אובדן זיכרון הקשור לגיל

מה נורמלי, מה לא, ומתי לחפש עזרה

יש לנו את כל המפתחות שלא במקומם, שמוטים על שמו של מישהו, או ששכחנו מספר טלפון. כאשר אנחנו צעירים, אנחנו לא נוטים לשלם הרבה על אלה החסרונות, אבל ככל שאנו מתבגרים, לפעמים אנחנו מודאגים מה הם מתכוונים. אמנם נכון ששינויים מסוימים במוח הם בלתי נמנעים כשמדובר ההזדקנות, בעיות זיכרון הגדולות הם לא אחד מהם. לכן חשוב לדעת את ההבדל בין שכחה נורמלית לגיל לבין הסימפטומים שעשויים להצביע על בעיה קוגניטיבית מתפתחת.

זיכרון והזדקנות

שכחה היא תלונה נפוצה בקרב רבים מאיתנו ככל שאנו מתבגרים. אתה מתחיל לדבר על סרט שראית לאחרונה כאשר אתה מבין שאתה לא זוכר את הכותרת. אתה נותן הוראות לבית שלך כשאתה פתאום ריק על שם הרחוב מוכר. אתה מוצא את עצמך עומד באמצע המטבח ותוהה לאן אתה נכנס לשם.

תקלות בזיכרון יכולות להיות מתסכלות, אך רוב הזמן הן אינן גורמות לדאגה. שינויים בזיכרון הקשורים לגיל הם לא אותו דבר כמו דמנציה.

ככל שאנו מתבגרים, אנו חווים שינויים פיזיולוגיים שיכולים לגרום תקלות בתפקודים המוחיים שאנו לוקחים תמיד כמובן מאליו. זה לוקח יותר זמן ללמוד ולזכור מידע. אנחנו לא מהירים כמו פעם. למעשה, לעתים קרובות אנו בטעות זו האטה של ​​תהליכים נפשיים שלנו עבור אובדן זיכרון אמיתי. אבל ברוב המקרים, אם אנחנו נותנים לעצמנו זמן, המידע יעלה על הדעת.

אובדן זיכרון הוא לא חלק בלתי נמנע של תהליך ההזדקנות

המוח מסוגל לייצר תאי מוח חדשים בכל גיל, ולכן אובדן זיכרון משמעותי הוא לא תוצאה בלתי נמנעת של ההזדקנות. אבל בדיוק כמו עם כוח שרירים, אתה צריך להשתמש בו או לאבד אותו. אורח החיים שלך, הרגלים, ופעילויות היומיום יש השפעה עצומה על הבריאות של המוח שלך. לא משנה מה הגיל שלך, יש דרכים רבות אתה יכול לשפר את הכישורים הקוגניטיביים שלך, למנוע אובדן זיכרון, ולהגן על החומר האפור שלך.

יתר על כן, יכולות נפשיות רבות אינן מושפעות במידה רבה מזדקנות נורמלית, כגון:

  • היכולת שלך לעשות את הדברים שתמיד עשית ולהמשיך לעשות לעתים קרובות
  • החוכמה והידע שרכשת מניסיון החיים
  • השכל הישר שלך ואת היכולת שלך ליצור טיעונים ושיקולים סבירים

3 גורם לאובדן זיכרון הקשור לגיל

  1. ההיפוקמפוס, אזור במוח המעורב ביצירת ואחזור של זיכרונות, מתדרדר לעתים קרובות עם הגיל.
  2. הורמונים וחלבונים המגינים על תאי המוח ומעבירים את תאי המוח וממריצים את הצמיחה העצבית גם הם יורדים עם הגיל.
  3. אנשים מבוגרים לעיתים קרובות חווים ירידה בזרימת הדם למוח, אשר יכול לפגוע בזיכרון ולהוביל לשינויים במיומנויות הקוגניטיביות.

שכחה נורמלית לעומת דמנציה

עבור רוב האנשים, תקלות מזדמנות בזיכרון הן חלק נורמלי בתהליך ההזדקנות, לא סימן אזהרה להידרדרות נפשית חמורה או להתפתחות דמנציה. הסוגים הבאים של תקלות זיכרון הם נורמליים בקרב המבוגרים, ובדרך כלל הם לא נחשב סימני אזהרה של דמנציה:

  • לפעמים שוכחים איפה אתה משאיר דברים אתה משתמש באופן קבוע, כגון משקפיים או מפתחות.
  • שוכח שמות של מכרים או חוסם זיכרון אחד עם אחד דומה, כגון קורא נכד על ידי שם הבן שלך.
  • לפעמים שוכחים פגישה או נכנסים לחדר ושוכחים למה נכנסתם.
  • להפוך בקלות מוסחת או מתקשה לזכור את מה שזה עתה קראת, או את הפרטים של שיחה.
  • לא ממש להיות מסוגל לאחזר מידע שיש לך "על קצה הלשון שלך."

האם אובדן הזיכרון שלך משפיע על יכולתך לתפקד?

ההבדל העיקרי בין אובדן זיכרון הקשור לגיל לבין דמנציה הוא שהראשון אינו משבית. בזיכרונות הזיכרון יש השפעה מועטה על הביצועים היומיומיים שלך ואת היכולת לעשות את מה שאתה רוצה לעשות. דמנציה, לעומת זאת, מסומנת בירידה מתמשכת ומעכבת בשתי יכולות אינטלקטואליות או יותר, כגון זיכרון, שפה, שיפוט וחשיבה מופשטת.

כאשר אובדן זיכרון הופך להיות כה נפוץ וחמור כי זה משבש את העבודה שלך, תחביבים, פעילויות חברתיות, יחסי משפחה, ייתכן שאתה חווה את סימני האזהרה של מחלת אלצהיימר, או הפרעה אחרת שגורמת דמנציה, או מצב המחקה דמנציה.

זיכרון רגיל הקשור לגיל משתנהתסמינים שעשויים להצביע על דמנציה
מסוגל לתפקד באופן עצמאי ולעסוק בפעילויות רגילות, למרות פערי זיכרון מזדמניםקושי ביצוע משימות פשוטות (תשלום חשבונות, ההלבשה כראוי, כביסה); שוכח איך לעשות דברים שעשית פעמים רבות
מסוגל להיזכר ולתאר תקריות של שכחהלא ניתן לשחזר או לתאר מקרים ספציפיים שבהם אובדן זיכרון גרם לבעיות
אני יכול לעצור כדי לזכור כיוונים, אבל לא ללכת לאיבוד במקומות מוכריםאבוד או מבולבל אפילו במקומות מוכרים; לא מסוגל לעקוב אחר ההוראות
לפעמים קשה למצוא את המילה הנכונה, אבל שום בעיה לנהל שיחהמילים נשכחות לעתים קרובות, מנוצלות לרעה או מסולפות; חוזר על ביטויים וסיפורים באותה שיחה
שיפוט וקבלת החלטות היכולת זהה תמידבעיות קבלת החלטות; עשוי להראות שיפוט לקוי או להתנהג בדרכים לא הולמות מבחינה חברתית

תסמינים של פגיעה קוגניטיבית קלה (MCI)

פגיעה קוגניטיבית קלה (MCI) היא שלב ביניים בין שינויים קוגניטיביים הקשורים לגיל הממוצע לבין הסימפטומים חמורה יותר מצביעים על דמנציה. MCI יכול להיות כרוך בבעיות בזיכרון, שפה, חשיבה ושיפוטיות שהן יותר משינויים רגילים הקשורים לגיל, אבל הקו בין MCI לבין בעיות זיכרון נורמלי הוא לא תמיד ברור. ההבדל הוא לעתים קרובות אחד מעלות. לדוגמה, זה נורמלי כפי שאתה גיל יש כמה בעיות לזכור את שמות האנשים. עם זאת, זה לא נורמלי לשכוח את שמות המשפחה הקרובה שלך וחברים ולאחר מכן עדיין לא יכול להיזכר בהם לאחר תקופה של זמן.

אם יש לך פגיעה קוגניטיבית קלה, אתה ובני משפחתך או חברים קרובים קרוב לוודאי יהיו מודעים לירידה בזיכרון או בתפקוד המנטלי שלך. אבל, בניגוד לאנשים עם דמנציה מלא blown, אתה עדיין מסוגל לתפקד בחיי היומיום שלך ללא הסתמכות על אחרים.

בעוד אנשים רבים עם MCI בסופו של דבר לפתח מחלת אלצהיימר או סוג אחר של דמנציה, זה לא אומר שזה בלתי נמנע. יש אנשים עם רמה MCI בשלב קל יחסית של ירידה בעוד שאחרים אפילו לחזור לנורמה. כמובן קשה לנבא, אבל באופן כללי, ככל שמידת הפגיעה בזיכרון גבוהה יותר, כך גדל הסיכון לפתח דמנציה בעתיד.

התסמינים של MCI כוללים:

  • לעתים קרובות לאבד או misplacing דברים
  • לעתים קרובות שוכחים שיחות, פגישות או אירועים
  • קושי לזכור את שמותיהם של מכרים חדשים
  • קושי בעקבות זרם של שיחה

מתי לראות רופא על אובדן זיכרון

הגיע הזמן להתייעץ עם רופא כאשר זיכרון lapses להיות תכופים מספיק או מספיק מורגש כדי להדאיג אותך או בן משפחה. אם אתה מגיע לנקודה זו, לקבוע פגישה בהקדם האפשרי כדי לדבר עם הרופא הראשי שלך יש בדיקה גופנית יסודית. גם אם אתה לא מציג את כל הסימפטומים הדרושים כדי להצביע על דמנציה, עכשיו עשוי להיות זמן טוב לנקוט צעדים כדי למנוע בעיה קטנה הופכת אחת גדולה יותר.

הרופא שלך יכול להעריך את גורמי הסיכון האישיים שלך, להעריך את הסימפטומים שלך, לבטל את הסיבות הפיך של אובדן זיכרון, ולעזור לך לקבל טיפול הולם. אבחון מוקדם יכול לטפל בגורמים הפיכים של אובדן זיכרון, ירידה בירידה בדמנציה וסקולרית, או לשפר את איכות החיים באלצהיימר או סוגים אחרים של דמנציה.

למה לצפות בביקור הרופא שלך

הרופא ישאל אותך הרבה שאלות על הזיכרון שלך, כולל:

  • כמה זמן אתה או אחרים הבחינו בבעיה עם הזיכרון שלך
  • אילו דברים היה קשה לזכור
  • אם הקושי בא בהדרגה או פתאום
  • אם אתה מתקשה לעשות דברים רגילים

הרופא גם ירצה לדעת אילו תרופות אתה לוקח, איך אתה כבר אוכלים וישנים, אם היית מדוכא או לחוץ בזמן האחרון, ושאלות אחרות על מה שקורה בחיים שלך. רוב הסיכויים הם גם הרופא יבקש ממך או השותף שלך כדי לעקוב אחר הסימפטומים שלך לבדוק שוב בעוד כמה חודשים. אם בעיית הזיכרון שלך זקוקה להערכה נוספת, הרופא שלך עשוי לשלוח אותך לנוירופסיכולוג.

גורמים ברורים של אובדן זיכרון

חשוב לזכור כי אובדן זיכרון לא אומר באופן אוטומטי שיש לך דמנציה. ישנן סיבות רבות אחרות לכך שאתה עלול להיות חווה בעיות קוגניטיביות, כולל מתח, דיכאון, ואפילו ליקויים בוויטמינים. לכן זה כל כך חשוב ללכת לרופא כדי לקבל אבחנה רשמית אם אתה נתקל בבעיות. לפעמים, אפילו מה שנראה כמו אובדן זיכרון משמעותי יכול להיגרם על ידי התנאים לטיפול ו גורמים חיצוניים הפיך, כגון:

דיכאון. דיכאון יכול לחקות את הסימנים של אובדן זיכרון, מה שהופך את זה קשה לך להתרכז, להישאר מאורגן, לזכור דברים, ולקבל דברים לעשות. דיכאון הוא בעיה נפוצה אצל מבוגרים יותר - במיוחד אם אתה פחות חברתי ופעיל ממה שהיה פעם או שחווית לאחרונה מספר הפסדים חשובים או שינויים משמעותיים בחיים (פרישה, אבחנה רפואית חמורה, אובדן אהוב אחד, זז מהבית שלך).

חסר ויטמין B12. ויטמין B12 מגן נוירונים חיונית לתפקוד המוח בריא. למעשה, חוסר של B12 יכול לגרום נזק קבוע למוח. אנשים מבוגרים יש קצב קליטה תזונתיים איטי יותר, אשר יכול להקשות עליך לקבל את B12 המוח שלך ואת הצורך בגוף. אם אתה מעשן או שותה, אתה עלול להיות בסיכון מסוים. אם אתה מטפל חסר ויטמין B12 מוקדם, אתה יכול להפוך את הבעיות הקשורות זיכרון. הטיפול זמין בצורת הזרקה חודשית.

בעיות בבלוטת התריס. בלוטת התריס שולטת בחילוף החומרים: אם המטבוליזם שלך מהיר מדי, אתה עלול להרגיש מבולבל, ואם זה איטי מדי, אתה יכול להרגיש איטי ומדוכא. בעיות בבלוטת התריס יכולות לגרום לבעיות זיכרון כגון שכחה וקושי בריכוז. תרופות יכולות להפוך את הסימפטומים.

שימוש באלכוהול. צריכת אלכוהול מופרזת היא רעילה לתאי המוח, ושימוש באלכוהול מוביל לאובדן זיכרון. עם הזמן, התעללות באלכוהול עלולה גם להגביר את הסיכון לדמנציה. בגלל ההשפעות המזיקות של שתייה מופרזת, מומחים ממליצים להגביל את הצריכה היומית שלך רק 1-2 משקאות.

התייבשות. מבוגרים מבוגרים רגישים במיוחד להתייבשות. התייבשות חדה עלולה לגרום לבלבול, נמנום, אובדן זיכרון, ותסמינים אחרים שנראים כמו דמנציה. חשוב להישאר hydrated (המטרה עבור 6-8 משקאות ליום). להיות ערניים במיוחד אם אתה לוקח משתנים או משלשלים או לסבול סוכרת, רמות גבוהות של סוכר בדם או שלשולים.

תופעות לוואי של תרופות. תרופות מרשם רבות יתר על המידה או שילובים של תרופות יכול לגרום לבעיות קוגניטיביות ואובדן זיכרון כתוצר לוואי. זה נפוץ במיוחד אצל מבוגרים כי הם לשבור ולקלוט תרופות לאט יותר. תרופות שכיחות המשפיעות על הזיכרון ועל תפקוד המוח כוללות כדורי שינה, אנטיהיסטמינים, לחץ דם ותרופות מפרקים, מרפי שרירים, תרופות אנטי-כולינרגיות לאי-שליטה בבריחת שתן ואי-נוחות במערכת העיכול, נוגדי דיכאון, תרופות נגד חרדה ומשככי כאבים.

האם אתה לוקח שלוש תרופות או יותר?

כמו גם תרופות בודדות מסוימות, לוקח תרופות רבות מדי יכול גם ליצור בעיות קוגניטיביות. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי ככל שאתה לוקח תרופות, הסיכון שלך גבוה יותר עבור ניוון מוחי. חוקרים מצאו כי אובדן החומר האפור היה חריף ביותר באנשים שלקחו שלוש תרופות שונות או יותר. אם אתה מודאג לגבי התרופות שאתה לוקח, לדבר עם הרופא שלך. אבל לא להפסיק לקחת את התרופות ללא הסכמת הרופא.

פיצוי על אובדן זיכרון

אותם מנהגים התורמים להזדקנות בריאה ולחיוניות פיזית תורמים גם הם לזיכרון בריא. אז, על ידי נקיטת צעדים מוקדמים כדי למנוע ירידה קוגניטיבית, תוכל גם לשפר את כל ההיבטים האחרים של החיים שלך גם כן.

הישאר חברתי. אנשים שאינם מעורבים חברתית עם בני משפחה וחברים נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות זיכרון מאשר אנשים שיש להם קשרים חברתיים חזקים. איכות פנים אינטראקציה פנים אל פנים יכול להפחית במידה ניכרת את הלחץ היא תרופה חזקה למוח, כך זמן לתזמן עם חברים, להצטרף למועדון הספר, או לבקר במרכז הבכיר המקומי. ואל תשכח לשים את הטלפון שלך משם ולהתמקד באופן מלא על האנשים שאתה עם אם אתה רוצה את המוח תועלת מלאה.

תפסיק לעשן. עישון מעצים את הסיכון להפרעות בכלי הדם שעלולים לגרום לשבץ ולעצור את העורקים המספקים חמצן למוח. כאשר אתה מפסיק לעשן, המוח במהירות היתרונות של זרימת משופרת.

ניהול מתח. קורטיזול, הורמון הלחץ, פוגע במוח לאורך זמן ויכול להוביל לבעיות בזיכרון. אבל עוד לפני שזה קורה, מתח או חרדה עלולים לגרום לקשיי זיכרון ברגע. כאשר אתה לחוץ או חרדה, אתה נוטה יותר לסבול פגעי זיכרון יש בעיות למידה או ריכוז. אבל פשוט טכניקות ניהול מתח יכול למזער את ההשפעות המזיקות.

לישון מספיק. קבלת לילה טוב של שינה כפי שאתה גיל הוא הכרחי עבור איחוד זיכרון, תהליך של יצירת ואחסון זיכרונות חדשים, כך שתוכל לאחזר אותם מאוחר יותר. מניעת שינה מפחיתה את הצמיחה של נוירונים חדשים בהיפוקמפוס וגורמת לבעיות בזיכרון, ריכוז וקבלת החלטות. זה אפילו יכול להוביל לדיכאון - עוד רוצח זיכרון.

תראו מה אתם אוכלים. לאכול הרבה פירות וירקות ולשתות תה ירוק כמו מזונות אלה מכילים נוגדי חמצון בשפע, אשר יכול לשמור על תאי המוח שלך מ "חלודה". מזונות עשירים שומנים אומגה -3 (כגון סלמון, טונה, שמך, אגוזי מלך, פשתן) הם טובים במיוחד עבור המוח והזיכרון. אכילת יותר מדי קלוריות, אם כי, יכול להגדיל את הסיכון לפתח אובדן זיכרון או ליקוי קוגניטיבי.

תרגיל בקביעות. החל משגרת פעילות גופנית קבועה, כולל אימון אירובי וכוח, עשוי להפחית את הסיכון לפתח דמנציה בשיעור של עד 50%. מה עוד, פעילות גופנית יכולה גם להאט הידרדרות נוספת אצל אלה שכבר החלו לפתח בעיות קוגניטיביות. תרגיל מגן מפני אלצהיימר על ידי גירוי היכולת של המוח לשמור על קשרים ישנים כמו גם ליצור חדשים.

הליכה: דרך קלה להילחם אובדן זיכרון

מחקר חדש מצביע על כך שהליכה של שישה עד תשעה קילומטרים בשבוע יכולה למנוע הצטמקות מוחית ואובדן זיכרון. על פי האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה, אנשים מבוגרים יותר שהלכו בין שישה לתשעה מייל בשבוע היו בעלי חומר אפור יותר במוחם תשע שנים לאחר תחילת המחקר מאשר אנשים שלא הלכו עד כדי כך.

המוח תרגילים כדי להילחם אובדן זיכרון

בדיוק כמו תרגיל גופני יכול לעשות ולשמור על הגוף שלך חזק יותר, תרגיל נפשי יכול לגרום למוח לעבוד טוב יותר ולהקטין את הסיכון של ירידה נפשית. נסה למצוא תרגילי המוח שאתה מוצא מהנה. ככל שהפעילות מענגת יותר עבורך, כך ההשפעה שלה תהיה חזקה יותר על המוח שלך. אתה יכול לעשות כמה פעילויות יותר מהנה על ידי פנייה לחושים שלך - על ידי משחק מוזיקה במהלך התרגיל, למשל, או תאורה נר מבושם, או מתגמל את עצמך לאחר שתסיים.

הנה כמה רעיונות לתרגול המוח, מאימון קל ועד להרים כבדים:

  • לשחק משחקים אתה כבר לא מכיר את זה כרוך אסטרטגיה, כמו שחמט או גשר, ומשחקי מילים כמו Scrabble. נסה תשבץ פאזלים מילה אחרים, או מספר פאזלים כגון סודוקו.
  • קרא עיתונים, מגזינים וספרים כי האתגר לך.
  • נהגו ללמוד דברים חדשים: משחקים, מתכונים, נתיבי נהיגה, כלי נגינה, שפה זרה. קח קורס בנושא לא מוכר שמעניין אותך. ככל שתעניין יותר את המוח שלך, כך גדל הסיכוי שתמשיך ללמוד, וככל שתגדיל את היתרונות שתחווה.
  • שפר כמה טוב אתה עושה פעילויות קיימות. אם אתה כבר מדבר בשפה זרה, להתחייב לשיפור השטף שלך. או אם אתה שחקן גולף נלהב, המטרה היא להוריד את הנכות.
  • קח על פרויקט הכולל עיצוב ותכנון, כגון גן חדש, שמיכה, או בריכה קוי.

קריאה מומלצת

הבנת קוגניטיבית קוגניטיבית קלה (בית הספר לרפואה של הרווארד דו"ח בריאות מיוחד)

השגת זיכרון אופטימלי (בית הספר לרפואה של הרווארד)

הבנת זיכרון אובדן (PDF) - ייעוץ לאבחון דרכים לפצות על אובדן זיכרון. (המכון הלאומי להזדקנות)

פגיעה קוגניטיבית קלה - כיצד ניתן לאבחן אותה ולטפל בה. (UCSF זיכרון והזדקנות מרכז)

לדעת את 10 סימנים - סימני אזהרה של מחלת אלצהיימר. (איגוד האלצהיימר)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון ורוברט סגל, מ. א. עודכן לאחרונה: נובמבר 2018.

צפה בסרטון: איך למנוע אלצהיימר? (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות