האם אתה מרגיש התאבדות?

איך להתמודד עם מחשבות אובדניות ורגשות להתגבר על הכאב

אתה לא לבד; לרבים מאיתנו היו מחשבות אובדניות בשלב כלשהו בחיינו. הרגשת התאבדות היא לא פגם אופי, וזה לא אומר שאתה משוגע, או חלש, או פגום. זה רק אומר שיש לך יותר כאב ממה שאתה יכול להתמודד עם עכשיו. הכאב הזה נראה מוחץ וקבוע כרגע. אבל עם הזמן והתמיכה, אתה יכול להתגבר על הבעיות שלך ואת הכאב ואת רגשות אובדניים יעבור.

יש לי מחשבות אובדניות, מה אני צריך לדעת?

לא משנה כמה כאב אתה חווה עכשיו, אתה לא לבד. כמה מן האנשים הטובים ביותר, הנערצים ביותר, הנחוצים והמוכשרים נמצאים במקום שבו אתה נמצא עכשיו. רבים מאיתנו חשבו על לקיחת החיים שלנו כאשר אנחנו מרגישים מוצפים על ידי דיכאון נטול כל תקווה. אבל את הכאב של דיכאון ניתן לטפל ותקווה ניתן לחדש. לא משנה מה המצב שלך, יש אנשים הזקוקים לך, מקומות שבהם אתה יכול לעשות את ההבדל, ואת החוויות כי יכול להזכיר לך שהחיים שווים לחיות. זה לוקח אומץ אמיתי כדי להתמודד עם המוות צעד אחורה מן הקצה. אתה יכול להשתמש באומץ להתמודד עם החיים, ללמוד כישורי התמודדות להתגבר על דיכאון, ולמצוא את הכוח להמשיך. זכור:

  1. הרגשות שלך לא קבועים - הם משתנים כל הזמן. איך אתה מרגיש היום לא יכול להיות זהה איך הרגשת אתמול או איך אתה תרגיש מחר או בשבוע הבא.
  2. היעדרותך תיצור צער וייסורים בחייהם של חברים ואהובים.
  3. יש הרבה דברים שאתה עדיין יכול להשיג בחיים שלך.
  4. יש מראות, קולות וחוויות בחיים שיש להם את היכולת להתענג ולהרים אתכם - ושאתם תחמיצו.
  5. היכולת שלך לחוות רגשות מענגים שווה ליכולת שלך לחוות רגשות מטרידים.

למה אני מרגיש אובדנית?

סוגים רבים של כאב רגשי יכולים להוביל למחשבות על התאבדות. הסיבות לכאב זה הן ייחודיות לכל אחד מאיתנו, והיכולת להתמודד עם הכאב שונה מאדם לאדם. כולנו שונים. יש, עם זאת, כמה סיבות נפוצות שעלולות להוביל אותנו לחוות מחשבות אובדניות ורגשות.

מדוע התאבדות יכולה להיראות כאופציה היחידה

אם אתה לא מסוגל לחשוב על פתרונות אחרים מאשר התאבדות, זה לא כי פתרונות אחרים אינם קיימים, אלא שאתה כרגע לא מסוגל לראות אותם. הכאב הרגשי העז שאתה חווה עכשיו יכול לעוות את החשיבה שלך, כך שיהיה קשה יותר לראות פתרונות אפשריים לבעיות, או להתחבר עם מי יכול להציע תמיכה. מטפלים, מדריכים, חברים או יקיריהם יכולים לעזור לך לראות פתרונות שאחרת עלולים שלא להיות ברור לך. תן להם הזדמנות לעזור.

משבר אובדני הוא כמעט תמיד זמני

למרות שזה אולי נראה כאילו הכאב שלך אומללות לעולם לא ייגמר, חשוב להבין כי המשברים הם בדרך כלל זמני. פתרונות נמצאים לעתים קרובות, רגשות משתנים, מתרחשים אירועים חיוביים בלתי צפויים. זכור: התאבדות היא פתרון קבע לבעיה זמנית. תן לעצמך את הזמן הדרוש כדי לשנות את הדברים ואת הכאב לשכב.

אפילו לבעיות שנראות חסרות תקווה יש פתרונות

מצבים בריאותיים כגון דיכאון, סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית ניתנים לטיפול בכל שינוי באורח החיים, בטיפול ובתרופות. רוב האנשים המבקשים עזרה יכולים לשפר את מצבם ולהחלים. גם אם קיבלת טיפול בהפרעה לפני, או אם כבר עשית ניסיונות לפתור את הבעיות שלך, לדעת כי לעתים קרובות יש צורך לנסות גישות שונות לפני מציאת הפתרון הנכון או שילוב של פתרונות. כאשר תרופות מרשם, למשל, מציאת המינון הנכון לעיתים קרובות דורש תהליך מתמשך של הסתגלות. אל תוותר לפני שמצאת את הפתרון המתאים לך. כמעט כל הבעיות ניתן לטפל או לפתור.

קח את הפעולות המיידיות האלה

שלב # 1: מבטיח לא לעשות שום דבר עכשיו

למרות שאתה כבר הרבה כאב עכשיו, לתת לעצמך קצת מרחק בין מחשבות פעולה. הבטחה לעצמך: "אני אחכה 24 שעות ולא אעשה שום דבר דרסטי בזמן הזה". או, חכה שבוע.

מחשבות ומעשים הם שני דברים שונים - מחשבותיך האובדניות אינן חייבות להפוך למציאות. אין תאריך יעד, אף אחד לא דוחף אותך לפעול על המחשבות האלה מיד. חכה. המתן ושים מרחק מסוים בין המחשבות המתאבדות שלך לפעולה אובדנית.

שלב 2: הימנעו מסמים ואלכוהול

מחשבות אובדניות יכולות להיות אפילו יותר חזקות אם נטלת סמים או אלכוהול. חשוב לא להשתמש סמים nonprescription או אלכוהול כאשר אתה מרגיש חסר תקווה או חושבים על התאבדות.

שלב 3: הפוך את הבית בטוח

הסר דברים שאתה יכול להשתמש בהם כדי לפגוע בעצמך, כגון גלולות, סכינים, גילוח, או כלי נשק. אם אתה לא יכול לעשות זאת, ללכת למקום שבו אתה יכול להרגיש בטוח. אם אתה חושב לקחת מנת יתר, לתת תרופות שלך למישהו שיכול להחזיר אותם אליך יום אחד בכל פעם שאתה צריך אותם.

שלב 4: אל תשמור על הרגשות אובדניים אלה לעצמך

רבים מאיתנו מצאו כי הצעד הראשון להתמודדות עם מחשבות אובדניות ורגשות הוא לחלוק אותם עם מישהו שאנחנו סומכים עליו. זה יכול להיות בן משפחה, חבר, מטפל, חבר הכמורה, מורה, רופא משפחה, מאמן, או יועץ מנוסה בקצה של קו סיוע. מצא מישהו שאתה בוטח ולתת להם לדעת כמה דברים רעים. אל תתנו לפחד, לבושה או למבוכה למנוע ממך לבקש עזרה. ואם האדם הראשון שאתה מגיע אליו לא נראה להבין, לנסות מישהו אחר. רק מדבר על איך הגעת לנקודה זו בחיים שלך יכול לשחרר הרבה לחץ זה הבניין ולעזור לך למצוא דרך להתמודד.

שלב 5: קח תקווה - אנשים עושים את זה דרך

גם אנשים שמרגישים רע כמו שאתה מרגיש עכשיו מצליחים לשרוד את הרגשות האלה. קח תקווה בזה. יש סיכוי טוב מאוד שאתה הולך לחיות את הרגשות האלה, לא משנה כמה עצמית תיעוב, חוסר תקווה, או בידוד אתה כרגע חווה. רק תן לעצמך את הזמן הדרוש ואת לא מנסה ללכת לבד.

להגיע לעזרה

גם אם זה לא מרגיש את זה עכשיו, יש הרבה אנשים שרוצים לתמוך בך במהלך תקופה קשה זו. להגיע למישהו. לעשות את זה עכשיו. אם אתה הבטיח את עצמך 24 שעות או שבוע בשלב # 1 לעיל, להשתמש באותו זמן לספר למישהו מה קורה איתך. לדבר עם מישהו שלא ינסה להתווכח על איך אתה מרגיש, לשפוט אותך, או להגיד לך פשוט "לצלם את זה." מצא מישהו פשוט להקשיב ולהיות שם בשבילך.

זה לא משנה מי זה, כל עוד זה מישהו שאתה בוטח ומי צפוי להקשיב עם חמלה וקבלה.

איך לדבר עם מישהו על מחשבות אובדניות שלך

גם כאשר החלטתם למי אתם יכולים לסמוך כדי לדבר, להודות מחשבות התאבדות שלך לאדם אחר יכול להיות קשה.

  • תגיד את האדם בדיוק מה שאתה אומר לעצמך. אם יש לך תוכנית התאבדות, להסביר להם את זה.
  • ביטויים כגון 'אני לא יכול לסבול את זה יותר' או 'סיימתי' הם מעורפלים ואינם ממחישים עד כמה דברים רציניים באמת. תגיד לאדם שאתה בוטח בו שאתה חושב על התאבדות.
  • אם קשה לך יותר מדי לדבר, נסה לכתוב את זה ולשלוח פתק לאדם שאתה בוטח בו. או לשלוח להם דוא"ל או טקסט לשבת איתם בזמן שהם קוראים את זה.

מה אם אתה לא מרגיש מובן?

אם האדם הראשון שהגענו אליו לא נראה, תספר למישהו אחר או התקשר לסיוע למשבר המתאבדים. אל תתנו חוויה רעה למנוע ממך למצוא מישהו שיכול לעזור.

אם אינך יודע למי לפנות:

בארצות הברית. - התקשר לקו המתאבדים הלאומי למניעת התאבדות ב 1-800-273-TALK (8255) או ברשת Hopeline הלאומית ב 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

בבריטניה ובאירלנד - התקשר השומרונים ב 116 123

באוסטרליה - התקשר אליפות אוסטרליה ב 13 11 14

בארצות אחרות - בקר ב- IASP או Suicide.org כדי למצוא קו סיוע במדינה שלך.

איך להתמודד עם מחשבות אובדניות

זכור כי למרות שזה אולי נראה כאילו אלה מחשבות אובדניות ורגשות לעולם לא ייגמר, זה אף פעם לא מצב קבוע. אתה תרגיש טוב יותר. בינתיים, יש כמה דרכים כדי לעזור להתמודד עם מחשבות אובדניות ורגשות שלך.

אם יש לך מחשבות אובדניות ותחושות
דברים לעשות:
לדבר עם מישהו כל יום, רצוי פנים אל פנים. למרות שאתה מרגיש כמו נסיגה, לשאול מהימן חברים ומכרים לבלות איתך זמן. או להמשיך להתקשר למשא ומתן ולדבר על הרגשות שלך.
הפוך תוכנית בטיחות. לפתח סדרה של צעדים שניתן לבצע במהלך משבר התאבדותי. זה צריך לכלול מספרי קשר לרופא או למטפל, כמו גם חברים ובני משפחה אשר יסייעו במקרה חירום.
צור לוח זמנים בכתב על עצמך כל יום ודבק בה, לא משנה מה. שמור על שגרה קבועה ככל האפשר, גם כאשר הרגשות שלך נראה יוצא מכלל שליטה.
צאו בשמש או לטבע לפחות 30 דקות ביום.
תרגיל באותה מידה כמו בטוח בשבילך. כדי לקבל את המרב תועלת, המטרה במשך 30 דקות של התרגיל ליום. אבל אתה יכול להתחיל קטן. שלוש התפרצויות של 10 דקות של פעילות יכולות להיות בעלות השפעה חיובית על מצב הרוח.
הפוך את הזמן לדברים שמביאים לך שמחה. גם אם מעט מאוד דברים להביא לך הנאה כרגע, להכריח את עצמך לעשות את הדברים שנהנית ליהנות.
זכור את המטרות האישיות שלך. ייתכן שתמיד רצית לנסוע למקום מסוים, לקרוא ספר מסוים, להחזיק חיית מחמד, לעבור למקום אחר, ללמוד תחביב חדש, להתנדב, לחזור לבית הספר, או להקים משפחה. כתוב את המטרות האישיות שלך למטה.
דברים שיש להימנע מהם:
להיות לבד. בדידות יכולה להפוך מחשבות אובדניות אפילו יותר גרוע. בקר חבר, או בן משפחה, או להרים את הטלפון ולקרוא סיוע חירום משבר.
אלכוהול וסמים. סמים ואלכוהול יכולים להגדיל דיכאון, לעכב את היכולת לפתור את הבעיה, והוא יכול לגרום לך לפעול באופן אימפולסיבי.
עושה דברים שגורמים לך להרגיש יותר גרוע. האזנה למוסיקה עצובה, התבוננות בתצלומים מסוימים, קריאת מכתבים ישנים, או ביקור בקברו של אדם אהוב יכולים להגביר את הרגשות השליליים.
לחשוב על התאבדות ועל מחשבות שליליות אחרות. נסו לא להתעסק במחשבות אובדניות, כי זה יכול לגרום להם אפילו חזק יותר. אל תחשוב לחשוב מחדש מחשבות שליליות. מצא הסחת דעת. לתת לעצמך הפסקה ממחשבות אובדניות יכול לעזור, גם אם זה לזמן קצר.

מחלים ממחשבות אובדניות

גם אם מחשבותיך המתאבדות ורגשותיך שככו, קבל עזרה בעצמך. החוויה של כאב רגשי מסוג זה היא עצמה חוויה טראומטית. מציאת קבוצת תמיכה או מטפל יכול להיות מועיל מאוד בהפחתת הסיכוי שתרגיש שוב אובדנית בעתיד. תוכל לקבל עזרה והפניות מהרופא או מהארגונים המפורטים בסעיף 'קריאה מומלצת'.

5 שלבים להתאוששות

  1. זיהוי טריגרים או מצבים שמובילים לתחושות של ייאוש או ליצור מחשבות אובדניות, כגון יום של אובדן, אלכוהול או לחץ ממערכות יחסים. מצא דרכים להימנע ממקומות, אנשים או מצבים אלה.
  2. תשמור על עצמך. לאכול נכון, לא לדלג על ארוחות, ולקבל שפע של שינה. פעילות גופנית היא גם המפתח: זה משחרר אנדורפינים, משחרר מתח, ומקדם רווחה רגשית.
  3. בנה את רשת התמיכה שלך. הקף את עצמך עם השפעות חיוביות ואנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. ככל שתשקיע יותר באנשים אחרים ובקהילה שלך, כך תצטרך להפסיד יותר - מה שיסייע לך להישאר חיובי במסלול ההתאוששות.
  4. לפתח פעילויות ותחומי עניין חדשים. מצא תחביבים חדשים, פעילויות התנדבות, או עבודה שנותנת לך תחושה של משמעות ותכלית. כאשר אתה עושה דברים שאתה מוצא להגשים, אתה תרגיש טוב יותר על עצמך ואת תחושות של ייאוש הם פחות סיכוי לחזור.
  5. למד להתמודד עם הלחץ בצורה בריאה. מצא דרכים בריאות כדי לשמור על רמות הלחץ שלך לבדוק, כולל פעילות גופנית, מדיטציה, באמצעות אסטרטגיות חישה להירגע, תרגול תרגילי נשימה פשוטים, מאתגר מחשבות מביסה עצמית.

היכן לפנות לעזרה

קווי משבר מתאבדים בארה"ב:

התארגנות לאומית למניעת התאבדות על 1-800-273-8255 או IMAlive at 1-800-784-2433.

פרויקט טרבור מציע שירותי מניעת התאבדות עבור נוער LGBTQ ב 1-866-488-7386.

ה - Helpline הלאומי של SAMHSA מציע הפניות לטיפול בסמים ובטיפול נפשי ב 1-800-662-4357.

קווי משבר מתאבדים בעולם:

בבריטניה ובאירלנד: שיחות Samaritans בריטניה ב 116 123.

באוסטרליה: התקשר אליי אוסטרליה בשעה 13 11 14.

בקנדה: Call Crisis Services קנדה בטלפון 1-833-456-4566.

בארצות אחרות: מצא קו סיוע בקרבתך ב- Befrienders Worldwide, ב- IASP או בקווי המתאבדים הבינלאומיים.

קריאה מומלצת

אם אתה חושב על התאבדות, לקרוא את זה הראשון - טיפים כדי לקבל אותך כאשר אתה מרגיש התאבדות. (Metanoia.org)

על התאבדות - מידע עבור אלה שוקלים התאבדות או ניסו בעבר התאבדות. (NHS)

התמודדות עם מחשבות אובדניות (PDF) - כיצד להבין את רגשות ההתאבדות שלך וכיצד לפתח תוכנית בטיחות. (קונסורציום לבריאות הנפש הארגונית)

מחברים: ילין יפה, דוקטורט, לורנס רובינסון וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: אוקטובר 2018.

צפה בסרטון: על החיים ועל המוות, התאבדויות, פחד מהמוות, טוב ורע, למה אנשים מתאבדים, למה אנשים מפחדים מהמוות, מה ק (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות