דיכאון בנשים

סימנים, סימפטומים, וכיצד להרגיש טוב יותר

דיכאון יכול לנקז אותך אנרגיה ותקווה, עוזב אותך מרגיש ריק, עצוב, וחסר אונים. ולנשים, דיכאון מסובך על ידי גורמים רבים - החל בהורמוני הרבייה ולחצים חברתיים ועד לתגובה הנשית הייחודית ללחץ. לא משנה כמה דברים קודרים, אם כי, יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשנות את הדרך שבה אתה חושב ומרגיש. אתה לא יכול רק את עצמך כדי "לצלם את זה", אבל יש לך שליטה יותר ממה שאתה מבין. על ידי נקיטת צעדים קטנים אך חשובים, אתה יכול להתחיל להרגיש טוב יותר ולהחזיר את הכונן שלך, את תחושת התקווה שלך ואת ההנאה שלך מהחיים.

הבנת דיכאון אצל נשים

בעוד שהדיכאון יכול להשפיע על כל תחום בחיי האישה - כולל הבריאות הגופנית, החיים החברתיים, היחסים, הקריירה ותחושת הערך העצמי - חשוב לדעת שאתה לא לבד. נשים הן כפליים סביר כמו גברים לסבול מדיכאון אבל דיכאון ניתן לטפל ויש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.

כמובן, את מלכוד 22 של דיכאון היא תחושה טובה יותר דורש פעולה אבל לוקח פעולה כאשר אתה מדוכא קשה. עם זאת, בעוד שאתה לא יכול להיות הרבה אנרגיה, אתה כנראה יש מספיק כדי לקחת הליכה קצרה סביב הבלוק או להרים את הטלפון כדי להתקשר אחד אהוב, למשל - וזה יכול להיות התחלה מצוינת להגביר את מצב הרוח שלך ולשפר את -. חשוב גם ללמוד על הגורמים שגורמים דיכאון אצל נשים, כך שתוכל להתמודד עם המצב על הראש, לטפל בדיכאון שלך בצורה היעילה ביותר, ולעזור למנוע ממנו לחזור.

סימנים ותסמינים של דיכאון אצל נשים

הסימפטומים של דיכאון אצל נשים משתנים קלה עד קשה (דיכאון גדול) והם נבדלים על ידי ההשפעה שיש להם על היכולת שלך לתפקד. בנוסף לתסמינים נפוצים של דיכאון מצב רוח מדוכא כזה, חוסר אנרגיה, אובדן עניין בפעילויות בהן נהנית ליהנות, קושי להתרכז, שינה ושינויים במשקל, מחשבות אובדניות, נשים נוטות לחוות תסמיני דיכאון מסוימים לעתים קרובות יותר מאשר גברים. אלו כוללים:

  • דיכאון בחודשי החורף (הפרעה רגשית עונתית) בשל רמות נמוכות יותר של אור השמש.
  • תסמינים של דיכאון לא טיפוסי, במקום לישון פחות, לאכול פחות, לאבד משקל, אתה חווה את ההפך: שינה מוגזמת, לאכול יותר (בעיקר פחמימות מעודן), במשקל.
  • תחושות אשמה הקשורות לדיכאון.

אם אתה מרגיש אובדני ...

בעיות אינן נראות זמניות - הן נראות עצומות וקבועות. אבל אם תושיט יד לעזרה, תרגיש טוב יותר.

לקרוא האם אתה מרגיש התאבדות? או להתקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255. לקבלת קווי סיוע מחוץ לארה"ב, בקר באתר Befrienders Worldwide.

גורם לדיכאון אצל נשים

נשים מדווחות על דיכאון בשיעורים גבוהים בהרבה מגברים. ניתן להסביר את פער המגדר על ידי מספר גורמים חברתיים, ביולוגיים והורמונליים הספציפיים לנשים.

התגובה הפיזיולוגית הנשית ללחץ. נשים מייצרות יותר הורמוני לחץ מאשר גברים, והמין ההורמוני פרוגסטרון המין מונע את מערכת ההורמונים של הלחץ מלהכבות את עצמה כמו אצל גברים. זה יכול לגרום לנשים יותר רגישים לפתח דיכאון מופעלות על ידי מתח.

בעיות בתמונות גוף אשר גדל אצל בנות במהלך ההתפתחות המינית של גיל ההתבגרות עשוי לתרום דיכאון בגיל ההתבגרות.

בעיות בבלוטת התריס. מאז hypothyroidism עלולה לגרום לדיכאון, בעיה רפואית זו תמיד צריך להיות נשלל על ידי רופא.

תופעות לוואי של תרופות מ תרופות מניעה או טיפול הורמונלי תחליפי.

בעיות קדם - וסתיות. תנודות הורמונליות במהלך המחזור החודשי יכולות לגרום לסימפטומים המוכרים של תסמונת קדם-וסתית (PMS), כגון נפיחות, עצבנות, עייפות ותגובה רגשית. עבור חלק מהנשים, הסימפטומים חמורים ומוגבלים ועשויים להצדיק אבחנה של הפרעת דיספוריה (PreDDOORD DISTRORIC). PMDD מאופיין דיכאון חמור, עצבנות, הפרעות במצב רוח אחרים המתחילים על 10 עד 14 ימים לפני התקופה שלך ולשפר בתוך כמה ימים מתחילתה.

הריון ואי פוריות. שינויים הורמונליים רבים המתרחשים במהלך ההריון יכולים לתרום דיכאון, במיוחד אצל נשים כבר בסיכון גבוה. נושאים אחרים הקשורים להריון כגון הפלה, הריון לא רצוי, וכן פוריות יכול גם לשחק תפקיד דיכאון.

דיכאון לאחר לידה. זה לא נדיר עבור אמהות חדשות לחוות את "בלוז התינוק." זוהי תגובה נורמלית נוטה לשכך בתוך כמה שבועות. עם זאת, כמה נשים חווים דיכאון חמור, מתמשך. מצב זה נקרא דיכאון לאחר לידה והוא נחשב להיות מושפע, לפחות בחלקו, על ידי תנודות הורמונליות.

גיל המעבר ו perimenopause. נשים עשויות להיות בסיכון מוגבר לדיכאון במהלך perimenopause, השלב המוביל לגיל המעבר כאשר ההורמונים הרבייה להשתנות במהירות. נשים עם עבר עבר של דיכאון נמצאים בסיכון מוגבר של דיכאון במהלך גיל המעבר גם כן.

בעיות בריאות. מחלה כרונית, פציעה או נכות עלולה להוביל לדיכאון אצל נשים, כפי שעלול לקרוס דיאטה או הפסקת עישון.

סיבות שכיחות אחרות לדיכאון כוללות:

  • בדידות ובידוד; העדר תמיכה חברתית.
  • היסטוריה משפחתית של דיכאון.
  • טראומה או התעללות בילדות מוקדמת.
  • אלכוהול או שימוש בסמים.
  • בעיות בחיי הנישואין או ביחסים; איזון הלחצים של הקריירה וחיי הבית.
  • אחריות משפחתית כגון טיפול בילדים, בני זוג או הורים מזדקנים.
  • חוויית אפליה בעבודה או לא להגיע מטרות חשובות, לאבד או לשנות עבודה, פרישה, או לצאת לשירות צבאי.
  • בעיות מתמשכות בכסף.
  • מותו של אדם אהוב או אירוע מלחיץ אחר בחיים זה משאיר אותך מרגיש חסר תועלת, חסר אונים, לבד, או עצוב מאוד.

פיצוי על גורמים ביולוגיים הורמונליים של דיכאון

מכיוון שתנודות ביולוגיות והורמונים יכולות לשחק תפקיד כה בולט בהשפעה על דיכאון של נשים, ייתכן שיהיה כדאי להשתמש באסטרטגיות התמודדות נוספות בנקודות נמוכות הורמונליות במהלך החודש. נסה לשמור על יומן שבו אתה נמצא במחזור החודשי שלך ואיך אתה מרגיש - פיזית ונפשית. בדרך זו תוכל לצפות טוב יותר כאשר אתה צריך לפצות על השפל ההורמונלי ולצמצם או למנוע את הסימפטומים שהתקבלו.

חשוב לזכור כי דיכאון, בכל שלב בחיים ומכל סיבה שהיא, הוא רציני ויש להתייחס אליו ברצינות. רק בגלל שנאמר לך כי הסימפטומים שלך הם חלק "נורמלי" של להיות אישה לא אומר שאתה צריך לסבול בשקט. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בדיכאון שלך ולהרגיש טוב יותר.

איך להרגיש טיפ טוב יותר 1: להגיע לתמיכה חברתית

אתה יכול לעשות שקע ענק בדיכאון שלך עם צעדים פשוטים אך חזקים לעזרה עצמית. מרגיש טוב יותר לוקח זמן ומאמץ כאשר אתה לא מרגיש כמו לעשות מאמץ. אבל אתה יכול להגיע לשם אם אתה עושה בחירות חיוביות עבור עצמך כל יום לצייר על תמיכה של אחרים.

קבלת תמיכה מאנשים שאכפת לך ממלא תפקיד חיוני להתגבר על דיכאון. לבד, זה יכול להיות קשה לשמור על פרספקטיבה בריאה ולשמור על המאמץ הנדרש כדי לנצח דיכאון. יחד עם זאת, עצם טבעו של הדיכאון מקשה על הסיוע לעזרה. כאשר אתה מדוכא, הנטייה היא לסגת ולבודד, בעוד מצב רוח עצבני שנגרם על ידי דיכאון יכול לגרום לך להשתלט על מצבים כי לא היה בדרך כלל מטריד אותך, להרחיק אותך מאחרים.

שאל את העזרה והתמיכה שאתה צריך ולשתף את מה שאתה עובר עם אנשים שאתה אוהב ואמון. אתה יכול להזניח את היחסים היקר ביותר שלך, אבל הם יכולים להעביר אותך דרך זו תקופה קשה. אם אתה לא מרגיש שיש לך מישהו לגלות, אתה יכול למצוא עזרה כדי לבנות חברויות חדשות, גם אם אתה ביישן או מופנם.

כיצד לפנות לתמיכה

חפש תמיכה מאנשים שגורמים לך להרגיש בטוח וטיפל. האדם שאליו אתה מדבר אינו חייב להיות מסוגל לתקן אותך; הם פשוט צריכים להיות מאזין טוב - מישהו יקשיב בתשומת לב וחמלה בלי להיות מוסחת או לשפוט אותך.

הפוך את הזמן בעדיפות. שיחות טלפון, מדיה חברתית, הודעות טקסט הם דרכים נהדרות לשמור על קשר, אבל הם לא מחליפים זמן מיושן איכות אדם מיושן. המעשה הפשוט של שיחה עם מישהו פנים אל פנים על איך אתה מרגיש יכול לשחק תפקיד גדול בהקלה על דיכאון ולשמור אותו.

נסה לשמור על קשר עם פעילויות חברתיות גם אם אתה לא מרגיש את זה. לעתים קרובות כאשר אתה מדוכא זה מרגיש יותר נוח לסגת לתוך הקליפה שלך, אבל להיות סביב אנשים אחרים יגרום לך להרגיש פחות מדוכא.

מצא דרכים לתמוך באחרים. זה נחמד לקבל תמיכה, אבל המחקר מראה לך לקבל דחיפה במצב רוח אפילו גדול יותר מ מתן תמיכה בעצמך. אז, למצוא דרכים - הן גדולות וקטנות - כדי לעזור לאחרים: להתנדב, להיות אוזן קשבת לחבר, לעשות משהו נחמד למישהו.

הצטרף לקבוצת תמיכה לדיכאון. להיות עם אחרים העוסקים בדיכאון יכול ללכת דרך ארוכה בהפחתת תחושת הבידוד שלך. אתה יכול גם לעודד אחד את השני, לתת ולקבל ייעוץ על איך להתמודד, ולשתף את החוויות שלך.

עצה 2: תמיכה בבריאות שלך

כדי להתגבר על דיכאון, אתה צריך לעשות דברים להירגע ולהמריץ אותך. זה כולל בעקבות אורח חיים בריא, ללמוד כיצד לנהל טוב יותר מתח, קביעת גבולות על מה שאתה יכול לעשות, תזמון פעילויות כיף לתוך היום שלך.

המטרה היא שמונה שעות שינה. דיכאון בדרך כלל כרוך בבעיות שינה; אם אתה ישן מעט מדי או יותר מדי, מצב הרוח שלך סובל. אבל אתה יכול לקבל על לוח הזמנים לישון טוב יותר על ידי אימוץ הרגלי שינה בריאים.

שמור על מתח לבדוק. לא רק הלחץ להאריך להחמיר דיכאון, אבל זה יכול גם להפעיל אותו. להבין את כל הדברים בחיים שלך כי להדגיש אותך, כגון עומס עבודה, בעיות כסף, או יחסים לא תומכים, ולמצוא דרכים להקל על הלחץ להחזיר את השליטה.

תרגול טכניקות הרפיה. תרגול הרפיה יומי יכול לעזור להקל על הסימפטומים של דיכאון, להפחית מתח, ולהגביר את תחושות השמחה והרווחה. נסה יוגה, נשימות עמוקות, הרפיה שרירים מתקדמת, או מדיטציה.

טיפול חיית המחמד. אמנם שום דבר לא יכול להחליף את הקשר האנושי, חיות מחמד יכול להביא שמחה וחברות לתוך החיים שלך ולעזור לך להרגיש פחות מבודדים. טיפול בבעל חיים יכול גם להביא אותך מחוץ לעצמך ולתת לך תחושה של צורך - שני תרופות נוגדות עוצמה לדיכאון.

לעשות דברים שאתה נהנה (או נהג). למרות שאתה לא יכול להכריח את עצמך ליהנות או לחוות הנאה, אתה יכול לדחוף את עצמך לעשות דברים, גם כאשר אתה לא מרגיש את זה. להרים תחביב לשעבר או ספורט אתה אוהב. להביע את עצמך בצורה יצירתית באמצעות מוסיקה, אמנות או כתיבה. לצאת עם חברים. קח יום טיול למוזיאון, להרים, או את האצטדיון.

לפתח "ארגז כלים בריאות" להתמודד עם דיכאון

לבוא עם רשימה של דברים שאתה יכול לעשות עבור דחיפה מהירה מצב רוח. ככל "כלים" להתמודדות עם דיכאון, כן ייטב. נסה ליישם כמה רעיונות אלה בכל יום, גם אם אתה מרגיש טוב.

  1. לבלות קצת זמן בטבע
  2. רשימת מה שאתה אוהב על עצמך
  3. תקרא ספר טוב
  4. צפה בסרט מצחיק או בתוכנית טלוויזיה
  5. קח אמבטיה ארוכה, חמה
  6. לטפל בכמה משימות קטנות
  7. לשחק עם חיית מחמד
  8. לדבר עם חברים או פנים אל פנים
  9. הקשב למוסיקה
  10. לעשות משהו ספונטני

עצה 3: קום ולקבל זז

כאשר אתה מדוכא, פשוט לקום מהמיטה יכול להיראות כמו משימה מרתיעה, שלא לדבר על להתאמן! אבל התרגיל הוא לוחם דיכאון רב עוצמה - ואחד הכלים החשובים ביותר בארסנל ההתאוששות שלך.

מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להיות יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון בהגדלת רמות האנרגיה וירידה ברגשות עייפות. אתה אפילו לא צריך להכות את חדר הכושר. 30 דקות הליכה כל יום ייתן לך דחיפה נחוצה. ואם אתה לא יכול לנהל 30 דקות, שלוש התפרצויות של 10 דקות של תנועה לאורך כל היום הם בדיוק כמו יעיל.

תרגיל הוא משהו שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לשפר את מצב הרוח שלך

העייפות שלך תשתפר אם אתה מקל עם זה. הפעלת התרגיל יכולה להיות קשה כאשר אתה מדוכא ומרגיש מותש. אבל מחקרים מראים כי רמות האנרגיה שלך ישתפר אם תמשיך עם זה. תרגיל יעזור לך להרגיש אנרגטי ופחות עייף, לא יותר.

מצא תרגילים רצופים וקצביים. רוב היתרונות עבור דיכאון באים תרגיל קצבי, כגון הליכה, אימון משקולות, שחייה, אומנויות לחימה, או ריקוד, שבו אתה מזיז את הידיים והרגליים.

הוסף מרכיב תשומת לב, במיוחד אם הדיכאון שלך מושרש בטראומה שלא נפתרה או מוזן על ידי מחשבות אובססיביות, שליליות. התמקד איך הגוף שלך מרגיש כמו שאתה זז - כגון תחושה של הרגליים להכות את הקרקע, או את תחושת הרוח על העור שלך, או את קצב הנשימה שלך.

זוג עם שותף לממש. לא רק עובד עם אחרים מאפשרים לך לבלות זמן socializing, זה יכול גם לעזור לך לשמור על מוטיבציה. נסה להצטרף למועדון ריצה, לקחת אירובי מים או ריקוד בכיתה, מחפשים שותפים טניס, או להירשם כדורגל או כדורעף הליגה.

קח כלב לטייל. אם אין לך כלב, אתה יכול להתנדב לטייל כלבים חסרי בית עבור מקלט בעלי חיים או קבוצת הצלה. אתה לא רק לעזור לעצמך, אלא גם להיות עוזר להתרועע ולהפעיל את הכלבים, מה שהופך אותם יותר מאומץ.

טיפ 4: לאכול דיאטה בריאה, דיכאון הלחימה

מה שאתם אוכלים יש השפעה ישירה על האופן שבו אתם מרגישים. כמה נשים למצוא שינויים תזונתיים, תוספי תזונה ותרופות צמחיות יכול לעזור סיוע בהקלה של תסמיני דיכאון. אלו כוללים:

חיתוך בחזרה על מלח, שומנים לא בריאים, קפאין, סוכר / מזוקקים carbs, ואלכוהול יכול לסייע בשיפור תסמיני דיכאון.

לא דילוג על ארוחות. הולך זמן רב מדי בין הארוחות יכול לגרום לך להרגיש עצבני ועייף, אז המטרה היא לאכול משהו לפחות שלוש עד ארבע שעות.

הגדלת ויטמינים B שלך. ליקויים בויטמינים מסוג B כגון חומצה פולית ו- B-12 עלולים לגרום לדיכאון. כדי להגדיל את צריכת שלך, לאכול יותר פרי הדר, ירקות עלים, שעועית, עוף, וביצים. ויטמין B-6 יחד עם סידן, מגנזיום, ויטמין E, טריפטופן וכולם הוכחו לטובת נשים הסובלות PMDD.

אכילת מזונות עם חומצות שומן אומגה -3. חומצות שומן אומגה -3 ממלאות תפקיד חיוני ביציבות מצב הרוח. המקורות הטובים ביותר הם דגים שומניים כגון סלמון, הרינג, מקרל, אנשובי, סרדינים וטונה, או אפשרויות צמחוניות כגון אצות, זרעי פשתן ואגוזי מלך.

וודא שאתה מקבל מספיק ברזל. רמות ברזל נמוכות יכולות לייצר תסמיני דיכאון נפוצים כמו עצבנות, עייפות וקושי בריכוז. מזונות עשירים ברזל להוסיף לתזונה שלך כוללים בשר אדום, שעועית, עלים ירוקים ופירות יבשים.

הוספת תוספי צמחים עשוי להיות מועיל. פרימרוז שמן עץ ברי צנוע נמצאו שניהם להיות יעיל בטיפול PMDD.

עצה 5: קבל מנה יומית של אור השמש

אור השמש יכול לעזור לשפר את רמות הסרוטונין ולשפר את מצב הרוח שלך. לכוון לפחות 15 דקות של אור שמש ביום. הסר משקפי שמש (אבל לא לבהות ישירות בשמש) ולהשתמש sunscreen לפי הצורך.

  • צאו לטיול בהפסקת הצהריים שלכם, קנו את הקפה שלכם בחוץ, תיהנו מארוחה תחת כיפת השמיים, אנשים - צופים על ספסל בפארק, או מבזבזים זמן בגינון.
  • כפול על היתרונות של אור השמש על ידי פעילות גופנית בחוץ. נסה טיולים, הליכה בפארק מקומי, או משחק גולף או טניס עם חבר.
  • להגדיל את כמות האור הטבעי בבית שלך במקום העבודה על ידי פתיחת תריס וילונות וישיבה ליד חלונות.
  • אם אתה גר איפשהו עם שמש קטנה בחורף, נסה להשתמש בתיבה טיפול אור.

התמודדות עם בלוז החורף

שעות היום מופחת החורף להוביל סוג של דיכאון המכונה הפרעה רגשית עונתית (SAD). נשים מאובחנות עם SAD בשעה ארבע פעמים את שיעור הגברים. סאד יכול לגרום לך להרגיש כמו אדם אחר לגמרי למי אתה בקיץ: חסר תקווה, עצוב, מתוח, או לחוץ, ללא עניין חברים או פעילויות שאתה אוהב בדרך כלל. לא משנה כמה רע אתה מרגיש, אם כי, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על מצב הרוח שלך יציב לאורך כל השנה.

עצה 6: לאתגר את החשיבה השלילית

דיכאון מעביר ספין שלילי על הכל, כולל הדרך שבה אתה רואה את עצמך ואת הציפיות שלך לעתיד. כאשר מחשבות מסוג זה מציפות אותך, חשוב לזכור כי זהו סימפטום של הדיכאון שלך ואת העמדות הפסימיות הלא רציונליות הללו - הידועות בשם עיוותים קוגניטיביים - אינן ריאליות.

נשים גם נוטות להרהר כאשר אנחנו מדוכאים, אולי לבלות שעות מנסה להבין למה אנחנו מרגישים ככה. עם זאת, ההרהור יכול לשמור על דיכאון או אפילו לעשות את זה יותר גרוע. אתה לא יכול לפרוץ את המסגרת הפסימית הזאת על ידי פשוט אומר לעצמך "לחשוב חיובי". לעתים קרובות, זה חלק דפוס חיים שלמים של מחשבה זה הפך להיות כל כך אוטומטי אתה אפילו לא לגמרי מודע לזה.

אתה יכול לפתח דרך מחשבה מאוזנת יותר על ידי זיהוי סוג של מחשבות שליליות כי הם תורמים הדיכאון שלך, ולאחר מכן ללמוד להחליף אותם בצורה מאוזנת יותר של חשיבה.

דרכים שליליות, לא מציאותיות לחשוב כי דלק דיכאון

הכל או לא כלום לחשוב - להסתכל על דברים בקטגוריות שחורות או לבנות, ללא שום אמצע ("אם אני נופל בשלמות, אני כישלון מוחלט").

הכללה כללית - הכללה של חוויה שלילית אחת, מצפה שזה יישאר לנצח ("אני לא יכול לעשות שום דבר נכון.")

המסנן הנפשי - התעלמות מאירועים חיוביים והתמקדות בשלילה. הבחנתי בדבר אחד השתבש, ולא כל הדברים שנכונים.

הפחתת החיובי - מגיע עם סיבות מדוע אירועים חיוביים לא נחשבים ("היא אמרה שהיא היתה זמן טוב על התאריך שלנו, אבל אני חושב שהיא פשוט להיות נחמד.")

קופץ למסקנות - ביצוע פרשנויות שליליות ללא ראיות ממשיות. אתה מתנהג כמו קורא מחשבות ("הוא בטח חושב שאני פתטי") או מגדת העתידות ("אני אהיה תקועה בתפקיד הזה, מתמיד").

הנמקה רגשית - האמונה שהדרך שבה אתה מרגיש משקפת את המציאות ("אני מרגישה כמו מפסיד כזה, אני באמת לא טובה!")

'' ו '' לא צריך ' - מחזיק את עצמך רשימה קפדנית של מה שאתה צריך ולא צריך לעשות, להכות את עצמך אם אתה לא חי את הכללים שלך.

תיוג - מסווג את עצמך על בסיס טעויות וחסרונות נתפסים ("אני כישלון, אידיוט, לוזר").

לאתגר את החשיבה השלילית שלך

ברגע שאתה מזהה את דפוסי החשיבה ההרסנית שתורמים לדיכאון שלך, אתה יכול להתחיל לאתגר אותם עם שאלות כגון:

  • "מה הראיות שהמחשבה הזאת נכונה? לא נכון?"
  • "מה הייתי אומר לחבר שהיה לו המחשבה הזאת?"
  • "האם יש דרך אחרת להסתכל על המצב או על הסבר חלופי?"
  • "איך אני יכול להסתכל על המצב הזה אם לא היה לי דיכאון?"

כפי שאתה לחצות את המחשבות השליליות שלך, אתה עלול להיות מופתע כמה מהר הם מתפוררים. לדוגמה, המחשבה השלילית: "הבוס שלי שונא אותי. הוא נתן לי את הדו"ח הקשה הזה כדי להשלים, "יכול להיות מוחלף עם:" הבוס שלי חייב להיות הרבה אמון בי לתת לי כל כך הרבה אחריות. "בתהליך של מאתגר מחשבות שליליות, תוכל לפתח נקודת מבט מאוזנת יותר ולעזור להקל על הדיכאון שלך.

קבל עזרה מקצועית במידת הצורך

אם אינכם מרוויחים מספיק מטיפולים לעזרה עצמית, פנו לעזרה ממומחה לבריאות הנפש. בעוד נשים הסובלות מדיכאון מגיבות לאותם סוגים של טיפול כמו גברים, היבטים ספציפיים של הטיפול הם לעתים קרובות שונה עבור נשים. נשים הן גם סביר יותר לדרוש טיפול בו זמנית עבור תנאים אחרים כגון חרדה או הפרעות אכילה.

תרפיה. טיפול בשיחה הוא טיפול יעיל ביותר לדיכאון. זה יכול לספק לך את הכישורים ואת התובנה כדי להקל על תסמיני דיכאון ולעזור למנוע דיכאון מ חוזר. אחד הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון בעת ​​בחירת המטפל הוא החיבור שלך עם אדם זה. המטפל הנכון יהיה שותף אכפתיות ותומכת בטיפול בדיכאון שלך והתאוששות.

תרופות. תרופות נוגדות דיכאון עשויות לעזור להקל על כמה תסמינים של דיכאון אצל נשים, אבל זה לא יהיה לרפא את הבעיה הבסיסית. בגלל הבדלים ביולוגיים הנשיים, נשים בדרך כלל נכתבו על מינונים נמוכים יותר של תרופות נוגדות דיכאון מגברים. נשים הן גם סביר יותר לחוות תופעות לוואי, ולכן כל שימוש בתרופות צריך להיות במעקב הדוק. אין להסתמך על רופא שאינו מאומן בבריאות הנפש לקבלת הדרכה על תרופות, וזכור שתרופות פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר אתה מבצע שינויים באורח חיים בריא גם כן.

היכן לפנות לעזרה

בארצות הברית.: מצא DBSA פרקים / קבוצות תמיכה או להתקשר לקו סיוע NAMI לתמיכה והפניות ב 1-800-950-6264

בריטניה: מצא קבוצות תמיכה דיכאון פנים אל פנים או באינטרנט או להתקשר Mind Infoline ב 0300 123 3393

אוסטרליה: מצא קבוצות תמיכה ומשאבים אזוריים או התקשר למרכז העזרה של SANE בכתובת 1800 18 7263

קנדה: התקשר מצב הרוח הפרעות החברה בקנדה ב 519-824-5565

הודו you התקשר אל קרן Vandrevala Helpline (הודו) בכתובת 1860 2662 345 או 1800 2333 330

עזרה במניעת התאבדות

בארצות הברית.: התקשר לקו ההכחדה הלאומי למניעת התאבדות על 1-800-273-8255

בריטניה ואירלנד: שיחות Samaritans בריטניה ב 116 123

אוסטרליה: התקשר אליי אוסטרליה בשעה 13 11 14

מדינות אחרות: בקרו באתר האינטרנט הבינלאומי לתקינה או בקווי התאבדות בינלאומיים כדי למצוא קו סיוע בקרבתכם

קריאה מומלצת

הבנת דיכאון - פרצופים רבים של דיכאון וכיצד למצוא הקלה. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

דיכאון אצל נשים: הבנת פער המגדר - הגורמים הביולוגיים, הפסיכו-סוציאליים והתרבותיים שעלולים להגביר את הסיכון של האישה לדיכאון. (Mayo Clinic)

PMS & PMDD - שינויים מצב הרוח טרום - וסתית, כולל הפרעת דיספורית קדם - וסתית. (בית החולים הכללי של מסצ'וסטס, המרכז לבריאות האישה)

דיכאון במהלך המעבר לגיל המעבר: מדריך לחולים ומשפחות (PDF) - אסטרוגן אינטראקציה עם חומרים כימיים במוח שיכולים להשפיע על מצב הרוח. (womensmentalhealth.org)

תרופות נוגדות דיכאון: בטוח במהלך ההריון? - סיכונים של נטילת תרופות נוגדות דיכאון במהלך ההריון. (Mayo Clinic)

הפרעות במצב הרוח ובנות נוער - דנה מדוע הבנות יותר פגיעות הפרעות במצב הרוח ומה הסימנים והתסמינים שאתה צריך לחפש אצל מתבגרות. (הילד המוח המכון)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון, ג'ניפר שובין וג'לין יפה, Ph.D. עודכן לאחרונה: אפריל 2019.

צפה בסרטון: דיכאון אחרי לידה: מאפיינים, גורמים ושכיחות (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות