הפרעת אכילה מוגזמת

סימפטומים, טיפול ועזרה לאכילת יתר כפייתית

כולנו אוכלים יותר מדי פעם מעת לעת. אבל אם אתה מזין באופן קבוע בעת הרגשה מתוך שליטה וחסרת אונים להפסיק, אתה עלול להיות סובל הפרעת אכילה מוגזמת. אתה יכול לאכול עד כדי אי נוחות, ואז להיות מנוגע על ידי רגשות של אשמה, בושה, או דיכאון לאחר מכן, היכו את עצמכם על חוסר שליטה עצמית, או לדאוג מה אכילה כפייתית יעשה לגוף שלך. כמו חסר אונים כפי שאתה יכול להרגיש על הפרעת האכילה שלך, חשוב לדעת כי הפרעת אכילה מוגזמת ניתנת לטיפול. אתה יכול ללמוד לשבור את מחזור אכילה binge, לפתח מערכת יחסים בריאה עם מזון, להרגיש טוב עם עצמך שוב.

מהי הפרעת אכילה?

הפרעת אכילה מוגזמת היא הפרעת אכילה נפוצה שבה אתה אוכל לעתים קרובות כמויות גדולות של מזון בזמן תחושה חסרת אונים לעצור מאוד במצוקה במהלך או אחרי אכילה. הפרעת אכילה מוגזמת מתחילה בדרך כלל בגיל ההתבגרות או בבגרות המוקדמת, לעתים קרובות לאחר דיאטה גדולה. במהלך binge, אתה יכול לאכול גם כאשר אתה לא רעב ולהמשיך לאכול זמן רב אחרי שאתה מלא. אתה יכול גם binge כל כך מהר אתה בקושי לרשום את מה שאתה אוכל או טעימות. אבל בניגוד לבולימיה, אין ניסיונות קבועים "להמציא" את הבינגות באמצעות הקאות, צום או התעמלות יתר.

אתה עשוי לגלות כי אכילה binge מנחם לרגע קצר, עוזר להקל על רגשות לא נעימים או רגשות של מתח, דיכאון, או חרדה. אבל אז המציאות נכנסת בחזרה ואתה מוצף בתחושות של חרטה ותיעוב עצמי. אכילה מוגזמת מובילה לעיתים קרובות לעלייה במשקל והשמנת יתר, שרק מחזקת אכילה כפייתית. ככל שאתה מרגיש יותר גרוע על עצמך ועל המראה שלך, אתה משתמש יותר מזון כדי להתמודד. זה הופך להיות מעגל קסמים: לאכול כדי להרגיש טוב יותר, מרגיש אפילו יותר גרוע, ולאחר מכן פונה בחזרה למזון להקלה. ככל שאתה עלול להרגיש חסר אונים לשבור את המחזור הזה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל את הרגשות שלך טוב יותר לקבל שליטה על האכילה שלך ואת הבריאות שלך.

סימנים וסימפטומים

אם יש לך הפרעת אכילה מוגזמת, אתה עלול להרגיש נבוך ומתבייש הרגלי האכילה שלך, ולנסות להסתיר את הסימפטומים שלך על ידי אכילה בסתר.

תסמינים התנהגותיים של אכילה מוגזמת ואכילת יתר כפייתית

  • חוסר יכולת להפסיק לאכול או לשלוט במה שאתם אוכלים
  • במהירות לאכול כמויות גדולות של מזון
  • לאכול גם כאשר אתה מלא
  • הסתרה או אכסון מזון לאכול מאוחר יותר בחשאי
  • אכילה בדרך כלל סביב אחרים, אבל gorging כאשר אתה לבד
  • לאכול ברציפות לאורך כל היום, ללא הארוחות המתוכננות

סימפטומים רגשיים

  • מרגיש מתח או מתח כי הוא רק הקלה על ידי אכילה
  • מבוכה על כמה אתה אוכל
  • מרגיש חסר תחושה בזמן שאתה מתעסק - כאילו אתה לא ממש שם או שאתה על טייס אוטומטי.
  • אף פעם לא מרגיש מרוצה, לא משנה כמה אתה אוכל
  • מרגיש אשמה, גועל או מדוכא אחרי אכילת יתר
  • ייאוש כדי לשלוט על הרגלי אכילה ואכילה

האם יש לך הפרעת אכילה מוגזמת?

  • האם אתה מרגיש מחוץ לשליטה כאשר אתה אוכל?
  • אתה חושב על אוכל כל הזמן?
  • האם אתם אוכלים בסתר?
  • אתה אוכל עד שאתה מרגיש חולה?
  • האם אתה אוכל כדי לברוח מדאגות, להקל על הלחץ, או לנחם את עצמך?
  • האם אתה מרגיש מגעיל או מתבייש אחרי האוכל?
  • האם אתה מרגיש חסר אונים להפסיק לאכול, למרות שאתה רוצה?

ככל ש"כן "עונה יותר, כך גדל הסיכוי שיש לך הפרעת אכילה.

סיבות ותוצאות

בדרך כלל, זה לוקח שילוב של דברים לפתח הפרעת אכילה binge- כולל הגנים שלך, רגשות, וניסיון.

גורמי סיכון חברתיים ותרבותיים. לחץ חברתי כדי להיות רזה יכול להוסיף את התחושה ואת הדלק שלך אכילה רגשית. חלק מההורים העמידו את הבמה לאכילה מוגזמת על ידי שימוש במזון כדי לנחם, לפטר או לתגמל את ילדיהם. ילדים החשופים להערות קריטיות תכופות על גופם ומשקלם הם גם פגיעים, כמו גם אלה שהתעללו מינית בילדותם.

גורמי סיכון פסיכולוגיים. דיכאון אכילה binge קשורים מאוד. אוכלי אכילה רבים הם גם מדוכאים או היו בעבר; אחרים עשויים להיתקל בבעיות עם שליטה דחף וניהול וביטוי רגשותיהם. הערכה עצמית נמוכה, בדידות וחוסר שביעות רצון של הגוף עשויים גם הם לתרום לאכילה מוגזמת.

גורמי סיכון ביולוגיים. הפרעות ביולוגיות יכולות לתרום לאכילה מוגזמת. לדוגמה, ההיפותלמוס (החלק של המוח השולט בתיאבון) עלול שלא לשלוח מסרים נכונים על רעב ומילוי. חוקרים מצאו גם מוטציה גנטית שנראית כגורמת להתמכרות לאוכל. לבסוף, ישנן עדויות לכך שרמות נמוכות של סרוטונין כימי במוח ממלאות תפקיד באכילה כפייתית.

ההשפעות של הפרעת אכילה מוגזמת

אכילה מוגזמת מובילה למגוון רחב של בעיות פיזיות, רגשיות וחברתיות. אתם נוטים יותר לסבול מבעיות בריאות, מתח, נדודי שינה ומחשבות אובדניות ממישהו ללא הפרעת אכילה. אתה עלול גם לחוות דיכאון, חרדה, ואת התמכרות לסמים כמו גם עלייה במשקל משמעותי.

כמו עגום כמו זה נשמע, אם כי, אנשים רבים מסוגלים להתאושש הפרעת אכילה binge ולהפוך את ההשפעות הלא בריא. גם אתה יכול. הצעד הראשון הוא להעריך מחדש את הקשר שלך עם מזון.

Binge אכילה התאוששות טיפ 1: לפתח מערכת יחסים בריאה עם מזון

ההתאוששות מכל התמכרות היא מאתגרת, אבל זה יכול להיות קשה במיוחד כדי להתגבר על אכילה אכילה התמכרות מזון. שלא כמו התמכרויות אחרות, "התרופה" שלך הוא הכרחי להישרדות, כך שאין לך אפשרות להימנע או להחליף אותו. במקום זאת, אתה צריך לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם מזון - מערכת יחסים המבוססת על הפגישה הצרכים התזונתיים שלך, לא אלה הרגשית שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבור את מחזור אכילה binge על ידי:

הימנעות מפיתוי. אתה הרבה יותר סביר להזדיין אם יש לך מזון ג 'אנק, קינוחים, חטיפים לא בריאים בבית. הסר את הפיתוי על ידי ניקוי המקרר שלך ואת הארונות של מזונות האהובים עליך binge.

מקשיב לגוף שלך. למד להבחין בין רעב פיזי ורגשי. אם אכלת לאחרונה ואין לך בטן רועמת, אתה כנראה לא ממש רעב. תן זמן השתוקקות לעבור.

אכילה קבועה. אל תחכו עד שאתם רעבים. זה רק מוביל אכילת יתר! מקל על הארוחות המתוזמנות, כמו דילוג על ארוחות לעתים קרובות מוביל לאכול binge מאוחר יותר באותו יום.

לא הימנעות שומן. בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, שומן תזונתי יכול למעשה לעזור לך לשמור על אכילת יתר במשקל. נסו לשלב שומן בריא בכל ארוחה כדי לשמור על תחושת מרוצה ומלאה.

לחימה בשעמום. במקום חטיף כאשר אתה משועמם, להסיח את עצמך. צא לטייל, התקשר לחבר, קרא, או קח תחביב כמו ציור או גינון.

התמקדות במה שאתם אוכלים. כמה פעמים יש לך binged כמעט כמו טראנס המדינה, אפילו לא נהנה מה אתה אוכל? במקום לאכול ללא מחשבה, להיות אכלן מודע. להאט ולטעום את המרקמים ואת הטעמים. לא רק אתה תאכל פחות, תוכל ליהנות יותר.

החשיבות של ההחלטה לא דיאטה

לאחר binge, זה רק טבעי להרגיש את הצורך דיאטה כדי לפצות על overeating ו לחזור על המסלול עם הבריאות שלך. אבל דיאטה בדרך כלל backfires. מחסור ורעב שמגיע עם דיאטה קפדנית מעורר מזון cravings ואת הדחף overset.

במקום דיאטה, להתמקד באכילה במתינות. מצא מזין מזון שאתה נהנה ולאכול רק עד שאתה מרגיש תוכן, לא ממולא באי נוחות. הימנע האוסר או הגבלת מזונות מסוימים, כמו זה יכול לגרום לך להשתוקק להם עוד יותר. במקום לומר "אני לא יכול לאכול גלידה", אומר "אני אוכל גלידה כטיפול מדי פעם".

עצה 2: מצא דרכים טובות יותר כדי להאכיל את הרגשות שלך

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לאכילה מוגזמת היא ניסיון לנהל רגשות לא נעימים כגון לחץ, דיכאון, בדידות, פחד וחרדה. כאשר יש לך יום רע, זה יכול להיראות כאילו האוכל הוא החבר היחיד שלך. אכילה מוגזמת יכולה באופן זמני ליצור רגשות כגון מתח, עצב, חרדה, דיכאון ושעמום מתאדים לאוויר. אבל ההקלה היא חולפת מאוד.

לזהות את מפעילה שלך עם יומן מזון ומצב רוח

אחת הדרכים הטובות ביותר לזהות את הדפוסים מאחורי אכילה מוגזמת שלך היא לעקוב אחר יומן מזון מצב רוח. בכל פעם שאתה מזין או מרגיש מאולץ להגיע לגרסה שלך של מזון קריפטוניט נוחות, לקחת רגע כדי להבין מה עורר את הדחף. אם אתה backtrack, אתה בדרך כלל למצוא אירוע מרגיז כי בעט את binge.

כתבו הכל ביומן האוכל והרוחות שלכם: מה אכלת (או רצית לאכול), מה גרם לך להרגיז אותך, איך הרגשת לפני שאכלת, מה הרגשת כשאת אוכלת, ואיך הרגשת אחר כך. עם הזמן, תראה דפוס יוצא.

למד לסבול את הרגשות המפעילים את האוכל שלך לאכול

בפעם הבאה שתרגישו את הדחף לדפוק, במקום להיכנע, קחו רגע לעצור ולחקור מה קורה בפנים.

זהה את הרגש שאתה מרגיש. לעשות את המיטב כדי שם מה אתה מרגיש. האם זה חרדה? בושה? חוסר תקווה? כעס? בדידות? פחד? ריק?

קבל את החוויה שאתה נתקל. הימנעות והתנגדות רק מחזקות את הרגשות השליליים. במקום זאת, נסה לקבל את מה שאתה מרגיש בלי לשפוט את זה או את עצמך.

לחפור עמוק יותר. חקור מה קורה. איפה אתה מרגיש את הרגש בגוף שלך? אילו מחשבות עוברות בראש שלך?

מרחק בעצמך. הבינו שאתם לא הרגשות שלכם. רגשות חולפים על פני אירועים, כמו עננים הנעים על פני השמים. הם לא מגדירים מי את.

ישיבה עם הרגשות שלך עלול להרגיש מאוד לא נוח בהתחלה. אולי אפילו בלתי אפשרי. אבל כפי שאתה להתנגד הדחף כדי binge, תתחיל להבין שאתה לא צריך לוותר. יש דרכים אחרות להתמודד. אפילו רגשות שמרגישים בלתי נסבלים הם זמניים בלבד. הם יעברו במהירות אם תפסיקו להילחם בהם. אתה עדיין בשליטה. אתה יכול לבחור איך להגיב.

לקבלת מדריך צעד אחר צעד כדי ללמוד כיצד לנהל רגשות לא נעימים ולא נוח, לבדוק את HelpGuide חינם של אינטליגנציה רגשית Toolkit.

עצה 3: לקחת בחזרה את השליטה של ​​התשוקה

לפעמים זה מרגיש כמו הדחף להכות מכה ללא אזהרה. אבל גם כאשר אתה מחזיק את הדחף לכאורה מכריע uncontrollable, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להישאר בשליטה.

קבל את הדחף ורכב עליו, במקום לנסות להילחם בו. זה ידוע בשם "גלישה דחף". תחשוב על הדחף להתנהג כמו גל האוקיינוס ​​כי בקרוב crest, לשבור, להתפזר. כאשר אתה רוכב את הדחף, בלי לנסות להילחם, לשפוט, או להתעלם ממנו, תראה כי זה עובר מהר יותר ממה שאתה חושב.

להסיח את עצמך. כל דבר שמעסיק את תשומת הלב שלך יעבוד: הליכה, שיחה עם חבר, צפייה במשהו מצחיק באינטרנט וכדומה. ברגע שתתעניין במשהו אחר, הדחף להתקרב אליך עלול להיעלם.

לדבר למישהו. כאשר אתה מתחיל להבחין דחף כדי binge, לפנות לחבר או בן משפחה שאתה בוטח. שיתוף מה שאתה עובר יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לפרוק את הדחף כדי binge.

עיכוב, עיכוב, עיכוב. גם אם אתה לא בטוח אם תוכל להילחם את הדחף כדי binge, לעשות מאמץ כדי לעכב את זה. נסה להחזיק מעמד למשך דקה. אם תצליח. נסו למתוח אותו עד 5 דקות. אם אתה עיכוב מספיק זמן, ייתכן שתוכל למנוע את binge.

עצה 4: תמיכה בעצמך עם הרגלי חיים בריא

כאשר אתה חזק פיזית, רגוע, וגם נח היטב, אתה יכול טוב יותר להתמודד עם curveballs כי החיים זורק את הדרך שלך באופן בלתי נמנע. אבל כאשר אתה כבר מותש ומום, כל שיהוק קטן יש את הפוטנציאל לשלוח לך את המסילות ישר לעבר המקרר. תרגיל, שינה, הרגלי חיים בריאים אחרים יעזרו לך לעבור זמנים קשים ללא אכילה מוגזמת.

הפוך את הזמן לפעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית עושה פלאים למצב הרוח שלך ואת רמות האנרגיה שלך, וזה גם מפחית מתח רב עוצמה. ההשפעות הטבעיות של מצב הרוח על התרגיל יכולות לעזור לעצור את האכילה הרגשית.

קבל מספיק לישון בכל לילה. כאשר אתה לא מקבל את השינה שאתה צריך, הגוף שלך משתוקק מזונות מתוקים זה ייתן לך דחיפה מהירה של אנרגיה. מניעת שינה עלולה אפילו לגרום להתמכרות למזון. קבלת שפע של מנוחה יעזור עם שליטה תיאבון ולהפחית את התשוקה מזון, ולתמוך במצב הרוח שלך.

התחבר עם אחרים. אל תזלזל בחשיבות של יחסים קרובים ופעילויות חברתיות. אתה צפוי יותר להיכנע לאכילה מוגזמת מפעילה אם אתה חסר רשת תמיכה מוצק. לדבר עוזר, גם אם זה לא מקצועי.

ניהול מתח. אחד ההיבטים החשובים ביותר של שליטה אכילה binge היא למצוא דרכים חלופיות להתמודד עם מתח ורגשות מוחץ אחרים ללא שימוש במזון. אלה עשויים לכלול מדיטציה, באמצעות אסטרטגיות הרפיה חושית, תרגול תרגילי נשימה פשוטים.

כיצד לעזור למישהו עם הפרעת אכילה binge

מאז אוכלי binge לעתים קרובות מנסים להסתיר את הסימפטומים שלהם לאכול בסתר, זה יכול לעשות את זה קשה עבור בני משפחה וחברים כדי לזהות את סימני האזהרה. וגם אתה לא תמיד יכול לזהות אוכל binge על ידי המראה, או. בעוד שחלקם סובלים מעודף משקל או מהשמנה, אחרים מצליחים לשמור על משקל תקין.

סימני האזהרה שאתה יכול לזהות כוללים למצוא ערימות של חבילות מזון ריק ועטיפות, ארונות ומקררים כי נוקו החוצה, או מקלות נסתרים של קלוריות גבוהה או מזון זבל. אם אתה חושד כי אדם אהוב שלך יש הפרעת אכילה binge, להעלות את החששות שלך. זה אולי נראה מרתיע להתחיל שיחה עדינה כזו, והאדם יכול להכחיש bingeing או להיות כועס ומתגונן. אבל יש סיכוי שהוא או היא יקבלו את ההזדמנות לחלוק את המאבק.

אם האדם סוגר אותך בהתחלה, אל תוותרי; זה עלול לקחת קצת זמן לפני האהוב שלך מוכן להודות שיש בעיה. וזכור: קשה כמו זה לדעת כי מישהו שאתה אוהב יכול להיות הפרעת אכילה, אתה לא יכול להכריח מישהו לשנות. ההחלטה על החלמה צריכה לבוא מהם. אתה יכול לעזור על ידי מתן חמלה, עידוד ותמיכה לאורך כל תהליך הטיפול.

טיפים לעזור למישהו עם הפרעת אכילה binge

עודד אותו לבקש עזרה. ככל שהפרעת האכילה עדיין לא מאובחנת ולא מטופלת, כך יהיה קשה יותר להתגבר, אז דחף את יקיריך לקבל טיפול.

תהיה תומך. נסה להקשיב ללא שיפוט ולוודא שהאדם יודע שאכפת לך. אם אדם אהוב שלך מחליק על הדרך להחלמה, להזכיר להם שזה לא אומר שהם לא יכולים להפסיק לאכול binge לתמיד.

הימנע מבדידות, הרצאות או מסעות אשמה. אוכלי בינגה מרגישים רע מספיק על עצמם ועל ההתנהגות שלהם כבר. הרצאות, התעצבנות, או הנפקת ultimatums כדי אוכלים binge רק יגביר את הלחץ ולהפוך את המצב גרוע יותר. במקום זאת, להבהיר כי אכפת לך הבריאות של האדם ואת האושר ואתה תמשיך להיות שם.

לשמש דוגמא טובה על ידי אכילה בריאה, פעילות גופנית, וניהול מתח ללא מזון. אל תעשה הערות שליליות על הגוף שלך או של מישהו אחר.

היכן לפנות לעזרה

בארצות הברית.: לאומי הפרעות אכילה האגודה או להתקשר 1-800-931-2237 (האגודה הלאומית הפרעות אכילה)

בריטניה: היכו הפרעות אכילה או להתקשר 0345 643 1414 (Helpfinder)

אוסטרליה: פרפר קרן הפרעות אכילה או להתקשר 1800 33 4673 (לאומי שיתוף פעולה הפרעות אכילה)

קנדה: ספק שירות או התקשר למספר 1-866-633-4220 (NEDIC)

קבוצות תמיכה ברחבי העולם:

Overeaters אנונימי - מצא פגישה 12 שלבים עבור התאוששות אכילה binge. (Overeaters אנונימי)

הפרעות אכילה אנונימי - מצא תמיכה ומפגשים קבוצתיים עם הסובלים אחרים הפרעת אכילה באזור שלך. (הפרעות אכילה אנונימיות)

קריאה מומלצת

הפרעת אכילה מוגזמת - סימפטומים, סיבות ואפשרויות טיפול עבור הפרעת אכילה מוגזמת. (המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות)

אכילת יתר כפייתית והפרעת אכילה מוגזמת - אכילת יתר כפייתית וסיבותיה. (המרכז הלאומי להפרעות אכילה)

הפרעת אכילה מוגזמת - נכתב עבור בני נוער, מאמר זה מתאר את הסימפטומים, הגורמים, ההשפעות, ואת הטיפול של הפרעת אכילה מוגזמת. (TeensHealth)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: מרץ 2019.

צפה בסרטון: טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות אכילה (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות