התאוששות מאונס וטראומה מינית

טיפים לריפוי לאחר תקיפה מינית

הטראומה של האונס או תקיפה מינית יכולה להתנפץ, ולהשאיר אותך מפחד, מתבייש, לבד או סובלים סיוטים, פלאשבקים, ועוד זיכרונות לא נעימים. אבל לא משנה כמה רע אתה מרגיש עכשיו, חשוב לזכור כי אתה לא אשם במה שקרה ואתה יכול להחזיר את תחושת הביטחון והאמון. השחזור מטראומה מינית לוקח זמן, ואת תהליך הריפוי יכול להיות כואב. אבל עם אסטרטגיות ותמיכה הנכונות, אתה יכול לעבור את הטראומה, לבנות מחדש את תחושת השליטה ואת הערך העצמי, ואפילו לצאת בצד השני מרגיש חזק יותר גמיש.

בעקבות אונס וטראומה מינית

אלימות מינית היא נפוצה להחריד בחברה שלנו. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), קרוב ל -1 מתוך 5 נשים בארה"ב נאנסות או הותקפו מינית בשלב כלשהו בחייהן, לעתים קרובות על ידי מישהו שהם מכירים וסומכים עליו. בכמה מדינות אסיאתיות, אפריקניות ומזרח תיכוניות, הנתון גבוה עוד יותר. ותקיפה מינית אינה מוגבלת לנשים; גברים רבים בנים סובלים אונס וטראומה מינית מדי שנה.

ללא קשר לגיל או למין, ההשפעה של אלימות מינית הולך הרבה מעבר לכל פגיעה גופנית. כאשר נאנסת, העולם כבר לא מרגיש כמו מקום בטוח. אתה כבר לא לסמוך על אחרים. אתה אפילו לא בוטח בעצמך. אתה יכול לשאול את השיפוט שלך, את הערך העצמי שלך, ואפילו השפיות שלך. אתה יכול להאשים את עצמך על מה שקרה או להאמין שאתה "מלוכלך" או "סחורה פגומה." מערכות יחסים להרגיש מסוכן, אינטימיות בלתי אפשרי. בנוסף על כך, כמו ניצולי אונס רבים, אתה עלול להיאבק עם PTSD, חרדה ודיכאון.

חשוב לזכור כי מה שאתה חווה הוא תגובה נורמלית לטראומה. תחושות חוסר האונים, הבושה, הפגמים והאשמה העצמית הם סימפטומים, לא מציאות. לא משנה כמה קשה זה נראה עכשיו, עם טיפים אלה וטכניקות, אתה יכול להשלים עם מה שקרה וללמוד לרפא ולהמשיך הלאה עם החיים שלך.

מיתוסים ועובדות על אונס ותקיפה מינית

פיזור המיתוסים הרעילים, מאשימים את הקורבן על אלימות מינית יכול לעזור לך להתחיל את תהליך הריפוי.

מיתוסים ועובדות על אונס ותקיפה מינית
מיתוס: אתה יכול לזהות אנס לפי איך שהוא נראה או מעשים.

עובדה: אין דרך בטוחה לזהות אנס. רבים מופיעים נורמלי לחלוטין, ידידותי, מקסים, ולא מאיים.

מיתוס: אם לא נלחמת, לא היה צריך לחשוב שזה היה כל כך רע.

עובדה: במהלך תקיפה מינית, זה מאוד נפוץ להקפיא. המוח והגוף שלך נעצרים בהלם, מה שמקשה על המעבר, לדבר או לחשוב.

מיתוס: אנשים שנאנסים "מבקשים את זה" בדרך שבה הם מתלבשים או פועלים.

עובדה: אונס הוא פשע של הזדמנות. מחקרים מראים כי אנסים בוחרים קורבנות על בסיס הפגיעות שלהם, לא על כמה סקסי הם מופיעים או איך פלרטטנית הם.

מיתוס: אונס תאריך הוא לעתים קרובות אי הבנה.

עובדה: אנסים תאריך לעתים קרובות להגן על עצמם בטענה התקיפה היתה טעות שיכורים או miscommunication. אבל מחקרים מראים כי הרוב המכריע של אנסים תאריך הם עבריינים חוזרים. גברים אלה פונים לאנשים פגיעים ולרוב מכרסמים אותם באלכוהול כדי לאנוס אותם.

מיתוס: זה לא אונס אם קיימת יחסי מין עם האדם לפני.

עובדה: רק בגלל שהסכמת בעבר למין עם מישהו לא נותן להם זכויות קבועות לגוף שלך. אם בן הזוג שלך, החבר, או המאהב כוחות סקס נגד הרצון שלך, זה אונס.

שחזור אונס או טראומה מינית צעד 1: לפתוח על מה שקרה לך

זה יכול להיות קשה במיוחד להודות שאתה נאנס או תקיפה מינית. יש סטיגמה. זה יכול לגרום לך להרגיש מלוכלך וחלש. אתה יכול גם לפחד איך אחרים יגיבו. האם ישפטו אותך? תסתכל עליך אחרת? זה נראה קל יותר להמעיט מה שקרה או לשמור את זה בסוד. אבל כאשר אתה שותק, אתה שולל את עצמך לעזור ולחזק את הקורבנות שלך.

להגיע אל מישהו שאתה בוטח בו. זה נפוץ לחשוב שאם אתה לא מדבר על אונס שלך, זה לא באמת קרה. אבל אתה לא יכול להחלים כאשר אתה מתחמק מן האמת. ומסתור רק מוסיף לרגשות בושה. מפחיד כמו שזה לפתוח, זה יהיה לך בחינם. עם זאת, חשוב להיות סלקטיבי על מי אתה אומר, במיוחד בהתחלה. ההימור הטוב ביותר שלך הוא מישהו יהיה תומך, אמפתיה, ורגוע. אם אין לך מישהו שאתה בוטח, לדבר עם מטפל או להתקשר למוקד משבר אונס.

לאתגר את תחושת חוסר האונים והבידוד. טראומה משאירה אותך מרגיש חסר אונים ופגיע. חשוב להזכיר לעצמך שיש לך כוחות ומיומנויות התמודדות שיכולים לגרום לך לעבור זמנים קשים. אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר את תחושת הכוח שלך היא על ידי סיוע לאחרים: להתנדב את הזמן, לתת דם, להגיע אל חבר נזקק, או לתרום לצדקה האהוב עליך.

שקול להצטרף לקבוצת תמיכה עבור ניצולי אונס או התעללות מינית אחרים. קבוצות תמיכה יכול לעזור לך להרגיש פחות מבודדים לבד. הם גם מספקים מידע רב ערך על איך להתמודד עם הסימפטומים ולעבוד לקראת ההתאוששות. אם אינך מוצא קבוצת תמיכה באזור שלך, חפש קבוצה מקוונת.

שלב 2: להתמודד עם רגשות אשמה ובושה

גם אם אתה מבין אינטלקטואלית שאתה לא אשם על אונס או תקיפה מינית, אתה עדיין יכול להיאבק עם תחושה של אשמה או בושה. רגשות אלה יכולים להופיע מיד לאחר ההתקפה או להתעורר שנים לאחר הפיגוע. אבל כפי שאתה מכיר את האמת על מה שקרה, זה יהיה קל יותר לקבל את העובדה שאתה לא אחראי. לא הבאת את התקיפה על עצמך ואין לך במה להתבייש.

רגשות אשמה ובושה נובעים לעיתים קרובות מתפיסות מוטעות כגון:

לא הפסקת את המתקפה. לאחר מעשה, קל לנחש מה עשית או לא עשית. אבל כאשר אתה בעיצומו של תקיפה, המוח והגוף שלך בהלם. אתה לא יכול לחשוב בבהירות. אנשים רבים אומרים שהם מרגישים "קפואים". אל תשפוט את עצמך על התגובה הטבעית הזו לטראומה. עשית כמיטב יכולתך בנסיבות קיצוניות. אם היית יכול לעצור את ההתקפה, היית עושה זאת.

סמכת על מישהו שאתה "לא צריך". אחד הדברים הקשים ביותר להתמודד עם תקיפה על ידי מישהו שאתה מכיר הוא הפרת אמון. זה טבעי להתחיל לחקור את עצמך ותהית אם החמצת סימני אזהרה. רק תזכור כי התוקף שלך הוא היחיד להאשים. לא להכות את עצמך על ההנחה כי התוקף שלך היה אדם הגון. התוקף שלך הוא זה שצריך להרגיש אשמה ובושה, לא אתה.

היית שיכור או לא זהיר מספיק. ללא קשר לנסיבות, האחראי היחיד על התקיפה הוא העבריין. לא ביקשת את זה או שמגיע לך מה שקרה לך. הקצה את האחריות למקום השייכות: על האנס.

שלב 3: היכונו פלאשבקים וזיכרונות מרגיזים

כאשר אתה עובר משהו מלחיץ, הגוף שלך נכנס באופן זמני למצב "להילחם או טיסה". כאשר האיום חלף, הגוף שלך נרגע. אבל חוויות טראומטיות כמו אונס יכול לגרום למערכת העצבים שלך להיות תקועים במצב של התראה גבוהה. אתה רגיש יתר לגירוי הקטן ביותר. זה המקרה של ניצולי אונס רבים. פלאשבקים, סיוטים וזיכרונות פולשניים נפוצים ביותר, במיוחד בחודשים הראשונים שלאחר ההתקפה. אם מערכת העצבים שלך נשארת "תקועה" בטווח הארוך ואתה מפתח הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), הם יכולים להימשך זמן רב יותר.

כדי להפחית את הלחץ של פלאשבקים וזיכרונות מרגיזים:

נסו לצפות מראש ולהכין גורמים. הטריקים הנפוצים כוללים תאריכי יום השנה; אנשים או מקומות הקשורים לאונס; ומראות מסוימים, צלילים או ריחות. אם אתה מודע מה מעורר עלול לגרום תגובה מרגיז, אתה תהיה במצב טוב יותר כדי להבין מה קורה ולנקוט צעדים כדי להירגע.

שימו לב לאותות הסכנה של הגוף. הגוף שלך ואת הרגשות לתת לך רמזים כאשר אתה מתחיל להרגיש לחוץ ולא בטוחים. רמזים אלה כוללים תחושה מתוח, מחזיק את הנשימה, מחשבות מרוץ, קוצר נשימה, גלי חום, סחרחורת, בחילות.

נקוט צעדים מיידיים כדי להרגיע את עצמך. כאשר אתה מבחין בכל הסימפטומים הנ"ל, חשוב לפעול במהירות כדי להרגיע את עצמך לפני שהם ספירלה מתוך שליטה. אחת הדרכים המהירות והיעילות ביותר להרגיע חרדה ופאניקה היא להאט את הנשימה.

להרגיע פאניקה עם התרגיל הזה פשוט נשימה

  • לשבת או לעמוד בנוחות עם הגב ישר. שים יד אחת על החזה והאחרת על הבטן.
  • קח נשימה איטית דרך האף שלך, לספור עד ארבע. היד על הבטן שלך צריכה לעלות. היד על החזה שלך צריך לזוז מעט מאוד.
  • עצור את נשימתך לספירה של שבעה.
  • נשוף דרך הפה שלך לספירה של שמונה, דוחף את האוויר ככל שתוכל תוך התכווצות שרירי הבטן שלך. היד על הבטן שלך צריך לנוע תוך כדי לנשוף, אבל היד השנייה שלך צריך לזוז מעט מאוד.
  • שאף שוב, חזור על מחזור עד שאתה מרגיש רגוע ומרוכז.

טיפים להתמודדות עם פלאשבקים

לא תמיד ניתן למנוע פלאשבקים. אבל אם אתה מוצא את עצמך לאבד את הקשר עם ההווה והרגשה כמו תקיפה מינית קורה שוב, יש פעולות שאתה יכול לקחת.

קבל ו להרגיע את עצמך כי זה פלאשבק, לא המציאות. האירוע הטראומטי נגמר ואתה שרדת. הנה סקריפט פשוט שיכול לעזור: "אני מרגיש [נבהל, מפוחד, המום, וכו '] כי אני זוכר את אונס / תקיפה מינית, אבל כשאני מסתכל מסביב אני יכול לראות כי התקיפה לא קורה עכשיו ואני לא באמת בסכנה. "

הקרקע עצמך בהווה. טכניקות הארקה יכול לעזור לך לכוון את תשומת הלב שלך מן פלאשבק ובחזרה לסביבה הנוכחית שלך. לדוגמה, נסה להקיש על הזרועות שלך או לגעת בהן או לתאר את הסביבה האמיתית שלך ואת מה שאתה רואה כשאתה מסתכל מסביב - תן שם למקום שבו אתה נמצא, לתאריך הנוכחי ולשלושה דברים שאתה רואה כשאתה מביט מסביב.

שלב 4: חבר מחדש את הגוף ואת הרגשות

מאז מערכת העצבים שלך הוא במצב רגיש לאחר אונס או תקיפה, אתה יכול להתחיל לנסות להקהות את עצמך או למנוע כל קשר עם הטראומה. אבל אי אפשר לסלק את רגשותיך באופן סלקטיבי. כאשר אתה סוגר את התחושות הלא נעימות, אתה גם סוגר את המודעות העצמית שלך ואת יכולת השמחה. בסופו של דבר אתה מנותק הן מבחינה פיזית והן מבחינה פיזית, אבל לא לגמרי חי.

סימנים שאתם נמנעים ונטושים בדרכים לא מועילות:

מרגיש פיזית סגור. אתה לא מרגיש תחושות גופניות כמו בעבר (אולי אפילו יש לך בעיה להבחין בין הנאה וכאב).

מרגיש נפרד מהגוף או הסביבה (ייתכן שתרגיש כאילו אתה צופה בעצמך או במצב שבו אתה נמצא, במקום להשתתף בו).

מתקשה להתרכז וזוכר דברים.

שימוש ממריצים, פעילויות מסוכנות, או כאב פיזי להרגיש חי ולסלק את ההרגשה הריקה שבתוכך.

שימוש כפייתי בסמים או באלכוהול.

בריחה באמצעות פנטזיות, חלומות בהקיץ או טלוויזיה מוגזמת, משחקי וידאו וכדומה.

מרגיש מנותק מן העולם, האנשים החיים שלך, ואת הפעילויות נהנית ליהנות.

כדי להתאושש לאחר אונס, אתה צריך להתחבר מחדש את הגוף ואת הרגשות

זה מפחיד לחזור על קשר עם הגוף שלך ואת הרגשות הבאים טראומה מינית. במובנים רבים, אונס הופך את הגוף שלך לאויב, משהו שהופרם ומזוהם - משהו שאתה עלול לשנוא או לרצות להתעלם ממנו. זה גם מפחיד להתמודד עם הרגשות העזים הקשורים ההתקפה. אבל בעוד שתהליך החיבור עלול להרגיש מאיים, זה לא מסוכן. רגשות, בעוד חזקים, הם לא המציאות. הם לא יזיקו לך ולא יניעו אותך. הסכנה האמיתית לבריאות גופנית ונפשית נובעת מהימנעות.

ברגע שתחזרו לגוף ולרגשות שלכם, תרגישו בטוחים יותר, בטוחים וחזקים. ניתן להשיג זאת באמצעות הטכניקות הבאות:

תנועה קצבית. קצב יכול להיות מאוד ריפוי. זה עוזר לנו להירגע ולהחזיר תחושה של שליטה על הגוף שלנו. כל דבר המשלב קצב ותנועה יעבוד: ריקוד, תיפוף, צעידה. אתה יכול אפילו לשלב אותו לתוך הליכה או שגרת פועל על ידי התמקדות בתנועות הלוך ושוב של הידיים והרגליים.

מדיטציה של תשומת לב. אתה יכול לתרגל מדיטציית תשומת לב בכל מקום, אפילו בזמן שאתה הולך או אוכל. פשוט התמקד במה שאתה מרגיש בתנועה הנוכחית - כולל תחושות גופניות ורגשות. המטרה היא להתבונן ללא שיפוט.

יוגה, טאי צ'י וצ'יגונג. פעילויות אלה משלבות מודעות הגוף עם תנועה מרגיעה וממוקדת ויכולים להקל על הסימפטומים של PTSD וטראומה.

עיסוי. לאחר אונס, אתה עלול להרגיש לא נוח עם מגע אנושי. אבל מגע ונוגע הוא דרך חשובה שאנו נותנים ומקבלים חיבה ונוחות. אתה יכול להתחיל לפתוח מחדש את עצמך למגע אדם באמצעות עיסוי.

תוכנית חזקה להתחברות לרגשות ותחושות גופניות

HelpGuide חינם של אינטליגנציה רגשית Toolkit יכול לעזור לך להתאושש לאחר אונס על ידי חיבור מחדש לך רגשות לא נוח או מפחיד בלי להיות המום. אתה יכול להשתמש ערכת כלים בשילוב עם טיפול, או בפני עצמו. עם הזמן, זה יכול לעשות הבדל עצום ביכולת שלך לנהל מתח, לאזן את מצבי הרוח והרגשות שלך, ולקחת בחזרה את השליטה על החיים שלך.

שלב 5: הישאר מחובר

זה נפוץ להרגיש בודדים מנותקים מאחרים בעקבות תקיפה מינית. אתה עלול להרגיש מתפתה לסגת מן הפעילות החברתית ואת יקיריכם. אבל חשוב להישאר מחובר לחיים ולאנשים שאכפת להם ממך. תמיכה מאנשים אחרים היא חיונית להתאוששות שלך. אבל זכור כי תמיכה לא אומר שאתה תמיד צריך לדבר על או להתעכב על מה שקרה. כיף ולצחוק עם אנשים שאכפת לך יכול להיות ריפוי זהה.

השתתף בפעילויות חברתיות, גם אם אתה לא מרגיש את זה. לעשות דברים "נורמליים" עם אנשים אחרים, דברים שאין להם שום קשר עם הטראומה המינית.

התחבר מחדש עם חברים ותיקים. אם נסגת ממערכות שהיו פעם חשובות לך, עשה את המאמץ כדי להתחבר מחדש.

להכיר חברים חדשים. אם אתה חי לבד או רחוק ממשפחה וחברים, לנסות להגיע ולהפוך חברים חדשים. קח כיתה או הצטרף למועדון כדי לפגוש אנשים בעלי תחומי עניין דומים, להתחבר לאגודת בוגרים או להגיע לשכנים או לעמיתים לעבודה.

שלב 6: לטפח את עצמך

ריפוי מטראומה מינית הוא תהליך הדרגתי ומתמשך. זה לא קורה בן לילה, וגם הזיכרונות של הטראומה לא נעלמים לגמרי. זה יכול להפוך את החיים נראה קשה לפעמים. אבל ישנם צעדים רבים שניתן לנקוט כדי להתמודד עם הסימפטומים שיורית ולהפחית את החרדה והפחד שלך.

קח זמן לנוח ולשחזר את האיזון של הגוף. זה אומר לקחת הפסקה כאשר אתה עייף להימנע הפיתוי לאבד את עצמך על ידי לזרוק את עצמך לתוך פעילויות. הימנע עושה משהו כפייתי, כולל עובד. אם אתה מתקשה להירגע ולהניח את המשמר שלך, אתה עשוי להפיק תועלת טכניקות הרפיה כגון מדיטציה ויוגה.

להיות חכם על צריכת מדיה. הימנע צופה כל תוכנית שיכולה להפעיל זיכרונות רעים או flashbacks. הדבר כולל דברים ברורים, כגון דיווחי חדשות על אלימות מינית ותכניות טלוויזיה וסרטים מפורשים. אבל ייתכן שתרצה גם להימנע באופן זמני מכל דבר שמעורר גירוי יתר, כולל מדיה חברתית.

שמור על עצמך פיזית. זה תמיד חשוב לאכול נכון, לממש באופן קבוע, ולקבל שפע של שינה - אבל אפילו יותר כאשר אתה ריפוי מטראומה. פעילות גופנית בפרט יכול להרגיע את מערכת העצבים טראומה, להקל על הלחץ, ולעזור לך להרגיש חזק יותר בשליטה על הגוף שלך.

הימנע אלכוהול וסמים. הימנע הפיתוי עצמית תרופות עם אלכוהול או סמים. השימוש בחומרים מחמיר את הסימפטומים של טראומה, כולל קהות רגשית, בידוד חברתי, כעס ודיכאון. זה גם מפריע לטיפול יכול לתרום לבעיות בבית ובמערכות היחסים שלך.

איך לעזור למישהו להתאושש אונס או טראומה מינית

כאשר בן זוג, בן זוג, אח או אהוב אחר נאנס או הותקף מינית, הוא עלול ליצור רגשות כואבים ולגבות מחיר כבד על מערכת היחסים שלכם. אתה יכול להרגיש כועס ומתוסכל, להיות נואש עבור היחסים שלך לחזור איך זה היה לפני התקיפה, או אפילו רוצה להגיב על התוקף של אהוב שלך. אבל זה הסבלנות שלך, הבנה, ותמיכה כי אדם אהוב שלך צריך עכשיו, לא מציג יותר של תוקפנות או אלימות.

תן לאהוב שלך לדעת שאתה עדיין אוהב אותם ולהבטיח להם כי התקיפה לא היתה אשמתם. שום דבר שהם עשו או לא עשו יכול לגרום להם להאשים בכל דרך שהיא.

אפשר לאהוב שלך להיפתח בקצב שלהם. יש קורבנות של תקיפה מינית מתקשים מאוד לדבר על מה שקרה, אחרים אולי צריך לדבר על תקיפה שוב ושוב. זה יכול לגרום לך להרגיש מתוסכל לסירוגין או לא נוח. אבל אל תנסה להכריח את אהובך להיפתח או לדחוף אותם להפסיק לחדש את העבר. במקום זאת, תן להם לדעת שאתה שם להקשיב בכל פעם שהם רוצים לדבר. אם השמיעה על תקיפה של אהובך מביאה לך אי נוחות, לדבר עם אדם אחר יכול לעזור לשים את הדברים בפרספקטיבה.

עודד את אהובך לחפש עזרה, אבל לא ללחוץ. בעקבות הטראומה של אונס או תקיפה מינית, אנשים רבים מרגישים לגמרי disempowered. אתה יכול לעזור האהוב שלך כדי להחזיר את תחושת השליטה על ידי לא דוחף או cajoling. עודד אותם לפנות לעזרה, אבל לתת להם לקבל את ההחלטה הסופית. קח רמזים מ אהוב שלך על איך אתה יכול לספק תמיכה הטובה ביותר.

הצג אמפתיה וזהירות לגבי אינטימיות גופנית. זה נפוץ עבור מי הותקף מינית כדי להימלט מן מגע פיזי, אבל באותו זמן חשוב שהם לא מרגישים כי הקרובים אליהם נסוגים רגשית או שהם איכשהו "מוכתם" על ידי ההתקפה. כמו גם ביטוי חיבה מילולית, לבקש רשות להחזיק או לגעת אהוב שלך. במקרה של בן זוג או בן זוג מיני, להבין את אהוב סביר להניח שיהיה צורך זמן כדי להחזיר את תחושת השליטה על החיים שלהם ואת הגוף לפני הרצון אינטימיות מינית.

תשמור על עצמך. ככל שאתה רגוע יותר, רגוע וממוקד, כך תוכל לעזור יותר לאהוב. ניהול מתח משלך ולהושיט יד לאחרים לקבלת תמיכה.

להיות סבלני. ריפוי מהטראומה של אונס או תקיפה מינית לוקח זמן. פלאשבקים, סיוטי לילה, פחד מתיש, ותסמין אחר של PTSD יכולים להימשך זמן רב לאחר כל פגיעה גופנית ריפאו. כדי ללמוד עוד, קרא עזרה עם PTSD.

היכן לפנות לעזרה

אונס וקווי חבלה מיניים

המוקד הלאומי תקיפה מינית - בארה"ב, סודי, חינם 24/7 מוקד טלפוני על אחד על אחד תמיכה במשבר. התקשר למספר 1-800-656-HOPE או צ 'אט מקוון. (RAINN)

מצא הקרוב ביותר שלך אונס משבר שירותים - באנגליה ובוויילס, להתקשר אונס משבר helpline ב 0808 802 9999 או למצוא את המתקן הקרוב ביותר (אונס משבר)

שירותים ותמיכה - באוסטרליה, התקשר לקו הסיוע הארצי בטלפון 1800 737 732 או מצא שירותים בקרבתך. (1800RESPECT)

אונס משבר מרכזי - בקנדה, למצוא מוקד חירום או מרכז לידך. (רשת הבריאות הקנדית לנשים)

קריאה מומלצת

חרדה והפרעות לחץ - מדריך לניהול התקפי פאניקה, פוביות, PTSD, OCD, הפרעת חרדה חברתית ותנאים קשורים. (הוצאת הרווארד בריאות)

לאחר תקיפה מינית: מדריך לשחזור לשרידים (PDF) - כולל ייעוץ משפטי ורפואי וכן טיפים לשחזור כללי. (נמל בטוח)

תרבות אונס, קורבן האשמה, ואת העובדות - הסכנות של תרבות אונס הקורבן האשמה. (דרום קונטיקט אוניברסיטת המדינה)

טיפים לניצולים על צריכת מדיה - כיצד להגביל את החשיפה שלך לתקשורת שיכולה להניע פלאשבקים וחוויות לא נוחות. (RAINN)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א 'וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: מרץ 2019.

צפה בסרטון: פרק 11 - סליחה בעיקר לעצמך ערכת כלים להחלמה מאונס (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות