טיפול בדיכאון

תרפיה, תרופות, ושינויים באורח החיים שיכולים לטפל בדיכאון

כאשר אתה מדוכא, זה יכול להרגיש כאילו אתה אף פעם לא תצא מתחת צל כהה. עם זאת, אפילו דיכאון חמור ביותר ניתן לטפל. לכן, אם הדיכאון שלך מונע ממך לחיות את החיים שאתה רוצה, אל תהסס לבקש עזרה. למידה על אפשרויות הטיפול בדיכאון שלך יעזור לך להחליט איזו גישה מתאימה לך. מן הטיפול התרופתי כדי שינויים באורח החיים בריא, ישנם טיפולים יעילים רבים שיכולים לעזור לך להתגבר על דיכאון, להרגיש מאושרים ותקווה שוב, ולהחזיר את החיים שלך.

מהן אפשרויות הטיפול בדיכאון שלי?

בדיוק כמו שני אנשים לא מושפעים בדיוק באותו אופן על ידי דיכאון, אין "מידה אחת מתאימה לכולם" טיפול מרפא דיכאון. מה עובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד אחרת. הדרך הטובה ביותר לטפל בדיכאון היא להיות הודיע ​​ככל האפשר על אפשרויות הטיפול, ולאחר מכן להתאים אותם כדי לענות על הצרכים שלך.

טיפים לטיפול בדיכאון

למד כמה שאתה יכול על הדיכאון שלך. חשוב לקבוע אם תסמיני הדיכאון שלך נובעים ממצב רפואי בסיסי. אם כך, יהיה צורך לטפל במצב זה תחילה. חומרת הדיכאון שלך היא גם גורם. ככל שהדיכאון חמור יותר, כך יהיה צורך בטיפול אינטנסיבי יותר.

זה לוקח זמן למצוא את הטיפול הנכון. זה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא את הטיפול והתמיכה שעובד הכי טוב בשבילך. לדוגמה, אם תחליט להמשיך בטיפול זה עלול לקחת כמה ניסיונות למצוא מטפל שאתה באמת ללחוץ עם. או שאתה יכול לנסות נוגדי דיכאון, רק כדי לגלות כי אתה לא צריך את זה אם אתה לוקח חצי שעה הליכה ביום. להיות פתוח לשינוי וניסויים קטנים.

אין להסתמך על תרופות לבד. למרות התרופה יכולה להקל על הסימפטומים של דיכאון, זה לא מתאים בדרך כלל לשימוש לטווח ארוך. טיפולים אחרים, כולל תרגיל וטיפול, יכולים להיות יעילים באותה מידה כמו תרופות, לעתים קרובות אף יותר, אך אינם באים עם תופעות לוואי לא רצויות. אם אתה מחליט לנסות תרופות, זכור כי התרופה פועלת הכי טוב כאשר אתה עושה שינויים באורח החיים בריא גם כן.

קבל תמיכה חברתית. ככל שאתה לטפח קשרים חברתיים שלך, מוגן יותר אתה מן דיכאון. אם אתה מרגיש תקוע, אל תהסס לדבר עם בני משפחה אמינים או חברים, או לחפש קשרים חדשים בקבוצת תמיכה דיכאון, למשל. לבקש עזרה הוא לא סימן של חולשה וזה לא אומר שאתה נטל על אחרים. לעתים קרובות, מעשה פשוט של שיחה עם מישהו פנים אל פנים יכול להיות סיוע עצום.

הטיפול לוקח זמן ומחויבות. כל אלה טיפולים דיכאון לקחת זמן, ולפעמים זה עלול להרגיש מוחץ או איטי מתסכל. זה נורמלי. השחזור בדרך כלל יש עליות ומורדות.

שינויים באורח החיים: חלק חיוני של טיפול בדיכאון

שינויים באורח החיים הם כלי פשוטים אך רבי עוצמה בטיפול בדיכאון. לפעמים הם עשויים להיות כל מה שאתה צריך. גם אם אתה צריך טיפול אחר, כמו גם, מה שהופך את השינויים באורח החיים הנכון יכול לעזור להרים דיכאון מהר יותר ולמנוע ממנו לחזור.

שינויים באורח החיים לטיפול בדיכאון

תרגיל. פעילות גופנית סדירה יכולה להיות יעילה בטיפול בדיכאון כתרופות. לא רק לממש סרוטונין להגביר, אנדורפינים, וכימיקלים אחרים להרגיש טוב, זה מעורר את הצמיחה של תאים חדשים במוח וחיבורים, בדיוק כמו תרופות נוגדות דיכאון לעשות. החשוב מכל, אתה לא צריך להתאמן על מרתון כדי לקצור את היתרונות. אפילו חצי שעה הליכה יומי יכול לעשות הבדל גדול. לקבלת תוצאות מרבי, המטרה של 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית על רוב הימים.

תמיכה חברתית. רשתות חברתיות חזקות מפחיתות את הבידוד, גורם סיכון מרכזי לדיכאון. שמור על קשר קבוע עם חברים ובני משפחה, או שקול להצטרף לכיתה או לקבוצה. התנדבות היא דרך נהדרת לקבל תמיכה חברתית ולעזור לאחרים תוך גם לעזור לעצמך.

תזונה. אכילה טובה חשובה הן לבריאות הגופנית והן לנפשית. אכילת ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך כל היום תעזור לכם לשמור על האנרגיה שלכם ולמזער את מצב הרוח. בעוד שאתה יכול להיות נמשך מזון מתקתק עבור דחיפה מהירה שהם מספקים, פחמימות מורכבות הן בחירה טובה יותר. הם יכניסו אותך ללא התנגשות הסוכר בקרוב.

שינה. שינה יש השפעה חזקה על מצב הרוח. כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, תסמיני הדיכאון שלך יהיה יותר גרוע. מחסור בשינה מחריף רגזנות, מצב רוח, עצב ועייפות. ודא שאתה מקבל מספיק לישון בכל לילה. מעט מאוד אנשים עושים טוב על פחות משבע שעות בלילה. לכוון איפשהו בין שבע לתשע שעות בכל לילה.

הפחתת מתח. בצע שינויים בחיים שלך כדי לעזור לנהל ולהפחית מתח. יותר מדי מתח מחריף דיכאון ומכניס אותך בסיכון לדיכאון עתידי. קח את ההיבטים של החיים שלך להדגיש אותך, כגון עומס עבודה או יחסים לא תומכים, ולמצוא דרכים למזער את השפעתם.

פסיק את הסיבות הרפואיות של דיכאון

אם אתה חושד שאתה עלול להיות מדוכא, ושינויים באורח החיים לא עבדו, לקבוע פגישה כדי לראות את הרופא הראשי שלך לבדיקה יסודית. אם הדיכאון שלך הוא תוצאה של סיבות רפואיות, טיפול ותרופות נוגדות דיכאון יעשו מעט כדי לעזור. הדיכאון לא ירים עד שהבעיה הבריאותית הבסיסית מזוהה ומטופלת.

הרופא שלך יבדוק תנאים רפואיים המחקים דיכאון, וגם לוודא שאתה לא לוקח תרופות שיכולות לגרום לדיכאון כתוצר לוואי. מצבים רפואיים רבים ותרופות יכולים לגרום לתסמינים של דיכאון, כולל עצב, עייפות ואובדן הנאה. היפותירואידיזם, או תת פעילות בלוטת התריס, הוא באסטר מצב נפוץ במיוחד, במיוחד אצל נשים. אנשים מבוגרים יותר, או כל מי שלוקח תרופות רבות בכל יום, נמצאים בסיכון לאינטראקציות בין תרופתיות הגורמות לסימפטומים של דיכאון. ככל שתרופות רבות יותר אתה נוטל, כך גדל הסיכון לאינטראקציות בין תרופות.

פסיכותרפיה לטיפול בדיכאון

אם אין סיבה רפואית בסימפטומים של דיכאון, טיפול בדיבור יכול להיות טיפול יעיל ביותר. מה שאתה לומד בטיפול נותן לך מיומנויות תובנה כדי להרגיש טוב יותר ולמנוע דיכאון לחזור.

ישנם סוגים רבים של טיפול זמין. שלוש מהשיטות הנפוצות יותר בטיפול בדיכאון כוללות טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול בין-אישי וטיפול פסיכודינמי. לעתים קרובות, גישה מעורבת משמש.

סוגים מסוימים של טיפול מלמדים אותך טכניקות מעשיות על איך לנסח מחדש את החשיבה השלילית ולהעסיק מיומנויות התנהגותיות במאבק בדיכאון. תרפיה יכולה גם לעזור לך לעבוד דרך השורש של הדיכאון שלך, לעזור לך להבין למה אתה מרגיש דרך מסוימת, מה הם מפעילה שלך עבור דיכאון, ומה אתה יכול לעשות כדי להישאר בריאים.

תרפיה ו"התמונה הגדולה "בטיפול בדיכאון

אחד הסימפטומים של דיכאון הוא מרגיש המום והתקשה להתמקד. תרפיה עוזר לך צעד לאחור ולראות מה יכול להיות תורם את הדיכאון שלך ואיך אתה יכול לבצע שינויים. הנה כמה מן הנושאים "תמונה גדולה" שהטיפול יכול לעזור להם:

יחסים. הבנת הדפוסים של מערכות היחסים שלכם, בניית מערכות יחסים טובות יותר ושיפור היחסים הנוכחיים יסייעו לצמצם את הבידוד ולבנות תמיכה חברתית, חשוב במניעת דיכאון.

הגדרת גבולות בריאים. אם אתה לחוץ ו המום, ואת מרגישה כאילו אתה פשוט לא יכול להגיד לא, אתה יותר בסיכון לדיכאון. הגדרת גבולות בריאים ביחסים ובעבודה יכולה לסייע בהפחתת הלחץ, והטיפול יכול לעזור לך לזהות ולאמת את הגבולות המתאימים לך.

טיפול בבעיות החיים. שיחה עם מטפל מהימן יכולה לספק משוב טוב על דרכים חיוביות יותר להתמודד עם האתגרים והבעיות של החיים.

טיפול פרטני או קבוצתי לטיפול בדיכאון?

כאשר אתה שומע את המילה "תרפיה" אתה יכול לחשוב באופן אוטומטי על אחד על אחד מפגשים עם מטפל. עם זאת, טיפול קבוצתי יכול להיות מאוד שימושי בטיפול בדיכאון גם כן. שתי הקבוצות והטיפולים האישיים נמשכות בדרך כלל כשעה. מהם היתרונות של כל אחד מהם? בטיפול אישי, אתה בונה מערכת יחסים חזקה עם אדם אחד, ויכול להרגיש נוח יותר לשתף מידע רגיש עם אדם אחד מאשר עם קבוצה. אתה גם מקבל תשומת לב אישית.

בטיפול קבוצתי, הקשבה לעמיתים שעוברים את אותם מאבקים יכולה לאמת את החוויות שלך ולסייע בבניית הערכה עצמית. לעתים קרובות חברי הקבוצה נמצאים בנקודות שונות בדיכאון שלהם, אז אתה יכול לקבל טיפים משני אנשים בתעלות מישהו שעבד מבעיה מאתגרת. כמו גם מציע השראה ורעיונות, השתתפות בטיפול קבוצתי יכול גם לעזור להגביר את הפעילות החברתית שלך ברשת.

כאשר הולך מקבל קשה בטיפול ...

כמו עם שיפוץ בית, כאשר אתה מפרק דברים שלא עבדו טוב בחיים שלך, זה גורם להם להיראות גרוע יותר לפני שהם משתפרים. כאשר הטיפול נראה קשה או כואב, לא מוותרים. אם תדון ברגשותיך ובתגובות שלך בכנות עם המטפל שלך, זה יעזור לך להתקדם במקום לסגת לדרכים הישנות והיעילות פחות. עם זאת, אם הקשר עם המטפל שלך מתחיל באופן קבוע להרגיש מאולץ או לא נוח, אל תפחד לחקור אפשרויות אחרות לטיפול גם כן. מערכת יחסים חזקה אמון הוא הבסיס של טיפול טוב.

מציאת מטפל

אחד הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון בעת ​​בחירת המטפל הוא החיבור שלך עם אדם זה. המטפל הנכון יהיה שותף אכפתיות ותומכת בטיפול בדיכאון שלך והתאוששות.

ישנן דרכים רבות למצוא מטפל:

  • מילה של הפה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא מטפל טוב. חברים ובני משפחה עשויים להיות כמה רעיונות, או הרופא הראשי שלך עשוי להיות מסוגל לספק הפנייה הראשונית.
  • ארגונים לאומיים לבריאות הנפש יכולים גם לעזור עם הפניות רשימות של ספקי מוסמך מורשה.
  • אם העלות היא בעיה, לבדוק מרכזי בכירים מקומיים, ארגונים דתיים, ומרפאות לבריאות הנפש הקהילתית. במקומות כאלה לעתים קרובות מציעים טיפול על סולם הזזה לתשלום.

טיפול תרופתי לדיכאון

דיכאון תרופות עשוי להיות הטיפול המפורסם ביותר עבור דיכאון, אבל זה לא אומר שזה הכי יעיל. דיכאון הוא לא רק על חוסר איזון כימי במוח. תרופות יכולות לעזור להקל על חלק מהסימפטומים של דיכאון מתון וחמור, אבל זה לא לרפא את הבעיה הבסיסית, וזה בדרך כלל לא פתרון לטווח ארוך. תרופות נוגדות דיכאון גם לבוא עם תופעות לוואי חששות בטיחות, הנסיגה יכולה להיות קשה מאוד. אם אתה שוקל אם תרופות נוגדות דיכאון מתאימה לך, ללמוד את כל העובדות יכול לעזור לך לקבל החלטה מושכלת.

אם אתה לוקח תרופות עבור דיכאון, לא להתעלם טיפולים אחרים. שינויים באורח החיים וטיפול לא רק לעזור התאוששות מהירה מדיכאון, אלא גם לספק מיומנויות כדי למנוע הישנות.

אתה צריך לקבל תרופות נוגדות דיכאון מהרופא המשפחה שלך?

רופא המשפחה שלך עשוי להיות אנשי מקצוע הראשונים לזהות את הדיכאון שלך. עם זאת, בעוד הרופא שלך יכול לרשום תרופות נוגדות דיכאון, זה רעיון טוב לבחון את האפשרויות שלך עם מומחה לבריאות הנפש המתמחה בדיכאון. בקש הפניה. אתה עלול בסופו של דבר לעבוד עם מטפל ולא צריך תרופות בכלל. אם אתה צריך תרופות, פסיכיאטר יש הכשרה מתקדמת וניסיון דיכאון, טיפולים, ותרופות.

טיפולים אלטרנטיביים ומשלימים לדיכאון

טיפולים אלטרנטיביים ומשלימים לדיכאון עשויים לכלול ויטמין ותוספי צמחים, דיקור, טכניקות הרפיה, כגון מדיטציית מודעות, יוגה או טאי צ'י.

ויטמינים ותוספים לטיפול בדיכאון

המושבעים עדיין בחוץ על כמה טוב תרופות צמחיות, ויטמינים, או ספקים לעבוד בטיפול בדיכאון. בעוד ספקים רבים זמינים באופן נרחב על הדלפק, במקרים רבים היעילות שלהם לא הוכח מדעית. אם הסימפטומים שלך דיכאון הן בחלקו בשל חוסר תזונתיים, אתה יכול ליהנות תוספי ויטמין, אבל זה צריך להיות על פי ייעוץ של הרופא המטפל שלך.

אם אתה מחליט לנסות תוספי מזון טבעיים, זכור כי הם יכולים להיות תופעות לוואי ותרופות או מזון אינטראקציות. לדוגמה, Wort's St. Wort - צמח מבטיח המשמש לטיפול בדיכאון קל עד בינוני - עלול להפריע לתרופות מרשם כגון מדללי דם, גלולות למניעת הריון ותרופות נוגדות דיכאון. ודא הרופא או המטפל יודע מה אתה לוקח.

טיפולים אחרים בדיכאון חלופי

טכניקות הרפיה. כמו גם עוזר להקל על הסימפטומים של דיכאון, טכניקות הרפיה עשוי גם להפחית את הלחץ ולהגביר את תחושת השמחה והרווחה. נסה יוגה, נשימות עמוקות, הרפיה שרירים מתקדמת, או מדיטציה.

אקופונקטורה. אקופונקטורה, הטכניקה של שימוש במחטים דקות על נקודות ספציפיות על הגוף למטרות טיפוליות, היא יותר ויותר נחקרת כטיפול בדיכאון, עם כמה מחקרים המראים תוצאות מבטיחות. אם תחליט לנסות אקופונקטורה, ודא כי אתה מוצא מוסמך מוסמך מקצועי.

היכן לפנות לעזרה

בארצות הברית.: מצא DBSA פרקים / קבוצות תמיכה או להתקשר לקו סיוע NAMI לתמיכה והפניות ב 1-800-950-6264

בריטניה: מצא קבוצות תמיכה דיכאון פנים אל פנים או באינטרנט או להתקשר Mind Infoline ב 0300 123 3393

אוסטרליה: מצא קבוצות תמיכה ומשאבים אזוריים או התקשר למרכז העזרה של SANE בכתובת 1800 18 7263

קנדה: התקשר מצב הרוח הפרעות החברה בקנדה ב 519-824-5565

הודו you התקשר אל קרן Vandrevala Helpline (הודו) בכתובת 1860 2662 345 או 1800 2333 330

עזרה במניעת התאבדות

בארצות הברית.: התקשר לקו ההכחדה הלאומי למניעת התאבדות על 1-800-273-8255

בריטניה ואירלנד: שיחות Samaritans בריטניה ב 116 123

אוסטרליה: התקשר אליי אוסטרליה בשעה 13 11 14

מדינות אחרות: בקרו באתר האינטרנט הבינלאומי לתקינה או בקווי התאבדות בינלאומיים כדי למצוא קו סיוע בקרבתכם

קריאה מומלצת

הבנת דיכאון - פרצופים רבים של דיכאון וכיצד למצוא הקלה. (דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד)

מציאת הטיפול הנכון - שלבי הבראה, אפשרויות טיפול והבנה של טיפול בדיבור. (דיכאון ותמיכה דו קוטבית הברית)

כיצד למצוא עזרה באמצעות פסיכותרפיה - כולל היעילות שלה וכיצד למצוא מטפל טוב. (האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה)

התודעה טיפול קוגניטיבי מבוסס ומניעת הישנות בדיכאון - מדיטציה תשומת לב כטיפול בדיכאון. (אוניברסיטת אוקספורד מרכז מחקר התאבדות)

מחברים: ג 'ואנה Saisan, M.Sm, מלינדה סמית, M., וג' יין Segal, Ph.D. עודכן לאחרונה: דצמבר 2018.

צפה בסרטון: טיפול בדיכאון - מה קורה לנו בדיכאון? (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות