הפרעות חרדה וחרדות התקפות

זיהוי הסימנים והתסמינים וקבלת עזרה

זה נורמלי להרגיש חרדה כאשר מול מצב מאתגר, כגון ראיון עבודה, מבחן קשה, או תאריך הראשון. אבל אם הדאגות והפחדים שלך מונעים ממך לחיות את החיים שלך כמו שאתה רוצה, אתה עלול להיות סובל מהפרעת חרדה. ישנם סוגים רבים של הפרעות חרדה, כמו גם טיפולים יעילים רבים אסטרטגיות לעזרה עצמית. ברגע שאתה מבין את הפרעת החרדה שלך, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להפחית את הסימפטומים שלך להחזיר את השליטה על החיים שלך.

מהי הפרעת חרדה?

חרדה היא תגובה נורמלית לסכנה, התגובה האוטומטית של הקרב או הטיסה של הגוף המופעלת כאשר אתם מרגישים מאוימים, תחת לחץ או נמצאים במצב של לחץ. במתינות, חרדה אינה בהכרח דבר רע. זה יכול לעזור לך להישאר ערניים וממוקדים, להמריץ אותך לפעולה, להניע אותך לפתור בעיות. אבל כאשר החרדה היא קבועה או מוחצת - כאשר היא מפריעה למערכות היחסים שלכם ולפעילויות היומיומיות שלכם - חצו את הגבול בין חרדה רגילה לשטח של הפרעת חרדה.

מאז הפרעות חרדה הן קבוצה של תנאים הקשורים ולא הפרעה אחת, הסימפטומים עשויים להשתנות מאדם לאדם. אדם אחד עלול לסבול התקפות חרדה אינטנסיבית שביתה ללא אזהרה, בעוד אחד אחר מקבל נבהל למחשבה על ערבוב במסיבה. מישהו אחר עלול להיאבק בחשש מפני נהיגה, או במחשבות פולשניות בלתי נשלטות. עוד אחד יכול לחיות במצב מתמיד של מתח, לדאוג לכל דבר והכל. אבל למרות הצורות השונות שלהם, כל הפרעות החרדה פוגעות בפחד או בפחד גדול מהמצב.

בעוד שיש הפרעת חרדה יכול להיות disable, מונע ממך לחיות את החיים שאתה רוצה, חשוב לדעת שאתה לא לבד. הפרעות חרדה הן מן הבעיות הנפוצות ביותר בתחום בריאות הנפש - והן ניתנות לטיפול.

האם יש לי הפרעת חרדה?

אם אתם מזדהים עם כל אחד משבעת הסימנים והתסמינים הבאים, והם פשוט לא יסתלקו, אתם עלולים לסבול מהפרעת חרדה:

  1. האם אתה תמיד מתוח, מודאג, או על קצה?
  2. האם החרדה שלך מפריעה לעבודה, לבית הספר או למשפחה?
  3. האם אתה מוטרד מפחדים שאתה יודע הם לא רציונלי, אבל לא יכול לרעוד?
  4. האם אתה מאמין שמשהו רע יקרה אם דברים מסוימים לא יעשו בצורה מסוימת?
  5. האם אתה להימנע ממצבים יומיומיים או פעילויות כי הם גורמים לך חרדה?
  6. האם אתם חווים התקפות פתאומיות ובלתי צפויות של פאניקה מתלבטת?
  7. האם אתה מרגיש כמו סכנה ואסון נמצאים בכל פינה?

סימנים ותסמינים של הפרעות חרדה

בנוסף לסימפטום העיקרי של פחד ודאגה מופרזים ולא רציונליים, סימפטומים רגשיים נפוצים אחרים של הפרעת חרדה כוללים:

  • תחושות של חרדה או חרדה
  • מחפש סימנים של סכנה
  • מצפים לגרוע מכול
  • צרות ריכוז
  • מרגיש מתוח וקפיצי
  • עצבנות
  • מרגיש כאילו המוח שלך נעלם

אבל החרדה היא יותר מסתם תחושה. כתוצר של תגובת הגוף או הטיסה, החרדה כוללת גם מגוון רחב של סימפטומים פיזיים, כולל:

  • לב פועם
  • מזיע
  • כאבי ראש
  • כאב בטן
  • סחרחורת
  • השתנה תכופה או שלשולים
  • קוצר נשימה
  • מתח שרירים או עוויתות
  • רועד או רועד
  • נדודי שינה

בגלל סימפטומים פיזיים אלה, חרדה הסובלים לעתים קרובות טעות ההפרעה שלהם למחלה רפואית. הם יכולים לבקר רופאים רבים ולעשות נסיעות רבות לבית החולים לפני הפרעת החרדה שלהם הוא זיהה סוף סוף.

הקשר בין תסמיני חרדה ודיכאון

אנשים רבים עם הפרעות חרדה גם סובלים מדיכאון בשלב מסוים. חרדה ודיכאון מאמינים כי נובעות מאותה פגיעות ביולוגית, מה שעשוי להסביר מדוע הם כל כך הולכים יד ביד. מכיוון שדיכאון גורם לחרדה גרועה יותר (ולהיפך), חשוב לחפש טיפול בשני המצבים.

מהי התקף חרדה?

התקפי חרדה, הידוע גם בשם התקפות פאניקה, הם פרקים של פאניקה אינטנסיבית או פחד. התקפי חרדה מתרחשים בדרך כלל ללא אזהרה. לפעמים יש להבהר ברור במעלה מעלית, למשל, או לחשוב על הנאום הגדול שאתה צריך לתת - אבל במקרים אחרים, ההתקפות יצאו פתאום.

התקפי חרדה בדרך כלל לשיא בתוך 10 דקות, והם לעתים נדירות נמשך יותר מ -30 דקות. אבל בזמן הקצר הזה, אתה עלול לחוות טרור כה חמור, עד שאתה מרגיש כאילו אתה עומד למות או לאבד לחלוטין את השליטה. הסימפטומים הפיזיים של התקפי חרדה הם עצמם כל כך מפחידים, כי אנשים רבים חושבים שיש להם התקף לב. לאחר התקף חרדה נגמר, אתה עלול לדאוג שיש עוד אחד, במיוחד במקום ציבורי שבו עזרה אינה זמינה או שאתה לא יכול בקלות להימלט.

הסימפטומים של התקף חרדה כוללים:

  • פרץ של פאניקה מוחצת
  • מרגיש לאבד שליטה או משתגע
  • דפיקות לב או כאבים בחזה
  • מרגיש כאילו אתה עומד להתעלף
  • בעיות נשימה או תחושת נחנק
  • היפרוונטילציה
  • גלי חום או צמרמורת
  • רועד או רועד
  • בחילות או התכווצויות בבטן
  • מרגיש מנותק או לא מציאותי

חשוב לבקש עזרה אם אתה מתחיל להימנע מצבים מסוימים, כי אתה מפחד שיש התקף פאניקה. האמת היא כי התקפי פאניקה ניתנים לטיפול. למעשה, אנשים רבים פאניקה חינם בתוך 5 עד 8 פגישות טיפול.

סוגי הפרעות חרדה הסימפטומים שלהם

הפרעות חרדה ותנאים הקשורים בהפרעות חרדה כוללים:

הפרעת חרדה כללית (GAD)

אם דאגות ופחדים מתמידים מפריעים לך מהפעילויות היומיומיות שלך, או שאתה מוטרדת בתחושה מתמשכת שמשהו רע עומד לקרות, ייתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה כללית (GAD). אנשים עם GAD הם דאגה כרונית שמרגישים חרדה כמעט כל הזמן, אם כי הם אפילו לא יודעים למה. חרדה הקשורה ל- GAD מתבטאת לעיתים קרובות בסימפטומים פיזיים כמו נדודי שינה, כאבי בטן, חוסר מנוחה ועייפות.

התקפי פאניקה והפרעת פאניקה

הפרעת פאניקה מאופיינת על ידי התקפות פאניקה חוזרות ונשנות, כמו גם חשש לחוות פרק נוסף. אגורפוביה, הפחד להיות במקום שבו להימלט או לעזור יהיה קשה במקרה של התקף פאניקה, עשוי גם ללוות הפרעת פאניקה. אם יש לך אגורפוביה, סביר להניח שתמנע מקומות ציבוריים כגון קניונים, או מקומות סגורים כגון מטוס.

הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD)

הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD) מאופיינת במחשבות או בהתנהגויות לא רצויות, שנראות בלתי אפשריות לעצור או לשלוט. אם יש לך OCD, אתה עלול להרגיש מוטרד על ידי אובססיות, כגון דאגה חוזרת ונשנית ששכחת לכבות את התנור או שאתה עלול לפגוע במישהו. אתה עלול גם לסבול compulsions uncontrollable, כגון לשטוף את הידיים שוב ושוב.

פוביות ופחדים לא רציונליים

פוביה היא פחד בלתי מציאותי או מוגזם של אובייקט מסוים, פעילות או מצב שבמציאות אינו מהווה סכנה. הפוביות הנפוצות כוללות פחד מבעלי חיים (כגון נחשים ועכבישים), פחד מטיסה וחשש מפני גבהים. במקרה של פוביה חמורה, אתה יכול ללכת קיצוניים אורכים כדי למנוע את האובייקט של הפחד שלך. למרבה הצער, הימנעות רק מחזקת את הפוביה.

הפרעת חרדה חברתית

אם יש לך פחד מתישה של צפייה שלילית על ידי אחרים מושפל בציבור, ייתכן שיש הפרעת חרדה חברתית, המכונה גם פוביה חברתית. הפרעת חרדה חברתית יכולה להיחשב לביישנות קיצונית. במקרים חמורים, מצבים חברתיים נמנעים לחלוטין. חרדת הביצוע (הידוע יותר בשם פחד הבמה) הוא הסוג הנפוץ ביותר של פוביה חברתית.

הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)

הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא הפרעת חרדה קיצונית שיכולה להתרחש בעקבות אירוע טראומטי או סכנת חיים. PTSD יכול להיחשב התקף פאניקה כי לעתים רחוקות, אם בכלל, מאפשר. הסימפטומים של PTSD כוללים פלאשבקים או סיוטים על האירוע, hypervigilance, מפתיע בקלות, לסגת מאחרים, והימנעות מצבים להזכיר לך את האירוע.

הפרעת חרדה ההפרדה

בעוד חרדת ההפרדה היא שלב נורמלי של התפתחות, אם החרדות מתעצמות או מתמידות מספיק כדי להגיע בדרך של בית הספר או פעילויות אחרות, הילד עלול להיות הפרעת חרדה ההפרדה. ילדים עם הפרעת חרדה ההפרדה עלול להיות נסער רק המחשבה על להיות רחוק מאמא או אבא להתלונן על מחלה כדי להימנע משחק עם חברים או ללכת לבית הספר.

עזרה עצמית לחרדה

לא לכל מי שמדאיג הרבה יש הפרעת חרדה. אתה עלול להרגיש חרדה בגלל לוח זמנים תובעני מדי, חוסר פעילות גופנית או שינה, לחץ בבית או בעבודה, או אפילו יותר מדי קפאין. השורה התחתונה היא שאם אורח החיים שלך הוא לא בריא ומלחיץ, סביר יותר שתרגיש חרדה - האם יש לך הפרעת חרדה. טיפים אלה יכולים לעזור להפחית את החרדה ולנהל סימפטומים של הפרעה:

התחבר עם אחרים. בדידות ובידוד יכולים לגרום או להחמיר חרדה, בעוד מדבר על דאגות שלך פנים אל פנים יכול לעתים קרובות לגרום להם להיראות פחות מכריע. תעשו את זה נקודה כדי להיפגש באופן קבוע עם חברים, להצטרף לעזרה עצמית או קבוצת תמיכה, או לחלוק את הדאגות ואת החששות עם אחד אהב מהימן. אם אין לך מישהו שאתה יכול להגיע אליו, זה אף פעם לא מאוחר מדי לבנות חברויות חדשות ורשת תמיכה.

ניהול מתח. אם רמות הלחץ שלך הם דרך הגג, ניהול מתח יכול לעזור. תסתכל על האחריות שלך ולראות אם יש לך כמה אתה יכול לוותר, לסרב, או להאציל לאחרים.

תרגול טכניקות הרפיה. כאשר מתרגלים טכניקות הרפיה קבועות כגון מדיטציה התודעה, הרפיה שרירים מתקדמת, נשימה עמוקה יכול להפחית את תסמיני החרדה ולהגביר את הרגשות של הרפיה ורווחה רגשית.

תרגיל בקביעות. פעילות גופנית היא באסטר מתח טבעי ו משכך חרדה. כדי להשיג את התועלת המקסימלית, המטרה של לפחות 30 דקות של פעילות אירובית על רוב הימים (נשבר לתקופות קצרות אם זה קל יותר). פעילויות קצובות הדורשות הזזת שתי הידיים והרגליים יעילות במיוחד. נסה ללכת, לרוץ, לשחות, אומנויות לחימה, או לרקוד.

לישון מספיק. חוסר שינה יכול להחריף מחשבות ורגשות חרדה, אז לנסות לקבל 7-9 שעות של שינה איכותית בלילה.

להיות חכם על קפאין, אלכוהול, ניקוטין. אם אתה נאבק עם החרדה, ייתכן שתרצה לשקול הפחתת צריכת הקפאין שלך, או לחתוך אותו לחלוטין. כמו כן אלכוהול יכול גם לגרום חרדה גרועה יותר. ובעוד שזה נראה כמו סיגריות מרגיעים, ניקוטין הוא למעשה ממריץ חזק שמוביל לרמות גבוהות יותר, לא נמוכות יותר של חרדה. לקבלת עזרה בעיטות הרגל, ראה כיצד להפסיק לעשן.

לשים קץ לדאגה כרונית. דאגה היא הרגל נפשי אתה יכול ללמוד איך לשבור. אסטרטגיות כגון יצירת תקופת דאגה, מחשבות מאתגרות מאתגרות, ולמידה כדי לקבל אי ודאות יכול להפחית באופן משמעותי את הדאגה ולהרגיע את המחשבות החרדות שלך.

מתי לפנות לעזרה מקצועית לתסמיני חרדה

בעוד שתשובות לעזרה עצמית לחרדה יכולות להיות יעילות מאוד, אם החששות, הפחדים או התקפי החרדה שלך הפכו להיות כה גדולים עד שהם גורמים למצוקה קיצונית או לשבש את שגרת היומיום שלך, חשוב לחפש עזרה מקצועית.

אם אתה חווה הרבה סימפטומים חרדה פיזית, אתה צריך להתחיל על ידי בדיקה רפואית. הרופא שלך יכול לבדוק כדי לוודא כי החרדה שלך לא נגרמת על ידי מצב רפואי, כגון בעיה בבלוטת התריס, היפוגליקמיה, או אסטמה. מאז תרופות מסוימות ותוספי יכול לגרום חרדה, הרופא שלך גם רוצה לדעת על כל מרשמים, תרופות ללא מרשם, תרופות צמחיות, ותרופות פנאי אתה לוקח.

אם הרופא שלך שולל סיבה רפואית, השלב הבא הוא להתייעץ עם מטפל שיש לו ניסיון בטיפול בהפרעות חרדה. המטפל יעבוד איתך כדי לקבוע את הסיבה ואת סוג של הפרעת החרדה שלך וליצור קורס של טיפול.

טיפול בהפרעות חרדה

הפרעות חרדה מגיבות טוב מאוד לטיפול - ולעתים קרובות בזמן קצר יחסית. גישת הטיפול הספציפי תלויה בסוג הפרעת החרדה ובחומרתה. אבל באופן כללי, רוב הפרעות חרדה מטופלים עם טיפול, תרופות, או שילוב כלשהו של השניים. תרפיה קוגניטיבית-התנהגותית וטיפול בחשיפה הם סוגים של טיפול התנהגותי, כלומר, הם מתמקדים בהתנהגות ולא על קונפליקטים פסיכולוגיים או נושאים מהעבר. הם יכולים לעזור עם בעיות כגון התקפי פאניקה, חרדה כללית, ופוביות.

טיפול התנהגותי-קוגניטיבי עוזר לזהות ולאתגר את דפוסי החשיבה השלילית ואמונות לא רציונליות שמדלקות את החרדה.

טיפול חשיפה מעודדת אותך להתעמת עם הפחדים והחרדות שלך בסביבה בטוחה ומבוקר. באמצעות חשיפה הדרגתית לאובייקט או למצב החשש, בין אם בדמיונכם או במציאות, אתם זוכים לשליטה רבה יותר. כאשר אתה עומד מול הפחד שלך מבלי להיפגע, החרדה שלך תפחת.

תרופות להפרעות חרדה

אם יש לך חרדה כי הוא מספיק חמור כדי להפריע ליכולת שלך לתפקד, תרופות עשוי לעזור להקל על כמה תסמיני חרדה. עם זאת, תרופות חרדה יכולה להיות הרגל להרכיב ולגרום תופעות לוואי לא רצויות או אפילו מסוכן, כדי להיות בטוח כדי לחקור את האפשרויות שלך בזהירות. אנשים רבים משתמשים בתרופות נוגדות חרדה כאשר טיפולים, תרגילים או אסטרטגיות לעזרה עצמית יעבדו באותה מידה או טוב יותר - פחות תופעות לוואי וחששות בטיחות. חשוב לשקול את היתרונות ואת הסיכונים של תרופות חרדה, כך שתוכל לקבל החלטה מושכלת.

היכן לפנות לעזרה

תמיכה בארה"ב

NAMI Helpline - מתנדבים מאומנים יכולים לספק מידע, הפניות ותמיכה עבור אלה הסובלים מהפרעות חרדה בארה"ב התקשר 1-800-950-6264. (הברית הלאומית לחולי נפש)

מצא מטפל - חפש ספקים טיפול חרדה ספקי בארה"ב (חרדה הפרעות האגודה של אמריקה)

תמיכה בינלאומית

צפה בסרטון: התקף חרדה במגרש הכדורגל (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות