הפרעת חרדה כללית (GAD)

סימפטומים, טיפול ועזרה עצמית לחרדה כרונית

האם אתה מודאג יתר על המידה על דברים שאינם צפויים לקרות, או מרגיש מתוח וחרד כל היום - לפעמים ללא שום סיבה אמיתית? כל אחד מקבל חרדה לפעמים, אבל אם הדאגות והפחדים שלך כל כך קבועים כי הם מפריעים ליכולת שלך לתפקד ולהירגע, אתה יכול להיות הפרעת חרדה כללית. הפרעת חרדה כללית היא מתישה נפשית ופיזית. זה מנקז את האנרגיה שלך, מפריע לישון, ולובש את הגוף שלך החוצה. אבל לא משנה כמה דברים מכריע נראה עכשיו, אתה יכול להשתחרר מדאגה כרונית, ללמוד להרגיע את דעתך חרדה, ולהחזיר את תחושת התקווה שלך.

מהי הפרעת חרדה כללית (GAD)?

הפרעת חרדה כללית (GAD) היא הפרעת חרדה נפוצה הכוללת דאגה מתמדת וכרונית, עצבנות ומתח. בניגוד לפוביה, שבה הפחד שלך קשור לדבר או למצב מסוים, החרדה של הפרעת החרדה הכללית מתפשטת - תחושה כללית של חרדה או אי-נוחות שצובעים את כל חייך. חרדה זו היא פחות אינטנסיבית מאשר התקף פאניקה, אבל הרבה יותר מתמשך, מה שהופך את החיים נורמלי קשה והרפיה בלתי אפשרי.

אם יש לך GAD אתה עלול לדאוג לגבי אותם דברים שאנשים אחרים עושים, אבל אתה לוקח את הדאגות האלה לרמה חדשה. תגובתו הבלתי מעורערת של עמית לעבודה על הכלכלה הופכת לחזון של פליטת ורוד קרובה; שיחת טלפון לחבר כי הוא לא חזר מיד הופך החרדה כי היחסים בצרות. לפעמים רק המחשבה לעבור את היום מייצרת חרדה. אתה הולך על הפעילויות שלך מלא דאגה מוגזם ומתיחות, גם כאשר יש מעט או שום דבר כדי לעורר אותם.

בין אם אתה מבין כי החרדה שלך הוא אינטנסיבי יותר מאשר המצב קורא, או מאמינים כי הדאגה שלך מגן עליך בדרך כלשהי, התוצאה הסופית היא זהה. אתה לא יכול לכבות את המחשבות החרדות שלך. הם ממשיכים לרוץ דרך הראש שלך, על חוזרים אינסופית.

נשמע מוכר?

  • "אני לא יכולה לעצור את המוח שלי ... זה משגע אותי!"
  • "הוא איחר - הוא היה אמור להיות כאן לפני 20 דקות! הו אלוהים, הוא בטח היה תאונה! "
  • "אני לא יכולה לישון - אני פשוט מרגישה אימה כזאת ... ואני לא יודעת למה!"

ההבדל בין דאגה "נורמלית" לבין GAD

דאגות, ספקות ופחדים הם חלק נורמלי מהחיים. זה טבעי להיות מודאג לגבי המבחן הקרובה או לדאוג הפיננסים שלך לאחר שנפגע על ידי חשבונות לא צפויים. ההבדל בין דאגה "נורמלית" מדאיגה לבין חרדה כללית היא שהדאגה המעורבת ב- GAD היא:

  • מופרז
  • פולשניות
  • מתמיד
  • משבש
"רגיל" דאגה לעומת הפרעת חרדה כללית
"רגילה" דאגה:הפרעת חרדה כללית:
הדאגה שלך לא מקבל את הדרך של פעילויות היומיום שלך ואת האחריות.הדאגה שלך משבשת באופן משמעותי את העבודה, הפעילות או החיים החברתיים שלך.
אתה יכול לשלוט הדאגה שלך.הדאגה שלך היא בלתי נשלטת.
הדאגות שלך, בעוד לא נעים, לא לגרום למצוקה משמעותית.הדאגות שלך מאוד מרגיז ו stressful.
הדאגות שלך מוגבלות למספר קטן, ספציפי של דאגות ריאליסטיות.אתה דואג לכל מיני דברים, ונוטה לצפות לגרוע מכול.
התקפי הדאגה שלך נמשכים רק לזמן קצר.אתה מדאיג כמעט כל יום לפחות שישה חודשים.

סימנים ותסמינים של GAD

לא לכל אחד עם הפרעת חרדה כללית יש את אותם סימפטומים, אבל רוב האנשים חווים שילוב של סימפטומים רגשיים, התנהגותיים, פיזיים, כי לעתים קרובות להשתנות, להיות גרוע יותר בעתות של מתח.

הסימפטומים הרגשיים של GAD כוללים:

  • דאגה מתמדת רץ בראש שלך
  • מרגיש כאילו החרדה שלך היא בלתי נשלטת; אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לעצור את הדאגה
  • מחשבות פולשניות על דברים שגורמים לך חרדה; אתה מנסה להימנע לחשוב עליהם, אבל אתה לא יכול
  • חוסר יכולת לסבול חוסר ודאות; אתה צריך לדעת מה הולך לקרות בעתיד
  • תחושה מתמשכת של חשש או אימה

הסימפטומים ההתנהגותיים של GAD כוללים:

  • חוסר יכולת להירגע, ליהנות זמן שקט, או להיות לבד
  • קושי להתרכז או התמקדות בדברים
  • לשים את הדברים כי אתה מרגיש המום
  • הימנעות ממצבים זה גורם לך חרדה

הסימפטומים הפיזיים של GAD כוללים:

  • מרגיש מתוח; לאחר התכווצות שרירים או כאבי גוף
  • מתקשה להירדם או להישאר ישן כי המוח שלך לא יפסיק
  • מרגיש עצבני, חסר מנוחה, או עצבני
  • בעיות בקיבה, בחילה, שלשולים

תסמיני GAD אצל ילדים

בילדים, מרכזי דאגה מופרזים על אירועים עתידיים, התנהגויות קודמות, קבלה חברתית, ענייני משפחה, יכולות אישיות וביצועי בית הספר. שלא כמו מבוגרים עם GAD, ילדים ובני נוער לעיתים קרובות לא מבינים כי החרדה שלהם היא מידתית למצב, כך מבוגרים צריכים לזהות את הסימפטומים שלהם. יחד עם רבים מן הסימפטומים המופיעים אצל מבוגרים, כמה דגלים אדומים עבור GAD בילדים הם:

  • "מה אם" פחדים על מצבים רחוקים בעתיד
  • פרפקציוניזם, ביקורת עצמית מופרזת, ופחד לעשות טעויות
  • הם מרגישים שהם אשמים בכל אסון, והדאגה שלהם תמשיך לטרגדיה
  • ההרשעה כי מזל רע מדבק ויקרה להם
  • זקוק להרגעה תכופה ואישור

הפרעת חרדה כללית טיפ עזרה עצמית 1: התחבר עם אחרים

תמיכה של אנשים אחרים היא חיונית כדי להתגבר על GAD. אינטראקציה חברתית עם מישהו שאכפת לך ממך היא הדרך היעילה ביותר להרגיע את מערכת העצבים שלך ואת החרדה מפזרת, ולכן חשוב למצוא מישהו שאתה יכול להתחבר עם פנים אל פנים על בסיס קבוע - אחר משמעותי שלך, בן משפחה, או חבר, אולי. אדם זה צריך להיות מישהו שאתה יכול לדבר איתו במשך פרק זמן רצוף, מישהו יקשיב לך בלי לשפוט, ביקורת, או כל הזמן להיות מוסחת על ידי הטלפון או אנשים אחרים.

בניית מערכת תמיכה חזקה. בני האדם הם יצורים חברתיים. אנחנו לא אמורים לחיות בבידוד. אבל מערכת תמיכה חזקה לא בהכרח אומר רשת עצום של חברים. אל תזלזלו את היתרון של כמה אנשים אתה יכול לסמוך ולסמוך על להיות שם בשבילך.

לדבר על זה כאשר הדאגות שלך להתחיל ספירלינג. אם אתה מתחיל להרגיש מוצף חרדה, להיפגש עם בן משפחה מהימן או חבר. רק לדבר פנים אל פנים על הדאגות שלך יכול לגרום להם להיראות פחות מאיים.

לדעת מי להימנע כאשר אתה מרגיש חרדה. את החרדה לקחת על החיים עשוי להיות משהו שלמדת כאשר אתה גדל. אם אמא שלך היא דאגה כרונית, היא לא האדם הכי טוב להתקשר כאשר אתה מרגיש חרדה - לא משנה כמה קרוב אתה. כאשר בוחנים מי לפנות, שאל את עצמך אם אתה נוטה להרגיש טוב יותר או גרוע יותר לאחר מדבר עם אותו אדם על בעיה.

להיות מודעים לכך GAD יכול לקבל את הדרך של היכולת שלך להתחבר עם אחרים. חרדה ודאגה מתמדת יכולים להשאיר אותך מרגיש נזקק וחסר ביטחון, ולגרום לבעיות במערכות היחסים שלך. תחשוב על הדרכים שבהן אתה נוטה לפעול כאשר אתה מרגיש חרדה, במיוחד חרדה בקשר למערכת יחסים. האם אתה בודק את השותף שלך? לסגת? לעשות האשמות? להיות דביק? ברגע שאתה מודע לכל דפוסי הקשר מונע חרדה, אתה יכול לחפש דרכים טובות יותר להתמודד עם כל הפחדים או חוסר ביטחון אתה מרגיש.

טיפ 2: למד להירגע במהירות

בעוד אינטראקציה חברתית עם אדם אחר פנים אל פנים היא הדרך המהירה ביותר להרגיע את מערכת העצבים שלך, זה לא תמיד ריאלי להיות חבר קרוב על ידי להישען על. במצבים אלה, אתה יכול במהירות עצמית להרגיע ולהקל על תסמיני חרדה על ידי שימוש אחד או יותר של החושים הפיזיים שלך:

מראה - תסתכל על כל דבר מרגיע אותך או גורם לך לחייך: נוף יפה, תמונות משפחתיות, תמונות חתול באינטרנט.

נשמע - להאזין למוסיקה מרגיעה, לשיר מנגינה אהובה, או לנגן כלי נגינה. או ליהנות מצלילי הטבע המרגיעים (חיים או מוקלטים): גלי האוקיינוס, רוח מבעד לעצים, שירת ציפורים.

ריח - נרות ריחניים. מריחים את הפרחים בגינה. לנשום את האוויר נקי, צח. ספריץ על הבושם האהוב עליך.

טעם - לאט לאט לאכול האהוב, להתענג על כל נגיסה. ללגום כוס קפה חם או תה צמחים. ללעוס על מקל של מסטיק. תהנה מנטה או ממתק קשה האהוב עליך.

לגעת - תן לעצמך עיסוי יד או צוואר. להתכרבל עם חיית מחמד. לעטוף את עצמך בשמיכה רכה. שב בחוץ ברוח הקרירה.

תנועה - לך לטייל, לקפוץ למעלה ולמטה, או בעדינות למתוח. ריקוד, תיפוף, ריצה יכול להיות יעיל במיוחד.

עצה 3: זז

פעילות גופנית היא טיפול טבעי ויעיל נגד חרדה. זה משחרר מתח, מפחית הורמוני מתח, מגביר את הרגישות לחומרים כימיים טובים כמו סרוטונין ואנדורפינים, ומשנה את המוח באופן פיסי, באופן שהופך אותו לחרד יותר ונוטה יותר.

לקבלת הקלה מקסימלית של GAD, נסו להשיג לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים. תרגיל המעסיק הן את הידיים ואת הרגליים, כגון הליכה, ריצה, שחייה, או ריקוד, הן בחירה טובה במיוחד.

לקבלת הטבות אפילו יותר, נסה להוסיף מרכיב תשומת לב האימונים שלך. תשומת לב היא לוחמת חרדה חזקה - וטכניקה קלה לשלב בתוכנית התרגיל שלך. במקום מרווחים או התמקדות המחשבות שלך במהלך האימון, להתמקד כיצד הגוף שלך מרגיש כמו שאתה זז. נסה לשים לב לתחושה של הרגליים להכות את הקרקע, למשל, או את קצב הנשימה שלך, או את התחושה של הרוח על העור שלך. לא רק אתה תקבל יותר מתוך האימון שלך, אתה גם להפריע את זרימת דאגות מתמיד פועל דרך הראש שלך.

עצה 4: תסתכל על הדאגות שלך בדרכים חדשות

תסמין הליבה של GAD הוא דאגה כרונית. חשוב להבין מה מדאיג, שכן האמונות שאתם מחזיקים בדאגה ממלאים תפקיד עצום בהפעלת ושמירה על GAD.

אתה יכול להרגיש כמו דאגות שלך באים מבחוץ - מאנשים אחרים, אירועים להדגיש אותך, או מצבים קשים אתה פונה. אבל, למעשה, מדאיג הוא עצמי שנוצר. ההדק מגיע מבחוץ, אבל הדיאלוג הפנימי שלך ממשיך להחזיק אותו.

כאשר אתה מדאיג, אתה מדבר עם עצמך על דברים שאתה מפחד או אירועים שליליים שעלולים לקרות. אתה מפעיל את המצב המפחיד בראש שלך וחושב על כל הדרכים שבהן אתה יכול להתמודד עם זה. בעיקרו של דבר, אתה מנסה לפתור בעיות שטרם התרחשו, או גרוע מכך, פשוט אובססיבי על התרחישים הגרועים ביותר.

כל הדאגה הזאת עשויה לתת לך את הרושם שאתה מגן על עצמך על ידי הכנת הגרוע ביותר או הימנעות מצבים רעים. אבל לעתים קרובות יותר, דאגה היא unproductive- sapping האנרגיה הנפשית והרגשית שלך מבלי לגרום כל בעיה קונקרטית לפתרון בעיות או פעולות.

כיצד להבחין בין דאגה יצרנית ובלתי יצרנית? אם אתה מתמקד בתרחישים "מה אם", הדאגה שלך היא לא פרודוקטיבית.

ברגע שיש לך לוותר על הרעיון כי הדאגה שלך איכשהו עוזר לך, אתה יכול להתחיל להתמודד עם דאגה וחרדה שלך בדרכים פרודוקטיביות יותר. זה עשוי להיות כרוך מחשבות מאתגרות לא רציונליות, ללמוד איך להפסיק לדאוג, וללמוד לקבל אי ודאות בחיים שלך.

טיפ 5: תרגול טכניקות הרפיה עבור GAD

חרדה היא יותר מסתם תחושה. זוהי התגובה הגופנית "להילחם או טיסה" לאיום נתפס. הלב שלך פאונד, אתה נושם מהר יותר, השרירים שלך מתוחים, ואתה מרגיש קל ראש. כאשר אתה רגוע, ההפך הגמור קורה. קצב הלב שלך מאט, אתה נושם לאט יותר ויותר, השרירים שלך להירגע, ולחץ הדם שלך מייצב. מכיוון שאי אפשר להיות חרדים ונינוחים בעת ובעונה אחת, חיזוק תגובת ההרגעה של הגוף הוא טקטיקה חזקה להקלת חרדה.

טכניקות הרפיה אפקטיביות להקלה על חרדה כוללות:

נשימה עמוקה. כאשר אתה מודאג, אתה נושם מהר יותר. היפרוונטילציה זו גורמת לסימפטומים כגון סחרחורת, נשימה, סחרחורת, וידיים ורגליים. תסמינים פיזיים אלה מפחידים, מה שמוביל לחרדה נוספת ולבהלה. אבל על ידי נשימה עמוקה של הסרעפת, אתה יכול להפוך את הסימפטומים האלה להירגע את עצמך.

הרפיה מתמשכת יכול לעזור לך לשחרר מתח שרירים ולקחת "פסק זמן" מן הדאגות שלך. הטכניקה כוללת מתיחה שיטתית ולאחר מכן שחרור קבוצות שרירים שונות בגוף. כמו הגוף שלך מרגיע, המוח שלך יבואו בעקבותיו.

מדיטציה. מחקרים מראים כי מדיטציית תשומת הלב יכולה למעשה לשנות את המוח שלך. עם תרגול קבוע, מדיטציה משפרת את הפעילות בצד השמאלי של הקורטקס הפריפרונטלי, אזור המוח האחראי לרגשות של שלווה ושמחה. נסו את הרכיבה על מדיטציית הסוס הפראי, חלק מתוכנית האינטליגנציה הרגשית של HelpGuide.

טיפ 6: אמץ הרגלי חרדה

אורח חיים בריא, מאוזן משחק תפקיד גדול בשמירה על הסימפטומים של GAD במפרץ. בנוסף התרגיל הרגיל הרפיה, נסה לאמץ הרגלי חיים אחרים אלה כדי להתמודד עם חרדה כרונית ודאגה:

לישון מספיק. חרדה ודאגה יכולים לגרום לנדודי שינה, שכן כל מי שמחשבותיו המרוצות שמרו אותן בלילה יכולות להעיד. אבל חוסר שינה יכול גם לתרום חרדה. כאשר אתה ישן שינה, היכולת שלך להתמודד עם הלחץ נפגעת. כאשר אתה נח היטב, זה הרבה יותר קל לשמור על האיזון הרגשי שלך, גורם מפתח בהתמודדות עם חרדה לעצור דאגה. לשפר את השינה שלך בלילה על ידי שינוי כל הרגלי היום או רוטינות bedtime שיכולים לתרום נדודי שינה.

הגבלת קפאין. להפסיק לשתות או לפחות לקצץ על משקאות המכילים קפאין, כולל סודה, קפה, תה. קפאין הוא ממריץ שיכול להפעיל כל מיני תופעות פיזיולוגיות עצבניות שנראות ומרגישות הרבה כמו חרדה - מלב פועם וידיים רועדות לתסיסה וחוסר שקט. קפאין יכול גם להפוך את תסמינים GAD גרוע, לגרום נדודי שינה, ואפילו להפעיל התקפי פאניקה.

הימנע אלכוהול וניקוטין. לאחר כמה משקאות עשויים באופן זמני לעזור לך להרגיש פחות חרדה, אבל אלכוהול בעצם עושה תסמיני חרדה גרוע יותר כפי שהוא לובש. אמנם זה נראה כמו סיגריות מרגיעים, ניקוטין הוא למעשה ממריץ חזק שמוביל לרמות גבוהות יותר, לא נמוכות יותר של חרדה.

לאכול נכון. מזון אינו גורם חרדה, אבל תזונה בריאה יכולה לעזור לך לשמור על ערמומיות. זמן רב מדי בלי אכילה מוביל לסוכר בדם נמוך - מה שעלול לגרום לך להרגיש חרדה ועצבנות - אז להתחיל את היום עם ארוחת בוקר ולהמשיך עם ארוחות קבועות. לאכול הרבה פירות, וירקות, אשר מייצבים את הסוכר בדם להגביר סרוטונין, נוירוטרנסמיטר עם השפעות מרגיעות. צמצום כמות של פחמימות מזוקקות וסוכר שאתם אוכלים, מדי. חטיפים מתוקים וקינוחים גורמים לסוכר בדם להתרסקות ואז להתרסק, ומשאירים אותך מרגיש רגשית ופיזית מרוקנת.

טיפול בהפרעת חרדה כללית

אם נתת עזרה עצמית ירייה הוגנת, אבל עדיין לא מצליח לנער את הדאגות שלך ואת הפחדים, זה עשוי להיות הזמן לראות מומחה לבריאות הנפש. אבל זכור כי טיפול מקצועי אינו מחליף עזרה עצמית. על מנת לשלוט בסימפטומים של GAD שלך, אתה עדיין רוצה לעשות שינויים באורח החיים ולהסתכל על הדרכים שבהן אתה חושב על דאגה

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא סוג אחד של טיפול כי הוא מועיל במיוחד לטיפול של GAD. CBT בוחן עיוותים בדרכי ההתבוננות שלנו בעולם ובעצמנו. המטפל יעזור לכם לזהות מחשבות שליליות אוטומטיות שתורמות לחרדה שלכם. לדוגמה, אם אתה קטסטרופה - תמיד מדמיין את התוצאה הגרועה ביותר בכל מצב נתון - אתה יכול לקרוא תיגר על נטייה זו באמצעות שאלות כגון "מהי הסבירות שתרחיש זה יתרחש בפועל?" תוצאות חיוביות שסביר יותר שיקרו? ".

חמשת המרכיבים של CBT לחרדה הם:

חינוך. CBT כרוך למידה על הפרעת חרדה כללית. הוא גם מלמד אותך כיצד להבחין בין דאגה מועילה לא מועילה. הבנה מוגברת של החרדה שלך מעודדת תגובה מקבלת יותר פרואקטיבית אליה.

מעקב. אתה לומד לפקח על החרדה שלך, כולל מה מעורר את זה, את הדברים הספציפיים לך לדאוג, ואת החומרה ואת אורך פרק מסוים. זה עוזר לך לקבל פרספקטיבה, כמו גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

אסטרטגיות שליטה פיזית. CBT עבור GAD מאמן אותך בטכניקות הרפיה כדי לעזור להקטין את הגירוי יתר פיזית של התגובה "להילחם או טיסה".

אסטרטגיות בקרה קוגניטיביות ללמד אותך להעריך באופן מציאותי ולשנות את דפוסי החשיבה שתורמים להפרעת חרדה כללית. כפי שאתה מאתגר מחשבות שליליות אלה, הפחדים שלך יתחילו לשקוע.

אסטרטגיות התנהגותיות. במקום להימנע ממצבים אתה חושש, CBT מלמד אותך להתמודד איתם על הראש. אתה יכול להתחיל לדמיין את הדבר שאתה מפחד ביותר. על ידי התמקדות הפחדים שלך בלי לנסות להימנע או לברוח מהם, אתה תרגיש יותר בשליטה ופחות חרדה.

תרופות לחרדה

תרופות עבור GAD מומלץ בדרך כלל רק כאמצעי זמני כדי להקל על הסימפטומים בתחילת תהליך הטיפול, עם הטיפול כמפתח להצלחה לטווח ארוך.

ישנם שלושה סוגים של תרופות שנקבעו להפרעת חרדה כללית:

באספיריון - תרופה זו נגד חרדה, הידוע בשם המותג Buspar, נחשבת בדרך כלל להיות התרופה הבטוחה ביותר עבור הפרעת חרדה כללית. למרות buspirone ייקח את הקצה, זה לא יהיה לגמרי לחסל חרדה.

בנזודיאזפינים - תרופות אלו נגד חרדה לפעול מהר מאוד (בדרך כלל בתוך 30 דקות עד שעה), אבל תלות פיזית ופסיכולוגית נפוצים לאחר יותר מאשר כמה שבועות של שימוש. הם מומלצים בדרך כלל רק עבור חמור, שיתוק episodes של חרדה.

תרופות נוגדות דיכאון - תרופות נוגדות דיכאון לספק חרדה אינה מיידית, ואת האפקט המלא אינו מורגש עד שישה שבועות. תרופות נוגדות דיכאון מסוימות יכולות גם להחמיר בעיות שינה ולגרום לבחילה או לתופעות לוואי אחרות.

היכן לפנות לעזרה

תמיכה בארה"ב

NAMI Helpline - מתנדבים מאומנים יכולים לספק מידע, הפניות ותמיכה עבור אלה הסובלים מהפרעות חרדה בארה"ב התקשר 1-800-950-6264. (הברית הלאומית לחולי נפש)

מצא מטפל - חפש ספקים טיפול חרדה ספקי בארה"ב (חרדה הפרעות האגודה של אמריקה)

תמיכה בינלאומית

קבוצות תמיכה - רשימת קבוצות תמיכה בארה"ב, קנדה, אוסטרליה ודרום אפריקה. (חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה)

חרדה בריטניה - מידע, תמיכה, מוקד סיוע ייעודי לסובלים בבריטניה ובני משפחותיהם. שיחה: 03444 775 774. (Anxiety UK)

חרדה קנדה - מספק קישורים לשירותים במחוזות קנדיים שונים. (הפרעות חרדה האגודה של קנדה)

מרכז העזרה של SANE - מספק מידע על סימפטומים, טיפולים, תרופות והיכן ללכת לתמיכה באוסטרליה. התקשר: 1800 18 7263. (SANE אוסטרליה).

Helpline (הודו) - מספק מידע ותמיכה לאנשים עם בעיות בריאות הנפש בהודו. התקשרות: 1860 2662 345 או 1800 2333.

קריאה מומלצת

חרדה והפרעות לחץ - מדריך לניהול התקפי פאניקה, פוביות, PTSD, OCD, הפרעת חרדה חברתית ותנאים קשורים. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

הפרעת חרדה כללית: כאשר דאגה יוצאת מכלל שליטה - כולל סימפטומים וטיפול. (המכון הלאומי לבריאות הנפש)

הפרעת חרדה כללית (GAD) - מה GAD נראה כמו ילדים. (WorryWiseKids.org)

חרדה כללית - מדריך להורים על הסימנים והתסמינים של GAD בילדים ובני נוער (AnxietyBC)

מה? לי דאגה!?! - עזרה עצמית מודולים כולל צעד אחר צעד עצות להתמודדות עם חרדה ודאגה. (המרכז להתערבויות קליניות)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א 'וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: הפרעת חרדה כללית, חרדה מוכללת, חרדה מאפיינים וטיפול לחרדה הפרעות חרדה (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות