התמודדות עם פרידה או גירושין

להתאבל ולהמשיך הלאה לאחר סיום הקשר

פרידה או גירושין יכול להיות אחד החוויות הכי מלחיץ רגשית בחיים. תהא אשר תהא הסיבה לפילוג - ואם תרצו בכך או לא - התפרקות של מערכת יחסים יכולה להפוך את כל העולם הפוך ולהפעיל כל מיני רגשות מכאיבים ומטרידים. כמו גם את האבל על אובדן הקשר שלך, אתה עלול להרגיש מבולבל, מבודד, ופחד לגבי העתיד. אבל יש הרבה דברים שאפשר לעשות כדי להתמודד עם הכאב, לעבור את הזמן הקשה הזה, ואפילו להתקדם בתחושה מחודשת של תקווה ואופטימיות.

מדוע פרידות כה כואבות?

גם כאשר מערכת יחסים כבר לא טובה, גירושין או פירוק יכול להיות מכאיב מאוד, כי זה מייצג את ההפסד, לא רק של השותפות, אלא גם של חלומות והתחייבויות ששיתפת. יחסים רומנטיים מתחילים בהתרגשות גדולה של התרגשות ותקוות לעתיד. כאשר מערכת יחסים נכשלת, אנו חווים אכזבה עמוקה, מתח ואבל.

פרידה או גירושין משגר אותך לתוך שטח uncharted. הכל השתבש: השגרה שלך ואחריות, הבית שלך, היחסים שלך עם המשפחה המורחבת והחברים, ואפילו את הזהות שלך. פרידה גם מביאה אי ודאות לגבי העתיד. מה יהיו החיים בלי בן הזוג? האם תמצא מישהו אחר? האם בסופו של דבר אתה לבד? אלה ידועים יכול לעתים קרובות להיראות גרוע יותר מאשר להיות בתוך מערכת יחסים אומללה.

זה כאב, הפרעה, ואת חוסר הוודאות פירושו כי החלמה של פרידה או גירושין יכול להיות קשה לקחת זמן. עם זאת, חשוב להמשיך להזכיר לעצמך שאתה פחית ו רצון לעבור את החוויה הקשה הזו ולהמשיך הלאה עם החיים שלך כאדם חזק וחכם יותר.

התמודדות עם פרידה או גירושין

  • להכיר בכך שזה בסדר יש רגשות שונים. זה נורמלי להרגיש עצוב, כועס, מותש, מתוסכל, מבולבל - ואת הרגשות האלה יכולים להיות אינטנסיביים. אתה יכול גם להרגיש חרדה לגבי העתיד. קבל את התגובות כמו אלה יקטן עם הזמן. גם אם היחסים היו לא בריאים, העזרות אל הלא נודע מפחידה.
  • תן לעצמך הפסקה. תן לעצמך רשות להרגיש ולתפקד ברמה פחות אופטימלית לתקופה של זמן. ייתכן שלא תוכל להיות די פרודוקטיבי בעבודה או לדאוג לאחרים בדיוק כפי שאתה רגיל במשך זמן מה. אף אחד לא סופרמן או סופר; לקחת זמן לרפא, להתארגן, מחדש להמריץ.
  • אל תעבור את זה לבד. שיתוף הרגשות שלך עם חברים ובני משפחה יכול לעזור לך לעבור את התקופה הזו. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה שבה תוכל לדבר עם אחרים במצבים דומים. בידוד את עצמך יכול להעלות את רמות הלחץ שלך, להפחית את הריכוז שלך, ולקבל את הדרך של העבודה שלך, מערכות יחסים אחרות, ואת הבריאות הכללית. אל תפחד לקבל עזרה מבחוץ אם אתה צריך את זה.

מקור: בריאות הנפש אמריקה

הרשה לעצמך להתאבל על אובדן היחסים

צער הוא תגובה טבעית לאובדן, וההתנתקות או הגירושין של יחסי אהבה כרוכים בהפסדים מרובים:

  • אובדן חברות וחוויות משותפות (אשר עשויות להיות מענגות באופן עקבי)
  • אובדן תמיכה, בין אם הוא כלכלי, אינטלקטואלי, חברתי או רגשי
  • אובדן תקוות, תוכניות וחלומות (שיכולים להיות כואבים אף יותר מאשר הפסדים מעשיים)

להרשות לעצמך להרגיש את הכאב של הפסדים אלה עלול להיות מפחיד. אתה עלול לחשוש כי הרגשות שלך יהיה חזק מדי לשאת, או שאתה תהיה תקוע במקום חשוך לנצח. רק לזכור כי האבל הוא חיוני לתהליך הריפוי. כאב הצער הוא בדיוק מה שעוזר לך לשחרר את היחסים הישנים ולהמשיך הלאה. ולא משנה כמה חזק האבל שלך, זה לא יימשך לנצח.

טיפים להתאבל לאחר פרידה או גירושין:

אל תלחמו על הרגשות שלכם - זה נורמלי יש הרבה עליות ומורדות, ולהרגיש רגשות רבים סותרים, כולל כעס, טינה, עצב, הקלה, פחד, בלבול. חשוב לזהות ולהכיר ברגשות אלה. בעוד שהרגשות האלה לעיתים קרובות כואבים, הניסיון לדכא אותם או להתעלם מהם רק יאריך את תהליך האבל.

לדבר על איך אתה מרגיש - גם אם קשה לך לדבר על הרגשות שלך עם אנשים אחרים, חשוב מאוד למצוא דרך לעשות זאת כאשר אתה מתאבל. בידיעה כי אחרים מודעים לרגשות שלך יגרום לך להרגיש פחות לבד עם הכאב שלך יעזור לך לרפא. כתיבה ביומן יכול גם להיות מוצא שימושי עבור הרגשות שלך.

זכור כי נע על המטרה היא סוף - הבעת רגשותיך תשחרר אותך באופן כלשהו, ​​אך חשוב לא להתעכב על הרגשות השליליים או לנתח את המצב יתר על המידה. איך להיתקע ברגשות פוגעים כמו להאשים, כעס, טינה יהיה לשדוד לך אנרגיה יקר ולמנוע ממך ריפוי ונעה קדימה.

הזכר לעצמך שעדיין יש לך עתיד - כאשר אתה מתחייב לאדם אחר, אתה יוצר תקוות רבות וחלומות לחיים משותפים. אחרי פרידה, קשה להניח לשאיפות האלה ללכת. כפי שאתה מתאבל על אובדן העתיד שחזה פעם, להיות מעודדים מהעובדה שתקוות וחלומות חדשים יחליפו בסופו של דבר את הישנים שלך.

דע את ההבדל בין תגובה נורמלית לפריצה ודיכאון - צער יכול להיות משותק לאחר פרידה, אבל אחרי כמה זמן, העצב מתחיל להרים. יום אחר יום, ולאט לאט, אתה מתחיל לנוע. עם זאת, אם אתה לא מרגיש שום מומנטום קדימה, ייתכן שאתה סובל מדיכאון.

עזרה לילדים שלך במהלך פרידה או גירושין

כשאמא ואבא מתפצלים, הילד יכול להרגיש מבולבל, כועס, ולא בטוח כמו גם עצוב מאוד. כהורה, אתה יכול לעזור לילדים שלך להתמודד עם הפרידה על ידי מתן יציבות וטיפול לצרכים של הילד שלך עם יחס מרגיע, חיובי.

להגיע לאחרים לקבלת תמיכה

תמיכה מאחרים היא קריטית לריפוי לאחר פרידה או גירושין. אתה יכול להרגיש כמו להיות לבד, אבל לבודד את עצמך רק להפוך את הזמן הזה יותר קשה. אל תנסה לעבור את זה בעצמך.

התחבר פנים אל פנים עם חברים ובני משפחה מהימנים. אנשים שעברו פריצות כואבות או גירושין יכולים להיות מועילים במיוחד. הם יודעים איך זה כמו והם יכולים להבטיח לך שיש תקווה ריפוי יחסים חדשים. לעתים קרובות פנים אל פנים קשר היא גם דרך מצוינת להקל על הלחץ של פרידה להחזיר את האיזון בחיים שלך.

לבלות עם אנשים התומכים, ערך, ולהמריץ אותך. כאשר אתה מחשיב את מי להגיע אל, בחר בתבונה. הקף את עצמך עם אנשים חיוביים ומי באמת להקשיב לך. חשוב שתרגישו חופשיים להיות כנים לגבי מה שאתם עוברים, בלי לדאוג לשפוט, לביקורת או להגיד מה לעשות.

קבל עזרה מבחוץ אם אתה צריך את זה. אם להגיע לאחרים לא בא באופן טבעי, לשקול לראות יועץ או להצטרף לקבוצת תמיכה (עיין בסעיף משאבים להלן). הדבר החשוב ביותר הוא שיש לך לפחות מקום אחד שבו אתה מרגיש בנוח להיפתח.

לטפח חברויות חדשות. אם אתה מרגיש כאילו איבדת את הרשת החברתית שלך יחד עם גירושין או פרידה, לעשות מאמץ לפגוש אנשים חדשים. הצטרפות לקבוצת רשת או מועדון עניין מיוחד, לקחת שיעור, להתערב בפעילות קהילתית, או להתנדב בבית ספר, מקום פולחן או ארגון קהילתי אחר.

טיפול בעצמך לאחר פרידה

גירושין הוא אירוע מלחיץ מאוד, שינוי חיים. כאשר אתה עובר את זחילה רגשית להתמודד עם השינויים העיקריים בחיים, זה יותר חשוב מאשר אי פעם לטפל בעצמך. המתח והפרידה של פרידה גדולה יכולים להשאיר אותך פגיע מבחינה נפשית ופיזית.

פנקו את עצמכם כמו שאתה מקבל על שפעת. קבל הרבה מנוחה, למזער מקורות אחרים של מתח בחיים שלך, ולהקטין את עומס העבודה שלך אם אפשר. למידה לטפל בעצמך יכול להיות אחד השיעורים החשובים ביותר שאתה לומד לאחר פרידה. כפי שאתה מרגיש את הרגשות של האובדן שלך ולהתחיל ללמוד מהניסיון שלך, אתה יכול לפתור כדי לטפל טוב יותר על עצמך ולעשות בחירות חיוביות הולך קדימה.

טיפים לטיפול עצמי:

הפוך את הזמן בכל יום כדי לטפח את עצמך. עזור לעצמך לרפא על ידי תזמון זמן יומי עבור פעילויות אתה מוצא מרגיע ומרגיע. לבלות עם חברים טובים, לצאת לטיול בטבע, להאזין למוסיקה, ליהנות באמבטיה חמה, לקבל עיסוי, לקרוא ספר מועדף, לקחת שיעור יוגה, או להתענג על כוס חמה של תה.

שים לב למה שאתה צריך בכל רגע נתון ולדבר כדי להביע את הצרכים שלך. כבוד מה שאתה מאמין להיות צודק הטוב ביותר עבורך למרות שזה עשוי להיות שונה ממה שאקס שלך או אחרים רוצים. תגיד "לא" ללא אשמה או חרדה כדרך של כבוד מה מתאים לך.

היצמד לשגרה. גירושין או פירוק יחסים יכולים לשבש כמעט כל תחום בחיים שלך, להגביר את תחושות הלחץ, חוסר הוודאות והכאוס. חזרה לשגרה רגילה יכולה לספק תחושה מרגיעה של מבנה ונורמליות.

קח פסק זמן. נסו לא לקבל החלטות חשובות בחודשים הראשונים לאחר פרידה או גירושין, כגון פתיחת עבודה חדשה או מעבר לעיר חדשה. אם אתה יכול, לחכות עד שאתה מרגיש פחות רגשית, כך שתוכל לקבל החלטות עם ראש ברורה יותר.

הימנע משימוש באלכוהול, סמים או מזון כדי להתמודד. כאשר אתה באמצע פרידה, אתה עלול להתפתות לעשות משהו כדי להקל על הרגשות של כאב ובדידות. אבל שימוש באלכוהול, סמים או מזון כבריחה הוא לא בריא והרסני בטווח הארוך. זה חיוני כדי למצוא דרכים בריא להתמודדות עם רגשות כואבים. HelpGuide חינם של אינטליגנציה רגשית Toolkit יכול לעזור.

חקור תחומי עניין חדשים. גירושין או פרידה היא התחלה, כמו גם סוף. נצל את ההזדמנות כדי לחקור תחומי עניין חדשים ופעילויות. רודף כיף, פעילויות חדשות נותן לך הזדמנות ליהנות מהחיים כאן ועכשיו, במקום מגורים על העבר.

ביצוע בחירות בריאות: לאכול טוב, לישון טוב, ופעילות גופנית

כאשר אתה עובר את הלחץ של גירושין או פרידה, הרגלים בריאים נופלים בקלות על ידי הדרך. אתה עלול למצוא את עצמך לא לאכול בכלל או אכילת יתר מזון הזבל האהוב עליך. התרגיל עשוי להיות קשה יותר להשתלב בגלל הלחצים הנוספים בבית והשינה עלולה להיות חמקמקה. אבל כל העבודה שאתה עושה כדי להתקדם בצורה חיובית יהיה חסר טעם אם אתה לא עושה לטווח ארוך אורח חיים בריא. ראה: אכילה בריאה, איך לישון טוב יותר, וכיצד להתחיל תרגיל ו מקל על זה

ללמוד לקחים חשובים מפני פרידה או גירושין

זה יכול להיות קשה לראות את זה כאשר אתה עובר פרידה כואבת, אבל בזמנים של משבר רגשי, יש הזדמנויות לגדול וללמוד. ייתכן שאתה מרגיש רק ריקנות ועצב בחייך עכשיו, אבל זה לא אומר שדברים לעולם לא ישתנו. נסו לשקול תקופה זו בחיים שלך פסק זמן, זמן לזרוע את הזרעים לצמיחה חדשה. אתה יכול לצאת מן החוויה הזאת בידיעה טובה יותר ולהרגיש חזק וחכם יותר.

כדי לקבל פרידה מלאה ולהמשיך הלאה, אתה צריך להבין מה קרה ולהכיר את החלק ששיחק. ככל שתבינו יותר איך הבחירות שעשיתם השפיעו על היחסים, כך תוכלו ללמוד מהטעויות שלכם - ולהימנע מלחזור עליהן בעתיד.

כמה שאלות לשאול את עצמך:

  1. צעד אחורה והסתכל על התמונה הגדולה. איך תרמתם לבעיות במערכת היחסים?
  2. האם אתם נוטים לחזור על אותן טעויות או לבחור את האדם הלא נכון במערכת יחסים לאחר מערכת יחסים?
  3. תחשוב על איך אתה מגיב ללחץ ולהתמודד עם הקונפליקט וחוסר הביטחון. האם תוכל לפעול בצורה קונסטרוקטיבית יותר?
  4. שקול אם אתה מקבל אנשים אחרים כמו שהם, לא את הדרך שהם יכולים או "צריך" להיות.
  5. בחן את הרגשות השליליים שלך כנקודת מוצא לשינוי. האם אתם שולטים ברגשות שלכם, או שהם שולטים בך?

אתה צריך להיות כנה עם עצמך במהלך חלק זה של תהליך הריפוי. נסו לא להתעכב על מי להאשים או להכות את עצמך על הטעויות שלך. כפי שאתה מסתכל אחורה על מערכת היחסים, יש לך הזדמנות ללמוד יותר על עצמך, איך אתה מתייחס לאחרים, ואת הבעיות שאתה צריך לעבוד על. אם אתה יכול לבחון באופן אובייקטיבי את הבחירות שלך ואת ההתנהגות, כולל הסיבות שבחרתי השותף לשעבר שלך, תוכל לראות איפה אתה השתבש ולעשות בחירות טובות יותר בפעם הבאה.

היכן לפנות לעזרה

מצא מפגש קבוצת DivorceCare לידך - מדריך עולמי של קבוצות תמיכה לאנשים שעוברים הפרדה או גירושים. (DivorceCare)

קריאה מומלצת

התמודדות עם הפרדה וגירושין - איך להתמודד עם ולהתאושש מהפרדה, גירושין או פרידה ביחסים. (בריאות הנפש אמריקה)

גירושין נושאים: התמודדות עם מתח ושינוי (PDF) - ארגון מחדש של חיי המשפחה והתמודדות עם השינוי שמגיע יחד עם הפרדה וגירושים. (אוניברסיטת איווה סטייט)

מחברים: ז'אן סגל, דוקטורט, ג 'ינה קמפ, מ' א ', ומלינדה סמית', מ 'א' עודכן לאחרונה: דצמבר 2018.

צפה בסרטון: טיפול במשבר פרידה וזוגיות - התמודדות פרידה גירושין (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות