כיצד להתחיל תרגיל ו מקל על זה

ביצוע תרגיל חלק מהנהלת חיי היומיום שלך

אתה כבר יודע שיש הרבה סיבות נהדר לממש - משיפור אנרגיה, מצב רוח, שינה, בריאות כדי להפחית חרדה, מתח, ודיכאון. ואת הוראות התרגיל מפורט ותוכניות האימון הם רק במרחק קליק אחד. אבל אם לדעת איך ומדוע לממש מספיק, כולנו היינו בכושר. ביצוע התרגיל הרגל לוקח יותר - אתה צריך את הלך הרוח הנכון וגישה חכמה. לא משנה מה הגיל שלך או רמת כושר - גם אם מעולם לא מימש יום בחיים שלך - ישנם צעדים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את התרגיל פחות מאיימת וכואבת ויותר כיף אינסטינקטיבית.

מה מונע ממך לממש?

אם אתה מתקשה להתחיל לממש תוכנית או הבאים דרך, אתה לא לבד. רבים מאיתנו מאבק לצאת מתוך rut בישיבה, למרות הכוונות הטובות ביותר שלנו.

בעוד חששות מעשיים כמו לוח זמנים עסוק או בריאות לקויה יכול לעשות תרגיל מאתגר יותר, עבור רובנו, המחסומים הגדולים ביותר הם נפשית. אולי זה חוסר ביטחון עצמי שמונע ממך לעשות צעדים חיוביים, או המוטיבציה שלך במהירות להבות, או שאתה מקבל בקלות discouraged ולוותר. כולנו היינו שם בשלב מסוים. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לפרוץ את המחסומים הנפשיים:

ללא שם: תעלה את הכל או לא כלום. אתה לא צריך להשקיע שעות בחדר כושר או לכפות את עצמך לתוך פעילויות חדגוניות או כואבות אתה שונא לחוות את היתרונות הגופניים והרגשיים של התרגיל. תרגיל קטן הוא יותר טוב מכלום. למעשה, הוספת כמויות צנוע של פעילות גופנית לשגרת השבועי שלך יכול להיות בעל השפעה עמוקה על הבריאות הנפשית והרגשית שלך.

להיות נחמד לעצמך. מחקרים מראים שחמלה עצמית מגדילה את הסבירות שתצליח בכל מאמץ נתון. אז, לא להכות את עצמך על הגוף שלך, רמת הכושר הנוכחי שלך, או חוסר שלך לכאורה כוח רצון. כל מה שהוא יעשה הוא demotivate לך. במקום זאת, להסתכל על טעויות העבר שלך בחירות בריא כמו הזדמנויות ללמוד ולצמוח.

בדוק את הציפיות שלך. לא יצאת מהצורה במשך הלילה, ואתה לא מתכוון להפוך את הגוף שלך באופן מיידי. מצפה יותר מדי, מוקדם מדי רק מוביל לתסכול. נסה לא להיות discouraged על ידי מה שאתה לא יכול להשיג או כמה רחוק אתה צריך ללכת כדי להשיג את מטרות הכושר. במקום אובססיבי על התוצאות, להתמקד בעקביות. בעוד השיפורים במצב הרוח ורמת האנרגיה עשויים לקרות במהירות, הגמול הפיזי יגיע בזמן.

חזה את תירוצים התרגיל הגדול ביותר

עושה תירוצים לא לממש? בין אם זה חוסר זמן או אנרגיה, או פחד של חדר כושר, יש פתרונות.

"אני שונא פעילות גופנית".

רבים מאיתנו מרגישים אותו דבר. אם הזעה בחדר כושר או הולם הליכון הוא לא הרעיון שלך של זמן נהדר, לנסות למצוא פעילות שאתה עושה ליהנות, כגון ריקוד או זוג פעילות גופנית עם משהו יותר מהנה. צא לטיול בשעות הצהריים דרך פארק נופי, לדוגמה, הליכה של הקפות של קניון ממוזג בזמן קניות בחנויות, הליכה, ריצה, או אופניים עם חבר, או להאזין למוסיקה האהובה עליך בזמן שאתה זז.

"אני עסוקה מדי."

אפילו העמוס ביותר מאיתנו יכול למצוא זמן פנוי בימינו עבור פעילויות חשובות. זה ההחלטה שלך לעשות תרגיל עדיפות. ואל תחשוב שאתה צריך שעה שלמה לאימון טוב. קצר 5, 10 או 15 דקות של התפרצויות של פעילות יכול להוכיח מאוד יעיל, כך גם יכול לסחוט את כל התרגיל לתוך כמה פגישות במהלך סוף השבוע. אם אתה עסוק מדי במהלך השבוע, לקום ולקבל זז במהלך סוף השבוע, כאשר יש לך יותר זמן.

"אני עייף מדי."

זה אולי נשמע מנוגד, אבל פעילות גופנית היא בחירה חזקה לי, כי למעשה מפחית עייפות ומגביר את רמות האנרגיה בטווח הארוך. עם פעילות גופנית סדירה, תרגיש הרבה יותר נמרץ, רענן, ודרוך בכל עת.

"אני שמן מדי", "אני זקן מדי", או "הבריאות שלי לא מספיק טובה".

זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לבנות את הכוח שלך ואת הכושר הגופני, גם אם אתה בכיר או עצמי הודה תפוח אדמה אשר מעולם לא מימש לפני. מעט מאוד בעיות בריאות או משקל לממש את השאלה, אז לדבר עם הרופא שלך על שגרת בטוח.

"התרגיל קשה מדי וכואב".

"אין כאב, אין רווח" היא דרך מחשבה מיושנת על פעילות גופנית. תרגיל לא צריך להזיק. ואתה לא צריך לדחוף את עצמך עד שאתה ספוג זיעה או כל כאבי שרירים כדי לקבל תוצאות. אתה יכול לבנות את הכוח ואת כושר על ידי הליכה, שחייה, או אפילו לשחק גולף, גינון, או לנקות את הבית.

"אני לא אתלטי".

עדיין יש סיוטים מ PE? אתה לא צריך להיות ספורטיבי או מתואמת במיוחד כדי להגיע בכושר. דגש על דרכים קלות להגביר את רמת הפעילות שלך, כמו הליכה, שחייה, או אפילו לעבוד יותר סביב הבית. כל דבר שמביא אותך לזוז יעבוד.

כמה תרגיל אתה צריך?

הדבר החשוב לזכור על הפעלת תוכנית התרגיל היא שמשהו תמיד טוב יותר מכלום. לצאת לטיול מהיר עדיף על ישיבה על הספה; דקה אחת של פעילות תעזור לך לרדת במשקל יותר מאשר שום פעילות בכלל. עם זאת, ההמלצות הנוכחיות למרבית המבוגרים הן להגיע לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע. תוכלו להגיע לשם על ידי פעילות גופנית במשך 30 דקות, 5 פעמים בשבוע. לא ניתן למצוא 30 דקות בלוח הזמנים העמוס שלך? זה בסדר לשבור את העניינים. שתי אימון של 15 דקות או שלוש דקות של 10 דקות יכול להיות יעיל באותה מידה. מחקר שנערך לאחרונה בבריטניה מצא כי לסחוט שבוע של ערך של פעילות לתוך אחד או שני סופי הפעלות יכול להועיל לבריאות שלך כמעט כמו להפיץ את זה במהלך השבוע.

כמה קשה אני צריך לממש?

אם פעילות נמוכה, בינונית או גבוהה, משתנה בהתאם לרמת הכושר האישית שלך. ריצה מהירה, למשל, עשויה להיות בעוצמה נמוכה עבור ספורטאי אבל בעוצמה גבוהה עבור מי מעולם לא מימש לפני. כקו מנחה כללי:

  • פעילות בעצימות נמוכה: אתה יכול בקלות לדבר משפטים מלאים.
  • עוצמת מתונה: אתה יכול לדבר משפטים מלאים, אבל לא לשיר.
  • עוצמה גבוהה: אתה חסר נשימה מכדי לדבר במשפטים מלאים.

עבור רוב האנשים, מכוון לתרגיל אינטנסיביות מתונה מספיק כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך. אתה צריך לנשום קצת כבד מהרגיל, אבל לא להיות קצר נשימה. הגוף שלך צריך להרגיש חם ככל שאתה זז, אבל לא התחמם יתר על המידה או מזיע בשפע. בעוד כולם שונים, אין להניח כי אימון למרתון הוא טוב יותר מאשר אימון עבור 5K או 10K. אין צורך להגזים בזה.

השווה את האינטנסיביות לתוצאות מהירות יותר

הגדלת הכושר שלך בזמן ההוצאות פחות זמן להתאמן הוא הגביע הקדוש לכל מי התרגילים. אבל בעוד שרוב הקיצורים המכוונים פשוט טובים מכדי להיות אמיתיים, "אימון אינטרוול" - הפחתת הפעילות בעצימות נמוכה ועוצמה גבוהה - יכול למעשה לספק תוצאות.

לאחר התחממות, במקום ללכת בקצב מתון במשך 30 דקות, למשל, נסה אימון מרווח במשך 20 דקות. הליכה בקצב אינטנסיביות נמוכה במשך דקה אחת ואחריו ריצה בקצב אינטנסיביות גבוהה במשך דקה אחת, ולאחר מכן חזרה הליכה בעוצמה נמוכה לרגע, וכן הלאה.

עוצמת אלטרנטיבה בדרך זו תעזור לך לסחוט אימון טוב יותר לתוך פרק זמן קצר יותר. וכל עוד הרופא שלך ניקה אותך כדי לממש את זה בצורה בטוחה, זה יכול גם לעזור לך להוריד את לחץ הדם שלך, לרדת במשקל (במיוחד סביב האמצע שלך), ולשמור על מסת שריר.

תחילת העבודה בבטחה

אם מעולם לא מימשת בעבר, או שזה היה כמות משמעותית של זמן מאז ניסית כל פעילות גופנית מאומצת, לשמור על אמצעי הזהירות הבאים בחשבון:

בעיות בריאותיות? קבל אישור רפואי הראשון. אם יש לך בעיות בריאותיות כגון מחלת לב, אסטמה, סוכרת או לחץ דם גבוה, לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לממש.

חימום. להתחמם עם תנועות מתיחות דינמיות דינמיות שמחממות ומתחזקות את השרירים שבהם תשתמש, כגון בעיטות רגליים, קפיצות הליכה, או נדנדות זרוע - ועל ידי ביצוע גרסה איטית וקלה יותר של התרגיל הקרוב. לדוגמה, אם אתה הולך לרוץ, להתחמם עם הליכה. או אם אתה מרים משקולות, להתחיל עם כמה חזרות אור.

תירגע. לאחר האימון שלך, חשוב לקחת כמה דקות כדי להתקרר ולאפשר את קצב הלב לחזור לשיעור שלה. ריצה קלה או הליכה לאחר ריצה, למשל, או כמה מתיחות עדינות לאחר תרגילי כוח יכול גם לסייע במניעת כאבים ופציעות.

לשתות הרבה מים. הגוף שלך מבצע את הטוב ביותר כאשר הוא hydrated כראוי. כשלון לשתות מספיק מים כאשר אתה מפעיל את עצמך על פני תקופה ממושכת של זמן, במיוחד בתנאים חמים, יכול להיות מסוכן.

תקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות תוך כדי עבודה, לעצור! אם אתה מרגיש טוב יותר לאחר מנוחה קצרה, אתה יכול לאט לאט בעדינות את האימון. אבל אל תנסה כוח באמצעות כאב. זה מתכון בטוח לפציעה.

איך לעשות תרגיל הרגל זה מקלות

יש סיבה כל כך הרבה החלטות השנה החדשה להגיע בכושר לקרוס ולצרוב לפני פברואר מתגלגל סביב. וזה לא שאתה פשוט לא צריך את מה שנדרש. המדע מראה לנו כי יש דרך נכונה לבנות הרגלים כי האחרון. בצע את השלבים הבאים כדי להפוך את התרגיל לאחד מהם.

התחל קטן לבנות מומנטום

המטרה של פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע עשוי להישמע טוב. אבל איך אתה יכול לעקוב אחר דרך? המטרה השאפתנית יותר שלך, כך גדל הסיכוי שאתה להיכשל, להרגיש רע על זה, לוותר. עדיף להתחיל עם מטרות התרגיל קל אתה יודע שאתה יכול להשיג. כפי שאתה פוגש אותם, תבנה את הביטחון העצמי ואת המומנטום. אז אתה יכול לעבור על מטרות מאתגרות יותר.

הפוך את זה אוטומטית עם מפעילה

טריגרס הם אחד הסודות להצלחה כאשר מדובר ביצירת הרגל התרגיל. למעשה, מחקרים מראים כי המתאמנים העקביים ביותר מסתמכים עליהם. טריגרס הם פשוט תזכורות - שעה ביום, מקום או רמז - שגורמים לתגובה אוטומטית. הם שמו את השגרה על טייס אוטומטי, אז אין מה לחשוב או להחליט על. השעון המעורר מצלצל ואתה יוצא מהדלת לטיול שלך. אתם עוזבים את העבודה ליום וממשיכים ישר לחדר הכושר. את מזהה את נעלי ההתעמלות שלך ממש ליד המיטה ואתה מתרוצץ. מצא דרכים לבנות אותם לתוך היום שלך כדי להפוך את התרגיל לא brainer.

גמל את עצמך

אנשים שמתרגלים באופן קבוע נוטים לעשות זאת בגלל התגמולים שהיא מביאה לחייהם, כגון אנרגיה רבה יותר, שינה טובה יותר ותחושה טובה יותר של רווחה. עם זאת, אלה נוטים להיות rewards לטווח ארוך. כאשר אתה מתחיל תוכנית התרגיל, חשוב לתת לעצמך תגמולים מיידיים כאשר אתה בהצלחה להשלים אימון או להגיע למטרה כושר חדש. בחר משהו שאתה מצפה, אבל לא מרשה לעצמך לעשות עד לאחר התרגיל. זה יכול להיות משהו פשוט כמו שיש אמבטיה חמה או כוס האהוב של קפה.

בחר פעילויות שגורמות לך להרגיש מאושר ובטוח

אם האימון שלך הוא לא נעים או גורם לך להרגיש מגושם או לא יעיל, אתה לא סביר להישאר עם זה. אל תבחר פעילויות כמו ריצה או הרמת משקולות במכון הכושר רק בגלל שאתה חושב שזה מה שאתה צריך לעשות. במקום זאת, בחר פעילויות שמתאימות לסגנון החיים, היכולות והטעם שלך.

הגדר את עצמך להצלחה

תזמן אותו. אתה לא להשתתף בפגישות פגישות באופן ספונטני, אתה לתזמן אותם. אם אתה מתקשה להתאמן לתוך לוח הזמנים שלך, לשקול את זה פגישה חשובה עם עצמך ולסמן אותו על סדר היום היומי שלך.

תקל על עצמך. תכנן את האימון שלך במשך היום כאשר אתה ער ביותר ונמרץ. אם אתה לא אדם בבוקר, למשל, לא לערער את עצמך על ידי תכנון לממש לפני העבודה.

להסיר מגבלות. לתכנן מראש על כל דבר שעלול לקבל את הדרך של פעילות גופנית. האם אתם נוטים להיגמר בשעות הבוקר? קבל את בגדי האימון שלך בלילה הקודם, אז אתה מוכן ללכת ברגע שאתה קם. האם אתה לדלג על אמון הערב שלך אם אתה הולך הביתה הראשון? שמור על תיק כושר במכונית, כך שאתה יכול לצאת ישר מהעבודה.

החזק את עצמך. להתחייב לאדם אחר. אם יש לך שותף אמון שמחכה, סביר להניח שתעבור פחות. או לבקש חבר או בן משפחה כדי לבדוק את ההתקדמות שלך. הכרזה על המטרות שלך לקבוצה החברתית שלך (באינטרנט או באופן אישי) יכולה גם לעזור לך לשמור על המסלול.

טיפים לביצוע פעילות גופנית מהנה יותר

כפי שצוין לעיל, אתה הרבה יותר סיכוי להישאר עם תוכנית התרגיל זה כיף מתגמל. שום כמות של כוח רצון לא תמשיך להחזיק מעמד לאורך זמן עם אימון שאתה שונא.

תחשוב מחוץ לחדר הכושר

האם המחשבה ללכת לחדר הכושר למלא אותך עם חרדה? אם אתה מוצא את חדר הכושר לא נוח, יקר, מאיים, או פשוט משעמם, זה בסדר. יש הרבה חלופות תרגיל לחדרי משקל וציוד cardio.

עבור רבים, פשוט מקבל בחוץ עושה את כל ההבדל. אתה יכול ליהנות לרוץ בחוץ, שבו אתה יכול ליהנות לבד זמן וטבע, גם אם אתה שונא הליכונים.

כמעט כל אחד יכול למצוא פעילות גופנית שהם נהנים. אבל ייתכן שיהיה עליך לחשוב מעבר לרוץ רגיל, שחייה, אפשרויות אופני הרים. הנה כמה פעילויות שאתה עשוי למצוא כיף:

  1. רכיבה על סוסים
  2. ריקוד סלוני
  3. רולרבליידס
  4. טיול רגלי
  5. המשוט
  6. קיאקים
  1. התעמלות
  2. אומנויות לחימה
  3. טיפוס הרים
  4. זומבה
  5. פריסבי
  6. גידור

לעשות את זה משחק

משחקי וידאו מבוססי-פעילות כגון אלה של Wii ו- Kinect יכולים להיות דרך מהנה להתחיל לנוע. מה שנקרא "exergames", כי הם שיחקו לעמוד ולהסתובב סביב הדמיה, סקייטבורד, כדורגל, באולינג, או טניס, למשל - יכול לשרוף לפחות קלוריות כמו הליכה על ההליכון; חלק משמעותי יותר. ברגע שאתה בונה את הביטחון העצמי שלך, נסה להתרחק מסך הטלוויזיה לשחק את הדבר האמיתי בחוץ. או להשתמש App smartphone כדי לשמור על האימון שלך כיף ומעניין - כמה לטבול אותך בסיפורים אינטראקטיביים כדי לשמור על מוטיבציה, כגון ריצה מהמוני זומבים!

זוג אותו עם משהו שאתה נהנה

תחשוב על פעילויות שאתה נהנה ואיך אתה יכול לשלב אותם לתוך שגרת פעילות גופנית. צפה בטלוויזיה כאשר אתה רוכב על אופניים נייחים, לשוחח עם חבר כמו שאתה הולך, לצלם על טיול נוף, ללכת במגרש הגולף במקום להשתמש בעגלה, או לרקוד למוסיקה כפי שאתה עושה מטלות הבית.

לעשות את זה חברתי

תרגיל יכול להיות זמן כיף לתקשר עם חברים ולעבוד עם אחרים יכולים לעזור לך לשמור על מוטיבציה. למי ליהנות החברה אבל לא אוהב תחרות, מועדון ריצה, אירובי מים, או מחלקה ריקוד עשוי להיות הדבר המושלם. אחרים עשויים לגלות כי תחרות בריאה קטנה שומרת את האימון מהנה ומרגש. אתה יכול לחפש שותפים טניס, להצטרף לליגה כדורגל למבוגרים, למצוא משחק כדורסל קבוע או להצטרף לצוות כדורעף.

כל המשפחה מעורבת

אם יש לך משפחה, יש הרבה דרכים לממש יחד. מה עוד, ילדים ללמוד על ידי דוגמה, ואם אתה תרגיל כמו משפחה אתה מציב דוגמה מצוינת לעתיד שלהם. פעילויות המשפחה עשויות לכלול:

  • משפחה הולך בערב אם מזג האוויר מאפשר. תינוקות או ילדים צעירים יכולים לרכוב בטיולון.
  • הפיצוץ מוסיקה אופטימי כדי בוגי בזמן עושה מטלות כמשפחה.
  • פעילויות עונתיות, כגון סקי או החלקה על הקרח בחורף וטיולים, שחייה או רכיבה על אופניים בקיץ יכולים גם לעשות זיכרונות משפחתיים מהנים ולספק פעילות גופנית בריאה.

נסה גישה מודע

במקום לייחד או להסיח את עצמכם בעת התרגיל, נסה לשים לב לגוף שלך. על ידי התמקדות באמת איך הגוף שלך מרגיש כפי שאתה תרגיל - קצב הנשימה שלך, את הדרך הרגליים שלך להכות את הקרקע, השרירים שלך להגמיש כמו שאתה זז, אפילו את הדרך שבה אתה מרגיש מבפנים, אתה לא רק לשפר את הפיזי שלך מצב מהיר יותר אבל גם להפריע את זרימת דאגות או מחשבות שליליות פועל דרך הראש שלך, הקלה מתח וחרדה. פעילות גופנית בדרך זו יכולה גם לעזור למערכת העצבים שלך להיות "מפושט" ולהתחיל לזוז מתוך תגובת הלחץ immobilization המאפיין PTSD וטראומה. פעילויות המעסיקות הן את הידיים והן את הרגליים - כגון הליכה (במיוחד בחול), ריצה, שחייה, אימון משקולות, טיפוס על סלעים, סקי או ריקודים - הם בחירה מצוינת עבור תרגול תשומת לב.

דרכים קלות "להתגנב" יותר תנועה לתוך חיי היומיום שלך

אם אתה לא סוג של אדם חובק תוכנית מימוש מובנית, לנסות לחשוב על פעילות גופנית כבחירה אורח חיים ולא משימה כדי לבדוק את רשימת המטלות שלך. תסתכל על שגרת היומיום שלך לשקול דרכים להתגנב בפעילות פה ושם. גם פעילויות קטנות מאוד יכול להוסיף למעלה במהלך היום.

להפוך את המטלות לספור. בית עבודה בחצר יכול להיות די אימון, במיוחד כאשר נעשה בקצב מהיר. לשפשף, לשאוב אבק, לטאטא, לאבק, לכסח ולעשב - כל זה נחשב.

חפש דרכים להוספת צעדים נוספים. קח את המדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות. הפארק רחוק יותר מהכניסה לבניין, ולא ממש מלפנים. לרדת את הרכבת או אוטובוס אחד להפסיק מוקדם. ההליכה הנוספת מסתכמת.

תעלו את המכונית במידת האפשר. במקום לנסוע בכל מקום, ללכת או אופניים במקום כאשר המרחק הוא בר ביצוע.

לעבור לעבודה. קבל לדבר עם עמיתים לעבודה, במקום לטלפן או לשלוח דוא"ל או הודעות מיידיות. צאו לטיול בהפסקות הקפה והצהריים. השתמש בשירותים בקומה אחרת. לך בזמן שאתה מדבר בטלפון.

תרגיל במהלך הפסקות מסחר. הפוך את הטלוויזיה שלך בישיבה פחות על ידי פעילות גופנית בכל פעם פרסומות לבוא או במהלך הקרדיטים. האפשרויות כוללות שקעים קפיצה, לשבת קופצים, או תרגילי זרוע באמצעות משקולות.

איך מקבל כלב יכול לשפר את כושר

לשכוח כלב מוביל אורח חיים פעיל יותר. משחק עם כלב ולקחת אותו לטיול, טיול, או לרוץ הם כיף ומהנה דרכים להתאים את התרגיל לתוך לוח הזמנים שלך. מחקרים הראו כי בעלי הכלבים הם הרבה יותר סביר לעמוד בדרישות התרגיל היומי שלהם מאשר שאינם הבעלים. מחקר בן שנה מצא כי הליכה כלב עודף עזר גם בעלי החיים ואת בעליהם לרדת במשקל (11 עד 15 פאונד). החוקרים גילו כי הכלבים סיפקו תמיכה בדרכים דומות לחברו של האימון האנושי, אך עם עקביות רבה יותר וללא כל השפעה שלילית.

במחקר אחר, תושבי הדיור הציבורי שהלכו כלבים טיפוליים עד 20 דקות, חמישה ימים בשבוע, איבדו בממוצע 14.4 פאונד בשנה, מבלי לשנות את התזונה שלהם. אם אתה לא מסוגל להחזיק כלב, אתה יכול להתנדב ללכת כלבים חסרי בית עבור מקלט בעלי חיים או קבוצה הצלה. אתה לא רק לעזור לעצמך, אבל על ידי עוזר לחברים ולהפעיל את הכלבים, תוכל להפוך אותם לאמץ יותר.

איך להישאר מוטיבציה לממש

לא משנה כמה אתה נהנה תרגיל שגרתי, אתה עשוי לגלות כי בסופו של דבר אתה מאבד את העניין בו. זה הזמן לנער את הדברים ולנסות משהו חדש או לשנות את הדרך שבה אתה לרדוף את התרגילים שעבדו עד כה.

זוג האימון שלך עם פינוק. לדוגמה, ניתן להאזין לספרי שמע או לצפות בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך בזמן ההליכה על אופני ההליכון או על אופניים נייחים.

היכנס לפעילות שלך. שמור תיעוד של האימונים שלך ואת ההתקדמות כושר. כתיבת דברים למטה מגביר את המחויבות ומחזיק אותך אחראי לשגרה שלך. מאוחר יותר, זה יהיה גם מעודד להסתכל אחורה למקום שבו התחלת.

לרתום את כוחה של הקהילה. בעקבות אחרים השתרשות לנו ותמיכה אותנו באמצעות תרגיל עליות ומורדות עוזר לשמור על המוטיבציה חזקה. יש קהילות כושר מקוונים רבים אתה יכול להצטרף. אתה יכול גם לנסות לעבוד עם חברים או באופן אישי או מרחוק באמצעות יישומי כושר המאפשרים לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהשוות אחד עם השני.

קבל השראה. קרא מגזין בריאות ובריאות או בקר באתר התרגיל ולקבל השראה עם תמונות של אנשים להיות פעיל. לפעמים לקרוא על מסתכל על תמונות של אנשים בריאים בכושר יכול להניע אותך להעביר את הגוף.

סרטונים קשורים

קריאה מומלצת

תחילת פעילות גופנית (דו"ח בריאות מיוחד של אוניברסיטת הרווארד)

מדריך פעילות גופנית - דוגמאות של פעילות גופנית כי ייתכן שלא נחשב תרגיל. (הלב הלאומי, הריאות והדם)

תרגיל: כיצד להתחיל - בסיס תרגיל כולל מתיחות. (familydoctor.org)

כושר בסיסי - כולל כיצד להתגבר על מחסומים, דרכים יצירתיות לממש, וסוגי פעילות גופנית. (Mayo Clinic)

טיפים שיעזרו לך לקבל עזרה - מדריך צעד אחר צעד כדי להתחיל. (המכונים הלאומיים לבריאות)

מחברים: לורנס רובינסון, ז'אן סגל, דוקטורט ומלינדה סמית, מ. א. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: Making Your First Game: Basics - How To Start Your Game Development - Extra Credits (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות