הקלה מהירה על מתח

באמצעות החושים שלך כדי להקל על הלחץ על כתם

פעם רוצה גיבור הלחץ יכול להציל אותך מהמתח של פקקי תנועה, מפגשים כאוטי, ויכוחים עם בן / בת הזוג שלך, או התקפי זעם של פעוט? ובכן, אתה יכול להיות גיבור שלך מתפרץ גיבור. באמצעות החושים שלך, אתה יכול לנצל את הכוח כדי להפחית את ההשפעה של הלחץ כפי שזה קורה להישאר בשליטה כאשר הלחץ בונה. כמו כל מיומנות, ללמוד איך להקל על הלחץ ברגע לוקח זמן, ניסויים, בפועל - אבל את התמורה היא ענקית. כאשר אתה יודע איך להקל על הלחץ במהירות, אתה יכול להישאר רגוע, פרודוקטיבי, וממוקדת, לא משנה מה החיים זורק לך.

מהי הדרך המהירה ביותר להקל על הלחץ?

יש אינספור טכניקות לניהול מתח. יוגה, מדיטציה התבונה, ופעילות גופנית הם רק כמה דוגמאות של פעילויות להקלה על מתח כי העבודה פלאים. אבל בחום של הרגע, במהלך ראיון עבודה בלחץ גבוה, למשל, או חילוקי דעות עם בן הזוג שלך, אתה לא יכול פשוט לסלוח לעצמך כדי לעשות מדיטציה או הליכה ארוכה. במצבים אלה, אתה צריך משהו יותר מיידי ונגיש.

אחת הדרכים המהירות והאמינות ביותר להדוף את הלחץ היא לערב אחד או יותר מהחושים שלך - מראה, צליל, טעם, ריח, מגע או דרך תנועה. אבל מאז כולם שונים, תצטרך לעשות כמה ניסויים כדי לגלות איזו טכניקה עובד הכי טוב בשבילך.

מדבר פנים אל פנים: עוד מפחית מתח מהיר

אינטראקציה חברתית היא האבולוציה המתפתחת ביותר של הגוף שלך ואסטרטגיה בטוחה להווסת מערכת העצבים. שיחה פנים אל פנים עם מאזין רגוע ומאכזב יכול לעזור לך להירגע במהירות ולשחרר מתח. למרות שאתה לא יכול תמיד יש חבר להישען על באמצע של מצב מלחיץ, שמירה על רשת של מערכות יחסים קרובות הוא חיוני לבריאות הנפש שלך. בין הקלה מתח סנסורי לבין מאזינים טובים, יהיה לך בסיסים שלך מכוסה.

עצה 1: להכיר כאשר אתה לחוץ

זה אולי נראה ברור שאתה יודע מתי אתה לחוץ, אבל רבים מאיתנו מבלה כל כך הרבה זמן במצב סחוט שכחנו איך זה מרגיש כאשר מערכות העצבים שלנו נמצאים איזון: כאשר אנחנו רגועים עדיין עדיין ערני וממוקד. אם זה אתה, אתה יכול לזהות כאשר אתה לחוץ על ידי הקשבה לגוף שלך. כאשר אתה עייף, העיניים שלך מרגיש כבד ואתה יכול לנוח את הראש על היד שלך. כאשר אתה מאושר, אתה צוחק בקלות. וכאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מאפשר לך לדעת את זה גם. קבל את הרגל של לשים לב לרמזים של הגוף שלך.

שימו לב לשרירים ולפנים. האם השרירים מתוחים או כואבים? האם הבטן שלך מתהדקת, צפופה או מכאיבה? הידיים או הלסת שלך קפוצות?

שים לב לנשימה שלך. האם הנשימה שלך רדודה? הנח יד אחת על בטנך, והשנייה על החזה. צפה בידיים שלך לעלות וליפול עם כל נשימה. שימו לב כאשר אתם נושמים במלואם או כאשר אתם "שוכחים" לנשום.

טיפ 2: זהה את תגובת הלחץ שלך

באופן פנימי, כולנו מגיבים באותו אופן לתגובה של "קרב או טיסה": לחץ הדם שלך עולה, הלב שלך שואב מהר יותר, והשרירים מתכווצים. הגוף שלך עובד קשה ו מנקז את המערכת החיסונית. כלפי חוץ, לעומת זאת, אנשים מגיבים ללחץ בדרכים שונות.

הדרך הטובה ביותר כדי להקל על הלחץ לעתים קרובות מתייחס לתגובה הלחץ הספציפי שלך:

תגובת מתח מוגזמת: אם אתה נוטה להיות כועס, נסער, רגשית יתר על המידה, או keyed תחת מתח, אתה יגיב הכי טוב להקלה על מתח פעילויות שקט לך.

תגובת מתח מופרזת: אם אתה נוטה להיות מדוכא, נסוג, או מחולק תחת מתח, אתה תגיב הכי טוב לפעילויות להקלה על מתח שמעוררים וממריצים.

את immobilization או "קפוא" תגובת הלחץ

האם אתה קופא כאשר תחת לחץ? תגובת הלחץ immobilization קשורה לעיתים קרובות עם
היסטוריה של טראומה בעבר. כאשר מתמודדים עם מצבים מלחיצים, אתה עלול למצוא את עצמך לגמרי תקוע ולא מסוגל לנקוט פעולה. האתגר שלך הוא לשבור את המדינה "קפוא" על ידי אתחול מערכת העצבים שלך מחדש את התגובה הטבעית של הגוף "להילחם או טיסה". תנועה פיזית המעסיקה הן את הידיים ואת הרגליים, כגון הליכה, שחייה, ריצה, ריקוד, טיפוס, או טאי צ 'י, יכול להיות מועיל במיוחד. כאשר אתה זז, להתמקד בגוף שלך ואת התחושות אתה מרגיש את הגפיים ולא על המחשבות שלך. אלמנט זה מודע יכול לעזור למערכת העצבים שלך להיות "unuckuck" ולהמשיך הלאה.

עצה 3: תביא את החושים שלך להצלה

כדי להשתמש בחושים שלך כדי להקל על הלחץ במהירות, תחילה עליך לזהות את חוויות חושי כי העבודה הכי טוב בשבילך. זה יכול לדרוש כמה ניסויים. כפי שאתה משתמש בחושים שונים, לציין כמה מהר רמות הלחץ שלך נופלים. ו להיות מדויק ככל האפשר. מהו סוג מסוים של צליל או סוג של תנועה המשפיעה עליך ביותר? לדוגמה, אם אתה חובב מוסיקה, להקשיב אמנים שונים וסוגים שונים של מוסיקה עד שתמצא את השיר כי מרים מיידית ומרגיעה אותך.

חקור מגוון של חוויות חושיות, כך שלא משנה היכן אתה נמצא, תמיד יהיה לך כלי כדי להקל על הלחץ.

הדוגמאות המפורטות להלן נועדו להיות נקודת קפיצה. תן לדמיון שלך לרוץ חופשי לבוא עם דברים נוספים כדי לנסות. כאשר אתה מוצא את הטכניקה החושית הנכונה, אתה תדע את זה!

מראה

  • תסתכל על תמונה אהובה או מזכרת האהוב.
  • השתמש צמח או פרחים כדי להחיות את שטח העבודה שלך.
  • ליהנות מהיופי של הטבע: גן, חוף, פארק, או החצר האחורית שלך.
  • הקף את עצמך עם צבעים להרים את הרוחות.
  • לעצום את העיניים ולראות מקום מרגש שלווה והתחדשות.

ריח

  • להדליק נר מבושם או לשרוף קטורת.
  • הניסוי עם שמנים אתריים שונים.
  • מריחים את הוורדים או סוג אחר של פרח.
  • תיהנו מאוויר נקי וטהור בחיק הטבע.
  • Spritz על הבושם האהוב עליך או בושם.

לגעת

  • לעטוף את עצמך בשמיכה חמה.
  • חיית מחמד כלב או חתול.
  • להחזיק חפץ מנחם (בעל חיים ממולא, מזכרת מועדפת).
  • תן לעצמך יד או צוואר עיסוי.
  • ללבוש בגדים כי מרגיש רך על העור שלך.

טעם

לאט לאט להתענג על טיפול מועדף יכול להיות מאוד מרגיע, אבל אכילה חסרת טעם רק להוסיף ללחץ שלך ואת קו המותניים שלך. המפתח הוא לפנק את חוש הטעם שלך בזהירות ובמתינות.

  • ללעוס חתיכת מסטיק נטול סוכר.
  • להתמכר חתיכה קטנה של שוקולד כהה.
  • לגמו ספל מהביל של קפה או תה או משקה קר מרענן.
  • לאכול חתיכת פרי בשל.
  • תיהנו חטיף בריא, פריך (סלרי, גזר, או לערבב שובל).

תנועה

אם אתה נוטה לכבות כאשר אתה תחת לחץ או חווה טראומה, מתח להקלה על פעילויות שמקבלים אותך נעים עשוי להיות מועיל במיוחד.

  • הפעל במקום או לקפוץ למעלה ולמטה.
  • לרקוד מסביב.
  • למתוח או לגלגל את הראש במעגלים.
  • לכו לטיול קצר.
  • לסחוט כדור גומי גומי.

נשמע

  • לשיר או לזמזם מנגינה מועדפת. האזן למוסיקה מרוממת.
  • כוונן לפסקול של גלים מתנפצים, הרוח מרשרשת בין העצים, ציפורים שרות.
  • קנה מזרקה קטנה, כך שתוכל ליהנות צליל מרגיע של מים זורמים בבית או במשרד.
  • לתלות פעמוני רוח ליד חלון פתוח.

גוון ווקאלי

מוזר ככל שזה נשמע, גוון קולי הוא טכניקה מיוחדת המפחיתה את הורמוני הלחץ אדרנלין ו קורטיזול. נסה להתגנב למקום שקט לבלות כמה דקות גוון לפני פגישה עם הבוס שלך ולראות איך הרבה יותר רגוע וממוקד אתה מרגיש. זה עובד על ידי מימוש השרירים הזעירים של האוזן הפנימית, המסייעים לך לזהות את התדרים הגבוהים יותר של דיבור אנושי המקנים רגש ומספרים לך מה שמישהו באמת מנסה לומר. לא רק אתה תרגיש יותר רגוע באותה פגישה, תוכל גם להיות מסוגל להבין טוב יותר את מה שהוא מנסה לתקשר.

כיצד הטון

לשבת ישר ופשוט לעשות "mmmm" נשמע עם השפתיים שלך יחד ואת השיניים קצת בנפרד. הניסוי על ידי שינוי המגרש ואת נפח עד שאתה נתקל רטט נעים בפנים שלך, בסופו של דבר, את הלב ואת הבטן.

עצה 4: מצא השראה חושית

מתקשה לזהות טכניקות חושיות שעובדות עבורך? חפש השראה סביבך, מן המראות שלך כמו שאתה הולך על היום שלך זיכרונות מהעבר שלך.

זכרונות. תחשוב על מה שעשית כילד להירגע. אם היה לך שמיכה או צעצוע ממולא, אתה עשוי להפיק תועלת גירוי מישוש. נסה קשירת צעיף מרקם סביב הצוואר שלך לפני פגישה או שמירה על פיסת זמש רך בכיס שלך.

צפה באחרים. התבוננות איך אחרים להתמודד עם הלחץ יכול לתת לך תובנה חשובה. שחקני בייסבול לעתים קרובות פופ מסטיק לפני הולך לעטלף. זמרים לעתים קרובות לשוחח עם הקהל לפני ביצוע. שאל אנשים שאתה יודע איך הם נשארים ממוקדים תחת לחץ.

הורים. תחשוב על מה ההורים שלך עשה כדי לפוצץ את האדים. האם אמך הרגישה יותר נינוחה אחרי הליכה ארוכה? האם אבא שלך עבד בחצר אחרי יום קשה?

כוח הדמיון. לאחר ציור על ארגז הכלים החושי שלך הופך הרגל, נסה פשוט לדמיין תחושות חיות כאשר שביתות מתח. הזיכרון של הפנים של התינוק שלך יהיה באותה השפעות מרגיעות או ממריצות על המוח שלך כמו לראות את התמונה שלה. כאשר אתה יכול להיזכר בתחושה חזקה, אתה לעולם לא תהיה ללא כלי הקלה מהירה הלחץ.

קח הפסקה מהטכנולוגיה

לוקח הפסקה קצרה מן הטלוויזיה, המחשב, הטלפון הסלולרי ייתן לך תובנה על מה החושים שלך להגיב בצורה הטובה ביותר.

  • נסה כוונון לתוך מוסיקה מרגיעה במקום לדבר הרדיו במהלך הנסיעה שלך. או לנסות רכיבה בדממה במשך 10 דקות.
  • תקוע בשורה ארוכה במכולת? במקום לדבר בטלפון שלך, לקחת רגע לאנשים לצפות. שים לב למה שאתה שומע ולראות.
  • במקום לבדוק את הדוא"ל בזמן ההמתנה לפגישה, לקחת כמה נשימות עמוקות, להסתכל מהחלון, או ללגום תה.
  • בזמן ההמתנה לפגישה, להתנגד לדחף טקסט ולתת לעצמך עיסוי יד במקום.

עצה 5: הפוך הקלה מהירה מתח הרגל

זה לא קל לזכור להשתמש בחושים שלך באמצע מיני או לא כל כך mino המשבר. בהתחלה, זה יהיה קל יותר פשוט לתת ללחץ ומתוח למעלה. אבל עם הזמן, קורא החושים שלך יהפוך לטבע השני. תחשוב על התהליך כמו ללמוד לנהוג או לשחק גולף. אתה לא שולט במיומנות בשיעור אחד; אתה צריך להתאמן עד שהוא הופך לטבע השני. בסופו של דבר אתה תרגיש כאילו אתה שוכח משהו אם אתה לא מכוון לתוך הגוף שלך במהלך פעמים מאתגרות. הנה איך לעשות את זה הרגל:

תתחיל בקטן. במקום לבדוק את הלחץ הקלה מהירה כלים על מקור של מתח גדול, להתחיל עם מקור נמוך ברמה נמוכה לחיזוי, כמו בישול ארוחת ערב בסוף יום ארוך או לשבת כדי לשלם את החשבונות.

זהה ומקד. תחשוב רק על רמה אחת ברמה נמוכה כי אתה יודע להתרחש מספר פעמים בשבוע, כגון נסיעות לעבודה. ווד כדי לכוון את הלחץ עם הקלה מתח מהירה בכל פעם. אחרי כמה שבועות, לכוון את הלחץ השני וכן הלאה.

קלט כונן קלט חושי. אם אתם מתרגלים הקלה מהירה על הלחץ בנסיעה לעבודה, הביאו לכם ממחטה מבושמת יום אחד, נסו מוסיקה ביום אחר, ונסו תנועה למחרת. המשך להתנסות עד שתמצא מנצח ברור.

תיהני עם התהליך. אם משהו לא עובד, לא לכפות אותו. המשיכו עד שתמצאו מה עובד הכי טוב בשבילך. זה צריך להיות מהנה מרגיע להפליא.

לדבר על זה. לספר לחברים או לבני משפחה על אסטרטגיות להקלה על מתח שאתה מנסה לצאת יעזור לך לשלב אותם לתוך החיים שלך. כבונוס נוסף, זה חייב להתחיל שיחה מעניינת: כולם מתייחסים לנושא של מתח.

טיפ 6: תרגול בכל מקום שבו אתה נמצא

החלק הטוב ביותר של אסטרטגיות מבוססות חושים הוא המודעות שיש לך שליטה. לא משנה איפה אתה או מה אתה עושה, הקלה מהירה הלחץ הוא בהישג יד.

הקלה מהירה מתח בבית

משעשע. מנע את המסיבות לפני המסיבה על ידי השמעת מוסיקה חיה. להדליק נרות. הבהוב וריח יעורר את החושים. ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש רגוע ובטוח.

מטבח. להקל על הלחץ במטבח על ידי נשימה בריח של כל מרכיב. תענוג במרקם העדין של קליפת ביצה. מעריכים את משקלו של בצל.

ילדים ומערכות יחסים. מנע לאבד את מגניב במהלך spatal ירק על ידי לחיצה על קצות האגודל והאצבע יחד. כאשר הפעוט שלך יש התקף זעם, לשפשף תחליב לתוך הידיים שלך לנשום את הריח.

שינה. הדגיש מדי כדי להשהות? נסה להשתמש במכונת רעש לבנה עבור צליל רקע או מכשיר אדים עם מפזר עבור ריח קל באוויר.

יצירת מקלט. אם העומס הוא מטריד, להשקיע 10 דקות בכל יום כדי לסדר. הצג תמונות ותמונות שגורמות לך להרגיש מאושר. תפתח את הווילונות ותכניס אור טבעי.

הקלה מהירה על הלחץ בעבודה

מפגשים. במהלך הפעלות מלחיץ, להישאר מחובר לנשימה שלך. לעסות את קצות האצבעות. להתנועע בהונות שלך. ללגום קפה.

בטלפון. שאפו משהו מלהיב, כמו לימון, ג'ינג'ר, מנטה. תוך כדי דיבור, לעמוד או לקצב קדימה ואחורה כדי לשרוף את האנרגיה עודף, או לקחת שיחות בחוץ כאשר אפשרי.

במחשב. עבודה עומדת. האם bends- bends ב 10 דקות intervals. למצוץ על מנטה. לוגמים תה.

ארוחות צהריים. לטייל מסביב לחסום או במגרש החניה. האזן למוסיקה מרגיעה בזמן אכילה. שוחח בצ'אט עם עמית.

סביבת העבודה שלך. הצב תמונות משפחתיות על השולחן או מזכרות שמזכירות לך את חייך מחוץ למשרד.

הקלה מהירה על הלחץ תוך כדי תנועה

בתנועה. להשמיע מוסיקה או להאזין לספרי שמע. קח מסלול אחר כדי לראות משהו חדש. האם הצוואר לחמניות ב פנסי. לשיר במכונית כדי להישאר ערה ומאושרת.

תחבורה ציבורית. קח הפסקה מקריאה, שיחות תא, ומוסיקה כדי לכוון אל המראות והקולות סביבך. נסה לשים לב למשהו חדש, גם אם אתה באותו נסיעה באוטובוס הישן.

לעשות סידורים. ללבוש בושם או קרם מיוחד, כך שתוכל ליהנות ממנו בזמן שאתה ממהר ממקום למקום. לשאת כדור מתח בכיס שלך. קח "תמונת מצב" או "גלויה" בכל יעד.

מחכה בקווים. במקום לדאוג בזמן מחליק, להתמקד בנשימה שלך. אנשים צופים. שוחח בצ'אט עם האדם שקדם לך. ללעוס מקל של מסטיק.

קריאה מומלצת

ניהול מתח - שפר את הרווחה שלך על ידי הפחתת מתח ועמידות הבניין. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

מדיטציה: דרך פשוטה ומהירה להפחית מתח (Mayo Clinic)

25 דרכים מהירות כדי להפחית את הלחץ (אוניברסיטת קולורדו)

מיני תרגילי הרפיה: תיקון מהיר ברגעים מלחיצים - תרגילי הרפיה שניתן לעשות תוך 1-3 דקות. (הרווארד בריאות פרסומים)

הרפיה - טיפים ותרגילים כדי לעזור לך להירגע, כמה מהם במהירות. (אכפת)

תיקונים מהירים השפעות פיזיות של מתח (מרכזי המדינה ההר עבור חיים עצמאיים)

מחברים: ז'אן סגל, דוקטור, מלינדה סמית, מ. א. ולורנס רובינסון. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: להירדם מהר - מוסיקה מרגיעה שינה עמוקה ו הקלה מתח. רגוע מ (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות