקבל עזרה. יש הרבה אנשים שרוצים לתמוך בך במהלך תקופה קשה זו, אז בבקשה להגיע החוצה!

לקרוא התאבדות עזרה או שיחה 1-800-273-TALK בארה"ב או בקר ב- IASP או ב- Suicide.org כדי למצוא קו סיוע במדינה שלך.

כיצד משתנים תסמיני דיכאון עם מין וגיל

דיכאון משתנה לעתים קרובות על פי גיל ומין, עם תסמינים שונים בין גברים ונשים, או צעירים ומבוגרים.

דיכאון אצל גברים

גברים מדוכאים נוטים פחות להכיר ברגשות של תיעוב עצמי וחוסר תקווה. במקום זאת, הם נוטים להתלונן על עייפות, עצבנות, בעיות שינה, ואובדן עניין בעבודה ותחביבים. הם נוטים יותר לחוות סימפטומים כגון כעס, תוקפנות, התנהגות פזיזה, ושימוש בסמים.

דיכאון אצל נשים

נשים נוטות יותר לחוות סימפטומים של דיכאון כגון רגשות מובהקים של אשמה, שינה מופרזת, אכילת יתר, ועלייה במשקל. דיכאון אצל נשים מושפע גם מגורמים הורמונליים במהלך הווסת, הריון וגיל המעבר. למעשה, דיכאון לאחר לידה משפיע על עד 1 ב 7 נשים חווים דיכאון לאחר הלידה.

דיכאון אצל בני נוער

עצבנות, כעס ותסיסה הם לעתים קרובות הסימפטומים הבולטים ביותר של בני נוער מדוכאים - לא עצב. הם עשויים גם להתלונן על כאבי ראש, כאבי בטן או כאבים פיזיים אחרים.

דיכאון אצל מבוגרים

מבוגרים מבוגרים נוטים להתלונן יותר על הסימנים הפיזיים ולא על הסימפטומים הרגשיים של דיכאון: דברים כמו עייפות, כאבים לא מוסברים וכאבים, ובעיות זיכרון. הם עשויים גם להזניח את המראה האישי שלהם להפסיק לקחת תרופות קריטיות לבריאותם.

סוגי דיכאון

דיכאון מגיע בצורות רבות וצורות. לדעת איזה סוג של דיכאון יש לך יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים ולקבל את הטיפול היעיל ביותר.

דיכאון גדול

דיכאון רב נפוץ פחות מאשר דיכאון קל או מתון ומאופיין בסימפטומים חמורים וחסרי רחמים.

  • מטופלים ללא דיכאון, דיכאון גדול בדרך כלל נמשך בערך שישה חודשים.
  • כמה אנשים חווים רק פרק דיכאון אחד בחיים שלהם, אבל דיכאון גדול יכול להיות הפרעה חוזרת.

דיכאון טיפוסי

דיכאון לא טיפוסי הוא תת-סוג שכיח של דיכאון גדול עם דפוס סימפטום מסוים. זה מגיב טוב יותר כמה טיפולים ותרופות מאחרים, כך זיהוי זה יכול להיות מועיל.

  • אנשים עם דיכאון לא טיפוסי לחוות מצב רוח זמני להרים בתגובה לאירועים חיוביים, כגון לאחר קבלת חדשות טובות או תוך כדי לצאת עם חברים.
  • תסמינים אחרים של דיכאון לא טיפוסי כוללים עלייה במשקל, תיאבון מוגבר, שינה מוגזמת, תחושה כבדה בזרועות וברגליים, ורגישות לדחייה.

דיזימיה (דיכאון חוזר, מתון)

דיזימיה היא סוג של דיכאון כרוני "נמוך". יותר ימים לא, אתה מרגיש מדוכא או מתון מדוכא, אם כי ייתכן שיהיה תקופות קצרות של מצב רוח נורמלי.

  • הסימפטומים של דיסטימיה אינם חזקים כמו הסימפטומים של דיכאון גדול, אבל הם נמשכים זמן רב (לפחות שנתיים).
  • חלק מהאנשים גם חווים פרקים דיכאוניים גדולים על גבי dysthymia, מצב המכונה "דיכאון כפול".
  • אם אתם סובלים מדיסתמיה, אתם עשויים להרגיש כאילו הייתם תמיד מדוכאים. או שאתם עשויים לחשוב שמצב הרוח הנמוך שלכם הוא "בדיוק כמו שאתם".

הפרעה רגשית עונתית (SAD)

עבור אנשים מסוימים, את שעות היום מופחתת של החורף להוביל צורה של דיכאון המכונה הפרעה רגשית עונתית (SAD). SAD משפיע על 1% עד 2% מהאוכלוסייה, במיוחד נשים וצעירים. סאד יכול לגרום לך להרגיש כמו אדם אחר לגמרי למי אתה בקיץ: חסר תקווה, עצוב, מתוח, או לחוץ, ללא עניין חברים או פעילויות שאתה אוהב בדרך כלל. SAD מתחיל בדרך כלל בסתיו או בחורף, כאשר הימים נעשים קצרים יותר ונשארים עד ימי האביב הבהירים.

גורמי דיכאון וגורמי סיכון

בעוד כמה מחלות יש סיבה רפואית ספציפית, עושה טיפול פשוט, דיכאון הוא יותר מסובך. דיכאון הוא לא רק תוצאה של חוסר איזון כימי במוח כי ניתן פשוט נרפא עם תרופות. זה נגרם על ידי שילוב של גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים. במילים אחרות, הבחירות שלך אורח חיים, מערכות יחסים, כישורי התמודדות חשוב בדיוק כמו אם לא יותר מאשר גנטיקה.

גורמי סיכון שהופכים אותך לפגיע יותר לדיכאון כוללים:

  1. בדידות ובידוד
  2. היעדר תמיכה חברתית
  3. חוויות מלחיצות אחרונות
  4. היסטוריה משפחתית של דיכאון
  5. בעיות בחיי הנישואין או ביחסים
  6. מאמץ פיננסי
  7. טראומה או התעללות בילדות מוקדמת
  8. אלכוהול או שימוש בסמים
  9. אבטלה או תת - תעסוקה
  10. בעיות בריאותיות או כאבים כרוניים

הגורם לדיכאון שלך עוזר לקבוע את הטיפול

הבנת הסיבה הבסיסית של הדיכאון שלך עשוי לעזור לך להתגבר על הבעיה. לדוגמה, אם אתה מדוכא בגלל עבודה ללא מוצא, הטיפול הטוב ביותר עשוי להיות מציאת קריירה מספקת יותר מאשר פשוט לקחת נוגדי דיכאון. אם אתה חדש באזור מרגיש בודד ועצוב, מציאת חברים חדשים יהיה כנראה לתת לך יותר דחיפה במצב רוח מאשר הולך לטיפול. במקרים כאלה, הדיכאון מתוקן על ידי שינוי המצב.

מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר

כאשר אתה מדוכא, זה יכול להרגיש כאילו אין אור בקצה המנהרה. אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרים ולייצב את מצב הרוח שלך. המפתח הוא להתחיל עם כמה מטרות קטנות לאט לבנות משם, מנסה לעשות קצת יותר בכל יום. מרגיש טוב יותר לוקח זמן, אבל אתה יכול להגיע לשם על ידי קבלת החלטות חיוביות עבור עצמך.

כדי להתמודד עם דיכאון

להגיע אל אנשים אחרים. בידוד בידוד דלקים, כך להגיע אל חברים ואהובים, גם אם אתה מרגיש כמו להיות לבד או לא רוצה להיות נטל על אחרים. המעשה הפשוט של שיחה עם מישהו פנים אל פנים על איך אתה מרגיש יכול להיות סיוע עצום. האדם שאתה מדבר איתו לא צריך להיות מסוגל לתקן אותך. הוא או היא רק צריכים להיות מאזין טוב - מישהו יקשיב בתשומת לב בלי להיות מוסחת או לשפוט אותך.

תתחיל לזוז. כאשר אתה מדוכא, פשוט לקום מהמיטה יכול להיראות מרתיע, שלא לדבר על פעילות גופנית. אבל תרגיל קבוע יכול להיות יעיל כמו תרופות נוגדות דיכאון ב נגד הסימפטומים של דיכאון. קח הליכה קצרה או לשים קצת מוסיקה על ולרקוד מסביב. התחל עם פעילויות קטנות לבנות משם.

לאכול דיאטה להגביר את מצב הרוח. להפחית את צריכת מזונות שיכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, כגון קפאין, אלכוהול, שומנים טראנס, סוכר ו פחמימות מעודן. ולהגדיל את מצב הרוח שיפור חומרי הזנה כגון חומצות שומן אומגה -3.

מצא דרכים לעסוק שוב בעולם. לבלות קצת זמן בטבע, לטפל חיית המחמד, להתנדב, להרים תחביב נהגת ליהנות (או לקחת אחד חדש). אתה לא תרגיש את זה בהתחלה, אבל כמו שאתה משתתף בעולם שוב, תתחיל להרגיש טוב יותר.

מתי לפנות לעזרה מקצועית

אם תמיכה של בני משפחה וחברים ושינויים באורח החיים החיובי אינם מספיקים, ייתכן שהגיע הזמן לבקש עזרה ממומחה לבריאות הנפש. ישנם טיפולים יעילים רבים עבור דיכאון, כולל:

תרפיה. טיפול יעיל לדיכאון לעיתים קרובות כולל ייעוץ למטפל שיכול לספק לך כלים לטיפול בדיכאון ממגוון זוויות ומניע אותך לנקוט את הפעולה הנחוצה. תרפיה יכולה גם להציע לך את הכישורים ואת התובנה כדי למנוע דיכאון מ חוזר.

תרופות עשוי להיות הכרחי אם אתה מרגיש התאבדות או אלימות. אבל למרות שזה יכול לעזור להקל על הסימפטומים של דיכאון אצל אנשים מסוימים, זה לא תרופה ולא בדרך כלל פתרון לטווח ארוך. זה גם מגיע עם תופעות לוואי וחסרונות אחרים ולכן חשוב ללמוד את כל העובדות כדי לקבל החלטה מושכלת.

היכן לפנות לעזרה

בארצות הברית.: מצא DBSA פרקים / קבוצות תמיכה או להתקשר לקו סיוע NAMI לתמיכה והפניות ב 1-800-950-6264

בריטניה: מצא קבוצות תמיכה דיכאון פנים אל פנים או באינטרנט או להתקשר Mind Infoline ב 0300 123 3393

אוסטרליה: מצא קבוצות תמיכה ומשאבים אזוריים או התקשר למרכז העזרה של SANE בכתובת 1800 18 7263

הודו you התקשר Helpline (הודו) ב 1860 2662 345 או 1800 2333 330. (קרן Vandrevala).

עזרה במניעת התאבדות

בארצות הברית.: התקשר לקו ההכחדה הלאומי למניעת התאבדות על 1-800-273-8255

בריטניה ואירלנד: שיחות Samaritans בריטניה ב 116 123

אוסטרליה: התקשר אליי אוסטרליה בשעה 13 11 14

מדינות אחרות: בקרו באתר האינטרנט הבינלאומי לתקינה או בקווי התאבדות בינלאומיים כדי למצוא קו סיוע בקרבתכם

קריאה מומלצת

הבנת דיכאון - פרצופים רבים של דיכאון וכיצד למצוא הקלה. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

סימנים ותסמינים של הפרעות במצב הרוח - סימנים של דיכאון והפרעה דו קוטבית. (דיכאון ותמיכה דו קוטבית הברית)

דיכאון טיפוסי: מה יש שם? - סימפטומים, אבחון וטיפול בדיכאון לא טיפוסי. (האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית)

מה גורם לדיכאון? - כולל גנים, מזג, אירועי חיים מלחיצים, בעיות רפואיות. (הוצאת הרווארד בריאות)

דיכאון ומחלות אחרות - מחלות שלעתים קרובות מתקיימות יחד עם דיכאון, וכיצד זה משפיע על הטיפול. (דיכאון ותמיכה דו קוטבית הברית)

הפרעות בהפרעה ודיכאון - כיצד הפרעות רפואיות יכולות להשפיע על דיכאון ולהיפך. (בריאות הנפש אמריקה)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., ג'ניפר שובין וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: דיכאון לאחר לידה - סימני אזהרה (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות