טיפול ב- ADHD למבוגרים

מדריך למציאת טיפולים שפועלים

האם אתה מבוגר נאבק עם ADHD? יש הרבה טיפולים בטוחים ויעילים שיכולים לעזור - והטיפול לא בהכרח אומר גלולות או משרדי רופאים. כל פעולה שאתה לוקח כדי לנהל את הסימפטומים שלך יכול להיחשב טיפול. ובעוד אתה עשוי לרצות לחפש עזרה מקצועית לאורך הדרך, בסופו של דבר, אתה האחראי. אתה לא צריך לחכות לאבחון או להסתמך על אנשי מקצוע. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך - ואתה יכול להתחיל היום.

תרופות הוא כלי, לא תרופה למבוגרים ADHD

כאשר אתה חושב על טיפול בהפרעות קשב וריכוז (ADHD), הידוע בעבר בשם ADD, האם אתה מיד לקפוץ ריטלין או Adderall? אנשים רבים משווים טיפול ב- ADHD עם תרופות. אבל חשוב להבין כי תרופות עבור ADHD לא עובד עבור כולם, וגם כאשר זה עובד, זה לא יפתור את כל הבעיות שלך או לבטל לחלוטין את הסימפטומים.

למעשה, בעוד שתרופות לטיפול ב- ADHD משפרות לעתים קרובות את תשומת הלב והריכוז, זה בדרך כלל עושה מעט מאוד כדי לעזור לסימפטומים של חוסר ארגון, ניהול זמן לקוי, שכחה, ​​סחבת - בעיות מאוד לגרום לבעיות ביותר עבור מבוגרים רבים עם ADHD.

תרופות לטיפול ב- ADHD יעילות יותר בשילוב עם טיפולים אחרים. אתה תקבל הרבה יותר מן התרופה שלך אם אתה גם לנצל את הטיפולים האחרים כי כתובת בעיות רגשית והתנהגותית ללמד אותך מיומנויות התמודדות חדשות.

כולם מגיבים אחרת לתרופות ADHD. יש אנשים שחווים שיפור דרמטי בעוד אחרים חווים מעט הקלה. תופעות הלוואי גם שונות מאדם לאדם, עבור חלק, הם עולים בהרבה על היתרונות. מכיוון שכולם מגיבים אחרת, מציאת התרופה הנכונה והמנה לוקחת זמן.

תרופות ADHD תמיד צריך להיות פיקוח הדוק. טיפול תרופתי עבור ADHD כרוך יותר מאשר רק לוקח גלולה ושכח על זה. אתה והרופא שלך יהיה צורך לפקח על תופעות לוואי, לשמור על הכרטיסיות איך אתה מרגיש, ולהתאים את המינון בהתאם. כאשר תרופות עבור ADHD אינו פיקוח הדוק, הוא הופך להיות פחות יעיל ומסוכן יותר.

אם תבחר לקחת תרופות עבור ADHD, זה לא אומר שאתה צריך להישאר על זה לנצח. למרות שזה לא בטוח להקפיץ על כל תרופה שוב ושוב, אתה יכול להחליט בבטחה להפסיק לטפל ADHD שלך עם תרופות אם הדברים אינם הולכים טוב. אם אתה רוצה להפסיק לקחת תרופות, הקפד לתת לרופא שלך לדעת את התוכניות שלך ולעבוד איתם כדי להצית את התרופות שלך לאט.

פעילות גופנית סדירה היא טיפול חזק ל- ADHD

פעילות גופנית באופן קבוע היא אחת הדרכים הקלה והיעילה ביותר להפחית את הסימפטומים של ADHD אצל מבוגרים ולשפר את הריכוז, המוטיבציה, הזיכרון ומצב הרוח. פעילות גופנית שורף את האנרגיה הנוספת שיכולה להוביל לאימפולסיביות. הוא גם מגביר באופן מיידי את רמות הדופמין, הנוראדרנלין והסרוטונין של המוח - כולן משפיעות על המיקוד ועל תשומת הלב. בדרך זו, פעילות גופנית ותרופות לטיפול ב- ADHD, כגון ריטלין ואדרל, עובדות באופן דומה. אבל שלא כמו תרופות ADHD, פעילות גופנית אינה דורשת מרשם וזה ללא תופעות לוואי.

נסה לממש ברוב הימים. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר. 30 דקות הליכה ארבע פעמים בשבוע מספיק כדי לספק הטבות. שלושים דקות של פעילות כל יום הוא אפילו טוב יותר.

בחר משהו מהנה, כך תוכל להישאר עם זה. בחר פעילויות לשחק את החוזק הפיזי או שאתה מוצא אתגר עדיין כיף. ספורט קבוצתי יכול להיות בחירה טובה כי האלמנט החברתי שומר אותם מעניינים.

צא לטבע. מחקרים מראים כי ההוצאות זמן בטבע יכול להפחית את הסימפטומים של ADHD. להכפיל את היתרונות על ידי שילוב של "זמן ירוק" עם פעילות גופנית. נסה לטייל, לעקוב אחר ריצה או ללכת בפארק מקומי או באזור נופי.

חשיבות השינה בטיפול ב- ADHD

מבוגרים רבים עם ADHD יש קשיי שינה. הבעיות הנפוצות ביותר כוללות:

צרות להגיע לישון בלילה, לעתים קרובות בגלל מחשבות מרוץ שומרים אותך.

שינה חסרת מנוחה. אתה יכול לזרוק ולהסתובב כל הלילה, לקרוע את השמיכות, להתעורר בכל רעש קטן.

קושי להתעורר בבוקר. התעוררות היא מאבק יומיומי. אתה יכול לישון באמצעות מספר אזעקות ולהרגיש מטושטש ועצבני במשך שעות לאחר קום.

שינה איכות ירודה עושה את הסימפטומים של ADHD גרוע יותר, ולכן מקבל על לוח זמנים שינה קבוע הוא חיוני. שיפור איכות השינה שלך יכול לעשות הבדל גדול תשומת הלב שלך, להתמקד, ואת מצב הרוח.

טיפים להשגת שינה טובה יותר

יש להגדיר bedtime ו מקל על זה, ולקום באותו זמן בכל בוקר, גם אם אתה עייף.

ודא חדר השינה שלך הוא כהה לחלוטין ולשמור האלקטרוניקה החוצה (אפילו אור עמום מן שעונים דיגיטליים או הטלפון הסלולרי שלך יכול לשבש את השינה).

הימנע קפאין מאוחר יותר באותו יום, או לשקול לחתוך אותו לחלוטין.

ליישם שעה שקטה או שתיים לפני השינה. נסה לכבות את כל המסכים (טלוויזיה, מחשב, טלפון חכם וכו ') לפחות שעה אחת לפני השינה.

אם התרופה שלך שומר אותך בלילה, לדבר עם הרופא שלך על נטילת מנה נמוכה יותר או לקחת אותו מוקדם יותר ביום.

אכילה נכונה יכולה לעזור לך להסדיר את הסימפטומים של ADHD

כשמדובר בדיאטה, ניהול ADHD הוא עניין רב איך אתה אוכל כמו מה אתה אוכל. רוב הבעיות התזונתיים בקרב מבוגרים עם ADHD הן תוצאה של אימפולסיביות ותכנון לקוי. המטרה שלך היא להיות מודע הרגלי אכילה שלך. זה אומר תכנון קניות עבור ארוחות בריאות, תזמון פעמים הארוחה, הכנת מזון לפני שאתה כבר רעב, ושמירה על חטיפים בריאים, קל על היד אז אתה לא צריך לרוץ אל מכונת אוטומטיות או לתפוס ארוחת ערב ב בורגר קינג.

תזמן ארוחות קבועות או חטיפים לא יותר משלוש שעות בנפרד. אנשים רבים עם ADHD לאכול באופן קבוע - לעתים קרובות הולך ללא ארוחה במשך שעות ולאחר מכן binging על מה הוא בסביבה. זה לא טוב עבור הסימפטומים שלך של הפרעות קשב וריכוז או את הבריאות הרגשית והפיזית שלך.

ודא שאתה מקבל מספיק אבץ, ברזל ומגנזיום בתזונה. קחו מולטי ויטמין יומי אם אתה לא בטוח.

נסו לכלול מעט חלבון ופחמימות מורכבות בכל ארוחה או חטיף. מזונות אלה יעזרו לך להרגיש יותר ערני תוך הפחתת hyperactivity. הם גם נותנים לך אנרגיה יציבה, מתמשכת.

הימנע מזון זבל. בעוד חיבור לא הוכח, מומחים רבים מאמינים כי צבעי מזון ותוספים נמצא לעתים קרובות מזונות זבל משקאות מוגזים עלול לעורר או להחריף סימפטומים ADHD.

צמצמו את הסוכר והקפאין. רבים מאתנו שותים קפאין או אוכלים ממתקים להגברת אנרגיה מהירה, אבל זה יכול להוביל בקרוב לקריסה במצב הרוח, האנרגיה, ואת המיקוד. חיתוך יכול לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציב לאורך כל היום ולשפר את השינה בלילה.

הוסף עוד אומגה -3 חומצות שומן לתזונה. מספר הולך וגדל של מחקרים מראים כי אומגה -3 משפר את ההתמקדות הנפשית אצל אנשים עם ADHD. אומגה -3 נמצאות סלמון, טונה, סרדינים, וכמה ביצים מועשרים ומוצרי חלב. אמנם זה מועיל יותר לקבל אומגה -3 מן המזון, שמן דגים ותוספי אצות הן דרכים קלות כדי להגביר את צריכת שלך.

בחירת תוספת שמן דגים

שני סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה -3 בשמן דגים: EPA ו- DHA. ספקים שונים ביחס היחס של כל אחד. ההימור הטוב ביותר שלך להקלת הסימפטומים של ADHD הוא תוספת כי יש לפחות 2-3 פעמים את כמות EPA ל- DHA.

טכניקות הרפיה לטיפול ב- ADHD למבוגרים

רבים מן הסימפטומים של ADHD ניתן להקל על ידי טכניקות הרפיה כגון מדיטציה ויוגה. כאשר מתורגל באופן עקבי, טיפולים מרגיעים אלה יכולים להגדיל את תשומת הלב ואת המיקוד ולהפחית אימפולסיביות, חרדה ודיכאון.

מדיטציה של תשומת לב היא צורה של התבוננות ממוקדת שמרגיעה את הנפש והגוף ומרכזת את מחשבותיך. החוקרים טוענים כי בטווח הארוך, המדיטציה מגבירה את הפעילות בקורטקס הפריפרונטאלי, החלק של המוח האחראי על תשומת הלב, התכנון ודחף הדופק. במובן מסוים, המדיטציה היא ההפך של ADHD. מטרת המדיטציה היא לאמן את עצמך כדי למקד את תשומת הלב שלך במטרה להשיג תובנה. אז, זה אמון עבור טווח הקשב שלך, כי גם יכול לעזור לך להבין ולעבד בעיות. כמו גם עוזר לך להתנגד טוב יותר הסחות דעת, אימפולסיביות נמוכה, ולשפר את המיקוד שלך, פיתוח התודעה באמצעות מדיטציה יכול גם לספק שליטה רבה יותר על הרגשות שלך, משהו כי מבוגרים רבים עם ADHD המאבק עם.

יוגה ופעילויות קשורות כגון טאי צ'י לשלב את היתרונות הפיזיולוגיים של התרגיל עם ההשפעות הפסיכולוגיות של המדיטציה. זה יכול להיות יעיל במיוחד אם אתה מוצא שאתה hyperactive מדי כדי לתווך. אתה לומד נשימה עמוקה וטכניקות הרפיה אחרות המסייעות לך להתרכז ומודעות נפשית. על ידי החזקת תנוחות שונות לתקופות ממושכות, אתה יכול לטפח איזון ודומייה. כאשר אתה מרגיש overwhelmed או מתוך שליטה, אתה יכול לפנות יוגה טכניקות כדי לרענן אותך ואת להחזיר אותך איזון נפשי.

טיפול ב- ADHD למבוגרים יכול ללמד אותך מיומנויות התמודדות טובות יותר

טיפול ב- ADHD יכול גם מתכוון לחפש עזרה מבחוץ. אנשי מקצוע מאומנים ב- ADHD יכולים לעזור לך ללמוד מיומנויות חדשות כדי להתמודד עם תסמינים ולשנות הרגלים שגורמים לבעיות.

חלק מהטיפולים מתמקדים בניהול מתח וכעס או בשליטה בהתנהגויות אימפולסיביות, בעוד שאחרים מלמדים אותך כיצד לטפל בזמן ובכסף ביעילות רבה יותר ולשפר את כישורי הארגון שלך.

טיפול בשיחה. מבוגרים עם ADHD מתמודדים לעיתים קרובות עם בעיות הנובעות מתבניות ממושכות של כישלון, כישלון, קשיים אקדמיים, מחזור עבודה וקונפליקט ביחסים. טיפול בדיבור אישי יכול לעזור לך להתמודד עם המטען הרגשי הזה, כולל הערכה עצמית נמוכה, תחושות של מבוכה ובושה שאולי חווית כילד ונער, וכעס על הציקוקים והביקורת שאתה מקבל מאנשים הקרובים אליך.

נישואין וטיפול משפחתי. נישואין וטיפול משפחתי מטפל בבעיות שהפרעת קשב וריכוז יכולה ליצור ביחסים שלכם ובחיי משפחה, כגון קונפליקטים על בעיות כספיות, התחייבויות נשכחות, אחריות בבית והחלטות אימפולסיביות. תרפיה יכולה לעזור לך ואת יקיריכם לחקור את הבעיות האלה ולהתמקד בדרכים בונה של התמודדות עם אותם לתקשר אחד עם השני. תרפיה יכולה גם לשפר את היחסים שלך על ידי חינוך השותף שלך ובני משפחה על ADHD.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מעודד אותך לזהות ולשנות את האמונות והתנהגויות השליליות שגורמות לבעיות בחייך. מאחר שמספר רב של אנשים עם ADHD מתדלדלים משנים של מאבק וציפיות לא מסופקות, אחת המטרות העיקריות של הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי היא להפוך את התחזית השלילית הזו להשקפה יותר מציאותית ומלאת תקווה. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מתמקד גם בסוגיות המעשיות המגיעות לעיתים קרובות עם ADHD, כגון חוסר ארגון, בעיות בביצועי עבודה וניהול זמן לקוי.

מאמנים ומארגנים מקצועיים למבוגרים ADHD

בנוסף רופאים ומטפלים, ישנם מספר אנשי מקצוע אחרים שיכולים לעזור לך להתגבר על האתגרים של ADHD למבוגרים.

אימון התנהגותי למבוגרים ADHD היא לא צורה מסורתית של טיפול, אבל זה יכול להיות חלק יקר של טיפול ADHD. בניגוד למטפלים מסורתיים המסייעים לאנשים לעבוד באמצעות בעיות רגשיות, המאמנים מתמקדים אך ורק בפתרונות מעשיים לבעיות בחיי היומיום. מאמנים התנהגותיים ללמד אותך אסטרטגיות לארגון הבית שלך ואת סביבת העבודה, מבנה היום שלך, סדר עדיפויות משימות, וניהול הכסף שלך. ADHD המאמנים עשויים לבוא לבית שלך או לדבר איתך בטלפון ולא לפגוש אותך במשרד; יחסים רבים מאמן-לקוח הם למרחקים ארוכים.

מארגנים מקצועיים למבוגרים ADHD יכול להיות מאוד מועיל אם אתה מתקשה לארגן את החפצים שלך או את הזמן שלך. המארגנים יכולים לעזור לך להפחית את העומס, לפתח מערכות ארגוניות טובות יותר וללמוד לנהל את זמנך ביעילות. מארגן מקצועי מגיע לבית או למקום העבודה שלך, מסתכל על איך יש לך דברים מאורגנים (או לא מאורגן), ולאחר מכן מציע שינויים. בנוסף לסייע לך לארגן את הניירת ואת החיוב לשלם, מארגן מקצועי יש המלצות עבור כלי זיכרון ותכנון, מערכות תיוק, ועוד. מארגן מקצועי גם עוזר עם ניהול זמן: המשימות שלך, רשימת מטלות שלך, ואת לוח השנה שלך.

קריאה מומלצת

מהר: איך לשגשג אם יש לך ADHD (או חושב שאתה עלול) - הרווארד ספרי בריאות

טיפולים עבור ADHD - סוגי טיפולים ADHD וטיפולים. (MyADHD.com)

תרגיל והמוח ADHD - היתרונות של פעילות גופנית כטיפול ב- ADHD. (ADDitude)

הרכבת המוח: שימוש Neurofeedback לטיפול ADHD - התפתחויות חדשות בשימוש neurofeedback לטיפול ADHD. (NPR)

תשומת לב והפרעות קשב וריכוז (PDF) - כיצד מודעות יכולה לעזור לסימפטומים של ADHD. (CHADD)

אימון - כיצד פועל אימון ADHD וכיצד הוא שונה מהתערבויות אחרות. (CHADD)

מחברים: רוברט סגל, מ. א. ומלינדה סמית, מ. א. עודכן לאחרונה: אוקטובר 2018

צפה בסרטון: כנס בריאות- טיפול בהפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים ADHD (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות