מתח ובריאות שלך

מאמר של הרווארד בריאות

כיצד ניהול מתח מסייע להילחם במחלות

הספקנים האמינו זמן רב כי מדיטציה וטכניקות אחרות להפחתת מתח הן שיטות נהדרות, אך לא יעילות, שעושות מעט עבורך. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מן האמת - ועכשיו יש לנו את המדע להוכיח זאת.

ההשפעות של לחץ כרוני על הגוף

אין ספק כי מתח כרוני יש השפעות מזיקות על הגוף, והוא פועל במספר דרכים. ראשית, ההשפעות של לחץ של מתח לערער התנהגות בריאה. אם אי פעם אתה מופעל דרך יום מס על חופן של ממתקים בארים סיגריות, אתה מבין את הבעיה ממקור ראשון. אבל מעל ומעבר להשפעות כאלה על ההתנהגות, הלחץ משפיע על הגוף באופן ישיר.

ראיות שופעות מראה כי מתח כרוני צ 'יפס משם בריאות פיזית, דוחף את לחץ הדם לגבהים מסחררים ופגיעה בלב. זה משחק תפקיד בסוכרת, אסטמה, הפרעות במערכת העיכול. רמות גבוהות של מתח עשוי אפילו להאיץ את תהליך ההזדקנות.

לעומת זאת, אנשים המציגים פחות מתח נוטים להיות במצב בריאותי טוב יותר, ועכשיו אנחנו מתחילים להבין למה. ניהול מתח יכול להועיל את כל הגוף, ישר אל הגנים שלך.

בעיות בריאות הקשורות ללחץ

מתח עלול לתרום או להחמיר בעיות בריאות מ A עד Z (או לפחות U). ביניהם:

  • תגובות עור אלרגיות
  • לחץ דם גבוה
  • חרדה
  • דלקת פרקים
  • עצירות
  • שיעול
  • דיכאון
  • סוכרת
  • סחרחורת
  • מחלת חניכיים
  • כאבי ראש
  • בעיות לב, כגון אנגינה (כאבים בחזה), הפרעות קצב, התקף לב, דפיקות לב (הולם בלב)
  • צרבת
  • לחץ דם גבוה
  • מחלות מדבקות, כגון הצטננות או הרפס
  • נדודי שינה וכתוצאה מכך עייפות
  • תסמונת מעי רגיז
  • תסמיני גיל המעבר, כגון גלי חום
  • "חולי בוקר", בחילה והקאות של הריון
  • עצבנות
  • כאב ראש מכל סוג, כולל כאבי גב, כאבי ראש, כאבי בטן, כאבי שרירים, כאבי פרקים, כאבים לאחר ניתוח וכאב כרוני הנגרם על ידי תנאים רבים
  • מחלת פרקינסון
  • נפיחות לאחר הניתוח
  • תסמונת קדם וסתית (PMS)
  • תופעות לוואי של איידס
  • תופעות לוואי של סרטן וטיפולים בסרטן
  • ריפוי פצעים איטי
  • כיבים

במידה שהלחץ מחמיר מחלות אלו, תגובת ההרפיה (מצב של מנוחה עמוקה) ושיטות אחרות לטיפול בלחץ יכולות להיות ריפוי.

מקור: ניהול מתח: שפר את הרווחה שלך על ידי הפחתת מתח ועמידות הבניין, דו"ח בריאות מיוחד שפורסם על ידי הרווארד בריאות פרסומים.

מחלת לב וכלי דם

מחלות לב וכלי דם מקיפות מגוון של מחלות המשפיעות על הלב או כלי הדם. לחץ כרוני תורם לשלוש מהמחלות הנפוצות ביותר: טרשת עורקים (הצטברות של שומנים שומניים על קירות העורקים), התקפי לב ולחץ דם גבוה. מתח יכול גם לעורר פרפור פרוזדורים, דפיקות לב, התכווצויות חדר מוקדמות, הפרעות קצב אחרות (קצב לב לא תקין). חוויה פיזית או רגשית אינטנסיבית - כגון ניתוח או מוות של אדם אהוב - עלולה לגרום למצב נפוץ המכונה קרדיומיופתיה של לחץ.

גורמים פסיכולוגיים רבים - כולל דיכאון, חרדה, כעס ועוינות, ובדידות - תורמים ללחץ. כך גם גורמים חברתיים, כגון אתגרים הקשורים לעבודה, משפחה, וכספים. בפועל, כל אחד מהגורמים האלה מגביר את הסיכויים לפתח בעיות לב. כאשר משולבים, הכוח שלהם עולה באופן אקספוננציאלי.

האם ניתן לסייע בניהול מתח?

כן. הראיה החזקה ביותר עבור היתרונות של ניהול מתח מעיינות מחקרי לב. מחקר אחד בחסות Medicare פורסם ב American Heart Journal בחן שתי תוכניות מוכרות ארצית - תוכנית הבריאות לבריאות של מכון בנסון- הנרי לרפואת גוף נפש ותוכנית הד"ר אורניש לטיפול במחלות לב. שתי התוכניות נועדו לשפר את בריאות הלב באמצעות שינויים באורח החיים, כולל ניהול מתח, פעילות גופנית וייעוץ תזונתי.

בסוף המחקר בן שלוש השנים, המשתתפים (שכולם סבלו ממחלות לב בהתחלה) ירדו במשקל, הפחיתו את רמות לחץ הדם שלהם, שיפרו את רמות הכולסטרול ודיווחו על רווחה פסיכולוגית גבוהה יותר. שתי התוכניות גם נראה שיפור תפקוד הלב. יתר על כן, המשתתפים בתוכנית בנסון הנרי היו גם שיעורי תמותה נמוכים יותר, ואלה היו פחות מאושפזים בבעיות לב, בהשוואה לבקרות.

גם לאחר התקף לב או ניתוח לב, ניהול מתח יכול לעזור על ידי חיזוק היתרונות של שיקום לב - תוכנית מפוקחת לעזור לאנשים להתאושש לאחר אירוע כזה.

לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)

ניהול מתח נראה יעיל במיוחד להורדת לחץ דם גבוה. לחץ הדם משתנה במהלך היום, spiking כאשר אתה תרגיל או להתעצבן ו dipping כאשר אתה לנוח בשקט או לישון.

שחרור הורמוני הלחץ גורם ללב שלך להכות מהר יותר ולחץ הדם שלך לעלות. לעתים קרובות, עלייה זו היא זמנית, ואת הלב שלך מאט ואת לחץ הדם יורד פעם איום חלף. אבל אם תגובת הלחץ מופעלת שוב ושוב, לחץ הדם עשוי להישאר גבוה באופן עקבי.

לחץ דם גבוה מאלץ את הלב לשאוב חזק יותר להזרמת הדם, אשר בסופו של דבר גורם לשריר הלב להתעבות. אבל בלב, שריר גדול יותר לא בהכרח מתורגם לעוצמה נוספת. לעתים קרובות, אספקת הדם לשריר הלב אינה עולה באותה מידה, ועם הזמן הלב נחלש, ונעשה פחות יעיל כמשאבה - מצב המכונה אי ספיקת לב.

לחץ דם גבוה פוגע גם בקירות העורקים באופן המקדם טרשת עורקים. למעשה, ככל שלחץ הדם גבוה יותר, כך הסיכון שלך גבוה יותר להתקף לב, אי ספיקת לב, שבץ ואפילו מחלת כליות.

האם ניתן לסייע בניהול מתח?

כן. Eliciting את התגובה הרפיה עוזר להוריד את לחץ הדם. מגוון של טכניקות יעילות. לדוגמה, על פי הצהרה מדעית מ 2013 של איגוד הלב האמריקני, מספר מחקרים מראים כי המדיטציה יכולה להוריד את לחץ הדם בצניעות.

תרגול התגובה להרפיה עשוי אפילו להפחית את כמות התרופות שעליך לנקוט כדי לשלוט בלחץ הדם שלך, על פי מחקר אקראי מבוקר אחד של מבוגרים על תוכנית של שמונה שבועות של תגובה רגיעה ועוד טכניקות אחרות לניהול מתח.

הפרעות במערכת העיכול

מערכת העיכול רגישה מאוד לרגשות - וכעס, חרדה, עצב, התרוממות רוח יכולים לגרום לתסמינים במעיים. זה לא מפתיע כאשר אתה מחשיב את הקשר ההדוק ואת קווי הדמיון בין העצבים במוח לבין הבטן. המעיים נשלטת על ידי מערכת העצבים האנטרית, מערכת מורכבת של כ -100 מיליון עצבים המפקחת על כל היבט בעיכול והיא מושפעת מאוד הן ממערכת העצבים המרכזית (המוח והן מחוט השדרה) וממיקרוביום המעיים - מערכת אקולוגית נרחבת של חיידקים המאכלסים את דרכי העיכול.

לפני למעלה מעשור, נייר בעל השפעה שפורסם בכתב העת גוט דיווחו כי שילוב של גורמים פסיכולוגיים ופיזיים עלול לגרום לכאב במערכת העיכול ולסימפטומים אחרים של המעי. לחץ דם חמור, ציין הדו"ח גם, לעתים קרובות לפני תחילת הפרעות מעיים תפקודית עבור אנשים מטופלים במרפאות העיכול. ניסויים מעבדה מראים כי מערכת העיכול מגיבה לגירוי רגשי וללחץ נפשי. הפרשת חומצה קיבה יכול להגדיל, אשר עלול להוביל צרבת ודלקת של הוושט. מתח יכול לשחק תפקיד בפיתוח כיבים, גם. מתח יכול גם לגרום לצירים חריגים במעי הדק ובמעי הגס ולהשפיע על הקצב שבו המזון עובר דרך מערכת העיכול, מה שמגביר את תסמונת המעי הרגיז (IBS).

האם ניתן לסייע בניהול מתח?

סביר מאוד, כן, אם אתם סובלים IBS. יחד עם תרופות IBS, שינויים תזונתיים, פעילות גופנית, ופרוביוטיקה, המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות ממליץ לנסות אסטרטגיות לניהול מתח, כגון מדיטציה ומודעות, היפנוזה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי וצורות אחרות של פסיכותרפיה.

סוכרת

כמעט 26 מיליון אמריקאים מוערכים יש סוכרת. חלקם יודעים זאת; כמה מהם לא. הרוב המכריע - 90% עד 95% - יש להם סוכרת מסוג 2, אשר לעיתים קרובות מופעלות על ידי השמנה, תזונה לקויה, וחוסר פעילות. עוד 79 מיליון אמריקאים מחליקים קרוב לקצה הזה עם רמות סוכר גבוהות בדם (סוכר) גבוהות יותר, מצב הנקרא prediabetes.

בעוד מתח כרוני הוא לא חשב לגרום סוכרת, זה יכול לעשות סוכר בדם קשה יותר לשלוט, בעיה compounds אם אתה משתמש התנהגויות לא בריא כדי להקל על הלחץ. שמירה על רמות הסוכר בדם פרמטרים מסוימים שנקבעו על ידי הרופא שלך יכול לעזור לך למנוע, או להאט, סיבוכים רבים הנובעים סוכרת. מחלות לב (גורם מס '1 למוות אצל אנשים עם סוכרת), נפרופתיה (נזק לכליות או מחלה) ומצוקה פסיכו-סוציאלית (דיכאון, השקפה שלילית ונושאים דומים).

האם ניתן לסייע בניהול מתח?

אולי. העדות הטובה ביותר עד כה היא להשפעות היוגה על סוכרת מסוג 2. מחקר שפורסם ב - Journal of Diabetes Research, אשר כלל ממצאים מ - 25 ניסויים שונים, מצביע על כך שיוגה עשויה לסייע בשיפור רמת הסוכר בדם, רמות השומנים (כגון רמות כולסטרול ורמות טריגליצרידים) והרכב הגוף, כולל ירידה בשומן המוביל ירידה במשקל.

סרטן

סרטן הוא לא מחלה אחת, אבל מחלות רבות. מה שיש להם במשותף הוא התפשטות בלתי מבוקרת של תאים לא נורמליים. נכון לעכשיו, אין כל עדות לכך שהלחץ כשלעצמו גורם לסרטן. אבל אם הלחץ בטווח הארוך עשוי לשנות את המיקרו-סביבה של הגידול ולשחק תפקיד על-ידי התעללות בהגנות החיסון היא שאלה הנוגעת לבדיקה מדוקדקת יותר.

תיאוריה אחת על התפתחות הסרטן מצביעה על כך ששינויים סרטניים בתאים מתרחשים לעתים תכופות מסיבות שונות, אך המערכת החיסונית מכירה בתאים כמו סוטה והורסת אותם. רק כאשר המערכת החיסונית הופך להיות יעיל הם תאים סרטניים מסוגלים להכפיל. מאז לחץ כרוני יכול לעכב סוגים מסוימים של התגובה החיסונית, זה עלול להשפיע על היכולת של הגוף כדי למנוע את התפשטות uncontrolled של תאים סרטניים.

האם ניתן לסייע בניהול מתח?

זה מוקדם מדי לומר, אבל יש רמזים מבטיחים. בינתיים, ניהול מתח יכול לעזור לאנשים להתמודד עם כמה השפעות רגשיות ופיזיות של סרטן. על פי המרכז הארצי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית, תרגול מדיטציה של תשומת לב יכול לעזור להקל על חרדה ומתח אצל אנשים עם סרטן, כמו גם להקל על עייפות ועל מצב הרוח הכולל הפרעות שינה.

אסטמה

מתח בבירור משחק תפקיד במקרים רבים של אסתמה. בדרך כלל, כאשר אתם נושמים פנימה, האוויר עובר דרך הברונצ'יולים (דרכי הנשימה הקטנות בתוך הריאות) לשקיות אוויר הנקראות אלוולי, שם החמצן מהאוויר הנכנס מועבר לזרם הדם. בינתיים, דם חוזר לריאות מוותר על פחמן דו חמצני, אשר אוספת את alveoli והוא נמשך בחזרה דרך bronchioles להיות מגורש כמו שאתה לנשום.

מערכת העצבים האוטונומית, אשר מגבילה ומרחיבה את bronchioles, הוא רגיש מאוד ללחץ. התעוררות חזקה - אם מתוך איום נתפס, חדשות מטרידות, או עימות רגשי - יכולה לעורר את הברונצ'יולים להתכווץ, מה שמקשה על העברת האוויר פנימה והחוצה. כתוצאה מכך, מתח ורגשות עזים, כגון פחד או כעס, עלולים לגרום להתקפי אסתמה (התקפי נשימה וצפצופים) אצל אנשים הסובלים מאסטמה. כמובן, לחץ פיזי, כגון מזג אוויר קר ופעילות גופנית, יכול לעשות את אותו הדבר.

מידת הלחץ של התפתחות האסתמה עדיין מתלבטת. לחץ משפחתי אינטנסיבי מוקדם בחיים הוצע כאחד מכמה גורמי סיכון מרכזיים. עם זאת, נטייה גנטית, חשיפה לאלרגנים מסוימים, זיהומים ויראליים, וכן רמות גבוהות של סמנים אלרגיה מסוימים בדם נחשבים גם חשוב.

האם ניתן לסייע בניהול מתח?

אולי. בשנת 2016, מאמר שפורסם ב מסד נתונים של ביקורות שיטתי סיכם ממצאים מ -15 מחקרים אקראיים של יוגה באנשים עם אסתמה. החוקרים מצאו כמה ראיות שיוגה עשויה להציע שיפורים קטנים באיכות החיים ובתסמינים. אבל ההשפעות של יוגה על תפקוד הריאות ושימוש בתרופות נותרו בלתי בטוחות.

מותאם באישור מ ניהול מתח: שפר את הרווחה שלך על ידי הפחתת מתח ועמידות הבניין, דו"ח בריאות מיוחד שפורסם על ידי הרווארד בריאות פרסומים.

צפה בסרטון: NEW Relaxing Music to Calm Your Dog! 2019 (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות