הפרעת אישיות גבולית (BPD)

מדריך לסימפטומים, טיפול ושחזור

דמיינו את עצמכם על חולות נעים - האדמה שמתחת לרגליכם משתנה כל הזמן ומשליכה אתכם מאיזון, ומשאירה אתכם מפוחדים ומתגוננים. זה איך זה כמו אם יש לך הפרעת אישיות גבולית (BPD). כמעט כל דבר בעולם שלך הוא לא יציב: היחסים שלך, מצבי רוח, חשיבה, התנהגות, ואפילו את הזהות שלך. זו דרך מפחידה וכואבת לחיות. אבל יש תקווה. ישנם טיפולים יעיל BPD ומיומנויות התמודדות שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ושליטה על המחשבות שלך, רגשות, ופעולות.

מהי הפרעת אישיות גבולית (BPD)?

אם יש לך הפרעת אישיות גבולית (BPD), אתה כנראה מרגיש כאילו אתה על רכבת הרים, ולא רק בגלל הרגשות הלא יציבים שלך או מערכות יחסים, אבל גם את התחושה המינית של מי אתה. הדימוי העצמי שלך, היעדים, ואפילו הסימוני 'אהבתי' ו'לא אהבתי 'שלך עשויים להשתנות לעתים קרובות בדרכים שמרגישות מבלבלות ולא ברורות.

אנשים עם BPD נוטים להיות רגישים ביותר. כמה מתארים את זה כמו שיש מסוף עצב חשוף. דברים קטנים יכולים לעורר תגובות אינטנסיביות. ופעם כועסת, יש לך בעיה להרגיע. קל להבין איך התנודות הרגשית הזאת וחוסר היכולת להרגיע את עצמי גורמות לסערת-דעת ולהתנהגות אימפולסיבית ואפילו פזיזה. כאשר אתה בעיצומו של הרגשות המכריע, אתה לא מסוגל לחשוב ישר או להישאר מקורקע. אתה יכול לומר דברים פוגעים או לפעול בדרכים מסוכנות או בלתי הולמות שגורמות לך להרגיש אשמה או בושה לאחר מכן. זה מעגל מכאיב שיכול להרגיש בלתי אפשרי לברוח. אבל זה לא.

BPD ניתן לטיפול

בעבר, רבים מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש התקשו לטפל בהפרעת אישיות גבולית (BPD), ולכן הגיעו למסקנה שיש מעט מה לעשות. אבל עכשיו אנחנו יודעים כי BPD ניתן לטפל. למעשה, התחזית לטווח ארוך עבור BPD טובה יותר מאלו של דיכאון והפרעה דו קוטבית. עם זאת, היא דורשת גישה מיוחדת. השורה התחתונה היא שרוב האנשים עם BPD יכולים לעשות טוב יותר - והם עושים זאת די מהר עם הטיפולים הנכונים ותמיכה.

ריפוי הוא עניין לשבור את דפוסי תפקוד של חשיבה, הרגשה, והתנהגויות שגורמות לך מצוקה. זה לא קל לשנות הרגלי חיים. בחירה להשהות, לשקף, ולאחר מכן לפעול בדרכים חדשות תרגיש לא טבעי ולא נוח בהתחלה. אבל עם הזמן תוכל ליצור הרגלים חדשים המסייעים לך לשמור על האיזון הרגשי שלך ולהישאר בשליטה.

זיהוי הפרעת אישיות גבולית

האם אתה מזדהה עם ההצהרות הבאות?

  • לעתים קרובות אני מרגיש "ריק".
  • הרגשות שלי משתנים מהר מאוד, ולעתים קרובות אני חווה עצב קיצוני, כעס וחרדה.
  • אני חוששת כל הזמן שהאנשים שאכפת לי מהם ינטשו אותי או יעזבו אותי.
  • הייתי מתאר את רוב היחסים הרומנטיים שלי כמו אינטנסיבי, אבל לא יציב.
  • האופן שבו אני מרגישה כלפי האנשים בחיי יכול להשתנות באופן דרמטי מרגע אחד למשנהו - ואני לא תמיד מבין למה.
  • לעתים קרובות אני עושה דברים שאני יודע הם מסוכנים או לא בריאים, כגון נהיגה בפזיזות, קיום יחסי מין לא בטוחים, שתייה מוגזמת, שימוש בסמים או יציאה להוצאות.
  • ניסיתי לפגוע בעצמי, התנהגתי בהתנהגויות של פגיעה עצמית, כגון חיתוך, או איום בהתאבדות.
  • כשאני מרגישה חוסר ביטחון במערכת יחסים, אני נוטה להשתחרר או לעשות תנועות אימפולסיוויות כדי לסגור את האדם האחר.

אם אתה מזדהה עם מספר של הדוחות, אתה עלול לסבול מהפרעת אישיות גבולית. כמובן, אתה צריך מקצוע בתחום בריאות הנפש לעשות אבחנה רשמית, כמו BPD יכול להיות מבולבל בקלות עם בעיות אחרות. אבל גם ללא אבחנה, אתה עשוי למצוא את העזרה עצמית עצות במאמר זה מועיל להרגעת הסערה הרגשית הפנימית שלך וללמוד לשלוט דחפים מזיקים.

סימנים וסימפטומים

הפרעת אישיות גבולית (BPD) מתבטאת בדרכים רבות ושונות, אך לצורך אבחון, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מקבצים את הסימפטומים לתשע קטגוריות עיקריות. על מנת להיות מאובחנים עם BPD, עליך להראות סימנים של לפחות חמישה תסמינים אלה. יתר על כן, הסימפטומים חייבים להיות ארוכת שנים (בדרך כלל מתחיל בגיל ההתבגרות) ולהשפיע על תחומים רבים של החיים שלך.

9 הסימפטומים של BPD

  1. פחד מפני נטישה. אנשים עם BPD הם לעתים קרובות מפוחדים להיות נטוש או נשאר לבד. אפילו משהו לא מזיק כמו אדם אהוב שהגיע הביתה מאוחר מהעבודה או הולך לסוף השבוע עלול לעורר פחד עז. זה יכול להניע מאמצים מטורפים כדי לסגור את האדם האחר. אתה יכול להתחנן, להיאחז, להתחיל קרבות, לעקוב אחר תנועות אהוב שלך, או אפילו פיזית לחסום את האדם לעזוב. למרבה הצער, התנהגות זו נוטה להיות השפעה הפוכה - נסיעה אחרים.
  2. יחסים לא יציבים. אנשים עם BPD נוטים להיות יחסים שהם אינטנסיביים קצרי מועד. אתה עלול להתאהב במהירות, להאמין כי כל אדם חדש הוא אחד אשר יגרום לך להרגיש שלמות, רק כדי להיות מאוכזב במהירות. מערכות היחסים שלך נראה מושלם או נורא, ללא כל באמצע. אוהביך, ידידיך או בני משפחתך עשויים לחוש כאילו יש להם צליפת רגליים כתוצאה מהנדנדות המהירות שלך מאידיאליזציה לפיחות, כעס ושנאה.
  3. דימוי עצמי לא ברור או משונה. כאשר יש לך BPD, תחושת העצמי שלך הוא בדרך כלל לא יציב. לפעמים אתה יכול להרגיש טוב עם עצמך, אבל פעמים אחרות אתה שונא את עצמך, או אפילו לראות את עצמך כרע. אתה כנראה לא צריך מושג ברור מי אתה או מה אתה רוצה בחיים. כתוצאה מכך, אתה יכול לעתים קרובות לשנות מקומות עבודה, חברים, אוהבי, דת, ערכים, מטרות, או אפילו זהות מינית.
  4. התנהגות אימפולסיבית, הרסנית. אם יש לך BPD, אתה יכול לעסוק התנהגויות מזיקות, מחפשים תחושה, במיוחד כאשר אתה כועס. אתה יכול להוציא כסף אימפולסיבית אתה לא יכול להרשות לעצמך, לאכול binge, לנהוג בפזיזות, לסחוב, לעסוק במין מסוכן, או להגזים עם סמים או אלכוהול. התנהגויות מסוכנות אלו עשויות לעזור לך להרגיש טוב יותר ברגע זה, אבל הם פוגעים בך ובסובבים אותך לאורך זמן.
  5. פגיעה עצמית. התנהגות אובדנית ופגיעה עצמית מכוונת שכיחה אצל אנשים עם BPD. התנהגות אובדנית כוללת חשיבה על התאבדות, ביצוע מחוות התאבדות או איומים, או למעשה ביצוע ניסיון התאבדות. פגיעה עצמית כוללת את כל הניסיונות האחרים לפגוע בעצמך ללא כוונה אובדנית. צורות נפוצות של פגיעה עצמית כוללות חיתוך ושריפה.
  6. דחף רגשי קיצוני. רגשות לא יציבים ומצבי רוח נפוצים עם BPD. רגע אחד, אתה עלול להרגיש מאושר, ואת הבא, מדוכדך. דברים קטנים שמבריחים אנשים אחרים יכולים לשלוח אותך לסחרור רגשי. מצבי רוח אלה הם אינטנסיביים, אבל הם נוטים לעבור די מהר (בניגוד נדנדה רגשית של דיכאון או הפרעה דו קוטבית), בדרך כלל נמשך רק כמה דקות או שעות.
  7. תחושות ריקנות כרוניות. אנשים עם BPD מדברים לעתים קרובות על תחושה ריקה, כאילו יש חור או חלל בתוכם. בקיצור, אתה עלול להרגיש כאילו אתה "כלום" או "אף אחד". תחושה זו היא לא נוחה, אז אתה יכול לנסות למלא את החלל עם דברים כמו סמים, מזון או סקס. אבל שום דבר לא מרגיש סיפוק.
  8. כעס מתפרץ. אם יש לך BPD, אתה עלול להיאבק עם כעס עז ומזג קצר. ייתכן שתתקשה גם לשלוט בעצמך ברגע שהנתיך מואר, צועק, משליך חפצים או מתמלא לגמרי בזעם. חשוב לציין שהכעס הזה לא תמיד מופנה כלפי חוץ. אתה יכול להשקיע הרבה זמן מרגיש כועס על עצמך.
  9. מרגיש חשוד או מנותק מהמציאות. אנשים עם BPD לעתים קרובות המאבק עם פרנויה או מחשבות חשודות על המניעים של אחרים. כאשר תחת לחץ, אתה עלול גם לאבד קשר עם המציאות - חוויה המכונה דיסוציאציה. אתה יכול להרגיש מעורפל, מרווחים, או כאילו אתה מחוץ לגוף שלך.

משותף משותף הפרעות

הפרעת אישיות גבולית מאובחנת רק לעיתים נדירות. המשותף שיתוף המתרחשות הפרעות כוללות:

  • דיכאון או הפרעה דו קוטבית
  • שימוש בסמים
  • הפרעות אכילה
  • הפרעת חרדה

כאשר BPD מטופל בהצלחה, הפרעות אחרות לעיתים קרובות להשתפר, יותר מדי. אבל ההפך הוא לא תמיד נכון. לדוגמה, ייתכן שתטפל בהצלחה בסימפטומים של דיכאון ועדיין המאבק עם BPD.

סיבות - ותקווה

רוב אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מאמינים כי הפרעת אישיות גבולית (BPD) נגרמת על ידי שילוב של גורמים ביולוגיים בירושה או פנימית וגורמים סביבתיים חיצוניים, כגון חוויות טראומטיות בילדות.

הבדלי מוח

ישנם דברים מורכבים רבים המתרחשים במוח ה- BPD, וחוקרים עדיין מתיר את מה שכל זה אומר. אבל בעצם, אם יש לך BPD, המוח שלך נמצא בכוננות גבוהה. דברים מרגישים יותר מפחיד ו stressful לך מאשר שהם עושים לאנשים אחרים. מתג הבעיטה או הטיסה שלך מועט בקלות, וברגע שהוא פועל, הוא חוטף את המוח הרציונלי שלך, ומפעיל אינסטינקטים פרימיטיביים של הישרדות שאינם תמיד מתאימים למצב הקיים.

זה אולי עושה את זה נשמע כאילו אין שום דבר שאתה יכול לעשות. אחרי הכל, מה אתה יכול לעשות אם המוח שלך שונה? אבל האמת היא שאתה יכול לשנות את המוח שלך. בכל פעם שאתה מתרגל תגובה התמודדות חדשה או טכניקה מרגיעה עצמית אתה יוצר נתיבים עצביים חדשים. טיפולים מסוימים, כגון מדיטציית תשומת לב, יכולים אפילו לגדל את המוח שלך. וככל שתתרגלו יותר, המסלולים החזקים והאוטומטיים יותר יהפכו. אז לא מוותרים! עם הזמן ומסירות, אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה חושב, מרגיש, ולפעול.

הפרעות אישיות וסטיגמה

כאשר הפסיכולוגים מדברים על "אישיות", הם מתייחסים לדפוסי החשיבה, ההרגשה וההתנהגות שהופכים את כל אחד מאיתנו לייחודיים. אף אחד לא עושה בדיוק את אותו הדבר כל הזמן, אבל אנחנו נוטים לתקשר ולעסוק עם העולם באופן עקבי למדי. זו הסיבה שאנשים מתוארים לעתים קרובות "ביישן", "יוצא", "קפדני", "כיף לאהוב", וכן הלאה. אלה הם יסודות של אישיות.

מכיוון שהאישיות קשורה באופן מהותי לזהות, המונח "הפרעת אישיות" עשוי להשאיר אותך מרגיש כאילו יש משהו לא נכון מי אתה. אבל הפרעת אישיות אינה שיפוט אופי. במונחים קליניים, "הפרעת אישיות" פירושה שתבנית ההתייחסות שלך לעולם שונה מהותית מהנורמה. (במילים אחרות, אתה לא פועל בדרכים שרוב האנשים מצפים). זה גורם לבעיות עקביות עבורכם בתחומים רבים של חייכם, כגון מערכות היחסים שלכם, הקריירה והרגשות שלכם על עצמכם ועל אחרים. אבל הכי חשוב, דפוסים אלה ניתן לשנות!

עצות לעזרה עצמית: 3 מפתחות להתמודדות עם BPD

  1. הרגיע את הסערה הרגשית
  2. למד לשלוט באימפולסיביות ולסבול מצוקה
  3. שפר את כישוריך הבין-אישיים

עזרה עצמית טיפ 1: מרגיע את הסערה הרגשית

בתור מישהו עם BPD, אתה כנראה בילה הרבה זמן להילחם הדחפים שלך ואת הרגשות, כך קבלה יכול להיות דבר קשה לעטוף את דעתך מסביב. אבל לקבל את הרגשות שלך לא אומר לאשר אותם או להתפטר עצמך לסבל. כל זה אומר שאתה מפסיק לנסות להילחם, להימנע, לדכא או להכחיש את מה שאתה מרגיש. לתת לעצמך רשות לקבל את הרגשות האלה יכולים לקחת הרבה כוח שלהם.

נסה פשוט לחוות את הרגשות שלך ללא שיפוט או ביקורת. לוותר על העבר ועל העתיד ולהתמקד אך ורק על הרגע הנוכחי. טכניקות תשומת לב יכול להיות יעיל מאוד בהקשר זה.

  • התחל על ידי התבוננות ברגשות שלך, כאילו מבחוץ.
  • צפו כשהם באים והולכים (זה עשוי לעזור לחשוב עליהם כעל גלים).
  • התמקד בתחושות הגופניות המלוות את הרגשות שלך.
  • תגיד לעצמך שאתה מקבל את מה שאתה מרגיש עכשיו.
  • הזכר לעצמך כי רק בגלל שאתה מרגיש משהו לא אומר שזה המציאות.

לעשות משהו שמעורר אחד או יותר מהחושים שלך

עיסוק החושים שלך היא אחת הדרכים המהירות והקלות ביותר במהירות עצמית להרגיע. יהיה עליך להתנסות כדי לגלות איזה גירוי מבוסס חישה עובד הכי טוב בשבילך. אתה גם צריך אסטרטגיות שונות מצבי רוח שונים. מה יכול לעזור כאשר אתה כועס או נסער הוא שונה מאוד ממה עשוי לעזור כאשר אתה קהה או מדוכא. הנה כמה רעיונות כדי להתחיל:

לגעת. אם אתה לא מרגיש מספיק, נסה לרוץ קר או חם (אבל לא חם חם) מים על הידיים שלך; להחזיק פיסת קרח; או לאחוז חפץ או קצה של רהיט בחוזקה ככל שתוכל. אם אתה מרגיש יותר מדי, ואתה צריך להירגע, נסה לקחת אמבטיה חמה או מקלחת; מתכרבלת מתחת לשמיכות המיטה, או מתכרבלת עם חיית מחמד.

טעם. אם אתה מרגיש ריק וחסר תחושה, נסה למצוץ סוכריות או סוכריות בטעם חזק, או לאט לאכול משהו עם טעם אינטנסיבי, כגון מלח וחומץ צ 'יפס. אם אתה רוצה להירגע, לנסות משהו מרגיע כגון תה חם או מרק.

ריח. להדליק נר, להריח את הפרחים, לנסות ארומתרפיה, spritz הבושם האהוב עליך, או להשרות משהו במטבח כי ריח טוב. אתה עשוי לגלות כי אתה מגיב הכי טוב לריחות חזקים, כגון הדר, תבלינים, קטורת.

מראה. התמקד בתמונה שתופס את תשומת הלב שלך. זה יכול להיות משהו בסביבה הקרובה שלך (נוף נהדר, סידור פרחים יפה, ציור או תמונה מועדפים) או משהו בדמיון שלך שאתה מדמיין.

נשמע. נסה להאזין למוזיקה רועשת, לצלצל זמזם, או לנשוף משרוקית כאשר אתה צריך טלטלה. כדי להירגע, להפעיל מוסיקה מרגיעה או להאזין לקולות מרגיעים של הטבע, כגון רוח, ציפורים, או את האוקיינוס. מכונת קול עובד טוב אם אתה לא יכול לשמוע את הדבר האמיתי.

צמצם את הפגיעות הרגשית שלך

אתה צפוי לחוות רגשות שליליים כאשר אתה רץ למטה תחת לחץ. לכן חשוב מאוד לדאוג לרווחתכם הגופנית והנפשית.

שמור על עצמך על ידי:

  • הימנע סמים שינוי מצב הרוח
  • תזונה מאוזנת, מזינה
  • קבלת שפע של שינה איכותית
  • תרגיל בקביעות
  • מזעור מתח
  • תרגול טכניקות הרפיה

טיפ 2: למד לשלוט באימפולסיביות ולסבול מצוקה

טכניקות מרגיעה שנדונו לעיל יכול לעזור לך להירגע כאשר אתה מתחיל להיות משוגע על ידי מתח. אבל מה אתה עושה כאשר אתה מרגיש מוצף על ידי רגשות קשים? זה המקום שבו אימפולסיביות של הפרעת אישיות גבולית (BPD) נכנסת. בחום של הרגע, אתה כל כך נואש להקלה שתעשה משהו, כולל דברים שאתה יודע שאתה לא צריך - כגון חיתוך, פזיז סקס, נהיגה מסוכנת ושתייה מוגזמת. זה יכול אפילו להרגיש כאילו אין לך ברירה.

המעבר מלהיות מחוץ לשלוט על ההתנהגות שלך להיות בשליטה

חשוב להכיר בכך שהתנהגויות אימפולסיביות אלה משרתות מטרה. הם מתמודדים עם מנגנוני התמודדות עם מצוקה. הם גורמים לך להרגיש טוב יותר, גם אם רק לרגע קצר. אבל העלויות לטווח הארוך הן גבוהות ביותר.

השגת השליטה על ההתנהגות שלך מתחילה עם למידה לסבול מצוקה. זה המפתח לשינוי דפוסים הרסניים של BPD. היכולת לסבול מצוקה תעזור לך ללחוץ על השהייה כאשר יש לך את הדחף לפעול. במקום להגיב על רגשות קשים עם התנהגויות הרסניות עצמית, תלמד לרכוב אותם תוך שמירה על השליטה של ​​החוויה.

לקבלת צעד אחר צעד, תוכנית מונחה עצמי כי ילמד אותך איך לרכוב על "סוס פראי" של רגשות מוחץ, לבדוק את האינטליגנציה החופשית שלנו Toolkit רגשית. ערכת הכלים מלמדת אותך כיצד:

  • ליצור קשר עם הרגשות שלך
  • לחיות עם אינטנסיביות רגשית
  • לנהל רגשות לא נעימים או מאיימים
  • להישאר רגוע וממוקד אפילו במצבים מרגיזים

ערכת הכלים ילמד אותך איך לסבול מצוקה, אבל זה לא נעצר שם. זה גם ילמד אותך איך לנוע מלהיות סגור רגשית לחוות את הרגשות שלך באופן מלא. זה מאפשר לך לחוות את מגוון רחב של רגשות חיוביים כגון שמחה, שלום, הגשמה כי הם גם מנותקים כאשר אתה מנסה למנוע רגשות שליליים.

תרגיל הארקה כדי לעזור לך להשהות ולהחזיר שליטה

לאחר תגובת הקרב או הטיסה מופעלת, אין שום דרך "לחשוב את עצמך" רגוע. במקום להתמקד במחשבות שלך, להתמקד במה שאתה מרגיש בגוף שלך. תרגיל הארקה הבא הוא דרך פשוטה ומהירה לשים את הבלמים על אימפולסיביות, להירגע ולהחזיר את השליטה. זה יכול לעשות הבדל גדול רק כמה דקות.

מצא מקום שקט לשבת בתנוחה נוחה.

דגש על מה שאתה חווה בגוף שלך. להרגיש את פני השטח אתה יושב על. הרגישו את הרגליים על הרצפה. תחוש את הידיים בחיקך.

תתרכז בנשימה שלך, נושם נשימות עמוקות ואיטיות. נשום לאט. השהה עבור ספירה של שלושה. ואז לאט לאט לנשום, שוב נעצר עבור ספירה של שלושה. המשך לעשות זאת במשך מספר דקות.

במקרה חירום, להסיח את עצמך

אם הניסיונות שלך להירגע לא עובדים ואתה מתחיל להרגיש מוצף על ידי דחפים הרסני, distracting עצמך עשוי לעזור. כל מה שאתה צריך זה משהו כדי ללכוד את הפוקוס מספיק זמן עבור הדחף השלילי ללכת משם. כל דבר שמושך את תשומת הלב שלך יכול לעבוד, אבל הסחת דעת היא היעילה ביותר כאשר הפעילות היא גם מרגיעה. בנוסף לאסטרטגיות החושיות מבוססות שהוזכרו קודם, הנה כמה דברים שתוכל לנסות:

צופה בטלוויזיה. בחר משהו ההפך ממה שאתה מרגיש: קומדיה, אם אתה מרגיש עצוב, או משהו מרגיע אם אתה כועס או נסער.

לעשות משהו שאתה נהנה זה מעסיק אותך. זה יכול להיות כל דבר: גינון, ציור, משחק כלי, סריגה, קריאת ספר, משחק מחשב, או עושה סודוקו או פאזל המילה.

לזרוק את עצמך לעבודה. אתה יכול גם להסיח את עצמך עם מטלות וסידורים: ניקוי הבית שלך, עושה עבודה בחצר, הולך לקניות, grooming חיית המחמד שלך, או עושה את הכביסה.

להיות פעיל. תרגיל נמרץ הוא דרך בריאה לקבל את האדרנלין שלך שאיבה לשחרר קיטור. אם אתם מרגישים לחוצים, מומלץ לנסות פעילויות מרגיעות יותר כגון יוגה או הליכה מסביב לשכונה שלכם.

התקשר לחבר. לדבר עם מישהו שאתה בוטח יכול להיות דרך מהירה ויעילה מאוד להסיח את עצמך, להרגיש טוב יותר, ולהשיג קצת פרספקטיבה.

עצה 3: שפר את כישוריך הבין-אישיים

אם יש לך הפרעת אישיות גבולית, סביר להניח שאתה נאבק עם שמירה על יחסים יציבים, סיפוק עם אוהבי, עמיתים לעבודה, וחברים. הסיבה לכך היא שאתה מתקשה לצעוד לאחור ולראות דברים מנקודת המבט של אנשים אחרים. אתם נוטים לא נכון לקרוא את המחשבות והרגשות של אחרים, לא להבין איך אחרים רואים אותך, ולהתעלם איך הם מושפעים על ידי ההתנהגות שלך. זה לא שלא אכפת לך, אבל כשזה מגיע לאנשים אחרים, יש לך נקודה עיוורת גדולה. ההכרה בנקודה העיוורת הבין-אישית שלך היא הצעד הראשון. כאשר אתה מפסיק להאשים אחרים, אתה יכול להתחיל לנקוט צעדים כדי לשפר את היחסים שלך ואת הכישורים החברתיים שלך.

בדוק את ההנחות שלך

כאשר אתה נגרר על ידי מתח negativity, כמו אנשים עם BPD לעתים קרובות, קל לקרוא את כוונותיהם של אחרים. אם אתה מודע לנטייה זו, בדוק את ההנחות שלך. זכור, אתה לא קורא מחשבות! במקום לקפוץ למסקנות (שליליות בדרך כלל), שקול מניעים חלופיים. לדוגמה, נניח כי השותף שלך היה פתאומי איתך בטלפון ועכשיו אתה מרגיש חסר ביטחון ופחד שהם איבדו עניין בך. לפני שאתם פועלים על הרגשות האלה:

עצור לשקול את האפשרויות השונות. אולי השותף שלך נמצא תחת לחץ בעבודה. אולי יש לו יום מלחיץ. אולי עוד לא שתה את הקפה שלו. יש הרבה הסברים חלופיים להתנהגותו.

שאל את האדם כדי להבהיר את כוונותיהם. אחת הדרכים הפשוטות ביותר לבדוק את ההנחות שלך היא לשאול את האדם האחר מה הם חושבים או מרגישים. בדוק שוב מה הם התכוונו על ידי המילים שלהם או פעולות. במקום לשאול באופן מאשים, נסו גישה רכה יותר:אני יכול לטעות, אבל זה מרגיש כאילו ... " או "אולי אני רגישה מדי, אבל אני מקבל את התחושה כי ...

להפסיק את ההקרנה

האם יש לך נטייה לקחת את הרגשות השליליים שלך ולפנות אותם לאנשים אחרים? האם אתה מתנגש באחרים כשאתה מרגיש רע עם עצמך? האם משוב או ביקורת בונה מרגישים כמו התקפה אישית? אם כן, ייתכן שיש לך בעיה עם הקרנה.

כדי להילחם הקרנה, תצטרך ללמוד ליישם את הבלמים, בדיוק כמו שעשית כדי לרסן את ההתנהגות האימפולסיבית שלך. לכוונן את הרגשות ואת התחושות הגופניות בגוף. שימו לב לסימנים של לחץ, כגון קצב לב מהיר, מתח שרירים, הזעה, בחילה או קלות דעת. כאשר אתה מרגיש ככה, אתה צפוי להמשיך את ההתקפה ולומר משהו שאתה תצטער מאוחר יותר. עצור וקח כמה נשימות עמוקות. לאחר מכן שאל את עצמך את שלוש השאלות הבאות:

  1. האם אני כועסת על עצמי?
  2. האם אני מתבייש או מפחד?
  3. האם אני מודאג מכך שהוא נטוש?

אם התשובה היא כן, לקחת הפסקה השיחה. תגיד לאדם האחר שאתה מרגיש רגשי ואת רוצה קצת זמן לחשוב לפני לדון דברים נוספים.

קח אחריות על התפקיד שלך

לבסוף, חשוב לקחת אחריות על התפקיד שאתה משחק במערכות היחסים שלך. שאל את עצמך כיצד פעולותיך עשויות לתרום לבעיות. איך המילים שלך ואת התנהגויות להפוך את יקיריכם מרגיש? האם אתה נופל לתוך המלכודת של לראות את האדם האחר כמו גם כל טוב או כל רע? כפי שאתה עושה מאמץ לשים את עצמך בנעליים של אנשים אחרים, לתת להם את היתרון של ספק, ולהפחית את ההגנה שלך, תתחיל להבחין בהבדל באיכות היחסים שלך.

אבחון וטיפול

חשוב לזכור כי אתה לא יכול לאבחן הפרעת אישיות גבולית בעצמך. אז אם אתה חושב שאתה או אדם אהוב עלול להיות סובל BPD, מומלץ לחפש עזרה מקצועית. BPD הוא לעתים קרובות מבולבל או חופף עם תנאים אחרים, אז אתה צריך מקצוע לבריאות הנפש כדי להעריך אותך ולעשות אבחנה מדויקת. נסה למצוא מישהו עם ניסיון אבחון וטיפול BPD.

החשיבות של מציאת המטפל הנכון

תמיכה והדרכה של מטפל מוסמך יכול לעשות הבדל עצום בטיפול BPD והתאוששות. תרפיה עשויה לשמש מקום בטוח שבו אתה יכול להתחיל לעבוד דרך היחסים שלך ואת סוגיות אמון "לנסות" טכניקות התמודדות חדשות.

מקצועי מנוסה יהיה מכיר טיפולים BPD כגון טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) ו טיפול ממוקד סכימה. אבל בעוד טיפולים אלה הוכיחו להיות מועיל, זה לא תמיד הכרחי כדי לעקוב אחר גישה טיפול ספציפי. מומחים רבים מאמינים כי טיפול שבועי המעורב בחינוך על ההפרעה, תמיכה משפחתית, והכשרה חברתית ורגשית יכולות לטפל ברוב מקרי ה- BPD.

חשוב לקחת את הזמן כדי למצוא מטפל אתה מרגיש בטוח עם - מישהו נראה לך להשיג אותך גורם לך להרגיש מקובל והבנתי. קח את הזמן שלך למצוא את האדם הנכון. אבל ברגע שאתה עושה, להתחייב לטיפול. אתה יכול להתחיל לחשוב כי המטפל שלך יהיה המושיע שלך, רק כדי להפוך מאוכזב ולהרגיש כאילו אין להם מה להציע. זכור כי נדנדה אלה מן האידיאליזציה כדי דמוניזציה הם סימפטום של BPD. נסה לדחוף אותו עם המטפל שלך ולאפשר את הקשר לגדול. ויש לזכור כי שינוי, מעצם טבעו, הוא לא נוח. אם אינך מרגיש אי-נוחות בטיפול, אתה כנראה לא מתקדם.

אין לסמוך על תרופה תרופה

למרות שאנשים רבים עם BPD לקחת תרופות, העובדה היא שיש מעט מאוד מחקר מראה שזה מועיל. מה עוד, בארה"ב, המזון והתרופות (FDA) לא אישרה כל התרופות לטיפול BPD. זה לא אומר שתרופות לעולם אינן מועילות - במיוחד אם אתם סובלים מבעיות משותפות כגון דיכאון או חרדה - אבל זה לא תרופה ל- BPD עצמה. כאשר מדובר BPD, הטיפול הוא הרבה יותר יעיל. אתה רק צריך לתת לזה זמן. עם זאת, הרופא שלך עשוי לשקול תרופות אם:

  • אתה כבר מאובחנים הן עם BPD ו דיכאון או הפרעה דו קוטבית
  • אתה סובל התקפי פאניקה או חרדה קשה
  • אתה מתחיל להזות או לחשוב מחשבות מוזרות, פרנואידיות
  • אתה מרגיש התאבדות או בסיכון של פגיעה בעצמך או באחרים

קריאה מומלצת

הפרעת אישיות גבולית - סקירה כללית של סימפטומים, גורמים וטיפול. (המכון הלאומי לבריאות הנפש)

פגיעות רגשית של הפרעת אישיות גבולית - למד עוד על העולם הרגשי של אנשים עם BPD. (PsychCentral)

ביולוגיה של המוח, BPD ומודעות - מדריך לחלק מהמחקרים על המוח ועל הפרעת אישיות גבולית (BPD). (פרסומים חדשים של הרבינגר)

טיפולים הפרעת אישיות גבולית - חקור את סוגי הטיפולים. (הברית הלאומית לחינוך הפרעת אישיות גבולית)

מה זה DBT? - סקירה של טיפול התנהגותי דיאלקטי, טיפול נחקר נרחב עבור BPD. (ההתנהגותי)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א 'וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: 7 טיפים להתמודדות עם הבדידות הפרעת אישיות גבולית (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות