בולימיה נרבוזה

סימנים, סימפטומים, טיפול ועזרה עצמית

רבים מאיתנו פונים לאוכל כאשר אנו מרגישים בודדים, משועממים או לחוצים. אבל אם יש לך הפרעת אכילה בולימיה, אכילת יתר היא יותר כמו כפייה. ולאחר מכן, במקום לאכול בצורה הגיונית כדי לפצות על זה, אתה מעניש את עצמך על ידי טיהור, צום, או פעילות גופנית כדי להיפטר קלוריות. זה מעגל קסמים של bingeing ו טיהור לוקח אגרה על הגוף שלך ואת רגשית לרווחתה. אבל את המחזור ניתן לשבור. בעזרת העזרה והתמיכה הנכונות, אתה יכול לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם מזון, להתגבר על הרגשות של חרדה, אשמה, בושה, ולהחזיר שליטה על החיים שלך.

מה זה בולימיה?

בולימיה נרבוזה היא הפרעת אכילה רצינית המאופיינת על ידי פרקים תכופים של אכילה מוגזמת ואחריו מאמצים קיצוניים כדי למנוע עלייה במשקל, לעתים קרובות על ידי הקאה או פעילות גופנית על עודף. זה מחזור binge- טיהור חוזר יכול לגרום נזק למערכת העיכול שלך ליצור חוסר איזון כימי בגוף הפוגעים בתפקוד של איברים עיקריים, כולל הלב. זה אפילו יכול להיות קטלני.

אמנם היא הנפוצה ביותר בקרב נשים צעירות, בולימיה יכולה להשפיע על נשים וגברים בכל הגילאים. כאשר אתה נאבק עם הפרעת אכילה, החיים הם מאבק מתמיד בין הרצון לרדת במשקל ואת הכפיית המוחלט לאכול binge. אתה לא רוצה להתקוטט - אתה יודע שתרגיש אשמה ובושה אחר כך - אבל פעם אחר פעם אתה נכנע. אחרי שהבינגה מסתיימת, פאניקה נכנסת ואתה פונה אל צעדים דרסטיים כדי "לבטל" את אכילת היתר שלך, כגון נטילת משלשלים, הקאות או יציאה לריצה אינטנסיבית. לא משנה כמה לכודים במעגל הקסמים הזה אתה מרגיש, עם זאת, יש תקווה. עם טיפול ותמיכה, אתה יכול לשבור את המחזור, ללמוד לנהל רגשות לא נעימים באופן בריא, ולהחזיר את תחושת השליטה שלך.

לא כל הבולימיקים מטוהרים

חשוב לציין כי בולימיה אינה בהכרח טיהור: פיזית לחסל את המזון מהגוף על ידי לזרוק או באמצעות משלשלים, חוקנים, או משתנים. אם אתה מפצה על binges שלך על ידי צום, פעילות גופנית על עודף, או הולך על דיאטות לקרוס, זה גם זכאי כמו בולימיה.

האם אתה בולימי?

  • האם אתה אובססיבי עם הגוף שלך ואת המשקל שלך?
  • האם אוכל ותזונה שולטים בחייך?
  • האם אתה חושש שכאשר אתה מתחיל לאכול, לא תוכל להפסיק?
  • האם אי פעם לאכול עד שאתה מרגיש חולה?
  • האם אתה מרגיש אשם, מתבייש או מדוכא אחרי שאתה אוכל?
  • האם אתה להקיא או לקחת משלשלים כדי לשלוט על המשקל שלך?

סימנים ותסמינים של בולימיה

אם אתה חי עם bulimia לזמן מה, אתה כנראה "עשה את כל זה" כדי להסתיר את הרגלי bingeing ו purging. זה רק אנושי להרגיש מתבייש על שיש לך קשה לשלוט על עצמך עם מזון, אז אתה כנראה binge לבד. אם אתה אוכל קופסת סופגניות, אז אתה תחליף אותם כך החברים או המשפחה שלך לא שם לב. כאשר קונים מזון עבור binge, אתה יכול לקנות ב ארבעה שווקים נפרדים, כך שהבודק לא לנחש. אבל למרות החיים הסודיים שלך, אלה הקרובים אליך כנראה יש תחושה שמשהו לא בסדר.

Binge לאכול סימנים ותסמינים

חוסר שליטה על אכילה. לא ניתן להפסיק לאכול עד לנקודה של אי נוחות פיזית וכאב.

סודיות סביב האכילה. הולך למטבח אחרי שכולם נכנסים למיטה. יוצאים לבד על ריצות מזון בלתי צפויות.

אכילה של כמויות גדולות במיוחד של מזון ללא שינוי ברור במשקל.

היעלמות מזון, עטיפות ריקות רבות או מיכלי מזון בפח, או חביות נסתרות של מזון זבל.

החלפה בין אכילת יתר וצום. לעתים נדירות לאכול ארוחות רגיל, זה הכל או כלום כאשר מדובר במזון.

השלכת סימפטומים ותסמינים

הולך לשירותים אחרי הארוחות. לעתים קרובות נעלמים לאחר הארוחות להקיא. מים זורמים כדי להסוות קולות של הקאות.

שימוש משלשלים, משתנים, או חוקנים אחרי האוכל. או נטילת גלולות דיאטה או שימוש בסאונה כדי "להזיע החוצה" משקל המים.

ריח של קיא. חדר האמבטיה או אפילו אדם עשוי להריח כמו להקיא. הם עשויים לנסות לכסות את הריח עם מי בושם, בושם, מטהר אוויר, מסטיק, או מנטה.

פעילות גופנית מוגזמת אחרי האוכל. פעילויות אופייניות כוללות מבערי קלוריות בעוצמה גבוהה כגון ריצה או אירובי.

סימנים פיזיים ותסמינים

קריאות או צלקות על פרקי הידיים או הידיים מן הדביקות אצבעות על הגרון שלהם כדי לגרום להקאה.

נפוח "שבץ" הלחיים הנגרמת על ידי הקאות חוזרות ונשנות.

שיניים דהויות מחשיפה לחומצה בקיבה כאשר מקיא. עשוי להיראות צהוב, מרופט או ברור.

לא תת משקל. גברים ונשים עם בולימיה הם בדרך כלל משקל תקין או עודף משקל מעט. להיות תחת משקל בעת הטיהור עשוי להצביע על סוג הטיהור של אנורקסיה.

תנודות מתמשכות במשקל, על ידי 10 פאונד או יותר עקב לסירוגין bingeing ו טיהור.

בולימיה גורם ואפקטים

אין סיבה אחת של בולימיה. בעוד הערכה עצמית נמוכה וחששות לגבי משקל ותדמית הגוף משחקים תפקידים מרכזיים, ישנם גורמים רבים אחרים התורמים. אתה עלול להיתקל בבעיות בניהול הרגשות שלך בצורה בריאה ולהשתמש אכילה כמו שחרור רגשית, bingeing ו טיהור כאשר אתה מרגיש כועס, מדוכא, לחוץ, או חרדה.

גורמי הסיכון לבולימיה כוללים:

דימוי גוף גרוע, במיוחד כאשר מזווג עם דיאטה קפדנית.

הערכה עצמית נמוכה, לעתים קרובות הנובעות דיכאון, פרפקציוניזם, או סביבה ביתית קריטית.

שינויים משמעותיים בחיים, כגון פרידה, ללכת לקולג', להתחיל עבודה חדשה, או לעבור גיל ההתבגרות.

היסטוריה של טראומה או התעללות. זה כולל דברים כגון תקיפה מינית, הזנחה בילדות או התעללות, יחסי משפחה בעייתיים, או מותו של אדם אהוב.

השפעות הבולימיה

כאשר אתה חי עם בולימיה, אתה שם את הגוף שלך - ואפילו את החיים שלך - בסיכון. תופעת הלוואי המסוכנת ביותר של הבולימיה היא התייבשות עקב טיהור. הקאות, חומרים משלשלים ומשתנים עשויים לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי בגוף, בדרך כלל בצורה של רמות אשלגן נמוכות. רמות אשלגן נמוכות גורמות למגוון רחב של תסמינים, החל מחשיבה עייפה ומעורפלת ועד דופק לב בלתי סדיר ומוות. רמות נמוכות כרונית של אשלגן יכול גם לגרום לכשל בכליות. שימוש בסירופ ipecac הוא גם מסוכן מאוד, והוא יכול לגרום למוות פתאומי.

מקור: המרכז הלאומי לבריאות האישה

קבלת עזרה עבור bulimia

לא משנה כמה זמן אתה נאבק עם בולימיה, אתה יכול ללמוד לשבור את binge ו לטהר מחזור ולפתח גישה בריאה כלפי מזון הגוף שלך.

צעדים כדי התאוששות בולימיה

תודה שיש לך בעיה. עד עכשיו, אתה כבר השקיעו את הרעיון כי החיים יהיו טובים יותר - כי אתה סוף סוף מרגיש טוב, אם אתה מאבד משקל יותר ולשלוט במה שאתם אוכלים. הצעד הראשון בהתאוששות בולימיה הוא להודות כי הקשר שלך למזון הוא מעוות ויוצא מכלל שליטה.

לדבר למישהו. זה יכול להיות קשה לדבר על מה שאתה עובר, במיוחד אם שמרת את הבולימיה שלך סוד במשך זמן רב. אתה עלול להתבייש, אמביוולנטי, או מפחד ממה אחרים יחשבו. אבל חשוב להבין שאתה לא לבד. מצא טוב מאזין, מישהו יתמוך בך כפי שאתה מנסה להשתפר.

תתרחק מאנשים, מקומות ופעילויות שמפעילות את הפיתוי להתנפח או לטהר. ייתכן שיהיה עליך להימנע להסתכל על האופנה או מגזינים כושר, לבלות פחות זמן עם חברים אשר כל הזמן דיאטה לדבר על ירידה במשקל, ולהתרחק אתרי אובדן משקל ו "pro-מיה" אתרים המקדמים בולימיה. ייתכן גם צריך להיות זהיר כשמדובר תכנון ארוחה ובישול מגזינים ותוכניות.

כתובת כל הפרעת מצב הרוח הבסיסית. זה נפוץ עבור אנשים עם בולימיה גם סובלים דיכאון או חרדה. קבלת עזרה עבור התנאים הקיימים קיים חיוני להתאוששות הבולימיה שלך.

חפש עזרה מקצועית. העצה והתמיכה של אנשי מקצוע המטפלים בהפרעת אכילה יכולים לעזור לך להחזיר את בריאותך, ללמוד לאכול שוב כרגיל, ולפתח עמדות בריאותיות לגבי מזון וגוף.

אם אתה או אדם אהוב יש בולימיה

בארה"ב, התקשר למוקד החירום חינם של איגוד הפרעות האכילה הלאומיות בטלפון 1-800-931-2237 לקבלת הפניות, מידע ועצות בחינם. במדינות אחרות, ראה היכן לפנות לעזרה למטה עבור קווי סיוע באזור שלך.

בולימיה התאוששות עצה 1: לשבור את binge ואת מחזור הטיהור

הצעד הראשון בהתאוששות בולימיה הוא לעצור את מעגל קסמים של bingeing וטהור. כדי לעשות זאת, זה חיוני כי אתה מפסיק לנסות דיאטה. דיאטה מפעילה את מעגל ההרס וההתרוקנות של בולימיה. האירוניה היא שככל שתחמיר הדיאטה, כך גדל הסיכוי שתעסיק את עצמך, אפילו אובססיבי, עם אוכל. כאשר אתה מרעיב את עצמך, הגוף שלך מגיב עם תשוקה חזקה - הדרך שלו לבקש תזונה הדרושה.

ככל שהמתח, הרעב ורגשי הקיפוח בונים, הכפייה לאוכל חזקה מכדי להתנגד: אוכל "אסור" נאכל; כלל תזונה נשבר. עם כל או לא כלום mindset, אתה מרגיש כל דיאטה להחליק למעלה הוא כישלון מוחלט. אחרי שנגסמת בגלידה, אתה עשוי לחשוב, "כבר פוצצתי את זה, אז אני יכול ללכת החוצה כל כך."

למרבה הצער, ההקלה כי bingeing מביא קצר מאוד. זמן קצר לאחר מכן, אשמה ותיעוב עצמי נכנסו פנימה. וכך אתה מטיהר כדי לפצות על שתחזיר את עצמך לשליטה. אבל הטיהור רק מחזק אכילה מוגזמת. למרות שאתה יכול להגיד לעצמך זו הפעם האחרונה, בחלק האחורי של המוח שלך יש קול אומר שאתה תמיד יכול להקיא או להשתמש משלשלים אם אתה מאבד שליטה שוב. עם זאת, טיהור לא להתקרב ניגוב לרעף נקי לאחר binge.

Purging לא למנוע עלייה במשקל

Purging אינו יעיל להיפטר קלוריות, ולכן רוב האנשים הסובלים עם בולימיה בסופו של דבר במשקל לאורך זמן. הקאות מיד לאחר אכילה לא לחסל יותר מ -50% מהקלוריות הנצרכות - בדרך כלל הרבה פחות. הסיבה לכך היא קליטת קלוריות מתחיל ברגע שאתה שם מזון בפה. משלשלים משתנים הם אפילו פחות יעיל. משלשלים להיפטר רק 10% של קלוריות אכלו, ו משתנים אף אחד בכלל. אתה יכול לשקול פחות לאחר נטילת אותם, אבל זה מספר נמוך יותר בסולם הוא בשל אובדן מים, לא ירידה במשקל נכון.

עצה 2: לפתח מערכת יחסים בריאה יותר למזון

ברגע שאתה מפסיק לנסות להגביל קלוריות ופעל לפי כללי תזונה קפדניים, אתה כבר לא יהיה מוצף תשוקה ומחשבות על מזון. על ידי אכילה רגילה, אתה יכול לשבור את מחזור binge ו- purge ועדיין להגיע בריא, משקל אטרקטיבי.

שימו לב לרעב שלכם. אל תחכו עד שאתם רעבים. זה רק מוביל אכילת יתר! לאכול ברגע שאתה שם לב שאתה מרגיש רעב בינוני.

לאכול באופן קבוע. לא לדלג על ארוחות. נסו לא לתת מעל 4 שעות לעבור ללא ארוחה או חטיף.

אין להגביל מזון. כאשר משהו הוא מחוץ לתחום, הוא הופך להיות מפתה יותר. במקום לומר "אני לא יכול לאכול גלידה", אומר "אני אוכל גלידה כטיפול מדי פעם".

התמקד במה שאתה אוכל. כמה פעמים יש לך binged כמעט כמו טראנס המדינה, אפילו לא נהנה מה אתה אוכל? במקום לאכול ללא מחשבה, להיות אכלן מודע. להאט ולטעום את המרקמים ואת הטעמים. לא רק אתה תאכל פחות, תוכל ליהנות יותר.

עצה 3: למד לסבול רגשות לא נעימים

בעוד bingeing מופעלת לעתים קרובות על ידי דיאטה קפדנית יתר על המידה כי backfires, זה יכול גם להיות דרך לשלוט או חוסר תחושה של מצבי רוח או רגשות לא נעימים.

בפעם הבאה שאתה מרגיש את הדחף כדי binge, לשאול את עצמך אם יש משהו אחר קורה. האם יש תחושה חזקה שאתה מנסה להימנע? האם אתה אוכל כדי להירגע, לנחם את עצמך, או כדי להקל על שעמום? אם כן, במקום להשתמש במזון כהסחת דעת, קח רגע לעצור כל מה שאתה עושה ולחקור מה קורה בפנים.

זהה את הרגש שאתה מרגיש. האם זה חרדה? בושה? חוסר תקווה? כעס? בדידות? פחד? ריק?

קבל את החוויה שאתה נתקל. הימנעות והתנגדות רק מחזקות את הרגשות השליליים. במקום זאת, נסה לקבל את מה שאתה מרגיש ללא שיפוט.

לחפור עמוק יותר. חקור מה קורה. איפה אתה מרגיש את הרגש בגוף שלך? אילו מחשבות עוברות בראש שלך?

מרחק בעצמך. הבינו שאתם לא הרגשות שלכם. רגשות חולפים על פני אירועים, כמו עננים הנעים על פני השמים. הם לא מגדירים מי את.

ישיבה עם הרגשות שלך עלול להרגיש מאוד לא נוח בהתחלה. אולי אפילו בלתי אפשרי. אבל כפי שאתה להתנגד הדחף כדי binge, תתחיל להבין שאתה לא צריך לוותר. אפילו הרגשות שמרגישים בלתי נסבלים הם רק זמני. הם יעברו במהירות אם תפסיקו להילחם בהם. אתה עדיין בשליטה. אתה יכול לבחור איך להגיב.

לקבלת מדריך צעד אחר צעד כדי ללמוד כיצד לנהל מתח ורגשות לא נוח, לבדוק את HelpGuide חינם של אינטליגנציה רגשית Toolkit.

עצה 4: האתגר dysfunctional מחשבות

את bingeing ואת הטיהור של בולימיה הוא תודלק לעתים קרובות על ידי dysfunctional, חבלה עצמית דרכים לחשוב כי לערער את הביטחון העצמי שלך, צבע הכל באור שלילי לא מציאותי, ולגרום לך להרגיש חסר אונים, לא מספיק, ובושה. אבל אתה יכול ללמוד לשים קץ הרגלים אלה נפשית לא בריאים.

פגיעה במוחות שמניעים את הבולימיה

הכל או לא כלום לחשוב. יש לך קשה לראות גוונים של אפור, לפחות כשזה מגיע לעצמך. אם אתה לא מושלם, אתה כישלון מוחלט, ואולי גם binge.

הנמקה רגשית. אתה מאמין שאם אתה מרגיש דרך מסוימת, זה חייב להיות נכון. "אני מרגיש שמן" פירושו "אני שמן." "אני מרגיש חסר תקווה" פירושו שלעולם לא תבריא.

חובה, חובה, יש- tos. אתה מחזיק את עצמך בכללים נוקשים ("אסור לי לאכול אוכל כזה וכזה", "אני צריך לקבל את זה ישר", "אני תמיד חייב להיות בשליטה" וכו ') והיכו את עצמך אם אתה שובר אותם.

תיוג. אתה קורא לעצמך שמות המבוססים על טעויות וחסרונות נתפסים. "אני לא מרוצה איך אני נראית" הופך "אני מגעיל." מחליק הופך להיות "אני כישלון."

קטסטרופליזציה. אתה קופץ לתרחיש הגרוע ביותר. אם אתה backslide בהתאוששות, למשל, אתה מניח שאין תקווה שאתה אי פעם להשתפר.

שים את המחשבות שלך על דוכן העדים

לאחר שתזהה את תבניות המחשבות ההרסניות שבהן אתה ברירת המחדל, תוכל להתחיל לאתגר אותן בשאלות כגון:

  • "מה הראיות שהמחשבה הזאת נכונה? לא נכון?"
  • "מה הייתי אומר לחבר שהיה לו המחשבה הזאת?"
  • "האם יש דרך אחרת להסתכל על המצב או על הסבר חלופי?"
  • "איך אני יכול להסתכל על המצב הזה אם לא היה לי בולימיה?"

כפי שאתה לחצות את המחשבות השליליות שלך, אתה עלול להיות מופתע כמה מהר הם מתפוררים. בתהליך זה, תוכל לפתח פרספקטיבה מאוזנת יותר.

עזרה למישהו עם בולימיה

אם אתה חושד כי חבר או בן משפחה יש bulimia, לדבר עם האדם על החששות שלך. אהובך עלול להכחיש בינג'ינג וטיהור, אבל יש סיכוי שהוא או היא יקבלו את ההזדמנות לפתוח על המאבק.

כך או כך, לעולם אין להתעלם מבולימיה. בריאותו הגופנית והרגשית של האדם מונחת על כף המאזניים. למרות שאתה לא יכול להכריח מישהו להשתפר, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור.

אם לאדם האהוב עליך יש בולימיה

להציע חמלה ותמיכה. זכור כי האדם עשוי לקבל הגנתי או כועס. אבל אם הוא או היא נפתחים, להקשיב ללא שיפוט ולוודא שהאדם יודע שאכפת לך.

הימנע העלבונות, טקטיקות להפחיד, נסיעות אשמה, הערות מתנשא. מכיוון שבולימיה נגרמת לעיתים קרובות ומחריפה על ידי לחץ, הערכה עצמית נמוכה, ובושה, השליליות רק מחמירה את המצב.

לשמש דוגמא טובה אכילה בריאה, פעילות גופנית ודימוי גוף. אל תעשה הערות שליליות על הגוף שלך או של מישהו אחר.

קבל את הגבולות שלך. אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי "לתקן" את הבולימיה של אהוב. האדם עם הבולימיה חייב לקבל את ההחלטה להתקדם.

תשמור על עצמך. לדעת מתי לחפש ייעוץ בעצמך מתוך יועץ או בריאות מקצועי. התמודדות עם הפרעת אכילה היא מלחיצה, וזה יעזור אם יש לך מערכת תמיכה משלך במקום.

היכן לפנות לעזרה

בארצות הברית.: לאומי הפרעות אכילה האגודה או להתקשר 1-800-931-2237 (האגודה הלאומית הפרעות אכילה)

בריטניה: היכו הפרעות אכילה או להתקשר 0345 643 1414 (Helpfinder)

אוסטרליה: פרפר קרן הפרעות אכילה או להתקשר 1800 33 4673 (לאומי שיתוף פעולה הפרעות אכילה)

קנדה: ספק שירות או התקשר למספר 1-866-633-4220 (NEDIC)

קריאה מומלצת

בולימיה Nervosa משאבים מדריך - אפשרויות טיפול עבור בולימיה. (מכון ECRI)

הפרעות אכילה: אנורקסיה ובולימיה - נכתב עבור בני נוער, דן בסימפטומים, גורם, תופעות, וטיפול. (TeensHealth)

בעיות בריאות הנובעות מהפרעות אכילה - השפעות של בולימיה, דיאטה חמורה, טיהור ושימוש משלשל. (סומרסט ו Wexex הפרעות אכילה האגודה)

הקאות והבריאות שלך (PDF) - גיליון עובדות על הסכנות של הקאות כרוניות. (המרכז להתערבויות קליניות)

גורמי סיכון - גורמים שונים אשר עשויים לתרום bulimia והפרעות אכילה אחרות. (האגודה הלאומית להפרעות אכילה)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: מרץ 2019.

צפה בסרטון: יומן - 20713 - המחיר הקשה של הפרעות אכילה - כתבתה של חדוה-גלילי סמולינסקי (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות