איך להפסיק לעשן

טיפים להפסיק לעשן לבעוט הרגלי סיגריה שלך טוב

כולנו מכירים את הסיכונים הבריאותיים של עישון, אבל זה לא עושה את זה יותר קל לבעוט את הרגל. בין אם אתה מעשן מדי פעם מזדמן או חיים ארוז יום מעשן, הפסקת יכול להיות קשה מאוד. ניקוטין בסיגריות מציע דרך מהירה ואמינה כדי לשפר את התחזית שלך, להקל על הלחץ, להירגע. כדי להפסיק לעשן בהצלחה, תצטרך לא רק לשנות את ההתנהגות שלך להתמודד עם תסמיני גמילה ניקוטין, אלא גם למצוא דרכים בריא לנהל את מצבי הרוח שלך. עם תוכנית המשחק הנכון, אם כי, אתה יכול לשבור את ההתמכרות ולהצטרף מיליוני אנשים אשר בעטו את הרגל לתמיד.

שלך אישית להפסיק לעשן התוכנית

בעוד כמה מעשנים בהצלחה להיסגר על ידי הולך תרנגול הודו קר, רוב האנשים עושים טוב יותר עם תוכנית מותאמת כדי לשמור על עצמם על המסלול. תוכנית טובה להתפטר כתובות הן את האתגר בטווח הקצר של הפסקת עישון ואת האתגר ארוך הטווח של מניעת הישנות. זה צריך להיות מותאם גם לצרכים הספציפיים שלך הרגלי עישון.

שאלות לשאול את עצמך

קח את הזמן לחשוב על איזה סוג של מעשן אתה, אילו רגעים בחייך קוראים לסיגריה, ולמה. זה יעזור לך לזהות אילו טיפים, טכניקות או טיפולים עשוי להיות מועיל ביותר עבורך.

אתה מעשן כבד מאוד (יותר מאשר חבילה ביום)? או שאתה יותר מעשן חברתי? האם תיקון ניקוטין פשוט יעשה את העבודה?

האם יש פעילויות, מקומות או אנשים מסוימים שאתה מקשר עם עישון? האם אתה מרגיש צורך לעשן אחרי כל ארוחה או בכל פעם שאתה לשבור לקפה?

האם אתה מגיע לסיגריות כאשר אתה מרגיש לחוץ או למטה? או האם עישון הסיגריה שלך קשור להתמכרויות אחרות, כגון אלכוהול או הימורים?

התחל להפסיק את תוכנית עישון עם START

S = קבע תאריך יציאה.

בחר תאריך בתוך השבועיים הבאים, כך שיהיה לך מספיק זמן להתכונן מבלי לאבד את המוטיבציה להפסיק. אם אתה בעיקר עשן בעבודה, צא בסוף השבוע, אז יש לך כמה ימים כדי להתאים את השינוי.

T = ספר למשפחה, לחברים ולעמיתים לעבודה שאתה מתכוון להתפטר.

תן את החברים והמשפחה על התוכנית שלך להפסיק לעשן ולהגיד להם שאתה צריך את התמיכה ואת העידוד להפסיק. חפש חבר להפסיק שרוצה להפסיק לעשן גם כן. אתה יכול לעזור זה לזה לעבור את זמנים קשים.

A = להתכונן ולתכנן את האתגרים תוכל להתמודד בעת הפסקת.

רוב האנשים שמתחילים לעשן שוב עושים זאת בשלושת החודשים הראשונים. אתה יכול לעזור לעצמך לעשות את זה על ידי הכנה לקראת אתגרים משותפים, כגון נסיגה ניקוטין סיגריות cravings.

R = הסר סיגריות ומוצרי טבק אחרים מהבית, המכונית והעבודה.

לזרוק את כל הסיגריות שלך, מציתים, מאפרות, גפרורים. לשטוף את הבגדים שלך לרענן כל דבר מריח כמו עשן. שמפו את המכונית שלך, לנקות את הווילונות ואת השטיח, אדים הרהיטים שלך.

T = שוחח עם הרופא על קבלת עזרה להפסיק.

הרופא שלך יכול לרשום תרופות כדי לעזור עם תסמיני הגמילה. אם אתה לא יכול לראות רופא, אתה יכול לקבל מוצרים רבים על הדלפק בבית המרקחת המקומי שלך, כולל תיקוני ניקוטין, סוכריות, מסטיק.

למה זה quitting כל כך קשה?

עישון טבק הוא גם התמכרות פיזית וגם הרגל פסיכולוגי. ניקוטין מן הסיגריות מספק זמני וממכר גבוה. מניעת תיקון קבוע של ניקוטין גורם לגוף שלך לחוות תסמיני הגמילה הפיזית ואת התשוקה. בגלל ההשפעה של "ניקוב טוב" על הניקוטין על המוח, רבים מאיתנו מעשנים כדרך להתמודד עם מצבי לחץ, דיכאון, חרדה או אפילו שעמום. קויטינג פירושו למצוא דרכים שונות ובריא יותר להתמודד עם הרגשות האלה.

עישון מעוגן גם כטקס יומי. זה יכול להיות תגובה אוטומטית לך לעשן סיגריה עם קפה הבוקר שלך, תוך לקיחת הפסקה בעבודה או בבית הספר, או על הנסיעות הביתה בסוף יום קדחתני. או אולי החברים שלך, בני משפחה או עמיתים עשן, וזה הפך להיות חלק מהדרך שבה אתה מתייחס אליהם.

כדי להפסיק בהצלחה עישון, תצטרך לטפל הן ההתמכרות ואת הרגלי ואת השגרה כי ללכת יחד עם זה. אבל זה יכול להיעשות. עם התמיכה הנכונה ואת התוכנית להפסיק, כל מעשן יכול לבעוט את ההתמכרות - גם אם ניסית ונכשלת מספר פעמים בעבר.

זהה את העישון שלך

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להפסיק הוא לזהות את הדברים שאתה רוצה לעשן, כולל מצבים ספציפיים, פעילויות, רגשות, אנשים.

שמור יומן השתוקקות

יומן השתוקקות יכול לעזור לך אפס על דפוסי שלך מפעילה. במשך שבוע בערך עד תאריך היציאה שלך, לשמור יומן של עישון שלך. שים לב הרגעים בכל יום כאשר אתה משתוקק לסיגריה:

  1. באיזה שעה זה היה?
  2. כמה אינטנסיבי היה הכמיהה (בסולם של 1-10)?
  3. מה עשית?
  4. עם מי היית?
  5. איך הרגשת?
  6. איך הרגשת אחרי עישון?

האם אתה מעשן כדי להקל על רגשות לא נעימים?

רבים מאיתנו מעשנים כדי לנהל רגשות לא נעימים כגון לחץ, דיכאון, בדידות וחרדה. כאשר יש לך יום רע, זה יכול להיראות כמו סיגריות הם החבר היחיד שלך. עם זאת, למרות הנוחות של הסיגריות, חשוב לזכור שיש דרכים בריאות ויעילות יותר לשמור על רגשות לא נעימים. אלה עשויים לכלול מימוש, מדיטציה, אסטרטגיות הרפיה, או תרגילי נשימה פשוטים.

עבור אנשים רבים, היבט חשוב של ויתור על עישון היא למצוא דרכים חלופיות להתמודד עם רגשות קשים אלה מבלי לפנות סיגריות. גם כאשר הסיגריות אינן עוד חלק מהחיים שלך, הרגשות הכואבים והבלתי נעימים שייתכן שהניעו אותך לעשן בעבר יישארו. אז זה שווה לבלות קצת זמן לחשוב על דרכים שונות אתה מתכוון להתמודד עם מצבים מלחיצים היומי גירויים כי בדרך כלל יש לך את התאורה.

טיפים למניעת טריגרים נפוצים

אלכוהול. אנשים רבים מעשנים כשהם שותים. נסה לעבור משקאות שאינם אלכוהוליים או לשתות רק במקומות בהם עישון בפנים אסורה. לחלופין, נסה חטיף על אגוזים, ללעוס על מקל קוקטייל או למצוץ קש.

מעשנים אחרים. כאשר חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה מעשנים אותך, זה יכול להיות כפליים קשה לוותר או למנוע הישנות. לדבר על ההחלטה שלך להפסיק אז אנשים יודעים שהם לא יוכלו לעשן כאשר אתה במכונית איתם או לקחת הפסקת קפה יחד. במקום העבודה שלך, למצוא שאינם מעשנים יש הפסקות שלך עם או למצוא דברים אחרים לעשות, כגון הליכה.

סוף הארוחה. עבור חלק מעשנים, סיום הארוחה פירושו התאורה, ואת האפשרות של נותן את זה עשוי להיראות מרתיע. עם זאת, אתה יכול לנסות להחליף את הרגע לאחר ארוחה עם משהו אחר, כגון חתיכת פרי, קינוח בריא, ריבוע של שוקולד, או מקל של מסטיק.

התמודדות עם תסמיני גמילה לניקוטין

ברגע שאתה מפסיק לעשן, אתה צפוי לחוות מספר תסמינים פיזיים כמו הגוף שלך נסוג ניקוטין. נסיגה ניקוטין מתחיל במהירות, בדרך כלל מתחיל בתוך שעה של הסיגריה האחרונה peaking 2-3 ימים מאוחר יותר. סימני נסיגה יכולים להימשך מספר ימים עד מספר שבועות שונים מאדם לאדם.

תסמיני הגמילה לניקוטין כוללים:

  1. תשוקות סיגריות
  2. עצבנות, תסכול או כעס
  3. חרדה או עצבנות
  4. קושי להתרכז
  5. אי שקט
  6. תיאבון מוגבר
  7. כאבי ראש
  1. נדודי שינה
  2. רעידות
  3. שיעול מוגבר
  4. עייפות
  5. עצירות או הפרעות בבטן
  6. דיכאון
  7. ירידה בקצב הלב

לא נעים כמו אלה הסימפטומים הנסיגה עשוי להיות, חשוב לזכור כי הם זמניים בלבד. הם ישתפר בעוד כמה שבועות כמו רעלים הם סמוקים מהגוף. בינתיים, תנו לחברים ולמשפחה שלכם לדעת שלא תהיו את האני הרגיל שלכם ותבקשו את הבנתם.

נהל את התשוקה לסיגריה

בעוד הימנעות מעישון עישון יסייע להפחית את הדחף לעשן, אתה כנראה לא יכול למנוע את התשוקה סיגריה לחלוטין. למרבה המזל, התשוקה אינה נמשכת זמן רב, כ -5 או 10 דקות. אם אתה מתפתה להאיר, להזכיר לעצמך כי הכמיהה יעבור בקרוב לנסות להמתין אותו. זה עוזר להיות מוכן מראש על ידי אסטרטגיות כדי להתמודד עם התשוקות.

להסיח את עצמך. לעשות את הכלים, להדליק את הטלוויזיה, להתקלח, או להתקשר לחבר. הפעילות לא משנה כל עוד זה מקבל את דעתך על עישון.

הזכר לעצמך למה אתה מפסיק. דגש על הסיבות שלך להתפטרות, כולל היתרונות הבריאותיים (הפחתת הסיכון למחלות לב וסרטן ריאות, למשל), מראה משופר, כסף שאתה חוסך והערכה עצמית משופרת.

צא ממצב מפתה. איפה אתה או מה שאתה עושה עשוי להיות מפעיל את הכמיהה. אם כן, שינוי הנוף יכול לעשות את כל ההבדל.

גמל את עצמך. לחזק את הניצחונות שלך. בכל פעם שאתה ניצחון על תשוקה, לתת לעצמך פרס כדי לשמור על עצמך מוטיבציה.

התמודדות עם סיגריות cravings ברגע

מצא תחליף בעל פה - שמור על דברים אחרים מסביב לפופ בפה כאשר התשוקה פגע. נסה מנטה, גזר או מקלות סלרי, מסטיק, או גרעיני חמניות. או למצוץ קש שתייה.

שמור על עצמך עסוק - לקרוא ספר או מגזין, להאזין למוסיקה שאתה אוהב, לעשות תשבץ או פאזל סודוקו, או לשחק משחק מקוון.

שמור על הידיים שלך עסוק - סחיטה כדורים, עפרונות, או קליפים נייר הם תחליפים טובים כדי לספק את הצורך בגירוי מישוש.

צחצחי שיניים - ההרגשה הטהורה והנקייה יכולה לעזור לגרש את התשוקה לסיגריה.

לשתות מים - לשתות לאט כוס מים גדולה. לא רק זה יעזור לעבור השתוקקות, אבל להישאר hydrated מסייע למזער את הסימפטומים של נסיגה ניקוטין.

אור משהו אחר - במקום להדליק סיגריה, להדליק נרות או קטורת.

להיות פעיל - לך לטייל, לעשות כמה שקעי קפיצה או לדחוף, לנסות כמה יוגה stretches, או לרוץ מסביב לחסום.

נסה להרגע - לעשות משהו מרגיע אותך, כגון לקיחת אמבטיה חמה, מדיטציה, קריאת ספר, או תרגול תרגילי נשימה עמוקה.

ללכת למקום אסור לעשן - צעד לתוך בניין ציבורי, חנות, קניון, בית קפה, או קולנוע, למשל.

מניעת עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון

עישון מעשים כמו מדכא תיאבון, כך עלייה במשקל היא דאגה משותפת עבור רבים מאיתנו כאשר אנו מחליטים לוותר על סיגריות. ייתכן אפילו להשתמש בו סיבה לא להפסיק. אמנם זה נכון כי מעשנים רבים לשים במשקל בתוך שישה חודשים של הפסקת עישון, הרווח הוא בדרך כלל קטן - על חמישה פאונד בממוצע - וכי הרווח הראשוני פוחת עם הזמן. כמו כן חשוב לזכור כי נשיאת כמה קילוגרמים מיותרים במשך כמה חודשים לא יזיק ללב שלך כמו עישון. עם זאת, עלייה במשקל אינה בלתי נמנעת כאשר אתה מפסיק לעשן.

עישון dampens חוש הריח שלך ואת הטעם, אז אחרי שאתה עוזב מזון לעתים קרובות נראה יותר appealing. אתה יכול גם לעלות במשקל אם אתה מחליף את הסיפוק בעל פה של עישון עם אכילה מזונות נוחות בריא. לכן, חשוב למצוא דרכים אחרות, בריא להתמודד עם רגשות לא נעימים כגון מתח, חרדה, או שעמום ולא אכילה, רגשית אכילה.

לטפח את עצמך. במקום לפנות סיגריות או מזון כאשר אתה מרגיש לחוץ, חרדה, או מדוכא, ללמוד דרכים חדשות במהירות כדי להרגיע את עצמך. האזן למוסיקה מרוממת, לשחק עם חיית מחמד, או ללגום כוס תה חם, למשל.

לאכול ארוחות בריאות, מגוונות. לאכול הרבה פירות, ירקות, ושומנים בריאים. הימנע מזון מתקתק, משקאות מוגזים, מטוגן, ונוחות.

למד לאכול בזהירות. אכילה רגשית נוטה להיות אוטומטית וחסרת דעת. זה קל לפלוט את הגלידה של הגלידה בזמן הייעוד מול הטלוויזיה או בוהה בטלפון שלך. אבל על ידי הסרת הסחות דעת כאשר אתם אוכלים, זה קל יותר להתמקד כמה אתה אוכל ומנגינה לתוך הגוף שלך ואיך אתה מרגיש באמת. האם אתה עדיין רעב או אוכל מסיבה אחרת?

לשתות הרבה מים. שתייה לפחות שישה עד שמונה 8 עוז. משקפיים יעזרו לך להרגיש מלא ולמנוע ממך לאכול כאשר אתה לא רעב. מים גם יעזור לשטוף toxins מהגוף שלך.

לצאת להליכה. לא רק זה יעזור לך לשרוף קלוריות ולשמור על המשקל, אבל זה גם יעזור להקל על תחושות של מתח ותסכול המלווים נסיגה עישון.

חטיף על מזון ללא אשמה. בחירות טובות כוללות מסטיק ללא סוכר, גזר מקלות סלרי, או פלפל פעמון פרוס או jicama.

תרופות וטיפול כדי לעזור לך להתפטר

ישנן שיטות רבות ושונות אשר סייעו לאנשים לבעוט את הרגל העישון. למרות שאתה עשוי להצליח עם השיטה הראשונה שתנסה, סביר יותר תצטרך לנסות מספר שיטות שונות או שילוב של טיפולים כדי למצוא את אלה שעובדים הכי טוב בשבילך.

תרופות

תרופות להפסקת עישון יכולות להקל על תסמיני הגמילה ולהפחית את התשוקה. הם יעילים ביותר כאשר נעשה שימוש במסגרת תוכנית להפסיק לעשן מקיף פיקוח על ידי הרופא שלך. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך ואם תרופה נגד עישון מתאים לך. רשות המזון והתרופות האמריקנית (FDA) אופציות מאושרות הן:

טיפול ניקוטין חלופי. טיפול תחליף ניקוטין כרוך "החלפת" סיגריות עם תחליפים אחרים ניקוטין, כגון מסטיק ניקוטין, תיקון, מעוך, משאף, או תרסיס האף. זה משחרר כמה תסמיני הגמילה על ידי מתן מנות קטנות ויציבות של ניקוטין לתוך הגוף שלך ללא גידים ו גזים רעילים למצוא סיגריות. סוג זה של טיפול עוזר לך להתמקד לשבור התמכרות פסיכולוגית שלך ומקלה להתרכז בלימוד התנהגויות חדשות ומיומנויות התמודדות.

תרופות ללא ניקוטין. תרופות אלו מסייעות לך להפסיק לעשן על ידי צמצום התשוקה ותסמיני הגמילה ללא שימוש בניקוטין. תרופות כגון bupropion (Zyban) ו varenicline (Chantix, Champix) מיועדים לשימוש לטווח קצר בלבד.

מה שאתה צריך לדעת על סיגריות אלקטרוניות

מאז זה מבטל את זפת וגזים רעילים נמצא עשן סיגריה, עישון e- סיגריות (vaping) הוא כמעט בוודאות פחות מסוכן מאשר עישון סיגריות קונבנציונאלי. בעוד מחקרים שונים יש תוצאות סותרות, דואר סיגריות עשוי גם להיות מועיל לבעוט את הרגל. עם זאת, יש כמה חסרונות כדי vaping:

  • נוזלים המשמשים e- סיגריות מכיל ניקוטין אשר יש השפעות בריאותיות שליליות רבות, כולל לחץ דם גבוה וסוכרת.
  • הניקוטין מהנוזל האלקטרוני מסוכן במיוחד למוח המתפתח של ילדים ובני נוער.
  • נוזלים אלקטרוניים עשויים להכיל חומרי טעם שיכולים לגרום למחלת ריאות כרונית.
  • חלק vaporizers יכול לייצר כמויות משמעותיות של toxins כגון פורמלדהיד.

מקור: הרווארד בריאות פרסומים

טיפולים אלטרנטיביים

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק לעשן כי אינם כרוכים טיפול תחליפי ניקוטין, vaping, או תרופות מרשם. אלו כוללים:

היפנוזה - זוהי אופציה פופולרית אשר הניבה תוצאות טובות עבור מעשנים רבים נאבקים להפסיק. תשכחו כל דבר שראיתם מהפנט מהפנטים, היפנוזה עובדת על ידי כך שתכניסו אתכם למצב רגוע ביותר שבו אתם פתוחים להצעות המחזקות את הנחישות שלכם להפסיק לעשן ולהגדיל את הרגשות השליליים שלכם כלפי סיגריות.

אקופונקטורה - אחת הטכניקות הרפואיות הידועות ביותר, אקופונקטורה הוא האמין לעבוד על ידי הפעלת שחרור אנדורפינים (משככי כאבים טבעיים) המאפשרים לגוף להירגע. כמו הפסקת עישון הסיוע, דיקור יכול להיות מועיל בניהול תסמיני גמילה עישון.

טיפול התנהגותי - התמכרות לניקוטין קשורה להתנהגויות הרגילות או לטקסים המעורבים בעישון. טיפול התנהגותי מתמקד בלימוד מיומנויות התמודדות חדשות ובשבירת הרגלים אלו.

טיפולים מוטיבציה - ספרים לעזרה עצמית ואתרי אינטרנט יכולים לספק מספר דרכים להניע את עצמך לוותר על עישון. דוגמה ידועה אחת היא חישוב החיסכון הכספי. כמה אנשים הצליחו למצוא את המוטיבציה לפרוש רק על ידי חישוב כמה כסף הם יחסכו. זה יכול להיות מספיק כדי לשלם עבור חופשת הקיץ.

טבק ללא עשן או לירוק אינו חלופה בריאה לעישון

טבק ללא עישון, הידוע גם בשם רוק או לעיסה טבק, אינו חלופה בטוחה עישון סיגריות. הוא מכיל את אותו חומר כימי ממכר, ניקוטין, הכלול בסיגריות. למעשה, כמות הניקוטין שנספג טבק ללא עישון יכול להיות 3 עד 4 פעמים את כמות נמסר על ידי סיגריה.

מה לעשות אם להחליק או להישבר

רוב האנשים מנסים להפסיק לעשן כמה פעמים לפני שהם לבעוט את הרגל לתמיד, אז לא להכות את עצמך אם אתה להחליק ולעשן סיגריה. במקום זאת, להפוך את ההישנות לתוך ריבאונד על ידי למידה מהטעות שלך. ניתוח מה שקרה ממש לפני שהתחלת לעשן שוב, לזהות את מפעילה או בעיות צרות אתה רץ לתוך, ולעשות תוכנית חדשה להפסיק לעשן זה מבטל אותם.

חשוב גם להדגיש את ההבדל בין החלקה לבין נסיגה. אם אתה מתחיל לעשן שוב, זה לא אומר שאתה לא יכול לחזור על העגלה. אתה יכול לבחור ללמוד מן להחליק ולתת לו להניע אותך לנסות קשה יותר או שאתה יכול להשתמש בו כתירוץ לחזור הרגל עישון שלך. אבל הבחירה היא שלך. פתק לא חייב להפוך להידרדרות מלאה.

אתה לא כישלון אם אתה מחליק. זה לא אומר שאתה לא יכול להפסיק לתמיד.

אל תתנו להחליק להיות בוץ. לזרוק את שאר החפיסה. חשוב לחזור על המסלול ללא עישון בהקדם האפשרי.

תסתכל אחורה על יומן להיסגר שלך ולהרגיש טוב על הזמן שלא עישנת.

אתר את ההדק. בדיוק מה גרם לך לעשן שוב? להחליט כיצד תוכל להתמודד עם בעיה זו בפעם הבאה זה עולה.

למד מניסיונך. מה היה מועיל ביותר? מה לא עבד?

האם אתה משתמש בתרופה כדי לעזור לך להתפטר? התקשר לרופא שלך אם אתה מתחיל לעשן שוב. תרופות מסוימות לא ניתן להשתמש אם אתה מעשן באותו זמן.

עזרה לאדם אהוב להפסיק לעשן

חשוב לזכור כי אתה לא יכול לעשות חבר או אהוב אחד לוותר על סיגריות; ההחלטה צריכה להיות שלהם. אבל אם הם עושים את ההחלטה להפסיק לעשן, אתה יכול להציע תמיכה ועידוד ולנסות להקל על הלחץ של הפסקת. לחקור את אפשרויות הטיפול השונות זמין ולדבר איתם עם מעשן; רק להיזהר לא להטיף או לשפוט. אתה יכול גם לעזור למעשן להתגבר על התשוקה על ידי רדיפת פעילויות אחרות איתם, ועל ידי שמירה על תחליפי עישון, כגון מסטיק, על היד.

אם אדם אהוב מחליק או חוזר, אל תגרמו להם להרגיש אשמים. לברך אותם בזמן שהם הלכו בלי סיגריות ולעודד אותם לנסות שוב. התמיכה שלך יכולה לעשות את כל ההבדל בסיוע האהוב שלך בסופו של דבר לבעוט את הרגל לתמיד.

עזרה לנער להפסיק

רוב המעשנים מנסים את הסיגריה הראשונה שלהם סביב גיל 11, ורבים מכורים עד שהם הופכים 14. זה יכול להיות מדאיג עבור ההורים, אבל חשוב להעריך את האתגרים הייחודיים ואת הלחץ בני נוער הלחץ כשמדובר הפסקת עישון. בעוד ההחלטה לוותר חייב לבוא מן העשן מעשן או עצמה, יש עדיין הרבה דרכים כדי לעזור לך.

טיפים להורים של מעשנים

  • נסו להימנע מאיומים ומאולטימטומים. גלה מדוע העשרה שלך הוא עישון; הם עשויים לרצות להתקבל על ידי קבוצת עמיתים או רוצה את תשומת הלב שלך. לדבר על מה השינויים יכול להיעשות בחיים שלהם כדי לעזור להם להפסיק לעשן.
  • להיות סבלני ותומך כמו הילד שלך עובר תהליך quitting.
  • הגדר דוגמה טובה לילדים שלך על ידי לא עישון עצמך. להורים המעשנים יש סיכוי רב יותר שילדינו יעשנו.
  • דע אם לילדיך יש חברים מעשנים. שוחח עם ילדיך על דרכים לסרב לסיגריה.
  • הסבירו את הסכנות הבריאותיות, כמו גם את ההיבטים הפיזיים הלא נעימים של עישון (כגון ריח רע מהפה, שיניים וציפורניים דהויות).
  • להקים מדיניות ללא עשן בבית שלך. אל תאפשר לאף אחד לעשן בבית בכל עת.

מקור: האגודה האמריקאית לריאות

היכן לפנות לעזרה

בארצות הברית.: בקר בכתובת Smokefree.gov או התקשר לקו המתאר בטלפון 1-800-784-8669.

בריטניה: בצע צעדים עכשיו להפסיק לעשן או להתקשר לקו הסיוע ב 0300 123 1044.

קנדה: בקר בקנדה קנדה או התקשר לקו הסיוע בטלפון 1-866-366-3667.

אוסטרליה: QuitNow או להתקשר 13 7848.

ברחבי העולם: ניקוטין אנונימי מציעה תוכנית 12 שלב, לאחר אלכוהוליסטים אנונימיים עם פגישות במדינות רבות ושונות.

קריאה מומלצת

צא עישון טוב (הספר הרווארד רפואי הספר)

חופש מעישון - שבעה מודול תוכנית התומכת לך באמצעות תוכנית הפסקת עישון. (American Lung Association)

מדריך הפסקת עישון - התמודדות עם התמכרות נפשית ופיזית. (האגודה האמריקאית לסרטן)

תרופות שיכולות לעזור לך להפסיק לעשן - כולל חלופות ניקוטין. (American Heart Association)

E- סיגריות: חדשות טובות, חדשות רעות - נזק פוטנציאלי והטבות של סיגריות אלקטרוניות. (הרווארד בריאות פרסומים)

עזרה מעשן לשכוח: האם ואל תעשה - תמיכה מישהו הוא quitting. (האגודה האמריקאית לסרטן)

מחברים: לורנס רובינסון, ומלינדה סמית, מ. א עודכן לאחרונה: ספטמבר 2018

צפה בסרטון: הפסקת עישון - כיצד להפסיק לעשן מבלי להתגעגע לסיגריות ? (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות