עזרה למישהו עם הפרעת אישיות גבולית

כיצד לזהות BPD ב אהוב אחד ולשפר את הקשר שלך

האם מישהו קרוב אליך סובל מהפרעת אישיות גבולית (BPD)? אם כן, אתה כבר יודע כי BPD לא רק משפיע על אלה עם האבחנה, זה משפיע על כל מי שאכפת להם. אנשים עם BPD מתקשים להסדיר את הרגשות וההתנהגות שלהם, וזה יכול לקחת מחיר כבד על בני זוגם, בני משפחה וחברים. אבל יש תקווה, הן עבור האדם עם BPD ו בשבילך. למרות שאתה לא יכול להכריח מישהו לחפש טיפול BPD, אבל אתה יכול לנקוט צעדים כדי לשפר את התקשורת, לקבוע גבולות בריאים, ולייצב את היחסים.

מה שאתה צריך לדעת על BPD

אנשים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) נוטים להיות בעלי קשיים גדולים ביחסים, במיוחד עם אלה הקרובים אליהם. תנודות מצב הרוח הפראיות שלהם, התפרצויות זעם, פחדי נטישה כרוניים והתנהגויות אימפולסיביות ובלתי רציונליות יכולות להשאיר את יקיריהן חסרי אונים, התעללות ואיזון. שותפים ובני משפחה של אנשים עם BPD לעתים קרובות לתאר את היחסים כמו רכבת הרים רגשית ללא סוף באופק. אתה עלול להרגיש כאילו אתה נתון לחסדיהם של אדם אהוב שלך של סימפטומים BPD, לכוד אלא אם כן אתה עוזב את הקשר או אדם לוקח צעדים לקבל טיפול. אבל יש לך יותר כוח ממה שאתה חושב.

אתה יכול לשנות את היחסים על ידי ניהול התגובות שלך, הקמת גבולות המשרד, ושיפור התקשורת בינך לבין אהוב שלך. אין תרופה קסם אבל עם הטיפול הנכון ותמיכה, אנשים רבים עם BPD יכול לעשות לעשות טוב יותר ואת מערכות היחסים שלהם יכול להיות יציב יותר מתגמל. למעשה, מטופלים עם תמיכה ויציבות ביותר בבית נוטים להראות שיפורים מוקדם יותר מאלו שמערכת היחסים שלהם יותר כאוטית וחסרת ביטחון. בין אם זה בן זוגך, הורה, ילד, אח שלך, חבר או אדם אהוב אחר עם BPD, תוכל לשפר את הקשר ואת איכות החיים שלך, גם אם האדם עם BPD אינו מוכן להכיר בבעיה או לחפש טיפול .

ללמוד כל מה שאתה יכול

אם לאדם האהוב עליך יש הפרעת אישיות גבולית, חשוב להכיר בכך שהוא או היא סובלים. ההתנהגויות ההרסניות והפוגעות הן תגובה לכאב רגשי עמוק. במילים אחרות, הם לא עלייך. כאשר אדם אהוב שלך עושה או אומר משהו פוגע כלפיך, להבין כי ההתנהגות מונעת על ידי הרצון לעצור את הכאב שהם חווים; זה רק לעתים נדירות.

למידה על BPD לא תפתור באופן אוטומטי את בעיות היחסים שלך, אבל זה יעזור לך להבין מה אתה מתמודד עם להתמודד עם קשיים בדרכים קונסטרוקטיבי יותר.

זיהוי הסימנים והתסמינים של BPD

זיהוי הסימנים והתסמינים של הפרעת אישיות גבולית אינו תמיד קל. BPD מאובחנת לעיתים רחוקות בפני עצמה, אך לעיתים קרובות בשיתוף עם הפרעות בהפרעה משותפת כגון דיכאון, הפרעה דו קוטבית, חרדה, הפרעת אכילה, או שימוש בסמים. בן המשפחה שלך או אהוב עם BPD עשוי להיות רגיש מאוד, דברים קטנים כל כך יכולים לעתים קרובות לגרום לתגובות אינטנסיביות. לאחר כעס, אנשים גבוליים לעתים קרובות מסוגלים לחשוב ישר או להרגיע את עצמם בצורה בריאה. הם יכולים לומר דברים פוגעים או לפעול בדרכים מסוכנות או בלתי הולמות. זה התנודתיות הרגשית עלולה לגרום מהומה ביחסים שלהם ואת הלחץ על בני משפחה, שותפים, וחברים.

אנשים רבים במערכת יחסים קרובה עם מישהו הסובל BPD לעתים קרובות יודעים שיש משהו לא בסדר עם אהוב שלהם, אבל אין לי מושג מה זה או אם יש אפילו שם עבור זה. למידה של אבחנה של הפרעת אישיות גבולית יכולה לבוא כמקור של הקלה ותקווה.

האם לאדם האהוב עליך יש הפרעת אישיות גבולית?

במערכת היחסים שלכם:

  1. האם אתה מרגיש כאילו אתה צריך ללכת על קצות האצבעות שלך אהוב, מתבוננת בכל דבר קטן שאתה אומר או עושה מחשש לשים אותם? האם לעיתים קרובות אתה מסתיר את מה שאתה חושב או מרגיש כדי למנוע קרבות ורגשות כאב?
  2. האם האדם האהוב עליך משתנה כמעט מיד בין הקיצוניות הרגשית (למשל רגע רגוע, משתוללת הבאה, ואז פתאום מדוכדכת?) האם תנודות מצב הרוח המהירות הללו הן בלתי צפויות ובלתי רציונליות לכאורה?
  3. האם האדם האהוב עליך נוטה לראות בך כל טוב או רע, ללא קרקע באמצע? לדוגמה, או שאתה "מושלם", ואת רק אחד הם יכולים לסמוך על, או שאתה "אנוכי" ו "undeeling" ואף פעם לא באמת אהב אותם.
  4. האם אתה מרגיש כאילו אתה לא יכול לנצח: כי כל דבר שאתה אומר או יעשה יהיה מעוות ומשומשים נגדך? האם זה מרגיש כאילו הציפיות של אהובך משתנות כל הזמן, אז אתה אף פעם לא בטוח איך לשמור על השלום?
  5. האם הכל תמיד באשמתך? האם אתה מרגיש כל הזמן ביקורת ו blamed על דברים כי אפילו לא הגיוני? האם אדם מאשים אותך עושה ואומר דברים שמעולם לא עשית? האם אתה מרגיש לא מובן בכל פעם שאתה מנסה להסביר או להרגיע את השותף שלך?
  6. האם אתה מרגיש מניפולציה על ידי פחד, אשמה, או התנהגות שערורייתי? האם יקיריכם עושים איומים, טסים אל זעם אלים, מכריזים הצהרות דרמטיות, או עושים דברים מסוכנים כשהם חושבים שאתם אומללים או יכולים לעזוב?

אם אתה עונה "כן" ל רוב של שאלות אלה, השותף שלך או בן משפחה יכול להיות הפרעת אישיות גבולית.

כדי לעזור למישהו עם BPD, תחילה לטפל בעצמך

כאשר בן משפחה או שותף יש הפרעה אישיות גבולית, זה קל מדי להיתפס במאמצים הגבורה לרצות ולפייס אותו או אותה. אתה עלול למצוא את עצמך מכניס את רוב האנרגיה שלך לאדם עם BPD על חשבון הצרכים הרגשיים שלך. אבל זה מתכון של טינה, דיכאון, שחיקה, ואפילו מחלה גופנית. אתה לא יכול לעזור למישהו אחר או ליהנות יחסי קיימא, סיפוק כאשר אתה רץ ומרוצה על ידי מתח. כמו במקרה של חירום בטיסה, אתה חייב "ללבוש את מסכת החמצן שלך הראשון."

הימנע הפיתוי לבודד. תעדיף לשמור על קשר עם בני משפחה וחברים שגורמים לך להרגיש טוב. אתה צריך את התמיכה של אנשים להקשיב לך, לגרום לך להרגיש אכפת, ולהציע בדיקות המציאות בעת הצורך.

מותר לך (ועודדו) שיהיו לך חיים! תן לעצמך רשות לקיים חיים מחוץ למערכת היחסים שלך עם האדם עם BPD. זה לא אנוכי לגלף את הזמן לעצמך להירגע וליהנות. למעשה, כאשר אתה חוזר ליחסים BPD שלך, תוכל ליהנות גם מנקודת מבט משופרת שלך.

הצטרף לקבוצת תמיכה עבור בני משפחת BPD. פגישה עם אחרים שמבינים מה אתה עובר יכולה לעבור דרך ארוכה. אם אינך יכול למצוא קבוצת תמיכה אישית באזור שלך, מומלץ לשקול להצטרף לקהילת BPD מקוונת.

אין להזניח את הבריאות הגופנית. אכילה בריאה, פעילות גופנית, ומקבלת איכות השינה יכול בקלות ליפול על ידי הדרכים כאשר אתה נתפס דרמה היחסים. נסו להימנע מהמכשול הזה. כאשר אתה בריא ושקוע היטב, אתה יכול להתמודד טוב יותר עם הלחץ ולשלוט רגשות והתנהגויות שלך.

למד לנהל מתח. התחושה חרדה או נסער בתגובה להתנהגות בעיה רק ​​יגביר את הכעס של אהוב או תסיסה. על ידי תרגול עם קלט סנסורי, אתה יכול ללמוד להקל על הלחץ כפי שזה קורה ולהישאר רגוע ונינוח כאשר הלחץ בונה.

זכור את הכלל של 3 C

חברים רבים או בני משפחה לעיתים קרובות חשים אשמים ומאשים את עצמם בהתנהגות ההרסנית של האדם הגבול. אתה יכול לשאול מה עשית כדי להפוך את האדם כל כך כועס, חושב שאתה איכשהו ראוי להתעללות, או להרגיש אחראי על כל כישלון או הישנות בטיפול. אבל חשוב לזכור שאתה לא אחראי על אדם אחר. האדם עם BPD אחראי על הפעולות שלהם והתנהגויות.

3 C של הם:

  1. אני לא גורם זה.
  2. אני לא יכולה ריפוי זה.
  3. אני לא יכולה שליטה זה.

מקור: מתוך הערפל

תקשורת עם מישהו שיש לו BPD

תקשורת היא חלק מרכזי בכל מערכת יחסים, אבל תקשורת עם אדם גבולי יכול להיות מאתגר במיוחד. אנשים במערכת יחסים קרובה עם מבוגר גבולית דומים לעתים קרובות לדבר עם אהובם להתווכח עם ילד קטן. אנשים עם BPD מתקשים לקרוא את שפת הגוף או להבין את התוכן הלא מילולי של שיחה. הם יכולים לומר דברים אכזריים, לא הוגנים או לא רציונליים. הפחד שלהם מפני נטישה יכול לגרום להם להגזים יתר על המידה לכל נתפס קל, לא משנה כמה קטן, והתוקפנות שלהם עלולה לגרום התקפי זעם אימפולסיביים, התעללות מילולית, או אפילו אלימות.

הבעיה עבור אנשים עם BPD היא כי ההפרעה מעוות הן את ההודעות שהם שומעים ואת אלה שהם מנסים להביע. המומחה ל- BPD והסופר, רנדי קרגר, משווה אותו ל"בעל "דיסלקציה aural," שבה הם שומעים מילים ומשפטים לאחור, בפנים, בצדדים, נטולי הקשר ".

הקשבה שלך אהוב ולהכיר את הרגשות שלו או שלה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור למישהו עם BPD להירגע. כאשר אתה מעריך איך אדם גבולי שומע אותך ולהתאים איך לתקשר איתם, אתה יכול לעזור לפזר את ההתקפות זעם ולבנות מערכת יחסים חזקה, קרובה יותר.

טיפים לתקשורת

חשוב לזהות מתי זה בטוח להתחיל שיחה. אם אדם אהוב שלך משתולל, מתעלל מילולית, או עושה איומים פיזיים, עכשיו זה לא הזמן לדבר. מוטב לדחות בשקט את השיחה באומרו משהו כמו, "בוא נדבר מאוחר יותר כאשר שנינו רגועים. אני רוצה לתת לך את מלוא תשומת הלב שלי, אבל זה קשה לי מדי עכשיו ".

כאשר הדברים רגועים יותר:

להקשיב באופן פעיל ולהיות אוהד. הימנע הסחות דעת כגון טלוויזיה, מחשב או טלפון סלולרי. נסה לא להפריע או לנתב מחדש את השיחה לחששותיך. הקדישו את שיקול דעתכם, מנעו את האשמה והביקורת, והראו את התעניינותכם במה שנאמר בהנהון מדי פעם או בהערות מילוליות קטנות כמו "כן" או "אה". אתם לא חייבים להסכים עם מה שהאדם אומר להבהיר שאתה מקשיב ואוהד.

דגש על הרגשות, לא על המילים. הרגשות של האדם עם BPD לתקשר הרבה יותר ממה המילים הוא או היא משתמשת. אנשים עם BPD צריך אימות ו הכרה בכאב הם נאבקים עם. הקשיבו לרגש שאדם אהובכם מנסה לתקשר מבלי להסתבך בניסיון להסדיר את המלים הנמצאות בשימוש.

נסה להפוך את האדם עם BPD להרגיש שמעו. אל תציינו איך אתם מרגישים שהם טועים, נסו לזכות בוויכוח, או לפסול את רגשותיהם, גם כאשר מה שהם אומרים הוא לא הגיוני לחלוטין.

לעשות את המיטב כדי להישאר רגוע, גם כאשר אדם עם BPD הוא פועל החוצה. הימנע מתגונן מול האשמות וביקורות, לא משנה כמה לא הוגן אתה מרגיש. הגנה על עצמך רק להפוך את אחד אהוב יותר. ללכת משם אם אתה צריך לתת לעצמך זמן ומרחב להתקרר.

חפשו כדי להסיח את האהוב שלך כאשר רגשות עולים. כל דבר שמושך את תשומת הלב של אהובך יכול לעבוד, אבל הסחת דעת היא היעילה ביותר כאשר הפעילות גם מרגיעה. נסה להתאמן, ללגום תה חם, להאזין למוסיקה, לטפח חיית מחמד, ציור, גינון, או השלמת עבודות הבית.

לדבר על דברים אחרים מאשר על ההפרעה. אתה וחייך של אהובך אינם מוגדרים אך ורק על ידי ההפרעה, כדי להפוך את הזמן כדי לחקור ולדון אינטרסים אחרים. דיונים על נושאים קלים יכולים לעזור לפזר את הסכסוך בינך ועשויים לעודד את אהובך לגלות תחומי עניין חדשים או לחדש תחביבים ישנים.

אל תתעלמו מהתנהגויות הרסניות ואיומים התאבדותיים

אם אתה מאמין האהוב שלך נמצא בסיכון מיידי התאבדות אל תשאיר את האדם לבד. התקשר למטפל של אהובך או:

  • בארצות הברית, חייג 911 או התקשר לקו המתאבדים הלאומי למניעת התאבדות ב 1-800-273-TALK.
  • במדינות אחרות, התקשר למספר שירותי החירום של מדינתך או בקר ב - IASP כדי למצוא קו סיוע למניעת התאבדות.

הגדרת גבולות בריאים עם אהוב גבול

אחת הדרכים היעילות ביותר לעזור לאדם אהוב עם BPD להשתלט על ההתנהגות שלו או שלה היא להגדיר ולאכוף גבולות בריאים או גבולות. הגדרת גבולות יכולה לעזור לאדם האהוב שלך להתמודד טוב יותר עם דרישות העולם החיצוני, שבו בתי הספר, העבודה, ואת המערכת המשפטית, למשל, כל להגדיר ולאכוף גבולות קפדניים על מה מהווה התנהגות מקובלת. קביעת גבולות במערכת היחסים שלכם יכולה להחליף את הכאוס ואת חוסר היציבות של המצב הנוכחי שלכם עם תחושה חשובה של המבנה ולספק לכם אפשרויות רבות יותר על איך להגיב כאשר מתמודדים עם התנהגות שלילית. כאשר שני הצדדים מכבדים את הגבולות, תוכל לבנות תחושת אמון וכבוד בינך, שהם מרכיבים מרכזיים לכל מערכת יחסים משמעותית.

הגדרת גבולות היא לא תיקון קסם עבור מערכת יחסים, אם כי. למעשה, דברים עשויים בתחילה להחמיר לפני שהם משתפרים. האדם עם BPD חששות דחייה רגיש לכל נתפס קל. משמעות הדבר היא כי אם מעולם לא הגדרת גבולות במערכת היחסים שלך לפני, אהוב שלך סביר להגיב רע כאשר אתה מתחיל. אם תחזור אל מול זעם או התעללות של אהובך, אתה רק תחזק את התנהגותם השלילית והמחזור ימשיך. אבל, נשאר יציב ועומד על ידי ההחלטות שלך יכול להיות העצמה לך, לטובת אהוב שלך, ובסופו של דבר להפוך את מערכת היחסים שלך.

כיצד להגדיר ולחזק גבולות בריאים

שוחח עם אדם אהוב על גבולות בזמן שאתה רגוע, לא בחום של ויכוח. להחליט מה התנהגות אתה לא תסבול מן האדם ולעשות את הציפיות הללו ברורות. לדוגמה, אתה יכול לספר האהוב שלך, "אם אתה לא יכול לדבר איתי בלי לצרוח התעללות עלי, אני אצא החוצה."

האם ...

  • להרגיע להרגיע את האדם עם BPD בעת הגדרת גבולות. תגיד משהו כמו, "אני אוהב אותך ואני רוצה את היחסים שלנו לעבוד, אבל אני לא יכול להתמודד עם הלחץ שנגרם על ידי ההתנהגות שלך. אני צריך שתעשה את השינוי הזה בשבילי ".
  • ודא שכולם במשפחה מסכימים על הגבולות - וכיצד לאכוף את התוצאות אם הם מתעלמים מהם.
  • חשוב על הגדרת גבולות כתהליך ולא על אירוע יחיד. במקום להכות את אהובך עם רשימה ארוכה של גבולות בבת אחת, להציג אותם בהדרגה, אחד או שניים בכל פעם.

לא ...

  • לעשות איומים ultimatums כי אתה לא יכול לבצע. כמו הטבע האנושי, יקירכם יבחן באופן בלתי נמנע את הגבולות שהגדרתם. אם אתה relent ולא לאכוף את התוצאות, יקירכם יידע הגבול הוא חסר משמעות ההתנהגות השלילית תימשך. Ultimatums הם המוצא האחרון (ושוב, אתה חייב להיות מוכן ללכת דרך).
  • סובל התנהגות פוגעת. אף אחד לא צריך להשלים עם אלימות מילולית או אלימות פיזית. רק בגלל ההתנהגות של אדם אהוב שלך הוא תוצאה של הפרעת אישיות, זה לא עושה את ההתנהגות פחות אמיתי או פחות מזיק לך או לבני משפחה אחרים.
  • אפשר לאדם עם BPD על ידי הגנה עליהם מפני ההשלכות של מעשיהם. אם אדם אהוב לא יכבד את הגבולות שלך וממשיך לגרום לך להרגיש לא בטוח, אז ייתכן שיהיה עליך לעזוב. זה לא אומר שאתה לא אוהב אותם, אבל הטיפול העצמי שלך תמיד צריך לקחת עדיפות.

תמיכה טיפול של BPD האהוב שלך

הפרעת אישיות גבולית ניתנת לטיפול, אך היא שכיחה עבור אנשים עם BPD כדי למנוע טיפול או להכחיש כי יש להם בעיה. גם אם זה המקרה עם אהובך, אתה עדיין יכול להציע תמיכה, לשפר את התקשורת, ולהגדיר גבולות תוך המשך לעודד את חבר או בן משפחה לחפש עזרה מקצועית.

בעוד אפשרויות התרופה מוגבלות, את ההנחיה של מטפל מוסמך יכול לעשות הבדל עצום להתאוששות של אדם אהוב שלך. טיפולי BPD, כגון טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) וטיפול ממוקד סכימה, יכולים לעזור לעבודתכם האהובה באמצעות היחסים שלהם ואת סוגיות האמון ולחקור טכניקות התמודדות חדשות, ללמוד כיצד להרגיע את הסערה הרגשית עצמית להרגיע בדרכים בריאה.

כיצד לתמוך בטיפול

אם אדם אהוב שלך לא יכיר בכך שיש להם בעיה עם BPD, ייתכן שתרצה לשקול טיפול זוגי, שבו המיקוד הוא על מערכת היחסים וקידום תקשורת טובה יותר, ולא על הפרעת אהוב שלך. השותף שלך עשוי בקלות רבה יותר להסכים לכך ובסופו של דבר לשקול להמשיך בטיפול BPD בעתיד.

עודדו את אהובכם לחקור דרכים בריאותיות לטיפול בלחץ וברגשות על ידי תרגול תשומת לב, שימוש בטכניקות הרפיה כגון יוגה, נשימות עמוקות, מדיטציה או גירוי מבוסס חושי כדי להקל על הלחץ ברגע. שוב, אתה יכול להשתתף בכל טיפולים אלה עם אהוב שלך, אשר יכול לחזק את הקשר שלך עשוי לעודד אותם להמשיך דרכים אחרות של טיפול גם כן.

על ידי פיתוח היכולת לסבול מצוקה, האהוב שלך יכול ללמוד איך ללחוץ על ההשהיה כאשר הדחף לפעול או להתנהג בצורה אימפולסיבית. HelpGuide חינם של אינטליגנציה רגשית Toolkit מציעה צעד אחר צעד, תוכנית מונחה עצמי ללמד את אהוב אחד איך לרכוב על "סוס פרוע" של רגשות מוחץ תוך שמירה על שלווה וממוקדת.

הגדרת מטרות התאוששות BPD: ללכת לאט

כאשר תמיכה ההתאוששות של אדם אהוב שלך, חשוב להיות סבלני ולהגדיר מטרות מציאותיות. שינוי יכול לקרות, אבל, כמו עם כל סוג של התנהגות דפוס, זה לוקח זמן.

  • קח צעדים התינוק במקום לכוון מטרות ענק, בלתי ניתנות להשגה כי להגדיר אותך ואת אהוב שלך על כישלון ורפיון. על ידי הפחתת הציפיות והגדרת מטרות קטנות להשגת צעד אחר צעד, לך ולאהוב שלך יש סיכוי גדול יותר להצלחה.
  • תמיכה ההתאוששות של אדם אהוב שלך יכול להיות גם מאתגר מאוד מתגמל. אתה צריך לטפל בעצמך, אבל התהליך יכול לעזור לך לגדול כאדם ולחזק את היחסים בינך.

קריאה מומלצת

עזרה למשפחות - סרטונים, המלצות ספר וקישורים לתמיכה בתוכניות לבני משפחה של אנשים עם BPD. (הפרעת אישיות גבולית מרכז משאבים)

הנחיות המשפחה - סיוע לאדם אהוב עם BPD כולל הגדרת גבולות וניהול משברים. (הברית הלאומית לחינוך הפרעת אישיות גבולית)

הפרעת אישיות גבולית - סקירה כללית של סימפטומים, גורמים וטיפול. (המכון הלאומי לבריאות הנפש)

טיפולים הפרעת אישיות גבולית - חקור את סוגי הטיפולים בשימוש כיום. (הברית הלאומית לחינוך הפרעת אישיות גבולית)

מה זה DBT? - סקירה של טיפול התנהגותי דיאלקטי, טיפול נחקר נרחב עבור BPD. (ההתנהגותי)

מחברים: מלינדה סמית, M., לורנס רובינסון וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: חושבים טוב פרק 25 - איך לתרגל את המוח להיות מאושר בעזרת מיינדפולנס ומדיטציה? עם לילה קמחי (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות