תסמיני לחץ, סימנים וגורמים

שיפור היכולת שלך להתמודד עם מתח

מתח לא תמיד רע. במינונים קטנים, זה יכול לעזור לך לבצע תחת לחץ להניע אותך לעשות את המיטב. אבל כאשר אתה מפעיל כל הזמן במצב חירום, את המוח ואת הגוף לשלם את המחיר. אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות מרגיש סחוט ומום, הגיע הזמן לפעול כדי להביא את מערכת העצבים שלך בחזרה לאיזון. אתה יכול להגן על עצמך - ולשפר איך אתה חושב ומרגיש - על ידי למידה כיצד לזהות את הסימנים והתסמינים של מתח כרוני נקיטת צעדים כדי להפחית את ההשפעות המזיקות שלה.

מה זה לחץ?

הלחץ הוא הדרך של הגוף להגיב על כל סוג של ביקוש או איום. כאשר אתם חשים בסכנה - בין אם זה אמיתי או מדומה - הגנות הגוף נכנסות להילוך גבוה בתהליך מהיר ואוטומטי המכונה "תגובת" קרב או טיסה "או" תגובת לחץ ".

תגובת הלחץ היא הדרך של הגוף להגן עליך. כשאתה עובד כראוי, זה עוזר לך להישאר ממוקד, אנרגטי, ערני. במצבי חירום, מתח יכול להציל את החיים שלך נותן לך כוח נוסף כדי להגן על עצמך, למשל, או לדחוף אותך לטרוק על הבלמים, כדי למנוע תאונת דרכים.

מתח יכול גם לעזור לך לעלות כדי לעמוד באתגרים. זה מה שמחזיק אותך על בהונות במהלך מצגת בעבודה, מחדד את הריכוז שלך כאשר אתה מנסה לזרוק את המשחק זוכה חינם, או מניע אותך ללמוד לבחינה כאשר אתה מעדיף להיות צופה בטלוויזיה. אבל מעבר לנקודה מסוימת, מתח מפסיק להיות מועיל ומתחיל לגרום נזק גדול לבריאות, מצב הרוח, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים שלך, ואת איכות החיים שלך.

תגובת קרב או טיסה: מה קורה בגוף

כאשר אתה מרגיש מאוים, מערכת העצבים שלך מגיבה על ידי שחרור מבול של הורמוני מתח, כולל אדרנלין ו קורטיזול, אשר לעורר את הגוף לפעולה חירום. הלב שלך פועם מהר יותר, השרירים מתהדקים, לחץ הדם עולה, הנשימה מואצת, והחושים שלך הופכים חדות יותר. שינויים פיזיים אלה מגבירים את כוחך ואת כושר גופך, מאיצים את זמן התגובה שלך, ומגבירים את המיקוד - מכינים אותך ללחימה או להימלט מהסכנה שבידך.

ההשפעות של לחץ כרוני

מערכת העצבים שלך לא טובה מאוד להבחין בין איומים רגשיים ופיזיים. אם אתה סופר הדגיש על ויכוח עם חבר, מועד עבודה, או הר של שטרות, הגוף שלך יכול להגיב בדיוק באותה מידה כאילו אתה מתמודד עם מצב חיים אמיתי או מוות. וככל שיותר מערכת החירום שלך מופעלת, כך קל יותר להפעילו, מה שמקשה על כיבוי.

אם אתם נוטים לקבל לחוץ לעתים קרובות, כמו רבים מאיתנו בעולם התובעני של היום, הגוף שלך עשוי להתקיים במצב של לחץ גבוה רוב הזמן. וזה יכול להוביל לבעיות בריאותיות רציניות. מתח כרוני משבש כמעט כל מערכת בגוף. זה יכול לדכא את המערכת החיסונית שלך, להרגיז את מערכת העיכול והרביה, להגדיל את הסיכון להתקף לב ושבץ, ולהאיץ את תהליך ההזדקנות. זה יכול אפילו rewire המוח, והשאיר אותך יותר פגיע חרדה, דיכאון, בעיות נפשיות אחרות.

בעיות בריאותיות הנגרמות או מתחזקות בעקבות לחץ כוללות:

  1. דיכאון וחרדה
  2. כאב מכל סוג שהוא
  3. בעיות שינה
  4. מחלות אוטואימוניות
  5. בעיות עיכול
  1. מחלות עור, כגון אקזמה
  2. מחלת לב
  3. בעיות משקל
  4. בעיות פוריות
  5. חשיבה וזיכרון בעיות

סימנים ותסמינים של עומס יתר

הדבר המסוכן ביותר על הלחץ הוא כמה קל זה יכול לזחול עלייך. אתה מתרגל לזה. זה מתחיל להרגיש מוכר, אפילו נורמלי. אתה לא שם לב כמה זה משפיע עליך, גם כאשר זה לוקח מחיר כבד. לכן חשוב להיות מודעים לסימני האזהרה ולסימפטומים של עומס יתר.

תסמינים קוגניטיביים:

  • בעיות זיכרון
  • חוסר יכולת להתרכז
  • שיקול דעת גרוע
  • לראות רק את השלילי
  • מחשבות חרדה או מירוץ
  • דאגה מתמדת

סימפטומים רגשיים:

  • דיכאון או אומללות כללית
  • חרדה ותסיסה
  • מצב רוח, עצבנות או כעס
  • מרגיש המום
  • בדידות ובידוד
  • בעיות נפשיות או נפשיות אחרות

סימפטומים פיזיים:

  • כאבים וכאבים
  • שלשולים או עצירות
  • בחילה, סחרחורת
  • כאבים בחזה, קצב לב מהיר
  • איבוד מין
  • הצטננות תכופה או שפעת

תסמינים התנהגותיים:

  • אכילה פחות או יותר
  • ישן יותר מדי או מעט מדי
  • נסיגה מאחרים
  • דחיינות או הזנחה של אחריות
  • שימוש באלכוהול, סיגריות או סמים כדי להירגע
  • הרגלי עצבים (למשל, נשיכת ציפורניים)

גורם ללחץ

המצבים והלחצים הגורמים ללחץ ידועים כגורמי לחץ. אנחנו בדרך כלל חושבים על לחצים כמו שלילי, כגון לוח זמנים מתיש עבודה או מערכת סלעית. עם זאת, כל דבר זה מעמיד דרישות גבוהות על אתה יכול להיות מלחיץ. זה כולל אירועים חיוביים כגון נישואין, קניית בית, הולך לקולג ', או מקבל קידום.

כמובן, לא כל הלחץ נגרמת על ידי גורמים חיצוניים. לחץ יכול גם להיות פנימי או עצמי, כאשר אתה מודאג יותר מדי על משהו שיכול או לא יכול לקרות, או יש לא רציונלי, פסימי מחשבות על החיים.

לבסוף, מה גורם ללחץ תלוי, לפחות בחלקו, על התפיסה שלך על זה. משהו מלחיץ לך לא יכול להדהים מישהו אחר; הם עשויים אפילו ליהנות ממנו. בעוד כמה מאיתנו מפחדים לקום מול אנשים כדי לבצע או לדבר, למשל, אחרים לחיות על הזרקורים. כאשר אדם אחד משגשג תחת לחץ ומבצע את הטוב ביותר מול המועד האחרון, אחר ייסגר כאשר דרישות העבודה להסלים. ובעוד אתה יכול ליהנות לעזור לטפל ההורים הקשישים שלך, האחים שלך עשוי למצוא את הדרישות של המטפלת מרתק ו stressful.

משותף חיצוני הגורמים ללחץ כוללים:

  • שינויים משמעותיים בחיים
  • עבודה או בית ספר
  • קשיי קשר
  • בעיות כלכליות
  • להיות עסוק מדי
  • ילדים ומשפחה

משותף פנימי הגורמים ללחץ כוללים:

  • פסימיות
  • חוסר יכולת לקבל אי ודאות
  • מחשבה נוקשה, חוסר גמישות
  • דיבור עצמי שלילי
  • ציפיות לא מציאותיות / פרפקציוניזם
  • הכול או לא כלום

למעלה 10 אירועים מלחיצים מלחיצים

על פי מדד הולמס ורמה סטרס המאומצים, אלה הם עשרת המאורעות החיים המרגשים ביותר למבוגרים שיכולים לתרום למחלות:

  1. מוות של בן זוג
  2. גירושין
  3. הפרדת נישואין
  4. כליאה
  5. מותו של קרוב משפחה
  6. פגיעה או מחלה
  7. נישואים
  8. אובדן עבודה
  9. פיוס נישואין
  10. פרישה לגמלאות

מה מלחיץ אותך?

לא משנה מה האירוע או המצב הוא מדגיש אותך, יש דרכים להתמודדות עם הבעיה ואת החזרת האיזון שלך. חלק מהמקורות הנפוצים ביותר של החיים ללחץ כוללים:

מתח בעבודה

בעוד כמה מתח במקום העבודה הוא נורמלי, מתח מוגזם יכול להפריע פרודוקטיביות וביצועים שלך, להשפיע על הבריאות הפיזית והרגשית שלך, להשפיע על מערכות היחסים שלך ואת החיים בבית. זה אפילו יכול לקבוע את ההבדל בין הצלחה לכישלון בעבודה. לא משנה מה השאיפות שלך או דרישות העבודה, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להגן על עצמך מפני ההשפעות המזיקות של מתח, לשפר את שביעות הרצון של העבודה שלך, ולחזק את הרווחה שלך פנימה והחוצה של מקום העבודה.

אובדן עבודה ואבטלה

אובדן עבודה הוא אחד החוויות הכי מלחיצות בחיים. זה נורמלי להרגיש כועס, כאב, או מדוכא, להתאבל על כל מה שאיבדת, או לחוש חרדה לגבי מה העתיד. אובדן עבודה ואבטלה כרוך הרבה שינוי בבת אחת, אשר יכול סלע תחושת תחושת העצמי שלך. בעוד הלחץ יכול להיראות מכריע, ישנם צעדים רבים שניתן לנקוט כדי לצאת תקופה קשה זו, חזק יותר, ועם תחושה מחודשת של מטרה.

מתח מטפל

הדרישות של טיפול יכול להיות מכריע, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה מעל הראש שלך או יש שליטה קטנה על המצב. אם הלחץ של הסיעוד נשאר ללא בדיקה, זה יכול לקחת מחיר על הבריאות שלך, מערכות יחסים, ואת מצב נפשי - בסופו של דבר מוביל לשחיקה. עם זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לרסן את הלחץ של הסיעוד ולהחזיר תחושה של איזון, שמחה, ותקווה בחיים שלך.

צער ואובדן

התמודדות עם אובדן של מישהו או משהו שאתה אוהב הוא אחד הגדולים של החיים stressors. לעתים קרובות, את הכאב ואת הלחץ של אובדן יכול להרגיש מוחץ. אתה עלול להיתקל בכל מיני רגשות קשים ובלתי צפויים, מתוך הלם או כעס לחוסר אמון, אשמה ועצב עמוק. אמנם אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל, יש דרכים בריאות להתמודד עם הכאב כי, בזמן, יכול להקל על העצב שלך ולעזור לך להשלים עם ההפסד שלך, למצוא משמעות חדשה, ולהמשיך הלאה עם החיים שלך.

כמה מתח הוא יותר מדי?

בגלל הלחץ הנרחב יכול לגרום, חשוב לדעת את הגבול שלך. אבל כמה מתח הוא "יותר מדי" שונה מאדם לאדם. יש אנשים שיכולים להתגלגל עם אגרופים של החיים, בעוד אחרים נוטים להתפורר מול מכשולים קטנים או frustrations. יש אנשים אפילו לשגשג על ההתרגשות של חיים מתח גבוה.

גורמים המשפיעים על רמת סובלנות הלחץ שלך כוללים:

רשת התמיכה שלך. רשת חזקה של חברים תומכים ובני משפחה הוא חיץ עצום נגד מתח. כאשר יש לך אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם, הלחצים של החיים לא נראים כל כך מכריע. על הצד השני, הבודד ומבודד יותר אתה, כך גדל הסיכון שלך נכנע ללחץ.

תחושת השליטה שלך. אם יש לך אמון בעצמך ואת היכולת להשפיע על אירועים ולהתמיד באמצעות אתגרים, קל יותר לקחת את הלחץ צעד. מצד שני, אם אתה מאמין שיש לך שליטה מועטה על החיים שלך - שאתה נתון לחסדי הסביבה שלך והנסיבות - הלחץ הוא יותר סביר לדפוק אותך כמובן.

הגישה שלך ואת Outlook. הדרך שבה אתה מסתכל על החיים ועל האתגרים הבלתי נמנעים שלה עושה הבדל עצום ביכולת שלך להתמודד עם מתח. אם אתם בדרך כלל מלאי תקווה ואופטימיות, תהיו פחות פגיעים. אנשים הקשוחים ללחץ נוטים לאמץ אתגרים, יש להם חוש הומור חזק יותר, מאמינים במטרה גבוהה יותר, ומקבלים שינוי כחלק בלתי נפרד מהחיים.

היכולת שלך להתמודד עם הרגשות שלך. אם אתה לא יודע איך להרגיע ולהרגיע את עצמך כאשר אתה מרגיש עצוב, כועס, או מוטרדים, אתה צפוי להיות לחוץ ו נסער. היכולת לזהות ולטפל כראוי עם הרגשות שלך יכול להגדיל את הסובלנות שלך ללחץ ולעזור לך להקפיץ בחזרה מצרות.

הידע שלך והכנה. ככל שתדע יותר על מצב מלחיץ, כולל כמה זמן זה יימשך ומה לצפות, כך קל יותר להתמודד. לדוגמה, אם אתה נכנס לניתוח עם תמונה מציאותית של מה לצפות שלאחר הניתוח, התאוששות כואבת יהיה פחות מלחיץ מאשר אם היית מצפה לחזור בחזרה מיד.

שיפור היכולת שלך להתמודד עם מתח

תתחיל לזוז. Upping רמת הפעילות שלך היא טקטיקה אחת אתה יכול להעסיק עכשיו כדי לעזור להקל על הלחץ ולהתחיל להרגיש טוב יותר. פעילות גופנית סדירה יכולה להרים את מצב הרוח שלך ולהוות הסחת דעת מדאגות, מה שמאפשר לך לפרוץ את המחזור של מחשבות שליליות כי להאכיל מתח. תרגילים קצביים כגון הליכה, ריצה, שחייה וריקודים הם יעילים במיוחד, במיוחד אם אתה מתרגל בזהירות (מיקוד תשומת הלב שלך על התחושות הגופניות שאתה חווה בעת המעבר).

התחבר לאחרים. המעשה הפשוט של שיחה פנים אל פנים עם אדם אחר יכול להפעיל הורמונים המקלים על הלחץ כאשר אתה מרגיש נסער או לא מאובטח. אפילו רק חילופי דברים קצרים או מבט ידידותי מאדם אחר יכולים לעזור להרגיע ולהרגיע את מערכת העצבים שלך. אז, לבלות עם אנשים לשפר את מצב הרוח שלך ולא נותנים את האחריות שלך למנוע ממך חיים חברתיים. אם אין לך יחסים קרובים, או מערכות היחסים שלך הם המקור של הלחץ שלך, לעשות את זה בראש סדר העדיפויות לבנות קשרים חזקים יותר סיפוק.

לעסוק החושים שלך. דרך מהירה נוספת להקל על הלחץ היא על ידי עיסוק אחד או יותר מהחושים שלך - מראה, צליל, טעם, ריח, מגע או תנועה. המפתח הוא למצוא את הקלט החושי שעובד בשבילך. האם האזנה לשיר מרומם גורם לך להרגיש רגוע? או ריח קפה טחון? או אולי ליטוף חיה פועלת במהירות כדי לגרום לך להרגיש מרוכז? כולם מגיבים קלט סנסורי קצת אחרת, אז הניסוי כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך.

למד להירגע. אתה לא יכול לבטל לחלוטין מתח מהחיים שלך, אבל אתה יכול לשלוט כמה זה משפיע עליך. טכניקות הרפיה כגון יוגה, מדיטציה ונשימה עמוקה מפעילות את תגובת ההרגעה של הגוף, מצב של רגיעה שהיא ההפך הגמור של תגובת הלחץ. כאשר מתורגל באופן קבוע, פעילויות אלה יכולים להפחית את רמות הלחץ היומיומי שלך להגביר את הרגשות של שמחה ושלווה. הם גם להגדיל את היכולת שלך להישאר רגוע שנאסף תחת לחץ.

לאכול תזונה בריאה. האוכל שאתם אוכלים יכול לשפר או להחמיר את מצב הרוח שלך להשפיע על היכולת שלך להתמודד עם הלחץ של החיים. אכילת דיאטה מלאה של מזון מעובד ונוח, פחמימות מזוקקות וחטיפים מתוקים יכולה להחמיר את תסמיני הלחץ, בעוד שתזונה עשירה בפירות וירקות טריים, חלבון באיכות גבוהה וחומצות שומן מסוג אומגה -3, יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם החיים של עליות ומורדות.

קבל את השאר. תחושת עייפות יכולה להגביר את הלחץ על ידי גורם לך לחשוב באופן לא רציונלי. יחד עם זאת, מתח כרוני יכול לשבש את השינה. בין אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן בלילה, יש הרבה דרכים לשפר את השינה שלך, כך שאתה מרגיש פחות לחוץ ופרודוקטיבי יותר מאוזן מבחינה רגשית.

משאבים מומלצים

ניהול מתח - שפר את הרווחה שלך על ידי הפחתת מתח ועמידות הבניין. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

סוגים שונים של מתח - כולל סימפטומים של כל סוג וכיצד לטפל בהם. (האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה)

מתח תחתון: כיצד הלחץ משפיע על הגוף? (American Heart Association)

מתח ילדות - מה גורם ללחץ אצל ילדים ומה ההורים יכולים לעשות בקשר לזה. (קרן נמורס)

מתח נוער - גורם, תסמינים, ואת ההשפעות של הלחץ אצל אנשים צעירים וטיפים לשמירה על זה תחת שליטה. (קרן נמורס)

הבנה והתמודדות עם מתח - קורס על הסימנים והתסמינים של לחץ וכיצד להתמודד בצורה יעילה עם זה. (מרכזי המדינה ההרריים לחיים עצמאיים)

הדרך לחוסן - כיצד להתמודד עם מצבים מלחיצים ולבנות חוסן. (האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה)

מחברים: ז'אן סגל, דוקטור, מלינדה סמית, מ.א., רוברט סגל, מ. א. ולורנס רובינסון. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: יתר לחץ דם: תסמינים ודרכי אבחון (יָנוּאָר 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות