עזרה למישהו עם PTSD

עזרה אהוב בעת טיפול בעצמך

כאשר מישהו שאכפת לך סובל מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הוא יכול להשאיר אותך מרגיש המום. השינויים שלך אהוב יכול לדאוג או אפילו להפחיד אותך. אתה עלול להרגיש כועס על מה שקורה למשפחה שלך ואת מערכת היחסים, או לפגוע על ידי המרחק של אדם אהוב שלך ואת מצב הרוח. אבל חשוב לדעת שאתה לא חסר אונים. התמיכה שלך יכולה לעשות את כל ההבדל עבור השותף שלך, חבר, או התאוששות של בן משפחה. בעזרתך, אהובך יכול להתגבר על PTSD ולהמשיך הלאה עם החיים שלהם.

לחיות עם מישהו שיש לו PTSD

PTSD יכול לקחת מחיר כבד על מערכות יחסים. זה יכול להיות קשה להבין את ההתנהגות של אהוב שלך - למה הם פחות חיבה תנודתי יותר. אתה עלול להרגיש כאילו אתה הולך על קליפות ביצים או לחיות עם זר. ייתכן שיהיה עליך לקחת חלק גדול יותר של משימות הבית, להתמודד עם התסכול של אדם אהוב שלא ייפתח, או אפילו להתמודד עם כעס או התנהגות מטרידה. הסימפטומים של PTSD יכולים גם להוביל אובדן עבודה, התמכרות לסמים, ובעיות אחרות המשפיעות על כל המשפחה.

זה קשה לא לקחת את הסימפטומים של PTSD באופן אישי, אבל חשוב לזכור כי אדם עם PTSD לא תמיד יש שליטה על ההתנהגות שלהם. מערכת העצבים של אדם אהוב שלך הוא "תקוע" במצב של התראה מתמדת, מה שהופך אותם ללא הרף להרגיש פגיעים ולא בטוחים. זה יכול להוביל כעס, עצבנות, דיכאון, חוסר אמון, ועוד סימפטומים PTSD כי אדם אהוב שלך לא יכול פשוט לבחור לכבות. עם התמיכה הנכונה של חברים ובני משפחה, אם כי, מערכת העצבים של אדם אהוב שלך יכול להיות "unuckuck" והם יכולים סוף סוף לעבור הלאה מן האירוע הטראומטי.

עזרה למישהו עם PTSD עצה 1: לספק תמיכה חברתית

זה נפוץ עבור אנשים עם PTSD לסגת מחברים ובני משפחה. אמנם חשוב לכבד את הגבולות של אהובכם, הנוחות והתמיכה שלכם יכולים לעזור לאדם עם PTSD להתגבר על תחושות של חוסר אונים, צער וייאוש. למעשה, מומחים לטראומה מאמינים שתמיכה פנים-אל-פנים מצד אחרים היא הגורם החשוב ביותר בהתאוששות ה- PTSD.

לדעת איך להדגים את האהבה שלך ואת התמיכה ביותר עבור מישהו עם PTSD לא תמיד קל. אתה לא יכול להכריח את אהוב אחד כדי להשתפר, אבל אתה יכול לשחק תפקיד מרכזי בתהליך הריפוי פשוט על ידי ההוצאות יחד.

אל תלחץ על אהובך לדבר. זה יכול להיות מאוד קשה עבור אנשים עם PTSD לדבר על חוויות טראומטיות שלהם. עבור חלק, זה אפילו יכול לגרום להם להרגיש יותר גרוע. במקום זאת, תן להם לדעת שאתה מוכן להקשיב כאשר הם רוצים לדבר, או סתם להסתובב כאשר הם לא. נוחות למישהו עם PTSD נובעת מרגשות מעורבים ומקובלים על ידך, לא בהכרח מדברים.

לעשות דברים "נורמליים" עם אהובך, דברים שאין להם שום קשר עם PTSD או את החוויה הטראומטית. עודדו את יקיריכם להשתתף בפעילות גופנית קצבית, לחפש חברים ולרדוף תחביבים שמביאים הנאה. קח את כושר הכושר יחד, ללכת לרקוד, או לקבוע תאריך צהריים קבוע עם חברים ובני משפחה.

תן האהוב שלך לקחת את ההובלה, במקום לומר לו מה לעשות. כל אחד עם PTSD שונה אבל רוב האנשים יודעים אינסטינקטיבית מה גורם להם להרגיש רגועים ובטוחים. קח רמזים מ אהוב שלך על איך אתה יכול הטובה ביותר לספק תמיכה וחברות.

ניהול מתח משלך. ככל שאתה רגוע יותר, רגוע וממוקד, כך תוכל לעזור יותר לאהוב.

להיות סבלני. שחזור הוא תהליך שלוקח זמן ולעתים קרובות כרוך נסיגות. הדבר החשוב הוא להישאר חיובי ולשמור על תמיכה אהוב שלך.

לחנך את עצמך על PTSD. ככל שתדע יותר על הסימפטומים, ההשפעות והאפשרויות הטיפוליות, כך תהיה מצויד טוב יותר כדי לעזור לאדם אהוב, להבין מה הם עוברים, ולשמור על דברים בפרספקטיבה.

קבל (ולצפות) רגשות מעורבים. כאשר אתם עוברים את המתלה הרגשית, היכונו לתערובת מורכבת של רגשות - שחלקם לעולם לא תרצו להודות בהם. רק תזכור, שיש רגשות שליליים כלפי בן המשפחה שלך לא אומר שאתה לא אוהב אותם.

עצה 2: להיות מאזין טוב

למרות שאתה לא צריך לדחוף אדם עם PTSD לדבר, אם הם בוחרים לשתף, לנסות להקשיב ללא ציפיות או פסקי דין. להבהיר כי אתה מעוניין ושאכפת לך, אבל אל תדאג לתת עצות. זה מעשה הקשבה בתשומת לב כי הוא מועיל אהוב שלך, לא מה שאתה אומר.

אדם עם PTSD עשוי להזדקק לדבר על האירוע הטראומטי שוב ושוב. זהו חלק מתהליך הריפוי, לכן הימנעו מהפיתוי לספר לאדם האהוב עליכם להפסיק את הטירוף מחדש של העבר ולהמשיך הלאה.

חלק מהדברים שאדם אהוב אומר לך יכול להיות קשה מאוד להקשיב, אבל חשוב לכבד את רגשותיהם ותגובותיהם. אם אתם נתקלים בחוסר שביעות רצון או בשיפוט, אין סיכוי שהם ייפתחו בפניכם שוב.

תקשורת pitfalls להימנע

לא ...

  • תן תשובות קלות או לומר בשמחה הכל אהוב שלך הכל הולך להיות בסדר
  • עצור את יקיריכם מלדבר על רגשותיהם או פחדיהם
  • הצעה ייעוץ לא רצוי או לספר האהוב שלך מה שהם "צריכים" לעשות
  • להאשים את כל היחסים שלך או בעיות משפחתיות על PTSD של אהוב שלך
  • בטל, צמצם או מנע את החוויה הטראומטית של אהובך
  • תן אולטימטום או איומים או דרישות
  • הפוך את אהוב אחד מרגיש חלש כי הם לא מתמודדים כמו גם אחרים
  • תגיד אהוב שלך הם היו ברי מזל שזה לא היה יותר גרוע
  • להשתלט על החוויות האישיות שלך או רגשות

עצה 3: לבנות מחדש את האמון והבטיחות

טראומה משנה את הדרך שבה אדם רואה את העולם, מה שהופך אותו למקום מסוכן ומפחיד. זה גם פוגע ביכולתם של אנשים לסמוך על אחרים ועל עצמם. אם יש כל דרך שאתה יכול לבנות מחדש את תחושת הביטחון של אדם אהוב, זה יתרום להחלמה שלהם.

להביע את המחויבות שלך למערכת היחסים. תן אחד האהוב שלך יודע שאתה כאן במשך זמן רב, כך שהם מרגישים אהובים ונתמכים.

יצירת שגרות. מבנה לוחות הזמנים הצפוי יכול לשחזר תחושה של יציבות וביטחון לאנשים עם PTSD, הן מבוגרים והן ילדים. יצירת שגרות יכול להיות כרוך מקבל האהוב שלך כדי לעזור עם מצרכי מזון או עבודות הבית, למשל, שמירה על זמנים קבועים לארוחות, או פשוט "להיות שם" עבור האדם.

מזעור הלחץ בבית. נסו לוודא שלאהובכם יש מקום וזמן למנוחה ולהירגע.

לדבר על העתיד ולעשות תוכניות. זה יכול לעזור נגד הרגשה משותפת בקרב אנשים עם PTSD כי העתיד שלהם מוגבל.

שמור על ההבטחות שלך. עזור לבנות מחדש את האמון על ידי הצגת שאתה אמין. להיות עקבי וללכת על מה שאתה אומר שאתה הולך לעשות.

דגש על כוחותיו של אהובך. תגיד אהוב שלך אתה מאמין שהם מסוגלים להתאושש להצביע על כל התכונות החיוביות שלהם ואת ההצלחות.

עודד את אהובך להצטרף לקבוצת תמיכה. הסתבכות עם אחרים שעברו חוויות טראומטיות דומות יכולה לעזור לאנשים מסוימים עם PTSD להרגיש פחות פגומים ובודדים.

עצה 4: לחזות ולנהל טריגרים

טריגר הוא כל דבר - אדם, מקום, דבר או מצב - שמזכיר את אהובתך לטראומה ומציב סימפטום של PTSD, כגון פלאשבק. לפעמים, מעורר ברור. לדוגמה, חייל צבאי עלול להיות מופעל על ידי רואה את חבריו הלוחמים או על ידי קולות רמים שנשמעים כמו ירי. אחרים עשויים לקחת זמן מה כדי לזהות ולהבין, כגון שמיעת שיר ששיחק כאשר האירוע הטראומטי קרה, למשל, אז עכשיו שיר או אפילו אחרים באותו ז 'אנר מוסיקלי הם מעורר. באופן דומה, טריגרים לא חייבים להיות חיצוניים. רגשות ותחושות פנימיים יכולים גם לגרום לתסמיני PTSD.

PTSD חיצוני משותף מעורר

  • מראות, צלילים או ריחות הקשורים לטראומה
  • אנשים, מקומות או דברים שזוכרים את הטראומה
  • תאריכים או זמנים משמעותיים, כגון ימי נישואין או שעה ספציפית של יום
  • טבע (סוגים מסוימים של מזג אוויר, עונות, וכו ')
  • שיחות או סיקור תקשורתי בנושא טראומה או אירועי חדשות שליליים
  • מצבים שמרגישים עצורים (תקועים בתנועה, במשרדו של הרופא, בקהל)
  • יחסים, משפחה, בית ספר, עבודה, או לחצים כספיים או טיעונים
  • הלוויות, בתי חולים, או טיפול רפואי

PTSD פנימי משותף מעורר

  • אי נוחות גופנית, כמו רעב, צמא, עייפות, מחלה ותסכול מיני
  • כל תחושה גופנית המזכירה את הטראומה, כולל כאב, פצעים ישנים וצלקות, או פגיעה דומה
  • רגשות חזקים, במיוחד תחושת חוסר אונים, ללא שליטה, או לכודים
  • תחושות כלפי בני משפחה, כולל רגשות מעורבים של אהבה, פגיעות וטינה

לדבר עם אדם אהוב על PTSD מעורר

שאל את יקיריכם על איך הם התמודדו עם טריגרים בעבר בתגובה לפעולה שנראה לעזור (כמו גם אלה שלא). אז אתה יכול לבוא עם תוכנית משחק משותף על איך תוכל להגיב בעתיד.

החלט עם אהוב שלך איך אתה צריך להגיב כאשר יש להם סיוט, flashback, או התקף פאניקה. לאחר תוכנית במקום תעשה את המצב פחות מפחיד עבור שניכם. תוכל גם להיות בעמדה טובה יותר כדי לעזור לאדם האהוב שלך להירגע.

איך לעזור למישהו שיש פלאשבק או התקף פאניקה

במהלך פלאשבק, אנשים מרגישים לעתים קרובות תחושה של ניתוק, כאילו הם מנותקים מגופם. כל מה שאתה יכול לעשות כדי "הקרקע" אותם יעזור.

  • תגיד את יקיריכם שיש להם פלאשבק וכי למרות שזה מרגיש אמיתי, האירוע הוא לא ממש קורה שוב
  • עזרה להזכיר להם את סביבתם (למשל, לבקש מהם להסתכל מסביב לחדר ולתאר בקול רם מה שהם רואים)
  • עודד אותם לקחת נשימות עמוקות ואיטיות (hyperventilating יגביר את תחושת הפאניקה)
  • הימנע תנועות פתאומיות או כל דבר שעלול להבהיל אותם
  • שאל לפני שאתה נוגע בהם. מגע או לשים את הזרועות סביב האדם עלול לגרום להם להרגיש לכודים, אשר יכול להוביל לתסיסה רבה יותר ואף לאלימות

עצה 5: להתמודד עם תנודתיות וכעס

PTSD יכול להוביל לקשיים בניהול רגשות ודחפים. אצל אדם אהוב, זה עלול להתבטא כעצבנות קיצונית, במצב רוח, או בהתפוצצויות של זעם.

אנשים הסובלים מ- PTSD חיים במצב מתמיד של לחץ פיזי ונפשי. מכיוון שבדרך כלל הם מתקשים לישון, זה אומר שהם מותשים כל הזמן, על קצה, ואת פיזית מתוח החוצה - הגדלת הסבירות כי הם תגובת יתר על היום יום stressors. עבור אנשים רבים עם PTSD, כעס יכול להיות גם כיסוי לתחושות אחרות כגון צער, חוסר אונים, או אשמה. הכעס גורם להם להרגיש חזק, במקום חלש ופגיע. אחרים מנסים לדכא את הכעס שלהם עד שהוא מתפרץ כאשר אתה לא מצפה לזה.

תראו סימנים כי אדם אהוב שלך הוא כועס, כגון לסתות או לסתום את היד, לדבר בקול רם יותר או לקבל נרגש. לנקוט צעדים כדי לנטרל את המצב ברגע שאתה רואה את סימני האזהרה הראשונית.

נסו להישאר רגועים. במהלך התפרצות רגשית, נסה כמיטב יכולתך להישאר רגוע. זה יתקשר עם אהובך כי אתה "בטוח", ולמנוע את המצב מן הסלמה.

תנו לאדם מרחב. הימנע הצפיפות או תופס את האדם. זה יכול לגרום לאדם טראומטי להרגיש מאוים.

שאל כיצד תוכל לעזור. לדוגמה: "מה אני יכול לעשות כדי לעזור לך עכשיו?" אתה יכול גם להציע פסק זמן או שינוי של הנוף.

שים בטיחות תחילה. אם האדם מקבל יותר נסער למרות ניסיונות להרגיע אותו או אותה למטה, לעזוב את הבית או לנעול את עצמך בחדר. התקשר 911 אם אתה חושש כי אדם אהוב שלך עלול לפגוע בעצמו או באחרים.

עזרה אהוב שלך לנהל את הכעס שלהם. כעס הוא רגש נורמלי, בריא, אבל כאשר כרוני, כועס נפץ spirals לצאת מכלל שליטה, זה יכול להיות השלכות חמורות על היחסים של האדם, הבריאות, ואת הלך הרוח. אדם אהוב שלך יכול לקבל כעס תחת שליטה על ידי לחקור את בעיות השורש וללמוד דרכים בריא להביע את רגשותיהם.

טיפ 6: שמור על עצמך

לתת PTSD של בן המשפחה שלך לשלוט בחייך תוך התעלמות הצרכים שלך הוא מתכון בטוח לשחיקה ואף עלול להוביל לטראומה משנית. אתה יכול לפתח את הסימפטומים הטראומטיים שלך מן האזנה לסיפורי טראומה או להיות חשופים לסימפטומים מטרידים כמו פלאשבקים. ככל שאתה מרגיש יותר מרוקן ומרוצה, כך גדל הסיכון שאתה תהיה טראומה.

על מנת לקבל את הכוח להיות שם עבור אדם אהוב שלך לאורך זמן ולהוריד את הסיכון שלך טראומה משנית, אתה צריך לטפח ולדאוג לעצמך.

לטפל בצרכים הפיזיים שלך: לקבל מספיק לישון, התעמלות על בסיס קבוע, לאכול כראוי, ולדאוג לכל בעיות רפואיות.

לטפח את מערכת התמיכה שלך. נשען על בני משפחה אחרים, על חברים מהימנים, על המטפל או על קבוצת התמיכה שלך, או על קהילת האמונה שלך. לדבר על הרגשות שלך ואת מה שאתה עובר יכול להיות מאוד cathartic.

לעשות זמן לחיים שלך. אל תוותרי חברים, תחביבים או פעילויות שגורמות לך אושר. חשוב להיות דברים בחיים שלך כי אתה מצפה.

להפיץ את האחריות. שאל בני משפחה וחברים אחרים לעזרה כדי שתוכל לקחת הפסקה. ייתכן גם רוצה לחפש שירותי הפוגה בקהילה שלך.

להציב גבולות. להיות מציאותיים לגבי מה שאתה מסוגל לתת. דע את הגבולות שלך, לתקשר אותם עם בן המשפחה שלך ואחרים המעורבים, ו מקל עליהם.

תמיכה עבור אנשים מטפלים ותיקי

אם האדם שאתה מטפל הוא ותיק צבאי, תמיכה פיננסית הסיעוד עשוי להיות זמין. בארצות הברית, בקר בכתובת VA Caregiver Support כדי לחקור את האפשרויות שלך, או התקשר לאימון אל הטיפול (888) 823-7458. עבור משפחות של ותיקי צבא במדינות אחרות, עיין בסעיף להלן משאבים מקוונים.

היכן לפנות לעזרה

בני משפחה ומטפלים - משאבים ותמיכה בארה"ב עבור אלה המטפלים במישהו עם מחלת נפש, כולל קו סיוע על 1-800-950-NAMI. (הברית הלאומית לחולי נפש)

חברים ומשפחה - משאבים בבריטניה עבור מטפלים PTSD. (PTSD בריטניה)

סיוע לאחרים - תמיכה ומשאבים באוסטרליה. (הפניקס אוסטרליה)

תמיכה במשפחה ובמטפל - מידע ומשאבים בקנדה לאלו שמטפלים בבעיית בריאות הנפש. (הפניקס אוסטרליה)

עזרה עבור בני משפחה של ותיקי ארה"ב עם PTSD

אימון לאימון - שיחה (888) 823-7458 לאימון חינם וחסוי המיועד לסייע לבני המשפחה ללמוד איך לדבר עם הוותיק שלהם לגבי דאגותיהם ואפשרויות הטיפול שלהם. (המחלקה לענייני ותיקי ארה"ב)

וטרנס קו משבר - קו חם עבור ותיקי ובני משפחותיהם וחברים. התקשר למספר 1-800-273-8255 ולחץ על 1. (המחלקה לענייני יוצאי צבא בארה"ב)

מדריך שירותי בריאות הנפש של VA עבור משפחות ותיקים ומשפחות (PDF) - כולל תוכניות ומשאבים עבור PTSD. (המחלקה לענייני ותיקי ארה"ב)

עזרה לבני משפחה של ותיקי במדינות אחרות

עזרה - בבריטניה, בני משפחה או מטפלים מודאגים על בריאות הנפש של ותיק יכול להתקשר 0800 138 1619. (מתח לחימה)

עזרה למשפחות - בקנדה, בני משפחות הוותיקים יכולים ליצור קשר עם מתאם מקומי של תמיכת עמיתים. (OSISS)

משפחות הוותיקים - באוסטרליה, בני המשפחה יכולים למצוא משאבים או להתקשר 1800 011 046. (VVCS)

מה לעשות במצב משבר

אם אתה מאמין כי אהובך נמצא בסיכון מיידי להתאבדות, אל תשאיר את האדם לבד. בארצות הברית, חייגו 911 או התקשרו לקו המתאבדים הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255.

במדינות אחרות, התקשר למספר שירותי החירום של מדינתך או בקר ב - IASP כדי למצוא קו סיוע למניעת התאבדות.

קריאה מומלצת

חרדה והפרעות לחץ: - מדריך לניהול התקפי פאניקה, פוביות, PTSD, OCD, הפרעת חרדה חברתית ותנאים קשורים. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

השפעות של PTSD על משפחה - כאשר מישהו במשפחה יש PTSD, כולם מרגישים את ההשפעות. (המרכז הלאומי של PTSD)

עזרה למישהו עם PTSD - כולל טיפים לעזרה באמצע התקף flashback או פאניקה. (PTSD בריטניה)

על פני פנים - בני המשפחה שומעים את החוויות האישיות שלהם על התמודדות עם PTSD של אדם אהוב. (המחלקה לענייני ותיקי ארה"ב)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א. ולורנס רובינסון. עודכן לאחרונה: אוקטובר 2018.

צפה בסרטון: התקף חרדה טיפול מיידי התקשר עכשיו 03-9710189 (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות