הפרעת חרדה חברתית

סימפטומים, טיפול ועזרה עצמית לחרדה חברתית ולפוביה חברתית


אנשים רבים מקבלים עצבנות או מודעות עצמית לפעמים, כמו בעת מתן נאום או ראיון עבודה חדשה. אבל חרדה חברתית, או פוביה חברתית, היא יותר מסתם ביישנות או עצבים מזדמנים. עם הפרעת חרדה חברתית, הפחד שלך מביך את עצמך הוא אינטנסיבי - כל כך אינטנסיבי, למעשה, כי אתה יכול ללכת הרבה כדי למנוע מצבים שיכולים להפעיל אותו. אבל לא משנה כמה ביישן בכאב אתה יכול להיות ולא משנה כמה רע פרפרים, אתה יכול ללמוד להיות נוח במצבים חברתיים להחזיר את החיים שלך.

מהי הפרעת חרדה חברתית או פוביה חברתית?

הפרעת חרדה חברתית, הידוע גם בשם פוביה חברתית, כרוך בפחד אינטנסיבי של מצבים חברתיים מסוימים - במיוחד במצבים שאינם מוכרים או שבהם אתה מרגיש שאתה תהיה לצפות או להעריך על ידי אחרים. מצבים אלה עשויים להיות כל כך מפחיד, כי אתה מקבל חרדה רק לחשוב עליהם או ללכת מאמצים רבים כדי למנוע אותם, לשבש את החיים שלך בתהליך.

הפרעת חרדה חברתית או פוביה חברתית היא החשש שמא יבדקו אותם, ישפטו אותם או יביכו אותם בפומבי. אתה עלול לפחד שאנשים יחשבו רע עליך או שאתה לא תמדוד בהשוואה לאחרים. ואף על פי שאתה כנראה מבין כי החששות שלך להישפט הם לפחות קצת לא רציונאלי overblown, אתה עדיין לא יכול לעזור להרגיש חרדה.

מה גורם לחרדה חברתית?

למרות שזה עלול להרגיש כאילו אתה היחיד עם בעיה זו, חרדה חברתית היא למעשה די נפוץ. אנשים רבים נאבקים בפחדים האלה. אבל המצבים המפעילים את הסימפטומים של הפרעת חרדה חברתית יכולים להיות שונים.

אנשים חווים חרדה ברוב המצבים החברתיים. לאחרים, החרדה קשורה למצבים חברתיים ספציפיים, כגון שיחה עם זרים, התערבבות במסיבות, או הצגה מול קהל. המשותף חרדה חברתית מפעילה כוללים:

  • לפגוש אנשים חדשים
  • לעשות שיחה קטנה
  • דיבור בפני קהל
  • להופיע על במה
  • להיות במרכז תשומת הלב
  • מתבוננים בו בזמן שעושים משהו
  • להיות מקניט או מבוקר
  • לדבר עם אנשים "חשובים" או דמויות סמכות
  • להיות נקרא בכיתה
  • יוצאים לפגישה
  • מדבר בפגישה
  • שימוש בשירותים ציבוריים
  • בחינות
  • אכילה או שתייה בציבור
  • עושה שיחות טלפון
  • משתתפים או מפגשים חברתיים אחרים

סימנים ותסמינים של הפרעת חרדה חברתית

רק בגלל שאתה לפעמים מקבל עצבים במצבים חברתיים לא אומר שיש לך הפרעת חרדה חברתית או פוביה חברתית. אנשים רבים מרגישים ביישנים או מודעים לעצמם מדי פעם, אבל זה לא מפריע לתפקוד היומיומי שלהם. הפרעת חרדה חברתית, לעומת זאת, עושה להפריע לשגרה הרגילה שלך ולגרום למצוקה עצומה.

לדוגמה, זה נורמלי לחלוטין לקבל את עצבנות לפני מתן נאום. אבל אם יש לך חרדה חברתית, אתה עלול לדאוג במשך שבועות מראש, להתקשר חולה כדי לצאת מזה, או להתחיל לרעוד כל כך רע במהלך הנאום כי אתה בקושי מדבר.

סימפטומים רגשיים ותסמינים של הפרעת חרדה חברתית:

  • מודעות עצמית מוגזמת וחרדה במצבים חברתיים יומיומיים
  • דאגה אינטנסיבית לימים, שבועות או אפילו חודשים לפני מצב חברתי
  • פחד קיצוני מלהיות נשמר או להישפט על ידי אחרים, במיוחד אנשים שאתה לא יודע
  • פחד כי תפעל בדרכים אשר יביך או להשפיל את עצמך
  • פחד שאחרים יראו שאתה עצבני

סימפטומים פיזיים:

  • פנים אדומות או מסמיקות
  • קוצר נשימה
  • קלקול קיבה, בחילות (כלומר פרפרים)
  • רועד או רועד (כולל קול רועד)
  • מרוצי לב או מתיחות בחזה
  • הזעה או גלי חום
  • מרגיש סחרחורת או חולשה

סימנים ותסמינים התנהגותיים:

  • הימנעות מצבים חברתיים במידה שמגביל את הפעילות שלך או משבש את החיים שלך
  • להישאר בשקט או להסתתר ברקע כדי להימלט מבוכה ומבוכה
  • צריך תמיד להביא חבר איתך לכל מקום שאתה הולך
  • שותה לפני מצבים חברתיים כדי להרגיע את עצביך

הפרעת חרדה חברתית אצל ילדים

אין שום דבר חריג על ילד להיות ביישן, אבל ילדים עם הפרעת חרדה חברתית חווים מצוקה קיצונית על מצבים יומיומיים כגון משחק עם ילדים אחרים, קריאה בכיתה, לדבר עם מבוגרים, או לקחת בדיקות. לעתים קרובות, ילדים עם פוביה חברתית אפילו לא רוצים ללכת לבית הספר.

כיצד להתגבר על הפרעת חרדה חברתית 1: האתגר מחשבות שליליות

למרות שזה אולי נראה כאילו אין שום דבר שאתה יכול לעשות על הסימפטומים של הפרעת חרדה חברתית או פוביה חברתית, במציאות, יש הרבה דברים שיכולים לעזור. הצעד הראשון הוא אתגר המנטליות שלך.

לחולי חרדה חברתית יש מחשבות ואמונות שליליות התורמות לפחדים ולחרדות. אלה יכולים לכלול מחשבות כגון:

  • "אני יודע שבסופו של דבר אני נראה כמו טיפש".
  • "הקול שלי יתחיל לרעוד ואני אשפיל את עצמי".
  • "אנשים יחשבו שאני טיפש"
  • "לא יהיה לי מה להגיד. אני נראה משעמם. "

האתגר של מחשבות שליליות אלה הוא דרך יעילה להפחית את הסימפטומים של חרדה חברתית.

שלב 1: זהה את המחשבות השליליות האוטומטיות המונחות ביסוד הפחד שלך ממצבים חברתיים. לדוגמה, אם אתה מודאג מצגת עבודה הקרובה, המחשבה השלילית הבסיסית עשויה להיות: "אני הולך לפוצץ את זה. כולם יחשבו שאני לגמרי לא כשיר ".

שלב 2: לנתח את האתגרים האלה. זה עוזר לשאול את עצמך שאלות על מחשבות שליליות: "האם אני יודע בוודאות שאני הולך לפוצץ את המצגת?" או "גם אם אני עצבני, האם אנשים בהכרח חושב שאני לא כשורה?" דרך זה הגיוני הערכה של מחשבות שליליות שלך, אתה יכול בהדרגה להחליף אותם עם יותר מציאותי דרכים חיוביות להסתכל על מצבים חברתיים המפעילים את החרדה שלך.

זה יכול להיות מפחיד מאוד לחשוב על למה אתה מרגיש ולחשוב את הדרך שבה אתה עושה, אבל להבין את הסיבות החרדות שלך יעזור להפחית את ההשפעה השלילית על החיים שלך.

סגנונות חשיבה לא מועילים שמניעים חרדה חברתית

שאל את עצמך אם אתה עוסק בכל אחד מסגנונות החשיבה הבאים:

  • קריאת מחשבות - בהנחה שאתה יודע מה אנשים אחרים חושבים, וכי הם רואים אותך באותה דרך שלילית שאתה רואה את עצמך.
  • גילוי עתידות - חיזוי העתיד, בדרך כלל תוך הנחה כי יקרה הגרוע ביותר. אתה פשוט "יודע" כי הדברים ילך נורא, אז אתה כבר חרדה לפני שאתה אפילו במצב.
  • קטסטרופליזציה - לפוצץ דברים פרופורציה. לדוגמה, אם אנשים שם לב שאתה עצבני, זה יהיה "נורא", "נורא", או "אסון".
  • התאמה אישית - בהנחה שאנשים מתמקדים בך בצורה שלילית או כי מה קורה עם אנשים אחרים יש לך לעשות.

עצה 2: התמקדו באחרים, לא בעצמכם

כאשר אנו נמצאים במצב חברתי שעושה אותנו עצבני, רבים מאיתנו נוטים להיתפס מחשבות המחשבות והרגשות שלנו. אתה יכול להיות משוכנע שכולם מסתכלים עליך ולשפוט אותך. המיקוד שלך הוא על תחושות הגוף שלך, בתקווה כי על ידי תשומת לב רבה יותר אתה יכול לשלוט בהם טוב יותר. אבל זה עצמית עצמית מופרזת רק גורם לך להיות מודעים יותר איך עצבני אתה מרגיש, מפעילה חרדה עוד יותר! זה גם מונע ממך להתרכז באופן מלא על השיחות סביבך או את הביצועים שאתה נותן.

המעבר ממיקוד פנימי לפוקוס חיצוני יכול לעבור דרך ארוכה לקראת צמצום החרדה החברתית. זה קל לומר מאשר לעשות, אבל אתה לא יכול לשים לב לשני דברים בבת אחת. ככל שתתרכז יותר במה שקורה סביבך, כך תהיה פחות מושפע מחרדה.

מקד את תשומת הלב שלך על אנשים אחריםאבל לא על מה הם חושבים עליך! במקום זאת, עשו כמיטב יכולתכם לעסוק בהם ולבצע חיבור אמיתי.

זכור כי החרדה אינה נראית לעין כפי שאתה חושב. וגם אם מישהו שם לב שאתה עצבני, זה לא אומר שהם יחשבו עליך רע. רוב הסיכויים שאנשים אחרים מרגישים עצבניים כמוך - או שעשית בעבר.

באמת להקשיב למה שנאמר- לא למחשבות השליליות שלך.

דגש על הרגע הנוכחי, במקום לדאוג לגבי מה שאתה הולך להגיד או להכות את עצמך על זלילה שכבר עברה.

לשחרר את הלחץ להיות מושלם. במקום זאת, התמקד להיות אמיתי וקשוב - תכונות שאנשים אחרים יעריכו.

עצה 3: למד לשלוט על הנשימה שלך

שינויים רבים מתרחשים בגוף שלך כאשר אתה הופך להיות מודאג. אחד השינויים הראשונים הוא שאתה מתחיל לנשום במהירות. Overbreathing (hyperventilation) זורק את מאזן החמצן ואת דו תחמוצת הפחמן בגוף שלך המוביל סימפטומים פיזיים יותר של חרדה, כגון סחרחורת, תחושה של מחנק, קצב הלב מוגברת, ומתח שרירים.

למידה להאט את הנשימה שלך יכול לעזור להביא את הסימפטומים הפיזיים של החרדה בחזרה תחת שליטה. תרגול הנשימה הבא יעזור לך להישאר רגוע:

  • שב בנוחות עם הגב שלך ישר הכתפיים רגוע. שים יד אחת על החזה והאחרת על הבטן.
  • שאפו לאט ו עמוק דרך האף שלך במשך 4 שניות. היד על הבטן שלך צריך לעלות, בעוד היד על החזה שלך צריך לזוז מעט מאוד.
  • עצור את הנשימה למשך 2 שניות.
  • נשוף לאט דרך הפה שלך במשך 6 שניות, דוחף החוצה הרבה אוויר כפי שאתה יכול. היד על הבטן שלך צריך לנוע תוך כדי לנשוף, אבל היד השנייה שלך צריך לזוז מעט מאוד.
  • המשך לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. התמקד בשמירה על תבנית נשימה איטית ויציבה של 4-in, 2-Hold ו- 6-out.

עצה 4: להתמודד עם הפחדים שלך

אחד הדברים המועילים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על החרדה החברתית היא להתמודד עם המצבים החברתיים שאתה חושש ולא להימנע מהם. הימנעות שומר על הפרעת חרדה חברתית הולך. למרות הימנעות ממצבים מורעבים עצבים עשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, זה מונע ממך להיות יותר נוח במצבים חברתיים וללמוד איך להתמודד בטווח הארוך. למעשה, ככל שאתה למנוע מצב חברתי מפחד, כך הוא הופך להיות מפחיד יותר.

הימנעות יכולה גם למנוע ממך לעשות דברים שאתה רוצה לעשות או להגיע למטרות מסוימות. לדוגמה, פחד מדבר עלול למנוע ממך לשתף את הרעיונות שלך בעבודה, עומד בחוץ בכיתה, או ליצור חברים חדשים.

למרות שזה אולי נראה בלתי אפשרי להתגבר על מצב חברתי מפחד, אתה יכול לעשות את זה על ידי לקיחת צעד אחד קטן בכל פעם. המפתח הוא להתחיל עם מצב שאתה יכול לטפל בהדרגה לעבוד בדרך שלך עד מצבים מאתגרים יותר, בניית הביטחון העצמי שלך מיומנויות התמודדות כמו שאתה מזיז את "סולם החרדה".

לדוגמה, אם התרועעות עם זרים גורם לך להיות מודאג, אתה יכול להתחיל על ידי ליווי ידיד היוצא למסיבה. לאחר שתרגיש נוח בשלב זה, תוכל לנסות להציג את עצמך לאדם חדש, וכן הלאה. כדי לעבוד את דרכך בסולם חברתי חרדה:

אל תנסה להתמודד עם הפחד הגדול ביותר שלך מיד. זה אף פעם לא רעיון טוב לזוז מהר מדי, לקחת יותר מדי, או להכריח דברים. זה עלול backfire ולחזק את החרדה.

להיות סבלני. התגברות על חרדה חברתית דורשת זמן ותרגול. זוהי התקדמות הדרגתית צעד אחר צעד.

השתמש במיומנויות שלמדת להישאר רגוע, כגון התמקדות הנשימה שלך ואת הנחות שליליות מאתגרות.

אינטראקציה חברתית עם עמיתים לעבודה: סולם חרדה מדגם

שלב 1: תגיד "היי" לעמיתים לעבודה.

שלב 2: שאל את עמיתים שאלות על איך להשלים משימות בעבודה.

שלב 3: שאל את עמית לעבודה מה הם עשו בסוף השבוע.

שלב 4: לשבת בחדר הסגל במהלך הפסקת הקפה.

שלב 5: לאכול צהריים בחדר הסגל.

שלב 6: לאכול צהריים בחדר המורים ולנהל שיחת חולין עם עמיתים לעבודה (למשל, לדבר על מזג האוויר, ספורט, אירועים עכשוויים וכו ')

שלב 7: שאל עובד לעבודה ללכת קפה אחרי העבודה.

שלב 8: לצאת לארוחת צהריים עם קבוצה של עמיתים לעבודה.

שלב 9: שתף מידע אישי על עצמך עם עמיתים לעבודה.

שלב 10: להשתתף במסיבת עובדים.

מקור: חרדה

עצה 5: לעשות מאמץ כדי להיות יותר חברתי

חיפוש פעיל של סביבות חברתיות תומכות הוא דרך יעילה נוספת לאתגר את הפחדים שלך ולהתגבר על חרדה חברתית. ההצעות הבאות הן דרכים טובות להתחיל לתקשר עם אחרים בדרכים חיוביות:

קח כיתה מיומנויות חברתיות או בכיתה אימון אסרטיביות. שיעורים אלה מוצעים לעתים קרובות במרכזי חינוך מבוגרים מקומיים או במכללות קהילתיות.

מתנדב עושה משהו שאתה נהנה, כגון הליכה כלבים במקלט, או מלית מעטפות עבור מסע פרסום - כל דבר זה ייתן לך פעילות להתמקד בזמן שאתה גם העוסקים עם מספר קטן של אנשים כמו אופקים.

לעבוד על כישורי התקשורת שלך. יחסים טובים תלויים תקשורת ברורה, אינטליגנטית רגשית. אם אתה מוצא שיש לך בעיה להתחבר לאחרים, ללמוד את הכישורים הבסיסיים של אינטליגנציה רגשית יכול לעזור.

טיפים ליצירת חברים גם אם אתה ביישן או מביך חברתית

לא משנה עד כמה אתה מרגיש מוזר או עצבני בחברתם של אחרים, אתה יכול ללמוד להשתיק מחשבות ביקורתיות, להגביר את ההערכה העצמית שלך, ולהיות בטוח יותר בביטחון שלך אינטראקציות עם אחרים. אתה לא צריך לשנות את האישיות שלך. פשוט על ידי לימוד מיומנויות חדשות ואימוץ השקפה אחרת אתה יכול להתגבר על הפחדים והחרדות שלך ולבנות חברויות מתגמלת.

טיפ 6: לאמץ אורח חיים נגד חרדה

המוח והגוף קשורים זה לזה באופן מהותי - וראיות רבות יותר מעידות על כך שהטיפול בגופך יכול להשפיע באופן משמעותי על רמות החרדה שלך, על יכולתך לנהל תסמיני חרדה, ועל הביטחון העצמי הכולל שלך.

בעוד שינויים באורח החיים לבד הם לא מספיק כדי להתגבר על חרדה חברתית או הפרעת חרדה חברתית, הם יכולים לתמוך בהתקדמות הטיפול הכולל שלך. טיפים הבאים אורח החיים יעזור לך להפחית את רמות החרדה הכוללת ולהגדיר את הבמה לטיפול מוצלח.

הימנע או להגביל קפאין - קפה, תה, סודה, משקאות אנרגיה לשמש ממריצים אשר מגבירים את תסמיני החרדה. שקול לחתוך קפאין לחלוטין, או לשמור על צריכת נמוכה שלך מוגבל בבוקר.

להיות פעיל - לעשות פעילות גופנית עדיפות - 30 דקות ביום, אם אפשר. אם אתה שונא להתאמן, לנסות להתאים את זה עם משהו שאתה עושה ליהנות, כגון חלון קניות בעת הליכה הקפות סביב הקניון או לרקוד למוסיקה האהובה עליך.

הוסף עוד אומגה -3 שומנים לתזונה חומצות שומן אומגה -3 תומכות בבריאות המוח ויכולות לשפר את מצב הרוח, התחזית והיכולת להתמודד עם חרדה. המקורות הטובים ביותר הם דגים שומניים (סלמון, הרינג, מקרל, אנשובי, סרדינים), אצות, זרעי פשתן ואגוזי מלך.

לשתות רק במתינות - אתה עלול להתפתות לשתות לפני מצב חברתי להרגיע את עצביך, אבל אלכוהול מגביר את הסיכון של התקף חרדה.

צא עישון - ניקוטין הוא ממריץ חזק. בניגוד לאמונה הרווחת, עישון מוביל לרמות גבוהות יותר, לא נמוכות יותר, של חרדה. אם אתה צריך עזרה לבעוט את הרגל, ראה: כיצד להפסיק לעשן.

קבל מספיק איכות שינה - כאשר אתה ישן מקופח, אתה חשוף יותר חרדה. להיות טוב rested יעזור לך להישאר רגוע במצבים חברתיים.

הפרעת חרדה חברתית טיפול

אם ניסית את טכניקות לעזרה עצמית מעל ואתה עדיין נאבקים עם חרדה חברתית משבית, ייתכן שתצטרך עזרה מקצועית גם כן.

תרפיה לחרדה חברתית

מכל הטיפולים המקצועיים הקיימים, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוכח כמיטב יכולתו בטיפול בהפרעת חרדה חברתית. CBT מבוסס על ההנחה כי מה שאתה חושב משפיע על איך אתה מרגיש, ואת הרגשות שלך משפיעים על ההתנהגות שלך. אז אם תשנה את האופן שבו אתה חושב על מצבים חברתיים המעניקים לך חרדה, תרגיש ותפקוד טוב יותר.

CBT לפוביה חברתית עשוי לכלול:

ללמוד איך לשלוט בסימפטומים פיזיים של חרדה באמצעות טכניקות הרפיה ותרגילי נשימה.

מאתגר מחשבות שליליות, לא מועילות המפעילות חרדה חברתית, ומחליפות אותן בתצוגות מאוזנות יותר.

מול מצבים חברתיים אתה חושש באופן הדרגתי, שיטתי, במקום להימנע מהם.

למרות שאתה יכול ללמוד ולתרגל את התרגילים האלה בעצמך, אם יש לך בעיה עם עזרה עצמית, אתה עשוי להפיק תועלת תמיכה נוספת והדרכה המטפל מביא.

משחק תפקידים, הכשרת מיומנויות חברתיות וטכניקות CBT אחרות, לעתים קרובות כחלק מקבוצת טיפול. הטיפול הקבוצתי עושה שימוש במצלמות, קלטות וידאו והתבוננות, ראיונות מדומים ותרגילים אחרים לעבודה על מצבים שגורמים לך להיות מודאגים בעולם האמיתי. כאשר אתה מתאמן ולהתכונן למצבים אתה מפחד, אתה תהיה יותר ויותר נוח, ואת החרדה שלך יפחת.

תרופות עבור הפרעת חרדה חברתית

תרופות משמשות לעתים כדי להקל על הסימפטומים של חרדה חברתית, אבל זה לא תרופה. תרופות נחשבות מועילות ביותר כאשר נעשה שימוש בנוסף טיפול עצמית טכניקות לעזרה כי כתובת השורש הגורם להפרעת החרדה החברתית שלך.

שלושה סוגים של תרופות משמשים לטיפול חרדה חברתית:

חוסמי בטא משמשים להקלה על חרדת הביצוע. למרות שהם אינם משפיעים על הסימפטומים הרגשיים של חרדה, הם יכולים לשלוט בסימפטומים פיזיים כגון לחיצת ידיים או קול, הזעה ודופק מהיר.

תרופות נוגדות דיכאון עשוי להיות מועיל כאשר הפרעת חרדה חברתית היא חמורה debilitating.

בנזודיאזפינים הם תרופות נגד חרדה במהירות. עם זאת, הם מרגיעים וממכרים, ולכן הם בדרך כלל prescribed רק כאשר תרופות אחרות לא עבדו.

היכן לפנות לעזרה

תמיכה בארה"ב

NAMI Helpline - מתנדבים מאומנים יכולים לספק מידע, הפניות ותמיכה עבור אלה הסובלים מהפרעות חרדה בארה"ב התקשר 1-800-950-6264. (הברית הלאומית לחולי נפש)

מצא מטפל - חפש ספקים טיפול חרדה ספקי בארה"ב (חרדה הפרעות האגודה של אמריקה)

תמיכה בינלאומית

קבוצות תמיכה - רשימת קבוצות תמיכה בארה"ב, קנדה, אוסטרליה ודרום אפריקה. (חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה)

חרדה בריטניה - מידע, תמיכה, מוקד סיוע ייעודי לסובלים בבריטניה ובני משפחותיהם. שיחה: 03444 775 774. (Anxiety UK)

חרדה קנדה - מספק קישורים לשירותים במחוזות קנדיים שונים. (הפרעות חרדה האגודה של קנדה)

מרכז העזרה של SANE - מספק מידע על סימפטומים, טיפולים, תרופות והיכן ללכת לתמיכה באוסטרליה. התקשר: 1800 18 7263. (SANE אוסטרליה).

Helpline (הודו) - מספק מידע ותמיכה לאנשים עם בעיות בריאות הנפש בהודו. התקשר: 1860 2662 345 או 1800 2333 330. (קרן ונדרבאלה)

קריאה מומלצת

חרדה והפרעות לחץ - מדריך לניהול התקפי פאניקה, פוביות, PTSD, OCD, הפרעת חרדה חברתית ותנאים קשורים. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

חרדה חברתית העובדות גיליון - מכסה מה יכול לגרום חרדה חברתית, סימנים ותסמינים, ואפשרויות הטיפול. (האגודה חרדה חברתית)

פוביה חברתית - נכתב עבור בני נוער, מאמר זה מספק סקירה כללית של פוביה חברתית, הסיבות שלה, וטיפים להתמודדות עם זה. (TeensHealth)

עזרה עצמית אסטרטגיות חרדה חברתית (PDF), כלים לטיפול ולהתגברות על חרדה חברתית. (AnxietyBC)

ביישנות ופוביה חברתית: מדריך לעזרה עצמית - אסטרטגיות לטיפול בסימפטומים של הפרעת חרדה חברתית. (Moodjuice)

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מקיף להפרעת חרדה חברתית - טיפול בסימפטומים הפיזיים והרגשיים של פוביה חברתית. (המכון לחרדים חברתיים)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., ז'אן סגל, דוקטורט וג'ניפר שובין. עודכן לאחרונה: ינואר 2019.

צפה בסרטון: הפרעת חרדה חברתית (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות