PTSD בצבא ותיקי צבא

גורם, תסמינים, צעדים כדי התאוששות

עבור כל הוותיקים, החזרה משירות צבאי פירושה התמודדות עם תסמינים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). ייתכן שאתה מתקשה להסתגל לחיים מתוך הצבא. או שאתה יכול להרגיש כל הזמן על קצה, קהות רגשית מנותקת, או קרוב לפאניקה או מתפוצץ. אבל לא משנה כמה זמן V.A. זמן המתנה, או איך מבודדים או רגשית מנותקים מאחרים שאתה מרגיש, חשוב לדעת שאתה לא לבד ושם הם שפע של פעולות שניתן לנקוט כדי להתחיל להרגיש טוב יותר. צעדים אלה יכולים לעזור לך ללמוד להתמודד עם סיוטים ופלאשבקים, להתמודד עם רגשות של דיכאון, חרדה או אשמה, ולהחזיר את תחושת השליטה שלך.

מה גורם לפוסט טראומה בקרב ותיקים?

הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הידועה לעיתים כהלם קרב או בלחץ קרב, מתרחשת לאחר שחווים טראומה קשה או אירוע מסכן חיים. זה נורמלי המוח שלך ואת הגוף להיות בהלם לאחר אירוע כזה, אבל זה בתגובה נורמלית הופכת PTSD כאשר מערכת העצבים שלך מקבל "תקוע".

למערכת העצבים יש שתי דרכים אוטומטיות או רפלקסיביות להגיב לאירועים מלחיצים:

גיוס, או להילחם או טיסה, מתרחשת כאשר אתה צריך להגן על עצמך או לשרוד את הסכנה של מצב לחימה. הלב שלך פאונד מהר יותר, לחץ הדם שלך עולה, השרירים שלך להדק, להגדיל את הכוח שלך ואת מהירות התגובה. ברגע שהסכנה חלפה, מערכת העצבים שלך מרגיעה את גופכם, מורידה את קצב הלב ואת לחץ הדם, ומתפתלת חזרה לאיזון הנורמלי.

אימוביליליזציה מתרחשת כאשר אתה חווה יותר מדי מתח במצב ולמרות הסכנה חלף, אתה מוצא את עצמך "תקוע". מערכת העצבים שלך אינו מסוגל לחזור למצב הרגיל של האיזון שלך ואתה לא יכול להמשיך הלאה מן אירוע. זהו PTSD.

החלמה מ- PTSD כוללת מעבר מתוך אזור המלחמה הנפשי והרגשי שבו אתה עדיין חי ועוזרת למערכת העצבים שלך להיות "לא מוצלחת".

תסמינים של PTSD ותיקי

למרות שאתה יכול לפתח סימפטומים של PTSD בשעות או בימים שלאחר אירוע טראומטי, לפעמים הסימפטומים אינם פני השטח במשך חודשים או אפילו שנים לאחר החזרה מהפריסה. בעוד ש- PTSD מתפתח בצורה שונה בכל ותיק, ישנם ארבעה אשכולות סימפטומים:

  1. תזכורות חוזרות ונשנות של האירוע הטראומטי, כולל מחשבות מטרידות, סיוטים, ו flashbacks שבו אתה מרגיש כמו האירוע קורה שוב. ייתכן שתיתקל בתגובות רגשיות ופיזיות קיצוניות לתזכורות של הטראומה, כגון התקפי פאניקה, רעידות בלתי נשלטות ודפיקות לב.
  2. הימנעות קיצונית של דברים שמזכירים לך את האירוע הטראומטי, כולל אנשים, מקומות, מחשבות או מצבים שאתם מקשרים עם הזיכרונות הרעים. זה כולל נסיגה מחברים ומשפחה ואיבוד עניין בפעילויות היומיומיות.
  3. שינויים שליליים במחשבות ובמצב הרוח שלך, כגון אמונות שליליות מוגזמות על עצמך או על העולם ועל רגשות מתמשכים של פחד, אשמה, או בושה. ייתכן שתבחין ביכולת מופחתת לחוות רגשות חיוביים.
  4. להיות על המשמר כל הזמן, עצבני, רגשית תגובתי, כפי שצוין על ידי עצבנות, כעס, התנהגות פזיזה, קשיי שינה, בעיות ריכוז, יתרנות.

מניעת התאבדות בקרב ותיקי PTSD

זה נפוץ עבור ותיקים עם PTSD לחוות מחשבות אובדניות. הרגשת התאבדות היא לא פגם אופי, וזה לא אומר שאתה משוגע, חלש, או פגום.

אם אתה חושב על לקיחת החיים שלך, לבקש עזרה מיידית. אנא קרא את העזרה של Suicide, שוחח עם מישהו שאתה בוטח בו, או התקשר לקו סיוע של התאבדות:

  • בארה"ב, התקשר למספר 1-800-273-TALK (8255).
  • בבריטניה, התקשר למספר 08457 90 90 90.
  • באוסטרליה, התקשר למספר 13 11 14.
  • או בקר ב - IASP כדי למצוא קו סיוע במדינה שלך.

PTSD ב ותיקי התאוששות שלב 1: זז

התחלת פעילות גופנית סדירה תמיד הייתה המפתח לוותיקים עם PTSD. כמו גם עוזר לשרוף את האדרנלין, פעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים ולשפר את מצב הרוח שלך. ועל ידי באמת התמקדות על הגוף שלך וכיצד הוא מרגיש בעת האימון, אתה יכול אפילו לעזור למערכת העצבים שלך להיות "unuckuck" ולהעביר את התגובה immobilization הלחץ.

פעילות גופנית קצובה ומעורבת הן בזרועות והן ברגליים - כגון ריצה, שחייה, כדורסל או אפילו ריקוד - עובדת היטב אם במקום להמשיך ולהתרכז במחשבות שלך תוך כדי תנועה, אתה מתמקד כיצד הגוף שלך מרגיש.

נסה לשים לב לתחושה של הרגליים להכות את הקרקע, למשל, או את קצב הנשימה שלך, או את התחושה של הרוח על העור שלך. ותיקים רבים עם PTSD מוצאים כי ספורט כגון טיפוס סלעים, אגרוף, אימון משקולות ואומנויות לחימה מקל על ההתמקדות בתנועות הגוף - אחרי הכל, אם לא, אתה יכול לפגוע בעצמך. לא משנה מה התרגיל תבחר, לנסות לעבוד במשך 30 דקות או יותר בכל יום - או אם זה קל יותר, שלוש דקות של 10 דקות של התרגיל מועילים בדיוק כמו.

היתרונות של בחוץ נהדר

רודף פעילויות חוצות בטבע כמו טיולים, קמפינג, אופני הרים, טיפוס סלעים, רפטינג whitewater, וסקי יכול לעזור לאתגר את תחושת הפגיעות שלך ולעזור לך לחזור לחיים אזרחיים.

חפש את הארגונים המקומיים המציעים נופש בחוץ או הזדמנויות לבניית צוות, או, בארה"ב, לבדוק את סיירה קלאב צבאי בחוץ. תוכנית זו מספקת שירות חברי, ותיקי, ובני משפחותיהם עם הזדמנויות לצאת לטבע ולקבל זז.

שלב 2: עצמית לווסת את מערכת העצבים

PTSD יכול להשאיר אותך מרגיש פגיע וחסר אונים. אבל יש לך שליטה רבה יותר על מערכת העצבים שלך ממה שאתה יכול להבין. כאשר אתה מרגיש נסער, חרדה, או מתוך שליטה, טיפים אלה יכולים לעזור לך לשנות את מערכת העוררות שלך להירגע את עצמך.

נשימה זהירה. כדי להירגע במהירות בכל מצב, פשוט לקחת 60 נשימות, תוך התמקדות תשומת הלב שלך על כל "נשימה".

קלט חושי. בדיוק כמו רעשים חזקים, ריחות מסוימים, או את תחושת החול בבגדים שלך יכול מיד להעביר אותך בחזרה לאזור הלחימה, כך גם קלט חושי במהירות להרגיע אותך. כולם מגיבים קצת אחרת, אז הניסוי כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך. תחשוב על הזמן שלך על הפריסה: מה הביא לך נחמה בסוף היום? אולי הוא הסתכל בתמונות של המשפחה שלך? או להקשיב לשיר אהוב, או להריח מותג מסוים של סבון? או אולי ללטף בעל חיים במהירות גורם לך להרגיש רגוע?

התחבר מחדש רגשית. על ידי התחברות מחדש לרגשות לא נוחים מבלי להיות המומים, אתה יכול לעשות הבדל עצום ביכולת שלך לנהל מתח, לאזן את מצבי הרוח שלך, ולקחת בחזרה את השליטה על החיים שלך. ראה את ערכת המודיעין הרגשית שלנו.

שלב 3: התחבר עם אחרים

חיבור עם אחרים פנים אל פנים לא צריך לכלול הרבה לדבר. עבור כל ותיק עם PTSD, חשוב למצוא מישהו להקשיב בלי לשפוט מתי אתה רוצה לדבר, או סתם להסתובב איתך כאשר אתה לא. אדם זה עשוי להיות האחר המשמעותי שלך, בן משפחה, אחד מהחברים שלך מהשירות או ידיד אזרחי. או נסה:

התנדבות את הזמן או להגיע למישהו נזקק. זוהי דרך מצוינת גם להתחבר לאחרים ולהחזיר את תחושת הכוח שלך.

הצטרפות לקבוצת תמיכה של PTSD. חיבור עם ותיקים אחרים מול בעיות דומות יכול לעזור לך להרגיש פחות מבודדים ולספק טיפים שימושיים על איך להתמודד עם הסימפטומים לעבוד לקראת התאוששות.

קשר עם אזרחים

אתה יכול להרגיש כאילו אזרחים בחיים שלך לא יכול להבין אותך מאז הם לא היו בשירות או לראות מה יש לך. אבל אנשים לא צריכים לעבור את אותן חוויות להתייחס לרגשות כואבים ולהיות מסוגלים להציע תמיכה. מה שחשוב הוא שהאדם שאתם פונים אליו דואג לכם, הוא מאזין טוב, ומקור לנחמה.

אתה לא צריך לדבר על חוויות הלחימה שלך. אם אתה לא מוכן לפתוח את הפרטים של מה שקרה, זה בסדר גמור. אתה יכול לדבר על איך אתה מרגיש בלי להיכנס לחשבון מכה מכה של האירועים.

תגיד את האדם השני מה שאתה צריך או איך הם יכולים לעזור. זה יכול להיות פשוט לשבת איתך, להקשיב, או לעשות משהו מעשי. נוחות מגיע ממישהו אחר להבין את החוויה הרגשית שלך.

אנשים שאכפת להם ממך רוצים לעזור. הקשבה אינה נטל עבורם אלא הזדמנות מבורכת לספק תמיכה.

אם החיבור קשה

לא משנה כמה קרוב אתה למישהו, שיש PTSD יכול אומר שאתה עדיין לא מרגיש יותר טוב אחרי מדבר. אם זה מתאר אותך, יש דרכים לסייע בתהליך יחד.

תרגיל או זז. לפני מפטפטים עם חבר, או לממש או לנוע. קפיצה מעלה ומטה, הנדנדה את הידיים ואת הרגליים, או פשוט להעיף סביב. הראש שלך ירגיש ברור יותר ותמצא את זה יותר קל להתחבר.

גוון ווקאלי. מוזר ככל שזה נשמע, גוון קולי הוא דרך מצוינת לפתוח את המעורבות החברתית. מצא מקום שקט לפני שאתה פוגש חבר. לשבת ישר ופשוט לעשות "מ"מ" נשמע. לשנות את גובה הצליל ואת עוצמת הקול עד שאתה נתקל רטט נעים בפנים שלך.

שלב 4: שמור על הגוף שלך

הסימפטומים של PTSD ב ותיקים, כגון נדודי שינה, כעס, בעיות ריכוז, וקפיצות, יכול להיות קשה על הגוף שלך ובסופו של דבר לגבות מחיר על הבריאות הכללית שלך. בגלל זה כל כך חשוב לדאוג לעצמך.

אתה יכול להיות נמשך פעילויות והתנהגויות כי משאבת את האדרנלין, בין אם זה קפאין, סמים, משחקי וידאו אלימים, נהיגה בפזיזות, או ספורט מעז. לאחר שהייתי באזור לחימה, זה מה מרגיש נורמלי. אבל אם אתה מזהה את הדחפים האלה לגבי מה שהם, אתה יכול לעשות החלטות טובות יותר כי יהיה להרגיע ולהגן על הגוף שלך - ואת דעתך.

קח זמן להירגע. טכניקות הרפיה כגון עיסוי, מדיטציה או יוגה יכולות להפחית מתח, להקל על הסימפטומים של חרדה ודיכאון, לעזור לך לישון טוב יותר, ולהגביר את תחושת השלום והרווחה.

מצא דרכים בטוח לפוצץ את האדים. פאונד על שק חבטות, להכות כרית, ללכת לרוץ קשה, לשיר למוזיקה רועשת, או למצוא מקום מבודד לצעוק בראש הריאות.

תמיכה הגוף שלך עם תזונה בריאה. אומגה -3 משחק תפקיד חיוני בבריאות הנפש כך לשלב מזונות כגון דגים שומניים, זרעי פשתן, ואגוזים לתוך הדיאטה שלך. הגבל מזון מעובד ומטוגן, סוכרים, פחמימות מעודן אשר יכול להחריף תנודות במצב הרוח ואת תנודות האנרגיה.

קבל המון שינה. מניעת שינה מחריפה את הכעס, את העצבנות ואת מצב הרוח. לכוון 7 עד 9 שעות של שינה איכותית בכל לילה. לפתח טקס מרגיע לפני השינה (להאזין למוסיקה מרגיעה, לקחת מקלחת חמה, או לקרוא משהו קל ומבדר), לכבות מסכי לפחות שעה אחת לפני השינה, ולהפוך את חדר השינה שלך כהה ושקט ככל האפשר.

הימנע אלכוהול סמים (כולל ניקוטין). זה יכול להיות מפתה לפנות סמים ואלכוהול כדי להקהות זיכרונות מכאיבים ולהירדם. אבל שימוש בסמים יכול להפוך את הסימפטומים של PTSD גרוע. כנ"ל לגבי סיגריות. אם אפשר, להפסיק לעשן ולבקש עזרה עבור שתייה וסמים בעיות.

שלב 5: להתמודד עם פלאשבקים, סיוטים, ומחשבות פולשניות

עבור ותיקים עם PTSD, flashbacks בדרך כלל כרוך זיכרונות חזותיים ושמיעתית של לחימה. זה מרגיש כאילו זה קורה שוב ושוב, אז זה חיוני כדי להרגיע את עצמך כי החוויה אינה מתרחשת בהווה. מומחים לטראומה קוראים לזה "מודעות כפולה".

מודעות כפולה היא ההכרה שיש הבדל בין ה"אני החווה "לבין ה"אני המתבונן" שלכם. מצד אחד, קיימת המציאות הרגשית הפנימית שלכם: אתם מרגישים כאילו הטראומה מתרחשת כעת. מצד שני, אתה יכול להסתכל על הסביבה החיצונית שלך ולהכיר שאתה בטוח. אתם מודעים לכך שלמרות מה שאתם חווים, הטראומה התרחשה בעבר. זה לא קורה עכשיו.

מדינה לעצמך (בקול רם או בראש שלך) את המציאות כי בזמן שאתה להרגיש כאילו הטראומה מתרחשת עכשיו, אתה יכול להסתכל מסביב ולהכיר שאתה בטוח.

השתמש סקריפט פשוט כאשר אתה מתעורר מסיוט או מתחיל לחוות פלאשבק: "אני מרגיש [נבהל, המום, וכו '] כי אני נזכר באירוע טראומטי, אבל כשאני מביט סביבי אני רואה שהאירוע לא קורה כרגע ואני לא בסכנה".

תאר את מה שאתה רואה כאשר אתה מסתכל מסביב (שם המקום שבו אתה נמצא, התאריך הנוכחי, ושלושה דברים שאתה רואה כשאתה מסתכל מסביב).

נסה להקיש על זרועותיך כדי להחזיר אותך להווה.

טיפים הארקה את עצמך במהלך flashback:

אם אתה מתחיל להתנתק או לחוות פלאשבק, נסה להשתמש בחושים שלך כדי להחזיר אותך להווה "הקרקע" בעצמך. הניסוי כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך.

תנועה - לנוע במרץ (לרוץ במקום, לקפוץ למעלה ולמטה, וכו '); לשפשף את הידיים יחד; תנער את הראש שלך

לגעת - לשפוך מים קרים על הפנים שלך; לתפוס חתיכת קרח; לגעת או לתפוס על אובייקט בטוח; קמצוץ את עצמך; לשחק עם חרוזים דאגה או כדור מתח

מראה - למצמץ במהירות ובתקיפות; להסתכל מסביב ולקחת מלאי של מה שאתה רואה

נשמע - הפעל מוסיקה רועשת; למחוא כפיים או לדרוך על הרגליים; לדבר עם עצמך (תגיד לעצמך שאתה בטוח, ואתה תהיה בסדר)

ריח - ריח משהו שקושר אותך להווה (קפה, פה, בושם אשתך) או ריח שמזכיר זכרונות טובים

טעם - למצוץ על מנטה חזק או ללעוס חתיכת מסטיק; לנשוך למשהו טארט או מתובל; לשתות כוס מים קרים או מיץ

שלב 6: עבודה באמצעות אשמה של הישרדות

רגשות אשמה נפוצים מאוד בקרב ותיקי PTSD. אולי ראיתם אנשים שנפצעו או נהרגו, לעתים קרובות חברים וחברים. בחום של הרגע, אין לך זמן מלא לעבד את האירועים האלה כפי שהם קורים. אבל מאוחר יותר - לעתים קרובות כשחזרת הביתה - החוויות האלה חוזרות לרדוף אותך. אתה יכול לשאול את עצמך שאלות כגון:

  • למה לא נפגעתי?
  • למה אני שורדת כשאחרים לא?
  • האם יכולתי לעשות משהו אחרת כדי להציל אותם?

אתה עלול בסופו של דבר להאשים את עצמך על מה שקרה להאמין כי פעולות שלך (או חוסר יכולת לפעול) הובילה למותו של מישהו אחר. אתה יכול להרגיש כמו אחרים ראויים לחיות יותר ממך - כי אתה אחד צריך למות. זוהי אשמה של הישרדות.

התאוששות מאשמת הניצול

הריפוי לא אומר שאתה תשכח את מה שקרה או את אלה שמתו. וזה לא אומר שאתה לא תהיה חרטה. מה שזה אומר הוא שתראה את התפקיד שלך בצורה מציאותית יותר.

  • האם את כמות האחריות שאתה מניח סביר?
  • האם באמת יכולת למנוע או לעצור את מה שקרה?
  • האם אתה שופט את ההחלטות שלך על סמך מידע מלא על האירוע, או רק על הרגשות שלך?
  • האם עשית את הטוב ביותר שלך באותה עת, בנסיבות מאתגרות?
  • האם אתה באמת מאמין שאם היית מת, מישהו אחר היה שורד?

בכנות להעריך את האחריות שלך ואת התפקיד יכול לשחרר אותך לעבור על האבל שלך ואת האבל. גם אם תמשיך להרגיש קצת אשמה, במקום להעניש את עצמך, אתה יכול להפנות את האנרגיה שלך לכבוד אלה שאיבדת למצוא דרכים לשמור על הזיכרון שלהם בחיים. לדוגמה, אתה יכול להתנדב עבור סיבה זה קשור בדרך כלשהי לאחד החברים שאיבדת. המטרה היא לשים את האשמה שלך על שימוש חיובי ובכך להפוך את הטרגדיה, אפילו במובן קטן, למשהו כדאי.

שלב 7: מחפשים טיפול מקצועי

טיפול מקצועי עבור PTSD יכול לעזור לך להתעמת עם מה שקרה לך וללמוד לקבל את זה כחלק מהעבר שלך. כאשר עובדים עם מטפל מנוסה או רופא, הטיפול עשוי לכלול:

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או ייעוץ. זה כולל בהדרגה "חושפים" את עצמך מחשבות ורגשות שמזכירים לך את האירוע. הטיפול כולל גם זיהוי של מחשבות מעוותות ובלתי רציונליות לגבי האירוע - והחלפתן בתמונה מאוזנת יותר.

תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון. בעוד שתרופות עשויות לעזור לך להרגיש פחות עצוב, מודאג, או על קצה, הוא אינו מטפל בסיבות PTSD.

Eye Desensitization ו עיבוד מחדש (EMDR). זה כולל אלמנטים של CBT עם תנועות עיניים או גירוי קצבתי, ימני ושמאלי כגון ברזים או צלילים. אלה יכולים לעזור למערכת העצבים שלך להיות "unuckuck" ולהמשיך הלאה מן האירוע הטראומטי.

עזרה ותיק עם PTSD

כאשר אדם אהוב חוזר משירות צבאי עם PTSD, זה יכול לקחת מחיר כבד על היחסים שלך ואת חיי המשפחה. ייתכן שיהיה עליך לקחת חלק גדול יותר של משימות הבית, להתמודד עם התסכול של אדם אהוב שלא ייפתח, או אפילו להתמודד עם כעס או התנהגות מטרידה אחרת.

אין לקחת את הסימפטומים של PTSD באופן אישי. אם אדם אהוב שלך נראה רחוק, עצבני, כועס או סגור, זכור כי זה לא יכול להיות משהו לעשות איתך או היחסים שלך.

אל תלחץ על אהובך לדבר. ותיקים רבים עם PTSD מתקשים לדבר על החוויות שלהם. לעולם אל תנסה להכריח את אהובך להיפתח, אבל תודיע להם שאתה שם אם הם רוצים לדבר. זו ההבנה שלך שמספקת נוחות, לא כל מה שאתה אומר.

היו סבלניים והבנה. מרגיש טוב יותר לוקח זמן כדי להיות סבלני עם קצב ההתאוששות. הצעה תמיכה אבל לא לנסות לכוון את אהוב.

נסו לצפות מראש ולהתכונן להפעלת PTSD כגון צלילים מסוימים, מראות או ריחות. אם אתה מודע למה גורם תגובה מרגיז, אתה תהיה בעמדה טובה יותר כדי לעזור לאדם האהוב שלך להירגע.

תשמור על עצמך. לתת PTSD של אהוב שלך לשלוט בחייך תוך התעלמות הצרכים שלך הוא מתכון בטוח לשחיקה. לעשות זמן לעצמך וללמוד לנהל מתח. ככל שאתה רגוע יותר, רגוע וממוקד, כך תוכל לעזור יותר לאהוב.

היכן לפנות לעזרה

מצא טיפול ותמיכה כתיקן עם PTSD

בארצות הברית.: התקשר לקו המשטר של יוצאי צבא ב 1-800-273-8255 (הקש 1); התקשר למוקד הטלפוני של המרכז הוותיק כדי לדבר עם ותיק קרבי אחר בטלפון 1-877-927-8387; או להשתמש בתוכנית PTSD איתור כדי למצוא טיפול PTSD VTS מיוחדים.

בבריטניה: בקר מתח לחץ או להתקשר לקו 24 שעות ביממה 0800 138 1619.

בקנדה: בקר מתח תפעולי תמיכה חברתית (OSISS) עבור מספר מקומי לדבר עם עמית אשר עבר חוויות דומות.

באוסטרליה: בקר וותיקים ותיקים משפחות שירות ייעוץ (VVCS) או להתקשר 1800 011 046.

קריאה מומלצת

חרדה והפרעות לחץ: - מדריך לניהול התקפי פאניקה, פוביות, PTSD, OCD, הפרעת חרדה חברתית ותנאים קשורים. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

המרכז הלאומי של PTSD - משאב עבור ותיקי PTSD ובני משפחותיהם. (המחלקה לענייני ותיקי ארה"ב)

הבנת PTSD ו PTSD טיפול (PDF) - כולל אפשרויות טיפול וטיפול. (המרכז הלאומי של PTSD)

על הפנים - למד על PTSD, לשמוע סיפורים אמיתיים של ותיקים אחרים, ולקבל ייעוץ של רופאים מנוסים. (המחלקה לענייני ותיקי ארה"ב)

עזרה עצמית והתמודדות - מאמרים על התמודדות עם PTSD בדרכים בריאות. (המרכז הלאומי של PTSD)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: אוקטובר 2018.

צפה בסרטון: תביעה על התעללות פיזית ונפשית - עו"ד אבי לוטן (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות