טיפים לניהול ADHD למבוגרים

להתמודד עם סימפטומים של ADHD ולהיות יותר ממוקד ומאורגן

אם יש לך ADHD, הכל החל לשלם את החשבונות בזמן כדי לשמור על קשר עם עבודה, משפחה, דרישות חברתיות יכול להיראות מכריע. אבל אפשר להתמודד עם הסימפטומים של ADHD, להתמקד, ולהפוך את הכאוס לרגיעה. על ידי ניצול של טכניקות לעזרה עצמית, אתה יכול להיות פרודוקטיבי יותר, מאורגן, ובשליטה על החיים שלך - ולשפר את תחושת הערך העצמי שלך.

כיצד להתמודד עם ADHD למבוגרים (או ADD)

הפרעת קשב וריכוז (ADHD), שנודעה בעבר כ- ADD, יכולה להציג אתגרים למבוגרים בכל תחומי החיים, החל להתארגן בבית כדי להגיע לפוטנציאל שלך בעבודה. זה יכול להיות קשה על הבריאות שלך ואת היחסים האישיים שלך על העבודה. הסימפטומים שלך עלולים להוביל לסחבת קיצונית, מועד לפגישות בצרות והתנהגות אימפולסיבית. בנוסף, אתה יכול להרגיש כי חברים ובני משפחה לא מבינים מה אתה נגד.

למרבה המזל, יש מיומנויות אתה יכול ללמוד לעזור לשלוט על הסימפטומים של ADHD. אתה יכול לשפר את הרגלי היומיום שלך, ללמוד לזהות ולהשתמש נקודות החוזק שלך, ולפתח טכניקות שיעזרו לך לעבוד בצורה יעילה יותר, לשמור על הארגון, אינטראקציה טובה יותר עם אחרים. חלק מהעזרה לעצמך עשוי לכלול גם חינוך לאחרים כדי לעזור להם להבין מה אתה עובר.

שינוי לא יקרה בן לילה, אם כי. אלו אסטרטגיות לעזרה עצמית ADHD דורשים בפועל, סבלנות, ואולי, הכי חשוב, גישה חיובית.

מבוגרים ADHD עזרה עצמית מיתוסים
מיתוס: תרופות הן הדרך היחידה לפתור את הפרעות קשב וריכוז.

עובדה: בעוד תרופות יכולות לעזור לאנשים מסוימים לנהל את הסימפטומים של ADHD, זה לא תרופה, וגם זה הפתרון היחיד. אם נלקח בכלל, זה צריך לשמש בשילוב עם טיפולים אחרים או אסטרטגיות לעזרה עצמית.

מיתוס: לאחר ADHD אומר שאני עצלן או לא אינטליגנטי, אז אני לא אוכל לעזור לעצמי.

עובדה: ההשפעות של ADHD גרמו לך ולאחרים לתייג אותך בדרך זו, אבל האמת היא שאתה לא unmotivated או לא אינטליגנטי - יש לך הפרעה שמפריעה לתפקודים רגילים מסוימים. למעשה, מבוגרים עם ADHD לעיתים קרובות צריכים למצוא דרכים חכמות מאוד כדי לפצות על ההפרעה שלהם.

מיתוס: בריאות מקצועי יכול לפתור את כל הבעיות ADHD שלי.

עובדה: אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לעזור לך לנהל סימפטומים של ADHD, אבל הם יכולים לעשות זאת רק הרבה. אתה זה שאתה חי עם הבעיות, אז אתה אחד שיכול לעשות את ההבדל ביותר להתגבר עליהם.

מיתוס: ADHD הוא מאסר עולם - אני תמיד סובל מהתסמינים שלו.

עובדה: אמנם זה נכון שאין תרופה עבור ADHD, יש הרבה שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הבעיות שהוא יכול לגרום. ברגע שאתה מתרגל להשתמש באסטרטגיות כדי לעזור לעצמך, אתה עשוי לגלות כי ניהול הסימפטומים שלך הופך לטבע שני.

טיפים להתארגנות ולשליטה העומס

המאפיינים הייחודיים של ADHD הם חוסר תשומת לב וארגון הפיזור-דעת אולי האתגר הגדול ביותר למבוגרים עם הפרעת הפנים. אם יש לך ADHD, הסיכוי להתארגן, בין אם זה בעבודה או בבית, עלול להשאיר אותך מרגיש המום.

עם זאת, אתה יכול ללמוד לשבור משימות לתוך צעדים קטנים יותר בצע גישה שיטתית לארגון. על ידי יישום מבנים שונים ו שגרות, ניצול של כלים כגון מתכננים היומי תזכורות, אתה יכול להגדיר את עצמך כדי לשמור על הארגון ולשלוט העומס.

לפתח מבנה והרגלים מסודרים - ולשמור אותם

כדי לארגן חדר, בית או משרד, התחל על ידי סיווג האובייקטים שלך, להחליט מה הם הכרחיים אשר ניתן לאחסן או להשליך. כדי לארגן את עצמך, לקבל את הרגל של כתיבת רשימות וכתיבת רשימות. לשמור על מבנה מאורגן החדש שלך עם שגרות קבוע, יומי.

צור רווח. שאל את עצמך מה אתה צריך על בסיס יומי, ולמצוא פחי אחסון או ארונות דברים שאתה לא. לייעד אזורים ספציפיים עבור דברים כמו מפתחות, חשבונות ופריטים אחרים שיכולים בקלות במקומה. לזרוק דברים שאתה לא צריך.

השתמש באפליקציית יומן או מתכנן יום. שימוש יעיל של מתכנן יום או לוח שנה על הטלפון החכם או המחשב יכול לעזור לך לזכור פגישות מועדים. עם לוחות שנה אלקטרוניים, אתה יכול גם להגדיר תזכורות אוטומטיות כך אירועים מתוזמנים לא להחליק את דעתך.

השתמש ברשימות. השתמש ברשימות וברשימות כדי לעקוב אחר משימות, פרויקטים, מועדים קבועים ופגישות. אם תחליט להשתמש מתכנן יומי, לשמור את כל רשימות והערות בתוכו. כמו כן, יש לך אפשרויות רבות לשימוש בטלפון החכם או במחשב. חפש "לעשות" יישומים או מנהלי משימות.

להתמודד עם זה עכשיו. אתה יכול למנוע שכחה, ​​העומס, סחבת על ידי הגשת מסמכים, ניקוי בלגן, או החזרת שיחות טלפון באופן מיידי, לא מתישהו בעתיד. אם ניתן לבצע משימה תוך שתי דקות או פחות, לעשות את זה במקום, במקום לשים את זה מאוחר יותר.

מאלף את נתיב הנייר שלך

אם יש לך ADHD, הניירת עשויה להוות חלק גדול של disorganization שלך. אבל אתה יכול לשים קץ ערימות אינסופיות של ניירות וניירות הפזורים על המטבח שלך, שולחן, או במשרד. כל מה שנדרש הוא קצת זמן להקים מערכת הניירת שעובד בשבילך.

להתמודד עם הדואר על בסיס יומי. להקציב כמה דקות בכל יום כדי להתמודד עם הדואר, רצוי ברגע שאתה מביא אותו פנימה. זה עוזר יש מקום ייעודי שבו אתה יכול למיין את הדואר או לאשפה אותו, קובץ זה, או לפעול על זה.

ללא נייר. מזעור כמות הנייר שיש לך להתמודד עם. בקשת דוחות אלקטרוניים חשבונות במקום עותקים נייר. בארצות הברית, תוכל להפחית את דואר הזבל על ידי ביטול הצטרפות לשירות העדפת הדואר של איגוד השיווק הישיר (DMA).

הגדרת מערכת תיוק. השתמש בחוצצים או בתיקיות קבצים נפרדות עבור סוגים שונים של מסמכים (כגון רשומות רפואיות, קבלות והצהרות הכנסה). תווית וצבע את הקוד שלך קבצים, כך שתוכל למצוא את מה שאתה צריך במהירות.

טיפים לניהול הזמן שלך להישאר על לוח הזמנים

בעיות עם ניהול זמן הוא אפקט שכיח של ADHD. אתה עלול לעתים קרובות לאבד את הזמן, מתגעגע מועדים, להתמהמה, לזלזל כמה זמן אתה צריך עבור משימות, או למצוא את עצמך עושה דברים בסדר הלא נכון. מבוגרים רבים עם ADHD מבלים זמן רב כל כך במשימה אחת - הידועה בשם "מיקוד יתר" - שאין שום דבר אחר שמתבצע. קשיים אלה יכולים להשאיר אותך מרגיש מתוסכל ולא יעיל, ולעשות אחרים חסרי סבלנות. אבל, יש פתרונות שיעזרו לך לנהל את הזמן שלך טוב יותר.

טיפים לניהול זמן

מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז לעיתים קרובות יש תפיסה אחרת של איך עובר הזמן. כדי ליישר את תחושת הזמן שלך עם כולם, השתמש הטריק העתיק ביותר בספר: שעון.

להיות צופה השעון. השתמש שעון יד או קיר גלוי מאוד או שעון שולחן כדי לעזור לך לעקוב אחר הזמן. כאשר אתה מתחיל משימה, לרשום את הזמן על ידי אומר את זה בקול רם או לכתוב אותו.

השתמש טיימרים. Allot עצמך כמויות מוגבלות של זמן עבור כל משימה ולהשתמש טיימר או אזעקה כדי להתריע לך כאשר הזמן שלך הוא למעלה. עבור משימות ארוכות יותר, שקול להגדיר אזעקה כדי לצאת במרווחי זמן קבועים כדי לשמור לך פרודוקטיבי ומודע כמה זמן עובר.

תן לעצמך יותר זמן ממה שאתה חושב שאתה צריך. מבוגרים עם ADHD הם רע לשמצה בהערכת כמה זמן ייקח לעשות משהו. במשך כל שלושים דקות של זמן אתה חושב שזה ייקח לך להגיע למקום או להשלים משימה, לתת לעצמך כרית על ידי הוספת עשר דקות.

תוכנית להיות מוקדם ולהקים תזכורות. רשמו פגישות במשך חמש עשרה דקות מוקדם יותר ממה שהם באמת. הגדרת תזכורות כדי להבטיח לך לעזוב בזמן ולוודא שיש לך את כל מה שאתה צריך לפני הזמן, כך שאתה לא מחפש בקדחתנות את המפתחות או הטלפון כאשר הגיע הזמן ללכת.

טיפים לתעדוף

בגלל מבוגרים עם ADHD לעתים קרובות המאבק עם דחף שליטה ולקפוץ מ נושא אחד למשנהו, השלמת משימות יכול להיות קשה וגדול פרויקטים יכולים להיראות מכריע. כדי להתגבר על כך:

להחליט מה להתמודד עם הראשון. שאל את עצמך מה המשימה החשובה ביותר היא שאתה צריך להשיג, ולאחר מכן סדר סדר העדיפויות שלך אחר כך אחד.

קח דברים אחד בכל פעם. לשבור פרויקטים גדולים או משרות לתוך צעדים קטנים יותר לניהול.

הישאר במשימה. הימנע מקבל sidetracked על ידי דבק בלוח הזמנים שלך, באמצעות טיימר כדי לאכוף אותו במידת הצורך.

למד להגיד לא

אימפולסיביות יכולה להוביל למבוגרים עם ADHD להסכים לפרויקטים רבים מדי בעבודה או לבצע יותר מדי התקשרויות חברתיות. אבל לוח זמנים ריבה יכול להשאיר אותך מרגיש overwhelmed, overtired, וכן להשפיע על איכות העבודה שלך. אמירת לא התחייבויות מסוימות עשוי לשפר את היכולת שלך לבצע משימות, לשמור על תאריכים חברתיים, ולחיות אורח חיים בריא. בדוק את לוח הזמנים שלך הראשון לפני שתסכים למשהו חדש.

טיפים לניהול כסף חשבונות

ניהול כספים דורש תקצוב, תכנון וארגון, ולכן עבור מבוגרים רבים עם ADHD, זה יכול להוות אתגר אמיתי. מערכות נפוצות רבות של ניהול כסף לא נוטות לעבוד עבור מבוגרים עם ADHD כי הם דורשים יותר מדי זמן, נייר, ותשומת לב לפרטים. אבל אם אתה יוצר את המערכת שלך, כי הוא פשוט ועקבי, אתה יכול לקבל על גבי הכספים שלך לשים להפסיק overspending, חשבונות איחור, ועונשים על מועדים החמיצו.

שלוט בתקציב שלך

הערכה כנה של המצב הכלכלי שלך הוא הצעד הראשון כדי לקבל תקצוב תחת שליטה. התחל על ידי מעקב אחר כל הוצאה, לא משנה כמה קטן, במשך חודש. זה יאפשר לך לנתח ביעילות לאן הכסף שלך הולך. אתה עשוי להיות מופתע כמה אתה מבלה על פריטים מיותרים רכישות דחף. לאחר מכן תוכל להשתמש תמונה זו של הרגלי ההוצאות שלך כדי ליצור תקציב חודשי על בסיס ההכנסה שלך ואת הצרכים.

להבין איך אתה יכול למנוע straying מהתקציב שלך. לדוגמה, אם אתה מבלה יותר מדי במסעדות, אתה יכול לעשות תוכנית אכילה ב-גורם בזמן קניות מכולת הכנת הארוחה.

הגדרת ניהול כסף פשוט ושטר תשלום המערכת

להקים מערכת קלה ומאורגנת המסייעת לך לשמור מסמכים, קבלות, ולהישאר על גבי החשבונות. עבור מבוגר עם ADHD, את ההזדמנות לנהל את הבנקאות על המחשב יכול להיות מתנה שמחזיק על מתן. ארגון כסף באינטרנט פירושו פחות ניירת, לא כתב יד מבולגן, ולא להחליק במקומה.

עבור אל בנקאות מקוונת. ההרשמה לבנקאות מקוונת יכולה להפוך את תהליך הפגיעה או החמצה של איזון התקציב שלך לנחלת העבר. החשבון המקוון שלך יכלול את כל הפיקדונות והתשלומים, מעקב אחר היתרה שלך באופן אוטומטי, עד פרוטה, כל יום. אתה יכול גם להגדיר תשלומים אוטומטיים עבור החשבונות החודשיים הרגילים שלך להיכנס לפי הצורך לשלם אלה לא סדיר מדי פעם. החלק הכי טוב: לא מעטפות שלא במקומן או דמי מאוחר.

הגדרת תזכורות תשלום ביל. אם אתה מעדיף לא להגדיר תשלומים אוטומטיים, אתה עדיין יכול להפוך את תהליך הצעת החוק משלם קל יותר עם תזכורות אלקטרוניות. ייתכן שתוכל להגדיר תזכורות טקסט או דוא"ל באמצעות בנקאות מקוונת או שתוכל לתזמן אותם באפליקציית היומן שלך.

נצל את הטכנולוגיה. שירותים חינם יכול לעזור לך לעקוב אחר הכספים שלך חשבונות. בדרך כלל לוקח זמן להגדרה, אך לאחר קישור החשבונות שלך הם מתעדכנים באופן אוטומטי. כלים כאלה יכולים להפוך את החיים הפיננסיים שלך לקלים יותר.

לשים קץ דחף קניות

אימפולסיביות מ ADHD וקניות יכול להיות שילוב מסוכן מאוד. זה יכול לשים אותך בחובות ולגרום לך להרגיש אשמה ובושה. אתה יכול למנוע רכישות אימפולסיביות עם כמה טקטיקות אסטרטגיות.

  • חנות עם במזומן בלבד - לעזוב את פנקס הצ'קים ואת כרטיסי האשראי בבית.
  • לחתוך את כל כרטיס האשראי למעט אחד. כאשר אתה קונה, להכין רשימה של מה שאתה צריך ו מקל על זה.
  • השתמש במחשבון כדי לשמור על סך הכל כאשר קניות (רמז: יש אחד בטלפון הנייד שלך).
  • תתרחק ממקומות שבהם אתה צפוי להשקיע יותר מדי כסף, לזרוק קטלוגים כפי שהם מגיעים, ולחסום מיילים קמעונאים.

טיפים להישאר ממוקדים ופרודוקטיביים בעבודה

ADHD יכול ליצור אתגרים מיוחדים בעבודה. הדברים שאתה עלול למצוא הכי קשה - ארגון, השלמת משימות, לשבת בשקט, להקשיב בשקט - הם הדברים שאתה מתבקש לעתים קרובות לעשות כל היום.

להטוטנות ADHD ו עבודה מאתגרת היא לא משימה קלה, אבל על ידי התאמת סביבת העבודה שלך אתה יכול לנצל את הנקודות החזקות שלך תוך מזעור ההשפעה השלילית של תסמיני ADHD שלך.

להתארגן בעבודה

ארגן את המשרד, התא, או שולחן, צעד אחד לניהול בכל פעם. לאחר מכן השתמש באסטרטגיות הבאות כדי להישאר מסודרים ומאורגנים:

יש להקדיש זמן יומי לארגון. הבלגן הוא תמיד מסיח כל כך להפריש 5 עד 10 דקות ביום כדי לנקות את השולחן שלך ולארגן את הניירת שלך. ניסוי עם אחסון דברים בתוך השולחן שלך או פחי, כך שהם לא להעמיס את סביבת העבודה שלך כמו הסחות דעת מיותרות.

השתמש בצבעים וברשימות. צבע קידוד יכול להיות מאוד שימושי לאנשים עם ADHD. ניהול שכחה על ידי כתיבת הכל.

סדר עדיפויות. משימות חשובות יותר צריך להיות ממוקם הראשון שלך על מנת לעשות רשימה אז אתה זוכר לעשות אותם לפני משימות בעדיפות נמוכה. קבע מועדים לכל דבר, גם אם הם כפויים.

סיום הסחות דעת

כאשר יש לך בעיות תשומת לב, איפה אתה עובד ומה הוא סביב אתה יכול להשפיע באופן משמעותי כמה אתה יכול לעשות. תן את העבודה שלך יודע שאתה צריך להתרכז, ולנסות את הטכניקות הבאות כדי למזער distractions:

איפה אתה עובד. אם אין לך משרד משלך, ייתכן שתוכל לקחת את העבודה שלך למשרד ריק או חדר ישיבות. אם אתה באולם הרצאות או בכנס, נסה לשבת קרוב לרמקול ולאנשים שמפטפטים במהלך הפגישה.

מזעור מהומה חיצונית. הפנים את השולחן לעבר הקיר ולשמור על מקום העבודה שלך ללא עומס. כדי למנוע הפרעות, אתה יכול אפילו לתלות "לא להפריע" סימן. אם אפשר, אפשר לדואר הקולי לאסוף את שיחות הטלפון שלך ולהחזיר אותן מאוחר יותר, לכבות את הדוא"ל ואת המדיה החברתית בשעות מסוימות במהלך היום, או אפילו לצאת מהאינטרנט לחלוטין. אם הרעש מפריע לך, שקול אוזניות מבטל רעשים או מכונת קול

שמור רעיונות גדולים מאוחר יותר. כל אותם מושגים גדולים או מחשבות אקראיות שממשיכות לפרוץ לתוך הראש ולהסיח את דעתך? לרשום אותם על נייר או על הטלפון החכם שלך עבור שיקול מאוחר יותר. יש אנשים עם ADHD כמו לתזמן זמן בסוף היום לעבור את כל ההערות שהם עשו.

למתוח את טווח הקשב

כמבוגר עם ADHD, אתה מסוגל להתמקד - זה רק כי ייתכן שיהיה קשה לשמור על המיקוד, במיוחד כאשר הפעילות היא לא אחת כי אתה מוצא מרתקים במיוחד. פגישות משעממות או הרצאות קשות על אף אחד, אבל עבור מבוגרים עם ADHD, הם עשויים להציב אתגר מיוחד. באופן דומה, בעקבות כיוונים מרובים יכול להיות גם קשה עבור אלו עם ADHD. השתמש בטיפים הבאים כדי לשפר את המיקוד ואת היכולת לעקוב אחר ההוראות:

קבל את זה בכתב. אם אתה משתתף בפגישה, בהרצאה, בסדנה או באירוע אחר הדורש תשומת לב רבה, בקש עותק מוקדם של החומרים הרלוונטיים - כגון סדר יום של פגישה או מתווה הרצאה. בפגישה, השתמש בהערות הכתובות כדי להנחות את ההקשבה הפעילה שלך ולוקח הערות. כתיבה כמו שאתה מקשיב יעזור לך להישאר מרוכז בדבריו של הדובר.

הוראות הד. אחרי שמישהו נותן הוראות בעל פה, אומרים אותם בקול רם כדי לוודא שיש לך את זה נכון.

לנוע. כדי למנוע חוסר שקט ועצבנות, קדימה והסתובבו - בזמנים המתאימים במקומות הנכונים. כל עוד אתה לא להפריע לאחרים, נסה לסחוט כדור מתח במהלך פגישה, למשל. או הליכה או אפילו לקפוץ למעלה ולמטה במהלך הפגישה הפסקה יכול לעזור לך לשים לב מאוחר יותר.

טיפים לניהול מתח והגברת מצב הרוח

בשל אימפולסיביות ו disorganization כי לעתים קרובות ללוות ADHD, אתה עלול להיאבק עם שינה בלתי יציב, תזונה לא בריאה, או את ההשפעות של תרגיל קטן מדי - כל הבעיות שעלולות להוביל ללחץ נוסף, מצבי רוח גרועים, תחושה של שליטה. הדרך הטובה ביותר לעצור את המחזור הזה היא לקחת אחריות על הרגלי החיים שלך וליצור שגרות חדשות בריא.

אכילה טובה, קבלת שפע של שינה, וכן פעילות גופנית באופן קבוע יכול לעזור לך להישאר רגוע, למזער את מצב הרוח נדנדה, ולהילחם בכל הסימפטומים של חרדה ודיכאון. הרגלים בריאים יכולים גם להפחית את הסימפטומים של ADHD כמו חוסר תשומת לב, היפראקטיביות, ו distractibility, בעוד שגרות רגילות יכול לעזור לחיים שלך להרגיש יותר לניהול.

תרגיל ולבלות זמן בחוץ

עבודה היא אולי הדרך החיובית והיעילה ביותר להפחית היפראקטיביות ואת חוסר תשומת לב מ ADHD. פעילות גופנית יכולה להקל על הלחץ, להגביר את מצב הרוח שלך, להרגיע את המוח שלך, לעזור לעבוד את עודף אנרגיה ותוקפנות שיכולים להגיע בדרך של יחסים והרגשה יציבה.

תרגיל על בסיס יומי. בחר משהו נמרץ ומהנה שאתה יכול להישאר עם, כמו ספורט קבוצתי או להתאמן עם חבר.

להגביר את הלחץ על ידי תרגיל מאמץ בחוץאנשים עם ADHD נהנים לעתים קרובות מאור שמש וסביבה ירוקה.

נסה להירגע צורות של פעילות גופנית, כגון הליכה מודעת, יוגה או טאי צ'י. בנוסף להקלת הלחץ, הם יכולים ללמד אותך לשלוט טוב יותר את תשומת הלב ואת הדחפים.

קבל המון שינה

מניעת שינה יכולה להגדיל את הסימפטומים של ADHD מבוגרים, הפחתת היכולת שלך להתמודד עם הלחץ ולשמור להתמקד במהלך היום. שינויים פשוטים הרגלי היום ללכת דרך ארוכה לקראת הבטחת לילה מוצק לישון.

  • הימנע קפאין בסוף היום.
  • תרגיל נמרץ ו בקביעות, אבל לא בתוך שעה של bedtime.
  • צור שגרת לילה "bedtime" צפוי, כולל לקיחת מקלחת חמה או אמבטיה ממש לפני השינה.
  • היצמד ללוח זמנים קבוע לשינה, אפילו בסופי שבוע.

לאכול בריא

בעוד הרגלי אכילה לא בריאים אינם גורמים ל- ADHD, תזונה לקויה עלולה להחמיר את הסימפטומים. על ידי ביצוע שינויים פשוטים מה ואיך אתם אוכלים, אתה עלול להיתקל בהפחתות גדולות distractibility, hyperactivity, ואת רמות הלחץ.

  • לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום.
  • הימנע סוכר וג 'אנק פוד ככל האפשר.
  • הקפד לכלול חלבון בריא בכל ארוחה.
  • לכוון מספר מנות של סיבים עשירים מלאים דגנים כל יום.

תרגול תשומת לב

כמו גם הפחתת מתח, מדיטציה של מודעות קבועה יכולה לעזור לך להתנגד טוב יותר הסחות דעת, אימפולסיביות נמוכה, לשפר את המיקוד שלך, ולספק שליטה רבה יותר על הרגשות שלך. מאחר ותסמיני היפראקטיביות יכולים להפוך את המדיטציה לאתגר עבור חלק מהמבוגרים עם ADHD, החל באיטיות יכול לעזור. מדיטציה לתקופות קצרות ובהדרגה להגדיל את זמן המדיטציה שלך כאשר אתה הופך להיות נוח יותר עם התהליך, והם מסוגלים יותר לשמור על המיקוד. המפתח הוא אז לצייר על אלה טכניקות תשומת לב במהלך חיי היומיום שלך כדי לשמור על המסלול. ניסוי עם אפליקציות סמארטפון בחינם או זולות או מדיטציות מודרכות מקוונות.

היכן לפנות לעזרה

מצא פרקים מקומיים של CHADD - מדריך של קבוצות תמיכה ושירותי ייעוץ של ADHD בארצות הברית ובמדינות אחרות. (ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז)

קריאה מומלצת

מהר: איך לשגשג אם יש לך ADHD (או חושב שאתה עלול) - הרווארד ספרי בריאות

שבע הרגלים מועילים עבור ADDers - כיצד לחשוף את הכישרון המיוחד שלך ולהשתמש בהם כדי להשיג מטרות חשובות. (ADDitude)

ניהול כסף - לשפר את כישורי ניהול הכסף שלך, בצע תקציב, ולהישאר על גבי החשבונות. (מרכז משאבים לאומי על ADHD)

מדריך לארגון הבית ומשרד (PDF) - (מרכז משאבים לאומי על AD / HD)

איך להצליח במקום העבודה - מדריך להצליח בעבודה למרות ADHD מבוגרים. (מרכז משאבים לאומי על ADHD)

מיומנויות חברתיות במבוגרים - מדריך להתגבר על בעיות חברתיות ונושאיות. (מרכז משאבים לאומי על ADHD)

מחברים: רוברט סגל, מ. א. ומלינדה סמית, מ. א. עודכן לאחרונה: אוקטובר 2018.

צפה בסרטון: ד"ר זיוה שגיא - קשיים אצל בעלי ADHD בניהול זמן (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות