טיפוח האושר

חמישה טיפים כדי לקבל יותר שביעות רצון ושמחה מתוך החיים

כולנו רוצים להיות מאושרים. הזכות לרדוף אחרי האושר נכתבת אפילו על חשבון זכויותיה של ארצנו. אבל איך עושים את זה? האם זה בכלל אפשרי להיות אדם מאושר יותר? ואם כן, מהי הדרך הטובה ביותר לעשות את זה? חוקרים בתחום הפסיכולוגיה החיובית חוקרים את השאלות הללו והתשובות מעודדות. מסתבר שאתה יכול באמת להגדיל את האושר שלך ואת שביעות הרצון הכללית מהחיים - וזה לא דורש כרטיס לוטו זוכה או שינוי דרסטי אחר של נסיבות. מה שנדרש הוא שינוי פנימי של נקודת מבט וגישה. וזה באמת חדשות טובות, כי זה משהו שכל אחד יכול לעשות.

מה לא יעשה אותך מאושר

האם אתה, כמו אנשים רבים, יש רשימה נפשית של דברים שאתה חושב שאתה צריך כדי להיות מאושר באמת? ישנם חומרים חיצוניים רבים שהחברה שלנו מלמדת אותנו לרדוף: הצלחה, עושר, תהילה, כוח, נראה טוב, אהבה רומנטית. אבל האם הם באמת המפתח לאושר?

המחקר אומר לא, לפחות כאשר מדובר אושר לטווח ארוך. פרס יוקרתי, העלאה גדולה, מערכת יחסים חדשה ומלהיבה, מכונית חדשה מפוארת, ירידה במשקל, דברים אלה יכולים לגרום לנו להרגיש נהדר בהתחלה, אבל הריגוש לא נמשך זמן רב. בני האדם ממהרים להסתגל לנסיבות חדשות - איכות שעזרה לנו לשרוד ולשגשג. אבל זה גם אומר שהדברים החיוביים שבסופו של דבר הופכים אותנו למאושרים הופכים במהרה לנורמלי החדש שלנו, ואנחנו חוזרים לאושר הישן שלנו.

מיתוסים ועובדות על אושר
יש הרבה מיתוסים שם על מה יעשה אותך מאושר. אז לפני שאנחנו יוצאים לסיור של אסטרטגיות לעשות עבודה להגדלת האושר, בואו לוותר על הדברים לא.
מיתוס: כסף יעשה אותך מאושר.

עובדה: זה מלחיץ כאשר אתה מודאג לגבי כסף. כדי להיות מאושרים, אתה צריך מספיק כדי לכסות את הצרכים הבסיסיים שלך: דברים כמו מזון, מחסה, בגדים. אבל ברגע שיש לך מספיק כסף כדי להיות נוח, מקבל יותר כסף לא הולך לעשות הרבה הבדל עד כמה אתה מאושר. לדוגמה, מחקרים של הזוכים בלוטו מראים כי לאחר תקופה קצרה יחסית של זמן, הם לא מאושרים יותר ממה שהם היו לפני הניצחון שלהם.

מיתוס: אתה צריך מערכת יחסים כדי להיות מאושר.

עובדה: להיות במערכת יחסים בריאה, תומכת אהבה תורמת לאושר, אבל זה לא נכון שאתה לא יכול להיות מאושר ומילא אם אתה רווק. ואכן, רווקים שיש להם חברויות משמעותיות ועיסוקים מאושרים יותר מאנשים ביחסים רומנטיים לא תואמים. חשוב גם לציין כי אפילו נישואים טובים או שותפות רומנטית לא להוביל לעלייה קבועה, אושר אינטנסיבי. מצפה השותף שלך כדי לספק את בשמחה, אי פעם אחרי עלול למעשה לפגוע במערכת היחסים בטווח הארוך. אתה - לא השותף שלך או בני המשפחה שלך - אחראים לאושר שלך.

מיתוס: אושר יורד עם הגיל.

עובדה: בניגוד לאמונה הרווחת, אנשים נוטים להיות מאושרים יותר עם הגיל. מחקר לאחר המחקר מאשר כי קשישים חווים רגשות חיוביים יותר ופחות (ופחות אינטנסיביים) רגשות שליליים מאשר צעירים ומבוגרים בגיל העמידה. ככלל, גם המבוגרים מרוצים יותר מחייהם, פחות רגישים ללחץ, ויציבים יותר מבחינה רגשית. גם עם ההפסדים שמגיעים עם הגיל, זה הזמן המאושר ביותר עבור אנשים רבים.

מיתוס: יש אנשים שמחים יותר מאחרים ואין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את זה.

עובדה: לגנטיקה יש תפקיד באושר. המחקר הנוכחי מציע כי אנשים נולדים עם אושר מסוים "נקודת להגדיר". אבל זה רק מהווה כמחצית רמת האושר שלנו. עוד 10% הוא בשל נסיבות החיים. זה משאיר 40% שנקבעת על ידי פעולותיך ובחירות. זה הרבה שליטה!

טיפ 1: הרכבת המוח שלך להיות חיובי יותר

המוח שלנו הם חוטית כדי להבחין ולזכור את הדברים הלא נכונים. זהו מנגנון הישרדות שסייע לשמור על אבותינו המתגוררים במערות בטוחים בעולם שבו היו איומים פיזיים רבים. אבל בעולם בטוח יחסית של היום, נטייה ביולוגית זו להתמקד על שלילי תורם ללחץ ולאומללות.

למרות שאנחנו לא יכולים לשנות את הטבע שלנו, אנחנו יכולים לאמן את המוח שלנו להיות חיובי יותר. זה לא אומר לשים על פרצוף סמיילי שורק מנגינה מאושרת לא משנה מה קורה. אתה לא צריך להתעלם מהמציאות או להעמיד פנים שהדברים נהדרים גם כשהם לא. אבל בדיוק כמו מגורים על דברים שליליים דלקים אומללות (וממלא תפקיד גדול בדיכאון וחרדה), בחירה להבחין, להעריך, ולצפות לטוב הוא מגבר האושר עוצמה.

הכרת תודה

ללמד את עצמך להיות אסיר תודה יותר יכול לעשות הבדל עצום האושר הכולל שלך. המחקר מראה כי הכרת תודה עוזר לך לחוות רגשות חיוביים יותר, ירידה בדיכאון, להרגיש טוב יותר על עצמך, לשפר את מערכות היחסים שלך, ולחזק את המערכת החיסונית. מחקר שנערך לאחרונה גילה כי הכרת תודה אפילו עושה אותך חכם יותר על איך אתה מבלה את הכסף שלך.

ישנם מספר תרגילים פשוטים אתה יכול להתאמן כדי להגדיל ולטפח יחס של הכרת תודה.

תן תודה כנה לאחרים. כאשר מישהו הולך מעל ומעבר או עושה משהו כדי להפוך את היום קל יותר, להיות מהיר להביע את תודתך והערכה. לא רק זה יגרום לאדם להרגיש טוב, זה ייתן לך אושר להרים, יותר מדי. זה פרס מיידי כדי לראות איך להביע הכרת תודה עושה הבדל חיובי ביום של מישהו אחר. זה גורם לך להבין שכולנו מחוברים וזה מה שאתה עושה.

שמור יומן תודה. זה אולי נשמע גביני, אבל לרשום את הדברים הטובים שקרו לך במהלך היום באמת עובד. מחקרים מראים כי שמירת יומן הכרת תודה היא טכניקה רבת עוצמה אשר מיד גורם לך להרגיש מאושר יותר, מחובר יותר לאחרים, והערכה אמיתית.

לספור את הברכות שלך. לעשות את זה הרגל כדי לשקף באופן קבוע על הדברים שאתה צריך להיות אסיר תודה על. תביאי את כל האנשים הטובים, החוויות והדברים בחיים שלך, גם עכשיו וגם בעבר. דגש על הברכות הן גדולות וקטנות, מן האנשים שאוהבים אותך, על הגג מעל הראש שלך ואת האוכל על השולחן שלך. בקרוב תראה שזה רשימה ארוכה למדי.

כתבו מכתב תודה. תחשוב על מישהו שעשה משהו ששינה את חייך לטובה שלא הודית כראוי. לכתוב מכתב מתחשב של הכרת תודה להביע את מה שהאדם עשה, איך זה השפיע עליך, ומה זה עדיין אומר לך. ואז להעביר את המכתב. מומחה הפסיכולוגיה החיובית, מרטין זליגמן, ממליץ לקרוא את המכתב באופן אישי לעלייה הדרמטית ביותר באושר.

מצא את חיובי באירוע שלילי מן העבר שלך. אפילו הנסיבות הכואבות ביותר יכולות ללמד אותנו שיעורים חיוביים. להעריך מחדש את האירוע השלילי מהעבר שלך עם עין על מה שלמדת או איך אתה נעשה חזק, חכם, או יותר רחום. כאשר אתה יכול למצוא משמעות אפילו את הדברים הרעים שחווית, אתה תהיה מאושר יותר אסיר תודה.

טיפ 2: לטפח וליהנות היחסים שלך

יחסים הם אחד המקורות הגדולים ביותר של אושר בחיינו. מחקרים שמביטים באנשים שמחים נושאים זאת. ככל שהאדם מאושר יותר, כך סביר יותר שיש לו מעגל גדול ותומך של בני משפחה וחברים, נישואין מגשימים וחיי חברה משגשגים.

לכן טיפוח היחסים שלך הוא אחד ההשקעות הרגשיות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות. אם אתה עושה מאמץ כדי לטפח ולבנות את הקשרים עם אחרים, אתה בקרוב לקצור את rewards של רגשות חיוביים יותר. וככל שתהיה מאושר יותר, תוכל למשוך יותר אנשים וקשרים איכותיים יותר, מה שיוביל אפילו יותר חיובי והנאה. זה מתנה האושר שממשיך לתת.

לעשות מאמץ מודע להישאר מחובר. בחברה שלנו עסוק, זה קל להיתפס האחריות שלנו והזנחה היחסים שלנו. אבל לאבד קשר עם חברים הוא אחד הסודות הנפוצים ביותר של סוף החיים. אל תתנו לזה לקרות לך. לעשות מאמץ להישאר מחובר לאנשים להפוך את החיים שלך בהירים. קח את הזמן להתקשר, לכתוב, או לראות אחד את השני באופן אישי. אתה תהיה מאושר יותר עבור זה.

להשקיע זמן איכות עם אנשים שאכפת לך. זה לא רק הזמן המושקע עם חברים ובני משפחה שחשוב; זה איך אתה מבלה את זה. ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: אנשים שנמצאים ביחסים מאושרים מדברים הרבה. הם חולקים את מה שקורה בחייהם וכיצד הם מרגישים. בצע את הדוגמה שלהם לגלף את הזמן לדבר וליהנות זה של החברה.

הצע מחמאות כנה. תחשוב על הדברים שאתה מעריך ומעריך על האדם השני ואז לספר להם. זה לא רק להפוך את האדם השני מאושר, זה יעודד אותו או לה להיות חבר טוב יותר או שותף. כמנהג של הכרת תודה, זה גם יגרום לך להעריך את היחסים יותר ולהרגיש מאושר יותר.

חפשו אנשים שמחים. מחקרים מראים כי אושר הוא מדבק. אתה יכול ממש לתפוס מצב רוח טוב (אתה יכול גם לתפוס מצב רוח רע, אבל למרבה המזל, עצבות פחות מדבק מאשר אושר). אז לעשות מאמץ כדי לחפש ולבלות עם אנשים מאושרים. לפני שתדע זאת, תרגיש גם את האושר.

התענג על מזלם הטוב של אחרים. אחד הדברים שבאמת מפרידים בין מערכות יחסים בריאה ומספקות משאר הדברים, הם כיצד מגיבים בני הזוג זה לזו הטוב ולהצלחה. האם אתה מראה התלהבות אמיתית ועניין כאשר החבר שלך או בן משפחה חווה משהו טוב? או שאתה מתעלם, מבקר או מדלג על ההישג, מרגיש קנאה או מאוים, או אומר מהר, "זה נהדר" ולאחר מכן להמשיך הלאה? אם אתה רוצה יחסים קרובים יותר, לשים לב כאשר האדם השני הוא מתרגש. שאל שאלות, relive את החוויה עם האדם האחר, ולהביע את ההתרגשות עבור אותו או אותה. זכור, אושר הוא מדבק, כך שאתה חולק את החוויה, השמחה שלהם תהפוך שלך.

עצה 3: לחיות ברגע להתענג על הנאות החיים

תחשוב על זמן שבו היית מדוכא או חרדה. רוב הסיכויים, היית או שוכב על משהו שלילי מן העבר או לדאוג למשהו בעתיד. לעומת זאת, כאשר אתה מתמקד כרגע, אתה הרבה יותר סביר להרגיש מרוכז, מאושר, ובשלום. אתה גם הרבה יותר סביר לשים לב לדברים טובים שקורים, ולא לתת להם לעבור על ידי unrecreciated או unwserved. אז איך אתה מתחיל לחיות יותר ברגע ולהתענג על הדברים הטובים שיש לחיים להציע?

מדיטציה

מדיטציית תשומת הלב היא טכניקה רבת עוצמה ללימוד לחיות וליהנות מהרגע. ואתה לא צריך להיות דתי או אפילו רוחני כדי לקצור את היתרונות שלה. אין חלילי פאן, מזמרים או מכנסי יוגה.

במילים פשוטות, מדיטציה היא תרגיל למוח שלך. כאשר מתורגל באופן קבוע, מדיטציה נראה ירידה בפעילות בתחומי המוח הקשורים מחשבות שליליות, חרדה, ודיכאון. יחד עם זאת, היא מגבירה את הפעילות בתחומים הקשורים שמחה, שביעות רצון, ושלום. זה גם מחזק אזורים של המוח האחראי על ניהול רגשות ושליטה על תשומת הלב. מה עוד, להיות מודע לך עושה יותר מלא עוסקת כאן ועכשיו, יותר מודעת והערכה של דברים טובים.

הנה כמה תרגילי תשומת לב שיכולים לעזור לך להתחיל:

סריקת גוף - סריקה הגוף מטפח תשומת לב על ידי התמקדות תשומת הלב שלך על חלקים שונים של הגוף שלך. כמו הרפיה שרירים מתקדמת, אתה מתחיל עם הרגליים שלך ולעבוד את הדרך למעלה. עם זאת, במקום מתוח ומרגיע את השרירים שלך, אתה פשוט להתמקד באופן שבו כל חלק של הגוף שלך מרגיש ללא תיוג תחושות כמו גם "טוב" או "רע".

מדיטציית הליכה - אתה לא צריך להיות יושב או עדיין לעשות מדיטציה. במדיטציית הליכה, תשומת הלב קשורה להתמקדות בגופניות של כל צעד - תחושת הרגליים נוגעת בקרקע, קצב נשימתך תוך כדי תנועה, ותחושת הרוח על פניך.

אכילה מודעת - אם אתה מגיע למזון כאשר אתה תחת לחץ או לגימה הארוחות שלך ב ממהרים, נסה לאכול בזהירות. שב ליד השולחן ומקד את תשומת הלב המלאה שלך על הארוחה (אין טלוויזיה, עיתונים, או לאכול בזמן הריצה). לאכול לאט, לוקח את הזמן כדי ליהנות לחלוטין ולהתרכז על כל נגיסה.

שימו לב והתענגו על תענוגות קטנים

אם אתם מאמצים תרגול מדיטציה של תשומת לב, אתם תתחילו באופן אוטומטי להבחין ולהענג על הנאות החיים יותר. אבל יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את המודעות וההנאה שלך.

לאמץ טקסים יומיומיים מהנים. בנה רגעים של הנאה לתוך היום שלך עם הטקסים מענג. אלה יכולים להיות דברים פשוטים מאוד כמו להתעכב על כוס קפה בבוקר, לטייל קצר בשמש במהלך שעת ארוחת הצהריים שלך, או לשחק עם הכלב שלך כאשר אתה מגיע הביתה. זה לא משנה מה אתה עושה, כל עוד אתה נהנה ומעריך את זה.

מזעור משימות מרובות. להתענג דורש את מלוא תשומת הלב, וזה בלתי אפשרי כאשר אתה מנסה לעשות דברים רבים. לדוגמה, אם אתם אוכלים ארוחה טעימה בזמן גלישה בהיסח הדעת באינטרנט, אתה לא הולך לקבל כל כך הרבה הנאה מן האוכל כפי שאתה יכול. דגש על דבר אחד בכל פעם על מנת באמת למקסם את ההנאה שלך.

עצור להריח את הוורדים. זה יכול להיות קלישאה ישנה, ​​אבל זה עצה טובה. אתה מעריך דברים טובים יותר אם אתה מפסיק את מה שאתה עושה לרגע כדי להעריך ו luxuriate בהם. זה ישפר את ההנאה שלך, גם אם אתה יכול לחסוך רק כמה שניות. ואם אתה יכול לחלוק את הרגע עם אחרים, זה אפילו טוב יותר. הנאה משותפת היא חזקה.

Replay זיכרונות מאושרים. אתה לא צריך להגביל את התענגות על דברים שקורים עכשיו. לזכור ולזכרונות על זיכרונות וחוויות מאושרים מהעבר שלך מוביל לרגשות חיוביים יותר בהווה.

עצה 4: דגש על סיוע לאחרים וחיים עם משמעות

יש משהו באמת להגשים לעזור לאחרים ולהרגיש כמו פעולות שלך עושים את ההבדל לטובה בעולם. לכן אנשים המסייעים לנזקקים ומחזירים לאחרים ולקהילותיהם נוטים להיות מאושרים יותר. בנוסף, הם נוטים להיות בעלי הערכה עצמית גבוהה יותר ורווחה כללית כללית.

הנה כמה דרכים לחיות חיים אלטרואיסטיים יותר, משמעותיים:

התנדבות. אושר הוא רק אחד היתרונות הרבים של התנדבות. תוכלו להפיק את המרב מהחוויה על ידי התנדבות עבור ארגון שאתם מאמינים בו, וזה מאפשר לכם לתרום בצורה משמעותית.

תרגול חסד. חפש דרכים להיות יותר אדיב, חמלה, ונותן בחיי היומיום שלך. זה יכול להיות משהו קטן כמו בהארה של יום זר עם חיוך או לצאת מהדרך שלך לעשות טובה עבור חבר.

לשחק את נקודות החוזק שלך. האנשים המאושרים ביותר יודעים מה היתרונות הייחודיים שלהם ולבנות את חייהם סביב פעילויות המאפשרות להם להשתמש באותם יתרונות עבור טוב יותר. ישנם סוגים שונים של עוצמות, כולל חסד, סקרנות, יושר, יצירתיות, אהבת למידה, התמדה, נאמנות, אופטימיות והומור.

לכו על הזרימה. מחקרים מראים כי זרימה, מצב של טבילה מלאה ומעורבות בפעילות, קשורה קשר הדוק עם אושר. זרימה מתרחשת כאשר אתה מעורב באופן פעיל במשהו שהוא מתגמל ומהותי, אך עדיין ניתן להשגה. כל דבר זה לגמרי captivates ואתה מעסיק את תשומת הלב המלאה יכולה להיות פעילות הזרימה.

עצה 5: לטפל טוב יותר את הבריאות

אתה יכול להיות מאושר גם כאשר אתה סובל ממחלה או בריאות רעה, אבל זה לא אומר שאתה צריך להתעלם מהיבטים של הבריאות שלך כי הם בשליטה שלך. פעילות גופנית ושינה חשובים במיוחד כשמדובר באושר.

הפוך את התרגיל הרגיל הרגל

תרגיל הוא לא רק טוב לגוף. כמו כן יש השפעה חזקה על רווחה נפשית. אנשים שמתעמלים באופן קבוע שמחים יותר על פני הלוח. בנוסף, הם גם פחות לחוצים, כועסים, חרדים ומדוכאים.

זה לא ממש משנה איזה סוג של תרגיל אתה עושה, כל עוד אתה עושה את זה באופן קבוע. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, המטרה של שעה של פעילות גופנית לפחות חמישה ימים בשבוע. אם אתה מוצא משהו שאתה נהנה, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לדבוק בו. אז לא חושב שאתה מוגבל ללכת לחדר כושר או לסגר את נעלי ריצה. מצא משהו שמתאים לאורח החיים שלך ולהעדפותיך. זה יכול לקחת שיעורי ריקוד, חישוקים ירי, הליכה בטבע, להצטרף ליגה הספורט הקהילתי, לשחק טניס, לרוץ עם הכלב שלך, שחייה הקפות בבריכה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, או לעשות יוגה בפארק. אם אתה מתקשה לחשוב על פעילויות שאתה נהנה, תחשוב בחזרה כשהיית ילד. איזה ספורט או משחקים אתה אוהב לשחק?

קבל את השינה שאתה צריך

קבלת איכות השינה בכל לילה משפיעה ישירות על האושר שלך, החיוניות והיציבות הרגשית במהלך היום. כאשר אתה ישן לישון, אתה הרבה יותר רגישים ללחץ. קשה יותר להיות פרודוקטיבי, לחשוב בצורה יצירתית, ולקבל החלטות נבונות. כמה שינה אתה צריך? לדברי מדענים לישון, האדם הממוצע צריך לפחות 7.5 - 9 שעות בכל לילה.

קריאה מומלצת

פסיכולוגיה חיובית - רתימת כוח של אושר, מודעות, וכוח פנימי. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

איך להיות מאושרים: טיפים לטיפוח שביעות רצון - למד איך להיות מאושר יותר. (Mayo Clinic)

למה הכרת טובה - איך זה עוזר לגוף שלנו, מוחות, ומערכות יחסים. (מרכז מדע טוב יותר)

טיפוח האושר לעתים קרובות מובנת - מעקב אחר מטרות "נתינה" של בטון במקום מטרות מופשטות יכול להוביל לשביעות רצון גדולה יותר. (דו"ח סטנפורד)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א 'וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: טיפוח הנפש באמצעות אילוף המיינד לאושר שלך כיצד תגלי מחדש את המלכה שבך לחיים של טיפוח ואושר מאת לי. . (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות