הפרעת אכילה טיפול ושחזור

כיצד להתגבר על אנורקסיה או בולימיה ולקבל ביטחון עצמי אמיתי

הקולות הפנימיים של אנורקסיה ובולימיה לוחשים שלעולם לא תהיה מאושר עד שתאבד משקל, שהערך שלך נמדד לפי איך שאתה נראה. אבל האמת היא כי אושר והערכה עצמית באים לאהוב את עצמך עבור מי אתה באמת - וזה אפשרי רק עם ההתאוששות. ובעוד זה עשוי להיראות כאילו אין בריחה מהפרעת האכילה שלך, ההתאוששות היא בהישג ידך. בעזרת טיפול, תמיכה ואסטרטגיות לעזרה עצמית אלה, תוכל למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות שליליים, להתגבר על הפרעת האכילה שלך ולהשיג ביטחון עצמי אמיתי.

איך מתחילים להתאושש מהפרעת אכילה?

הדרך להחלמה מהפרעת אכילה מתחילה בהודאה שיש לך בעיה. הודאה זו יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתה עדיין נאחז באמונה - אפילו בחלק האחורי של המוח שלך - כי ירידה במשקל היא המפתח שלך אושר, ביטחון, הצלחה. גם כאשר אתה סוף סוף מבין שזה לא נכון, הרגלים ישנים עדיין קשה לשבור.

החדשות הטובות הן כי ההתנהגויות שלמדת יכול גם להיות unlearned. בדיוק כמו כל אחד יכול לפתח הפרעת אכילה, כך גם, כל אחד יכול להשתפר. עם זאת, להתגבר על הפרעת אכילה היא על יותר מאשר לוותר על התנהגות אכילה לא בריאים. זה גם על לימוד דרכים חדשות להתמודד עם כאב רגשי מחדש לגלות מי אתה מעבר הרגלי האכילה שלך, משקל, ותמונת הגוף.

ההתאוששות האמיתית מהפרעת אכילה כוללת למידה ל:

  • תקשיב לרגשות שלך.
  • תקשיב לגוף שלך.
  • קבל את עצמך.
  • תאהב את עצמך.

זה אולי נראה כמו הרבה להתמודד, אבל רק תזכור שאתה לא לבד. עזרה היא שם בחוץ עם תמיכה נכונה והדרכה, אתה יכול להשתחרר דפוס הפרעה האכילה שלך, להחזיר את הבריאות שלך, ולמצוא את השמחה בחיים שוב.

להושיט יד לקבלת תמיכה

לאחר שהחלטת לעשות שינוי, פתיחת הבעיה היא צעד חשוב בדרך להחלמה. זה יכול להרגיש מפחיד או מביך לבקש עזרה להפרעת אכילה, ולכן חשוב לבחור מישהו יהיה תומך באמת להקשיב בלי לשפוט אותך או לדחות אותך. זה יכול להיות חבר קרוב או בן משפחה או מנהיג נוער, מורה, או יועץ בית הספר שאתה בוטח. לחלופין, ייתכן שתרגישו נוח יותר להיחשף למטפל או לרופא.

בחר את הזמן והמקום הנכונים. אין כללים קשים ומהירים לספר למישהו על הפרעת האכילה שלך. אבל להיות זהיר לגבי בחירת הזמן והמקום הנכון - אידיאלי איפשהו איפשהו שבו אתה לא יהיה מיהר או קטע.

מתחיל את השיחה. זה יכול להיות החלק הכי קשה. אחת הדרכים להתחיל היא פשוט אומר, "יש לי משהו חשוב לספר לך. קשה לי לדבר על זה, אז זה היה אומר הרבה אם תהיי סבלנית ותשמע אותי ". משם, אולי כדאי לך לדבר על מתי ההפרעות האכילה שלך התחילו, הרגשות, המחשבות וההתנהגויות המעורבות , וכיצד השפיעה על ההפרעה.

להיות סבלני. לחבר או לבן המשפחה תהיה תגובה רגשית משלו ללמידה על הפרעת האכילה. הם עשויים להרגיש מזועזעים, חסרי אונים, מבולבלים, עצובים או אפילו כועסים. הם אולי לא יודעים איך להגיב או לעזור לך. תן להם זמן לעכל את מה שאתה אומר להם. חשוב גם לחנך אותם על הפרעת האכילה הספציפית שלך.

להיות ספציפי לגבי איך האדם יכול לתמוך בך בצורה הטובה ביותר. לדוגמה, ייתכן שתרצה שיעזרו לך למצוא טיפול, ילווה אותך לרופא, יבדוק אתך באופן קבוע על הרגשתך או אם תמצא דרך אחרת לתמוך בהתאוששות שלך (מבלי להפוך למשטרת המזון).

הפרעות אכילה קבוצות תמיכה

בעוד בני משפחה וחברים יכולים להיות סיוע עצום במתן תמיכה, ייתכן שתרצה להצטרף להפרעת אכילה. הם מספקים סביבה בטוחה שבה אתה יכול לדבר בחופשיות על הפרעת האכילה שלך ולקבל ייעוץ ותמיכה מאנשים שיודעים מה אתה עובר.

ישנם סוגים רבים של קבוצות תמיכה בהפרעות אכילה. חלקם מובלים על ידי מטפלים מקצועיים, ואחרים מנוהלים על ידי מתנדבים מאומנים או אנשים שהחלימו מהפרעת אכילה. אתה יכול למצוא באינטרנט אנורקסיה וקבוצות תמיכה בבולימיה, חדרי צ'אט ופורומים. אלה יכולים להיות מועילים במיוחד אם אתה לא מוכן לחפש עזרה פנים אל פנים או שאין לך קבוצת תמיכה באזור שלך.

לקבלת עזרה במציאת קבוצת תמיכה בהפרעות אכילה:

  • שאל את הרופא או המטפל עבור הפניה
  • התקשר לבתי חולים ואוניברסיטאות
  • התקשר למרכזי הפרעות אכילה מקומיות ומרפאות
  • בקר במרכז הייעוץ של בית הספר שלך
  • התקשר לקו סיוע המופיע בסעיף 'היכן לפנות לעזרה' למטה

קבלת טיפול בהפרעת אכילה

אמנם יש מגוון אפשרויות טיפול שונות עבור אלה נאבקים עם הפרעות אכילה, חשוב למצוא את הטיפול, או שילוב של טיפולים, כי עובד הכי טוב בשבילך.

טיפול יעיל צריך לטפל יותר מאשר רק את הסימפטומים והרגלי אכילה הרסניות. זה צריך גם לטפל בשורשים הגורמים לבעיה - הגורמים הרגשיים שמובילים לאכילה מנותקת והקושי שלך להתמודד עם מתח, חרדה, פחד, עצב או רגשות לא נוחים אחרים.

שלב 1: להרכיב צוות הטיפול שלך

בגלל הפרעות אכילה יש רגשית רציני, רפואי, תזונתיים השלכות, חשוב להיות צוות של אנשי מקצוע שיכולים לטפל בכל היבט של הבעיה שלך. בזמן החיפוש, התמקד במציאת אנשי מקצוע מתאימים, שגורמים לך להרגיש בנוח, מקובל ובטוח.

כדי למצוא מומחה הפרעת אכילה מומחה באזור שלך:

  • שאל את הרופא הראשי עבור הפניה
  • בדוק עם בתי חולים מקומיים או מרכזים רפואיים
  • שאל את יועץ בית הספר או האחות
  • התקשר לקו סיוע המופיע בסעיף משאבים בהמשך

שלב 2: כתובת בעיות בריאות

הפרעות אכילה יכולות להיות קטלניות - ולא רק אם אתם סובלים מתת-משקל קיצוני. הבריאות שלך עלולה להיות בסכנה, גם אם אתה רק לפעמים מהר, binge, או לטהר, ולכן חשוב לקבל הערכה רפואית מלאה. אם ההערכה חושפת בעיות בריאות, הם צריכים לקחת עדיפות. שום דבר לא חשוב יותר מאשר לרווחתה. אם אתה סובל מכל בעיה מסכנת חיים, ייתכן שיהיה עליך להתאשפז כדי לשמור על בטיחותך.

שלב 3: הפוך לטווח ארוך תוכנית הטיפול

לאחר בעיות הבריאות שלך נמצאים תחת שליטה, אתה וצוות הטיפול שלך יכול לעבוד על תוכנית התאוששות לטווח ארוך. תכנית הטיפול שלך עשויה לכלול:

טיפול פרטני או קבוצתי. תרפיה יכולה לעזור לך לחקור את הבעיות שבבסיס הפרעת האכילה שלך, לשפר את ההערכה העצמית שלך, וללמוד דרכים בריאות להגיב ללחץ וכאב רגשי. מטפלים שונים יש שיטות שונות, ולכן חשוב לדון איתם המטרות שלך בעבודה לקראת התאוששות.

טיפול משפחתי. טיפול משפחתי יכול לעזור לך ולבני משפחתך לחקור כיצד הפרעת האכילה משפיעה על מערכות היחסים שלך - וכיצד הדינמיקה המשפחתית השונות עשויה לתרום לבעיה או להפסקת ההתאוששות. יחד, תפעל לשיפור התקשורת, הכבוד והתמיכה.

ייעוץ תזונתי. המטרה של תזונאי או דיאטנית היא לעזור לך לשלב התנהגויות אכילה בריאה בחיי היומיום שלך. תזונאי לא יכול לשנות את הרגלי לילה, אבל במשך תקופה של זמן אתה יכול ללמוד לפתח מערכת יחסים בריאה עם מזון.

ניטור רפואי. לעתים קרובות, הטיפול יכלול מעקב שוטף על ידי רופא כדי לוודא את בריאותך לא בסכנה. זה עשוי לכלול משקל רגיל, בדיקות דם, והקרנות בריאות אחרות.

טיפול מגורים. במקרים נדירים, ייתכן שתצטרך תמיכה יותר מאשר ניתן לספק על בסיס אשפוז. תוכניות טיפול מגורים מציעים מסביב לשעון טיפול וניטור כדי להחזיר אותך על המסלול. המטרה היא להביא לך יציב מספיק כדי להמשיך את הטיפול בבית.

שלב 4: למד אסטרטגיות לעזרה עצמית

בעוד המבקש עזרה מקצועית חשוב, לא לזלזל התפקיד שלך בשחזור. ככל שיש לך מוטיבציה גבוהה יותר להבין בזמן שאתה פיתח הפרעת אכילה, וכדי ללמוד מיומנויות התמודדות בריאה, מהר יותר תראה שינוי וריפוי. הטיפים הבאים יכולים לעזור:

עזרה עצמית טיפ 1: למד דרכים בריא להתמודד עם כאב רגשי

זה אולי נראה כמו הפרעות אכילה הן על מזון - אחרי הכל, הכללים שלך ואת הפחדים על דיאטה ומשקל השתלטו על החיים שלך. אבל האוכל עצמו אינו הבעיה האמיתית. אכילה מופרעת היא מנגנון התמודדות של מתח או רגשות לא נעימים אחרים. אתה יכול לסרב מזון כדי להרגיש בשליטה, binge עבור נוחות, או לטהר להעניש את עצמך, למשל. אבל מה צריך הפרעת האכילה שלך ממלא בחיים שלך, אתה יכול ללמוד דרכים בריאה יותר להתמודד עם רגשות שליליים להתמודד עם האתגרים של החיים.

הצעד הראשון הוא להבין מה באמת קורה בפנים. אתה כועס על משהו? מדוכאת? הדגיש? בודד? האם יש תחושה חזקה שאתה מנסה להימנע? האם אתה אוכל כדי להירגע, לנחם את עצמך, או כדי להקל על שעמום? ברגע שאתה מזהה את הרגש אתה חווה, אתה יכול לבחור חלופה חיובית לרעוב או מלית את עצמך.

הנה כמה הצעות שיעזרו לך להתחיל:

  • התקשר לחבר
  • הקשב למוסיקה
  • לשחק עם חיית מחמד
  • תקרא ספר טוב
  • לצאת להליכה
  • כתוב בכתב עת
  • עבור לסרטים
  • צא לטבע
  • לשחק משחק מועדף
  • לעשות משהו מועיל עבור מישהו אחר
התמודדות עם anorexia ו bulimia: רגשית עשה ואל תעשה
האם ...
  • הרשה לעצמך להיות פגיע עם אנשים שאתה בוטח בהם
  • לחוות כל רגש
  • להיות פתוח ולקבל את כל הרגשות שלך
  • להשתמש באנשים כדי לנחם אותך כאשר אתה מרגיש רע, במקום להתמקד באוכל
  • תן הרגשות שלך לבוא וללכת כרצונם, ללא פחד
לא ...
  • להעמיד פנים שאתה לא מרגיש שום דבר כאשר אתה עושה
  • תן לאנשים בושה או להשפיל אותך על שיש או לבטא רגשות
  • למנוע רגשות כי הם גורמים לך להרגיש לא נוח
  • לדאוג לגבי הרגשות שלך גורם לך להתפרק
  • להתמקד על מזון כאשר אתה חווה רגש כואב
הסתגלות מ: חוברת האוכל והרגשות, מאת קארין ר 'קואינג, ספרי גורזה

עצה 2: לפתח מערכת יחסים מאוזנת עם מזון

למרות המזון עצמו הוא לא הבעיה, לפתח מערכת יחסים בריאה עם זה חיוני להתאוששות שלך. רוב האנשים עם הפרעות אכילה המאבק עם בעיות של שליטה כשזה מגיע למזון - לעתים קרובות מתנדנדת בין חוקים קפדניים כאוס. המטרה היא למצוא איזון.

לוותר על כללי אכילה נוקשה. הכללים הקפדניים לגבי מזון ואכילת הפרעות אכילה דלק, ולכן חשוב להחליף אותם עם אלה בריאים יותר. לדוגמה, אם יש לך כלל האוסר על כל הקינוחים, לשנות אותו קו מנחה פחות נוקשה כגון, "אני לא אוכל קינוח כל יום." אתה לא תוכל לעלות במשקל על ידי נהנה גלידה מדי פעם או עוגיות.

לא דיאטה. ככל שאתה להגביל מזון, כך גדל הסיכוי שאתה תהיה עסוק, ואפילו אובססיבי, עם זה. אז במקום להתמקד במה שאתה "לא צריך" לאכול, להתמקד במזונות מזינים כי יהיה להמריץ אותך ולהפוך את הגוף חזק. תחשוב על מזון כמו דלק עבור הגוף שלך. הגוף שלך יודע מתי הטנק הוא נמוך, אז להקשיב לו. לאכול כאשר אתה באמת רעב, ואז להפסיק כאשר אתה מלא.

היצמד ללוח זמנים קבוע. אתה יכול לשמש דילוג על ארוחות או צום על מתיחות ארוכות. אבל כאשר אתה מרעיב את עצמך, האוכל הופך להיות כל מה שאתה חושב. כדי למנוע את העיסוק הזה, לנסות לאכול כל שלוש שעות. תוכנית קדימה לארוחות וחטיפים, ולא לדלג!

למד להקשיב לגוף שלך. אם יש לך הפרעת אכילה, למדת להתעלם רעב הגוף שלך אותות מלאות. ייתכן שאתה אפילו לא מזהה אותם יותר. המטרה היא לחזור על קשר עם רמזים פנימיים אלה, כך שאתה יכול לאכול על פי הצרכים הפיזיולוגיים שלך, לא הרגשות שלך.

עצה 3: למד לקבל ולקבל את עצמך כמו שאתה

כאשר אתה מבסס את הערך העצמי שלך על המראה החיצוני בלבד, אתה מתעלם מכל התכונות, ההישגים והיכולות האחרים שגורמים לך להיות יפה. תחשוב על חברים ובני משפחה. האם הם אוהבים אותך על הדרך שבה אתה נראה או מי אתה? רוב הסיכויים הם, את המראה שלך מדרג נמוך ברשימה של מה שהם אוהבים אותך, ואתה כנראה מרגיש אותו דבר עליהם. אז למה זה בראש הרשימה שלך?

הצבת חשיבות רבה מדי על איך אתה נראה מוביל הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון. אבל אתה יכול ללמוד לראות את עצמך בצורה חיובית, מאוזנת:

ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם. תחשוב על כל הדברים שאתה אוהב על עצמך. האם אתה חכם? סוג? יצירתי? נאמן? מצחיק? מה אחרים היו אומרים את התכונות הטובות שלך? כלול את הכשרונות, הכישורים וההישגים שלך. כמו כן, לחשוב על איכויות שליליות אין לך.

עצור את בדיקת הגוף. צובט על השומן, המשקל מתמיד את עצמך, או מנסה על בגדים קטנים מדי רק מגדילה את עצמי שלילית להציג נותן לך תמונה מעוותת של מה שאתה באמת נראה. כולנו רע מאוד באיתור שינויים חזותיים בעצמנו. המטרה שלך כרגע היא ללמוד לקבל את עצמך - וזה לא צריך לסמוך על מספר בקנה מידה או פגם נתפס אתה חושב שאתה רואה במראה.

הימנע "לדבר שומן". זה משהו שרבים מאיתנו לוקחים חלק בלי לשים לב אליו. אולי אנחנו מתבדחים על ההופעה שלנו, מבקרים סלבריטאים בשביל לזכות בכמה קילוגרמים, או כשאנחנו מקדמים את פנינו, אנחנו מתמקדים איך הם נראים - התלבושת החדשה שלהם או מבנה גופם החדש, למשל. אבל ההתמקדות במראה - שלנו או אחרים - רק מובילה לתחושות של אי שביעות רצון. במקום להגיד לאחרים, "אתה נראה נהדר!" נסה להתמקד במשהו אחר מלבד הופעה, כמו "אתה נראה מאושר באמת!", ומבלי להשהות זמן עם אנשים בכוונה לשפוט אחרים על פי המראה שלהם.

האתגר שלילית עצמית דיבור. לכולנו יש מחשבות שליליות על המראה שלנו מעת לעת. הדבר החשוב הוא לא לבסס את הערך העצמי שלך על המחשבות האלה. במקום זאת, כאשר אתה תופס את עצמך להיות קריטי או פסימי, לעצור לאתגר את המחשבה השלילית. שאל את עצמך מה ראיות יש לך לתמוך ברעיון. מה הראיות נגדה? רק בגלל שאתה מאמין למשהו, זה לא אומר שזה נכון.

טיפים לשיפור תמונת הגוף שלך

להתלבש בעצמך, לא לאחרים. אתה צריך להרגיש טוב במה שאתה לובש. לבחור בגדים המבטאים את האישיות שלך ולגרום לך להרגיש בנוח ובטוח.

הפסק להשוות את עצמך לאחרים. גם אנשים ללא הפרעת אכילה חווים תחושות של חרדה ונחיתות כאשר הם משווים את עצמם לאחרים על מדיה חברתית. אנשים מגזימים את ההיבטים החיוביים בחייהם בפייסבוק, באינסטגרם וכדומה, מטשטשים את הפגמים שלהם ואת הספקות והאכזבות שכולם חווים. במידת הצורך, לקחת הפסקה מדיה חברתית - לזרוק את מגזיני האופנה. גם כאשר אתה מבין כי התמונות הן פנטזיה photosopped טהור, הם יכולים עדיין לעורר תחושות של חוסר ביטחון. תתרחק עד שאתה בטוח שהם לא לערער את הקבלה העצמית שלך.

תפנקו את גופך. במקום להתייחס לגוף שלך כמו האויב, תראה את זה כמו משהו יקר. פנקו את עצמכם עם עיסוי, מניקור, פנים, אמבטיה לאור נרות, או קרם מבושם או בושם שגורם לך אושר.

הישאר פעיל. אמנם חשוב לא להגזים עם פעילות גופנית, להישאר פעיל הוא טוב הן נפשית פיזית שלך. המפתח הוא להבדיל בין התרגיל הכפייתי - שהוא מונחה על ידי הכלל, ממוקד משקל, לבין תרגיל קשיח ובריא, כי הוא חופשי, כיף, וגמישה. דגש על פעילויות שאתה נהנה לעשות אותם כי הם לשפר את מצב הרוח שלך, לא בגלל שהם עשויים לשנות את המראה שלך. פעילויות בחוץ יכול להיות טוב במיוחד ב boosting את תחושת הרווחה.

טיפ 4: הימנעו מהישנות

העבודה של התאוששות הפרעת אכילה אינה מסתיימת לאחר אימוץ הרגלים בריאים יותר. חשוב לנקוט צעדים כדי לשמור על ההתקדמות שלך ולמנוע הישנות.

לפתח מערכת תמיכה מוצקה. הקף את עצמך עם אנשים שתומכים בך ורוצים לראות אותך בריא ומאושר. הימנע מאנשים שרוקנים את האנרגיה שלך, מעודדים התנהגויות אכילה מופרעות או גורמים לך להרגיש רע עם עצמך.

זהה את "המפעילים" שלך. האם יש סיכוי גבוה יותר שתחזור להתנהגויות הישנות וההרסניות שלך במהלך החגים, בשבוע הבחינות או בעונת בגד הים? או האם קשיים בעבודה או במערכת היחסים שלכם עלולים לגרום להרגלי האכילה שלכם? לדעת מה הסימנים המוקדמים שלך יש אזהרה, ויש לי תוכנית להתמודדות איתם, כגון ללכת לטיפול לעתים קרובות יותר או לבקש תמיכה נוספת של בני משפחה וחברים.

הימנע Pro-ana ו pro-מיה אתרים. אל תבקר באתרים המקדמים או מאלפים אנורקסיה ובולימיה. אתרים אלה מנוהלים על ידי אנשים שרוצים תירוצים להמשיך את הנתיב ההרסני שלהם. את "תמיכה" הם מציעים מסוכן יהיה רק ​​להפריע לך את ההתאוששות.

לנהל יומן. כתיבה ביומן יומי יכולה לעזור לך לעקוב אחר המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך. אם אתה מבחין כי אתה מחליק בחזרה לתוך דפוסים שליליים, לפעול באופן מיידי.

להישאר עם תוכנית הפרעת אכילה שלך. אין להזניח טיפול או רכיבים אחרים של הטיפול שלך, גם אם אתה עושה טוב יותר. בצע את ההמלצות של צוות הטיפול שלך.

מלאו את חייכם בפעילויות חיוביות. הפוך את הזמן לפעילויות שמביאות לך שמחה והגשמה. נסה משהו שתמיד רצית לעשות, לפתח מיומנות חדשה, לאסוף תחביב מהנה, או להתנדב בקהילה שלך. החיים שלך מתגמלת יותר, הרצון פחות תצטרך להתמקד מזון ומשקל.

אם אתה עושה לשגות, לא להכות את עצמך. השחזור הוא תהליך - וזה כרוך לעתים קרובות בכשלונות. אל תתנו רגשות אשמה או בושה לשבש את ההתאוששות שלך, אבל לחשוב על איך אתה תטפל באותו מצב בפעם הבאה. זכור: פעימה קצרה אחת לא צריכה להפוך להידרדרות מלאה.

היכן לפנות לעזרה

בארצות הברית.: לאומי הפרעות אכילה האגודה או להתקשר 1-800-931-2237 (האגודה הלאומית הפרעות אכילה)

בריטניה: היכו הפרעות אכילה או להתקשר 0345 643 1414 (Helpfinder)

אוסטרליה: פרפר קרן הפרעות אכילה או להתקשר 1800 33 4673 (לאומי שיתוף פעולה הפרעות אכילה)

קנדה: ספק שירות או התקשר למספר 1-866-633-4220 (NEDIC)

מחברים: מלינדה סמית, מ. א., לורנס רובינסון וג'אן סגל, Ph.D. עודכן לאחרונה: מרץ 2019.

צפה בסרטון: היפנוזה. טיפול היפנוזה. ד"ר ליאנה אורין סופר. http: (אַפּרִיל 2020).

Loading...

קטגוריות פופולאריות