ילדות השמנת יתר ובעיות משקל

סיוע לילדך להגיע ולשמור על משקל בריא

כהורה, כמה דברים קרים יותר מהתינוק המלא לחיים או הברכיים השמנמנות של הפעוט שלך. עבור חלק מהילדים, לעומת זאת, זה שומן מותק התינוק עשוי להפוך דאגה בריאותית. אם אתם מתבוננים בילדכם במאבק עם משקל גופכם, אתם עשויים להרגיש לבד או חסרי אונים; במציאות, אתה לא. השמנה בילדות משפיעה על מספר עצום של משפחות ברחבי העולם, אך רובם המכריע של מקרים אלה ניתן למנוע - ועדיין יכול להיות הפוך. בעזרת תמיכה, עידוד ודוגמנות תפקיד חיובי, אתה יכול לעזור לילד שלך להגיע ולשמור על משקל בריא.

השמנה בילדות: הבנת הבעיה

כיום, כמעט 1 מתוך 4 ילדים ובני נוער במדינות מפותחות סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. אלה קילוגרמים מיותרים לשים את הילדים בסיכון לפתח בעיות בריאותיות חמורות, כולל סוכרת, מחלות לב, אסטמה. השמנה בילדות גם לוקח מחיר רגשי. ילדים הסובלים מעודף משקל מתקשים לשמור על קשר עם ילדים אחרים ומצטרפים לספורט ופעילויות. ילדים אחרים עשויים להקניט אותם ולהוציא אותם, מה שמוביל הערכה עצמית נמוכה, דימוי גוף שלילי, ואפילו דיכאון.

אבל יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לילדים שלך. אבחון בעיות משקל והשמנת יתר אצל ילדים מוקדם ככל האפשר יכול להפחית את הסיכון שלהם לפתח תנאים רפואיים רציניים ככל שהם מתבגרים. ועל ידי מקבל את כל המשפחה מעורבים, אתה יכול לשבור את מחזור בעיות משקל והשמנת יתר, לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית של הילדים, ולעזור להם להקים מערכת יחסים בריאה עם מזון שיימשך לכל החיים. לא משנה מה משקל הילדים שלך, תן להם לדעת שאתה אוהב אותם וכי כל מה שאתה רוצה לעשות זה לעזור להם להיות בריאים ומאושרים.

האם הילד סובל מעודף משקל?

ילדים גדלים בשיעורים שונים בזמנים שונים, ולכן לא תמיד קל לדעת אם הילד סובל מעודף משקל. מדד מסת הגוף (BMI) משתמש במדידות גובה ומשקל כדי להעריך את כמות השומן בגוף הילד. עם זאת, בעוד BMI הוא בדרך כלל אינדיקטור טוב, זה לא מדד מושלם של שומן הגוף והוא יכול גם להיות מטעה בזמנים שבהם ילדים חווים תקופות של צמיחה מהירה.

אם ילדכם רושם מדידת BMI גבוהה עבור גיל, הרופא שלך עשוי להיות צורך לבצע הערכות נוספות הקרנות כדי לקבוע אם עודף שומן היא בעיה.

גורם לבעיות משקל והשמנת יתר אצל ילדים

ההבנה כיצד ילדים להיות overweight מלכתחילה היא צעד חשוב לקראת שבירת המחזור. רוב המקרים של השמנה בילדות נגרמים על ידי אכילת יותר מדי פעילות גופנית מעט מדי. ילדים זקוקים למזון מספיק כדי לתמוך בצמיחה ובפיתוח בריאים. אבל כאשר הם לוקחים יותר קלוריות מאשר הם שורפים במהלך היום, התוצאה היא עלייה במשקל.

הגורמים לבעיות משקל אצל ילדים עשויים לכלול:

  • משפחות עסוקות מבשלות בבית פחות ואוכלות יותר.
  • גישה נוחה מזון מהיר זול, קלוריות גבוהה מזון הזבל.
  • מנות מזון גדולות יותר, הן במסעדות והן בבית.
  • ילדים צורכים כמויות עצומות של סוכר במשקאות ממותקים ומוסתרים במערך של מזונות.
  • ילדים מבלים פחות זמן לשחק בחוץ, ועוד זמן צפייה בטלוויזיה, משחק משחקי וידאו,
    ויושבת ליד המחשב.
  • בתי ספר רבים מבטלים או מקצצים את תוכניות החינוך הגופני שלהם.
מיתוסים ועובדות על בעיות משקל והשמנת יתר אצל ילדים
מיתוס 1: השמנה בילדות היא גנטית, ולכן אין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה.

עובדה: בעוד שהגנים של האדם משפיעים על המשקל, הם מהווים רק חלק קטן מהמשוואה. למרות כמה ילדים נוטים יותר במשקל מאשר לאחרים, זה לא אומר שהם נועדו משקל בעיות. רוב הילדים יכולים לשמור על משקל בריא אם הם אוכלים נכון ופעילות גופנית.

מיתוס 2: ילדים שמנים או עודף משקל יש לשים על דיאטה.

עובדה: אלא אם כן הרופא של ילדך מכוון, הטיפול בהשמנה בילדות אינו ירידה במשקל. המטרה צריכה להיות להאט או להפסיק עלייה במשקל, ומאפשר לילד שלך לגדול לתוך המשקל האידיאלי שלו או שלה.

מיתוס 3: זה רק שומן בייבי. ילדים יגברו על המשקל.

עובדה: השמנה בילדות לא תמיד מובילה להשמנה בבגרות, אבל היא מעלה את הסיכונים באופן דרמטי. רוב הילדים הסובלים מעודף משקל בכל עת במהלך הגן או בית הספר היסודי עדיין סובלים מעודף משקל כשהם נכנסים לבני הנוער שלהם. רוב הילדים לא להתגבר על הבעיה.

כדי להילחם בבעיות משקל, לקבל את כל המשפחה מעורבים

הרגלים בריאים להתחיל בבית. הדרך הטובה ביותר להילחם או למנוע השמנה בילדות ובעיות משקל היא לקבל את כל המשפחה על מסלול בריא. ביצוע בחירות מזון טוב יותר ולהיות פעיל יותר ייהנו כולם, ללא קשר למשקל.

אתה יכול גם לעשות השפעה עצומה על בריאות הילדים שלך על ידי מעורבות עם הפרטים של חייהם. לבזבז זמן עם הילדים שלך - מדברים על היום שלהם, משחק, קריאה, בישול, יכול לספק להם את ההערכה העצמית שלהם הם עשויים להזדקק לשינוי חיובי.

מובילים בדוגמה

אם הילדים שלך רואים אותך אוכלים את הירקות שלך, להיות פעיל, ולהגביל את זמן הטלוויזיה שלך, יש סיכוי טוב שהם יעשו את אותו הדבר.

מה שאתה אוכל: ספר לילדך על המזון הבריא שאתה אוכל, בזמן שאתה אוכל אותו. אתה יכול לומר, "אני אוכל ברוקולי עם רוטב שום. רוצה ביס? "

כאשר אתה מבשל: לבשל בריא לפני הילדים שלך. יתרה מכך, לתת להם עבודה בגיל המתאים במטבח. תגיד להם על מה שאתה עושה ולמה זה טוב לגוף שלך.

איך אתה זז: תרגיל בדרך כלשהי, כל יום. להיות אותנטי - לעשות דברים שאתה נהנה. ספר לילדיך מה אתה עושה, ומזמין אותם להצטרף אליך.

הזמן החופשי שלך: הימנע הטלוויזיה או יותר מדי זמן המחשב. ילדים הם הרבה פחות סביר להפעיל את המסכים אם הם כבויים ואתה עושה משהו שהם יכולים להיות מעורבים.

אסטרטגיות עבור החיים האמיתיים

  • להכיר בכך שיש לך שליטה רבה יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. אתה פחית כבה את הטלוויזיה, המחשב או משחק הווידאו. אתה פחית בחר לרדת מהאוטובוס בתחנה אחת מוקדם מהרגיל וללכת את שארית הדרך, במיוחד כאשר אתה עם הילדים שלך. אתה פחית לתת למשפחה שלך יותר ירקות לארוחת ערב.
  • תחשוב על היתרונות המיידיים. אם צמצום הסיכון למחלות לב בעתיד נראה מופשט, להתמקד בדברים הטובים שיכולים לקרות עכשיו. אתה לא תרגיש לא נוח אם יש לך חלק קטן או לדלג על קינוח. הולך לטייל עם בן העשרה שלך עלול להוביל לשיחה נפלא שאף אחד מכם לא הצפוי. ריקוד או משחק עם הילדים שלך הוא הרבה כיף והוא יכול לתת לך אמון גדול.
  • בצע שינויים קטנים וקלים לאורך זמן. הצעת בני משפחה לקחת ריצה יחד כל יום כנראה יהיה לך הרבה עיניים מתגלגל. זה קל יותר מושך להתחיל עם כמה גישות חדשות תזונה ופעילות גופנית שכל המשפחה באמת מוכן לנסות. לדוגמה, לצאת לטיול אחרי ארוחת ערב כמה לילות בשבוע במקום להפעיל את הטלוויזיה.

מקור: אנחנו יכולים! משפחות מציגות את האיזון, מחלקת ארה"ב של שירותי בריאות האדם

בצע בחירות מזון בריא

אמנם ייתכן שיהיה עליך לבצע שינויים משמעותיים הרגלי האכילה של המשפחה שלך, שינוי הכל בבת אחת בדרך כלל מוביל לרמאות או לוותר. במקום זאת, להתחיל על ידי ביצוע צעדים קטנים, הדרגתיים לעבר אכילה בריאה - כמו הוספת סלט לארוחת ערב כל לילה או להחליף צ 'יפס עבור ירקות מאודים - במקום מתג אחד דרסטי גדול. כאשר שינויים קטנים הופכים להרגל, תוכל להמשיך להוסיף אפשרויות בריאותיות יותר.

לאכול את הקשת. לשרת ולעודד הצריכה של מגוון רחב של פירות וירקות. זה צריך לכלול אדום (סלק, עגבניות), תפוזים (גזר, סקווש), צהוב (תפוחי אדמה, בננות), ירוק (חסה, ברוקולי) וכן הלאה - בדיוק כמו לאכול קשת.

הפוך את ארוחת הבוקר עדיפות. ילדים שאוכלים את ארוחת הבוקר נוטים פחות להיות בעלי עודף משקל או השמנת יתר מאשר אלו אשר לדלג על הארוחה הראשונה של היום. חשוב להתמקד בחירות בריאות, אם כי, כמו שיבולת שועל, פירות טריים, דגני בוקר מלאים בסיבים נמוכים בסוכר, וחלב דל שומן במקום דגנים מתוקים, סופגניות או מאפים טוסטר.

חפש סוכר מוסתר. צמצום כמות ממתקים וקינוחים אתה והילד שלך לאכול הוא רק חלק מן הקרב. הסוכר מוסתר גם במזונות מגוונים כמו לחם, מרקים משומרים, רוטב פסטה, פירה מיידיות, ארוחות ערב קפואות, ארוחות דלות שומן, מזון מהיר וקטשופ. הגוף מקבל את כל מה שהוא צריך מן הסוכר באופן טבעי מתרחש במזון, אז כל דבר הוסיף סכומים רק הרבה קלוריות ריקות. בדוק תוויות לבחור מוצרים סוכר נמוכה ולהשתמש מרכיבים טריים או קפואים במקום שימורים.

תזמן את זמני הארוחות הרגילות. רוב הילדים כמו שגרה. אם הילדים שלך יודעים שהם יקבלו רק מזון בזמנים מסוימים, הם יהיו יותר סביר לאכול מה שהם מקבלים כאשר הם מקבלים את זה.

להגביל את האוכל החוצה. אם אתה חייב לאכול בחוץ, לנסות להימנע מזון מהיר.

אל תלך שום שומן, ללכת שמן טוב

לא כל השומנים תורמים לעלייה במשקל. אז במקום לנסות לחתוך שומן מהתזונה של הילד שלך, להתמקד החלפת שומנים לא בריאים עם שומנים בריאים.

הימנע שומנים טרנס כי הם מסוכנים לבריאות של הילד שלך. נסו לחסל או לקצץ על מאפים מסחריים ארוזים חטיפים ארוזים, מזונות מטוגנים, וכל דבר עם שמן "מוקשה חלקית" של החומרים, גם אם היא טוענת להיות נטול שומן נטול שומן.

הוסף שומנים בריאים יותר זה יכול לעזור לילד לשלוט ברמת הסוכר בדם ולמנוע סוכרת. שומנים לא רוויים או "טובים" כוללים אבוקדו, שמן זית, אגוזים, דגים שומניים, סויה, טופו, זרעי פשתן, נבטי בריסל, כרוב ותרד.

בחר שומן רווי בתבונה. ה- USDA ממליץ להגביל את השומן הרווי ל -10% מהקלוריות היומיות של הילד. דגש על מקור השומנים הרוויים הנצרכים: כוס חלב מלא או גבינה טבעית במקום נקניקיות, סופגנייה או מאפה, לדוגמה, או עוף בגריל או דגים במקום עוף מטוגן.

להיות חכם על חטיפים ואוכל מתוק

הבית שלך הוא המקום שבו הילד שלך כנראה אוכל את רוב הארוחות וחטיפים, ולכן חיוני כי המטבח שלך מצויד עם בחירות בריאות.

חפש סוכר מוסתר. צמצום כמות ממתקים וקינוחים אתה והילד שלך לאכול הוא רק חלק מן הקרב. הסוכר מוסתר גם במזונות מגוונים כמו לחם, מרקים משומרים, רוטב פסטה, פירה מיידית, ארוחות ערב קפואות וארוחות דלות שומן. בדוק תוויות לבחור מוצרים סוכר נמוכה ולהשתמש מרכיבים טריים או קפואים במקום שימורים.

אין לאסור ממתקים לחלוטין. בעוד ילדים רבים צורכים יותר מדי סוכר, אין כלל ממתקים הוא הזמנה עבור התשוקה overindulging כאשר ניתנה הזדמנות. במקום זאת, להגביל את כמות עוגיות, ממתקים, ומאפים הילד שלך אוכלים ומכניסים חטיפים מבוססי פירות וקינוחים במקום.

הגבל מיץ, סודה, משקאות קפה. משקאות קלים נטענים עם סוכר, שייקים ומשקאות קפה יכולים להיות גרועים באותה מידה. מיצים רבים אינם טובים יותר מבחינה תזונתיים, ולכן מציעים לילד שלך נוצץ מים עם טוויסט של סיד, מנטה טרי, או התזה של מיץ פירות במקום.

שמור על חטיפים קטנים. אין להפוך חטיפים לארוחה. להגביל אותם 100-150 קלוריות.

לכו על אפשרויות סוכר מופחת. כאשר קונים מזונות כגון סירופים, ג'לי ורטבים, בחרו מוצרים שכותרתם "סוכר מופחת" או "ללא תוספת סוכר".

דגש על פירות. שמור קערה של פירות החוצה עבור הילדים שלך כדי חטיף על הילדים אהבה satsuma או תפוזים מנדרינה. ומציעים פירות כפירות מיץ קפואים מתוקים, שייק פירות, תותים וגבינת קצפת, פירות טריים בתוספת יוגורט רגיל, או תפוחים פרוסים עם חמאת בוטנים.

ניסוי עם עשבי תיבול ותבלינים. השתמש טעם מתוק עשבי תיבול ותבלינים כגון מנטה, קינמון, allspice, או מוסקט להוסיף מתיקות למזון ללא קלוריות ריקות.

בדוק את תוכן הסוכר של דגנים של הילד שלך. יש פער עצום בסכום של סוכר נוסף בין מותגים שונים של דגני בוקר. דגנים מסוימים הם יותר מ 50% סוכר לפי משקל. נסה לערבב סוכר נמוך, דגנים עם סיבים עתירי עם דגנים ממותקים של הילד שלך, או להוסיף פירות טריים או יבשים כדי שיבולת שועל עבור טעם מתוק טבעי.

חטיפים בבית
חטיפים למלאי:חטיפים לקצץ:
פירות וירקות טריים שניתן לקחת על ללכת או ארוז בארוחת צהריים.סודה, לימונדה ממותקת, אגרוף פירות, ומיץ פירות בתוספת סוכר.
חלב ומוצריו, כולל גבינת חצילים.נקניקיות, בשרים לארוחת צהריים, נקניקים, נקניקיות.
לחם מלא ודגנים, בייגלה, אגוזים, זיתים.לחם לבן, דגני בוקר מתוקים, צ'יפס.
יוגורט יווני, ברים קפואים, מיצי פירות, זנגביל מצליפה.עוגיות, עוגות, ממתקים, גלידה, סופגניות.

צפה בגדלי המנות

ישנן אסטרטגיות אתה יכול להעסיק כדי retrain לך ואת התיאבון של המשפחה שלך ולהימנע oversized servings בעת אכילה בחוץ.

למד כיצד גודל חלק קבוע נראה. גודל המנות שאתם ובני משפחתכם משמשים לאכילה עשויים להיות שווים לשתיים או שלוש מנות אמיתיות. כדי לשמור על קלוריות לבדוק, לנסות להגביל חלקים לגודל האגרוף שלך.

קרא תוויות מזון. מידע על גודל מנה וקלוריות ניתן למצוא על גב האריזה. אתה עלול להיות מופתע עד כמה קטן המנות המומלצות או כמה קלוריות הם בצלחת.

השתמש בצלחות קטנות יותר. חלקים ייראה גדול ואתה לאכול פחות כאשר אתה משתמש קערות קטנות או צלחות.

מתבשלים במטבח. כדי למזער את הפיתוי של הסיוע השני והשלישי, לשרת מזון על לוחות בודדים, במקום לשים את הכלים ההגשה על השולחן.

מחלקים מזון מחבילות גדולות למכלים קטנים יותר. ככל שהחבילה גדולה יותר, כך נוטים יותר אנשים לאכול מבלי להבין זאת.

חותכים קלוריות גבוהה פינוקים כגון גבינה, פיצה או שוקולד לחתיכות קטנות יותר - ומציעים לילד פחות חלקים.

צמצמו הזמנות. כאשר לאכול בחוץ, לחלוק entrée עם הילד או להזמין רק מתאבן במקום. להזמין הזמנות חצי או בגודל בינוני במקום גדול.

תזיז את הילדים שלך

ילדים שיושבים יותר מדי ועוברים מעט מדי נמצאים בסיכון הגבוה ביותר להשמנת יתר. ילדים צריכים שעה של התרגיל היומי לבריאות אופטימלית. זה אולי נראה כמו הרבה, אבל התרגיל לא צריך לקרות בחדר כושר או בבת אחת. במקום זאת, נסה לשלב את התנועה לתוך השגרה של המשפחה שלך.

תרגיל רעיונות לילדים

פעם זה היה דבר שבשגרה למצוא ילדים מתרוצצים ומשחקים ברחובות השכונות שלהם, ומבזבזים אנרגיה באופן טבעי ומקבלים פעילות גופנית. בעולם של היום, זה לא תמיד אופציה, אבל עדיין יש לך אפשרויות להגביר את רמת הפעילות שלהם.

לשחק משחקים מקורה פעיל. שים את השלט רחוק ולארגן כמה משחקים מקורה פעיל. אתה יכול לשחק תג (אולי זוחל תג, כך שאתה לשמור על הבלגן למינימום), מחבואים, או סיימון אומר (לחשוב קופץ jacks ו stretches).

נסה משחקי וידאו מבוססי פעילות, כגון אלה של Wii ו Kinect אשר שיחקו עומדים ועובר סביב סימולציה, ריקוד סקייטבורד, כדורגל, באולינג, או טניס. ברגע שהילד שלך מרוויחים בביטחון, להתרחק מהמסך ולשחק את הדבר האמיתי בחוץ.

קבל פעילות חיצונית עם הילד שלך. צאו לטייל יחד, אופניים מסביב לשכונה, לחקור פארק מקומי, לבקר במגרש משחקים או לשחק בחצר. אם זה הגיוני עבור השכונה שלך ואת לוח הזמנים, ללכת אל וממנו פעילויות ובית הספר.

האם מטלות יחד. אולי זה לא הבחירה הראשונה של הילד שלך, אבל עושה מטלות הבית היא דרך יעילה מאוד להגיע לממש. מטאטא, מטאטא, מוציא אשפה, אבק או אבק שואף מספר מפתיע של קלוריות.

לרשום ילדים לאחר ספורט בית הספר או פעילויות אחרות. אם התקציב שלך מאפשר, לחתום על ילדים כדי לשחק ספורט או להסתבך בפעילות שבה הם פעילים פיזית. הימק"א המקומי, YWCA, או בנים 'ו' מועדון נערות הם מקומות בטוחים לילדים לממש ולשחק.

הירשם 5 או 10K ללכת / לרוץ עם הילד שלך. לפעמים שיש מטרה בראש יכול להניע אפילו את התרגילים הכי לא מרוצה. מצא אירוע ידידותי לילדים באזור שלך ולספר לילד שלך אתה תהיה "הכשרה" על זה ביחד. הקפד לחגוג כאשר אתה מבצע את הישג זה.

הפחת את זמן המסך

ככל שהילדים שלך מבלים פחות זמן בטלוויזיה, משחקים במשחקי וידאו או משתמשים במחשבים או בהתקנים ניידים, כך הם יבלו יותר על בילויים פעילים. זכור כמה חשוב לך להיות מודל לחיקוי חיובי, כך ייתכן שיהיה צורך לצמצם את הרגלי הצפייה שלך, גם.

הגבל את זמן המסך היומי. מחקרים מראים קישור בין זמן המסך והשמנת יתר, כך שקבעו מגבלות על צפייה בטלוויזיה של ילדיכם, משחקים וגלישה באינטרנט. מומחים ממליצים לא יותר משעתיים ביום.

להפסיק לאכול מול הטלוויזיה. הגבל את צריכת הקלוריות של ילדך על ידי הגבלת זמן אכילה מול הצינור. תגיד לילד שלך, כי עכשיו, המשפחה שלך עושה את כל האוכל שלהם ליד השולחן.

בחר גמול או עונש אחר. במקום לתגמל את הילד עם יותר זמן מול הטלוויזיה או המחשב, מבטיח משהו אחר, כגון טיול או פעילות על פי בחירתם.

עודד את הילד לפתח תחביבים חדשים

ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים יש פוטנציאל להוסיף יותר מתח לחיי הילד. לפעמים הילד הסובל מעודף משקל או שמנים עלול להרגיש בודד, עצוב, כועס, נבוך או מיואש. בעבר, הם היו עשויים להתמודד עם הלחץ על ידי אכילה או יעוד בחוץ מול הטלוויזיה. מאז זה כבר לא אופציה, לעזור להם למצוא חלופה בריאה. שאל את הילד מה הוא או היא אולי רוצה לקחת כתחביב. תחביבים יכולים לעזור לילדים להגביר את ההערכה העצמית שלהם, להקל על הלחץ, ולספק מוצא חיובי.

קריאה מומלצת

אנחנו יכולים! משפחות למצוא את האיזון: מדריך אב (PDF) - מדריך להתמודד עם הבעיה של השמנת יתר בילדות. (המחלקה האמריקאית לבריאות ולשירותי אנוש)

עזרה לילדך הסובל מעודף משקל - המדריך של האב לעזור לילד שמן מאד או עודף משקל מתחיל לאכול טוב יותר ולהיות פעיל יותר. (המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות)

האם דיאטה בסדר לילדים? - גלה מדוע רוב הילדים הסובלים מעודף משקל לא צריך דיאטה, ולגלות אסטרטגיות בריא למאבק השמנה בילדות. (KidsHealth)

גזור בחזרה על ממתקים מתוקים (PDF) - עשרה טיפים למאבק בהשמנה בילדות עודף משקל על ידי קיצוץ על תוספת סוכר. (USDA)

איך לדבר עם ילדים על משקל והשמנת יתר - מתן תמיכה עודף משקל או שמן מאד. (האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה)

משקאות מסוכרים והשמנת עובדה - כיצד משקאות מתוקים הם תורם עיקרי למגיפת ההשמנה הנוכחית. (בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד)

מחברים: מלינדה סמית, מ. ולורנס רובינסון. עודכן לאחרונה: דצמבר 2018.

צפה בסרטון: מבט - השמנה בקרב ילדים. כאן 11 לשעבר רשות השידור (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות