לחיות טוב עם נכות

כיצד להתמודד עם מגבלות, להתגבר על אתגרים, ולבנות את החיים להגשים

הסתגלות לחיים עם מוגבלות יכולה להיות מעבר קשה. כולנו נוטים לקחת את הבריאות שלנו כמובן מאליו - עד שזה נעלם. ואז, זה קל מדי אובססיבי על מה איבדנו. אבל בזמן שאתה לא יכול לחזור בזמן בריא יותר או שאתה רוצה את המגבלות שלך, אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה חושב על ולהתמודד עם הנכות שלך. אתה עדיין בשליטה על החיים שלך! ישנן דרכים רבות אתה יכול לשפר את עצמאותך, תחושת ההעצמה, ואת Outlook. לא משנה את המוגבלות שלך, זה לגמרי אפשרי להתגבר על האתגרים לך פנים וליהנות מלא ו להגשמה-חיים.

האם אפשר לחיות טוב עם מוגבלות?

רובנו מצפים לחיות חיים ארוכים ובריאים. אז כאשר אתה נפגע על ידי פגיעה או מחלה משבית, זה יכול להפעיל מגוון של רגשות מטרידים ופחדים. אתה עשוי לתהות איך תוכל לעבוד, למצוא או לשמור על מערכת יחסים, או אפילו להיות מאושר שוב. אבל בעוד לחיות עם מוגבלות זה לא קל, זה לא חייב להיות טרגדיה. ואתה לא לבד. מיליוני אנשים נסעו בדרך זו לפניך (ה- CDC מעריך כי 1 מתוך 5 אמריקאים נכים) ומצא דרכים לא רק לשרוד, אלא לשגשג. גם אתה יכול.

למד לקבל את הנכות שלך

זה יכול להיות קשה מאוד לקבל את הנכות. קבלה יכולה להרגיש כמו מתן לזרוק במגבת על החיים ועל העתיד שלך. אבל סירוב לקבל את המציאות של המגבלות שלך נשאר לך תקוע. זה מונע ממך להתקדם, עושה את השינויים שאתה צריך לעשות, ומציאת מטרות חדשות.

תן לעצמך זמן להתאבל

לפני שאתה יכול לקבל את הנכות שלך, אתה צריך קודם כל להתאבל. אתה סובל הפסד גדול. לא רק את אובדן הגוף בריא, ללא הגבלה, אבל סביר להניח אובדן של לפחות חלק מהתוכניות שלך לעתיד.

אל תנסה להתעלם או לדכא את רגשותיך. זה רק אנושי רוצה להימנע מכאב, אבל בדיוק כמו שאתה לא תתגבר על פגיעה על ידי התעלמות ממנו, אתה לא יכול לעבוד דרך האבל בלי לאפשר לעצמך להרגיש את זה באופן פעיל להתמודד עם זה. הרשה לעצמך לחוות את הרגשות שלך ללא שיפוט.

אתה צפוי לעבור רכבת של רכבת של רגשות- מתוך כעס ועצב לחוסר אמון. זה נורמלי לחלוטין. וכמו רכבת הרים, החוויה היא בלתי צפויה ומלאה של עליות ומורדות. רק סמוך ובטוח כי עם הזמן, השפל יהפוך פחות אינטנסיבי ותתחיל למצוא הנורמלי החדש שלך.

אתה לא צריך ללבוש פנים מאושרות. ללמוד לחיות עם מוגבלות זה לא קל. ימים רעים לא אומר שאתה לא אמיץ או חזק. והעמדת פנים שאתה בסדר כשאת לא עוזרת לאף אחד - לפחות מכל המשפחה והחברים שלך. תן לאנשים שאתה סומך על איך אתה מרגיש באמת. זה יעזור גם לך וגם לך.

מגיע עם המציאות החדשה שלך

זה בריא כדי להתאבל על החיים שאיבדת, אבל זה לא בריא להמשיך להסתכל אחורה ומאחל לחזור שלך מראש נכות "נורמלי". קשה כמו שזה, חשוב לעזוב את העבר ולקבל את המקום שבו אתה.

  • אתה יכול להיות מאושר, אפילו בגוף "שבור". זה אולי לא נראה כמו עכשיו, אבל האמת היא שאתה יכול לבנות חיים מאושרים, משמעותיים עבור עצמך, גם אם אתה אף פעם לא מסוגל ללכת, לשמוע, או לראות כמו פעם. זה עשוי לעזור לחפש סיפורים מעוררי השראה של אנשים עם מוגבלות אשר משגשגים וחיים חיים שהם אוהבים. אתה יכול ללמוד מאחרים שהלכו לפניך, ואת ההצלחות שלהם יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה בזמנים קשים.
  • לא להתעכב על מה שאתה כבר לא יכול לעשות. ההוצאות הרבה זמן לחשוב על הדברים שלך נכות לקח ממך הוא מתכון בטוח דיכאון. להתאבל על ההפסדים, ואז להמשיך הלאה. דגש על מה שאתה יכול לעשות ומה שאתה מקווה לעשות בעתיד. זה נותן לך משהו לצפות.
  • למד כמה שיותר על הנכות שלך. בעוד האובססיביות על מידע רפואי שלילי היא חסרת תועלת, חשוב להבין מה אתה פונה. מה האבחנה שלך? מהי ההתקדמות האופיינית או הסיבוכים הנפוצים? לדעת מה קורה עם הגוף שלך ומה לצפות יעזור לך להכין את עצמך ולהתאים מהר יותר.

מצא דרכים למזער את ההשפעה של הנכות שלך על החיים שלך

למותר לציין כי הנכות שלך כבר שינה את החיים שלך בדרכים גדולות. זה לא עוזר לחיות בהכחשה על זה. יש לך מגבלות שהופכות את הדברים לקשים יותר. אבל עם מחויבות, יצירתיות, ונכונות לעשות דברים אחרת, אתה יכול להפחית את ההשפעה שלך יש נכות על החיים שלך.

להיות עורך דין משלך. אתה הדובר הטוב ביותר שלך כפי שאתה משא ומתן על האתגרים של החיים עם מוגבלות, כולל בעבודה ובמערכת הבריאות. ידע הוא כוח, כך לחנך את עצמך על הזכויות שלך ואת המשאבים הזמינים לך. כאשר אתה לוקח אחריות, אתה גם מתחיל להרגיש פחות חסרי אונים יותר.

נצל את הדברים שאתה פחית לעשות. אם כי ייתכן שלא תוכל לשנות את הנכות שלך, אתה יכול להפחית את השפעתה על חיי היומיום שלך על ידי מחפש החוצה ואימוץ כל טכנולוגיות וכלים אדפטיבית זמינים. אם אתה צריך מכשיר כגון תותבת, מקל לבן, או כיסא גלגלים כדי להקל על חייך, ולאחר מכן להשתמש בו. נסו לשחרר כל מבוכה או פחד מסטיגמה. אתה לא מוגדר על ידי עזרי אתה משתמש.

הגדרת מטרות מציאותיות - ולהיות סבלני. נכות מכריחה אותך ללמוד מיומנויות ואסטרטגיות חדשות. ייתכן גם צריך ללמוד מחדש דברים פשוטים שהיית לוקח כמובן מאליו. זה יכול להיות תהליך מתסכל, וזה רק טבעי לרצות למהר דברים לחזור לתפקד מהר ככל האפשר. אבל חשוב להישאר ריאליסטי. הגדרת מטרות אגרסיביות מדי יכול למעשה להוביל מכשולים ורפיון. היו סבלניים עם עצמכם. כל צעד קטן קדימה נחשב. בסופו של דבר, תגיע לשם.

בקש עזרה ותמיכה (וקבל)

כאשר נאבקים עם מוגבלות, זה קל להרגיש לגמרי לא מובן לבד. אתה עלול להתפתות לסגת מאחרים לבודד את עצמך. אבל להישאר מחובר לאחרים יעשה עולם של שינוי במצב הרוח שלך ואת Outlook.

עצות למציאת עזרה (ותמיכה) ותמיכה

לטפח את היחסים החשובים בחיים שלך. עכשיו, יותר מתמיד, להישאר מחובר חשוב. לבלות זמן עם בני משפחה וחברים יעזור לך להישאר חיובי, בריא, תקווה. לפעמים, ייתכן שתצטרך כתף לבכות על מישהו או לפרוק. אבל לא הנחה את החשיבות של להפריש את הנכות מעת לעת פשוט נהנה.

הצטרפות לקבוצת תמיכה במוגבלות. אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בבדידות ובבידוד היא להשתתף בקבוצת תמיכה לאנשים המתמודדים עם אתגרים דומים. אתה מבין מהר שאתה לא לבד. רק ההבנה הזאת מרחיקה לכת. אתה גם ליהנות החוכמה הקולקטיבית של הקבוצה. קבוצות תמיכה הן מקום מצוין לשתף בו מאבקים, פתרונות ועידוד.

קבלת עזרה לא עושה לך חלש. למעשה, זה יכול לגרום לך להיות חזק יותר, במיוחד אם הסירוב שלך לחפש את העזרה הדרושה הוא עיכוב ההתקדמות שלך או לגרום לך גרוע יותר, או פיזית או רגשית. עזוב את הפחד כי בקשת תמיכה תעורר רחמים. לאפשר לאנשים שאכפת לך על המגרש פנימה לא רק אתה מרוויח, זה גם יגרום להם להרגיש טוב יותר!

שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לאחר שמישהו לדבר על מה שאתה עובר יכול לעשות הבדל עצום. בעוד יקיריהם יכולים לספק תמיכה רבה בדרך זו, ייתכן שתרצה לשקול לדבר עם המטפל. המטפל הנכון יכול לעזור לך לעבד את השינויים שאתה פונה, לעבוד דרך האבל שלך, ואת reframe Outlook שלך בצורה חיובית יותר, מציאותית.

מצא דברים לעשות זה נותן לך משמעות ותכלית

א נכות יכול לקחת משם היבטים רבים של הזהות שלך, עוזב אותך תוהה מי אתה, מה הערך שלך, ואיפה אתה מתאים בחברה. זה קל להתחיל להרגיש חסר תועלת וריק, במיוחד אם אתה לא יכול לעשות את אותה עבודה או פעילויות כמו שעשית בעבר. לכן חשוב למצוא דברים חדשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך - דברים שנותנים לך תחושה מחודשת של משמעות ותכלית.

התנדבות. התנדבות היא דרך מצוינת להרגיש פרודוקטיבי יותר, כמו שאתה עושה את ההבדל. וזה משהו שאתה יכול לעשות גם אם יש לך יכולת מוגבלת או לא יכול לעבוד. בחר סיבה שאתה נלהב ולאחר מכן להבין איך אתה יכול להסתבך. ישנן הזדמנויות רבות שם בחוץ - רבים מהם ניתן אפילו לעשות מהבית.

לפתח תחביבים חדשים ופעילויות שהופכים אותך מאושר. נכות יכולה להפוך את הפעילויות בהן נהגתם ליהנות יותר קשה, או אפילו בלתי אפשרית. אבל להישאר עסוק יהיה לעשות הבדל גדול בבריאות הנפש שלך. חפש דרכים יצירתיות להשתתף באופן שונה במועדפים ישנים, או לנצל הזדמנות זו כדי לפתח תחומי עניין חדשים.

מצא דרכים לתת בחזרה למי לעזור לך. כאשר אתה מושבת, לעתים קרובות עליך לקבל עזרה רבה מחברים ומשפחה. זה לא דבר רע! אבל זה יגרום לך להרגיש טוב אם אתה מוצא דרכים לגמול. לדוגמה, אולי אתה נהדר עם מחשבים יכול לעזור טק-תיגר בן משפחה. או אולי אתה מאזין טוב החברים שלך יודעים שהם יכולים לסמוך על כאשר הם צריכים מישהו לדבר. אפילו דברים קטנים כמו כרטיס תודה או מחמאה אמיתית לספור.

לטפל בבעל חיים. טיפול חיית המחמד היא דרך מצוינת לצאת מחוץ לעצמך ולתת לך תחושה של צורך. ובעוד בעלי החיים אינם תחליף לקשר האנושי, הם יכולים להביא שמחה וחברות לתוך החיים שלך ולעזור לך להרגיש פחות מבודדים. אם אתה לא מסוגל להחזיק חיית מחמד, יש דרכים אחרות למצוא ידידות חיה, כולל התנדבות במקלט החיות המקומי או במשרד של וטרינר.

הפוך את הבריאות שלך בראש סדר העדיפויות

כדי להרגיש הכי טוב שלך, חשוב לתמוך ולחזק את הבריאות שלך עם פעילות גופנית קבועה, תזונה בריאה, הרבה שינה, וניהול יעיל של מתח.

תרגיל

חשוב לקבל תרגיל בכל דרך שאתה יכול. לא רק שזה טוב לגוף שלך - זה חיוני לבריאות הנפש. פעילות גופנית סדירה מסייעת בהפחתת חרדה ודיכאון, הקלה על המתח והמתח ושיפור השינה. וככל שאתה מקבל יותר בכושר פיזי, אתה גם מרגיש בטוח יותר וחזק.

התחל קטן לבנות משם. לא לקפוץ מהר מדי לתוך שגרת מאומצת. אתה צפוי לקבל נפגע או discouraged ולהפסיק. במקום זאת, מצא דרכים להגדיל את כמות הפעילות הגופנית ביומך בצעדים קטנים, מצטברים.

מצא דרכים יצירתיות לממש. במקום מגורים על פעילויות אתה לא יכול לעשות, להתמקד במציאת אלה אפשריים. גם אם הניידות שלך מוגבלת, עם קצת יצירתיות, אתה יכול למצוא דרכים לממש ברוב המקרים.

תקשיב לגוף שלך. תרגיל לא צריך לפגוע או לגרום לך להרגיש מחורבן. הפסיקו להתאמן מיד ולקרוא לרופא אם אתם חשים סחרחורת, קוצר נשימה, לפתח כאבים בחזה או לחץ, לפרוץ בזיעה קרה או לחוות כאב.

אל תשווה את עצמך לאחרים (או לאני העבר שלך). הימנע ממלכודת השוואת מאמצי התרגיל שלך לאלה של אחרים - גם אחרים עם מוגבלות דומה. ואל תדכא את עצמך על ידי השוואת המקום שבו אתה נמצא היום למקום שבו היית לפני מוגבלות. הדרך הבריאה היחידה לשפוט את ההתקדמות שלך היא על ידי השוואת איפה אתה היום למקום שבו היית אתמול.

לאכול טוב כדי לייעל את האנרגיה ואת החיוניות

תזונה מזינה חשובה לכולם - ועוד יותר כאשר אתה נאבק במגבלות פיזיות או בסיבוכים בריאותיים. אכילה טובה תגביר את האנרגיה שלך ולקדם חיוניות, כך שתוכל לקחת חלק בפעילויות שאתה רוצה להגיע למטרות שלך. בעוד אכילה בריאה לא תמיד קל כאשר אתה נאבק עם מוגבלות, אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות השפעה חיובית על הבריאות שלך.

דגש על איך אתה מרגיש אחרי אכילה. תתחיל לשים לב כי כאשר אתה אוכל בריא, ארוחות מאוזנות, אתה מרגיש יותר אנרגטי ומרוצה אחר כך. לעומת זאת, כאשר אתה בוחר ג'אנק פוד או אפשרויות לא בריא, אתה לא מרגיש טוב. מודעות זו תסייע לטפח הרגלים בריאים חדשים וטעמים.

קבל הרבה חלבון באיכות גבוהה. חלבון חיוני לריפוי ותפקוד המערכת החיסונית. דגש על מקורות איכותיים כגון בשר אורגני, בשר דשא ומוצרי חלב, דגים, שעועית, אגוזים וזרעים, טופו ומוצרי סויה.

מזער סוכר ו פחמימות מעודן. אתה יכול להשתוקק חטיפים מתוקים, מאפים, או מזון נוחות כגון פסטה או צ 'יפס, אבל אלה "להרגיש טוב" מזון במהירות להוביל לקריסה במצב רוח ואנרגיה. המטרה היא לחתוך כמה מזונות אלה ככל האפשר.

לשתות הרבה מים. הגוף שלך מבצע את הטוב ביותר כאשר הוא hydrated כראוי, אך אנשים רבים לא מקבלים את הנוזלים שהם צריכים. כאשר אתה מיובש, אתה פשוט לא מרגיש כמו טוב. מים גם מסייעת לשטוף את המערכות שלנו של מוצרי פסולת ורעלים.

אל תזלזלו בכוחה של השינה

איכות השינה חשובה עבור שטיפה החוצה toxins והגנה על המוח שלך. רוב המבוגרים צריכים 7 עד 9 שעות. קבע לוח זמנים קבוע שינה, ליצור טקסים מרגיעה bedtime כגון לקחת אמבטיה או עושה קצת אור stretches, ולכבות את כל המסכים לפחות שעה אחת לפני השינה.

הפוך את ניהול מתח עדיפות

הלחץ קשה על הגוף ויכול לגרום לתסמינים רבים יותר, ולכן חשוב למצוא דרכים לנהל את המתח שלך, כגון תרגול טכניקות הרפיה, גילוף איזון בריא בעבודה, ולמידה אסטרטגיות התמודדות בריאה יותר.

סרטונים קשורים

קריאה מומלצת

8 צעדים כדי לקבל את הנכות שלך - קטוע דריל פרטרידג' מציע שמונה דברים שעזרו לו לקבל את הנכות שלו, להתגבר על הכעס והאבל שלו, ולהתחיל לחיות את החיים שהוא רוצה. (חשיבה כוללת)

אנשים עם מוגבלויות - משאבים CDC עם מידע על חיים בריאים, בטיחות, טכנולוגיה מסייעת, אפשרויות חינוכיות, ועוד. (מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן)

התמודדות עם מוגבלות (PDF) - מציע מידע על הסתגלות לליקוי, עמידה בצרכי הבריאות שלך, התייחסות לאתגרים תעסוקתיים וחיים, ולהישאר פעיל. (מטלייף)

כיצד להתמודד רגשית עם מוגבלויות - מלא עצות כיצד להתמודד עם הקשיים שמגיעים עם חיים עם מוגבלות, כולל התמודדות עם תגובות לא רגישות, לחימה סטריאוטיפים, וכן נקיטת צעדים מעשיים כדי להקל על חייך (wikiHow)

מחבר: מלינדה סמית ', M.A עדכון אחרון: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: יש דרך אחרת לחיות כאן טוב יותר (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות